Dom
Zdravlje
Fitness abc šta. Opis obuke

Fitness abc šta. Opis obuke

ABL (trbušne stražnjice noge)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) je funkcionalni aerobni trening snage koji ima za cilj vježbanje nogu, trbušnjaka i zadnjice, koji koristi dodatnu opremu: step platforme, bodibare, bučice, elastične trake i drugo.

Karakteristike treninga

ABL treninzi su dizajnirani posebno za žene i usmjereni su na razradu iskonski ženskih problematičnih područja, onih u kojima se pretežno akumuliraju masne stanice - trbuha, bedara i stražnjice. Naziv programa Abdominal Buttocks Legs doslovno je preveden sa engleskog kao "stomak, zadnjica, noge".

Lekcija se sastoji od tri klasična dijela: zagrijavanja (za zagrijavanje mišića, step platforma je intenzivno uključena u to), glavnog dijela i zatezanja (ovo je lagano istezanje), koje je dizajnirano da obnovi disanje i spriječiti oštar izlazak sa lekcije.

Ove časove će savladati svaka žena koja u principu nema kontraindikacije za sport. Iako se u nekim fitnes centrima ABL program preporučuje osobama sa prosječnom i visokom kondicijom.

Najvjerovatnije je razlog tome aerobni blok na step platformi, koji je uključen u program treninga i oduzima oko pola vremena cijele lekcije. Nespremnoj osobi može biti teško da odmah izdrži takvo opterećenje, koje je preplavljeno vrtoglavicom i kratkim dahom.


Ali aerobne vježbe doprinose sagorijevanju kalorija. Stoga ćete smršaviti brže nego da jednostavno izvodite vježbe snage na problematičnim područjima, isključujući kardio dio.

Osim zategnute zadnjice, ravnog stomaka, zategnutih kukova i gubitka težine, ABL trening pruža snažne mišiće, snažan kardiovaskularni sistem i izdržljivost.

ABS (trbušna leđna kralježnica, ABS istezanje leđa)


ABS (Abdominal Back Spine) je trening snage, funkcionalan za vježbanje štampe i leđa, koji koristi dodatnu opremu: bodibar, bučice, gumene amortizere i drugo.

Specifičnosti obuke Za razliku od ABL programa, ABS obuka nema jasan fokus na žene. Ovi časovi su odlični i za muškarce koji žele raditi na stomaku i leđima.Vježbe su namijenjene osobama različitog nivoa kondicije. Mnogi kancelarijski radnici pokušavaju da ABS uvrste u svoj fitnes raspored kako bi održali zdravlje kičme.Na kraju krajeva, nedostatak pokreta i statička napetost leđa tokom dana utiču na zakrivljenost kičme, bolove u leđima, glavobolju i bolesti unutrašnjih organa, koji se podupiru služi kao kičma. Problemi sa kičmom nisu neuobičajeni za mlade majke. Takođe im se savetuje da obrate pažnju na ABS trening.Različite vežbe u ABS sistemu su dizajnirane da ojačaju mišiće uz pršljenove, istegnu kičmu, čine je fleksibilnijom, razrade sve mišiće leđa u celini, čime dajući mu snagu da izdrži svakodnevni stres uz minimum negativnih posljedica.

U okviru ABS programa postoji pravac ABS Back Stretch. Prema nekim izvorima, ovo je isti trening kao i ABS, prema drugima, to je trening sličan ABS-u, ali s većim naglaskom na istezanje kičme. Kako drugačije objasniti pojavu riječi "stretch" u nazivu, što je prevedeno s engleskog, kao "istegni, povuci." Leđa i presa su jako povezani jedno s drugim. Ponekad se čak preporučuje i preuzimanje štampe kako biste se riješili bolova u donjem dijelu leđa. Lumbalna kičma je također djelimično podržana trbušnim mišićima.Dakle, ABS vježbe vam omogućavaju da vam stomak bude ravan, držanje ravno, leđa jaka i da kroz život idete ispravljenih ramena i podignute glave.

Aerobik

Aerobik je vrsta fizičke vježbe u kojoj se uz muziku izvode posebni pokreti. Kreirao ga je američki doktor Kenneth Cooper i bio je namijenjen za borbu protiv faktora razvoja kardiovaskularnih bolesti kao što su fizička neaktivnost, nervno naprezanje i prekomjerna ishrana.

Uz pomoć vježbi koje se izvode u aerobnom režimu, a zahvaljujući prehrani s malo životinjskih masti, višak kolesterola, glavnog neprijatelja krvnih žila, najaktivnije se uništava u ljudskom tijelu. Fizička aktivnost otklanja hipodinamiju, a emocije tokom nastave poboljšavaju raspoloženje, eliminišući negativan uticaj stresa.

skulptirati tijelo.


Body Sculpt je vrsta treninga snage koji se odvija u aerobnom modu, čija je svrha razvijanje mišićne snage i stvaranje mišićnog reljefa, za koji se tokom treninga koristi sva oprema dostupna u arsenalu fitness sale, ali prije svega, to su bučice, bodibari i gumeni amortizeri.Body Sculpt treninzi su za snažne i izvajane mišiće. O tome svjedoči i sam naziv fitnes table Body Sculpt, što se s engleskog doslovno prevodi kao "skulptura tijela".

Kako bi se u lekciji oblikovalo lijepo reljefno tijelo, koriste se školjke za utege, kao što su bučice i bodibari, step platforme koje povećavaju opterećenje i gumeni amortizeri. Općenito, sve ono što će natjerati mišiće da rade jače.

Ali vrijedi napomenuti da je Body Sculpt pogodan za ljude različitih fizičkih sposobnosti. Uostalom, opterećenje koje stvara dodatna oprema varira, može se smanjiti ili povećati tokom lekcije, na osnovu vlastitih osjećaja. Na časovima Body Sculpt vježbaju se sve glavne mišićne grupe, za razliku od usko fokusiranih područja (na primjer, ABL, usmjeren na trening donjeg dijela tijela, ili ABS, usmjeren na vježbanje štampe i leđa). Dakle, nijedan dio tijela neće ostati "uvrijeđen". Ruke, noge, trbušnjaci, zadnjica, kukovi, leđa - sve će biti razrađeno u dogledno vrijeme. Snažnim pristupima na Body Sculpt-u izgradićete i ojačati mišiće stvarajući njihov reljef, a tokom aerobnog dela intenzivno ćete sagorevati kalorije. Stoga se vlasnici veličanstvenih oblika ne bi trebali bojati "napumpati mišiće ispod masti". Težina i tjelesna masnoća će se također smanjiti u Body Sculpt treninzima, možda malo manje intenzivno, kao, na primjer, u step aerobiku. Ali Body Sculpt nudi rad na svom tijelu u dva smjera odjednom.

Zumba

Zumba je moderni plesni fitnes program izgrađen od latinoameričkih plesnih pokreta uz dodatak elemenata iz drugih stilova plesa (salsa, Merengue, Samba, Flamenko, Reggaeton, Bachata, itd.)

Karakteristike treninga

Svaki pokret radi na određenoj grupi mišića. Ali ne treba ga ponavljati nekoliko puta zaredom s pristupima. Svi pokreti čine jedan ples, tokom kojeg sami nećete primijetiti da izvodite potreban broj pokreta. Tako se za sat vremena Zumbe događa punopravni trening cijelog tijela.

Dance-fitness zumba pruža dobru aerobnu vežbu. Koraci, pokreti kuka, skokovi i okreti - svi ti pokreti vam to omogućavaju sagorite do 1000 kalorija u jednom treningu.

Uprkos intenzitetu zumbe, žene napuštaju salu pune energije i pozitive. Uostalom, činilo se da su posjetili brazilski karneval ili tematsku zabavu.

Plesanja djeluje na osobu kao antidepresiv. Plešući, izražavamo se, oslobađamo nagomilanu napetost, uživamo u pokretima i muzici. Stoga, koliko god fizički dali sve od sebe, emotivno nas samo ples naplaćuje.

Štoviše, nekima s vremenom obični časovi zumbe postaju nedovoljni. Za ove naprednije posetioce, fitnes klubovi nude sofisticirane časove zumbe. Izvode se bržim tempom i uz korištenje različitih utega.

Zumba pomaže postići harmoniju, lepe i glatke linije tela, ojačati mišiće, naučiti lepo plesati, osetiti muziku i sebe. Mnogi počinju da pohađaju Zumbu upravo da bi naučili neke lepe pokrete koji bi se mogli izvoditi u diskoteci.

Joga

Joga je filozofija, sistem koji pomaže u pronalaženju harmonije sa svijetom i samim sobom. Za postizanje željenih rezultata potreban je ozbiljan rad. Joga nije samo način da poboljšate svoju figuru ili postanete fleksibilniji, iako praktikanti jogije također postižu ove rezultate.

Ovo je jedan od najskladnijih načina kontakta sa svijetom i svojim tijelom u današnjem užurbanom svijetu. Kao što pristalice pišu: "Joga ujedinjuje osobu sa njegovom suštinom." Stoga, kao i svaku stvar koja nas duboko pogađa, jogu treba shvatiti ozbiljno.

Joga - gotovo idealna vrsta fizičke aktivnosti: sveobuhvatno razvija tijelo, poboljšava duh, figura postaje zategnuta i fleksibilna, a većina ljudi praktički nema kontraindikacija za vježbanje. Čak i kod ozbiljnih bolesti, možete praktikovati jogu, nakon što kontaktirate joga terapeuta, uz njegovu pomoć možete čak i poboljšati svoje stanje.

Joga takođe može da opusti, oslobodi i uskladi telo i um. Tvrdnja da su ljudi koji su ovisnici joga , uvek smiren i uravnotežen, ne neosnovan. Joga povećava otpornost na stres, povećava izdržljivost i poboljšava koncentraciju.

Callanetics

Callanetics - fitnes gimnastika, nazvana po autoru Callanu Pinckneyju, složen je sistem statičkih vježbi usmjerenih na istezanje i stezanje mišića.

Ova vrsta fizičke aktivnosti je jedinstvena, jer utječe na gotovo sve mišiće tijela i za sat vremena daje im opterećenje usporedivo s nekoliko sati. oblikovanje ili aerobik.

Naučivši kako pravilno disati, slušati svoje tijelo i, shvativši suštinu metode, savršeno ćete moći vježbati kod kuće, naoružani video tutorijalima ili knjigama. Istovremeno, već u prvim mjesecima nastave primijetit ćete rezultate i moći ćete:

Smanjite tjelesnu težinu i smanjite je tomovi ; obnavljanje metabolizma; poboljšati držanje i razviti fleksibilnost; tako što ćete ispraviti sve mišiće problematična područja tvoje figure.

pilates (pilates)


Pilates metoda je sistem jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi osmišljenih da ljude vrate u njihovo prirodno stanje, ponovo ih nauče da se kreću onako kako su znali u djetinjstvu - lako, slobodno, plastično, učine svoje tijelo i kičmu fleksibilnima, jaka, izdržljiva. To je kontrola nad tijelom, a samim tim i nad kvalitetom života. Istovremeno, sistem je potpuno bezbedan i pogodan za apsolutno sve, bez obzira na pol, godine i fizičku formu. Pilates je sistem vježbi usmjeren na detaljno proučavanje mišića tijela, uključujući i one male koji nisu uključeni u uobičajene vježbe, povećavajući pokretljivost zglobova, kralježnice i elastičnost. Medicinske studije potvrđuju efikasnost pilatesa u otklanjanju bolova u leđima, liječenju ozljeda kičme, suzbijanju osteoartritisa, osteoporoze, posljedica ozljeda kolenskog i ramenog zgloba, glavobolje, kao i efekata stresa i ligamenata.

istezanje (istezanje)



Istezanje u prijevodu znači "istezanje". To su setovi vježbi za istezanje mišića, zbog kojih se povećava fleksibilnost tijela, a zglobovi dobijaju veću pokretljivost.

Tokom vježbi istezanja, pojedini mišići se istežu, ostaju u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vraćaju u normalu.

Budući da su svi pokreti u istezanju presporo, ovaj trening nije pogodan za pojačavanje cirkulacije i "tresanje" tijela. Ali ima i druge prednosti: više krvi dotječe do mišića tijekom istezanja, zbog čega se oni opuštaju i postaju elastičniji; zglobovi dobijaju veću pokretljivost, kao rezultat toga, povećava se fleksibilnost, što je dobro kada se bavite bilo kojim sportom; koncentrirano, duboko disanje blagotvorno djeluje na mozak, posebno nakon napornog dana, pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa; istezanje je dobra prevencija naslaga soli; vježbanje usporava neke od procesa povezanih sa starenjem.

tabata (tabata)



tabata je kratak, ali vrlo intenzivan sportski trening. Tabata se bazira na intervalnoj vježbi. To znači da je 20 sekundi intenzivnog izvođenja svake od 8 Tabata vježbi krunisano kratkom pauzom od 10 sekundi. Tabata tehnika se također naziva Tabata plan ili Tabata protokol.

Tae-bo (Tai-bo)



Tai-bo aerobik je spoj orijentalnih borilačkih vještina i aerobika. Razvio ga je 90-ih godina sedmostruki svjetski prvak u karateu Billy Blanks. Vrlo je popularan u cijelom svijetu, jer omogućava ne samo stjecanje izvrsne fizičke forme, već i stjecanje vještina samoodbrane.

Za one koji se tek bave fitnesom, puna sesija može biti preveliki izazov. Morate početi ili s drugim vrstama aerobika, ili postepeno povećavati vrijeme nastave, pazeći na puls i izbjegavajući pretreniranost.
Odaberite široku odjeću za čas i patike sa đonom koji amortizuje udarce, dobro fiksira stopalo. Za ozbiljan trening potrebna je vreća za udaranje. U idealnom slučaju, ako u prostoriji za vježbanje postoji veliko ogledalo, u kojem možete vidjeti sve izvedene pokrete i pratiti njihovu ispravnost.

Kao i svaki tai-bo trening visokog intenziteta, zahteva dobar pre-trening. zagrijavanje i strija .

Trening uključuje skokove, slobodne pokrete, kombinacije udaraca rukama i nogama. Vrijedno je zapamtiti da udovi trebaju biti blago savijeni i ne savijati se kada se udare do kraja. Ovo će vas zaštititi koliko god je to moguće povrede.

Funkcionalni (funkcionalni trening snage)

Funkcionalni trening snage (FST, Functional Sterngth Training) je kombinacija funkcionalnog treninga i treninga snage u okviru jedne sesije, koja doprinosi dubljem proučavanju svih mišićnih grupa, razvoju fleksibilnosti, koordinacije i brzine reakcije.

Karakteristike treninga

Funkcionalni trening se u principu smatra treningom snage, ali nije uključen u sve programe snage. Odnosno, program napajanja ne znači nužno prisustvo funkcionalnog opterećenja u njemu. Stoga se nazivima fitnes programa počela dodavati riječ "funkcionalni" kako bi se naglasio njihov "funkcionalni" fokus.

Trening snage vam omogućava da maksimalno povećate opterećenje velikih mišića tijela. Štoviše, sa energetskim opterećenjem, rad na njima se odvija izolovano. Na primjer, odvojene vježbe se rade na gornjoj presi, neke su dizajnirane za vježbanje donje štampe, odvojeni pokreti se koriste za bočne mišiće.

Funkcionalni trening se, s druge strane, sastoji od vježbi stabilizacije, odnosno vježbi ravnoteže, u kojima istovremeno učestvuje više mišićnih grupa. Štoviše, dok ih izvodite, još uvijek morate održavati ravnotežu uključivanjem stabilizirajućih mišića za to (leđni mišići, trbušnjaci, bočni mišići).

Unatoč činjenici da su vježbe uglavnom statične, postižete najdublje moguće proučavanje mišića, kako velikih tako i malih. Pošto ste u velikoj napetosti, pokušavate da održite ravnotežu, a da pritom „ne ispuštate“ telo, u vežbu se uključuju ruke i noge (u zavisnosti od vežbe) koje već rade.

Fitbol (Fitbol)

Fitball se koristi za oblikovanje tijela i mršavljenje, formira držanje, jača mišiće leđa, poboljšava raspoloženje i omogućava vam da se riješite umora i stresa.

Fitball vježbe će vam pomoći da se zategnete kukovi i zadnjice , tanji struk, ojačavaju leđa i rasterećuju kičmu, treniraju vestibularni aparat, obezbeđuju ukupno opterećenje svih mišića tela i Smršati .

ABL program je dizajniran posebno za žene. Trening snage je usmjeren na razvoj mišića trbuha, stražnjice i nogu. Skraćenica ABL je skraćenica od "Abdominal Buttocks Legs", što na engleskom znači "trbuh, zadnjica, noge". Upravo na tim mjestima imaju tendenciju da se pojave "viški" kilogrami. Stoga je ovaj sistem idealan za one koji žele svoju figuru dovesti u red.

ABL fitness. Šta je ovo?

Sistem uključuje aerobne i koji razvijaju izdržljivost i omogućavaju vam da dovoljno brzo skinete višak kilograma. Kada se sagori veliki broj kalorija. Ali kod intenzivnog vježbanja dolazi do gubitka mišićne mase. U međuvremenu, trening snage obnavlja mišiće.

To je prednost ABL programa. Kombinacija setova vježbi daje opterećenje koje čini tijelo toniranijim i omogućava vam da održite tonus mišića. Sistem je usmjeren na ispravljanje mišića štampe, zadnjice i nogu. Vrijedi napomenuti da ABL sistem uključuje i vježbe istezanja koje vam omogućavaju da ublažite napetost mišića i normalizirate disanje.

Karakteristike programa

Koje su prednosti vježbanja koje nudi ABL Fitness? Šta to daje? Za razliku od treninga snage sa velikim utezima, ove vježbe su pogodne za one koji ne žele izgraditi velike mišiće. I za početnike, jer je kompleks dizajniran na način da je pogodan za bilo koji nivo treninga. Tokom nastave kao utezi se koriste:

  • bodybar;
  • fitball;
  • platforma za stepenice;
  • bučice;
  • gumeni amortizeri;
  • i drugih.

Prednosti ABL Fitnessa

Dinamični i uzbudljivi treninzi ne samo da vam omogućavaju da transformišete telo u kratkom vremenu, već i na kompleksan način utiču na telo, razvijajući snagu mišića i povećavajući izdržljivost. Veliki izbor dodatne opreme omogućava vam da diverzifikujete svoje treninge i čini relativno novi pravac ABL univerzalnim. Časovi fitnesa koji kombiniraju aerobne vježbe i vježbe snage pomoći će:

  • ojačati srce i krvne sudove;
  • razvijaju gustinu kostiju;
  • poboljšati san i cjelokupno blagostanje;
  • očistiti tijelo od toksina;
  • povećati izdržljivost tijela;
  • normalizovati metabolizam.

Pravila i karakteristike treninga

Trening se sastoji od tri komponente: zagrijavanja, glavnog i završnog dijela.

  • Zagrijavanje uključuje vježbe zagrijavanja. Aerobni dio aktivira sagorijevanje masti i priprema mišiće za aktivan rad. Zašto se često koristi step platforma? Unatoč činjenici da se ovaj program preporučuje osobama s bilo kojim nivoom obuke, za mnoge je nastava na stepi od posebne teškoće. Dobro mjesto za početak je naučiti osnovne pokrete na platformi. Vrijedi se, jer step vježbe sagorevaju mnogo više kalorija od drugih vrsta aerobika.
  • Glavni dio se sastoji od vježbi koje se ponavljaju kombinovane u blokove. Dio snage sa dodatnim utezima organski je ugrađen u pakete za trening. Težina pondera se bira pojedinačno u zavisnosti od mogućnosti. ABL fitnes (fotografija ispod) sastoji se od vježbi spojenih u mini-komplekse, koje se ponavljaju tri puta.
  • Završni dio se fokusira na vježbe za obnavljanje disanja i otkucaja srca.

Ko to može?

ABL treninzi kombinuju vježbe različitih intenziteta, pa su pogodni za osobe sa slabom fizičkom spremom. Da biste kompetentno trenirali potrebne mišiće i ne naštetili svom zdravlju, morate pravilno izvoditi vježbe. Pratite i položaj tijela i brzinu vježbi. Za razliku od drugih programa koji su pogodni i za žene i za muškarce, kao što je ABS program, ABL fitness je dizajniran posebno za žene, pa je korekcija zona efikasna i brza.

Šta žene dobijaju od časova?

  • Prvi je velika potrošnja energije organizma. Shodno tome, brzo i efikasno mršavljenje. Pridržavajući se pravilne prehrane u kratkom vremenu, možete postići željenu težinu.
  • Drugo, opterećenje snage će ojačati mišiće zadnjice, nogu, trbušnjaka i leđa. Istovremeno, čak i uz značajan gubitak težine, mišići formiraju atraktivnu građu. Također, nemojte se bojati pretjeranog skupa mišićne mase, jer testosteron u ženskom tijelu nije dovoljan da značajno promijeni mišićno vlakno. Dodatne težine koje nudi ABL fitness također se biraju imajući na umu izračun. Šta to znači? Kompleks je usmjeren upravo na formiranje struka, grudi i nogu, a ne na stjecanje ispupčenih mišića.
  • Treće, intenzitet nastave omogućava vam da razvijete zglobove i ligamente, povećavajući njihovu mobilnost i elastičnost. ABL fitnes direktno utiče na dotok krvi u područje kuka. Šta to znači za žene? Ovo je dobra prevencija niza bolesti reproduktivnog sistema i zaštita od povreda kostiju kuka.

Koliko je efikasan ABL fitnes? Recenzije potvrđuju da je ovaj program najoptimalnija vrsta fitnesa za one koji žele smršaviti. Opterećenje se osjeća malo jače, što utiče na figuru na bolje.

U početku morate odabrati lakše vježbe. Postepeno povećavajte opterećenje, čime ćete postići vidljive rezultate. Lijepo olakšanje će se pojaviti za samo mjesec ili dva. I (što ne može a da ne raduje) će se pojaviti izdržljivost.

Gubitak težine uz ABL je zaista divan. Veliki plus je što vitko tijelo nije obraslo mišićima. Korak je malo naporan, ali sa sigurnošću možemo reći da će trening dati rezultate. Figura će se promijeniti na bolje, kukovi i zadnjica će se primjetno zategnuti. Za savršenstvo figure i mršavljenje - najbolje

Ovaj smjer je grupna vježba, uključujući trening glutealnih mišića i trbušnih mišića. Kompleks vježbi je umjerene težine, idealan za različite nivoe fizičke spremnosti posjetitelja teretane. Časove prati energična muzika. Pored aktivnog proučavanja zadnjice i štampe, postoji opći efekat povlačenja na cijelo tijelo.

Glavna karakteristika ABS Bums-kompleksa vježbi je varljiv prvi utisak. Početnicima se čini da su vježbe elementarne, ali nakon nekog vremena dolazi do razumijevanja da je to daleko od slučaja. Opterećenje je kolosalno, ali zahvaljujući pravilnoj anatomskoj formulaciji svakog pokreta, trening se dobro podnosi i daje rezultate.

Oprema za bams abs

Tokom treninga bams trbušnjaka aktivno se koristi razna sportska oprema:

1 stepenica platforma;

2 gumene trake;

3 bučice različitih težina;

4 utega za noge;

5 BOSU;

6 bodibara.

U jednoj lekciji možete kombinovati nekoliko predmeta odjednom. Koriste se za poboljšanje efikasnosti bams plus trbušnjaka.

Vježbe za trbušnjake

Glavni blok vježbi za trbušnjake usmjeren je na otklanjanje uobičajenih ženskih problema - "uši" na bokovima, mlohava stražnjica, ne savršeni trbušnjaci. Zbog male količine dodatne opreme i šeme treninga trbušnjaka, cijelo tijelo je tonirano, razvija se izdržljivost.

Celokupna struktura obuke podeljena je u tri faze:

2 će tijelu, trbuhu i leđima dati atraktivan izgled;

3 će istegnuti tijelo.

Svaka faza traje 30 minuta. Kao što pokazuje praksa, ovo je najbolja opcija za vježbanje, ali ne i preopterećenje tijela.

Trbušni mišići rade bez obzira na fazu. Prije nego što počnete s intenzivnim vježbama, potrebno je dobro zagrijati. Lagani aerobni program od 10 minuta je dovoljan da pripremi tkiva za daljnji stres. Ne preporučuje se odmah koristiti veliku težinu (bučice i druge školjke) - u prvoj fazi mišići se samo zagrijavaju.

Video trening za trbušnjake

Prednosti trbušnjaka

Prednosti trbušnjaka su neosporne i očigledne. Zahvaljujući pravilno dizajniranom sistemu i dizajnu časova, svako tijelo će se promijeniti za nekoliko dana. Umjereno opterećenje neće vam dozvoliti da se previše trudite. Ritmični muzički zvuci će postaviti radni ritam treninga, napuniti vas energijom i raspoloženjem za cijeli dan.

Redovna praksa će pomoći:

  • povećati tonus mišića;
  • razvijati koordinaciju i izdržljivost;
  • osloboditi se viška kilograma;
  • ojačati mišiće leđa, trupa i trbušnjaka.

ABS je skraćenica od Abdominal Back Spine na engleskom. U ovom fitnesu su uključeni mišići leđa i abdomena. Ostali mišići tijela također rade, ali u manjoj mjeri. Ovo je i trening snage i funkcionalni trening. Za najbolji efekat koristi se dodatna sportska oprema: bučice, bodibari i drugi.

Leđa i štampa su usko povezani. Ako pumpate presu, razvijat će se i mišići leđa. Ako trenirate leđa, onda će i presa biti uključena. Često, da biste se riješili bolova u leđima ili donjem dijelu leđa, trebate samo protresti tisak. Leđni mišići će se zagrijati, postati elastičniji, stagnacija će se ukloniti, a bol će postepeno nestati.

  1. Aktivnost je podjednako korisna i za muškarce i za žene. Reljefna muška štampa oduševljava žene. Ravni ženski trbuščić, vitka leđa privlače muškarce. Ne radi se samo o lepoti. Ovo je važno za zdravlje.
  2. Za kancelarijske radnike, ABS je izuzetno važan i koristan. Sjedeći rad blokira mišiće, leđa i vrat počinju boljeti, neravnomjerno opterećenje kičme. Trening pomaže tonizirati ustajale mišiće, riješiti se nelagode.
  3. Svako ko želi da se riješi viška kilograma, postane vitak i fit. Dodatni centimetri na struku, stomaku i bokovima lako će nestati uz redovno vježbanje.
  4. Za žene nakon porođaja, ABS trening je posebno koristan. Pomažu u normalizaciji mišića abdomena i leđa, koji su tokom trudnoće doživjeli ozbiljan stres. Ovo je odličan način da laskate svom stomaku.
  5. Ljudi sa problemima u leđima i kičmi. Ako vam doktor preporuči dodatnu fizičku edukaciju za bolje zdravlje i liječenje, onda radite ABS fitness.
  6. Svi ljudi sa aktivnim načinom života koji vole kretanje, sport, žele da budu zdravi, vitki i lepi.

Prednosti i karakteristike

ABS u fitnesu ima puno prednosti koje su uočljive odmah, od prvog treninga:

  • presa i leđa su ojačani;
  • stotine kalorija se sagore;
  • "topiti" tjelesnu masnoću;
  • smanjuje se celulit, bokovi i opušteni stomak;
  • smanjen je volumen struka;
  • razvija se izdržljivost;
  • poboljšava raspoloženje i dobrobit.

Nastava pod vodstvom iskusnog trenera u potpunosti isključuje moguće ozljede i oštećenja. Opterećenja mišića leđa i trbuha su dozirana i proporcionalna. Prilikom izvođenja vježbi, rektus i kosi mišići štampe aktivno će raditi cijelom dužinom. Zdrava kičma je svačiji san. Skup vježbi ima za cilj istezanje i jačanje mišića u blizini. Nakon redovnog treninga kičma i leđa postaju fleksibilniji i pokretljiviji, te ne reagiraju tako bolno na svakodnevni stres.

Wellness klub BIOSFERA vas poziva na treninge

Ukoliko želite da sredite trbušne mišiće, stomak, struk i leđa, prijavite se na ABS fitnes u našem klubu. Nastavu vodi iskusan trener koji će procijeniti vaš problem i želje, preporučiti najprikladniji tempo treninga. Klub ima male grupe za početnike i napredne. Stoga će tempo vježbanja biti optimalan za vas.

Sala ima svu potrebnu opremu. Plan treninga uključuje vježbe s bučicama i drugom sportskom opremom. Pozivamo muškarce i žene koji žele da budu ispravljenih leđa, lepog držanja, ravnog stomaka i da koračaju kroz život četvrtastih ramena i ponosno podignute glave.

fitness abs- Ovo je set vježbi za trbušne mišiće, butine i zadnjicu, donji dio leđa. Naglasak je, međutim, na presi, a sve ostale vježbe se izvode u onoj mjeri u kojoj su u stanju stvoriti statičko opterećenje trbušnih mišića. Sam izraz trbušnjaci dolazi od engleskog abdominals - trbušni mišići.

Dodatna pažnja se poklanja jačanju mišića leđa, jer. mišići se posebno dobro razvijaju kada su njihovi antagonisti uvježbani u istoj mjeri kao i oni. Trbušnjaci još nisu sport, već fizički odgoj. Abs sport manje opterećuje mišiće trbuha, leđa i nogu od drugih sportova. Vježbe vam omogućuju da proporcionalno razvijete presu, duž cijele dužine rektusa i kosih trbušnih mišića.

časovi fitnesa za trbušnjake

  • dovesti do jačanja štampe
  • sagorevanje viška telesne masti
  • uklanjanje celulita i "bokova"
  • uzrokovati smanjenje obima struka
  • povećati izdržljivost
  • imaju pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i dobrobit
  • popravlja raspoloženje i normalizuje nivo hormona
  • ne stvarajte preveliko opterećenje
  • ne izazivajte ozljede ili štetu.

Abs sport

Savremeni sistem treninga - trbušnjaci - omogućava vam da se brzo i trajno oslobodite sloja potkožnog masnog tkiva u struku. Nema više iscrpljujućih i neefikasnih dijeta i mnogo sati treninga u teretani. Abs fitness je put do zdravlja koji možete započeti već danas. Sad. U ovom trenutku.

Sekcije