Валяк за пресата: необходима информация, прегледи, ефективност. Гимнастическо колело с дръжки - симулатор за пресата и не само Характеристики на упражненията

Пресовата ролка е спортно оборудване, което има доста прост дизайн. Представлява дръжка, разделена на лява и дясна страна с колелце, което се намира в средата, благодарение на което е максимално удобно и удобно да се държи с две ръце. Простотата на устройството не означава, че има ниска ефективност.

Упражненията, изпълнявани с ролка, изпомпват добре мускулите на корема, гърба и трицепсите. Това е вярно само когато се спазва техниката на изпълнение. Обучението с ролери е много ефективно и за повечето упражнения трябва да сте доста опитен спортист.

Спортното оборудване трябва да е такова, че да поддържа добре тялото и да ви позволява да се движите напред и назад без ритници. Гимнастическата твърда ролка има уред, който ви позволява да упражнявате върху плочка или килим без да правите накъсани движения. Устройството, което е с двойно колело, има широка основа и разпределя масата възможно най-равномерно.

Препоръчително е да изберете колело по такъв начин, че да запази стабилността си под тежестта на спортиста по време на наема. За начинаещи е най-лесно да работите с ролки, които имат две успоредни колела или едно, но доста широко. За постигане на добра стабилност е необходимо да изберете гумирано колело. Той е абсолютно стабилен на всякакви повърхности. Устройството трябва да има ергономични дръжки от дунапрен.

Този материал ви позволява да държите здраво волана и да поддържате добър баланс. Има дизайни, оборудвани не само с дръжки, но и с педали. Такива опции за ролки помагат за разнообразяване на набора от упражнения, изпълнявани с това спортно оборудване. Дръжките трябва да прилягат плътно към дланите, а педалите да помагат за задържане на краката без никакво приплъзване.

Упражненията с ролка за пресата изискват добра подготовка. Без добре развита мускулна маса е невъзможно да се осигури подходяща опора за телесното тегло при търкаляне. Прилагането на ролката кара тялото да се движи, а гръбначният стълб се разтяга по време на цялото движение. Това представлява предизвикателство за дълбоко разположените гръбначни стабилизатори и правите и напречните коремни мускули.

Такова въздействие прави ролката идеален уред за напомпване на релеф и силни коремни мускули. Движението също така ангажира допълнителните бедра, рамо, latissimus dorsi и трицепс. Те са отговорни за стабилизирането на тялото от раменния пояс до самите пръсти, което ви позволява да поддържате баланс, когато колелото се търкаля под торса.

9 упражнения за валяк за корем

Трябва да работите с уреда от обикновена лента, но разчитайки на ролково колело, и едва след това да преминете към по-сложни, тоест когато сте напълно сигурни, че можете да преминете към упражнения, които включват коленете и само след това до пълен наем и други по-сложни варианти. Абсолютно начинаещ може първо да работи с фитбол.

Дъската за колела укрепва стабилизиращите мускули и също така ви помага да усетите как правилно да държите ролката и да балансирате.

Техника:

• преди гимнастическата ролка се качете на четири крака;
• хванете дръжката с две ръце, насочвайки дланите надолу;
• торсът се повдига до позиция на дъска и след това се изправя в една линия от главата до самите пети;
• тялото се поддържа в постоянно напрежение и приетата позиция се задържа за 30-60 секунди.

Направете три до четири повторения.

Това е следващото най-трудно упражнение, което ви позволява да преминете към ново ниво на сложност. Първоначално търкалянето от колене е най-добре със сгъната кърпа или плоска възглавница.

Производителност:

• коленичат, хващат се за дръжките и изпънат ръцете си;
• за да избегнете извиването на долната част на гърба, стегнете коремните мускули;
• търкаляйте се бавно напред, доколкото е възможно;

Най-добре е да протегнете ръцете си възможно най-напред, така че гърдите да са малко над повърхността на пода. Ако е трудно да се направи това, тогава те падат наполовина. Броят на повторенията е от пет до десет пъти.

Най-добре е да започнете да правите упражнението с малки диапазони, като постепенно увеличавате прогреса. Всеки спортист избира оптималната продължителност на наема за себе си. Трябва да се движите, докато успеете да се върнете назад чрез използването на коремните мускули.

Това е друга опция за начинаещи, която ви позволява перфектно да поддържате както фиксирана дължина на видеото, така и темпото на тренировка. Използване на стената като фокусна точка. Препоръчва се наемането да се извършва доста бавно.

Екзекуция:

• станете на около метър от повърхността на стената;
• извършете търкаляне от коленете, така че ролката да влезе в контакт със стената;
• се върнат в първоначалното си положение.

Направете пет до десет повторения.

Изпълнението на пълно превъртане с ролка е упражнение с повишена трудност, но с широка стойка е много по-лесно за изпълнение. Когато упражнението е усвоено, позицията се променя, като се стеснява разстоянието между краката, докато завърши пълното превъртане.

Производителност:

• краката се поставят по ширината на раменния пояс, огъват се в кръста и след това се хващат за дръжката на ролката, лежаща на пода;
• гърбът и ръцете се държат изправени и се навиват напред, докато торсът стане хоризонтален спрямо повърхността на пода, като стъпалата се опират на пръстите по същия начин като лицевите опори;
• колелото се търкаля назад към краката и отново се сгъва в кръста, за да се върне в изходна позиция.

Направете пет до шест повторения.

Когато се овладее търкалянето от колене в широка стойка, те преминават към пълно пързаляне, но вече с тясна стойка. Упражнението ви позволява ефективно да ангажирате мускулите на цялото тяло и включва мускулите на раменете, гърба, корема и ръцете.

Следващият вариант след фронталното упражнение е косото превъртане. Основният акцент в упражнението е върху наклонените мускулни групи на корема.

Екзекуция:

• застанете на колене и хванете дръжките;
• но вместо директно движение, те започват да се търкалят напред и след това се обръщат под остър ъгъл (45 градуса), завършвайки упражнението в тази посока;
• върнете се в изходна позиция и след това бавно се завъртете под избрания ъгъл надясно.

Направете около пет или десет повторения.

Този наем е сложна версия на предната. Тежестта се държи с ръка върху ролката. Основното предимство на това упражнение е създаването на допълнително напрежение върху стабилизиращите мускули. Първоначално е доста трудно, така че не трябва да започвате с пълната версия. В началото е по-добре да практикувате търкаляне от колене.

Производителност:

• коленичат или застават точно пред ролката, в зависимост от това дали тренират или работят;
• огънете по линията на талията и след това хванете дръжката с една ръка;
• бавно се движете напред, като се фокусирате върху мускулните групи на тялото;
• се върнат в първоначалното си положение.

Направете три до пет повторения. Когато правите под наем, уверете се, че тялото не се преобръща настрани. За да поддържате баланс, е позволено да се придържате към повърхността на пода със свободната си ръка.

На един крак

Това е сложен вариант, който изисква много сила от стабилизиращите мускули. Трябва да продължите към това упражнение, след като усвоите пълното преобръщане на два крака.

Екзекуция:

• застанете точно пред снаряда;
• огънете се в кръста и хванете дръжките на колелото;
• гърбът се държи изправен, а ръцете са изпънати и навити напред;
• върнете се в изходна позиция, стоейки на един крак и отново се огънете в кръста.

Направете около пет до десет повторения.

Тази вариация на търкаляне изисква използването на ролка, която е оборудвана със специални педали за краката, тъй като търкалянето се извършва не от ръцете, а от долните крайници. Това упражнение ангажира ръцете, раменния пояс, косите мускули и коремните мускули.

Производителност:

• стъпалата са фиксирани в специални педални устройства и стоят в позиция на дъска, като държат изправени ръце в лакътните стави под раменете;
• завъртете колелото с участието на краката, така че двете колена да се придвижат към гърдите, като държите горната част неподвижна;
• изправяне на коленните стави, докато се върнат отново в позиция на дъска.

Този вариант използва стабилизиращите мускули и косите коремни мускули.

Екзекуция:

• краката са фиксирани в педалите и стоят в щангата, изпъвайки ръцете пред раменните стави;
• колелото се търкаля с краката и се премества към десния лакът;
• върнете се в позиция на дъска и се превъртете наляво.

Изпълнете осем до дванадесет повторения.

Тази вариация прилича на гънка, но краката са прави:

• краката също са фиксирани в педалите и се издигат до щангата, опъвайки ръцете под раменните стави;
• включете мускулните групи на тялото и бавно завъртете ролковото колело до върха, огънете се в бедрата, повдигайки глутеалните мускули нагоре;
• завъртете ролката до първоначалната й позиция.

Направете от осем до дванадесет повторения.

Пресовата ролка може да изглежда доста проста за използване, но изисква сериозни усилия от спортиста и най-важното - добре развити мускулни групи на тялото, тъй като те се активират по време на ролката.

Ако упражненията се извършват неправилно, тогава поради прекомерното натоварване, упражнявано върху мускулите на гърба и бедрените флексори, вероятността от нараняване се увеличава. Те не се препоръчват за хора, които имат проблеми с междупрешленната херния или кръста.

За да спазвате правилната техника на изпълнение и да не се нараните, докато работите с ролката, трябва да следвате няколко правила:

• винаги проверявайте дали движението се извършва с помощта на колело, а не поради движението на килима, разположен на пода;
• не се огъвайте в долната част на гърба и не позволявайте на тялото или коленете да докосват повърхността на пода;
• винаги дръжте гърба, краката и ръцете си прави;
• правете търкаляне, независимо от степента на трудност, бавно, увеличавайки напредъка постепенно;
• намаляване на обхвата на извършваните движения, ако има болка в раменния пояс;
• концентрирайте цялото си внимание върху мускулите на пресата.

Правилното трениране с коремна ролка включва поддържане на бавна скорост. Когато гърбът започне да провисва, това означава, че ролката е направена от коленете или дължината е скъсена. Главата трябва да е в неутрална позиция, а брадичката трябва да е леко прибрана, за да защити врата и кръста.

Препоръчително е да изпълнявате упражнения с ролка след добро загряване, тъй като те веднага дават интензивно натоварване на мускулите на цялото тяло. В края на тренировката те правят хич, тоест добро разтягане. Начинаещите трябва да използват колелото два пъти седмично и едва след това да увеличат броя на тренировъчните дни с него до пет пъти. Това важи и за повторенията. Трябва да започнете с две или три и след това да увеличите темпото.

Има доста симулатори, които са компактни по размер, но способни да направят работата върху тялото много по-ефективна. Една от тях е коремната ролка, която е насочена към укрепване на коремните мускули, но също така ви позволява да работите с други мускулни групи. Упражненията със симулатор могат да се изпълняват не само от тренирани спортисти, но и от начинаещи, които правят първите си стъпки в света на спорта.

Симулаторът може да бъде намерен в почти всеки спортен магазин или закупен онлайн. Наименованията могат да бъдат различни: пресова ролка, пресово колело, спортно колело, гимнастическо колело, гимнастическо колело. Всъщност това са имената на един и същ симулатор.

Какво е треньор

Притискащото колело напълно оправдава името си. Всъщност това е колело, от двете страни на което са фиксирани дръжки. Симулаторът може да има едно или две колела или да има възможност за инсталиране / премахване на допълнително колело. Диаметърът може да бъде различен, но обикновено варира от 15-20 см (колкото по-малък е диаметърът, толкова по-трудно е да се практикува). Най-простите модели имат обикновени пластмасови дръжки, докато по-модерните имат гумирани, което е много по-удобно и по-безопасно при практикуване.

Модернизираните модели могат да бъдат оборудвани с крачни педали, които ви позволяват да разширите списъка с упражнения и да работите по-активно върху долната част на тялото. Можете също така да закупите тренажор на колела с дръжки, който ще има вграден тример с обтегачи (разширители).

Какво да търсите при избора

При закупуването на гимнастически валяк е важно правилно да прецените възможностите и нуждите си, както и да анализирате продуктовите предложения на пазара. Това е необходимо, за да закупите симулатор специално за вашето ниво, а също и да не се поддадете на триковете на консултантите в магазините, за които понякога е много по-важно не да помогнете на клиента да намери правилния вариант, а да му продаде по-скъп модел.

Симулаторът с механизъм за връщане е най-добрият вариант за начинаещи. Позволява ви да улесните обучението и да сведете до минимум риска от нараняване. Но за разлика от обикновеното колело, което няма такава функция, то не дава толкова голямо натоварване.

Работата с притискащо колело с две ролки е много по-лесна, отколкото с една. Такъв симулатор поддържа баланс по-добре, въпреки че улеснява натоварването.

Валяк с изместен център на тежестта е по-подходящ за тези, които вече имат опит с просто колело и са готови за по-сложни товари. За начинаещи този модел не се препоръчва.

Когато избирате, обърнете внимание на теглото на колелото. Леките модели се справят по-лесно, по-тежките са по-трудни.

Колело с педали обикновено се избира от тези, които се занимават професионално. Такъв симулатор ви позволява значително да разнообразите набора от упражнения с него и да получите най-добрия резултат. Още повече възможности за изпълнение на упражнения предоставя симулатор, допълнително оборудван с тример с обтегачи. Позволява ви да увеличите натоварването чрез използване на напрежение на кабела.

Какви мускули се укрепват при работа със симулатор

Упражненията с пресова ролка са насочени към трениране главно на горната част на тялото, а именно ръцете, раменете, корема, гърба и гърдите. Но когато се изпълняват, значително натоварване пада и върху мускулите на долната преса и долната част на гърба, задните части, квадрицепсите и бицепсите на бедрото се включват допълнително.

Изпълнявайки упражнения с колело в позиция „планк“, почти никоя част от тялото не остава разтоварена. Широка гама от възможности за използване на симулатора също ви позволява да работите върху скрити мускули, като същевременно постигате най-добър резултат.

Как да помпате пресата и други мускули с колело

Има доста упражнения, в които се използва гимнастическото колело. Принципът на действие винаги е почти същият, но началната позиция се променя.

На моите колене

Като държите с изправени ръце дръжките на ролката, опирайте я на пода и я поставете строго под раменете. Започнете бавно да въртите колелото напред до разстоянието на протегнатите ръце, също толкова бавно се върнете в изходна позиция. Това е най-простият вариант, но доста ефективен за трениране на пресата. За да работите върху наклонените мускули на пресата, се изпълнява подобно упражнение, но ролката не се търкаля напред, а леко встрани от тялото.

Надолу на едно коляно

В този случай вторият крак е поставен настрани. Упражнението се изпълнява подобно на предишното. Също така е възможно ролката да се търкаля както напред, така и настрани.

Ударение полустоящ

Коленичете с един крак, а другият опрете в стена или друга надеждна повърхност. Като държите ролката в ръцете си, завъртете я напред-назад колкото е възможно повече, като запазите центъра на тежестта върху нея.

Акцент изправен

Краката са на ширината на раменете, ръцете са изправени, ролковата опора е на пода. Превъртете го напред, доколкото позволява физическата годност, след което се върнете назад.

седнал на колене

Превъртете се напред в легнало положение, без да повдигате коленете си от пода, дръпнете се назад.

Препоръчва се всяко упражнение с пресова ролка да се изпълнява 10 пъти, като се правят 3 серии. В началния етап на обучение броят на повторенията и подходите може да бъде намален. Това важи особено за тези, които не са физически активни. Най-добре е да го правите през ден, защото мускулите се нуждаят от време за възстановяване.

Изключително важно е всеки път, преди да започнете да използвате гимнастическата ролка, да загреете тялото с прости упражнения. Може да бъде бягане, клякане, накланяне и др.

Предимствата на ролката пред други симулатори

Въпреки своята простота, малки размери и ниска цена, спортният валяк има много предимства и може сериозно да се конкурира с по-сложни и скъпи симулатори. Предимствата му включват:

• Висока ефективност в посока на укрепване на мускулите на пресата, както и общото "изсушаване" на тялото и намаляване на количеството телесни мазнини;
• Действайки както върху правите, така и върху наклонените мускули на корема, ролката помага да се промени формата му, правейки пресата опъната и привлекателна;
• Повишаване на издръжливостта, подобряване на стойката;
• Не заема много място, лесен за сглобяване и работа;
• Можете да изберете тренажор за различна степен на подготовка и тегло на спортиста, както и вида на упражнението.

Характеристики на упражнението

Когато изпълнявате упражнения с гимнастическо колело, трябва да се придържате към определени препоръки, които ще ви помогнат да получите най-забележим резултат от класовете:

• За тези, които току-що започват уроци с ролка, е по-добре да не влизат веднага в позиция на дъска, а да изпълняват упражнения с акцент върху коленете;
• Колелото трябва да се задвижва възможно най-плавно, без дръпване;
• По време на движението на колелото коремните мускули трябва да са в постоянно напрежение;
• В крайната позиция трябва да направите кратка пауза.
• Изпълнявайки упражнението на колене, е необходимо да поставите специално гимнастическо килимче под тях, за да сведете до минимум натоварването на ставите.

Има редица противопоказания за тренировка с колело. Традиционно те включват:

• Наранявания на гръбначния стълб и ставни заболявания;
• Наличието на хронични заболявания;
• Лошо чувство;
• Бременност

При болки в гърба и гръбначния стълб е препоръчително да спрете упражненията и да се консултирате със специалист.

Основното предназначение на ролковата преса е облицовката на МДФ, ПДЧ, фазер и други плоскостни материали. Такова оборудване е подходящо и за обработка на предварително профилирани листове с пластмаси и филми.

Най-често ролковите преси се използват в средно и едромащабно производство. Уникалната инсталация е незаменима при производството на плотове, кухненски мебели и предмети за офис интериор. Ролковите преси обикновено се използват заедно с машини за меко формиране и постформинг.

Характеристики на ролковите преси

При ролковите преси детайлите се подават с помощта на горни и долни гумирани ролки. Съвременното оборудване ви позволява да регулирате скоростта на подаване с помощта на контролния панел (на предната равнина на леглото). Благодарение на възможността за регулиране на работата на системата е възможно да се елиминира възможността от повреда и приплъзване на детайлите.

За регулиране на дебелината на ролковата преса е осигурена двойка винтове (дръжката е разположена в края на машината). Можете да контролирате точността на измерването с помощта на индикаторната скала. Моля, имайте предвид, че горната притискаща ролка трябва да е в горна позиция при настройка.

По време на пресоването силата се осигурява от пневматични цилиндри, благодарение на които е възможно да се извърши по-ефективно облицовката. Горните нагревателни елементи се използват за нагряване на облицовъчния материал. Такава система позволява вторичното активиране на свързващото вещество, поради което връзката е по-трайна. Температурата на нагревателя може да се променя по всяко време с помощта на контролния панел. При създаването на ролкови преси се обръща специално внимание на осигуряването на безопасност при работа на такова оборудване. В предната част на машината е монтиран надежден защитен екран. Освен това на изхода са предвидени бутони за аварийно изключване.

Ролкови преси за мебелна и дървообработваща промишленост

Компанията NEVASTANKOMASH предлага широка гама ролкови преси, които могат да отговорят на нуждите на всякакъв мащаб на производство. Разполагаме с разнообразие от модели машини, които се различават по мощност, скорост на подаване, максимална ширина и дебелина на заготовките.

Свържете се с консултантите на NEVASTANKOMASH, за да закупите оборудване, което гарантирано ще направи вашия бизнес по-ефективен.