Фейсбук сграда от евгения баглик всички упражнения. Евгения Баглик: рецензии

У дома

бойни изкуства

Грижата за лицето в съзнанието на много хора включва външни козметични процедури, приемане на витаминни комплекси, нанасяне на грим за поддържане на привлекателността на всяка възраст. С течение на времето никаква маска не скрива отпуснати бузи, дълбоки бръчки, отпусната кожа.

Същността на фейсбилдинга е да укрепи лицето отвътре, чрез систематично обучение на всички мускули, включително тези, които са малко включени в ежедневните мимически натоварвания, но влияят върху формата и състоянието на лицето.

История на изграждането на Facebook

Произходът на разработената система за подмладяване се намира в първата третина на миналия век в романтична история от реалния живот. Състои се във факта, че пластичният хирург наистина искаше да помогне на позната балерина, която имаше красиво тренирано тяло и избледняло лице. Подобен подход за решаване на проблема се предполага. Лекарят създаде система за трениране на мускулите на лицето, която замени пластичната хирургия.

Резултатът от прилагането на набор от систематични упражнения беше толкова впечатляващ, че в резултат на това успешният опит за подмладяване стана популярен не само в Европа, но и в Америка. Оказа се доста достъпно да върнете правилния контур на лицето, да повишите мускулния тонус без скъпи процедури.

На практика методът фейсбилдинг се използва при корекция, възстановяване, активиране на лицевите и цервикалните мускули при пациенти с инсулт, травма, страдащи от детска церебрална парализа. Постепенно ефективните упражнения започнаха да се използват в индустрията за красота.

Стройните форми на тялото, както знаете, се развиват чрез систематични упражнения, физическа активност и тренировки под наблюдението на инструктор. Посещението на фитнес центрове, фитнес зали и зали за мнозина се превърна в част от ежедневието.

Обучението на мимическите, дъвкателните и други мускули трябва да бъде както обикновено в настоящия живот, тъй като лицето, шията, деколтето, за разлика от други части на тялото, са най-уязвими към влиянието на околната среда.

Външната защита на кожата трябва да се съчетава с вътрешната работа на мускулите, както ежедневното миене сутрин.

Основните принципи на изграждане на Facebook

Фейсбилдингът за лице замества масажа, придава на кожата еластичност като след лифтинг или разкрасяващи инжекции. Всеки може да контролира възрастовите промени в лицето, за да предотврати този процес. Комплекс от прости упражнения не отстъпва по ефективност на скъпите лекарства или процедури за премахване на торбички под очите, отпуснатост на шията, отпусната кожа.

Разработената система от упражнения не изисква специални умения, специални инструменти, средства, условия. Името на комплекса е говоримо, буквалният превод от английски означава "изграждане на лицето", може да се тълкува като формиране на контура и състоянието на лицето чрез трениране на всички участващи мускули.

Използването на комплекса след 25-годишна възраст с първите прояви на "умора" на лицето, намаляване на еластичността на кожата, намаляване на кръвния поток.
Включване в тренировъчния процес на всички мускулни групи на лицето, шията и областта на предмишниците. Само 15% от тях работят активно в ежедневието. Липсата на търсене на останалите мускули води до преждевременно увяхване.
Систематичното обучение е основното условие за успех в системата за изграждане на Facebook.

Спазването на принципите и правилата дава положителен резултат след две седмици обучение.

Какво прави фейсбилдингът

Тъй като бодибилдингът оформя мускулите на тялото, фейсбилдингът участва в моделирането на лицето. Физиолозите отбелязват, че за да се поддържа красива форма, еластичност на кожата и тонус на проблемните зони, трябва активно да работят почти 60 лицеви, дъвкателни мускули. Тяхното състояние се отразява на външния вид, изражението на нашата визитка. В същото време мускулите участват в ежедневието.

15-20% - активни;
до 25-30% - пасивно;
до 50% - много муден, епизодичен.

Най-важното е, че фейсбилдингът за лице у дома е достъпен за всеки.Редовните тренировки, водещи до укрепване и еластичност на всички мускули, ще позволят

коригирайте "падналия" овал на лицето;
укрепване на скулите;
подобряване на тена чрез нормализиране на кръвоснабдяването на тъканите;
премахване на торбички под очите;
премахване на подпухналостта на лицето;
премахнете двойната брадичка
намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки;
да се отървете от мимическите бръчки;
придава обем на устните.

Изграждането на Facebook помага за премахване на последствията от лошите навици: подпиране на бузите с ръце, присвиване на слънце без очила. Корекцията на отделни зони дава ефект на подмладяване без операция.

Facebook сграда с треньор

Модерната система за изграждане на Facebook е обоснована и представена от опитен фитнес треньор Евгения Баглик.

Изучаването на структурата на лицевата част на черепа, прикрепените мускули, лимфните възли, нервните окончания, овладяването на различни техники и тестване върху себе си, използването на обширна практика доведе до внимателен подбор на ефективни елементи и формирането на собствено онлайн училище в Интернет „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“. Най-популярните упражнения са събрани в един комплекс.

Евгения Баглик стана основател на проекта, достъпен за мъже и жени от различни възрасти, различни страни. Авторът на модерното обучение е взел най-безопасните и надеждни методи на обучение, за да сподели успеха с други хора след постигане на резултати.

Начало Facebook сграда. обучение

Прости правила за подготовка и провеждане на класове ще ви помогнат да направите комплекса възможно най-ефективен:

преди да започнете тренировка, трябва да почистите лицето, шията, така че кожата да диша;
използването на ръкавици при упражнения с пръсти е добре дошло;
препоръчително е първо да използвате техники за самомасаж, за да облекчите напрежението от раменете и шията, за да увеличите кръвообращението;
трябва да практикувате пред огледалото, седнали, като държите гърба си прав;
увеличавайте натоварването постепенно, като се задържате върху проблемните зони;
редуване на динамика и статика, т.е. създайте мускулно напрежение и го задръжте за 10 броя;
работа в приятна атмосфера, с положителни мисли и емоции.

Начало Facebook сграда. Упражнения

Упражненията от комплекса "Facebuilding с Evgenia Baglyk" се редуват, за да включат различни групи лицеви мускули в процеса. Основният урок включва няколко класически многопосочни упражнения, прости и популярни.

зигзаг. Препоръчва се за премахване на бръчки, торбички около очите, укрепване на връзките на очните ябълки и малките мускули на клепачите.

Без да обръщате главата си, погледнете доколкото е възможно надясно, след това нагоре, преместете се надолу наляво, след това нагоре и обратно надолу надясно. Повторете този цикъл поне 5 пъти, като увеличите натоварването до 10 зигзага.

Укрепване на бузите. Корекцията се извършва чрез напълване на устата с въздух доколкото е възможно. Мускулното напрежение се създава чрез затворени устни, след това чрез натискане на лицето с ръце. Трябва да има усещане за топлина поради прилив на кръв. Помага за повишаване на мускулния тонус.
Корекция на скулите. Намалява отока на лицето, оформя правилния контур на лицето. Извършва се с помощта на езика, който прави кръгови движения и масажира бузите и устните отвътре. Първо, завъртанията вървят по посока на часовниковата стрелка, след това срещу - от едната страна; след това същото от другата страна. Ротациите завършват с изследване на областта на устните. Упражнението е ефективно за предотвратяване и намаляване на така наречените „мухи“.
Премахване на втората брадичка. Наклонете главата си леко назад и повдигнете брадичката си. С една ръка хванете врата отпред с леко издърпване надолу. Усмихвайте се, без да отваряте устните си. Върнете се в първоначалната поза. Изпълнете 10 пъти.
Изглаждане на "Пръстените на Венера". Спуснете главата си и плавно изпълнете завои наляво, след това надясно. Избягвайте внезапни движения, дръпвания. Стремете се към максимален обхват на движение. Упражненията укрепват мускулите на врата, увеличават подвижността и дори облекчават главоболието.
Корекция на бръчките на челото. Поставете три пръста на челото, леко притискайки веждите с безименния пръст. Веждите се повдигат и спускат. Преодоляване на съпротивлението на пръстите. Активират се темпоралните и супракраниалните мускули.
Премахване на вертикални бръчки на моста на носа. Поставете показалеца в основата на веждите. Раздвижете и избутайте веждите под лек натиск. Тренират се носните и супракраниалните мускули.
Изглаждане на назолабиалните гънки. Притиснете показалеца към назолабиалните гънки от носа до брадичката, притиснете устните към зъбите възможно най-много и отпуснете последователно поне 5 пъти.

Посещението на сайта на Евгения Баглик, гледането на видеото ще разшири разбирането ви за изграждането на Facebook, ще ви запознае с класическите техники, лицевия комплекс и артикулационната гимнастика.

Има около три дузини опции за упражнения за системата за изграждане на Facebook. Сред тях са динамични и статични класове. Индивидуалните елементи се препоръчват да се изпълняват в началото на тренировката 5 пъти, след това да се увеличи броят на повторенията до 20. Необходими са малки почивки между сериите.

Ползи от изграждането на Facebook

Предимствата на техниката за корекция на мускулите на лицето са очевидни: без финансови разходи и допълнително време става възможно да работите върху вашето подмладяване. Важни фактори са

липса на оборудване;
съчетаване на обучението с други дейности;
подобряване на настроението от лица и гримаси, които са включени в тренировъчния комплекс.

Противопоказания

Facebook сградата е достъпна за по-голямата част от хората, но все още има ограничения за процеса на обучение.

при нарушения на лицевия нерв;
по време на хипертонична криза;
в рамките на две години след операция на лицето.

След прекъсване на системните упражнения в началото на тренировката е необходимо малко загряване или лек затоплящ масаж.

Овладяването на науката за изграждане на Facebook е увлекателна, полезна и естествена дейност за тези, които искат да останат млади и красиви на всяка възраст.

Facebook сграда. Отзиви

Изграждането на Facebook помага, проверено. Резултатите се появяват, но за да се консолидирате, трябва да промените част от упражненията. Промените, свързани с възрастта, все още се появяват, но са по-малко забележими. Приятелите са по-изразени. Основното нещо е да не се отдалечавате от здравословния начин на живот. И тогава можете да развалите целия ефект от класовете.
Правя изграждане на Facebook от 5 години. IM на 33 години. Все още няма какво да се коригира, трябва обучение за профилактика. Приятелките вече имат първите бръчки. Съветвам всички да не оставят негативни емоции на лицата си, в противен случай никакви класове няма да помогнат. Не можете да набръчкате чело, да присвивате очи, да търкате очи с ръце и да подпирате бузи, докато седите на масата. По-лесно е да се отървете от лошите навици, отколкото да премахнете последствията чрез обучение.
Започнах да тренирам късно, когато други хора започнаха да обсъждат проблемите ми в очите. Трябваше да се направи нещо. Няма пари за операция, така че това е единственият шанс да коригирам лицето си. Разбира се, младостта не може да бъде върната, но подобренията все още са забележими. Втората брадичка е намаляла, „мухите“ се чувстват по-добре и има увереност, че няма да се влоши. Facebook сградата се превърна в развлечение. Ние правим упражнения с нашата внучка. Тя е шега, но ми е добра.

Първото нещо, което издава възрастта на една жена, е нейното лице. И дори ако тя има стройна фигура, която може да се поддържа чрез редовни тренировки във фитнеса, блестящи очи и неизчерпаемо желание да създава и живее пълноценен живот, обаче, доста дълбоки назолабиални гънки, размит овал на лицето и пачи крак със сигурност ще покаже броя на изживените години.

В същото време не трябва да бързате и да активирате тежка артилерия под формата на пластични операции и ботокс. Върнете годините назад и стегнете кожата ще позволи редовни упражнения за лицето.

Струва си да се отбележи, че благотворният ефект на гимнастиката върху мускулите на лицето е отбелязан в древна Индия. И от този период тази практика непрекъснато се развива, претърпява множество трансформации и се разделя на различни направления. Едно от тях е училището на Евгения Баглик. Представен е в канала на YouTube под формата на видеоклипове, демонстриращи упражнения за лице и запознаващи абонатите с техниката на тяхното изпълнение.

Съдейки по многобройните рецензии, Евгения Баглик непрекъснато работи за разнообразяване на материала. Освен това тя постоянно кани гости, които споделят с аудиторията на потребителите своите тайни за масаж и грижа за лицето, благодарение на които не е трудно за една жена да поддържа млад и процъфтяващ вид.

Появата на идея

Евгения Баглик започва да се занимава с упражнения за лице в периода, когато е фитнес треньор. Един от клиентите се оплака на момичето за краткотрайните резултати, които получава от козметичните процедури. Но в края на краищата, колко прекрасно би било, ако лицето на човек беше в съответствие с тялото му, стегнато след тренировка!

Този разговор накара момичето да се замисли. В края на краищата, мускулите на тялото ни стават по-силни поради физическата активност. Как се различават от тези, разположени в областта на лицето? И ако изберете правилното натоварване, можете да постигнете увеличаване на обема им. И това ще позволи на кожата да се стегне, предотвратявайки нейното възрастово „източване“.

И въпреки все още незрялата си възраст, Евгения Баглик започна да развива идеята за удължаване на младостта. Първоначално момичето го сподели с майка си и получи пълна подкрепа от нея. Освен това тя също се съгласи да стане първият модел на начинаещия треньор. Това беше началото на пътя към разработването на нов метод на обучение. Евгения се зае с изучаването на структурата на всеки мускул, както и синергията на тяхното действие по време на активни изражения на лицето. Посещавала е и различни практики, преподаващи техники за подмладяване, което допринесе за нейното познаване на световния опит, натрупан от човечеството в тази посока. И едва след като получи необходимите знания и проведе лични изследвания, Евгения Баглик създаде свой собствен метод за премахване на свързаните с възрастта промени в кожата на лицето, за разлика от всеки друг. Всяко движение на създадената от нея техника е разработено въз основа на структурата на мускулите и като се вземе предвид оптималното натоварване, необходимо за постигане на положителен резултат.

За какво е изграждането на Facebook?

На човешкото лице има 57 различни мускула, които губят своята еластичност с годините. Особеността на тяхната анатомия е такава, че всички те са вплетени в дермата със своите влакна. Благодарение на това човек има способността съзнателно да променя изражението на лицето. Но когато с възрастта тонусът на мускулите в покой започне да отслабва, влакната се разтягат. Това води до увисване на съответните участъци от кожата. Под силата на гравитацията се образуват гънки по шията, бузите или „бузите на булдог“, появяват се назолабиални бръчки и се образува птоза (надвиснало на горния клепач). Какво може да се направи, за да се избегне този неприятен процес и да се забави стареенето възможно най-дълго? За да направите това, трябва да поддържате мускулите в добра форма.

Гимнастиката за лицето на Евгения Баглик се основава на проста, но не по-малко блестяща идея. Авторът на техниката предлага целенасочено да се тренират мускулите на лицето, което ще ги поддържа в постоянен тонус. За разлика от бодибилдинга, в този случай целта не е увеличаване на обема на мускулите. Ето защо настъпващите промени не променят формата на лицето, а само ги връщат към онези, които са били присъщи на човек в младостта му.

Трябва да се отбележи, че тренировката на лицевите мускули не е нова процедура. В крайна сметка сградата на Facebook се появи преди почти сто години, за да могат хората да се отърват от първите признаци на стареене. Такива упражнения са подходящи не само за жени, но и за мъже. Те също нямат възрастови ограничения. Техниката е проектирана по такъв начин, че всички мускули на лицето да участват в движението. Благодарение на това става възможно да се получи най-ефективният резултат.

Изпълнявайки упражнения за фейсбилдинг, всеки може доста лесно да коригира онези части от лицето, които му се струват несъвършени. Например, премахнете втората брадичка, добавете обем на бузите и коригирайте формата на скулите. Защо се нуждаем от фейсбилдинг? Тези тренировки ви позволяват да:

запазване на младостта чрез поддържане на мускулния тонус на лицето;
подобряване на състоянието на кожата поради увеличен приток на кръв по време на тренировка;
изглаждане на проблемните зони и коригиране на овала на лицето;
премахване на подкожни мастни натрупвания.

Съдейки по прегледите, резултатът от такива упражнения няма да закъснее. Първите промени стават забележими още две седмици след началото на обучението. И ако часовете се провеждат редовно и правилно, тогава след няколко месеца човек започва да изглежда с 5-10 години по-млад.

Компоненти на методиката

Изграждането на Facebook с Евгения Баглик може да бъде овладяно, като гледате видео уроци, в които авторът на тази техника дава подробно описание на принципа на работа с всяка част от лицето. Благодарение на визуалната демонстрация на упражнения, потребителите не само наблюдават техниката на тяхното изпълнение, но и контролират правилността на движенията. Отварянето на видеоклип всеки път обаче не винаги е удобно. Ето защо се препоръчва да държите под ръка текстови описания на необходимите упражнения и да се позовавате на тях, когато провеждате тренировка.

Какво е фейсбилдинг с Евгения Баглик? Това е цяла система, състояща се от много комплекси, които ви позволяват да изработите всички проблемни области. Включва:

обучение за моста на носа и челото;
корекция на втората брадичка и контурите на лицето;
гимнастика за скули и бузи;
набор от упражнения, който ви позволява да работите с зоната около устните;
обучение на периорбиталните зони;
гимнастика, изпълнявана за долната част на лицето.

Характеристики на техниката

Фитнесът за лице с Евгения Баглик не е просто техника за извършване на определени движения. Това са класове, които ви позволяват да разкриете вътрешния свят на човек, който трябва да обича себе си. Работата върху лицето изисква търпение, постоянство и усърдна работа. И този, който изоставя часовете, без да види желаните форми в огледалото след седмица, е абсолютно грешен.

Изграждането на Facebook с Евгения Баглик (и прегледите на много потребители потвърждават това) ви позволява да:

отървете се от подпухналостта, която възниква чрез подобряване на изтичането на лимфа;
облекчаване на напрежението на мускулите на лицето;
развиват контрол на изражението на лицето;
постигане на гладко чело и ясен овал на лицето;
изглаждане на назолабиалните гънки;
премахване на бръчки;
ясно очертайте скулите;
повдигнете горния клепач, правейки очите по-изразителни и по-широки.

Гимнастиката с Евгения Баглик няма възрастови ограничения. Прилагането му се препоръчва на хората въз основа на техните индивидуални нужди. Например, можете да изберете упражнения за себе си, които ще коригират някои от недостатъците. При желание се избира набор от дейности за подпомагане и удължаване на младостта.

Евгения Баглик препоръчва да правите упражнения за лице сутрин. Всъщност по това време тялото, което току-що е започнало да се събужда, все още е отпуснато. Благодарение на това той ще усвои максимално предимствата на изграждането на Facebook, тъй като с отпуснато тяло ще работи само един човек.

За да изпълнява упражненията, Евгения Баглик ще трябва да бъде пред огледалото. Това ще ви позволи да контролирате всяко движение на всички етапи и да следвате точно инструкциите. Важно е да не претоварвате мускулите, което може да им навреди. Ето защо е необходимо да се придържате към препоръките на автора на техниката относно времето на експозиция и честотата на повторенията.

Ако следвате всички минимални правила на гимнастиката от Евгения Баглик, според прегледите на тези, които са приложили тази техника, след месец редовна работа можете да се насладите на младото си и красиво лице.

Противопоказания

Наборът от упражнения на Евгения Баглик, както всяко аеробно упражнение, има своите ограничения. Така че жените, които имат филъри, не трябва да го започват. Не се препоръчва да се правят такива упражнения след инжектиране на ботокс. Факт е, че поради ускоряването на кръвообращението, лекарствата ще започнат да се разтварят по-бързо. Не трябва да започвате класове:

след пластични операции;
с хипертония;
в случай на съществуващи заболявания, свързани с лицевите нерви;
при фебрилни състояния по време на ТОРС.

В случай, че има патологии на щитовидната жлеза, трябва да внимавате при избора на упражнения за шията. Това ще елиминира риска от обостряне на заболяването.

Най-търсените упражнения

В нашата бурна епоха, когато на човек постоянно му липсва време, не всеки може да завърши пълния курс на Евгения Баглик.

Как тогава да се грижим за красотата и младостта си? За такива хора Евгения Баглик изтъкна най-популярните упражнения, за които са достатъчни пет до десет минути. Нека ги разгледаме по-подробно.

Елиминиране на назолабиалните гънки

Как да се справим с такива промени, свързани с възрастта? За да направите това, трябва да отворите устата си и да спуснете долната си челюст надолу. В този случай устните трябва да имат формата на равен овал. Това ще доведе до разтягане на кожата в назолабиалната област, горната част на бузите и скулите. Когато извършвате такова движение, е важно да се уверите, че долната устна и брадичката не са в напрежение. В това положение трябва да останете 10 секунди. След това можете да се отпуснете. Това упражнение изисква 5-6 повторения. Необходимо е да се прави ежедневно. Препоръчително е да правите упражнения за лице (фейсбилдинг) у дома сутрин. Но допълнителни ползи ще се получат, ако такива движения се правят няколко пъти на ден, когато има свободна минута за това.

Работа на бузите

Началната позиция за това упражнение за лицето на Евгения Баглик е същата като в предишния случай. Тоест устните трябва да образуват овал, а долната част на лицето да е отпусната.

След това трябва да огънете всички пръсти на двете ръце, с изключение на показалеца и средния. Те трябва да бъдат притиснати към вътрешната повърхност на бузите, като се придържат към посоката от ъгъла на устата към ъгъла на долната челюст. В този случай е необходимо да приберете бузите, като ги натиснете с пръсти. Под средния пръст трябва да има работещ дъвкателен мускул. Необходимо е да се извършват движения 25-30 пъти, като се правят 2-3 подхода. Важно е в същото време да се гарантира, че овалът на устните е запазен и има усещане за напрежение.

Повдигане на двойна брадичка и шия

За да изпълнявате тези упражнения за изграждане на лице у дома, ще трябва да седнете на ръба на стола. Гърбът и раменете трябва да останат прави. След това повдигнете брадичката, така че да образува прав ъгъл с врата. След това се поема дъх, като в същото време трябва да се облегнете назад. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите напрежението в мускулите на брадичката и шията и да се уверите, че гръбнакът се огъва само в лумбалната област. Вратът и гърдите трябва да останат идеално плоски. При издишване се връщаме в изходна позиция. Упражнението се повтаря 15 пъти.

Гимнастика за скули

За да изпълнявате упражнения, които коригират тази област на лицето, трябва да заемете изходна позиция, както при елиминирането на назолабиалните гънки. Горната устна трябва да е достатъчно опъната, за да покрие зъбите. След това натиснете определени участъци от кожата с пръсти. Това са тези, които се намират над горната устна и в зоната на назолабиалната гънка. Такива действия ще предотвратят свиването на мускулите, разположени в тази област. След това трябва да работите със зигоматичните мускули. За да направите това, трябва да се опитате да присвиете очи или да намигнете. Едновременно с тези движения трябва да се опитате да избутате очните ябълки напред. Това ще намали набръчкването на кожата в ъглите на очите. Такива движения се извършват 20 пъти с 2-3 подхода.

Когато изпълнявате упражнения за фейсбилдинг, е необходимо да се уверите, че кожата в работната зона не се набръчква. В случай, че такова условие не е лесно за човек да се съобрази, е необходимо да си помогнете с пръсти. Те трябва да държат кожата върху мускула, който работи в момента.

Тренировка за зоната около очите

Много ефективни упражнения от Евгения Баглик, според прегледите на потребителите, са тези, които ви позволяват да премахнете увисването на горния клепач. Те също работят чудесно за премахване на подпухналостта под очите. В този случай трябва да се използват пръстите на двете ръце. Те се поставят върху костите на орбиталните отвори, разположени точно над бузите.

Продължаваме да държим кожата с пръсти. В същото време очите трябва да са затворени, а зениците да са навити, сякаш се опитват да видят нещо на тавана. След това зениците се спускат надолу. Ако упражнението се изпълнява правилно, тогава под пръстите можете да усетите как меките тъкани са напрегнати. Това упражнение се препоръчва да се направи 15-20 пъти. Това ще стане особено актуално за тези хора, чиито очи се подуват след сън.

Премахване на "пачи крак"

Виновникът за появата на тези бръчки е кръговият мускул на очите. Трябва да се отработи по време на това упражнение.

За да премахнете пачия крак, трябва да отпуснете лицето си и да отворите очите си възможно най-широко, като ги натиснете малко напред. Трябва да сте в това положение за няколко секунди. След това е важно да се отпуснете и да мигате. Изпълнявайте упражнението за 25-30 повторения няколко пъти през деня.

Универсални тренировки

Желателно е да започнете фитнес класове за човек, който използва техниката на Евгения Баглик под прякото наблюдение на треньор. Майсторът ще може да предложи правилната настройка на ръцете, да насочи техниката на изпълнение в правилната посока и също така да избере най-ефективния комплекс. Ако това не е възможно, тогава видео уроците ще дойдат на помощ.

Помислете за няколко универсални упражнения, които ще дадат младост на всеки човек.

Евгения Баглик препоръчва да движите ушите си. И това не е шега на автора на добре познатата техника. Мърдането на ушите е доста ефективно упражнение за повдигане на лицето. В този случай трябва да се опитате да преместите ушите нагоре, издърпвайки кожата. В този случай темпоралните мускули ще бъдат укрепени. Няма ограничения за повторенията на такова упражнение.

Придаването на тонус на кръговия мускул на очите ще им позволи да изпъкнат. За да направите това, трябва само да размахате миглите си. В същото време очите трябва да се отворят, сякаш изненадани. Това упражнение изисква 6 повторения. Темпът на изпълнението му е среден.

Натискът върху долните и горните зъби с върха на езика ви позволява да стегнете хиоидната област. Можете да изпълнявате тези упражнения с неограничен брой повторения.

Също така е желателно всеки човек да натоварва мускулите на врата. Такива изследвания ще доведат не само до външни промени. Общото състояние със сигурност ще се подобри, проявите на остеохондроза ще намалеят, налягането ще се нормализира и главоболието също ще престане да измъчва.

За облекчаване на напрежението от мускулите на шията ще позволи алтернативно повдигане на раменете и след спускането им (също в началото на едното и след другото). Такива движения ще затоплят добре мускулите и ще премахнат скобите във врата. Повторете упражнението 8 до 10 пъти. След това трябва да повдигнете и спуснете раменете си едновременно. Упражнението изисква 8 до 10 повторения. В този случай трябва да работите само с пещи. Ръцете трябва да са отпуснати.

Няма ограничения за упражнението, което помага за издърпване на долния контур. В този случай в работата трябва да участват само цервикалните мускули. Изходната позиция е седнала. Тялото трябва да е изпънато. След това се извършват движения на махалото, като се поддържа равномерна поза. Повторете това упражнение 15 пъти, като в края се забавите за 5 броя.

С лесни движения могат да се коригират бузите и скулите. Те се борят с челюстите, елиминирайки "плъзгането" на лицето надолу. Преди да извършите такива упражнения, трябва да измиете ръцете си, тъй като трябва да използвате пръстите си. Отворете устата си и фиксирайте овала. Показателите са поставени по протежение на долната челюст. Напрягайки бузите си, трябва да се опитате да натиснете пръстите си в центъра. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че устните остават отпуснати. Повторете движенията 10-12 пъти, като на последното се задържите за няколко секунди. След приключване на работата мускулите трябва да бъдат отпуснати. За да направите това, бузите ще трябва да бъдат надути и кървене от тях няколко пъти.

За да оформите любимите на всички „ябълки“ и да облекчите спазма на мускулите, разположени близо до носа, което ще предотврати появата на гънки, ще трябва да разтегнете устата си в овал. В същото време поставете показалеца си с лек наклон под горната устна. Долната челюст трябва да е отпусната. Преместваме пръстите надолу, като прилагаме силата само на една устна. Необходимият брой повторения е от 10 до 12.

Както можете да видите, упражненията за лице, разработени от Евгения Баглик, според рецензиите, няма да създадат никакви затруднения при изпълнението. И заслужава да се отбележи, че жените след 50 години са просто необходими, тъй като те ефективно ще се противопоставят на ускоряващите се промени, свързани с възрастта. Освен всичко друго, тренирането на мускулите на врата ще помогне в борбата с остеохондрозата, а благодарение на подобреното хранене на тъканите и насищането с кислород, лицето ще се отърве от бръчките. И всичко това без скъпи процедури и пластични операции.

4 (80%) 3 гласа

Ако имате слабо или тясно лице и искате да се подобри, правете специални упражнения. Отново, ако нямате подобен проблем, можете да ги правите и да заздравите мускулите по този начин.

Първият проблем, с който се сблъскват жените и мъжете със слабо лице, когато започнат фейсбилдинг, е, че когато често правят упражнения за очите, под окото се образува дупка.

Защо се случва това? Тъй като по време на интензивни упражнения целият мастен слой "изсъхва": мускулът изглежда уплътнен, но провалът се образува много често. За да избегнете това, трябва да практикувате редовно и да изпълнявате упражненията правилно, а не да прекалявате.

упражнение за долния клепач

Първото упражнение е за долните клепачи, тъй като част от този мускул отговаря именно за хлътването под окото.

Поставяте пръсти в ъглите на очите си. Тук е важно показалецът ви да е позициониран правилно. Пръстът трябва да е под ъгъл. Намерете мястото, където костта се извива. Поставяте пръста си в тази чупка и скосявате към средата на лицето, на около 45 °. Тогава ще стегнете по-голямата част от мускула, само този, който ще се свие в това упражнение. Това ще ни осигури идеална фиксация, мускулът ви ще бъде напомпан много добре и няма да се появи нито една допълнителна бръчка.

Оправиха го, не забравяйте да поставите пръстите на скулите напълно. Запомнете това, пръстите ни не стърчат, не летят никъде, ние ги прилагаме изцяло върху скулите. Средните ни пръсти са в ъглите.

Повдигане на ъглите на устните

Ето защо, за да запазите обема на лицето, е задължително да тренирате този мускул - това е времето. Второ, за да имаме красиво очертание на устните, така че ъглите ни да са нагоре, а не надолу, трябва да работим и с този мускул. Сега ще се опитаме да се усмихнем правилно. Погледнете сега в огледалото, опитайте се да се усмихнете, повдигнете ъглите, запомнете, само нагоре, само нагоре!

Много важно: ако видите, че тук получавате бръчки, вдлъбнатини, значи напрягате грешната област. Трябва психически, първо, да се опитате да се отпуснете и да повдигнете ъглите само нагоре, сякаш те хващат за нишките и ги повдигат.

Сега, като го уловихме това движение - вдигане нагоре, ще фиксираме мускулите, за да имаме безопасно упражнение, и за да имаме натоварване, и мускулът да работи с усилие. Нека стискаме палци. Поставяме безименния пръст на мястото, където се предполага, че ъгълът ще се издигне, някъде тук: не поставяйте пръста си надолу, не в ъгъла, а над ъгъла.

Поставяте средния пръст отгоре и поставяте показалеца близо до носа. Оказва се, че напълно затягате цялата линия от носа до ъгъла на устата. Много е важно! Не можете да го държите както искате, тук ще имате гънки, трябва напълно да поправите всичко.

Запомнете правилото: ако по време на упражнението получим някаква бръчка или гънка, упражнението не е правилно.

Поставяме пръстите си правилно, натискаме, държим. В началото може да не натискате много силно, защото мускулът ви може да е все още слаб и ще ви бъде трудно да преодолеете силно съпротивление. Почувствайте, че мускулът разбира къде да се движи и след това можете постепенно да добавите натоварване, като натискате по-силно.

И така, нека опитаме, поправихме всичко и сега правим точно същото движение, което направихме с вас - леката усмивка е красива, тук всичко е отпуснато. Усвоихме техниката. И така, в началото трябва да почувствате напрежение в ъглите, сякаш се появяват такива възли, някакво напрежение.

След това, ако се концентрирате добре, концентрирате вниманието си, напрежението ви постепенно ще се повиши под окото, ще почувствате такава вибрация, потрепване. Ще бъде много правилно и хубаво. Това ще покаже, че вашият мускул разбира какво искате от него.

Добавяне на обем към бузите

И сега, за да придадем обем на бузите и да направим слабото лице по-пълно, ще го направим отново в 4 броя, както направихме в предишното упражнение върху бузите. Как ще постъпим?

Повдигнахме малко ъглите, повдигнахме почти до края, разбирате, тоест просто ще разделите движението нагоре на 2: повдигнати - повдигнати, спуснати - спуснати, отново и го правете бавно. По този начин ще почувствате мускула още по-силно, бавно ще го помпате и тази зона ще бъде толкова пълна за вас.

Опитваме. Задържаме и за 4 броя: 2 - прецедени, 2 - пуснати. Мускулът ще трепери още повече и повече. Сега издухайте през устните си, надуйте десния и левия ъгъл на устата си.

Устни

първо, за поддържане на обема на устните;
второ, за да оставим тази зона обемна, за да не се свива, ъглите да не се свиват, за да не се получават неприятни линии или бръчки.

Ще изтеглим устните си напред, като за целувка, само ще го оправим, защото иначе ще има много гънки. Притискаме дланите изцяло към лицето, така че само центърът на устните да остане свободен. Всичко е затворено до носа.

Притискате добре дланта си и към брадичката. Устните ни са събрани, ние не ги отваряме и сега вие правите същото движение: дърпате устните си напред, сякаш за целувка. Самите ви устни ще се напрегнат, целият кръгъл мускул на устата ви ще се напрегне тук в кръг, вие ще усетите всичко. Отново го правим бавно и внимаваме да не се получат вертикални бръчки над устните. Устната трябва да се напълни, ще го видите веднага, но не трябва да има „пилешко дупе“.

Натиснахме и направим, отново, направи го бавно. Това упражнение, между другото, не е трудно за изпълнение, така че мисля, че всички сте успели в него. Много ефективно упражнение! Устните държат страхотно, увеличават се и цялата област се изработва!

Сега издухайте през устните, издуйте горната и долната устна. Не стискаш много силно устните, а ги притискаш колкото да не излиза въздух. Ако отначало не успеете, можете да задържите пръста си, опитайте.

Долната част на лицето и шията

И така, все още имаме последното упражнение с вас. Дори и да имате слабо лице, може да имате. Втората брадичка не е натрупване на мазнини, а просто увисване. Това не е увиснала мазнина, а просто отпуснати мускули. Можете да видите това при Виктория Бекъм, например, понякога в някои ъгли се забелязва много при нея, въпреки че има слабо лице.

Това означава, че ние нямаме това и също така имаме ясен контур на лицето, защото дори и при тясно, слабо лице се случва контурът да е доста отпуснат и размазан.

Това е упражнение за хиоидните мускули, за стягане на цялата долна част на лицето. Представете си, представете си вашия език. Сплескахте го равномерно и сега вашата задача е да го притиснете към горното небце, не с върха на езика, а с цялата равнина нагоре, особено центъра и корена на езика.

Натиснахте - пуснахте, натиснахте - пуснахте. Когато възникнат мускулни контракции, цялата долна част се изтегля като от вакуум, плюс шията се напряга.

Ако не можете, това е като преглъщане, тоест преглътнал - преглътнал. Ето, опитайте се да преглътнете отново и не просто така, а със сила, сякаш нещо ви е заседнало или се опитвате да преглътнете нещо толкова силно и сякаш с всички сили се опитвате да набутате нещо в гърлото си .

Това е правилният ход. Но не е нужно просто да преглъщате, защото това ще бъде празно движение на мускула, трябва да го направите със сила. Опитаха: натиснат - пуснат, натиснат - пуснат. Колкото по-силно правите това, толкова по-естествено ще се издърпате тук, ще имате по-еластична тази зона и ще я почувствате.

Ако не успеете веднага, направете го няколко пъти, със сигурност ще го хванете.
Ще ви кажа такава асоциация: "как да почешете горното небе с език". Сега, ако разбирате какво е да почешете горното небе с език, тогава със сигурност ще разберете как да го направите.

Освен, че това упражнение стяга брадичката ви, то наистина оформя добре целия долен контур на лицето. Не забравяйте, че работим бавно. И още няколко пъти: натиснат - пуснат, натиснат - пуснат и пак натиснат - и пуснат. Сега раздвижете челюстта си, отпуснете всичко.

Тези упражнения ще ви помогнат да направите тънки или тесни визуално по-широки, по-пълни. Нормалното и пълно лице ще го направи по-релефно и тонизирано.

Евгения Баглик, треньор по изграждане на Facebook, беше с нас

Времето действа еднакво на всички хора, състарявайки ги с годините. За да предотвратят влиянието на времето, мнозина се въоръжават със средства, основните от които са знанието и работата. Изграждането на Facebook с Евгения Баглик и най-популярните упражнения на тази техника ще ви помогнат да запазите естествената красота на лицето и да станете по-млади. В нашата статия говорим за гимнастически комплекси за лицето от този автор.

Курсът за изграждане на Facebook от Евгения Баглик е гимнастика за различни мускулни групи на лицето, включваща упражнения, както и пластичен и лимфен дренажен масаж без използване на специално оборудване.

Работейки дълго време в областта, авторът на методологията започва да изследва задълбочено въпроса за стареенето. Изучавайки анатомията на черепа и мускулите на лицето, както и известните методи за справяне със старостта, тя идентифицира ключовите точки, които се оказаха ефективни в борбата за младостта. Сега е лесно да разберете за тях, като изучавате авторската страница на Facebook Building School на Евгения Баглик в Интернет.

Ефектът от фейсбилдинг техниката

Не е тайна, че всеки мускул губи своята еластичност с времето. Ситуацията може да бъде спасена чрез редовни тренировки за фейсбилдинг, които допринасят за:

Повишен мускулен тонус в областта на лицето;
Стягане на кожата;
Корекция на овала на лицето, скулите;
Подобряване на притока на кръв и лимфен поток и, следователно, храненето на клетките;
Премахване на торбички под очите;
Намаляване и премахване на "втората" брадичка;
Намаляване на изразеността или премахване на бръчките на челото, зоната около очите;
Общо подмладяване на лицето.

Снимка от сайта http://jenya-baglyk.com

Треньорът съветва жените на всяка възраст да изпълняват гимнастика. Ефективността обаче е по-висока, колкото по-рано започнете часовете. За жените над 50 години Facebook изграждането на лицето от Евгения Баглик изисква по-интензивни и чести тренировки. С редовни упражнения след два месеца овалът на лицето ще бъде коригиран поради балансиране на мускулите, повишаване на еластичността на кожата и изглаждане на бръчките.

Упражнения за изграждане на Facebook от Евгения Баглик

Преди да започнете курса, трябва да разберете, че само упорит труд, постоянство и внимание ще донесат резултати. Според треньора ефектът започва да се проявява не по-рано от 2 седмици тренировка.

Снимка от сайта http://jenya-baglyk.com

Нека се опитаме да изучим всички серии от упражнения за изграждане на Facebook подред от Евгения Баглик от комплекси за различни области на лицето и да се подмладим с автора на техниката.

Важно: резултатът трябва да бъде фиксиран чрез постоянна практика, за да не „избледнее“.

Упражнения за чело

Хората с богата мимика и тези, които често се намръщват на челото, образуват вертикални и хоризонтални бръчки. С помощта на упражнения за челото можете да облекчите спазма от мускулите и да се научите как да ги отпуснете. Освен това тренирането на тази зона помага за стягане на дъгите на веждите и за гладкост на челото.

Упражнение от мускулите на гордостта

Поставете дланта си в центъра на челото с пръсти надолу. Поемете въздух, погледнете носа си. Издишайте, докато повдигате очите си, леко издърпайте кожата нагоре. Повторете 3-5 пъти.

Упражнение за хоризонтални бръчки на челото

Видео на всички упражнения за челото от курса за изграждане на Facebook с Евгения Баглик:

Упражнения за очите

Набор от упражнения за изграждане на Facebook за очите ще помогне за визуално уголемяване на очите и възстановяване на еластичността на горните клепачи. Така например добре познатата техника на зигзаг спомага за подобряване на зрението, помага за премахване на торбички под очите и малки бръчици около очите.

Техника за изпълнение на упражнението "зигзаг":

Движете погледа си с максимално възможно отвличане надясно, нагоре, наляво, надолу и отново по даден план. Броят на подходите е 5-10.

внимание! Зоната около очите изисква висококачествена и много деликатна работа.

Набор от всички упражнения за очите от курса на автора на техниката, вижте видеото:

Упражнения за красиви бузи и еластични скули

Упражненията на Евгения Баглик за скулите и бузите ще ви помогнат да стегнете бузите и да повдигнете скулите.

Ето едно от най-търсените фейсбилдинг упражнения за скули, което получи най-много одобрения за своя ефект. При редовно изпълнение кожата става красива, свежа, усеща се прилив на кръв. Малките бръчици в ъглите на устните стават по-малко забележими:

Издуйте бузите си. С длани леко натиснете напрегнатата област, дръжте устните затворени.

Всички упражнения за бузите и скулите от курса за изграждане на Facebook вижте във видеото:

Упражнения за нос

Как да намалите носа или да коригирате формата му с помощта на упражнения е описано в следния видеоклип:

Упражнения за назолабиални гънки

Зоната на назолабиалния триъгълник се формира от няколко мускула. За да се отървете от гънките в тази област, е необходимо да изпълнявате упражнения върху всички мускулни групи, които засягат назолабиалните гънки, както и да използвате техники за лимфен дренаж.

Ето едно от упражненията от фейсбилдинг комплекса от назолабиални гънки:

Езикът извършва кръгови масажиращи движения по вътрешната страна на устните и бузите, устните са затворени. Този масаж активира процеса на лимфен дренаж и тренира мускулите. Само една минута по посока на часовниковата стрелка и още толкова в обратна посока върху всяка половина на лицето осигурява ефект против стареене, облекчаване на скулите и намаляване на подпухналостта.

Целият набор от упражнения от назолабиалните гънки на Евгения Баглик, вижте видеото:

Упражнения за устни

Устните ни са в постоянно движение, поради което са склонни към мимически стягания. Те могат да загубят формата и обема си рано, до тях могат да се образуват гънки и мрежа от бръчки. С помощта на уникален набор от упражнения на Евгения Баглик ще научите как да им придадете загубен обем, как да повдигнете ъглите на устата и да изгладите бръчките около устните:

Упражнения за долната част на лицето

Във видеото на комплекса за гимнастика за долната част на лицето от Евгения Баглик ще научите как да премахнете втората брадичка, да стегнете долния контур на лицето и да направите шията стройна.

Упражнение за двойна брадичка

При затворени устни и език зад зъбите, езикът се притиска в горното небце, а след това обратно надолу.

важно! Само езикът трябва да бъде напрегнат, като се фокусира върху мускула на брадичката. Устните трябва да са отпуснати.

упражнение за врата

Спускайки главата си надолу и извършвайки плавни завои надясно и наляво, мускулите на врата се укрепват. Постепенно увеличавайки площта на въртене, мускулите и кожата се укрепват, те се отърват от поробването на връзките, главоболието. Вратът става по-подвижен и гъвкав.

Обратна връзка от участниците в курса по предизвикателство по фейсбилдинг с Евгения Баглик

Мария, 35 години: Интересува се от нов метод за подмладяване. Гледах няколко видеоклипа, започнах да правя това, което беше препоръчано. Разбира се, това е ефективно, ако работите усилено върху него. Харесва ми. Не е трудно, бързо, винаги под ръка, ако помните как точно се прави. Кожата стана еластична, започна да следва изражението на лицето си.

Татяна, 47 години: Мога да препоръчам тренировки за изграждане на Facebook. Той стана за мен изход от възрастовата ситуация. Проблемите по лицето, особено дълбоките бръчки в областта на челото, са намалели. Нищо сложно, но "ефектът върху лицето." За тези, които мислят дали си струва да опитате, горещо съветвам. Ако се съмнявате, консултирайте се с вашия козметик.

Снимка на трансформацията на участниците в курсовете по фейсбилдинг с Евгения Баглик

Снимка от сайта http://jenya-baglyk.com

Биография на автора: идеята за появата на гимнастиката

Баглик започва пътуването си, докато работи като фитнес треньор, когато клиент се оплаква от краткосрочните резултати от козметичните процедури. Но наистина искате лицето ви да съответства на тонизираното ви тяло от тренировка. Разговорът накара Евгений да се замисли: ако мускулите на тялото растат с физическа активност, тогава как се различават мускулите на лицето. С правилно подбран товар е възможно да се постигне увеличаване на обема на лицевите мускули, което ще доведе до общо стягане на кожата, предотвратявайки свързаното с възрастта „източване“. Редовната работа ще ви позволи да удължите младостта без контуриране, да стегнете кожата, без да прибягвате до хирургическа интервенция.

Въпреки младата си възраст, момичето се запали по идеята да удължи младостта си, споделяйки я с майка си, получи пълна подкрепа. Тя дори се съгласи да стане първият модел на начинаещ треньор. Започна трудният път към индивидуален метод на обучение. Необходимо беше да се проучи структурата на всеки мускул, синергизма на тяхното действие с активни изражения на лицето. Момичето посети много практики, преподавайки техниката, усвоявайки световния опит.

На снимката: Евгения Баглик с майка си

Получила необходимите знания, преминавайки през лични изследвания, Евгения Баглик създава метод за подмладяване на собственото си авторство, за разлика от другите. В крайна сметка всяко движение е разработено, като се вземе предвид структурата на конкретен мускул, оптималната степен на натоварване за положителен резултат.

Евгения Баглик: характеристики на комплекса за лице

Разработеният учи не само техниката на изпълнение, но и разкрива вътрешния женски свят, позволявайки ви да процъфтявате, обичайки себе си. При работа с лице се изисква упорита работа, постоянство и търпение. Не трябва да изоставяте часовете и да приемате, че няма смисъл, без да видите очаквания резултат в огледалото след седмица. С редовно изпълнение, изграждане на тухла по тухла, тъй като сградата се превежда като строителство, можете да получите отличен ефект от класовете:

Отървете се от подпухналостта, поради по-добър отток на лимфата;
Подобряване на снабдяването на кожата с кислород;
Премахване на напрежението от лицето;
Развитие на контрола на изражението на лицето;
Гладко чело, чист овал;
Повдигането на горния клепач ще направи очите по-широки и по-изразителни;
Изглаждане на назолабиалните гънки;
Ясен контур на скулите;
Хидратация и еластичност на кожата, без бръчки.

Този вид гимнастика няма възрастови ограничения, препоръчва се за жени на всяка възраст според индивидуален комплекс, въз основа на нуждите. Има упражнения, които коригират недостатъците, или можете да тренирате, за да поддържате и удължавате младостта.

Евгения настоява да прави уроци по изграждане на Facebook сутрин, когато тялото едва започва да се събужда и е готово да поеме ползите от аеробните упражнения. Тялото е отпуснато, работи само лицето.

Трябва да се позиционирате пред огледалото, за да контролирате движението на всеки етап от изпълнението, като следвате точно инструкциите. Важно е да не уморявате мускулите, да не причинявате вреда, така че упражненията са придружени от препоръки относно честотата на повторенията, времето на експозиция.

При спазване на всички минимални правила, след месец работа върху красотата на лицето, можете да получите първите плодове, наслаждавайки се на цъфтящата гледка.

Противопоказания

Както всяко аеробно упражнение върху тялото, упражненията от Евгения Баглик имат своите ограничения:

Не трябва да започвате комплекса за жени, които имат филъри или използват инжекции с ботокс, тъй като поради повишеното кръвообращение лекарствата ще се разтворят по-бързо;
След пластична хирургия също не трябва да започвате уроци;
Болести, свързани с лицевите нерви;
Хипертония;
Трескави състояния, придружаващи ТОРС.

важно! При заболявания на щитовидната жлеза е необходимо внимателно да се подбират упражнения за шията, за да не се провокират обостряния.

Фитнес за лице с Евгения Багликтрябва да започнете под наблюдението на треньор, който ще ви насочи и предложи правилното позициониране на ръцете, техниката на изпълнение и ще ви помогне да изберете комплекса. Това не винаги е възможно, тогава на помощ идват видео уебинарите.

Мърдане на ушите- това не е шега, а много важно упражнение за фейслифтинг. Необходимо е да принудите ушите да се движат нагоре, издърпвайки кожата, което ще укрепи темпоралните мускули. Няма специални ограничения за повторенията.

изпъкнали очиводи до тонуса на кръговия мускул. Очите трябва да се отварят с усилие, сякаш от изненада, изисква 6 повторения със средно темпо.

Натиск с върха на езикапоследователно от вътрешната страна към горните и долните зъби стяга хиоидната област, броят на повторенията е неограничен.

Facebook сграда от Евгения Баглик Упражнения за врата

Натоварването на мускулите на врата допринася не само за външни промени, но и за подобряване на общото състояние, намаляване на проявите на остеохондроза, намаляване на налягането и облекчаване на главоболието.

Упражнение за облекчаване на напрежението от врата и раменете

Алтернативно повдигане на едното рамо и по-нататъшно спускане едно след друго. Това ще затопли добре мускулите, ще премахне скобите в областта.
Повторете 8-10 пъти.
След това едновременно повдигане и спускане на раменете 8-10 повторения. Работят само раменете, ръцете са отпуснати.

Издърпване на долния контур

Упражнението няма ограничения, в работата участват само цервикалните мускули.

Седнал, изправен и изпънат, трябва да се направи движение на махалото на тялото.
Правата стойка се поддържа през цялото упражнение.
Повторете 15 пъти, накрая задръжте за 5 броя.

Прости упражнения за бузите и скулите

Стягане на централната част на бузите и скулите

Упражнението се бори срещу „плъзгането“ на лицето надолу, образуването на челюсти (були на булдог). Преди да започнете часовете, трябва да измиете ръцете си, тъй като пръстите ви ще помогнат в упражнението.

Отворете устата и фиксирайте овала.
Показателите са разположени по протежение на долния ред зъби.
Напрягайки бузите си, опитайте се да натиснете пръстите си в центъра.
Устните остават отпуснати през цялото упражнение. Повторете 10-12 пъти, като се задържите на последния за няколко броения.

След работа мускулите трябва да се отпуснат чрез надуване и спускане на бузите няколко пъти.

Изпомпване на мускулите на бузите

Упражнението оформя любимите на всички „ябълки“, облекчава спазма на мускулите, разположени близо до носа, предотвратявайки образуването на гънки.

Устата е разширена в овал, показалците са разположени под горната устна с лек наклон.
Със силата на устните пръстите трябва да се изместят надолу, долната челюст е отпусната.
Повторете 10-12 пъти.

Без бръчки около устата

Тренировка на кръгови мускули

Упражнението повдига ъглите на устните, изглажда бръчките. Загряване за увеличаване на кръвообращението: плеснете устните си като със звука "р", повторете до 10 пъти.

Дланите се поставят върху бузите, върховете на пръстите се фиксират с натискащо движение в ъглите на устата.
Устните са леко изтеглени напред, изобразявайки лека целувка. Усеща се напрежение под дланите и около устата.
Повторете до 15 пъти, като се задържите на последния за няколко броения.

След това трябва да отпуснете устните си, изобразявайки пръхтене, характерно за кон. Този тип релаксация може да се повтаря през целия ден, облекчавайки напрежението.

Корекция на областта на челото

Работете с фронталните мускули

Приемът възстановява тяхната еластичност, повдигайки дъгите на веждите.

Дланите се поставят на челото по линията на веждите, като също се притиска темпоралния мускул.
Веждите се повдигат 30 пъти, като се задържат на последната.

Упражнение, което премахва хоризонталната гънка на моста на носа

Ефектът се постига чрез привеждане в тонуса на междувеждния мускул.

Пръстите са подредени под формата на ветрило, притискайки зоната под веждата и по средата на носа. Не трябва да напрягате мускулите твърде много.
Мостът на носа се движи леко надолу, изобразявайки намръщено лице, преодолявайки съпротивата на пръстите. Движението е като вибрация.
Повторете 30 пъти, като се задържите на последния.

След като тренирате фронталните мускули, е необходимо да ги отпуснете чрез потупване по цялата повърхност на челото.

Връщане на красотата в очите

Укрепване на вътрешния очен мускул

Упражнението помага за премахване на подпухналостта.

Изпълнява се чрез рисуване на зигзаг с очите отгоре надолу и назад.
Направете 10-20 пъти.
След това трябва да пляскате с очи с бързо темпо.

Укрепване на горния клепач

Средният и показалецът се фиксират в краищата на очите, очите се затварят плътно, като се натиска върху долния клепач.
Релаксация чрез често мигане.

Трениране на долните клепачи

Упражнението премахва спадове и стягане на зоната под очите.

Точно както в предишното упражнение, V-образното разположение на пръстите, погледът е насочен нагоре, стегнете и отпуснете долния клепач.
Повторете 10-15 пъти, като се задържите на последното движение.
Отпуснете мускулите си с бързо мигане.

Предимства на техниката

След като прегледахме минималния набор от упражнения, вече можем да стигнем до изводите:

Техниката е напълно универсална, приложима за различни възрастови категории;
Класовете по фейсбилдинг за лицето след 50 са просто необходими, за да се противопоставят на предстоящите промени;
Тренирането на мускулите на врата помага в борбата с остеохондрозата;
Стабилността на фиксирането избягва образуването на гънки;
Подобрява се храненето на тъканите и тяхното насищане с кислород, което помага да се отървете от бръчките, да увеличите еластичността.

Раздели