Valjak za štampu: potrebne informacije, recenzije, efikasnost. Gimnastički kotač s ručkama - simulator za štampu i ne samo Značajke vježbi

Valjak za presovanje je sportska oprema koja ima prilično jednostavan dizajn. To je ručka podijeljena na lijevu i desnu stranu točkom koji se nalazi u sredini, zahvaljujući kojem je što udobnije i zgodnije držati objema rukama. Jednostavnost uređaja ne znači da ima nisku efikasnost.

Vježbe koje se izvode sa valjkom dobro pumpaju mišiće trbuha, leđa i tricepsa. Ovo je tačno samo kada se poštuje tehnika izvođenja. Trening rolera je veoma efikasan, a za većinu vežbi morate biti prilično iskusan sportista.

Sportska oprema mora biti takva da dobro podupire tijelo i omogućava vam da se krećete naprijed-natrag bez trzaja. Gimnastički tvrdi valjak ima spravu koja vam omogućava da vježbate na pločici ili prostirci bez isprekidanih pokreta. Uređaj, koji ima dvostruki kotač, ima široku bazu i raspoređuje masu što je moguće ravnomjernije.

Preporučljivo je odabrati točak na takav način da zadrži svoju stabilnost pod težinom sportaša tokom iznajmljivanja. Za početnike je najlakše raditi s valjcima koji imaju dva paralelna točka ili jedan, ali prilično širok. Da biste postigli dobru stabilnost, potrebno je odabrati gumirani kotač. Apsolutno je stabilan na bilo kojoj površini. Uređaj mora imati ergonomske ručke od pjene.

Ovaj materijal vam omogućava da čvrsto držite volan i održavate dobru ravnotežu. Postoje dizajni opremljeni ne samo ručkama, već i pedalama. Takve opcije za valjke pomažu u diversifikaciji skupa vježbi koje se izvode pomoću ove sportske opreme. Ručke moraju dobro pristajati uz dlanove, a pedale pomažu u držanju stopala bez ikakvog klizanja.

Vježbe sa valjkom za presu, zahtijevaju dobru pripremu. Bez dobro razvijene mišićne mase nemoguće je pružiti odgovarajuću potporu tjelesnoj težini prilikom kotrljanja. Primjena valjka uzrokuje kretanje tijela, a kičma je istegnuta tokom cijelog pokreta. Ovo predstavlja izazov za duboko ležeće stabilizatore kičme i rektus i poprečne trbušne mišiće.

Takav udar čini valjak idealnim uređajem za pumpanje reljefa i jakih trbušnih mišića. Pokret također uključuje pomoćne kukove, rame, latissimus dorsi i triceps. Oni su odgovorni za stabilizaciju tijela od ramenog pojasa do samih prstiju, što vam omogućava da održite ravnotežu kada se točak kotrlja ispod trupa.

9 Vježbe za trbušne valjke

Sa spravom treba raditi sa jednostavne šipke, ali oslanjajući se na kotačić, pa tek onda preći na složenije, odnosno kada budete potpuno sigurni da možete preći na vježbe koje uključuju vaša koljena, a samo zatim na potpuni najam i druge složenije varijacije. Apsolutni početnik može prvo raditi s fitballom.

Daska kotača jača mišiće za stabilizaciju i također vam pomaže da steknete osjećaj kako pravilno držati valjak i balansirati.

Tehnika:

• prije nego što gimnastički valjak stane na sve četiri;
• uhvatite ručku objema rukama, dlanovima usmjerenim prema dolje;
• torzo se podiže u položaj daske, a zatim se ispravlja u jednoj liniji od glave do samih peta;
• tijelo se drži u stalnoj napetosti i prihvaćeni položaj se drži 30-60 sekundi.

Uradite tri do četiri ponavljanja.

Ovo je sljedeća najteža vježba, koja vam omogućava da pređete na novi nivo složenosti. U početku je valjanje s koljena najbolje raditi sa preklopljenim ručnikom ili ravnim jastukom.

Performanse:

• kleknuti, uhvatiti se za ručke i ispružiti ruke;
• da biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa, zategnite trbušne mišiće;
• otkotrljajte se polako napred što je više moguće;

Najbolje je ispružiti ruke što je više moguće naprijed tako da prsa budu malo iznad površine poda. Ako je to teško učiniti, onda padaju na pola. Broj ponavljanja je od pet do deset puta.

Najbolje je započeti vježbu s malim rasponima, postepeno povećavajući napredak. Svaki sportista za sebe bira optimalnu dužinu najma. Morate se kretati dok ne budete u mogućnosti da se vratite nazad koristeći trbušne mišiće.

Ovo je još jedna opcija za početnike koja vam omogućava da savršeno održite i fiksnu dužinu videa i tempo treninga. Korišćenje zida kao fokusne tačke. Preporučuje se da se iznajmljivanje izvodi prilično sporo.

Izvođenje:

• postati oko metar od površine zida;
• izvodite kotrljanje od koljena tako da valjak dođe u kontakt sa zidom;
• vrate u prvobitni položaj.

Uradite pet do deset ponavljanja.

Izvođenje punog rola s valjkom je vježba povećane težine, ali sa širokim stavom to je mnogo lakše izvesti. Kada se vježba savlada, položaj se mijenja, sužavajući razmak između nogu, sve dok se ne završi puno okretanje.

Performanse:

• noge se postavljaju duž širine ramenog pojasa, savijaju se u struku, a zatim se hvataju za ručku valjka koji leži na podu;
• leđa i ruke drže se ispravljene i zakotrljane prema naprijed dok trup ne postane vodoravno u odnosu na površinu poda, oslanjajući se stopalima na prste na isti način kao sklekovi;
• točak se otkotrlja prema nogama i ponovo savije u struku da se vrati u početni položaj.

Uradite pet do šest ponavljanja.

Kada savladaju kotrljanje s koljena u širokom stavu, prelaze na potpuno klizanje, ali već sa uskim stavom. Vježba vam omogućava da efikasno angažujete mišiće cijelog tijela i uključuje mišiće ramena, leđa, trbušnjaka i ruku.

Sljedeća opcija nakon frontalne vježbe je koso prevrtanje. Glavni naglasak u vježbi je na kosim mišićnim grupama trbuha.

Izvođenje:

• kleknite na oba koljena i uhvatite se za ručke;
• ali, umjesto direktnog pokreta, počinju da se kotrljaju naprijed, a zatim se okreću pod oštrim kutom (45 stupnjeva), završavajući vježbu u ovom smjeru;
• vratite se u početnu poziciju, a zatim se polako okrenite pod odabranim uglom udesno.

Uradite oko pet ili deset ponavljanja.

Ovaj najam je složena verzija frontalnog. Teg se drži rukom na valjku. Glavna prednost ove vježbe je stvaranje dodatne napetosti na stabilizirajućim mišićima. U početku je prilično teško, tako da ne biste trebali početi s punom verzijom. U početku je bolje vježbati kotrljanje s koljena.

Performanse:

• kleknite ili stanite pravo ispred valjka, ovisno o tome da li vježbaju ili rade;
• savijte se duž linije struka, a zatim jednom rukom uhvatite ručku;
• polako idite naprijed, fokusirajući se na mišićne grupe tijela;
• vrate u prvobitni položaj.

Uradite tri do pet ponavljanja. Prilikom iznajmljivanja pazite da se tijelo ne prevrne na stranu. Da bi se održala ravnoteža, dozvoljeno je da se slobodnom rukom drži za površinu poda.

Na jednoj nozi

To je komplicirana opcija koja zahtijeva puno snage od mišića stabilizatora. Trebalo bi da nastavite sa ovom vježbom nakon što savladate puno okretanje na dvije noge.

Izvođenje:

• stati direktno ispred projektila;
• savijte se u struku i uhvatite ručke točka;
• leđa se drže uspravno, a ruke su ispružene i prevrnute naprijed;
• vratite se u početni položaj, stojeći na jednoj nozi i ponovo se savijte u struku.

Uradite oko pet do deset ponavljanja.

Ova varijacija kotrljanja zahtijeva upotrebu valjka koji je opremljen posebnim pedalama za stopala, jer se kotrljanje ne vrši rukama, već donjim udovima. Ova vježba uključuje ruke, rameni pojas, kosih mišića i trbušne mišiće.

Performanse:

• stopala su fiksirana u posebnim uređajima za pedale i stoje u položaju daske, držeći ruke ispravljene u zglobovima laktova ispod ramena;
• kotrljajte kotač uz uključivanje nogu tako da se oba koljena pomaknu prema grudima, držeći gornji dio nepomični;
• ispravljajući zglobove koljena dok se ponovo ne vrate u plank položaj.

Ova varijacija koristi stabilizirajuće mišiće i kose trbušne mišiće.

Izvođenje:

• stopala su fiksirana u pedale i dižu se do šipke, istežući ruke ispred ramenih zglobova;
• točak se kotrlja sa stopalima i pomera na desni lakat;
• vratite se u položaj daske i okrenite se ulijevo.

Izvedite osam do dvanaest ponavljanja.

Ova varijacija podsjeća na nabor, ali noge se drže uspravno:

• stopala su također fiksirana u pedale i dižu se do šipke, istežući ruke ispod ramenih zglobova;
• uključite mišićne grupe tijela i polako kotrljajte kotačić do vrha, savijte se u kukovima, podižući glutealne mišiće prema gore;
• okrenite valjak u prvobitni položaj.

Uradite od osam do dvanaest ponavljanja.

Pritisnuti valjak može izgledati prilično jednostavan za korištenje, ali zahtijeva ozbiljan napor od sportaša, i, što je najvažnije, dobro razvijene mišićne grupe tijela, jer se one aktiviraju tokom kotrljanja.

Ako se vježbe rade pogrešno, tada se zbog prekomjernog opterećenja na mišiće pregibača leđa i kuka povećava vjerojatnost ozljede. Ne preporučuju se osobama koje imaju problema sa intervertebralnom hernijom ili donjim dijelom leđa.

Kako biste se pridržavali ispravne tehnike izvođenja i ne ozlijedili se pri radu s valjkom, treba se pridržavati nekoliko pravila:

• uvijek provjerite da li se kretanje vrši uz pomoć kotača, a ne zbog kretanja prostirke koja se nalazi na podu;
• nemojte se savijati u donjem dijelu leđa i ne dozvoliti da tijelo ili koljena dodiruju površinu poda;
• uvijek držite leđa, noge i ruke ispravljene;
• kotrljajte, bez obzira na stepen težine, polako, postepeno povećavajući napredak;
• smanjiti opseg pokreta ako postoji bol u ramenom pojasu;
• koncentrirati svu pažnju na mišiće štampe.

Pravilan trening trbušnjaka uključuje održavanje male brzine. Kada leđa počnu da klonu, to znači da je rola ili napravljena od kolena ili je dužina skraćena. Glava treba da bude u neutralnom položaju, a brada malo uvučena kako bi zaštitili vrat i donji deo leđa.

Preporučuje se izvođenje vježbi s valjkom nakon dobrog zagrijavanja, jer odmah daju intenzivno opterećenje mišićima cijelog tijela. Na kraju treninga rade zatezanje, odnosno dobro istezanje. Početnici bi trebali koristiti volan dva puta sedmično, a tek onda povećati broj dana treninga s njim na pet puta. Ovo se odnosi i na ponavljanja. Morate početi sa dva ili tri, a zatim povećati tempo.

Postoji dosta simulatora koji su kompaktne veličine, ali sposobni učiniti rad na tijelu mnogo efikasnijim. Jedan od njih je trbušni valjak, koji je usmjeren na jačanje trbušnih mišića, ali i omogućava rad s drugim mišićnim grupama. Vježbe sa simulatorom mogu izvoditi ne samo obučeni sportaši, već i početnici koji prave prve korake u svijetu sporta.

Simulator se može naći u gotovo svakoj sportskoj radnji ili kupiti na internetu. Nazivi mogu biti različiti: pritisni valjak, pritisni točak, sportski točak, gimnastički točak, gimnastički valjak. Zapravo, ovo su nazivi istog simulatora.

Šta je trener

Točak za presovanje u potpunosti opravdava svoj naziv. Zapravo, ovo je kotač, na čijem su obje strane pričvršćene ručke. Simulator može imati jedan ili dva kotača ili omogućiti mogućnost ugradnje / uklanjanja dodatnog točka. Promjer može biti različit, ali obično se kreće od 15-20 cm (što je manji, to je teže vježbati). Najjednostavniji modeli imaju obične plastične ručke, dok napredniji imaju gumirane, što je mnogo praktičnije i sigurnije prilikom vježbanja.

Nadograđeni modeli mogu biti opremljeni nožnim pedalama, koje vam omogućavaju da proširite listu vježbi i aktivnije radite na donjem dijelu tijela. Možete kupiti i trenažer na točkovima sa ručkama, koji će imati ugrađen trimer sa zatezačima (ekspanderima).

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru

Prilikom kupovine gimnastičkog valjka važno je pravilno procijeniti svoje mogućnosti i potrebe, kao i analizirati ponudu proizvoda na tržištu. To je neophodno kako biste kupili simulator posebno za svoj nivo, a također i da ne podlegnete trikovima konzultanata u trgovinama, za koje je ponekad mnogo važnije ne pomoći klijentu da pronađe pravu opciju, već mu prodati skuplji model.

Simulator s povratnim mehanizmom najbolja je opcija za početnike. Omogućava vam da olakšate trening i smanjite rizik od ozljeda. Ali za razliku od jednostavnog kotača koji nema takvu funkciju, on ne daje tako veliko opterećenje.

Rad sa točkom za presovanje sa dva valjka je mnogo lakši nego sa jednim. Takav simulator bolje održava ravnotežu, iako olakšava opterećenje.

Valjak sa pomaknutim težištem prikladniji je za one koji već imaju iskustva s jednostavnim kotačem i spremni su za složenija opterećenja. Za početnike ovaj model se ne preporučuje.

Prilikom odabira obratite pažnju na težinu točka. Lakši modeli su lakši za rad, sa težim je teže.

Točak sa pedalama obično biraju oni koji se bave profesionalno. Takav simulator vam omogućava da značajno diverzificirate set vježbi s njim i dobijete najbolji rezultat. Još više mogućnosti za izvođenje vježbi pruža simulator, dodatno opremljen trimerom sa zatezačima. Omogućuje vam povećanje opterećenja korištenjem napetosti kabela.

Koji mišići se jačaju pri radu sa simulatorom

Vježbe sa press valjkom imaju za cilj vježbanje uglavnom gornjeg dijela tijela, odnosno ruku, ramena, trbuha, leđa i grudi. Ali kada se izvode, značajno opterećenje pada i na mišiće donjeg presjeka i donjeg dijela leđa, dodatno su uključeni stražnjica, kvadricepsi i bicepsi bedra.

Izvođenjem vježbi s točkom u položaju „plank“, gotovo nijedan dio tijela ne ostaje neopterećen. Širok raspon opcija za korištenje simulatora također vam omogućava da radite na skrivenim mišićima, uz postizanje najboljeg rezultata.

Kako pumpati presu i ostale mišiće točkom

Postoji dosta vježbi u kojima se koristi gimnastički točak. Princip rada je uvijek gotovo isti, ali se početni položaj mijenja.

Na kolenima

Držeći ispravljenim rukama za ručke valjka, naslonite ga na pod i stavite ga strogo ispod ramena. Polako počnite kotrljati točak naprijed do udaljenosti ispruženih ruku, isto tako polako se vratite u početni položaj. Ovo je najjednostavnija opcija, ali prilično efikasna za vježbanje štampe. Za rad na kosim mišićima štampe izvodi se slična vježba, ali valjak se ne kotrlja naprijed, već lagano udaljava od tijela.

Dole na jedno koleno

U ovom slučaju, druga noga je položena u stranu. Vježba se izvodi slično prethodnoj. Također je moguće kotrljati valjak i naprijed i u stranu.

Naglasak polustojeći

Kleknite jednom nogom, drugom se naslonite na zid ili drugu pouzdanu površinu. Držeći valjak u rukama, kotrljajte ga naprijed-natrag što je više moguće, držeći težište na njemu.

Naglasak stoji

Stopala u širini ramena, ruke ispravljene, valjak oslonjen na pod. Okrenite ga naprijed onoliko koliko vam fizička spremnost dozvoljava, a zatim se vratite nazad.

sjedim na kolenima

Otkotrljajte se naprijed u ležeći položaj, bez podizanja koljena od poda, povucite se unazad.

Preporučuje se da svaku vježbu izvedete sa valjkom za presovanje 10 puta, radeći 3 serije. U početnoj fazi treninga, broj ponavljanja i pristupa može se smanjiti. Ovo posebno važi za one koji nisu fizički aktivni. Najbolje je to raditi svaki drugi dan, jer mišićima treba vremena da se oporave.

Izuzetno je važno svaki put prije nego što počnete koristiti gimnastički valjak, zagrijte tijelo jednostavnim vježbama. To može biti trčanje, čučanj, naginjanje itd.

Prednosti valjka u odnosu na druge simulatore

Unatoč svojoj jednostavnosti, malim dimenzijama i niskoj cijeni, sportski valjak ima mnogo prednosti i može se ozbiljno natjecati sa složenijim i skupljim simulatorima. Njegove prednosti uključuju:

• Visoka efikasnost u pravcu jačanja mišića štampe, kao i opšteg "sušenja" tela i smanjenja količine telesne masti;
• Djelujući i na rektus i na kose mišiće trbuha, valjak pomaže u promjeni oblika, čineći presu zategnutom i privlačnom;
• Povećajte izdržljivost, poboljšajte držanje;
• Ne zauzima puno prostora, lako se sklapa i koristi;
• Možete odabrati simulator za različit stepen pripremljenosti i težine sportiste, kao i vrstu vježbe.

Karakteristike vježbe

Prilikom izvođenja vježbi s gimnastičkim kotačem, morate se pridržavati određenih preporuka koje će vam pomoći da dobijete najuočljivije rezultate sa nastave:

• Za one koji tek započinju nastavu s valjkom, bolje je ne odmah ući u položaj daske, već izvoditi vježbe s naglaskom na koljenima;
• Točak treba voziti što je moguće lakše, bez trzaja;
• Tokom kretanja točka trbušni mišići moraju biti u stalnoj napetosti;
• U završnoj poziciji morate napraviti kratku pauzu.
• Izvodeći vježbu klečeći, potrebno je ispod njih staviti poseban gimnastički tepih kako bi se smanjilo opterećenje zglobova.

Postoji niz kontraindikacija za trening na točkovima. Tradicionalno, oni uključuju:

• Ozljede kralježnice i bolesti zglobova;
• Prisutnost hroničnih bolesti;
• Loš osjećaj;
• Trudnoća.

U slučaju bolova u leđima i kralježnici, preporučuje se prestanak vježbanja i konsultacija sa specijalistima.

Osnovna namjena valjkaste prese je oblaganje MDF-a, iverice, lesonita i drugih pločastih materijala. Takva oprema je također prikladna za obradu predprofiliranih limova s ​​plastikom i filmom.

Najčešće se valjkaste preše koriste u srednjoj i velikoj proizvodnji. Jedinstvena instalacija nezaobilazna je u proizvodnji radnih ploča, kuhinjskog namještaja i uredskih interijera. Prese sa valjcima se obično koriste u kombinaciji sa mašinama za meko oblikovanje i postformiranje.

Karakteristike valjkastih presa

U valjkastim prešama, obradak se dovodi pomoću gornjih i donjih gumiranih valjaka. Moderna oprema vam omogućava da prilagodite brzinu pomaka pomoću kontrolne ploče (na prednjoj ravni kreveta). Zahvaljujući mogućnosti regulacije rada sistema, moguće je eliminisati mogućnost oštećenja i klizanja obradaka.

Za podešavanje debljine valjkaste prese, obezbeđen je par vijaka (ručka se nalazi na kraju mašine). Možete kontrolirati tačnost mjerenja pomoću indikatorske skale. Imajte na umu da gornji potisni valjak mora biti u gornjem položaju prilikom podešavanja.

Prilikom pritiskanja silu daju pneumatski cilindri, zahvaljujući kojima je moguće efikasnije izvesti oblaganje. Gornji grijaći elementi služe za zagrijavanje obloženog materijala. Takav sistem omogućava sekundarno aktiviranje veziva, zbog čega je veza trajnija. Temperatura grijača se može promijeniti u bilo kojem trenutku pomoću kontrolne ploče. Prilikom izrade valjkastih presa posebna se pažnja poklanja osiguranju sigurnosti rada na takvoj opremi. Pouzdan zaštitni ekran postavljen je na prednjoj strani mašine. Osim toga, na izlazu su predviđena dugmad za isključivanje u nuždi.

Valjke za industriju namještaja i drvne industrije

Kompanija NEVASTANKOMASH nudi široku paletu valjkastih presa koje mogu zadovoljiti potrebe bilo kojeg obima proizvodnje. Imamo razne modele mašina koji se razlikuju po snazi, brzini pomaka, maksimalnoj širini i debljini radnih komada.

Kontaktirajte NEVASTANKOMASH konsultante za kupovinu opreme koja će garantovano učiniti vaše poslovanje efikasnijim.