Qarın və yanları arıqlamaq üçün yoqa məşqləri. Arıqlamaq üçün yoga Qarın boşluğundan arıqlamaq üçün yoga asanas

Yoqa ilə arıqlamaq asan və əyləncəlidir! Yay yaxınlaşır, buna görə də bədəninizi qürur və inamla günəşə çıxarmağı xatırlamağa dəyər. Yoqa əsl möcüzələr yaradır: elementar məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dərini sıxır.

Yoqa köməyi ilə əzələləri tona salmaq heyrətamiz dərəcədə asandır, çünki asanas dəsti bədən üçün yüksək keyfiyyətli statik yük təmin edir. Və bildiyiniz kimi, zahirən olduqca yüngül görünsə də, əzələ gücünü artıran statik yükdür. Güclü əzələlər- ahəngdar fiqurun və təbii arıqlamanın açarı.

arıqlamaq üçün yoga

Məşq etməzdən əvvəl oynaqlarınızı yaxşıca qızdırın. Kompleksin icrası zamanı nəfəsinizi izlədiyinizə əmin olun - qanı maksimum dərəcədə oksigenlə doyuraraq ölçülü nəfəs alın. Aşağıdakı diaqrama uyğun olaraq, pozalar ardıcıllığını yerinə yetirin - hər birində ən azı 30 saniyə uzanın.

Ən yaxşı təsir üçün bunu etməlisiniz doldurulur gündə iki dəfə, kompleksi 3 dəfə təkrarlayın. Bu asan deyil, amma nəticə sizi məşqə davam etməyə həvəsləndirəcək!

Yoga sizə rahatlıq verəcək zövqlə çəki itirmək! Bu, bədənə sadəcə çata bilməyən yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə kömək edən orta yükdür. Bütün problemli sahələr - kalçalar, ayaqlar, bel - dərhal daha yaxşı dizayn edilir, sarsıntı yox olur.

Dözümlülük, hərəkətlərin dəqiq koordinasiyası yoqa ilə arıqlamaqla yanaşı gələcək bonuslardır. Hiss etməyə çalışın bədəninizə nəzarət edin və onu bir daha itirmək istəmirsən!

Dostlarınıza danışın stress olmadan necə arıqlamaq olar.

Yoqanın bütün dünyada çoxlu tərəfdarları var. Bu qədim sənətin əsl biliciləri arasında tam və şişman tapa bilməzsiniz. Fiqurun gözəl bir xətti və əla fiziki məlumatlar, daxili vəziyyəti normal vəziyyətə gətirən, ruh və bədən üçün həyata keçirilən xüsusi məşqlərlə əldə edilir. Qarın və yanların arıqlaması üçün yoga- əlavə funt itirməyin yollarından biri. Tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra əldə edilən nəticə uzun müddət qalır. Daxili harmoniyaya nail olmuş, bədən yağını itirmiş insan əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaz.

Hindistan yogası bütün dünyada məşhurdur. İstirahət etməyin ən yaxşı yolu hesab olunur. Bu istiqamətdə bir neçə xətt var. Hatha yoga statik duruşlara daxil olmaq kompleksidir. Qərbi Avropa ölkələrində və Rusiyada yoqa tərəfdarları tərəfindən istifadə olunur. Yoqanın özünəməxsus xüsusiyyəti var - evdən çıxmadan dərslər keçirmək bacarığı. Təcrübəli müəllimlər artıq çəkidən qurtulmaq üçün istədiyiniz duruşun necə alınacağını ətraflı izah edən dərslərin video və audio yazıları buna kömək edir. Mentorlar istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün müntəzəm olaraq məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bu yazıda yoqanın rəqəmə necə təsir etdiyi, arıqlamağa və uzun müddət formada qalmağa effektiv kömək edən sadə və daha mürəkkəb asanas kompleksləri haqqında suallara cavab tapa bilərsiniz.

Hatha yogada hər hansı bir məşq asana adlanır. Onları yerinə yetirmək üçün xüsusi avadanlıq almağa ehtiyac yoxdur. Yoqa heç bir avadanlıq tələb etmir. Döşəmə xalçası sinifdə istifadə olunan yeganə əşyadır. Yoqadakı asanalar həm qapalı, həm də açıq havada edilə bilər. Əsl yoga açıq yerə üstünlük verir. Bununla məşğul olan insanlar, hava şəraitindən asılı olmayaraq, bir sıra pozaları həyata keçirmək üçün heç bir xarici maneədən qorxmurlar. Yoqa həkimlə məsləhətləşmə və təcrübəli məşqçidən sadə dərslər kursu ilə başlayır. Arıqlamaq üçün məşqlər öz çəkisindən məmnun olmayan bütün insanlar üçün tövsiyə olunur.

Bəzi asanalar müxtəlif dərəcədə piylənmə olan xəstələr üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Arıqlamaq üçün yoga, qarın və yanların çəki itirməsi, fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq insanların kəskin aclıq hiss etmədiyi xüsusi bir terapiya kursudur.

Yoqa kompleksi evdə aparılırsa, sadə məqamlara riayət edilməlidir:

• həddindən artıq yeməyin;
• ədviyyatlardan istifadə etməyin;
• un və şirniyyatlardan sui-istifadə etməyin;
• qara çay içməyin.

Bu məhdudiyyətlər istənilən nəticənin sürətlə əldə edilməsinə kömək edir. Yoqa ilə məşğul olarkən bir müddət vegetarian olmaq daha yaxşıdır. Yoqada ən sadə asanaslar yerdə düz duruşda edilir. Sadə və asan, çox fiziki yorğunluq gətirməyən, qarın və yanları arıqlamaq üçün yoqa məşqləri son dərəcə təsirli olur.

Praktik yoqada bir sıra məcburi qaydalar var:

• səhər erkən və ya axşam asanas yerinə yetirmək;
• otağı əvvəlcədən yaxşı havalandırın;
• dərsdən əvvəl, onlar duş qəbul edirlər və boş paltarlar geyinirlər və ya onsuz edirlər (kişi torso vəziyyətində), ayaqlarına heç bir şey qoyulmur;
• məşq son yeməkdən 3 saat sonra başlayır;
• effektin optimal olması üçün pozalar düzgün aparıldı, nəfəs almağa nəzarət etməyinizə əmin olun.

Müxtəlif pozalara girərkən onların üzərindəki əzələlər bir neçə seansdan sonra güclənir və rahatlaşır. Bədənin bu hissələrindəki yağlar sanki əriyir. Bütün pozalar qolları və ayaqları əhatə edir. Daimi yoga dərsləri onları gözəl və ifadəli hərəkətlər edir. Yoqadakı hər hansı bir duruş 8 tənəffüs dövrü üçün gecikir. Vaxt baxımından bu, təxminən 1 dəqiqədir.

Hər kəs üçün yoga məşqləri

Arıqlamaq üçün Hatha yoga, bu istiqamətin təcrübəsiz tərəfdarları və bədənlərini qaydasına salmaq istəyən insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilən bir sıra fiziki fəaliyyətləri ehtiva edir.

Yoqada hər hansı bir asana yerinə yetirərkən vacib bir detal nəzərə alınır: nəfəs bədənin vəziyyətinə uyğun olmalıdır. Hava əyilərkən çıxarılır, düzəldərkən nəfəs alınır. Siz onu həbs edə bilməzsiniz. Fiksasiya anında ağciyərlər sərbəst şəkildə düzəlir. Bu yoqa kompleksi arıqlamaq üçün deyil, bu sənət dünyasına daxil olmaq üçün nəzərdə tutulub. Bununla belə, effekt əladır. Bu olduqca sadədir və evdə hər hansı bir tikili olan insanlar üçün əlçatandır. Onun effektivliyi üçün əsas odur ki, düzgün münasibət və bədəninizi cəlbedici etmək istəyi tapmaqdır.

Xüsusi Kompleks

Yoga ilə çəki itirmək üçün daha mürəkkəb bir kompleks var. Bu, müəyyən bacarıq, çeviklik tələb edir.

Diqqət! Davamlı məşq, bədən, əzələlər və daxili vəziyyət arasında harmoniya arzusunun insanda naməlum qabiliyyətlərin oyanmasına səbəb olduğunu başa düşənlərə yoqa öz sirlərini açacaq.

Effektiv olduğundan əmin olmaq üçün çətin yoqa pozalarının böyük siyahısından bir neçə məşq etməyə dəyər.

Güclü uzanma pozası

Məşq zamanı, düz arxa ilə yerdə dayanaraq, bədənin müxtəlif hissələrini uzatmağa çalışmaq lazımdır, əvvəlcə başın üstündən yuxarı qalxan qolların arxasına, sonra hamar, sakitcə enən ovucların arxasına paralel olmalıdır. ayaqları. Düz bir mövqedən yarıya qatlanmalısınız, ancaq bunu kəskin şəkildə deyil, nəfəsinizi idarə edərək ölçülü şəkildə edin. Döşəməyə çatmaq çətindirsə, baldırlar əllərlə bağlanır. Pozadan çıxın: nəfəs alarkən bədəni sakitcə qaldırın, rahat əlləri aşağı salın. Belə bir yoqa tapşırığını yerinə yetirərkən, beldəki yağlar yox olur, həzm normallaşır, omba sıx və elastik olur, oynaqlar güclənir.

Döyüşçü Poza Variasiyası

Döşəmədəki stenddən, ayaqlarınızı yanlara yaymaq üçün atlayın, bir-birindən geniş (təxminən 130 sm) qoyun. Qollarınızı yanlara yayın, çiyinlərin xəttini davam etdirin, ovuclarınızı aşağı çevirin. Sağ ayağı sola 90 dərəcə qoyun, sola bükün. Ayaqlar eyni xəttdə olmalıdır. Nəfəs alarkən sağ ayağınızı bükün, başınızı eyni istiqamətə çevirin, baxışlarınızı ovucunuzun üzərinə yönəldin. Sabitləndikdən sonra əks istiqamətdə təkrarlayın.

Yoqa pozasının bu versiyası qollarda güclü əzələlər yaratmaq, ayaqları, arxanı və qarını uzatmaq üçün uyğundur. Canlılığı artırmaq üçün vacibdir.

Adaçayı Vasistha pozası

• sol tərəfdə uzanaraq, sağ ayağı sola, əli budun üstünə, sol xurmanı çiyin altında yerə qoyun;
• bədəni sol tərəfdən qaldırın, tədricən düzəldin;
• budu yerdən ayırın, bir ipə uzanın. Bədəni sol ayaq və xurma üzərində tutun;
• sağ əlinizi yuxarı uzatın. Qarın içərisində çəkin. Pelvisi irəli itələyin. Özünüzü iki divar arasında sıxışdırılmış vəziyyətdə təsəvvür edin;
• digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

İdman yaxşı qarın böyük əzələlərini, bütün əzalarını gücləndirir. Əhəmiyyətli çəki itirmək üçün ən təsirli.

Kreslo pozası

Bu asanada, stulda yavaş eniş təqlidi var. Burada arxanın tamamilə bərabər olması, qolların uzadılması və birləşdirilmiş ovuclarla yuxarı qaldırılması vacibdir. Məşqin sonunda ombaların yerə paralel olması lazımdır. Prosesdə sinə və onurğa sütununda əyilməlisiniz. Yoqadakı bu asana kalçalara, baldırlara əla təsir göstərir, gözəl bir ayaq xətti meydana gətirir, qarın boşluğunda yerləşən daxili qarın əzələlərini tonlayır.

Çəyirtkə pozası

Qarnınıza uzanaraq, əllərinizi geri çəkin, nəfəs alın və ayaqlarınızı, başınızı, sinənizi maksimum hündürlüyə qaldırın. Döşəmə üzərində yalnız mədə uzanmalıdır. Əsl yoqa məşqi kürəyi gücləndirməyə xidmət edir, həzmi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və yağların çökməsinin qarşısını alır.

Kobra pozası

Yerdə yatın, ipə qədər uzanın, bütün əzələləri sıxın, əllərinizi ovuclarınızla aşağı salın. Bədəni yavaş-yavaş qaldırmağa başlayın, yavaş-yavaş arxaya əyilmək, mədəni udmaq, başınızı arxaya əymək. Ayaqlara onurğanın demək olar ki, düzgün bir açıda yerləşəcəyi bir vəziyyətdə düzəldin. Bu yoqa pozası bədəni bərpa edir və cavanlaşdırır, daxili enerji ilə doldurur, qarın və arxa əzələ toxumasına dərindən təsir edir. Onurğaya, daxili orqanlara müsbət təsir göstərir.

Sadalanan asanalara əlavə olaraq, yoqa sistemində kilo vermək üçün təsirli olan bir çox məşq var. Hər bir halda insan özünə uyğun olanı özü seçir. Yoqa haqqında arıqlayanların rəyləri bu texnikanın təkcə bədənin, əzələlərin vəziyyətinə deyil, həm də ruhun gücünə müsbət təsirindən danışır.

Yoqa bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün çox təsirli bir yoldur, belə ki, azacıq yoqa ilə məşğul olan hər kəs bunu təsdiq edəcəkdir. Əlbəttə ki, məşqlər tək başına hər şeyi həll edə bilməz: yoqa dərsləri mədənin vizual şəkildə azalmasına kömək edəcək, lakin müvəffəqiyyətin 70% -i düzgün bəslənmədən asılıdır.

1. Kobra pozası (Bhujanqasana)

Bu poza təkcə mədəni düzləşdirməyə kömək etmir, həm də qarın əzələlərini gücləndirir. Məşq bütövlükdə yuxarı bədəni gücləndirir və arxa daha güclü və çevik olur.

• Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı uzatın və ovuclarınıza söykənin (onlar birbaşa çiyinlərinizin altında olmalıdır).
• Çənə və ayaq barmaqları yerə toxunmalıdır.
• Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, bədəni əllərinizə qaldırın. Kürəyinizi bacardığınız qədər bükün.
• Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• 15 saniyəlik qısa fasilələrlə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

2. Yay pozası (dhanurasana)

Poza qarın mərkəzi hissəsini gücləndirir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşq zamanı yavaş-yavaş irəli və geri dönməyə çalışın. Həzmi yaxşılaşdırır və bütün bədənin elastikliyini öyrədir.

• Qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün, baldırlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi arxanıza qoyun və topuqlarınızı kənardan tutun.
• Nəfəs alın, nəfəs alın, mümkün qədər əyilmək, çanaq və sinəni yerdən qaldırın. Baş mümkün qədər geri çəkilməlidir.
• Bu pozanı 15-30 saniyə saxlamağa çalışın və nəfəsinizə baxın.
• Nəfəs alarkən, qollarınızı və ayaqlarınızı uzadaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• 15 saniyəlik fasilə ilə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

3. Qayıq pozası (naukasana)

Beldən yağ çıxarmaq üçün gözəl poza. Bundan əlavə, iştaha faydalı təsir göstərir və ayaqların əzələlərini gücləndirir.

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, əllərinizi bədənin yanına qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın, onları düz tutmağa çalışın və dizlərinizi əyməyin.
• Ayaq barmaqlarınızı çəkin və ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın.
• Qollarınızı uzadın və onlarla ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın; bədəninizi 45 dərəcə bucaq altında saxlayın.
• Bərabər nəfəs alın, mövqeyi 15 saniyə saxlayın.
• Dərin nəfəs al.
• 15 saniyəlik fasilələrlə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana yoqada ən asan pozalardan biridir, lakin eyni zamanda yağ yandırmaq üçün çox təsirlidir. çiyinləri, qolları, kürəyi və ombaları tonlayır və gücləndirir.

Yüksək qan təzyiqi olan insanlar və bel və ya çiyin ağrıları olan insanlar üçün idman kontrendikedir.

• Dizlərinizə qalxın, əllərinizi önünüzə qoyun.
• Ayaqlarınızı geri çəkin və təkanlarda olduğu kimi ayaq barmaqlarınıza qalxın; əllərinizi yuxarı qaldırın.
• Dərindən nəfəs alın, boynunuzu uzadın və düz irəli baxın; arxa düz olmalıdır, qarında bir az gərginlik hiss edəcəksiniz.
• Bədəniniz başdan ayağa düz bir xətt kimi olmalıdır.
• Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın; özünüzü güclü hiss edirsinizsə, mümkün qədər uzun müddət bunu etməyə çalışın.
• Qısa fasilələrlə beş dəfə təkrarlayın.

5. Külək buraxma pozası (pawanamuktasana)

Bu asananın bel ağrılarını azaltması və qarın və kalçaları gücləndirməsi ilə yanaşı, daha çox faydası var. Məsələn, külək buraxma pozası bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, turşu səviyyəsini normallaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı paralel olaraq uzatın.
• Ayaqlarınızı uzatın, dabanlarınızı bir yerdə saxlayın.
• Nəfəs alarkən dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş göğsünüzə doğru qaldırın.
• Düzgün mövqeyi saxlamaq üçün əllərinizlə dizlərinizi sıxın.
• Dərindən nəfəs alın və bu pozanı 1-1,5 dəqiqə saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı və qollarınızı yerə endirin.
• Bu məşqi fasilələrlə beş dəfə təkrarlayın.

Son zamanlar cəmiyyətdə qədim şərq mədəniyyətinin müxtəlif təcrübələrinə maraq artmışdır. Xüsusilə, yoqa texnikalarının öyrədilməsi üçün getdikcə daha çox mərkəzlər açılır. Kimsə ondan zehni gücünü bərpa etmək üçün istifadə edir, kimsə xroniki xəstəlikləri müalicə etmək üçün, digərləri - bu fani dünyanın səs-küyündən uzaqlaşmaq üçün ...

Bu sistemdə xüsusi olaraq arıqlamağa yönəlmiş məşqlər axtaranlar da var. Və həqiqətən kömək edir. Üstəlik, hətta bədənin müəyyən hissələrini işlədən asanasları (pozaları) götürə bilərsiniz - məsələn, düz bir mədə və nazik bir bel yaratmaq üçün.

Arıqlama prinsipləri

Qarın yağını itirmək üçün yoqa axtarırsınızsa, düzgün pozalar və məşqlər tapmaq problem olmayacaq. Sual fərqli olacaq - bu qədim hind praktikasının əsaslandığı elementləri nə qədər tez mənimsəmək olar. Əgər onlarla artıq tanışsınızsa, bu bir şeydir - o zaman, həqiqətən, bədənin bu problemli hissəsində işləyən asanasları seçmək qalır. Və bu şərq xəzinəsinə ilk dəfə qoşulsan vəziyyət tamam başqa cür olacaq.

Bu bütöv bir sistem olduğundan, sadəcə qarın və bel üçün məşqləri oradan çıxarıb digər elementlərdən ayrı yerinə yetirə bilməzsiniz. Bədənin hər hansı bir hissəsinin arıqlamasına aşağıdakı prinsiplərə əməl etmədən nail olmaq mümkün deyil.

Nəfəs

Bu, birinci və ən vacib elementlərdən biridir. Hər məşqdən əvvəl qarın nəfəsini daxil etməlisiniz. Bütün məşqlər nəfəs tutarkən həyata keçirilir. Bunu etmək üçün texnikanı mənimsəməli olacaqsınız. Belə nəfəs peristaltikanı stimullaşdırır, daxili orqanları təmizləyir, bədəndən artıq su və yağları çıxarır, belin və yanların ölçüsünü azaldır, lazımsız kiloqramları çıxarmağa imkan verir.

Enerji

Yoqa məşqlərinin qarın əzələləri üçün mümkün qədər faydalı olması üçün nəfəs aldıqdan sonra bədəninizin enerji balansını tənzimləməlisiniz. Bunun üçün öz-özünə masaj aparılır. Onun köməyi ilə fiziki və psixoloji maneə aradan qaldırılır, düşüncələr bədənin problem sahəsinə cəmlənir.

Hər şeyi düzgün etmək üçün gözlərinizi yummaq və öz toxunuşlarınızdan ən kiçik detallara qədər hər hissi hiss etmək tövsiyə olunur. Öz-özünə masajı mənimsəmək çətin deyil, aşağıdan (ayaqdan) yuxarıya (boyunla bitən) yönəldilmiş oturma vəziyyətində aparılır. Vaxtında 20 dəqiqədən çox deyil, lazımi bacarıqları əldə etdikdən sonra - təxminən 10 dəqiqə. Onun məqsədi enerji axınını düzgün istiqamətə yönəltmək, maneələri və durğun düyünləri aradan qaldırmaqdır.

Qida

Yoga ilə mədəni çıxarmaq üçün bəzi pozalar kifayət etməyəcək. Müasir səslənmənin qədim təcrübəsi bunun üçün aşağıdakı mexanizmlərdən istifadə edərək bütün orqanizmin kompleks yenilənməsini təklif edir:

• lavman təmizlənməsi;
• porsiya ölçülərinin azalması;
• artıq mayenin çıxarılması nəticəsində su-duz mübadiləsinin korreksiyası;
• yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi: zərərli qidaların pəhrizindən xaric edilməsi;
• müntəzəm oruc tutmaq.

Beləliklə, düz bir mədə və nazik bir bel üçün nəinki mütəmadi olaraq müəyyən bir məşq dəstini yerinə yetirməli, həm də pəhrizinizi nizama salmalı olacaqsınız, əks halda ən təsirli asanas da faydasız olacaqdır.

Unutmayın ki, yoqa pozaları təkcə fiziki bədəni deyil, həm də ruhu sağaldır və gücləndirir, həyatın mahiyyətini və insanın düşüncə tərzini dəyişdirir. Şərq praktikasının bu tərəfi şüursuz səviyyədə artıq olan hər şeydən, o cümlədən qarın nahiyəsində yağ yığılan cilovsuz iştahdan qurtulmağa kömək edir.

Sistemin beşinci elementi bədən yağını aradan qaldırmağa yönəlmiş məşqlərin özləridir (duruşlar, asanalar).

Əks göstərişlər

Dərslər üçün aşağıdakı əks göstərişlər varsa, yoga köməyi ilə bədənin problemli sahələrini səliqəyə salmaq mümkün olmayacaq:

• əməliyyatdan sonrakı dövr;
• travmatik beyin zədəsi;
• sarsıntı;
• ciddi psixi pozğunluqlar;
• ürəyin üzvi lezyonları;
• kas-iskelet sisteminin infeksiyaları;
• onkologiyanın ağır mərhələləri;
• artan bədən istiliyi;
• peşəkar idman yükləri;
• fiziki yorğunluq;
• emosional tükənmə;
• baş və boyun ağrısı.

Bundan əlavə, mətbuat üçün xüsusi məşqlər hamilə qadınlar, həmçinin yemək pozğunluqları və menstruasiya zamanı həyata keçirilə bilməz.

Hər bir yoqa mərkəzində sağlamlıq vəziyyətiniz və fəaliyyətləriniz haqqında məsləhət ala biləcək bir mentor var. Bu təcrübəni özünüz mənimsəyəcəksinizsə, əvvəlcə sadalanan əks göstərişlər üçün həkimlərlə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Yoqa pozaları ilə qarnınızı düzləşdirmək üçün ruhani praktikantların bir neçə faydalı məsləhətini nəzərə alın.

1. Siqaret və spirt çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaq.
2. Asanaların köməyi ilə qarın bölgəsində piy yandırmaq uzun bir prosesdir və çox səbir tələb edir. Tez nəticələr gözləməyin.
3. Kontrendikasyonlar siyahısına daxil olmayan sağlamlıq problemləriniz varsa, özünüzü yüngül məşqlərlə məhdudlaşdırmalısınız.
4. Təlimdən sonra krepaturadan qorxmaq lazım deyil (əzələ ağrısı). Görünüşü təbiidir və istinin köməyi ilə narahatlığı azalda bilərsiniz. Bundan sonra ağrı getməzsə, məşqləri yerinə yetirmə texnikasını yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.
5. Bədəni eyni asanalara alışdırmayın. Yoqada qarın və tərəflər üçün çoxlu pozalar var - onları alternativ edin, problem bölgəsindən mümkün qədər tez yağ çıxarmaq üçün arıqlama proqramlarını dəyişdirin.
6. Səhər yogası ən təsirli hesab olunur.
7. Dərslərə gündə 5 dəqiqə ilə başlayın, onların müddətini və mürəkkəbliyini tədricən artırın. Bir gün də qaçırmayın.
8. Hər məşq 3-4 dəfə təkrarlanır.
9. Asanalar boş bir mədədə aparılır.

Nəfəs alma haqqında

Yoqa sizdən nəfəs alma prosesinə diafraqmanı daxil etməyi tələb edir. Bu texnika olmadan kilo vermək sadəcə mümkün olmayacaq. Beləliklə, sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs almağı öyrənməlisiniz. İlham zamanı o, şişirilməlidir, sinə isə hərəkətsiz qalmalıdır. Ekshalasiya zamanı mədə geri çəkilməlidir.

İstənilən, hətta ən çətin məşqləri yerinə yetirərkən, nəfəsinizin yavaş, ölçülü və dərin olduğundan əmin olun. Bu, bədəndə daha çox enerji toplamağa və bədəni rahatlamağa imkan verəcəkdir.

Nəfəs alma hərəkətləri təkrarlamalıdır: əgər onlar düzəldilmişdirsə, bu inhalyasiyadır (mütləq burun vasitəsilə), aşağıdırsa, bu ekshalasiyadır (artıq ağızdan).

Mədənizin çıxarılmasını istəyirsinizsə, bu tövsiyələri nəzərə alaraq bu asanalara əməl edin - və arıqlamaq çox çəkməyəcək. Düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəmək üçün bir mütəxəssislə işləməyə çalışın, çünki bunu özünüz etmək çox çətindir. Ancaq heç bir halda bu anı qaçırmaq olmaz: unutmayın ki, bu, sistemin elementlərindən biridir. Biri düşəcək - və incə bir belə arxalana bilməzsiniz.

Qidalanmaya gəldikdə, hər hansı bir yoga təlim mərkəzi sizə vegetarianlığa sadiq olduqlarını söyləyəcək. Əlbəttə ki, heç kim sizi heyvan məhsullarından dərhal imtina etməyə məcbur etməz. Amma bu təcrübə sizi kənara çıxarsa, təxminən altı aydan sonra özünüz anlayacaqsınız ki, bu qədim Şərq ideologiyası baxımından bu yanaşma haqlıdır.

Məşqlər toplusu

Və nəhayət, məşqlərin özü. Sizin vəziyyətinizdə hansı duruşun ən təsirli olacağını söyləmək çətindir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün sınayın, mənimsəyin, nəticələri qiymətləndirin, tövsiyə olunan asanaları dəyişdirin və bir-biri ilə əvəz edin.

• Köpək / Adho Mukha Svanasana

Funksiyaları: ayaqların əzələlərini gücləndirir, mədəni düz edir.

İcra texnikası. Dörd ayağa qalxın, qollarınızı irəli uzatın. Nəfəs alarkən, çanağını qaldırın və ayaqlarınızı düzəldin. Dabanlarınızı və ovuclarınızı yerə möhkəm basdırın, başınızı aşağı əyin, boynunuzu rahatlayın. Bir rampa əvəzinə ayaqları olan bir sürüşməyə bənzəməlisiniz.

• Kobra / Bhujangasana

Funksiyaları: qarın və arxanın dərin əzələlərini işləyir, onurğa sütununu gücləndirir, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

İcra texnikası. Zəmində üz üstü uzanın. Qollarınızı sinə səviyyəsində yayın. Nəfəs alarkən bədəni yuxarı qaldırın, qollarınızı düzəldin. Çiyinlərinizi geri çəkin, mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. 3-4 saniyə düzəldin, rahatlayın, yerə enin.

• Döyüşçü / Virabhadrasana

Funksiyaları: yanları və qarnı sıxır, ayaqları gözəlləşdirir.

Virabhadrasana №1

Düz durun, ayaqlarınızı yayın (aralarında 80 sm). Qollarınızı ovuclarınız birləşərək qaldırın. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, sağ dizinizi bükün, bədəninizi də sağa çevirin. 1 dəqiqə düzəldin. Digər tərəfə dönüş edin.

Virabhadrasana №2

Düz durun, ayaqlarınızı yayın. Qollarınızı ovuclarınız birləşərək qaldırın. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, sol dizinizi 90 ° bir açı ilə bükün. Qollarınızı yanlara yayın ki, yerə paralel olsun, başınızı əyilmiş dizə doğru çevirin. Mətbuatı sıxın, 1 dəqiqə düzəldin. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Virabhadrasana №3

Poza yalnız dərslərdə təcrübəsi olanlar üçün nəzərdə tutulub, çünki bu, xüsusi hazırlıq və dözüm tələb edir. Düz durun, hər hansı bir dizinizi göğsünüzə qaldırın, düzəldin, ayağınızla geri çəkilin, bədəninizi irəli əyərək. Bədən və ayaq döşəməyə paralel düz bir xətt təşkil edir. Balans saxlamaq üçün qollar itburnu boyunca uzanır və ya bir-birindən ayrılır.

• Dəvə / Ushtrasana

Funksiyaları: mədə və yanları tonlayır, soyuqdəyməyə qarşı profilaktik tədbirdir, onurğanın elastikliyini inkişaf etdirir, ağciyərləri və bütün tənəffüs sistemini gücləndirir.

İcra texnikası. Dizlərinizdə xüsusi bir xalçaya oturun, əllərinizi kalçanıza qoyun. Ayaqların və dizlərin yerə möhkəm basması üçün ayağa qalxın. Arxaya söykənin, ovuclarınızla dabanlarınıza toxunun. Yeni başlayanlar üçün yerinə yetirmək çətin olacaq, lakin məşqdən sonra məşq tez mənimsənilir.

• Qayıq / Paripurna Navasana

Funksiyaları: qarın əzələlərini sıxır.

İcra texnikası. Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Bir az arxaya söykənin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, corablar baş səviyyəsində olsun. Qollarınızı yerə paralel olaraq düzəldin.

• Aypara / Ardha Chandrasana

Funksiyaları: mətbuatın əzələlərini sıxır, tərəfləri çıxarır, ayaqları incə edir.

İcra texnikası. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, bədəni əyin. Əlinizlə yerə toxunun, əks ayağı qaldırın ki, bədənlə tək bir xətt təşkil etsin. Digər qolu zəminə perpendikulyar olması üçün yuxarıya uzatın. Mümkün qədər, qaldırılmış ayağı yavaş-yavaş saat yönünde çevirin.

Lehte ve eksiklikleri

Yalnız ilk baxışdan belə görünə bilər ki, yoqa köməyi ilə qarın arıqlaması olduqca müsbət emosiyalarla dolu bir prosesdir. Əslində, bu rəqəmi düzəltmə texnikasını seçərkən, onun bütün müsbət və mənfi cəhətlərini əvvəlcədən qiymətləndirmək daha yaxşıdır, çünki burada kifayət qədər mənfi cəhətlər var. Və çox vaxt insanların yolun ortasında dağılmasına kömək edirlər.

Üstünlüklər:

• evdə məşq etmək imkanı;
• stress, narahatlıq və narahatlıqdan xilas olmaq;
• bədənin elastikliyini artırmaq;
• dözümlülük təlimi;
• artan zehni fəaliyyət;
• daxili orqanların masajı toksinləri və artıq mayeni çıxarır, bu da qarın və yanların kilo itkisinə kömək edir.

Qüsurlar:

• dərsləri buraxmaq olmaz;
• bir çox asanas çox çətindir;
• qrup dərsləri tez-tez yeni başlayanlar üçün daxili komplekslərin mənbəyinə çevrilir, çünki hər şey ilk dəfə nəticə verməyəcək;
• səhər, ən təsirli yoga, qrup dərslərində mövcud deyil;
• yoga ilə çəki itirmək vaxt və səbr tələb edən yavaş bir prosesdir.

Bu kompleks qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən faydalı olacaq ən təsirli yoqa məşqlərini ehtiva edir. Lakin, ümumi sistemdən başqa, öz-özünə işləməyəcəklər. Onun bütün elementlərinin işləməsi vacibdir - nəfəs, enerji, qidalanma və ruh. Bu prinsipləri mənimsəmək çox vaxt aparacaq, lakin nəticədə bütün bu xərclər yalnız ideal rəqəmlə deyil, həm də əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması və bütün orqanizmin yaxşılaşması ilə ödəyəcəkdir.

Qarın və tərəflərin kilo itkisi üçün yoga - sübut edilmiş üsullara müraciət etmək, mədə cəlbedici yerlərdən sıxmaq vaxtıdır. Arıqlamaq üçün uyğunlaşdırılmış praktik yoqa elementləri müntəzəm məşq və qətiyyətlə çox faydalı və təsirli olacaqdır. Gəlin birlikdə yoqanın arıqlamağa necə kömək etdiyini anlamağa çalışaq.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

Yoqa qədim, çoxşaxəli təlimdir, onun dərk edilməsi səy, istək və vaxt tələb edir.

Dərslərə başlayarkən həmişə yadda saxlamalısınız ki, yoqa sistemi müəyyən bir formada fəaliyyət göstərən bir insan üçün beş əsas struktur elementdən formalaşır:

• Nəfəs;
• Trafik;
• Enerji;
• Qida;

Məşqə başlamazdan əvvəl qarın nəfəsini açırıq və nəfəsi tutaraq bütün sonrakı məşqləri yerinə yetiririk. Məhz bu tənəffüs peristaltikanı stimullaşdırır, daxili orqanları təmizləyir, bədəndən artıq su və yağları çıxarır, beli və yanları azaldır və əlavə funtları çıxarmağa imkan verir.

• haqqında oxumağı tövsiyə edirik

İkinci element: enerji

Təlimləri rahat yerinə yetirmək üçün enerji balansını normallaşdıraraq bədəninizi hazırlamaq lazımdır.

Özümüz masaj edirik

Hətta bir günlük yeməkdən imtina çəki azaltmaq üçün təsirli bir yoldur, çünki xarici mənbələrdən qida olmadıqda, bədən dərhal onu mağazalarından almağa başlayacaq. Və ilk daxili istehlak mənbəyi yağ olacaq!

Beşinci element: ruh

Yoqa insanın təkcə fiziki bədənini deyil, həm də onun ruhunu, düşüncə tərzini və həyatın əsas dolğunluğunu sağaldır və gücləndirir. Yoqanın şüursuz səviyyədə mənəvi təcrübəsi bədənimizin fizioloji olaraq ehtiyac duymadığı həddindən artıq kalori istehlakı da daxil olmaqla, artıq olan hər şeydən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Bədəni təmiz və mükəmməl saxlamaq gündəlik mənəvi həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcəkdir.