Комплекс от упражнения с ластик за жени. Крака и дупе

У дома

Фармакология

Единият крак трябва да стои на лентата, хванете краищата й с ръце, като ги издърпате максимално. Вторият крак трябва да бъде върнат назад. Правете дълбоки клякания. Изпълнете 10-15 повторения.
Начална позиция - на четири крака. Натиснете краищата на експандера с длани към пода. Прекарайте единия крак през примката. Вземете я обратно. Направете 10 повторения, след това направете почивка за минута почивка и след това изпълнете движението с другия крак.
След като фиксирате примката за всяка стабилна мебел, направете различни люлки с краката си.
Сгънете гумената лента наполовина. Прикрепете към всеки глезен в края. Краката трябва да са на ширината на раменете. Седнете, като направите малка крачка наляво. Преместете телесното си тегло към левия крак. Направете същото за втория крак.
Начална позиция - легнала на пода. Краката са свити в коленете. Турникетът се провежда върху бедрата, докато краищата му се притискат към повърхността с длани. Повдигнете задните части, задръжте тялото в това положение за 1-2 секунди, след това бавно спуснете. Жените често използват такива упражнения за отслабване, защото те перфектно изпомпват проблемните мастни зони.

Разлики в ластиците за фитнес

Гумените ленти за обучение могат да имат различна форма. Някои маратонки са направени под формата на кръг, докато други са по-скоро като дълъг кабел. Плътната гумена обвивка съдържа много малки флагели. Желателно е краищата на разширителя да бъдат проектирани под формата на удобни дръжки.

Основното предимство на примките в сравнение с конвенционалното спортно оборудване е високата устойчивост, което ги прави идеални за напреднали спортисти. Лентите са достатъчно удобни, за да се използват от начинаещи фитнес ентусиасти по време на домашни тренировки или групови тренировки по аеробика. Много по-лесно е равномерно да тренирате всички мускулни групи с гумена лента.

Съществуващите модели имат различни нива на устойчивост, което зависи от дебелината на продукта. Този параметър обикновено се посочва на повърхността на разширителя. Симулаторите за начално ниво имат устойчивост от 7 до 10 килограма, докато професионалните модели дават натоварване от около сто.

Упражненията за отслабване с гумени амортисьори помагат за подобряване на цялостната физическа форма на спортистите. Често се използват в кросфит, силов трибой, бокс, баскетбол, борба и много други спортове.

Какви спортове използват фитнес ластици

Гуменият разширител е популярен сред феновете на различни посоки, тъй като ви позволява хармонично да развиете тялото на спортиста. Чрез редовно разтягане на гумения симулатор до максимум, можете да увеличите силата и мощността, да изградите мускули и да увеличите скоростта на реакция.

Боксьорите използват разширителна верига, за да увеличат силата на удара - един от основните физически показатели на боксьора.

Гумен турникет се използва и от джудисти, за които основният параметър е силата на хвърлянето. Разширителят трябва да бъде фиксиран по описания по-горе начин, но спортистът не трябва да стои с гръб, а с лице към стената, като държи краищата на цикъла в ръцете си. Издърпвайки турникета, трябва да практикувате хвърляния, завъртайки тялото с всяко движение.

Има и универсални упражнения за отслабване и за увеличаване на мускулна маса или сила, които ще бъдат полезни на любителите на свободната борба и самбо. Фитнес класовете с гумени примки могат да бъдат по-ефективни от класическата лежанка, тъй като ви учат как да държите хватката.

Esonstyle Band Упражнения за спортисти

Примките за тренировка се предлагат в различни дебелини, което създава необходимото съпротивление. С помощта на гумена лента можете да увеличите силата, издръжливостта, скоростта на ударите, да изградите мускулна маса, да подобрите здравето.

Амортисьорът е закрепен към шведската стена на нивото на гърдите. Вдигнете краищата. Застанете с гръб към стената и удряйте. Както вече беше описано по-горе, боксьорите ще харесат особено това упражнение, тъй като, създавайки допълнително усилие, помага да се развие не само силата, но и скоростта на ударите.
Затегнете гумената примка по същия начин, както в предишното упражнение. Застанете с лице към стената. Като държите дръжките, правете завои на тялото.
След като прикрепите турникета, застанете с гръб към шведската стена. След като фиксирате краищата в ръцете, извършете бързи тласъци напред. В този случай е необходимо да опънете лентата колкото е възможно повече.
Застанете с лице към фиксирания амортисьор. Краката трябва да са на ширината на раменете, тялото леко наклонено. С рязък удар поставете двете си ръце зад долния крак, докато правите крачка встрани. След това пристъпете в обратната посока, като същевременно навиете дланите си зад другия крак.

Домашни тренировки и през почивката

Мускулите на ръцете се развиват с помощта на дъмбели или напречна греда. Увеличаването на натоварването ще позволи специално обучение с гумени бримки. Примките също са добри за загряване между тренировките. По това време най-важното нещо за възстановяване на тялото е почивката, а мускулите могат да бъдат натоварени със слаби упражнения за загряване.

Трябва да застанете на турникета, като държите краищата му в дланите си. Огъване на ръцете в лактите, симулиране на упражнение с дъмбел за бицепс.
Натиснете единия край на амортисьора с петата към пода. Поставете ръката си зад главата си и хванете другия край на лентата с дланта си. Издърпайте лентата нагоре. Така се тренират трицепсите.
Застанете на експандера с двата крака. Вземете краищата и задръжте близо до кръста. Опънете лентата, като вдигнете ръцете си към гърдите или брадичката.

От предложените фитнес програми можете да изберете тези упражнения, които ви харесват най-много или са подходящи за подобряване на вашата фигура.

Физическата активност, по време на която се използва специална спортна еластична лента за упражнения, може да се извършва както от жена, така и от мъж. Този спорт е много популярен сред тези, които искат да отслабнат и да коригират фигурата си. Обучението с каучук трябва да се извършва редовно и само тогава ще се появи желаният ефект.

Как се правят упражнения с ластик

Спортуването ще помогне за ускоряване на загубата на тегло, ако всички упражнения с ластик се изпълняват правилно и редовно. Набор от упражнения с еластична лента е насочен към стягане на пресата, изпомпване на задните части, подобряване на разтягането и ефективно изработване на почти всеки участващ мускул. Жена и мъж трябва да изпълняват упражнения с ластик, следвайки прости правила:

докато е в първоначалното си положение, гумената лента трябва да бъде леко опъната;
всички движения остават възможно най-плавни и меки;
при връщане в изходна позиция трябва да се усеща съпротивление.

Упражнения с гумена лента върху пресата

За да тренирате коремните мускули, следните упражнения са подходящи както за мъже, така и за жени:

Оригиналният вариант се изпълнява по следния начин - краката се поставят на ширината на раменете, ластикът се взема в ръка и се повдига. Важно е да държите ръцете си така, че гумената лента да остане опъната. Единият крак се изтегля назад, а тялото се обръща в обратна посока. Пресата трябва да е напрегната. Направен за втори крак. Правят се 20-25 повторения.
Домашният фитнес може да включва следния урок - трябва да седнете, акцентът е направен отзад, дланите опират на пода. Примката се опъва близо до глезените, след това правите крака се повдигат, опънатата позиция на гумената лента трябва да се запази. Правят се 10-15 повторения.
За да работите с горния коремен мускул, трябва да седнете прави. Използва се следната техника - единият пръстен се поставя на пръстите на краката, а вторият се взема с ръка. След това трябва да легнете, но не променяйте позицията на краката. Амортисьорът започва да се разтяга, можете да завъртите и след това да се върнете в първоначалното си положение. Правят се 10-12 повторения.

Упражнения с ластик за бедрата

Пилатес, фитнес и всеки спорт помага да се изработят мускулите на бедрата. За това може да се използва симулатор като гумена лента:

За да нормализирате теглото, имате нужда от спорт. Счита се за ефективен - краищата на ластика се свързват, след което кръгът се поставя на нивото на коленете. Трябва да застанете на пръсти, краката са поставени на нивото на раменете, амортисьорът е леко опънат. Необходимо е леко да седнете, оставайки в това положение, стъпките се правят напред и пръстенът непрекъснато се дърпа. Работи няколко минути.
Домашният фитнес може да включва такава дейност - трябва да лежите по корем, на пода, с ръце под брадичката. Краката се показват последователно и амортисьорът задължително се разтяга. За да тренирате задните части, по време на 4-тото повторение кракът се държи отгоре.
Слага се халка на нивото на коленете, краката са на широчината на раменете, за да се опъва спортният ластик. След това се правят полуклекове, но не можете да огънете гърба си.

Научете повече за този вид гимнастика.

Упражнения с турникет за укрепване на гърба

Специални упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, които трябва да се изпълняват редовно:

Трябва да лежите по гръб, брадичката се спуска надолу, ръцете са разположени по тялото и лентата се държи. Горната част на тялото бавно се повдига, докато лакътят е леко прибран встрани, така че амортисьорът да бъде натоварен. По това време мускулите на корема и задните части трябва да останат отпуснати. След това тялото се връща в първоначалното си положение. Правят се 15-18 повторения, като се тренират мускулите на горната част на гърба.
Краката са поставени на ширината на бедрата, коленете остават меки, ръцете са разтворени, спуснати надолу и в тях има панделка. Бавно повдигнете раменете до нивото на ушите. По това време ръцете се преместват настрани, но пресата трябва да остане напрегната. Когато раменете са на правилното ниво, те се задържат в това положение за няколко секунди, след което ги спускат. Правят се 15-18 повторения.
Гимнастическата лента е фиксирана на нивото на коленете, например, можете да я завържете към батерията. След това трябва да се изправите прави, коленете леко огънати, коремните мускули напрегнати. Сгъвайки лактите, двата края на ластика се опъват и притискат максимално към тялото. По това време раменете се прибират, а гърбът остава плосък. Изпълняват се 18-20 повторения.

Упражнения с мартенс бинт за ръце

Ефективно тренирайте трицепсите и бицепсите ще помогнете за редовното изпълнение на редовни тренировки, като използвате специална гумена лента:

За да изработите зоната на ръцете, трябва да застанете с крака върху амортисьора, след което краищата му се вземат в ръка. Необходимо е да се издигнете, правите ръце се разтварят, след това последователно се издигат и падат. По време на тренировка е важно да усетите как работят мускулите. Правят се 18-24 повторения.
Единият крак трябва да се постави в средата на превръзката на Мартенс, а краищата му се държат в дланите. Вторият крак е прибран, свит в коляното. Лактите се повдигат, прибират се, докато амортисьорът се разтяга, след което ръцете се изравняват. Тази тренировка помага да стегнете ръцете си, докато основното натоварване пада върху бицепсите. Всички движения се извършват възможно най-бавно. Правят се 20-26 повторения.
Превръзката на Мартенс се взема с ръце, навити зад гърба, така че да е на нивото на гърдите. Краката са поставени на ширината на раменете, ръцете са разтворени. След това ръцете се свързват на нивото на гърдите, след което се връщат в първоначалното си положение. Обучението помага за ефективната работа на трицепсите.

Видео: набор от упражнения с ластик

Ластик за фитнес - ластик под формата на ринг за трениране на целия мускулен корсет - мускулите на краката, дупето, ръцете, гърба, дупето. Ефективен за отслабване. Редовните упражнения с тях ще направят тялото стегнато и обучено, черупките ще ви научат как да се издърпате, ще подобрите спортните постижения.
Можете да закупите еластични ленти за фитнес, тренировки с всякаква интензивност от нас - симулаторът е изработен от латекс с помощта на многослойна наслагваща технология, която осигурява еднакви, стабилни характеристики на устойчивост през целия период на употреба.

Характеристики на ластиците за фитнес

Гумените ленти за фитнес са изработени от многослоен латекс - този материал осигурява плавно опъване на симулатора. Характеристики на многослойната структура:

Равномерно разпределение на напрежението по цялата дължина на еластичната лента.
Максимално развитие на мускулите с минимално въздействие върху ставите.

Помежду си фитнес дъвките се различават по нивото на устойчивост, което зависи от дебелината и качеството на латекса. В нашия магазин можете да закупите еластични ленти с минимална устойчивост от 2 кг, с максимална устойчивост до 77 кг. Твърдостта на дъвката може да се различи визуално, тъй като симулаторите имат различен цвят:

оранжевоПредлагаме ластици с минимално натоварване до 15 кг за начинаещи.
Червено и лилавосимулаторите създават натоварване до 36 кг, подходящи за спортисти с добра мускулна подготовка.
Зелено, синьо и чернос натоварване до 77 кг, купуват професионалисти.

Еластичната лента ви позволява да направите основните упражнения по-разнообразни, увеличава броя на подходите:

Ангажира дълбоки мускули.
Увеличава натоварването на мускулите, като същевременно поддържа плавни движения.
Дава по-добро изследване на всички мускулни групи.
Елиминира компресионното натоварване на гръбначния стълб.
Еластичната лента е модерен еластичен разширител, който замества всички симулатори, които се основават на принципа на разтягане и равномерно натоварване.

Резултатът от тренировките е ускорено премахване на проблемните зони, силни еластични мускули и идеална фигура.

Кой може да тренира с ластик?

За класовете с този симулатор няма ограничения нито по възраст, нито по ниво на обучение. Препоръчват се уроци:

Силови атлети - използвани за утежняване на щангата и контрол на плавността на повдигане на снаряда.
За борци - експандерът създава натоварване на мускулите, които са трудно достъпни при упражнения на други симулатори.
Боксерки - еластичната лента спомага за увеличаване на силата на удара.
За хора, които следят фигурата си - помага за премахване на корема, изпомпване на мускулите на краката и задните части.
Ученици и начинаещи спортисти - помага да се овладее техниката на издърпване на напречната греда.
За млади майки - заниманията с фитнес ластик са актуални след раждането, когато трябва да възстановите коремните мускули, но тежките натоварвания на гръбначния стълб и таза са забранени.
Периодът на възстановяване след различни заболявания - експандерът е включен в рехабилитационни програми след инсулт, наранявания на опорно-двигателния апарат.

Предимства на фитнес ластиците

Еластичната лента за фитнес става все по-популярна всеки ден, симулаторът има много предимства:

Компактност - еластичната лента не заема много място, лесно се съхранява и носи със себе си на тренировка.
Безопасност - разширителят не може да нарани (както например железни черупки).
Наличност - цената на фитнес ластика е минимална в сравнение с други симулатори.
Контрол върху движенията - винаги се усеща съпротивление по време на тренировка, инерционните движения са изключени, спортистът контролира всичките си действия.
Щадящо натоварване - с ластик можете да тренирате при противопоказания за натоварване на гръбначния стълб и ставите.
Различни нива на съпротивление - спортистът може лесно да регулира натоварването, като избере правилния разширител или използва няколко гумени ленти наведнъж.

Включвайки фитнес лента в редовната си тренировка, вие ще увеличите качеството на изработване на мускулния корсет няколко пъти, часовете с този симулатор за глутеалните мускули са особено ефективни.

Правила за избор на дъвка

Важни параметри при избора:

Обиколка. Продаваме универсални по размер тренажори, които могат да се използват за всякакви основни и самостоятелни тренировки.
Силата на съпротивата. Съветваме ви да започнете да тренирате с жълти или оранжеви еластични ленти (с най-малко съпротивление) и след това постепенно да преминете към по-твърди модели. За удобство на обучението е по-добре веднага да закупите комплект с различна твърдост.
Материал. Нашите продукти са изработени от медицински латекс, който е високо безопасен. Свойствата не се губят с времето.

Комбинация с други маратонки

Съвместното използване на пръстеновидни разширители с такива снаряди спомага за подобряване на качеството на обучение и степента на развитие на мускулите:

Мряна - дълга гумена примка се поставя по краищата на шията, средата е фиксирана на пода. Комбинацията с щангата осигурява плавни движения и равномерно утежняване при повдигане на снаряда.
Пръти, напречна греда - еластичната лента е прикрепена под формата на примка, използвана като опора и допълнителен утежнител.
Шведска стена - еластична лента, фиксирана на стената, се използва за трениране на различни мускулни групи, за отработване на силата и скоростта на удари от боксьори, джудисти.

Примери за упражнения

Има огромен брой упражнения с фитнес ластик, ето най-популярните.

За бедра и дупе:

Махове с крака в изправено положение. Примката се поставя на краката на нивото на глезените, ръцете се поставят на колана. Краката се редуват отстрани, доколкото е възможно. След това люлеят всеки крак напред и назад.
Махи лежи. Трябва да лежите настрани, горната част на тялото се опира на ръката, огъната в лакътя, ластикът се изтегля върху глезените. Преместете крака нагоре и надолу, след което повторете упражнението от другата страна.
Усукване. Ластикът се поставя на стъпалата така, че да минава през средата на стъпалата, свитите ръце се поставят пред тях на нивото на гърдите. Дясното коляно се придърпва към гърдите с движение наляво, тялото се обръща надясно. След това правят обратното: лявото коляно се повдига към гърдите с движение надясно, тялото се извива наляво.

За раменния пояс:

Развъждане. Мини-примката се поставя на китките, ръцете се спускат надолу, краката са на ширината на раменете. Ръцете се разтварят в три позиции: отдолу, пред вас, отгоре.
Набирания. Десният крак се изнася напред, единият край на ластика се поставя върху средата на стъпалото, вторият се взема в лявата ръка. Позицията на тялото е полусвита (тялото е напред, коленете са леко свити), дясната ръка лежи върху дясното коляно. Лявата ръка е издърпана към гърдите. След това дъвката се прикрепя към левия крак, дясната ръка се издърпва към гърдите.
Разтягане зад гърба. Ръцете се изнасят зад гърба, ластикът се поставя на китките, след което ръцете се разтварят.

За пресата:

треперене. Легнете на постелката, горната част на тялото се опира на предмишниците. Ластикът се слага на стъпалата, краката се повдигат и избутват последователно напред (движения като на велосипед).
Усукване. Лежат по гръб, ръцете са зад главата, на краката им е поставена еластична лента. Те правят движения „велосипед“, като същевременно издърпват горната част на тялото напред и се опитват да докоснат дясното коляно с левия лакът в момента на сгъването му (съответно десният лакът след това се стреми към лявото коляно).
ножици. Лежат по гръб, слагат ръцете си с длани надолу под задните части, еластичната лента се поставя на глезените. Те повдигат и спускат краката си, като в същото време ги раздалечават (движенията наподобяват работата на ножици).

Можете да се поддържате в перфектна форма без помощта на обемисти симулатори. Съвременният свят на спорта предлага фитнес еластични ленти Esonstyle, които не заемат много място, но не отстъпват по ефективност дори на най-многофункционалния симулатор. Експандерът помага за поддържане на мускулния тонус и работи с целия мускулен скелет.

Ефективността на класовете с устройството на марката Esonstyle е потвърдена от много жени. Упражненията са предназначени да увеличат издръжливостта, да подобрят разтягането и да тренират абсолютно всички мускулни групи. В същото време вашите стави ще изпитват минимален стрес и дискомфорт. Между другото, можете да тренирате не само у дома, но и сред природата и във фитнеса.

Какво е фитнес лента

Фитнес лентата е дълга, широка лента, изработена от издръжлива гума. Производителите са се погрижили за модниците, които се придържат към здравословния начин на живот. За тях са разработени специални дизайнерски ленти. Първоначално се използва от пациенти с травми за бързо възстановяване. Но днес експандерът зае своето достойно място във фитнес индустрията.

Упражненията с експандер ще дадат на тялото ви гъвкавост, хармония и желаната форма. Основното предимство на снаряда Esonstyle е неговата безопасност за ставите и съединителната тъкан. Тренировките с банда по пилатес, аеробика и силови тренировки набират все по-голяма популярност. Спортното оборудване беше забелязано от професионални треньори и с радост го препоръчва на своите отделения.

Купуването на фитнес ластици е печеливша инвестиция в красотата на вашата фигура, която ще замени цял набор от неудобни и обемисти уреди за упражнения.

Предимства на Esonstyle

При поръчка на Esonstyle получавате комплект от 5 фитнес ластика и чанта за съхранение. Еластичните ленти направиха достойна конкуренция на дъмбелите и щангите. Сред предимствата на Esonstyle:

Безопасност. Упражненията с дъмбели са доста опасни, тъй като поради неудобни движения снарядът може да бъде изпуснат, наранявайки крака ви. С Esonstyle тренировката става безопасна, тъй като експандерът се разтяга под въздействието на човек и не може да причини нараняване.
Активна работа на всички мускулни групи. С помощта на фитнес еластична лента можете едновременно да помпате краката, задните части, гръдните мускули, стомаха.
Наличност. Снарядът Esonstyle има атрактивна цена, която е много по-ниска от цената на членство във фитнес зала или домашна тренажорна машина.
Точно упражнение. При упражнения с ластик за фитнес инерцията е изключена. Всички движения са прецизни, контролирани и точни.
Мобилност. Можете да вземете фитнес ластици със себе си на излет, сред природата, на почивка. Сега няма да имате извинения, че не е било възможно да учите. Можете да тренирате където искате и когато искате.
Лекота на използване. Esonstyle може лесно да се използва от хора с всякаква физическа подготовка, всяка възраст и телосложение.
Качество и хипоалергенност. Материалът за производството на фитнес дъвка Esonstyle е полиуретан, така че това спортно оборудване не предизвиква алергии. Други производители могат да изберат латекс, който причинява зачервяване, сърбеж, обриви, подуване, което се появява там, където лентата контактува с кожата. С Esonstyle това не ви заплашва. В допълнение, този материал е с високо качество и издръжливост.
Богат избор . Тъй като получавате пълен комплект еластични ленти, можете да изберете този, който е по-подходящ за вашето ниво на подготовка.

Някои момичета се опитват да заменят тренировките с ластик с упражнения с дъмбели. Упражненията с тежести са доста ефективни, но травматични за връзките и не всеки е позволен. Дори деца и бременни жени могат да използват еластичната лента Esonstyle.

От какво се състои комплекта

Производителите на Esonstyle се погрижиха да го направят хора с всякаква подготовка, както начинаещи, така и тези, които спортуват от дълго време. В допълнение, набор от еластични ленти ви позволява да изберете устройство с различни натоварвания, за да изпълнявате упражнения върху определени мускулни групи, да намалявате мощността, когато се чувствате зле или да я увеличавате, когато достигнете по-високо ниво. Потребителят трябва само да избере фитнес еластична лента с определена еластичност, в зависимост от цветовата схема:

23 кг. - черен;
18 кг. - зелено;
14 кг. - син;
9 кг. - червен;
4,5 кг. - жълто.

Черна и зелена дъвка може да се използва само от опитни спортисти. Синьото е подходящо за спортисти със средно ниво на обучение, а червеният и жълтият разширител е предпочитан от повечето жени. На начинаещите се препоръчва да започнат с жълта еластична лента, като постепенно се издигат нагоре.

Комплекс от упражнения

В началото на тренировката правете упражнения за загряване на ръцете. Поставете ластика между ръцете си и се опитайте да ги разтворите възможно най-широко. Направете 2 серии от 15 повторения. Гледайте движенията: те трябва да са плавни, за да не повредят връзките. Благодарение на това обучение ръцете ви ще изглеждат тонизирани и красиви.

Нападания. Стойка: единият крак е една стъпка по-далеч от другия, разширителят е поставен върху краката под коленете. Започнете бавно да сгъвате коленете си до пълен скок. Важно е да се уверите, че коляното на предния крак не излиза извън пръстите му. Направете 10 повторения на крак в 2 серии.
Махи. Стойка: Легнете настрани, така че да има права линия между горната част на крака и торса; подбедрицата е сгъната и под коляното минава лента. Повдигнете горния си крак под ъгъл от 50 градуса около 10 пъти. Повторете стъпките с другия крак.
Повдигане на тялото. Това упражнение е ефективно за задните части. Стойка: легнало положение, ластикът е фиксиран под коленете. Повдигнете тялото, прехвърляйки тежестта върху лопатките. Алтернативно вземете краката си възможно най-широко, създавайки напрежение върху лентата. Повторете 10 пъти за 2 серии.

С помощта на фитнес лентата Esonstyle можете да изпълнявате тренировки за гърба, мускулите на прасеца, да изпомпвате задните части.

Ефективно упражнение за корема ще помогне за формирането на красива преса. Начална позиция: легнало положение, лентата е фиксирана под коленете. Започнете да повдигате едновременно торса и краката си, като ги доближите възможно най-близо един до друг. Повторете 10 пъти за 2 серии.

Спортното оборудване Esonstyle ще замени цяла фитнес зала с уреди за упражнения и ще ви удиви с ефективността си. Първият положителен резултат може да се наблюдава след 3 месеца употреба.

Цена на фитнес ленти

Можете да закупите еластични ленти Esonstyle само на официалния уебсайт на производителя. Правейки покупка там, можете да сте сигурни в качеството на стоките, тъй като гумените ленти имат сертификат за качество. Освен това ще избегнете закупуването на фалшификати с ниско качество.

За да поръчате, трябва да отидете на уебсайта на Esonstyle и да попълните предоставената форма. След няколко минути операторът ще се обади обратно, за да потвърди поръчката и да отговори на вашите въпроси. Можете да вземете стоките във всеки пощенски клон или да поръчате доставка с куриер. Най-приятният момент - можете да платите вашите фитнес ластици с наложен платеж след пълна проверка на мястото на получаване.

Цени за фитнес ластици Esonstyle:

Русия - 1690.00 RUB;
Украйна - 899.00 UAH;
Казахстан - 17990.00 KZT;
Киргизстан - 4190.00 KGS.

Цената се определя от името на марката, под която се произвежда спортното оборудване. Производителите на Esonstyle се придържат към съотношението цена-качество.

Еластична разширителна лента може да се намери в почти всяка фитнес зала. Ако предпочитате да тренирате у дома, можете да го закупите от магазин за спортно оборудване. Струва в рамките на хиляда рубли.

Разширителите се различават по дебелина и натоварване. Колкото по-дебела е лентата, толкова по-трудно ще бъде изпълнението на упражненията. По правило цветът на лентите също зависи от натоварването. Например зеленото отговаря на 34-45 кг.

Еластичната сила на експандера ви позволява да разтягате тялото плавно и спокойно, без резки движения. И благодарение на еластичните ленти с различна дебелина, можете да постигнете ефективно разтягане без много усилия. Искам да кажа, че не е нужно да бутате, да се накланяте или да държите телесното си тегло върху ръцете си.

И така, ето 10 упражнения за качествено прикачване.

Това упражнение помага за разтягане на мускулите на раменете и увеличаване на подвижността на раменните стави. По принцип можете да го направите с клечка или кърпа, но е по-удобно с ластик.

Хванете лентата, така че разстоянието между ръцете да е малко по-широко от раменете и преместете правите си ръце назад, а след това назад, напред. С ръце над главата повдигнете раменете, преди да ги върнете назад. Ще бъде по-лесно.

Колкото по-близо са ръцете на ластика, толкова по-добре.

Това упражнение позволява infraspinatus, teres major и minor, serratus anterior, latissimus dorsi.

За него ще ви трябва не само еластична лента, но и стойка, върху която можете да фиксирате лентата.

Поставете ластика на лакътя, обърнете гръб и сложете ръката си зад главата. Дланта на опънатата ръка лежи върху еластичната лента и леко я притиска. С другата ръка леко натиснете лакътя, увеличавайки напрежението.

Наклонете тялото си напред, за да увеличите напрежението.

За това упражнение изберете лента с минимално натоварване. Стъпете по средата на ластика и го хванете с хват отвътре. Това ще улесни разтягането.

Сега се изправете и внимателно насочете врата си в посока, обратна на еластичната лента. Регулирайте ъгъла на главата: с ръка я дръпнете настрани и напред, настрани и назад.

Просто и ефективно упражнение за разтягане на гръдните мускули. Закачате ластика, хващате го с една ръка, спускате рамото и леко завъртате тялото.

Можете да направите това упражнение, като просто облегнете ръката си на стената, но с експандер е много по-удобно.

Хванете ластика, спуснете изправеното тяло успоредно на пода и направете малка крачка встрани, извивайки гърба. В процеса се разтягат latissimus dorsi и големите кръгли мускули на гърба.

Това упражнение е полезно за всеки, който иска да седне на шпагата. Това са подколенните сухожилия и подколенните сухожилия.

Закачете еластичната лента около краката си и протегнете напред, като се държите за нея с ръце. Дръжте гърба си изправен и не огъвайте коленете си.

Ако искате да седнете на напречен шпагат, разтягането на адукторите е незаменимо. По-удобно е да правите това с еластична лента, отколкото с повдигнат крак: еластичната сила на разширителя осигурява плавно мърдане, така че можете да регулирате разтягането без резки движения.

Първо хвърлете примка от разширителя на крака. След това навийте другия край зад гърба си и изпънете ръката си.

След това легнете по гръб и изпънете крака си настрани.

Това упражнение е малко по-трудно от предишното: за първи път е трудно да се ориентирате при смяна на краката.

Както в предишното упражнение, първо поставете примката на крака. След това прекарайте ластика зад гърба си от противоположната страна. Тоест, ако опънете левия си крак, навийте лентата зад гърба си на десния.

Колкото по-висок е кракът, толкова по-добре се разтягат мускулите. Съветвам те да започнеш с леки ластици, упражнението е доста трудно.

За това упражнение ще ви трябва и стойка за фиксиране на лентата. Издърпайте лентата нагоре над крака си възможно най-високо, така че да лежи върху слабините ви. С крака, на който е разположен разширителят, направете крачка назад и слезте на едно коляно. Ъгълът на спуснатия крак трябва да е прав или тъп, така че отстъпете назад.

Завъртете таза си напред, докато напрягате корема.

Трябва да почувствате напрежение в мускулите, отбелязани със сини стрелки на снимката по-долу.

Ако няма напрежение, опитайте се да преместите крака с еластичната лента по-назад, завъртете таза повече напред и нагоре и стегнете пресата.

Направих разтягането с крак на пода, но можете да опитате други позиции. Например, завъртете крака навън или, обратно, навътре. В зависимост от позицията на стъпалото се разтягат различни мускулни групи.

Това упражнение е може би любимото ми. Изпълнението е много приятно и можете да регулирате разтягането, като изберете еластични ленти с различно натоварване.

Просто хвърлете разширителните бримки на краката си и се опитайте да отворите краката си възможно най-широко, а ластикът ви помага в това. Ако няма достатъчно натоварване, вземете по-дебел ластик или се наведете напред.

Така че с помощта на еластична лента-разширител можете перфектно след тренировка.

Раздели