Йога упражнения за отслабване на корема и страните. Йога за отслабване Йога асани за отслабване на корема

Отслабването с йога е лесно и забавно! Лятото е на път, така че си струва да не забравяте да излагате тялото си на слънце с гордост и увереност. Йога прави истински чудеса: елементарните упражнения подобряват кръвообращението, ускоряват метаболизма и стягат кожата.

Удивително лесно е да приведете мускулите в тонус с помощта на йога, тъй като набор от асани осигурява висококачествено статично натоварване на тялото. И както знаете, това е статичното натоварване, което увеличава мускулната сила, въпреки че външно изглежда доста леко. Силни мускули- ключът към хармонична фигура и естествено отслабване.

йога за отслабване

Загрейте добре ставите си преди тренировка. Не забравяйте да наблюдавате дишането си по време на изпълнението на комплекса - дишайте премерено, насищайки кръвта с кислород максимално. Следвайки диаграмата по-долу, изпълнете последователност от пози - задръжте във всяка поне 30 секунди.

За най-добър ефект трябва да направите това зарежданедва пъти на ден, повтаряйки комплекса 3 пъти. Не е лесно, но резултатът ще ви мотивира да продължите да тренирате!

Йога ще ви даде релакс загуба на тегло с удоволствие! Това е умерено натоварване, което помага на тялото да използва мастните резерви, които просто не могат да бъдат достигнати. Всички проблемни зони - бедрата, краката, талията - моментално стават по-добре оформени, отпуснатостта изчезва.

Издръжливостта, прецизната координация на движенията са бонуси, които ще дойдат заедно с отслабването с помощта на йога. Опитайте се да усетите контрол над тялото сии никога повече не искате да го загубите!

Разкажете на приятелите си за как да отслабнете без стрес.

Йога има много привърженици по целия свят. Сред истинските ценители на това древно изкуство няма да намерите пълни и затлъстели. Красивата линия на фигурата и отличните физически данни се постигат чрез специални упражнения, които се изпълняват за душата и тялото, връщайки вътрешното състояние към нормалното. Йога за отслабване на корема и страните- един от начините за загуба на излишни килограми. Резултатът, получен след изпълнение на задачите, остава за дълго време. Човек, който е постигнал вътрешна хармония, който е загубил телесни мазнини, няма да се върне към предишното състояние.

Индийската йога е популярна по целия свят. Смята се за най-добрия начин за релакс. Има няколко линии в тази посока. Хатха йога е комплекс от влизане в статични пози. Използва се от привържениците на йога в западноевропейските страни и в Русия. Йога има своя особеност - способността да се провеждат занятия, без да се напуска дома. Това се подпомага от видео и аудио записи на уроци, в които опитни инструктори разказват подробно как да вземете желаната поза, така че излишните килограми да изчезнат. Менторите ви съветват редовно да изпълнявате упражненията, за да постигнете желания резултат. В тази статия ще намерите отговори на въпроси за това как йога влияе върху фигурата, за комплекси от прости и по-сложни асани, които ефективно помагат да отслабнете и да поддържате форма за дълго време.

Всяко упражнение в хатха йога се нарича асана. За да ги изпълните, не е необходимо да купувате специално оборудване. Йога не изисква никакво оборудване. Подложката е единственият предмет, използван в класа. Асаните в йога могат да се правят на закрито или на открито. Истинската йога предпочита откритото пространство. Хората, които го практикуват, независимо от метеорологичните условия, не се страхуват от никакви външни препятствия, за да изпълнят набор от пози. Йога започва с консултация с лекар и курс от прости уроци от опитен треньор. Упражненията за отслабване се препоръчват за всички хора, които не са доволни от теглото си.

Някои асани са специално предназначени за пациенти с различна степен на затлъстяване. Йога за отслабване, отслабване на корема и страните е специален курс на терапия, при който хората не изпитват остър глад, независимо от физическата активност.

Ако йога комплексът се изпълнява у дома, трябва да се спазват прости точки:

• не преяждайте;
• не използвайте подправки;
• не злоупотребявайте с брашно и сладкиши;
• не пийте черен чай.

Тези ограничения допринасят за бързото постигане на желания резултат. Когато практикувате йога, по-добре е да станете вегетарианец за известно време. Най-простите асани в йога се правят в права позиция на пода. Прости и лесни, не носещи много физическа умора, йога упражненията за отслабване на корема и страните са изключително ефективни.

В практическата йога има редица задължителни правила:

• изпълнявайте асани рано сутрин или късно вечер;
• предварително проветрете добре стаята;
• преди час те вземат душ и обличат широки дрехи или се справят без него (в случай на мъжки торс), нищо не се поставя на краката им;
• обучението започва 3 часа след последното хранене;
• за да бъде ефектът оптимален, позите са изпълнени правилно, не забравяйте да наблюдавате дишането.

При влизане в различни пози, мускулите върху тях стават по-силни и получават облекчение след няколко сесии. Мазнините по тези части на тялото буквално се топят. Всички пози включват ръце и крака. Редовните занимания по йога ги правят красиви и изразителни движения. Всяка поза в йога се забавя за 8 дихателни периода. По отношение на времето това е приблизително 1 минута.

Йога упражнения за всеки

Хатха йога за отслабване включва набор от физически дейности, които могат да се извършват от начинаещи привърженици на тази посока и хора, които искат да приведат тялото си в неправилна форма.

При изпълнение на всяка асана в йога се взема предвид важна подробност: дишането трябва да съответства на позицията на тялото. Въздухът се издишва при навеждане, а при изправяне се вдишва. Не можете да го задържите. В момента на фиксиране белите дробове се изправят свободно. Този йога комплекс е предназначен не толкова за отслабване, колкото за навлизане в света на това изкуство. Ефектът обаче е отличен. Това е доста просто и достъпно за хора от всякакъв вид у дома. За неговата ефективност основното е да намерите правилното отношение и желание да направите тялото си привлекателно.

Специален комплекс

В йога има по-сложен комплекс за отслабване. Изисква определено умение, гъвкавост.

внимание! Йога ще разкрие своите тайни на онези, които разбират, че постоянните тренировки, желанието за хармония между тялото, мускулите и вътрешното състояние водят до пробуждането на непознати способности в човека.

Струва си да опитате няколко упражнения от голям списък с трудни йога пози, за да сте сигурни, че са ефективни.

Интензивна поза за разтягане

По време на упражнението човек трябва, стоейки на пода с изправен гръб, да се опита да разтегне различни части на тялото, първо нагоре зад ръцете, издигащи се над главата, след това надолу зад плавно, спокойно спуснати длани, които трябва да са успоредни на краката. От права позиция трябва да се сгънете наполовина, но не направете това рязко, а премерено, контролирайки дишането си. Ако е трудно да се стигне до пода, пищялите се хващат с ръце. Излезте от позата: докато вдишвате, спокойно повдигнете тялото, спуснете отпуснатите ръце. При изпълнение на такава йога задача мазнините по талията изчезват, храносмилането се нормализира, бедрата стават плътни и еластични, ставите стават по-здрави.

Вариация на поза на войн

От стойка на пода скочете, за да разтворите краката си отстрани, поставете ги широко (около 130 см) един от друг. Разтворете ръцете си встрани, продължете линията на раменете, обърнете дланите надолу. Поставете десния крак на 90 градуса наляво, огънете левия. Краката трябва да са на една линия. Докато издишвате, огънете десния крак, завъртете главата си в същата посока, насочете погледа си към дланта на ръката си. След фиксиране повторете в обратна посока.

Тази версия на йога позата е подходяща за създаване на силни мускули на ръцете, разтягане на краката, гърба и корема. Важен за повишаване на жизнеността.

Поза мъдрец Васишта

• легнал на лявата страна, поставете десния крак наляво, ръката на бедрото, лявата длан на пода под рамото;
• повдигнете тялото на лявата ръка, като постепенно го изправяте;
• изключете бедрото от пода, опънете го в низ. Дръжте тялото на левия крак и дланта;
• протегнете дясната си ръка нагоре. Начертайте корема. Избутайте таза напред. Представете си, че сте притиснати между две стени;
• направете същото от другата страна.

Упражнението укрепва добре големите мускули на корема, всички крайници. Най-ефективно за загуба на значително тегло.

Поза стол

В тази асана има имитация на бавно кацане на стол. Тук е важно гърбът да е абсолютно равен, ръцете да са изпънати и повдигнати нагоре със съединени длани. Необходимо е в края на упражнението бедрата да са успоредни на пода. В процеса трябва да се огънете в гърдите и гръбначния стълб. Тази асана в йога има отличен ефект върху бедрата, прасците, оформя красива линия на краката, тонизира вътрешните коремни мускули, разположени в коремната кухина.

Поза Скакалец

Легнете по корем, вземете ръцете си назад, издишайте и повдигнете краката, главата, гърдите на максималната височина. Само стомахът трябва да лежи върху постелката. Истинското йога упражнение служи за укрепване на гърба, значително подобрява храносмилането и предотвратява отлагането на мазнини.

Поза Кобра

Легнете на пода, протегнете се към струната, стегнете всички мускули, сложете ръцете си с дланите надолу. Започнете бавно да повдигате тялото, постепенно извивайки гърба, поглъщайки корема, накланяйки главата назад. Фиксирайте в позиция, в която гръбнакът към краката ще бъде разположен почти под прав ъгъл. Тази йога поза възстановява и подмладява тялото, изпълва го с вътрешна енергия, дълбоко засяга мускулната тъкан на корема и гърба. Има положителен ефект върху гръбначния стълб, вътрешните органи.

В допълнение към изброените асани има много упражнения в системата на йога, които са ефективни за отслабване. Във всеки случай човек сам избира това, което му подхожда. Прегледите на тези, които са отслабнали за йога, говорят за положителния ефект на тази техника не само върху състоянието на тялото, мускулите, но и върху силата на духа.

Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, както ще потвърди всеки, който се е занимавал дори малко с йога. Разбира се, упражненията сами по себе си не могат да решат всичко: часовете по йога ще помогнат за визуално намаляване на корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.

1. Поза Кобра (Бхуджангасана)

Тази поза помага не само за изравняване на корема, но и укрепва коремните мускули. Упражнението като цяло укрепва горната част на тялото, а гърбът става по-силен и по-гъвкав.

• Легнете по корем, изпънете краката си и се подпрете на дланите си (те трябва да са разположени точно под раменете ви).
• Брадичката и пръстите на краката трябва да докосват пода.
• Вдишвайки бавно, повдигнете тялото на ръцете си. Извийте гърба си назад, доколкото можете
• В зависимост от това как се чувствате, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
• Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция.
• Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.

2. Поза с лък (dhanurasana)

Позата укрепва централната част на корема. За да постигнете добри резултати, по време на упражнението се опитайте бавно да се люлеете напред-назад. Подобрява храносмилането и тренира гъвкавостта на цялото тяло.

• Легнете по корем, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре, поставете ръцете си зад гърба си и хванете глезените си отвън.
• Вдишайте, издишайте колкото е възможно повече се наведете, повдигайки таза и гърдите от пода. Главата трябва да бъде отведена възможно най-назад.
• Опитайте се да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дъха си.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като изпънете ръцете и краката си.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

3. Поза лодка (наукасана)

Чудесна поза за премахване на мазнини от талията. Освен това действа благоприятно на апетита и укрепва мускулите на краката.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
• Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите прави и не сгъвайте коленете си.
• Издърпайте пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
• Изпънете ръцете си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с тях; дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
• Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
• Поеми си дълбоко въздух.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

4. Дъска (кумбхакасана)

Кумбхакасана е една от най-лесните пози в йога, но в същото време много ефективна за изгаряне на мазнини. тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба и задните части.

Упражнението е противопоказано за хора с високо кръвно налягане и такива, които имат болки в гърба или раменете.

• Застанете на колене, поставете ръцете си пред себе си.
• Вземете краката си назад и се повдигнете на пръсти, както при лицеви опори; вдигнете се на ръце.
• Вдишайте дълбоко, изпънете врата и погледнете право напред; гърбът трябва да е изправен, ще усетите леко напрежение в корема.
• От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
• Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; ако се чувствате силни в себе си, опитайте се да го правите възможно най-дълго.
• Повторете пет пъти с кратки почивки.

5. Поза за освобождаване на вятъра (pawanamuktasana)

Освен факта, че тази асана намалява болките в гърба и укрепва корема и бедрата, тя има много други предимства. Например позата за освобождаване на вятъра подобрява работата на червата, нормализира киселинните нива и ускорява метаболизма.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си успоредно.
• Изпънете краката си, дръжте петите събрани.
• Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
• За да поддържате правилната позиция, хванете коленете си с ръце.
• Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
• Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
• Повторете това упражнение пет пъти с почивки.

Напоследък в обществото се засили интересът към различни практики на древната ориенталска култура. По-специално се откриват все повече и повече центрове за преподаване на йога техники. Някой го използва за възстановяване на умствената сила, някой - за лечение на хронични заболявания, други - за да се измъкне от суетата на този смъртен свят ...

И има такива, които търсят упражнения в тази система, които са специално насочени към отслабване. И наистина помага. Освен това можете дори да изберете такива асани (пози), които тренират определени части на тялото - например, за да оформите плосък корем и тънка талия.

Принципи на отслабване

Ако търсите йога за загуба на мазнини по корема, намирането на правилните пози и упражнения няма да е проблем. Въпросът ще бъде друг - колко бързо можете да усвоите елементите, на които се основава тази древна индийска практика. Едно е, ако вече сте запознати с тях - тогава наистина остава само да изберете асани, които работят върху тази проблемна част от тялото. И ситуацията ще бъде съвсем различна, ако се присъедините към тази източна съкровищница за първи път.

Тъй като това е цяла система, не можете просто да извадите упражнения за корема и талията от нея и да ги изпълнявате отделно от другите елементи. Отслабването на която и да е част от тялото не може да бъде постигнато без спазването на следните принципи.

Дъх

Това е първият и един от най-важните елементи. Преди всяка тренировка трябва да включите коремно дишане. Всички упражнения се изпълняват със задържане на дъха. За да направите това, ще трябва да овладеете техниката. Такова дишане стимулира перисталтиката, почиства вътрешните органи, премахва излишната вода и мазнини от тялото, намалява размера на талията и страните, което ви позволява да премахнете ненужните килограми.

Енергия

За да бъдат йога упражненията максимално полезни за коремните мускули, след дишането трябва да коригирате енергийния баланс на тялото си. За това се извършва самомасаж. С негова помощ се преодолява физическата и психологическата бариера, мислите се концентрират върху проблемната област на тялото.

За да направите всичко правилно, се препоръчва да затворите очи и да почувствате всяко усещане от собствените си докосвания до най-малкия детайл. Не е трудно да се овладее самомасажът, той се извършва в седнало положение, насочен отдолу (от краката) нагоре (завършвайки с врата). Отнема не повече от 20 минути във времето, а след придобиване на необходимите умения – около 10 минути. Целта му е да насочи енергийния поток в правилната посока, да премахне препятствията и застоялите възли.

Храна

За да премахнете стомаха с йога, някои пози няма да са достатъчни. Древната практика в съвременното озвучаване предлага за това комплексно обновяване на целия организъм по следните механизми:

• почистване с клизма;
• намаляване на размера на порциите;
• корекция на водно-солевия метаболизъм в резултат на изтеглянето на излишната течност;
• промяна на хранителните навици: изключване от диетата на вредни храни;
• редовно гладуване.

Така че за плосък корем и тънка талия ще трябва не само редовно да изпълнявате определен набор от упражнения, но и да подредите диетата си, в противен случай дори най-ефективните асани ще бъдат безполезни.

Имайте предвид, че йога позите лекуват и укрепват не само физическото тяло, но и духа, променят същността на живота и начина на мислене на човека. Тази страна на източната практика помага да се отървете от всичко излишно на несъзнателно ниво - включително необуздания апетит, поради който мазнините се натрупват в областта на корема.

Петият елемент от системата са само самите упражнения (пози, асани), насочени към премахване на телесните мазнини.

Противопоказания

Няма да е възможно да се подредят проблемните зони на тялото с помощта на йога, ако има следните противопоказания за класове:

• постоперативен период;
• черепно-мозъчна травма;
• мозъчно сътресение;
• сериозни психични разстройства;
• органични лезии на сърцето;
• инфекции на опорно-двигателния апарат;
• тежки стадии на онкология;
• повишена телесна температура;
• професионални спортни натоварвания;
• физическа умора;
• емоционално изтощение;
• болка в главата и шията.

В допълнение, специфични упражнения за пресата не могат да се изпълняват от бременни жени, както и с хранителни разстройства и по време на менструация.

Всеки йога център разполага с ментор, който може да бъде консултиран за вашето здравословно състояние и занимания. Ако ще овладеете тази практика сами, препоръчително е първоначално да се консултирате с лекари за изброените противопоказания.

За да изравните корема си с йога пози, вземете под внимание няколко полезни съвета от духовни практикуващи.

1. Пушенето и алкохолът значително забавят процеса на отслабване.
2. Изгарянето на мазнини в областта на корема с помощта на асани е дълъг процес и изисква много търпение. Не очаквайте бързи резултати.
3. Ако имате здравословни проблеми, които не са включени в списъка с противопоказания, трябва да се ограничите до леки упражнения.
4. Няма нужда да се страхувате от крепатура след тренировка (мускулна болка). Появата му е естествена и можете да намалите дискомфорта с помощта на горещо. Ако болката не изчезне след това, струва си да преразгледате техниката на изпълнение на упражненията.
5. Не привиквайте тялото към едни и същи асани. В йога има много пози за корема и страните - редувайте ги, променяйте програмите за отслабване, за да премахнете мазнините от проблемната зона възможно най-бързо.
6. Сутрешната йога се счита за най-ефективна.
7. Започнете часовете с 5 минути на ден, като постепенно увеличавате тяхната продължителност и сложност. Не пропускайте нито един ден.
8. Всяко упражнение се повтаря 3-4 пъти.
9. Асаните се изпълняват на празен стомах.

За дишането

Йога изисква да включите диафрагмата в процеса на дишане. Без тази техника загубата на тегло ще бъде просто невъзможна. Така че трябва да се научите да дишате със стомаха, а не с гърдите. При вдъхновение трябва да се надуе, докато гърдите трябва да останат неподвижни. При издишване стомахът трябва да се прибере.

Когато изпълнявате всякакви, дори и най-трудните упражнения, уверете се, че дишането ви е бавно, премерено и дълбоко. Това ще ви позволи да натрупате повече енергия в тялото и да отпуснете тялото.

Дишането трябва да повтаря извършените движения: ако са измислени, това е вдишване (задължително през носа), ако е надолу, това е издишване (вече през устата).

Ако искате коремът ви да бъде премахнат, следвайте тези асани, като вземете предвид тези препоръки - и загубата на тегло няма да отнеме много време. За да овладеете техниката на правилно дишане, опитайте се да тренирате със специалист, защото е много трудно да го направите сами. В никакъв случай обаче не трябва да пропускате този момент: не забравяйте, че това е един от елементите на системата. Едната ще падне - и не можете да разчитате на тънка талия.

Що се отнася до храненето, всеки център за обучение по йога ще ви каже, че е отдаден на вегетарианството. Разбира се, никой няма да ви принуди незабавно да изоставите животинските продукти. Но ако тази практика ви отвлече, след около шест месеца вие сами ще разберете, че този подход е оправдан от гледна точка на тази древна източна идеология.

Комплекс от упражнения

И накрая, самият набор от упражнения. Коя поза ще бъде най-ефективна във вашия случай е трудно да се каже. Опитайте, усвоете, оценете резултатите, променете и редувайте препоръчаните асани една с друга, за да постигнете желания ефект.

• Куче / Adho Mukha Svanasana

Функции: укрепва мускулите на краката, прави корема плосък.

Техника на изпълнение.Застанете на четири крака, протегнете ръцете си напред. Докато издишвате, повдигнете таза и изпънете краката си. Натиснете здраво петите и дланите си към пода, наклонете главата си надолу, отпуснете врата си. Трябва да приличате на пързалка с крака вместо рампа.

• Кобра / Бхуджангасана

Функции: тренира дълбоките мускули на корема и гърба, укрепва гръбначния стълб, подобрява работата на храносмилателния тракт.

Техника на изпълнение.Легнете с лицето надолу на пода. Разтворете ръцете си на нивото на гърдите. Докато вдишвате, повдигнете тялото нагоре, изправяйки ръцете си. Вземете раменете си назад, издърпайте корема си, доколкото е възможно. Фиксирайте за 3-4 секунди, отпуснете се, спуснете се на пода.

• Воин / Вирабхадрасана

Функции: стяга страните и корема, прави краката красиви.

Вирабхадрасана №1

Застанете прави, разтворете краката си (80 см между тях). Вдигнете ръцете си със сключени длани. Без да повдигате петите си от пода, огънете дясното коляно, завъртете тялото си също надясно. Фиксирайте за 1 мин. Направете завой на другата страна.

Вирабхадрасана № 2

Застанете прави, разтворете краката си. Вдигнете ръцете си със сключени длани. Без да повдигате петите си от пода, огънете лявото коляно под ъгъл от 90 °. Разтворете ръцете си встрани, така че да са успоредни на пода, завъртете главата си към свитото коляно. Затегнете пресата, фиксирайте за 1 минута. Повторете упражнението от другата страна.

Вирабхадрасана №3

Позата е предназначена само за тези, които вече имат опит в часовете, тъй като изисква специална подготовка и издръжливост. Застанете изправени, повдигнете произволно коляно към гърдите си, фиксирайте, хвърлете се назад с крак, накланяйки тялото напред. Тялото и крака образуват права линия, успоредна на пода. Ръцете изпънати по протежение на бедрата или разтворени за поддържане на баланс.

• Камила / Ущрасана

Функции: тонизира корема и страните, е превантивна мярка срещу настинки, развива гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва белите дробове и цялата дихателна система.

Техника на изпълнение.Седнете на специален килим на колене, сложете ръце на бедрата си. Издигнете се така, че краката и коленете да останат плътно притиснати към пода. Облегнете се назад, докоснете петите с длани. За начинаещите ще бъде трудно да се изпълнят, но след тренировка упражнението се овладява бързо.

• Лодка / Парипурна Навасана

Функции: стяга коремните мускули.

Техника на изпълнение.Седнете на пода, протегнете краката си напред. Облегнете се леко назад, повдигнете краката си нагоре, така че чорапите да са на нивото на главата. Изправете ръцете си успоредно на пода.

• Полумесец / Ардха Чандрасана

Функции: стяга мускулите на пресата, премахва страните, прави краката стройни.

Техника на изпълнение.Разтворете краката си възможно най-широко, наклонете тялото. Докоснете пода с ръка, повдигнете противоположния крак, така че да образува една линия с тялото. Изпънете другата ръка нагоре, така че да е перпендикулярна на пода. Доколкото е възможно, бавно завъртете повдигнатия крак по посока на часовниковата стрелка.

Предимства и недостатъци

Само на пръв поглед може да изглежда, че отслабването на корема с помощта на йога е процес, изпълнен с изключително положителни емоции. Всъщност, когато избирате тази техника за корекция на фигурата, е по-добре предварително да оцените всичките й плюсове и минуси, защото тук има достатъчно минуси. И най-често те допринасят за това, че хората се разбиват по средата на пътя.

Предимства:

• възможност за практикуване у дома;
• освобождаване от стрес, безпокойство и безпокойство;
• подобряване на гъвкавостта на тялото;
• обучение за издръжливост;
• повишена умствена активност;
• масажът на вътрешните органи премахва токсините и излишната течност, което също допринася за загуба на тегло на корема и страните.

недостатъци:

• занятията не могат да се пропускат;
• много асани са много трудни;
• груповите класове често се превръщат в източник на вътрешни комплекси за начинаещи, тъй като не всичко ще се получи от първия път;
• сутрин, най-ефективната йога, не се предлага в групови класове;
• отслабването с йога е бавен процес, който отнема време и търпение.

Този комплекс включва най-ефективните йога упражнения, които ще бъдат най-полезни за отслабване на корема и страните. Но сами по себе си, извън цялостната система, те няма да функционират. Задължително е да работят всички негови елементи - дишане, енергия, хранене и дух. Ще отнеме много време, за да овладеете тези принципи, но в резултат на това всички тези разходи ще се изплатят не само с идеална фигура, но и с подобряване на настроението и подобряване на целия организъм.

Йога за отслабване на корема и страните - време е да се обърнете към доказани методи, затегнете корема от привлекателни места. Елементите на практическата йога, адаптирани за отслабване, ще бъдат много полезни и ефективни с редовна практика и решителност. Нека се опитаме заедно да разберем как йога помага да отслабнете.

• Препоръчваме да прочетете:

Йога е древно, многостранно учение, чието разбиране изисква усилия, стремежи и време.

Когато започвате занятия, винаги трябва да помните, че йога системата се формира от пет основни структурни елемента за човек, функциониращи в определена форма:

• Дъх;
• Трафик;
• Енергия;
• Храна;

Преди да започнем тренировката, включваме коремното дишане и изпълняваме всички следващи упражнения, като задържаме дъха. Именно това дишане стимулира перисталтиката, почиства вътрешните органи, премахва излишната вода и мазнини от тялото, намалява талията и страните и ви позволява да премахнете излишните килограми.

• Препоръчваме да прочетете за

Втори елемент: енергия

За да изпълнявате удобно упражненията, е необходимо да подготвите тялото си, като нормализирате енергийния баланс.

Извършваме самомасаж

Дори еднодневното въздържание от храна е ефективен начин за намаляване на теглото, тъй като при липса на храна от външни източници, тялото веднага ще започне да я взема от запасите си. И първият вътрешен източник на консумация ще бъде мазнината!

Пети елемент: дух

Йога лекува и укрепва не само физическото тяло на човека, но и неговия дух, начин на мислене и същностната пълнота на живота. Духовната практика на йога на несъзнателно ниво ще помогне да се отървем от всичко излишно, включително излишната консумация на калории, от които тялото ни физиологично не се нуждае.

Поддържането на тялото чисто и перфектно ще стане неразделна част от ежедневния ви духовен живот.