Коремните мускули наистина ли са необходими? Как да си направим кубчета на стомаха - йога упражнения за развитие на пресата Защо са необходими кубчета.

Те се посрещат с дрехи, ескортирани с ум. И какво „послание“ може да предадат вашата набръчкана риза и неизгладени панталони на другите? Няма време сутринта? Счупено желязо? Каквато и да е причината, ходенето на работа измачкано (във всякакъв смисъл) не си заслужава. По-добре използвайте този прост лайфхак, който бързо ще изглади всичко. Дори и без вашето участие.

Как да гладите дрехи в пералня

Не обичате да гладите дрехи? Има решение. Вярно, има нужда пералня. Ако такъв се "обитава" в дома ви, опитайте този популярен лайфхак в мрежата. Най-хубавото е, че докато дрехите ви се гладят, можете да закусите с чиста съвест. Защото почти целият процес не изисква вашето участие.

За да "изгладите" дрехите в пералнята, ще ви трябва 3-4 кубчета лед.

Хвърлете дрехите в барабана, поставете кубчета лед отгоре и включете режима „сушене“. Ледът ще се стопи, образувайки пара, която ефективно ще изглади всички бръчки. И в същото време ще освежи нещата добре. Само не забравяйте, че този трик работи ефективно с ризи, тениски, леки панталони и поли. Но тежките тъкани, като деним, може да не се движат.

2 август 2017 г Сергей

Кой би предположил, че кубчетата са толкова стари – те са на над 200 години! Какви разновидности на това забавление не излязоха с изобретателни играчки!

Кубчетата са универсална и в същото време много проста играчка. Набор от кубчета или дори повече от един вероятно има във всяко семейство. Понякога изглежда, че прогресът е трябвало да предложи нови решения за развитие, да измести тази проста играчка. В крайна сметка сега можете да намерите стотици различни опции за конструктори, десетки пъзели с различни размери и нива на сложност, да не говорим за интерактивни играчки.

Но все пак класиката понякога наистина няма аналози. Точно това казах на моята приятелка, която ме помоли за съвет: какво модерно развиващо нещо да купи на малката си дъщеря.

Кога и какви кубчета трябва да купите?

Първите кубчета за дете трябва да се купуват, когато детето е на 9-10 месеца.

Най-добре е комплектът да е дървен. Това е и екологично - дървото не само няма да причини никакво опиянение, ако бебето дърпа играчката в устата, но и обогатява тактилното изживяване, такива кубчета лесно се избърсват с влажна кърпа, така че микробите да не се събират. В допълнение, дървените играчки винаги са изключително приятни за държане в ръцете ви.

Друга алтернатива за дете под една година са меките кубчета. Имахме тези и тези. Плюс меки кубчета - не могат да навредят на бебето, няма да може да ги удари, леки са, интересни са за стискане, разместване. В някои варианти на такива кубчета се зашиват и дрънкалки.

Недостатъкът на това изпълнение е, че кубовете са твърде леки. Докато дървените кубчета дават възможност на детето да направи логична връзка между тегло и форма, добре, казано по-просто, дървеният куб е точно толкова тежък, колкото изглежда. Това е много по-лесно за разбиране с детски ум, отколкото безтегловността на огромни хартиени или текстилни кубове.

Мога да предложа прости игри, които веднага ще превърнат кубчетата в една от любимите ми играчки - играхме на криеница с меки кубчета - и последователно, след това детето, после аз. Те се криеха в кутии и търсеха с думите „топло-студено“ - в същото време развиваха пространствено мислене и способност за навигация.

Можете също така да организирате щафетно състезание и да бягате след кубчетата в състезание - това ще помогне за развитието на сръчност, в същото време способността да се състезавате без отрицателни емоции.

По-добре е да отложите пластмасовите и хартиените кубчета до 2-3 години.

Какво и как се развиват кубчета?

Взема решение за материалите. Сега нека да разберем защо изобщо купуваме кубчета за дете.

Изграждане с кубчета

Най-често - за да може бебето да проектира. Какво получаваме от такива игри? Развива се мисленето - тренират се визуално-образни, абстрактни, фини двигателни умения - което означава, че работим върху ранното развитие на речта и подобряването на интелигентността.

Най-простите дизайни, като змии и кули, дете може да сглоби дори на възраст от една година, основното е да му покажете.

Като цяло това правило работи за всяка играчка - ако току-що сте дали кутията, особено на много малко дете, дори много готина и полезна играчка може да бъде пренебрегната, особено ако не свети и не скърца. Затова отначало ще сме готови да изградим себе си, а след това вече чакаме успеха на детето.

Най-добре е да закупите неоцветени кубчета за тези цели. Те са по-универсални, няма да отвличат вниманието на бебето със снимки и лесно могат да издържат 3-4 години, след което стават материал за ролеви игри и създаване на всякакви по-сложни дизайни. Те ни дадоха тези - сега те вече са боядисани, но със собствените си ръце - и все още не лежат без работа.

Първоначално най-вероятно детето ще се интересува повече от разрушаването на това, което сте построили. Желанието да повторите действията си ще дойде малко по-късно, но в никакъв случай не можете да се карате за желанието да разглобите или дори да счупите. Това също е начин за опознаване на света около нас. Странно, детско, но много важно и ефектно.

Има и друг вариант за кубчета - аз лично не съм го пробвала, но някои мои познати го похвалиха много - валдорфски кубчета - това общо взето са много условни кубчета, защото всички са с различна неправилна форма - по-интересно е и по- трудно се добавят, това вече е опция от година и половина поне. Минус - такъв комплект ще трябва да се търси и в никакъв случай не е евтин.

На 3-4 години можете да въведете елемент на състезание в дизайна - можете да се състезавате кой ще построи най-високата кула, кой бързо ще направи къща от кубчета и т.н.

Постепенно самият процес на проектиране може да престане да бъде самоцел, опитах се да направя такива къщи и замъци елемент от ролеви игри. Това стимулира много добре развитието на креативността, кара те да фантазираш.

Питате: Защо блоковете са по-добри от Lego? Разбира се, Lego има серия Duplo, обмислена за деца, но това все още са напълно различни неща и дизайнерът няма да замени кубчетата. Не е необходимо кубчетата да се закрепват едно за друго - това е както по-лесно за все още несъвършената координация на ръчичките на бебето, така и по-трудно, защото чашките трябва да бъдат подредени по-точно и равномерно от конструкторските тухлички.

Кубчетата помагат много по-ясно да се научат много физични закони - като равновесието, универсалната гравитация. Синът ми като цяло от ранна възраст беше склонен да наблюдава такива „научни трикове“ от моя страна и да слуша обяснения, така че бяхме готови да изучаваме основите на физиката още на 4-годишна възраст.

Колекциониране на снимки

В допълнение към изграждането на игри, детето се нуждае от кубчета, за да се научи как да синтезира, да съставя цяло изображение от части от картина. Сглобяването на картина от кубчета е по-лесно от пъзелите, кубчетата са по-лесни за манипулиране, така че можете да започнете такива игри след една година.

Първият комплект е по-добре да бъде много малък. Оптимално 4, максимум 6 елемента. Започваме да събираме според картината, след което се опитваме и насърчаваме да събираме, без да гледаме, привличаме вниманието на детето към детайлите, които ще помогнат за свързването на необходимите елементи.

След 2-3 години можете да опитате по-голям набор от кубчета - от 9 елемента (по-рядко се случва), добре, можете да вземете по-сложно, детайлно изображение. Това веднага ще развие внимание, търпение и постоянство с решителност.

Детето ми е капризно, така че определено организирам такива релаксиращи дейности вечер. Успокоява и помага.

Кубчета с цифри и букви

Трябва да има и кубчета с цифри и букви! Трябва да се купуват след 3 години, иначе ще се объркат, преди да са наистина необходими.

Ние правим примери от математически кубчета, като в същото време можем да ги броим, за да решим тези задачи със събиране и изваждане.

Съставяме първите думи от кубчета с букви - синът ми с удоволствие написа името си и имената на всички роднини и приятели по този начин. Когато пораснах малко, те започнаха да събират думи на различни теми - обедното меню, заглавието на книгата, която четем, играчките, за които мечтаем. По-лесно е от писането на букви върху лист хартия и силно стимулира интереса към изучаване на азбуката, докато химикалът не е готов за писане.

Можете да предложите на детето си езикови гатанки: например поставяме кубчето „k“, а малко по-нататък кубчето „a“ и предлагаме да съставите различни думи с тези букви. Но първо трябва да го покажете няколко пъти, за да стане ясно, и тогава е много завладяващо.

Ако детето вече е научило всички букви, можете да консолидирате знанията с помощта на кубчета. Например, можете да подредите кубчета с букви една по една в реда на тяхната последователност в азбуката.

Като цяло може да има много образователни игри, които ще направят първите „уроци“ по-интересни, основното е да подходите към процеса творчески.

За да получавате най-добрите статии, абонирайте се за страниците на Alimero в

Мечтата на много мъже и жени. Жените по-често искат да имат красив и плосък корем без излишни телесни мазнини, което не е срамно да се демонстрира през лятото на плажа. Мъжете се интересуват повече от така наречените "кубчета" - шест релефни мускула на корема, които често могат да се видят в списанията за културисти.

Значението на красивата преса за човек

Всеки може да изпомпа красива преса и да направи плосък корем. Някои се ограничават само до плосък корем, чийто външен вид доставя естетическо удоволствие. Други са готови да изминат целия път, да следват подходящи диети и да изпълняват комплекси от упражнения.

Много хора смятат, че основната функция на пресата е да бъде красива. Всъщност той изпълнява много важна задача да поддържа вътрешните органи на човек и да поддържа равномерна стойка. Следователно, колкото по-добре е развита пресата, толкова по-полезна е тя за човек. Както всички останали мускули, тя трябва да е силна и добре развита.

Основната причина, поради която много хора започват да изпомпват пресата, е желанието да премахнат мастните натрупвания по корема. През пролетта и лятото актуалността на плоския корем и стройната фигура нараства с началото на плажния сезон. Но здравето и развитието на коремните мускули трябва да се помни през цялата година.

Със сигурност мнозина са виждали пресовите кубчета на снимки от списания за бодибилдинг. Много млади хора биха искали да ги имат, за да имат успех с момичетата, да се чувстват уверени в себе си и да се възхищават на красив корем вместо досадните висящи мазнини.

Практиката на опитни спортисти показва, че красивата фигура не е лесна. „Чудотворните“ симулатори, „вълшебните“ хапчета за отслабване са просто рекламни продукти, чийто ефект е доста съмнителен. Повечето хора вярват на красивата и убедителна реклама, но забравят за упоритата работа и правилното хранене.

Какво трябва да направите за тези, които мечтаят за релефни кубчета за преса:

• напълно изключете от диетата всички мазни и сладки, както и продукти за бързо хранене и алкохолни напитки;
• правете кардио тренировки 2 до 4 пъти седмично;
• участвайте в директно изпомпване на коремните мускули около 1-2 пъти седмично;
• извършвайте усукване правилно;
• Правете упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Пресовите кубчета привличат с естетическия си компонент. Те изглеждат красиво на стомаха, но нямат практически никакви ползи за здравето. Освен това за момичетата интензивните тренировки са опасни, защото представляват заплаха за репродуктивната система. За правилното функциониране на всички системи на тялото е необходим определен процент мазнини.

Наедрелият корем на моделите в списанията е резултат от правилно хранене при много строги диети и продължителни високоинтензивни тренировки. Структурата на тялото на културистите също зависи от генетични фактори. Спортистите често се оплакват от глад и невъзможност да ядат забранени храни. Но за тях изграждането на фигура е работа. Имат ли нужда обикновените хора от такива жертви? Ако искате да напомпате мускулите, така че да изглеждат по-красиви, тогава трябва да преразгледате диетата и начина си на живот. В същото време е важно да запомните, че релефните мускули са резултат от дълги и упорити тренировки и да решите дали това е необходимо за конкретен човек.

Коремните мускули се изпомпват лесно. За това помагат специални упражнения, които могат успешно да се изпълняват във фитнеса или у дома. Ако човек се стреми да развие коремните мускули и да премахне мазнините, тогава трябва да помните и за правилното хранене.

Трябва да включите в диетата си храни, които помагат за изгарянето на мазнини. Например:

• зеленчуци и плодове, включително авокадо, спанак, моркови, домати, лук, целина;
• месо и риба - пилешки гърди, пуешко филе, телешко, филе от сьомга, риба тон, сьомга;
• подправки и подправки - горчица, черен пипер, канела, джинджифил.

Закуската трябва да включва протеинови храни, като бъркани яйца със спанак. За обяд е най-добре да ядете постна риба или месо, а вечерята може да включва задушено говеждо със зеленчуци. Зеленчуците и месото допринасят за приема на основни хранителни вещества, а някои подправки ускоряват метаболизма и предотвратяват образуването на телесни мазнини.

Най-ефективните упражнения за укрепване на коремните мускули са усукванията. Най-често срещаният вариант е усукване от изходна позиция, легнала по гръб, докато краката са свити в коленете, а долната част на гърба докосва пода. Тялото се разтяга към таза. Сложните опции за усукване включват премахване на петите от задните части и дланите от главата. Опитните атлети практикуват обратни и двойни усуквания, които изискват известно обучение. За начинаещи са подходящи по-прости опции. Можете да изпълнявате усукване легнало на постелка у дома или на специални симулатори.

Когато изпомпвате коремните мускули, помнете следното:

• Необходимо е да се тренира цялото тяло, а не отделна част от него. Например силните коремни мускули със слабите мускули на гърба не водят до добри резултати;
• изгарянето на мазнини е невъзможно само на една част от тялото. При тренировка на цялото тяло и правилно хранене мазнините се изгарят във всички области;
• не трябва да се ограничава до обрати. Интегрираният подход включва различни физически дейности, като плуване, ходене, бягане, колоездене;
• претоварването по време на тренировка също не води до добри резултати. Тъй като всеки е различен, всеки има свое собствено темпо на обучение. Разбира се, начинаещите не трябва да предприемат голямо темпо веднага, в противен случай обучението няма да бъде забавно. Трябва да почивате между тренировките.
• Правилното хранене е ключът към успеха със 70%, докато физическата активност е само 30%.

В стремежа си да се сдобиете с красиви и изваяни коремни мускули, не бива безразсъдно да поглеждате назад към снимки на модели и да се надявате на бърз успех. За обикновените хора може да е напълно достатъчно да имат силни мускули и да премахнат излишните телесни мазнини. Само една стройна фигура с развити мускули може да изглежда не по-малко естетична от релефа на отделна част от тялото.

Кубчетата върху пресата са съкровената мечта на повечето трениращи във фитнеса. За да постигнат същите тези кубчета, те изпомпват пресата, седят на диети за рязане и приемат горелки за мазнини. За постигането на кубици обаче редовните упражнения за корем често не са достатъчни.

Ако сте чували за или, тогава знаете, че само за няколко седмици те ви позволяват да постигнете забележими резултати. Основната тайна на тяхната ефективност се крие в развитието на нервно-мускулната комуникация - тоест тренирането на способността за съзнателно напрежение на коремните мускули.

Много йога асани също са полезни за подобряване на връзката между мускулите и мозъка - всъщност тези упражнения укрепват и развиват мускулите на кора. В крайна сметка това става полезно при по-нататъшно изпомпване на пресата чрез динамични упражнения (например изпълнение на велосипедно упражнение).

Йога упражнения за развитие на пресата

Основното йога упражнение за създаване на кубчета е споменатият по-горе вакуум в стомаха. Той, както и наборът от йога упражнения, представен по-долу за развитие на коремните мускули и изработване на кубчета, се препоръчва да се изпълнява у дома като сутрешна тренировка. Не забравяйте, че целта на тези упражнения е да се създаде връзка между коремните мускули и мозъка, а не броят на изпълнените повторения.

По време на тренировка трябва да държите пресата в съзнателно напрежение. Постепенно ще се научите да усещате и напрягате не само цялата преса като цяло, но и нейните отделни сегменти, които са кубчета - включително долната и страничната преса, свързани с мускулите на краката и таза.

1. Полуклек с изпънати нагоре ръце

Застанете с крака на ширината на раменете, вдигнете правите си ръце нагоре, след това, докато издишвате, започнете да клякате, представяйки си, че седите на стол. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на чорапите. Дишайки бавно, задръжте позата за 30-40 секунди. Дръжте корема си стегнат.

2. Асана „Воиназ"

В изправен стоеж, краката на ширината на раменете. Пристъпете десния си крак напред, като го огънете в коляното, след това върнете левия си крак назад, като завъртите пръста си на 45 градуса. Насочете опашната си кост надолу, след това вдигнете ръцете си нагоре. Уверете се, че бедрата ви гледат право напред. Стегнете мускулите на тялото и задръжте позата за 30-40 секунди.

3. Асана "Тигър"

Стоене на четири крака, длани под раменете. Гледайки напред, врата в неутрална позиция. Докато вдишвате, стегнете коремните си мускули и насочете десния крак нагоре, леко извивайки гърба си. Задръжте за 10-20 секунди, след това, като напрегнете още повече корема си, докато издишвате, дръпнете крака си към лакътя и закръглете гърба си. Направете 3-5 серии от всяка страна.

4. Изкривяване на гръбнака в седнало положение

Седнете, изправете краката си, двете ръце са на пода зад гърба. Свийте левия си крак и го поставете отвън близо до дясното коляно. Стегнете корема, след това, докато издишвате, стегнете още повече корема и леко завъртете тялото настрани. Повдигнете дясната си ръка, свита в лакътя, към лявото коляно. Задръжте за 30-40 секунди и сменете страните.

Стратегия за постижения на зарове

Коремните мускули на пресата са коренно различни от, например, мускулите на ръцете. Ако основната задача на бицепса е да огъне ръката, за да повдигне товара (продължителността на действието е няколко секунди), тогава мускулите на корема и тялото са предназначени предимно за постоянно поддържане на товара.

Всъщност пресата се състои от мускулни влакна от бавен тип - и за тяхното обучение са необходими преди всичко статични или изометрични упражнения, а не само динамични упражнения с големи тежести. За това как да изтеглите правилно пресата, Fitseven каза по-рано.

Как да се отървем от мазнините по корема?

Сложността на изпомпването на пресата се утежнява от факта, че основната храна за бавните влакна са мазнините. Тъй като тялото „знае“, че коремните мускули се нуждаят от мазнини, за да работят, именно върху стомаха то съхранява тази мазнина - докато колкото по-ниско ниво на ежедневна активност получават коремните мускули и мускулите на тялото, толкова по-дебел е мастният слой в крайна сметка става.

В същото време мазнините по корема нарастват от хроничния излишък на бързи въглехидрати в диетата - в повечето случаи загубата на тегло трябва да започне с това. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши (или дори "невидими" две лъжици захар в чаша чай или кафе), можете спокойно да забравите за мечтата си да постигнете шест пакета корема и да се отървете от коремните мазнини.

Как да се научим да напрягаме пресата?

Втората тайна за постигане на кубчета на корема е способността съзнателно да стягате мускулите на пресата - това умение е изключително важно при изпълнение на статични упражнения за развитие на коремните мускули. Ако не напрягате коремните си мускули, докато правите дъската, вие го правите погрешно.

Въпреки това, за да изпомпвате кубчетата, ще ви трябва не само гореспоменатата дъска и, но и други статични упражнения. В същото време трябва да изпълнявате тези упражнения по същия начин като лентата - опитвайки се да останете в технически правилната позиция възможно най-дълго.

***

Тъй като коремните мускули се състоят от бавни мускулни влакна, тяхното обучение изисква преди всичко различни статични упражнения. Освен това плоският корем е недостижим без правилно хранене и контрол върху приеманите въглехидрати.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

22 март 2017 г

Съдържание

Стегнат плосък корем с красив релефен корем е мечтата на много момичета и мъже. Намирането на атлетично тяло и постигането на появата на кубчета на корема не е лесно, но правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете резултати дори у дома. Научете как да направите пресата релефна в тази статия.

Колко корема има човек

Кубчетата на пресата са резултат от развит прав коремен мускул. Три сухожилия пресичат мускула, образувайки четири сдвоени вертикални секции, наподобяващи кубчета. Тоест, човек има осем корема - те са ясно видими на снимката на професионални спортисти. По-лесно е да помпате горните шест пакета, отколкото долните два пакета, защото има повече мускулна тъкан в горната част на корема. Теоретично има коремни мускули с десет пакета, но такава мускулна структура е много рядка.

Как да напомпате пресата на кубчета

За да придобиете релефен корем, трябва системно да спортувате и да ядете здравословна храна. Кубчетата на корема на момичетата, поради физиологичните характеристики, могат да се скрият под слой мазнини. За мъжете е много по-лесно да изпомпват релефа на корема. Освен упражненията за корем обърнете внимание и на кардиото – бягане, плуване, аеробика, ходене, скачане на въже, танци, колоездене. Това ще помогне за премахване на мазнините и автоматично ще направи релефа на пресата по-изразен.

Преса кубчета за момичета

Женската фигура е по-малко склонна към проява на изразени мускули от мъжката. Но все по-често жените искат да имат не просто плосък тонизиран корем, а релефна преса. За да направите кубчетата на момичетата видими, трябва да тренирате интензивно, като се придържате към протеинова диета, която ще помогне за изгарянето на мазнини в областта на талията. Трябва да се помни, че изпомпването на пресата няма да направи стомаха ви по-тънък, а само ще му дадете облекчение, при условие че процентът на мазнини в тялото е минимален.

Релефна преса за мъже

Кубчетата за преса за момчета съществуват от самото начало - така са подредени мускулите на мъжкото тяло. Не всеки има кубици – причината за това са мазнините, покриващи коремните мускули. Ако искате да получите красиви коремни мускули, яжте балансирана диета, премахнете нездравословната храна от диетата си и отделете време за интензивен спорт. Не трябва да помпате само коремните мускули - направете цялостна тренировка за различни части на тялото, мастният слой ще изчезне и кубчетата ще станат забележими. За бързи резултати тренирайте с тежести - това ще увеличи натоварването, ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и да развиете мускулите.

Как да напомпате релефна преса

Кубчетата върху пресата са съкровената мечта на повечето хора, занимаващи се със спорт. За да стане пресата релефна, трябва да й отделите 15 минути от цялата продължителност на тренировката. Започнете да правите кардио, хранете се правилно, редовно изпълнявайте набор от упражнения за пресата и ще намерите облекчен стомах. Правилната техника на изпълнение и усещането за напрежение в коремните мускули са много по-важни от броя на повторенията.

Как да помпате долните кубчета

Упражнения за долните коремни мускули, които ще помогнат за изпомпване на кубчетата:

1. Усукване с повдигнати крака. Начална позиция: легнете по гръб, повдигнете таза перпендикулярно на пода, огънете краката в коленете. При издишване стегнете пресата, повдигнете горната част на тялото. Краката не падат. Изпълнете 3 серии от 13-15 пъти.
2. Повдигане на тялото 90°. Легнете на пода, краката са свити в коленете, на ширината на раменете. Ръцете зад главата, раздалечени лактите. С издишване повдигнете горната част на тялото до коленете. Фиксирайте тялото в перпендикулярна точка, бавно спуснете гърба, като напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Направете 2 серии по 15 пъти.
3. Прави усуквания. Начална позиция: легнали по гръб, правете непълни повдигания на горната част на тялото, притискайки долната част на гърба и краката към пода. Дръжте ръцете си зад главата си, почувствайте мускулно напрежение. Повторете 15-20 пъти за 3 серии.

Как да напомпате кубчетата на горната преса

Горните коремни мускули трябва да се тренират не по-малко внимателно от наклонените и долните. Обучението за горните кубчета не изисква много време, основното е да напрегнете коремните мускули до усещане за парене. Изпълнете следните упражнения за горните коремни мускули:

1. "Ножица". Легнете по гръб, повдигнете изправените крака с 30 °. Напрягайки коремните мускули, извършвайте хоризонтални кръстосани люлки последователно с левия и десния крак. Направете 3 серии от 27-30 пъти.
2. Обратни усуквания. Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото с длани надолу, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и ги огънете в коленете. Повдигнете долната част на тялото, като придърпате коленете към брадичката, като държите лопатките и дланите притиснати. Направете 20 повторения за 3 серии.
3. "ножче". В легнало положение изпънете ръцете си с длани нагоре зад главата. Издишвайки, повдигнете тялото и краката, като се държите за задните части. Пръстите ви трябва да докосват пръстите на краката. Повторете 20-25 пъти за 2 серии.

Колко трябва да изтеглите пресата, за да се появят кубчетата

Времето, необходимо за появата на кубчета на корема, се изчислява индивидуално за всеки човек. Всеки има преса, дори хората със затлъстяване, но тя се вижда само когато процентът на мастните запаси в тялото не надвишава нормата. За да направите релефен корем у дома, трябва да спортувате редовно и да се храните правилно, като намалите въглехидратите в диетата си.

За пълен човек процесът ще бъде дълъг - трябва да отслабнете, така че кубчетата да станат забележими. За тези, чието тегло не надвишава нормата, скоростта на резултата ще зависи от интензивността и системното обучение. След седмица няма да забележите осезаеми промени, но ако практикувате ежедневно с пълна отдаденост, след няколко месеца ще можете да се похвалите с напомпани кубчета.

Какво да направите, за да имате кубчета на корема

Ако искате да направите красива преса с кубчета, следвайте няколко основни правила:

• яжте правилно - протеините трябва да преобладават в диетата, приемът на прости въглехидрати трябва да бъде ограничен;
• правете кардио тренировки - бягане, аеробика и плуване ще започнат процеса на изгаряне на мазнини;
• работа с тежести и допълнителна тежест за изграждане на мускулна маса;
• пийте много вода, за да възстановите изгубената по време на тренировка течност;
• почивка, позволяваща на мускулите да се възстановят след тренировка;
• не забравяйте за гърба - ако помпате само коремните мускули, гръбначният стълб ще пострада поради неравномерно натоварване;
• постепенно увеличавайте натоварването, периодично променяйте тренировъчната програма, така че мускулите да не свикват с едни и същи упражнения.

Упражнения за облекчаване на пресата

За да направите пресата облекчена, направете го комплексно - тренирайте всички мускули на тялото, правете кардио, яжте балансирана диета. Много по-трудно е да се даде облекчение на женска фигура, отколкото на мъжка, така че упражненията за кубчета на корема на момиче може да изглеждат неефективни. Ако тренирате усилено, можете да постигнете красив релеф. Ефективните домашни упражнения за пресата са:

• дихателно упражнение "вакуум" за напречния коремен мускул;
• усукване от всякакъв вид;
• "велосипед";
• упражнение планк;
• повдигане на краката;
• упражнения с фитбол.

Хранене за пресата на кубчета

В стремежа си бързо да направят красив корем, повечето хора надценяват значението на упражненията, забравяйки значението на балансираната диета. Диетата за кубчета преса включва отхвърляне на сладкиши, брашно, мазни храни, храни с висок гликемичен индекс. Диетата трябва да бъде доминирана от протеини - средство за изгаряне на калории и основен помощник при натрупване на мускулна маса. Простите въглехидрати трябва да бъдат ограничени, тъй като те предизвикват глад и провокират преяждане.

Редовните упражнения без правилно хранене не означават нищо. Можете да напомпате кубчета, но няма да ги видите под слой мазнина, ако не се откажете от алкохола и нездравословните висококалорични храни. Хората, страдащи от коремно затлъстяване (мазнините се натрупват не под кожата, а близо до вътрешните органи), се препоръчва първо да загубят излишните килограми, като използват балансирана диета и кардио, и след това да започнат да тренират за пресата.