Üzgüçülükdə hərəkət mərhələsi nə deməkdir. Sərbəst üslubda vuruş
Əgər siz nə vaxtsa sürünmə üzgüçülüyünü necə daha aydın, asan, gözəl və daha sürətli etmək barədə düşünmüsünüzsə, o zaman sizi bizimlə sürünərək üzgüçülük texnikasının nədən ibarət olduğunu, hansı mərhələ və mərhələlərdən ibarət olduğunu anlamağa dəvət edirik. Nəyi düzgün etdiyinizi və nəyə daha çox diqqət yetirməli olduğunuzu başa düşmək üçün nəzəri hissəni bilmək lazımdır. Bundan sonra, bir tarama ilə necə düzgün üzmək lazım olduğunu, ön taramanın hansı elementlərdən ibarət olduğunu, hansı səhvlərə yol verilə biləcəyini və onları necə düzəltməyi öyrənəcəksiniz.
- Əllərin hərəkətinin heç bir mərhələsini qaçırmayın. Hər biri vacibdir.
- üçün başınızı çevirməyin. Yalnız oriyentasiya üçün irəli baxın.
- Bədəninizi çevirin. Bu, vuruşu uzadır və başınızı çevirmədən nəfəs almağa imkan verir.
- Uzun üzgüçülük üçün iki vuruşlu ön taramadan istifadə edin.
- Ayaq biləyinin elastikliyini yaxşılaşdırın. Çevik ayaq biləkləri düzləşdirməni yaxşılaşdırır.
Düzgün sürünərək üzməyi öyrənmək üçün beyninizə müəyyən hərəkətləri necə və niyə yerinə yetirəcəyinizi başa salmalısınız. Verilən tövsiyələri təhlil etdikdən sonra bu üzgüçülük üslubunun texnikasının əsaslarını nəzərdən keçirəcəyik.
Ön tarama texnikası ibarətdir
- Əl işi
- Baş mövqeyi
- Ayaq işi
- Bədənin və çanağın fırlanması
Yeni başlayanlar üçün qeyd
- ən çox birinci və texnologiyanın mühüm elementidir. Düzgün nəfəs almağı öyrənmədən uzağa getməyə tələsməyin.
- Ayaq işi xərclər İkinci yerdə. Bunun səbəbi odur ki, ayaqlarınız batırsa, məşqçilər tez-tez "ağır ayaqlar" terminindən istifadə edirlər, onda bütün digər mərhələlərin effektivliyi demək olar ki, heç bir şeyə endirilir. Bədəninizi suda saxlamağı öyrənin və yalnız bundan sonra növbəti mərhələyə keçin.
- Əl işi.
- Baş mövqeyi.
- Gövdə fırlanması.
Nəfəs
Lövhə ilə üzərkən nəfəs almağı öyrənmək
Lövhə ilə üzgüçülük zamanı nəfəs almağı məşq edərkən aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
- tənəffüs ritmi "nəfəs alın - bir say üçün, nəfəs alın - üç üçün."
Bu qaydaya uyğun hərəkət etmək ilk başda dik vəziyyətdə nəfəs almağa nisbətən daha çətin olacaq. Üzgüçülük zamanı insan orqanizmi dayandığınız zamandan daha çox oksigen tələb edir və əvvəlcə daha tez-tez nəfəs almaq istəyəcəksiniz. Təlimlə siz üzdüyünüz qədər oksigenlə nəfəs almağı öyrənəcəksiniz, çünki iki, üç və ya beş vuruşu tamamlamalısınız. - baş hərəkətinin müstəqilliyi. Lövhə ilə nəfəs almağa çalışarkən çiyinlərinizi rahatlamağa çalışın. Enerjiyə qənaət edin və boynunuzu əyərək başınızı sudan qaldırın.
Hansı avadanlıq və dostochka lazımdır, o cümlədən dedik.
Bir başlanğıcsınızsa, texnikanı məşq edin birinciİdmana nə ilə başlamaq lazımdır?
Əl işi
Sərbəst üzgüçülükdə düzgün əl texnikası aşağıdakı mərhələlərdən ibarətdir:
- tutma və ya istinad mərhələsi;
- Pull-up;
- itələmə;
- Çıxış;
- daşımaq;
- axın.
Əllərin işinin hər bir mərhələsini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Çəkmə mərhələsi və ya istinad mərhələsi
Əvvəlcə “tutmaq” terminini müəyyənləşdirək. Tutuş, fırçanızla suya yapışdığınız hərəkət anıdır.
Tutma mərhələsi çox qısadır. Bu, vuruşun başladığı andan, təxminən, aşağıdakı fotoşəkildə göstərilən ana qədər davam edir: 
Tutma mərhələsindəki qol təxminən 25-30 santimetr keçir. Diqqət etməli olduğunuz hərəkətlərin və nöqtələrin ardıcıllığını təhlil edək:
- Başlanğıc mövqeyi - avarçəkmə qolu suyun üzərində uzanır, bədənin davamının düz xəttini təmsil edir
- Çəkmə başlanğıcı. Tutuşu yerinə yetirərkən qol dirsəkdə əyilməyə başlayır.
- Əl tutma mərhələsində düz qalır və ön qola nisbətən əyilmir
- Tutuş zamanı dirsək, ön kol artıq tutarkən, suyun səthinə mümkün qədər yüksək səviyyədə saxlanılır.
- Tutarkən əl bədəninizin orta xəttinə yaxındır
Tutma mərhələsində düz əlin idarə edilməsi vacibdir. Biləyinizi gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
Yuxarı çəkmə mərhələsi
Bu vuruş mərhələsi tutma mərhələsində qolun bir neçə santimetr hərəkətindən dərhal sonra başlayır.
Bu belə görünür: əllərini irəli uzatmış suda üfüqi vəziyyətdə uzanan bir üzgüçü təsəvvür edin. İndi bu idmançı qolunu dirsəkdə əyməyə başlayır, lakin eyni zamanda əli əyilmədən (əl ön kolun bərabər davamı olaraq qalır) və çox ƏHƏMİYYƏTLİ dirsəyi aşağı endirmədən və bədənə basmadan.
Bədənin orta xətti boyunca ön kol ilə əlin yüngül bir hərəkəti, çiyin ilə qolun əyilməsinə çevrilir.
Çəkmə mərhələsində diqqət etməli olduğunuz hərəkətlərin və nöqtələrin ardıcıllığını təhlil edək:
- Başlanğıc mövqeyi - avarçəkmə qolu tutma mərhələsindən sonra 25-30 santimetr əyilmiş və bədənin orta xəttindədir.
- Əl və ön kol bədənin orta xətti boyunca çanaq nahiyəsinə doğru hərəkət edir. Dirsək əlin üstündə qalır
- Ön kol və çiyin arasındakı bucaq 90 dərəcədir.
Genişləndirici ilə tutma və çəkmə mərhələsini məşq etmək üçün məşqin videosuna baxın və yuxarıdakı məqamların nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək sizin üçün daha asan olacaq (əvvəldən 36 saniyəyə qədər):
Çəkmə mərhələsinin texnikasını inkişaf etdirmək üçün bir neçə məşq.
Rezin bant genişləndiricisi ilə məşq edin (yuxarıdakı videoda olduğu kimi)
- Genişləndiricini qarşınızda İsveç divarının arxasında və ya qapı dəstəyinin arxasında və ya ağacın arxasında bərkidin. Ümumiyyətlə hər şey üçün.
- Mülayim bir gərginlik hissinə qayıdın.
- Bədəniniz üzgüçülük kimi üfüqi vəziyyətdə olması üçün irəli əyilin.
- Genişləndiricini tutan əli irəli uzatın və tutma mərhələsini təqlid edin. Genişləndirici əzələlərin hərəkəti daha yaxşı yadda saxlamasına kömək edən əlavə müqavimət yaradır.
Video məşqlər:
Divar məşqi
- Arxanızı divara söykəyin
- Texnikasını tətbiq edəcəyiniz əlinizi qaldırın
- Həmin qolun dirsəyini divara basdırın
- Dirsəyinizi divardan qaldırmadan avarla sürüşün.
Repulsiya mərhələsi
Yuxarı çəkdikdən sonra qol hərəkətini davam etdirir və bədənə nisbətən bərabər və paralel mövqeyə meyl edir. Məşq edərkən nələrə diqqət etmək lazımdır:
- Əl hələ də ön qola nisbətən düzdür
- Fırça bədənin ortasının xətti boyunca hərəkətini davam etdirir
- İtilmənin son mərhələsində qol dirsəkdə düzəldilir
Ümumi səhv, uçuş mərhələsini bitirmədən drift mərhələsinə erkən daxil olmaqdır. Yalnız qol tam uzadıldıqdan sonra, bədənə paralel olduqda, itələmə mərhələsi başa çatmış hesab edilə bilər.
Sovet İttifaqında üzgüçülər budlarına xüsusi olaraq parlaq yaşıl rənglə bulaşmışdılar. Repulsiya mərhələsini düzgün yerinə yetirənlər hərəkətin sonunu vurğulamaq üçün əllərini bud boyunca gəzdirdilər. Məşqin sonunda idmançıların ombalarında parlaq yaşıl rəngin olmaması düzgün hərəkətin sübutu idi.
Genişləndirici ilə itələmə mərhələsini məşq etmək üçün video məşqlər:
çıxış mərhələsi
Faza itələmə mərhələsindən sonra əlin suyun üzərində göründüyü andan başlayır. Çıxış mərhələsinin vəzifəsi əli daşımağa hazırlamaqdır.
Qol dirsəkdən suyun üstündən yuxarı qalxır. Əvvəlcə dirsək qalxır, sonra isə fırça. Bu zaman qarşı qol uzadılmış vəziyyətdə uzanır və bədənin qarşısında irəli uzanır, bu da öz növbəsində uzadılmış qola doğru bədənin bir qədər fırlanmasını yaradır. Beləliklə, nələrə diqqət yetirmək lazımdır:
- Əvvəlcə dirsək sudan, sonra isə fırçadan çıxır
- Dirsək sərbəst buraxıldığı anda, əks qol artıq irəli uzanır
- Bədən uzanmış qola doğru fırlanır
daşımaq
Daşıma digər əlin sığallaması ilə eyni vaxtda həyata keçirilir. Bu, daşıyan qolun sudan çıxdığı zaman sürətini yavaşdan daxil olan kimi sürətləndirdiyi sinxron hərəkətdir. Süpürmə mərhələsində olan əl rahat ola bilər və ön kol ilə eyni səviyyədə saxlanılmasına ehtiyac yoxdur.
Drift mərhələsinin əsas məqamları:
- Digər əlin vuruşu zamanı həyata keçirilir
- Süpürmənin başlanğıcındakı qol sürəti süpürgənin sonundakı qol sürətindən aşağıdır
- Əl suya girənə qədər əl rahatdır
Dalğalanma mərhələsi
Akın keçiddən sonra və tutulma başlamazdan əvvəl baş verir. Bu mərhələdə üzgüçü onu aparan qolu suya batırır. Əvvəlcə əl batırılır, sonra dirsək daxil olur. Daldırma anında qol düzlənir, irəli uzanır, əl gərginləşir və tutma mərhələsinə başlamağa hazırlaşaraq ön kolun uzantısına çevrilir. Eyni zamanda, əks əl itələmə mərhələsini tamamlayır və üzgüçünün bədəni ön ələ doğru yüngül bir fırlanma edir.
Akın mərhələsinin əsas məqamları:
- Əvvəlcə əl suya, sonra isə dirsəyə daxil olur
- Əl tamamilə suya batırıldıqdan sonra mümkün qədər irəli uzanır.
- Əl gərginləşir, ön qola nisbətdə bərabər olur
- Bədən ön ələ doğru bir az yuvarlanır
Nəfəs alma və ayaq hərəkətləri texnikasını mənimsəmiş bir başlanğıc əllərin texnikasını mənimsəməyə başlaya bilər.
Yeni başlayan üzgüçüsənsə, həmçinin oxuyun:
Baş mövqeyi
Sürünmə üzgüçülüyündə tənəffüs texnikası hər hansı bir tsiklik məşq zamanı olduğu kimi vacibdir. Nəfəs almanın bərabər sürətini saxlamaq lazımdır. Sürünərkən nəfəsinizi tutmamağa çalışın, tez nəfəs alın və ardıcıl olaraq nəfəs alın. Hovuzda siz “3-də nəfəs alın” və ya “5-də nəfəs alın” ifadələrini eşidə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, hər üçüncü və ya beşinci vuruşda bir nəfəs alınır. Nəfəs alma haqqında daha çox "Üzgüçülük zamanı necə düzgün nəfəs almalı" məqaləsində danışırıq, lakin burada sürünərək üzgüçülük zamanı başınızı necə saxlamağınız lazım olduğuna diqqət yetirmək istəyirik, çünki nəfəs alarkən həm sürət, həm də rahatlıq ondan asılıdır.
Zərbənin bütün mərhələlərində başın mövqeyi təbii olmalıdır. Başın təbii mövqeyi düz oturduğunuzda və ya düz oturduğunuz zamandır və baş da düzdür. Başqa sözlə, boyun fəqərələri sinə ilə müqayisədə əyri deyil. Bu mövqe aşağıdakı kimi simulyasiya edilə bilər.
- Arxanızla divara söykənin.
- Çanaq, aşağı arxa, çiyinlər və başın arxasını divara sıxın ki, düz irəli baxasınız
- Bir əlinizi düz qulaq səviyyəsinə qaldırın
Dalğalanma mərhələsinin sonunda və Tutma mərhələsindən əvvəl belə mövqe tutmalısınız.
Nəfəs almaq istəyirsinizsə, o zaman bir az daha yan tərəfə yuvarlanmalısınız, tutma mərhələsi anında qarşı tərəfə daha çox söykənməlisiniz. Nəfəs alma anında başınızı boyuna çevirməməyə, bədənin fırlanması səbəbindən nəfəs almağa çalışın.
Üzgüçülüyün bütün digər mərhələlərində boyun əyilmədən başınızı düz tutmağa çalışın. Qarşıda ola biləcək potensial maneələrə baxmaq lazım olduqda başınızı irəli atmaq bəzən yaxşı fikirdir. Üzgüçülər hətta açıq suda belə ətrafa baxmaq və kosmosda orientasiya tələb etdikdə boyun əyməklə deyil, bədənə görə başlarını sudan qaldırırlar. 
Ayaq işi
Ön taramanın ayaq işi bədəni üfüqi vəziyyətdə saxlamağa kömək edir (ayaqlar batmır) və sürətin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək edir. Peşəkar idmançıların sürünmə tərzində startlarına baxsanız, başlanğıcdan sonra peşəkarların suyun altında delfin kimi necə üzdüyünü görərsiniz. Bu, ayaqların hərəkətinin güclü olması və üzmə sürətini çox artırması ilə bağlıdır.
Sərbəst üzgüçülükdə iki şok, dörd şok, altı şok ön tarama var. İki və ya dörd döyüntü nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, əllərin işinin tam dövrü üçün iki və ya dörd vuruş, hər ayaqla müvafiq olaraq bir və ya iki zərbə yerinə yetirilir. Əgər üzməyi öyrənsəniz və texniki cəhətdən düzgün işləməyə çalışsanız və eyni zamanda vuruşların sayına əhəmiyyət vermədən ayaqlarınızı suda saxlamaq üçün salınımlı hərəkətlər edəcəksinizsə - çox güman ki, siz altı vuruşlu sürünmə ilə üzəcəksiniz. hətta bunu dərk edir.
Altı vuruşlu sərbəst hərəkət kimi tez-tez ayaq hərəkətləri sprint məsafələri üçün daha vacibdir. Qısa bir məsafədə və ya vaxtda ən yaxşısını vermək lazım olduqda. Ayaqlarda çox enerji tələb edən böyük əzələlər var. Buna görə də, uzun məsafələrdə (bir kilometr və ya daha çox) idmançılar tez-tez iki vuruşlu taramadan istifadə edirlər. Qol hərəkətinin tam dövrü ərzində iki vuruş ayaqlarınızı üfüqi vəziyyətdə saxlamağa kömək edir və saatlarla məsafəyə yaymaq üçün lazım olan güc və enerjiyə qənaət edir.
Sürünmə ayağı ilə bağlı üç fakt:
- Peşəkar idmançılar üçün ayaq hərəkəti 10-15% səmərəlilik təmin edir. Sürətin qalan 85-90%-i əllərin gücü və texnikası ilə inkişaf etdirilir.
- Elit idmançıların topuqlarında, dizlərində və ombalarında da daha çox elastiklik var. Bu çeviklik sayəsində idmançılar ayaqları ilə belə bir su hücumu bucağına nail olurlar, bu, təpiklə vurulduqda idmançının bədənini inanılmaz dərəcədə effektiv şəkildə irəli aparır. Əksər yetkin idmançılar bu cür çevikliyə nail ola bilməyəcəklər, çünki belə nəticələr əldə etmək üçün birgə elastiklik üzərində erkən uşaqlıqdan işləmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, hələ də ayaq biləyinin elastikliyi üzərində işləməyə dəyər, çünki bu, ayaq biləyi sahəsində zədələnmə ehtimalını azaltmağa imkan verəcəkdir. Xüsusilə triatlonla məşğul olursunuzsa və çox qaçırsınızsa.
- Həvəskar idmançılar ayaq hərəkətləri ilə irəliləyiş səmərəliliyinin təxminən 5% -ni əldə edə bilirlər. Uzun məsafəli üzgüçülər və triatlonçular, tez-tez ayaq işləri üçün enerji sərfiyyatından daha çox qol vuruşlarına üstünlük verirlər.
Ayaq işində vurğulanmalı olan əsas məqamları təhlil edək:
- Kalça zərbəsi.
Ayağın suya təsiri, ayağın dizdə əyilməsi və uzanması səbəbindən deyil, budda demək olar ki, bərabər bir ayağın hərəkəti səbəbindən həyata keçirilməlidir. Bu vəziyyətdə, diz gərgin olmamalı, zərbə zamanı rahat və bir az əyilmiş olmalıdır.
Ayaqları ilə işləyərkən triatlonçuların ümumi səhvi diz fleksiyasıdır. Bəlkə də bu, qaçarkən ayaqların işi ilə bağlıdır və intuitiv səviyyədə baş verir. Ancaq bu texnika ilə quadriseps femoris tərəfindən diz ekleminin əlavə əyilməsi və uzadılması üçün çoxlu enerji sərf olunur və ayaqların düzəldilməsini azaltmaqla suya qarşı müqavimət artır. - İçəridə barmaqlar
Vurğulanmış, dişləmə və təsirli ayaq hərəkətləri üçün ayaqları bir az içəri çevirmək lazımdır. Ümumi bir səhv, yeni başlayan bir idmançının ayaqlarını çölə çevirdiyi zaman tərs mövqedir. Sadəcə bu anı xatırlamaq lazımdır və zaman keçdikcə öyrəşmiş bədən bunu avtomatik edəcək. Unutmayın ki, yorulduğunuz və üzməyə davam etdiyiniz zaman texnikanın pisləşməsi məhz burada baş verir. Yorğun olduğunuz zaman “beyninizi söndürməyin”, əksinə, hər bir hərəkəti şüurlu şəkildə yerinə yetirməyə çalışın. - Ayaq biləyi elastikliyi
Ayaq hərəkətləri səbəbindən sürətdə əhəmiyyətli bir artım əldə etməyəcəyinizdən imtina etsəniz belə, bu, onlara qol vura biləcəyiniz demək deyil. Səbəbi sadədir. Əgər qol vursanız, səhv ayaq texnikası hətta yavaşlamağa başlayacaq! Suda çəkilməyən ayaq müqavimət yaradır. Hər məşqdə mat üzərində sadə bir məşqə daxil edin:
- Yumşaq döşək üzərində oturun
- Ayaqlarınızı göbəyinizin altına qoyun
- Ayaqlarınızı elə qoyun ki, bədəninizin ağırlığı ilə onların üzərinə oturasınız
Hər məşqdən əvvəl məşqi bir dəqiqə 3-4 dəst yerinə yetirin.
Bədənin və çanağın fırlanması
Bədənin fırlanması, giriş mərhələsini yenicə tamamlamış ön qolu irəli uzatmaqla və qarşı ayaqla suya vurmaqla əldə edilir. Sağ ayağın suya vurması, sağ əlin çəkmə mərhələsini yerinə yetirdiyi anda edilir.
Və beləliklə, addım-addım:
- Sol əl dalğalanma mərhələsini yenicə tamamlayıb və tutma mərhələsinə hazırlaşır.
- Bədəni sola yuvarlayın
- Sağ əl itələmə mərhələsini tamamladı
- Ayaqları düzdür
- Sol əl tutma mərhələsinə başlayır
- Sağ əl çıxış mərhələsinə başlayır
- Sol əl çəkmə mərhələsinə başlayır
- Sol ayaq suya dəyir
- Bədən sağa yuvarlanır
- Sağ əl axın mərhələsinə başlayır
- Sol əl itələmə mərhələsini bitirir
Hazırlıqsız üzgüçü üçün ardıcıllıq mürəkkəb görünür, lakin hər bir mərhələni oxuyub təqlid etməyə çalışsanız, uğur qazanacaqsınız.
Videoya da baxın, burada təsvir etdiyimiz eyni mərhələləri ön görünüşdən müşahidə edə bilərsiniz:
Əgər siz üzgüçülüklə yeni tanışsınızsa, o zaman texnikanı, ayaq hərəkətlərini, əl işlərini və başın vəziyyətini mənimsədikdən sonra suda bədənin fırlanması üzərində işləməyə keçmək lazımdır.
Yeni başlayan üzgüçüsənsə, həmçinin oxuyun:
Üzməyə başlayan və ya davam etdirən idmançılar, yerinə yetirilən hərəkətlərin gücü, dözümlülüyü və texnikası üzərində yorulmadan çalışırlar. Sərbəst stil və ya sürünmə bütün üzgüçülük üslubları arasında ən populyardır. Sürünərək üzgüçülük texnikası hər bir hərəkətin minimum suya davamlılığına və maksimum səmərəliliyinə nail olmağa imkan verən dövri hərəkətlər ardıcıllığıdır.
Crawl ən sürətli üzgüçülük tərzidir. Həm də yüksək texnologiyalı üslub. Texnika hər gün inkişaf etdirilməlidir. Yalnız avtomatikliyə gətirilən hərəkətlər, onların icrası zamanı daha az düşünməyə imkan verəcəkdir.
Komanda ilə avarçəkmədən əvvəl "Avarlar" avarçəkənlər başlanğıc mövqeyini tutmalıdırlar: eninin 3/4 hissəsini tutan sahildə düz oturmalı, bir az əyilmiş ayaqları dayaqlara söykənməlidir, dirsəklərdə əyilmiş qolların əlləri avarda olmalıdır (biri tutacaqda, digəri rulonda) xurma ilə sinə enində (şək. 32).
düyü. 32. Avarçəkmə üçün başlanğıc mövqeyi (bıçaq su səthinə paralel yerləşdirilir)
Avarçəkənlərin düzgün oturması avarçəkmə texnikasının inkişafını asanlaşdırır və onların fiziki gücündən maksimum istifadə etməyə imkan verir. Zərbəni dörd fazaya bölmək olar (şək. 33):
a) Avar pəncəsinin qayığın burnuna sürüşməsi (1, 2).
düyü. 33. Avarçəkmə zamanı avar dilini çevirmək:
1 - başlanğıc mövqeyi ("Avarlar" əmri ilə); 2 - sizdən üz döndərməyin başlanğıcında; 3 - növbənin sonunda və suya girərkən; 4 - traversdə; 5 - sudan çıxarılma zamanı; 6 - sürüşərkən
Avarın bıçağı, hava müqavimətini azaltmaq və suya toxunmamaq üçün suyun səthinə paralel olaraq, güllənin hündürlüyündə havada hərəkət edir.
düyü. 34. Avar sürüşməsi
Avarçəkənin gövdəsi irəli əyilir, dizlər əyilir, qollar düzəldilir, baş qalxır və bıçağa doğru çevrilir (şək. 34).
Sürüşün sonunda, əlləri özündən uzaqlaşdıraraq, avar elə çevrilir ki, bıçağın qabaqcıl kənarı yuxarı vəziyyətdən keçərək şaquli müstəvidən arxa tərəfə 10-lik bir açı ilə meyl etsin. 15°.
b) Bıçağın suya salınması (3).
Bıçaq suya tez və güclü şəkildə daxil edilir, lakin təsirsizdir. Üst kənarın arxa tərəfə 10-15 ° bir açı ilə meyl etməsi bıçağı lazımi dərinlikdə saxlamağa kömək edir. Bıçaq suya şaquli olaraq və ya yuxarı kənarı yaya doğru çevrilərsə, o, həddindən artıq dərinləşə, suda üfüqi vəziyyətə çevrilə bilər və digər avarların bıçaqları altında sürüşərək avarçəkmə sürətini yavaşlata bilər.
Bıçağın ləng, enerjisiz enməsi qayığa təkan vermir və hətta avarın sürəti qayığın sürətindən az olarsa, onun yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Bıçağın suya batırılma dərinliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. İlk baxışdan, bütün bıçaq suda olduqda avarın ən səmərəli işlədiyi görünür. Lakin, belə deyil. Bıçaq, avarın vəziyyətini idarə etmək çətinləşdikdə, dəniz dalğalarının gözlənilməsi ilə bir qədər uzun edilir. Sakit suda bıçaq uzunluğunun 1/2-2/3 hissəsi ilə suya batırılmalıdır. Tam daldırma ilə avarçəkən məftillərə daha çox səy göstərməyə məcbur olur, nəticədə daha tez yorulur. Daha az daldırma ilə bıçağın iş sahəsi azalır və avar səmərəsiz işləyəcəkdir.
Təcrübədə bıçağın batırılma dərinliyi avarçəkənin bacarığından və yelkən şəraitindən (külək, dalğalar) asılıdır. Təlim keçmiş avarçəkən bıçağı yeni başlayandan daha çox batırır. Küləkdən aşağı hərəkət edərkən, bıçaq küləyə nisbətən daha az batır.
c) Bıçağın suda çəkilməsi. Pilotlaşdırma zamanı qayığa irəliyə doğru hərəkət verilir. Buna görə də, naqillər vuruşun əsas mərhələsidir və maksimum səylə başdan sona qədər yerinə yetirilməlidir.
Naqillərə başlamaqla avarçəkən ayaqlarını dayağa möhkəm dayayaraq bütün bədəni ilə avarını düz qollarına çəkməlidir. Naqil çəkərkən bıçaq şaquli vəziyyətdə olmalıdır. Avarın tutacağı su üzərində avarın dayaqlanması hissini itirmədən eyni səviyyədə saxlanmalıdır. Bu vəziyyətdə, bıçaq sabit bir dərinliyi saxlayır.
Kablolama zamanı əsas iş ayaqların və arxanın əzələləri tərəfindən həyata keçirilir. Düzlənmiş qollar yalnız bədənin hərəkəti nəticəsində yaranan qüvvəni avara ötürür. Bədən şaquli vəziyyətdən keçərək geri çəkildikdə əllərin əzələləri işə daxil edilir. Bu anda qollar əyilir və avarın sapını güclə bədənə çəkir.
Naqillər zamanı avarın sapı yuxarıdan dörd barmaqla və aşağıdan bir (böyük) ilə bükülür. Dəstəyi əlinizin ovucu ilə tutmaq tamamilə qəbuledilməzdir, çünki avar çəkildikdə xurma dərisi qıvrımlara yığılır və asanlıqla silinir.
düyü. 35. Avarçəkmə zamanı qayığa təsir edən qüvvələr
Pilotçılıq kifayət qədər uzun olmalı və bütün avarçəkənlər tərəfindən eyni vaxtda yerinə yetirilməlidir ki, bu da qayığa bərabər hərəkət imkanı verir və uzun məsafələri keçərkən daha yaxşı nəticələr verir.
Qısa vuruşlarla qayıq qeyri-bərabər, təkanla hərəkət edir və avarçəkənlər tez yorulur. Qayığa lazımi ilkin sürəti vermək üçün qayıqla yarışlarda startlarda avarın yüngül sürüşməsi ilə tez-tez vuruşlar (dörd və ya beş vuruş) istifadə olunur.
Bununla belə, bıçaqların həddindən artıq böyük sürüşməsi və çox uzun naqillər edilməməlidir. Əncirdə. 35 avarçəkmə zamanı qayığa təsir edən qüvvələri göstərir. Suya davamlılıq qüvvəsi R gövdəyə təsir edir və qayığın irəliyə doğru hərəkətini ləngidir. Su reaksiya qüvvəsi P avar pəncəsinə təsir edir və qayıqların gövdəsinə avar blokları vasitəsilə ötürülür. P qüvvəsi qayığı irəli aparan diametral müstəviyə paralel yönəldilmiş təkan qüvvəsinə T və qayığın hərəkətində iştirak etməyən diametrik müstəviyə perpendikulyar yönəldilmiş sürüşmə qüvvəsinə D parçalana bilər. T qüvvəsi bıçaq abeam olduqda ən böyükdür. Bu anda D qüvvəsi sıfıra bərabərdir. Bıçaq traversdən 45 ° bucaq altında sürükləndikdə T = D, daha böyük bucaq altında sürükləndikdə isə D>T, yəni avarçəkənin səylərinin çoxu boşa çıxır. Buna görə avarın sürüşmə açısı və naqillərin ucu 45-50 ° arasında olmalıdır.
Hər iki tərəfin avarçəkənləri tərəfindən naqillərin başlanğıcı və sonunun eyni vaxtda olması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Eyni vaxtda olmayan vuruşlarla, D qüvvəsinin təsiri altında qayıq yellənir və sürüşür, bu da avarçəkənlərin işini çətinləşdirir, qayığın idarəolunma qabiliyyətini və sürətini azaldır.
Avarçəkmə eyni vaxtda əldə edilir:
Avarçəkmə cərgələrində avarçəkənlərin bərabərləşdirilməsi;
Sol strokerin bərabərləşdirilməsi - sağda;
Qayıq komandirinin əmrlərinin (hesabının) icrası;
Avarçəkənlərin hərtərəfli hazırlanması.
d) Bıçağı sudan çıxarmaq. Sürmənin sonunda bıçağı sudan çıxarmaq üçün bədənin geri hərəkətini tamamlamaq, avarını güclə bədənə çəkmək və əllərin kəskin aşağı hərəkəti ilə bıçağı çıxarmaq lazımdır. su. Sonra avar öz-özünə çevrilir və bıçaq yuxarı kənarı buruna doğru üfüqi vəziyyətdədir. Bıçağı suda çevirməyə başlamamalısınız, çünki onun özbaşına dərinləşməsi mümkündür.
İnsultun bütün mərhələləri bir-birinin ardınca davamlı olaraq davam etməlidir, tam qapalı dövrə təşkil edir.
Avarçəkmə zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Avar gətirərək, burnunuzdan dərin nəfəs almalısınız, yerləşdirərkən - yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
Avarçəkmə tempi avarçəkənlərin texniki və fiziki hazırlığından asılı olaraq müəyyən edilir. Altı avarlı yawl üçün normal avarçəkmə sürəti dəqiqədə 26-30 vuruşdur.
Külək və dalğalarla avarçəkmənin öz xüsusiyyətləri var. Küləkdən aşağı hərəkət edərkən, avar naqilləri çox güclü və kəskin olmalıdır və sürüşmə bıçağı çevirmədən yavaş və hamar olmalıdır. Külək və dalğalara qarşı hərəkət edərkən, gəmi vuruşdan dərhal sonra sürətini itirir, buna görə də avarlar daha sürətli gətirilir və daha yavaş aparılır.
Sinə üzərində, üzgüçüyə kömək edir. Sərbəst üslubda vuruş, şəkildə göstərildiyi kimi əyri bir yolla getməlidir, tam arxaya deyil. Həm də bədənin hərəkətinə nisbətən əlin hücum bucağı daim dəyişməlidir - bu, irəliləmək üçün maksimum qaldırma təmin edir.
Sürünmə vuruşu texnikası
Suyu əllə daxil edərkən və tutarkən dirsək fırçanın üstündədir. Bundan əlavə, vuruşun ortasında dirsək ekleminde qolun bükülmə bucağı maksimum olur, təxminən 90 °. Suya girdikdən sonra əl aşağı və çiyin eninə qədər qısa bir avarçəkmə hərəkəti edir, sonra düz geri hərəkət edir, sonra vuruşun sonuna qədər əyri bir traektoriya boyunca güclü sürətlənir. Bu sürətlənmə vuruş zamanı hərəkətdə mühüm rol oynayır. Bir əlin fırçasının hərəkətini sürətləndirən anda, digəri irəli sürüşür və daha aşağı sürətlə tutmağa hazırlaşır, çünki o, su axını nazik və dəqiq şəkildə "kəsməlidir". Zərbənin ilkin mərhələsi daha sürətli yerinə yetirilərsə, o zaman yaradılmış hərəkət "miqdarı" və tərcümə hərəkətinin təsiri düzəldiləcəkdir. Əl hərəkətlərinin incə koordinasiyası bir əlin suya tələsmədən daxil edilməsi və vuruşun sonunda digərinin hərəkətinin əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsi ilə əlaqələndirilir. Bədən bədənin uzununa oxu ətrafında hər iki istiqamətdə bərabər fırlanır.
Sürünmə zamanı temp və vuruş vuruşu (Tezlik və uzunluq)
Sərbəst üslubda vuruşun tezliyi və uzunluğu üzmə sürətini təyin edir. Yüksək səviyyəli üzgüçülər sürətli və uzun vuruşlar həyata keçirirlər. Əvvəllər yüksək sürətə nail olmaq üçün yüksək tempin lazım olduğuna inanılırdı, lakin Louis de B. Handley (1928) göstərdi ki, yüksək vuruş sürəti həmişə üzgüçülük sürətinə kömək etmir. Hətta 70 ildən çox əvvəl məşhur Conni Veysmüller rəqiblərinə nisbətən rəqabətli məsafədə daha az vuruş etdi. Onun məşqçisi William Bahrak haqlı olaraq nadir vuruşların daha güclü itələmə təmin etdiyinə inanırdı. Və Weismüller özü qeyd etdi ki, aşağı vuruş sürətini yüksək üzgüçülük sürəti ilə birləşdirməyin sirri budur ki, vuruşun bir qədər yavaş başlaması onun gücünü tədricən artırmağa imkan verir.
Kişilərdə üzgüçülük sürəti qadınlara nisbətən daha yüksəkdir, məhz vuruşların daha uzun olması səbəbindən və onların vuruş tezliyi demək olar ki, eynidir (Craig and Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).
Bir vuruşdan digərinin başlanğıcına keçid
Bir vuruşun sonundan digərinin başlanğıcına keçid çox vacibdir. Vuruşların koordinasiyasına uyğun olaraq bədən mövqeyində hamar alternativ dəyişikliklər irəliləməyə minimal müqavimət təmin edir. Bu zaman üzgüçü hamar və tədricən yanal əyilmə (rulo) təmin etmək üçün gövdənin fırlanma dərəcəsinə, qolun mövqeyinə və onun keçid sürətinə nəzarət etməlidir.
Yerləşdirmə zamanı əlin vəziyyəti
Ön dırmaşma üzgüçülüyünə daxil olma anında əlin vəziyyəti nizamlanma baxımından çox vacibdir. Ön taramada üzərkən əl suya rəvan daxil olur və su axınlarını ayırır və bununla da üzgüçünün baş və çiyinlərindən uzaqlaşdıraraq sürüklənməni azaldır.
Üzgüçülük texnikasında dartma gücünün əsas mənbəyi qol vuruşudur. Eyni zamanda, dartma qüvvəsi idmançının özünün bacarıq səviyyəsindən asılı olaraq fərqlənir.
Əl hərəkəti dövrünə daxil olan mərhələlər:
—dəstək (su səthinin tutulması). Qol dirsəkdə bir əyilmə və vuruşun əsas mərhələsi üçün lazım olan mövqeyə sürətli keçid ilə irəli və aşağı dəstəkləyici, kifayət qədər güclü bir hərəkət edir. Duruş mərhələsi oynaqların nisbətən sərt fiksasiyası və dirsəyi əlin üstündə tutması ilə başa çatmalıdır;
— əsas gövdə (çəkmə və itələmə). O, çiyin əlavə və uzadılması ilə həyata keçirilir, bu zaman qollar da dirsək nahiyəsində bükülür və bükülür. Bu mərhələ irəliləməyə kömək edən əsas təkan yaratmağı əhatə edir. Zərbənin əsas mərhələsini həyata keçirmək üçün qolu 90-100 ° bir açı ilə bükmək lazımdır, əlin hərəkəti isə bədənin uzununa oxu altında aparılır. Vuruşun edildiyi anda barmaqları bağlamaq və xurma açmaq lazımdır. Zərbənin ilkin mərhələsi: dirsək yan tərəfə və bir qədər arxaya yönəldilir. Sonra qol dirsəkdən geri çevrilməlidir. Son: itələyici hərəkətlər əl və ön kolun iştirakı ilə su müstəvisindən həyata keçirilir. Bu mərhələ çanaq nahiyəsində bitir;
—yuxarı ətrafın su müstəvisindən çıxması. Hərəkət digər tərəfə əyilmə ilə üst-üstə düşməlidir. Dirsək suyun üstündən çıxır, sonra çanaq arxasında bud nahiyəsində sudan çıxan əl;
— bir əllə suyun səthi üzərində hərəkət və ya daşıma digər yuxarı ətrafın vuruşu ilə eyni vaxtda edilməlidir. Dirsəkdə əyilmiş, rahat qolu sürətlə süpürür və suyun dərinliyinə girməzdən əvvəl hərəkət sürətlənir. Daşımanın başlanğıcında xurma geri və bir qədər yuxarı qalxır;
— əlin su müstəvisinə daxil olması və axını.Əl irəli və aşağı gedir. Üfüqi sürət şaquli sürətdən çox olmalıdır. Su müstəvisinə giriş, çiyin birləşməsindən keçən paralel ilə bədənin uzununa oxu arasında xəyali bir nöqtənin olduğu yerdə edilir. Suya giriş fırça ilə aparılır, kəskin bucaq müşahidə olunur. Bu anda əl hələ də əyilmiş və yalnız axını ilə düzəldilir. Əvvəlcə əl, sonra ön kol və çiyin daxil olur. Sonra, rahat qolu irəli uzatmaq lazımdır. Axının sonunda əlinizi şaquli olaraq hərəkət istiqamətinə çevirin, qolu dirsək eklemi sahəsində bükün.
: « Su altında əllərinizlə necə işləmək olar̆? «
Əlinizi suyun üzərində necə daşımaq barədə danışdıq. İndi gəlin suyun altında əllərin necə işlədiyinə baxaq.
Daxiletmə "məktub qutusu" adlanan yerdə həyata keçirilir, yəni əl başın qarşısındakı qulaqdan bir az daha uzaqda yerləşən bir nöqtədə suya daxil olur. Müvafiq olaraq, əl bir nöqtədə əlin arxasından ardıcıl olaraq suya daxil olur. Daxil edildikdən sonra fırça sözdə "hədəf mövqeyə" keçir. Əl elə yatmalıdır ki, əl gəmimizin bütün gövdəsinin ən aşağı nöqtəsi - bütün bədənimiz olsun. Və yerləşdirmədən dərhal sonra əl bu nöqtəyə gedir. Suyun səthində avar çəkməyimiz yoxdur. İlk baxışdan belə görünə bilər ki, vuruş bu şəkildə qısaldılır, əslində yox, əl bu nöqtəyə gedir və demək olar ki, dərhal suyu tutur.
Su altında əl işləyərkən bir neçə diqqət nöqtəsi var.
Diqqətin ilk nöqtəsi əlinizi hədəfə qoymaqdır. Birbaşa "məktub qutusu" fokus nöqtəsinə bağlıdır (əlimizi bir nöqtəyə qoyuruq və ora gedir). Beləliklə, əli suya qoymağın eyni nəticəsini idarə edirik.
İkinci diqqət nöqtəsi Pilates Ball və ya Pilates Ball adlanır. Biz böyük bir top təsəvvür edirik və sanki ona əlimizi qoyuruq, top qolun səthinin altında yatır, dirsək yan tərəfə işarə edir və əl bu topu qolun alt səthinin altında hiss edir. Bundan sonra biz ani bir hərəkət ETMEYİR, GNE suyu aşağı itələyir. Əlimizdə suyun təzyiqini hiss edən kimi onu saxlayırıq, aşağı kəskin bir səy göstərməyin. Maşın sürüşməyə bənzəyir, çox qaz versən, təkərlərimiz sürüşməyə başlayır. Burada da belədir, əlimizi qoyuruq və bu səyi hiss etməliyik. Zəhməti əlimizdə saxlayaraq, əli aşağı salırıq və daxil etdikdən sonra vuruşun aktiv mərhələsi əslində YOX-dur. Əlimizi içəri qoyduq, suya bağladıq və bədəni əlin yanından itələyirik, qarşı tərəfə keçirik. Bu anda bir tərəfdən digərinə bir rulon həyata keçirilir.
Vuruşda üçüncü diqqət nöqtəsi, vuruşun öndə, daxil edilərkən bitməsidir. Bundan əvvəl, bizə ombadakı vuruşun tamamlanmasına diqqət yetirməyi öyrədirdilər. Əslində, yox, vuruş öndə bitir və bütün konsentrasiya fırçanın irəli sürülməsinə və bədənin onu izləməsinə gedir. Təlimə başlamaq üçün bu anı praktiki olaraq idarə etmirik, ancaq əlimizə daxil etdikdən sonra təzyiq hiss etməyə başladıqdan sonra bunu etməyə başlayırıq. Və nərdivan kimi suya yumşaq bir şəkildə yapışaraq, sadəcə pillədən yapışırıq və bədəni əlin yanından sürükləyirik.