Kirill Sarychev öz şəxsi rekordunu qırır. Kirill Sarychev: təlim, qidalanma və parametrlər

Salam, idmançı yoldaşlar və maraqlananlar. Bu gün Kirill Sarychev kimi bir rus qəhrəmanı haqqında danışacağıq.

Bu gənc idmançının hansı dünya rekordunu vura bildiyini öyrənəcəksiniz. Onun məşqlərinə baxın. Onun inanılmaz tərəqqiyə necə nail olduğunu öyrənin.

Dəmirlə ilk görüş

Kirill 1989-cu ildə Saratov vilayətinin Puqaçov şəhərində anadan olub. Yeniyetməlikdən oğlan həmyaşıdlarından fiziki formada fərqlənirdi - əlbəttə ki, yaxşılığa doğru. 14 yaşında idman zalına böyük məmnuniyyətlə gedir.

Daha sonra məşq proseslərinə qarışaraq yüksələn pauerliftinq ulduzu idmanla ciddi məşğul olmaq qərarına gəlir və gərgin məşq etməyə başlayır.

İdman zalını dəyişdirən idmançı ilk məşqçisi - Rusiya idmançısı üçün idman bazası üçün möhkəm təməl qoyan və təbii ki, əzmkarlıq yetişdirən Viktor Mix ilə tanış olur.

Tezliklə bu gənc qəhrəman və ya onu "İlya Muromets" adlandırırdılar, avadanlıqsız və onunla məşqlərdə olduqca yaxşı nəticələr göstərir. 2009-cu ildə idmançı Çempionlar Döyüşü turnirinin təşkilatçılarından biri ilə görüşdü.

Andrey Fedoseev onu görür. Bu görüş idmançının idman karyerasında təkan və sıçrayış verir. Sarychev tamaşalara hazırlaşır.

İlk kubok

2010-cu ili idmançının tərcümeyi-halında xüsusi səhifə adlandırmaq olar, çünki o, Çempionlar Döyüşü platformasında layiqli birinci yeri məhz bu il alır. Bütün hakimlər gördüklərindən heyran qaldılar.

Axı, 21 yaşında olan belə bir gənc idmançı heyrətamiz fiziki gücə sahib idi. Sonra qəhrəman əldə edilənlərə əsaslanmır və Boris Şeyko adlı məşqçi ilə birlikdə unikal idman məşq proqramı üzərində işləyir.

Dünya Nailiyyətləri

2014-cü il idmançı üçün xüsusi ildir. Axı o, dünya rekordu - 326 kq çəkisi olan ştanqla skamyada pres vurmağı bacarır. Bununla bağlı Sarychev pərəstişkarlarını təəccübləndirməyi dayandırmır.

2015-ci ildə o, əvvəlki rekordunu qırmağı bacarır. O, 335 kq çəki ilə bench press edir. Yeri gəlmişkən, İnternetdə Kirillin dünya rekordu qoyduğu bir videoya baxa bilərsiniz.

Bu gün o, təkcə Rusiya Federasiyasının ərazisində deyil, həm də dünyanın hər yerində tanınır. 2017-ci il üçün müsahibədən ən son xəbərlərə görə, idmançı dayanmaq fikrində deyil. O, pərəstişkarlarını yeni rekordlarla təəccübləndirməyə davam etməyi planlaşdırır.

İdmançı tez-tez müxtəlif layihələrdə görünə bilər. Məsələn, "Dəmir reytinqi", "Body Time" proqramında, eləcə də məşhur "Understudy" layihəsində. Həmçinin dünya rekordçusu idman avtomobillərini sevir.

İdmançının antropometriyası

İdmançının fotosuna baxaraq, belə bir böyük rekorda imza atmaq üçün nə qədər səy sərf etdiyini başa düşürsən. O, hündürdür və heyrətamiz antropometrik məlumatlara malikdir:

• hündürlüyü - 197 sm;
• çəki - 160 kq;
• biceps ölçüsü - 60 sm.

Başlayan idmançılar 100 kq çəki ilə dəzgah pressinə necə çata bilərlər? - Məsləhətlərlə tanış oluruq və gəmiyə alırıq:

1. Hər şeydən əvvəl, bir başlanğıcın əsas əsasları öyrədəcək və göstərəcək səlahiyyətli bir məşqçisi olmalıdır.
2. Klassik "5-dən 5-ə" sxeminə görə işləyin. Məşq üçün elə bir çəki götürün ki, onunla 5 dəst 5 qaldırma edə biləsiniz.
3. Həftədə üç dəfə məşq edin. Həftədə bir dəfə ağır məşqlər edin.
4. Məşqlərinizi həddindən artıq çox etməyin. Axı, bir çox idmançı uğursuzluğa qədər çalışarkən yüksək nəticələrə nail olmaqda böyük səhvə yol verir. Beləliklə, siz sinir sisteminizi “öldürürsünüz” və rekord nəticə əldə etmək sizin üçün çətin olacaq.

Kirildən təxmini təlim sxemi:

Bazar ertəsi 5 qaldırma, 5 dəst edin. çərşənbə axşamı istirahətdir. Çərşənbə günü – 30° bench press, 60kg, sonra 8 təkrar. Cümə - 4 dəst və qaldırma üçün 80 kq.

Məşq texnikası haqqında nə xatırlamaq lazımdır

Yatarkən, çiyin bıçaqlarınıza baxın. Bütün əzələlərə yükü bərabər paylamağa çalışın. Kifayət qədər inkişaf etmiş bir pektoral əzələniz olsa belə, tricepslərə yük verməyi unutmayın.

Qollarınız geridə qalırsa, blokda düz bir çubuq istifadə edərək triceps məşqi əlavə edin. Həmçinin, bench press edərkən, bir növ yay effekti yaradan kimi, yerə yaxşı dayanmalı olan ayaqları da unutma.

Yeni başlayanlar üçün yadda saxlamaq lazım olan şeylər

Dünya rekordçusunun məsləhətləri:

• setlər arasında, vaxtı qeyd etməyin, nəfəs darlığınıza diqqət yetirin;
• məşq gündəliyinizi saxlayın - onun sayəsində səhvlərinizi tapa bilərsiniz;
• ən azı 8 saat yatmaq;
• streslə mübarizə aparmağı öyrənmək;
• biceps və triceps üçün məşqləri birləşdirin.

İdmançıların qidalanması

İdmançının pəhrizində 4 yemək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək karbohidratlı qidalar var. Onun pəhrizində dənli bitkilər, balıqlar, quş əti və mal əti kimi yeməklər, çiy toyuq zülalları və təbii ki, protein kokteylləri var. Beləliklə, bir idmançının qidalanması pauerliftinqçilər üçün əsas tövsiyələr əsasında tərtib edilir.

Jurnalistlərdən tez-tez verilən suallar

1. Ölçün gündəlik həyatınıza mane olurmu?

“Qarşılaşdığım yeganə problem geyimdir. Onu götürmək mənim üçün çox çətindir. Xüsusilə mənim kifayət qədər böyük parametrlərimdə. Ən böyük olanlar üçün mağazalarda geyinməlisən. Eyni zamanda, almaq istədiyiniz şey həmişə olmur. Ona görə də ən çox uzanan idman geyimləri geyinirəm. Mən cins şalvarları sevirəm”.

1. Bütün idmançıların lal olması stereotipinə münasibətiniz necədir?

“Bu, əslində stereotip deyil. İnsan tənbəllik üçün çoxlu bəhanələr axtaranda bunu bir növ bəraət qazandıran hesab edirəm. Bununla belə, özümü alçaldılmış hesab etmirəm. İdmandan asudə vaxtlarında elmi-populyar ədəbiyyat oxumağa üstünlük verirlər.

1. Yeni başlayan idmançılara nə məsləhət görərdiniz?

“Bir neçə ay dayan. İdman zalına gələn bir çox təcrübəsiz idmançılar bir neçə məşqdən sonra böyük olacaqlarını düşünürlər. Bu baş vermir. Buna görə də səbir və məqsədyönlülük.

Maraqlı oğlan! Və biz hələ də böyüyürük! Tezliklə növbəti məqalədə görüşənədək.

27/11/2015, 16:37 2,8 min Baxışlar 259 Kimi

Pauerlifter Kirill Sarychev və onun rekordu
22 noyabr rusiyalı gənc pauerliftinqçi Kirill Sarychev sinəsinə inanılmaz 335 kiloqram polad qaldıraraq, avadanlıqsız dəzgah presi üzrə yeni dünya rekordu qoydu! İlk cəhddə 26 yaşlı moskvalı idmançı 310 kq ştanqı uğurla qaldırdı, sonra ikinci cəhddə 330 kq ağırlığın öhdəsindən asanlıqla gəldi və yalnız üçüncü cəhddə qısa istirahətdən sonra o, 335 kq-lıq ştanqı qaldıraraq yeni dünya rekordu müəyyənləşdirdi. Əvvəlki rekord 2013-cü ildə 327,5 kiloqram çəkisi olan ştanqı qaldırmağı bacaran amerikalı Erik Spotoya məxsusdur.

Kirill Sarychev 1 yanvar 1989-cu ildə Saratov vilayətinin Puqaçev şəhərində anadan olub. Bu gün onun güclü bicepsinin ölçüsü 60 santimetr, boyu 197 santimetr, çəkisi idman yarışlarında iştirak etmək cədvəlindən asılı olaraq 170 ilə 180 kiloqram arasında dəyişir. Buna görə Syrychevi etibarlı şəkildə insan dağ adlandırmaq olar! Kirill pauerliftinq və bench press üzrə beynəlxalq idman ustasıdır, bundan əlavə o, yeniyetmələr arasında mütləq dünya çempionu, həmçinin 140 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində Rusiya və Avropanın mütləq rekordçusudur.

Güc göstəriciləri:

• dəzgah presi: 335 kq;
• ölü qaldırma: 372 kq.

Bioqrafiya

Kirill Sarychev planetin ən güclü adamlarından biridir, bench pressdəki unikal rekordu ilə bütün dünyanı fəth edən əsl rus qəhrəmanıdır. İdmançı 1989-cu il yanvarın 1-də Saratov vilayətinin Puqaçov şəhərində anadan olub.

Bir əyalət şəhərindəki gənclər müxtəlif idman bölmələri ilə fərqlənmirdilər, buna görə də erkən uşaqlıqdan fiziki gücü ilə seçilən Kirill on beş yaşında idman salonuna gəldi. Dəmir idmanla ilk görüş kifayət qədər tez başa çatır, iki aylıq məşqdən sonra bölmə yerləşdiyi binanın təsərrüfat fəaliyyəti üçün maliyyə çatışmazlığı səbəbindən bağlanır. Dərslərin qısa müddətinə baxmayaraq, Kirill Sarychev artıq məşq prosesinə qoşulub və intensiv məşqlərə başladığı başqa idman zalına yazılır. O vaxt texnikumun tələbəsi olan istedadlı idmançı, idman nizam-intizamının və əzmkarlığının əsasını qoyan Kirilin ilk məşqçisi olan Viktor Mixeyevin diqqətini çəkir.

​

Tezliklə idmançı pauerliftinqdə, avadanlıqla və avadanlıqsız növbəli məşqlərdə kifayət qədər yaxşı nəticələr göstərməyə başlayır. Kirill Sarychev rəqabət karyerasına 16 yaşında başladı, müxtəlif uğurlarla idman zəfərinə doğru irəlilədi. 2009-cu ildə dünyanın ən güclü pauerliftinqçilərini birləşdirən “Battle of Champions” turnirinin təşkilatçısı Andrey Fedoseyevlə tanışlıq Kirilin gələcəyini kökündən dəyişir. Bir əyalət idmançısında potensial görən yeni tanışının təklifi ilə Sarychev növbəti yarışda çıxış etməyə hazırlaşaraq, avadanlıq olmadan aktiv məşqlərə başlayır.

2010-cu ildə Arxangelskdəki "Çempionlar Döyüşü" platformasında bir idmançı bütün qonaqları və hakimləri öz güc göstəriciləri ilə təəccübləndirir, çoxlarının 21 yaşlı idmançının fiziki gücü haqqında təəssüratlarını ifadə etmək üçün kifayət qədər duyğuları yoxdur. kim birinci yeri tutdu. Burada, 2011-ci ildə Sarychev yalnız ikinci idi, lakin bir il sonra yenidən çempion oldu.

​

2014-cü ildə 326 kq-ı silkələyən Kirill dünya rekordçusu oldu. 2015-ci ildə götürdüyü 335 kq çəki ilə əvvəlki rekordu 7,5 kq qabaqlayaraq mütləq dünya rekorduna imza atdı. Sarychevin populyarlığı Rusiya Federasiyasının hüdudlarından kənara çıxır, rusiyalı idmançı artıq dünyanın hər yerində tanınır.

2011-ci ildən Saryçev Boris Şeykonun rəhbərliyi altında məşq edir, o, idmançı üçün ictimaiyyətdən gizli saxlanılan unikal fərdi məşq sistemini işləyib hazırlayıb. Qeyd etmək lazımdır ki, Kirill Sarychev-in həftədə üç gün, hər gün növbə ilə hazırlanmış təlim proqramı uzun müddət aktual deyildi.

Hazırda Kirill Saryçev tutduğu yüksəklikdə dayanmaq fikrində deyil və məşqini davam etdirir, yeni idman nailiyyətləri ilə azarkeşləri və rəqiblərini təəccübləndirmək niyyətindədir.

İdmançı əla dostdur və onun video layihələrinin daimi iştirakçısıdır. Daha təcrübəli ağır atlet dəfələrlə Sarychevin gücünə heyran qaldı, onun üçün böyük bir idman gələcəyini xəbər verdi. Kirill "Zamanın bədəni", Vasili Kuznetsov isə "Dəmir reytinq" və bir çox başqa layihələrdə də göründü.

Pəhriz

Bütün qaldırıcılar kimi, Kirill Sarychev bədəni bərpa etmək üçün yüksək karbohidratlı qidalardan istifadə edir, onun qəbulunun gündəlik pəhrizini müşahidə edir. Gün ərzində pəhriz dörd yemək bərk qida və iki maye üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məcburi qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi ilə yanaşı, pəhrizdə bədəni sürətli karbohidratlarla təmin edən un məhsulları var. Kiril öz menyusunda həm quş əti, həm də mal əti daxil olmaqla ətə xüsusi yer ayırır. Maye yeməklərə çiy yumurta ağları və protein kokteylləri daxildir. Pəhrizin qalan hissəsi pauerlifterlər üçün məlum olan bütün qidalanma tövsiyələrinə uyğun olaraq tərtib edilir.

Video: Kirill Sarychev bench pressdə dünya rekordu qoydu

​

Bench press idman zalında ən təsirli məşqlərdən biri hesab olunur. Təəccüblü deyil ki, o, fitness klublarına gələnlərin böyük əksəriyyətinin əsas dəstinə daxildir.

Bench press idman zalında ən təsirli məşqlərdən biri hesab olunur. Təəccüblü deyil ki, o, fitness klublarına gələnlərin böyük əksəriyyətinin əsas dəstinə daxildir. Biz bu məşq haqqında təkcə bench press mütəxəssisi ilə deyil, bu intizam üzrə dünya rekordçusu ilə danışmaq qərarına gəldik. Sinəsindən 335 kq sıxan Kirill Sarychevin qonağı olduq! Rekordçu bizə çoxlu faydalı məsləhətlər verdi və özünü necə məşq etdiyini göstərdi.

Kirill Sarychevin öz çəkisi 150-180 kq arasında dəyişə bilər, ona görə də onun kimi ağır çəkidə isinmək üçün çox vaxt lazım deyil. Bir az uzanmaqdan əlavə, Kirill bir neçə hiperekstansiya dəsti edir, həmçinin çiyinlərini, sinəsini və tricepslərini yaxşı qızdırır. Hətta 335 kq ağırlığında ştanqı qaldırmağı bacaran insan da məşqə boş boyunla başlayır.

Rekordların arxasında

Kirill dəzgah mətbuatında nəticələrini necə artırmaqla bağlı çoxlu suallar alır. Əvvəllər çoxları 100 kq-ı necə sıxmaq ilə maraqlanırdılar və indi onların əksəriyyəti 150-də yellənmək istəyir. Kirill Sarychev dəzgah mətbuatında performansınızı necə yaxşılaşdıracağınıza dair bəzi məsləhətlər verir.

- Həftədə 4 gün məşq edin.Özünüzə 2 gün skamya, daha ikisini isə ayaqları və kürəyi üzərində məşq edin ki, bu da yardım məşqləri ilə tamamlana bilər. Kirill 2 təkrardan ibarət 5 iş dəsti edir, lakin onun vəziyyətində çubuğun çəkisinin ən azı 255 kq olduğunu qeyd etmək lazımdır.

- Həddindən artıq məşq etməyin. Bir çox insanlar istədikləri nəticəyə o qədər nail olmaq istəyirlər ki, sadəcə dayana və yüklərini idarə edə bilmirlər. Kirill Sarychev həddindən artıq məşq etməyi aşkar səhv hesab edir. Növbəti məşq üçün enerjinizi saxlamaq daha yaxşıdır.

- Köməkçi məşqlərə qarışmağa ehtiyac yoxdur. Dəzgah pressindən sonra çiyinlərinizi və tricepsinizi qurmaq əslində faydalıdır, lakin bunu mülayim şəkildə etmək vacibdir. Çoxları sadəcə köməkçi məşqlərlə özlərini bitirirlər. Belə bir cədvəllə bir gün idman zalına getmək istəmirsən.

Texnologiyanın əsasları və köməkçi otaq

Bir ştanqla dəzgah pressi edərkən, yükü bərabər paylamağa çalışın. Çoxları bir əzələ qrupuna əyilmişdir. Həm sinə, həm çiyinlər, həm də trisepslər yükdən öz paylarını aldığından əmin olun. Eyni zamanda, tutuşunuz mümkün qədər güclü olmalıdır, boynunu bütün gücünüzlə sıxın. Ayaqlarınıza diqqət yetirin, onlar sadəcə dayanmamalı, yerə kifayət qədər möhkəm dayanmalıdırlar.

Çiyinləriniz geridə qalırsa, bunu düzəltməyin əla yolu dəzgah pressidir. Triceps üçün Kirill blokda düz bir çubuqla məşq etməyi tövsiyə edir. Bütün əlavə məşqlərdə həddindən artıq məşq etməmək üçün yük səviyyəsinə nəzarət etmək çox vacibdir.

Pauerliftinqçilər necə yeyirlər?

Pauerliftinq idmanı ilə məşğul olanlar bodibilderlər qədər pəhrizlərinə diqqət yetirmirlər. Altı paket qarın əzələsi olan pauerlifterlə tanış olmaq həqiqətən o qədər də asan deyil. Bununla belə, Kirill Sarychevin də məhdudiyyətləri var. Əlbəttə ki, fast fooddan qaçınmaq, gec axşam yeməyi istisna etmək və əlbəttə ki, şirniyyatları çox yeməmək lazımdır. Hərdən sizə lazımsız yeməklərdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman onu məşqdən əvvəl, məşq zamanı və dərhal sonra yeyin. Beləliklə, daha sürətli emal ediləcək.

Pauerliftinq məşq prosesində nəzərə alınmalı olan bəzi məqamlar var. Kirill Sarychevin həvəskar pauerlifterlər üçün əsas tövsiyələrini toplamağa çalışdıq.

1. Mənfi motivasiya

Mənfi motivasiya odur ki, əzələləri həddən artıq işləməyə və ya hətta zədəyə gətirsəniz, ağrıları maskalayan istiləşdirici məlhəmlərdən istifadə etməməlisiniz. "Gələcəkdə səhv etməmək üçün ağrı hiss etməlisiniz" deyə Sarychev hesab edir. Stressli və ağrılı bir rejimdə bədən enerjiyə qənaət edəcək və dəzgahın müxtəlif mərhələlərində yalnız lazımi əzələləri istifadə edəcək, bu da iş çəkinizi artırmağa kömək edəcəkdir.

2. İstiləşmə

Sarychev uzun isinmədə israr edir. Zədədən sonra bədən çox uzun müddət bərpa olunur, buna görə də "ehtiyatlı olmaq" lazımdır. Yaxşı bir istiləşmə zədənin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Güc təliminə başlamazdan əvvəl əzələlərin istiləşməsi boş bir boyunla başlamalıdır, tədricən pancake asmaq, bara kiloqram əlavə etmək lazımdır.

3. İstirahət

Dəstlər arasında bədəninizin tələb etdiyi qədər istirahət edin. Əks təqdirdə, bərpa çatışmazlığı olacaq - və nəticədə daha aşağı keyfiyyətli yanaşma.

4. Çəki ilə diqqətli olun

Kirill Sarychev məşqdə maksimum çəki ilə məşqlər etməyi məsləhət görmür. Bu, təkcə əzələlərə deyil, həm də insan psixikasına böyük yükdür. Bir tərəfdən, bu cür stresslər gücün böyüməsini ləngidir. Digər tərəfdən, məşqdə maksimum çəki qaldıraraq, bədənin uzun müddət bərpa olunacağı və nəticədə yarışlarda daha az sıxıldığı ortaya çıxa bilər.

5. Mübarizə

Rəqabət metodundan istifadə edin. Sarychev bir tərəfdaşla məşq etməyi, daim onunla "mübarizə etməyi", daha yaxşısını və daha çoxunu etməyə çalışmağı məsləhət görür. Bu, daha çox güc verəcək və məşqə motivasiya əlavə edəcəkdir.

6. Avadanlıqdan imtina edin

Sarychev təkid edir ki, öz nəticəni əldə etmək üçün dəzgah press köynəyi, çömbəlmək kostyumu və s. kimi əlavə avadanlıqlardan istifadə etməməlisən. Təbii ki, onların köməyi ilə insanın imkanları bəzən artır. Bununla belə, bu cür avadanlıq əsl fiziki qabiliyyətlərinizi ortaya qoymağınıza mane olur, buna görə də Sarychev məşqdə kəmərdən başqa heç bir şey istifadə etmir.

7. Xüsusi ədəbiyyat

Ştanqla öz təcrübənizlə yanaşı, nəzəriyyəni də bilməlisiniz. Bunu etmək üçün əməkdar rus pauerlifteri peşəkar idman ədəbiyyatını oxumağı və aydınlıq üçün ibrətamiz videolara baxmağı şiddətlə tövsiyə edir. Statistikaya görə, məşqçisiz məşq edən həvəskarların 90%-i məşqləri səhv texnika ilə yerinə yetirir.

8. Mənfi mətbuat

"Biz mənfi yükdən istifadə etməməliyik" deyə Sarychev əmindir. Yük, qaldıra biləcəyinizdən daha çox çəki asmaqdan ibarətdir. Mümkün qədər müqavimət göstərməyə çalışmaq lazımdır ki, bu da nəzəri olaraq güc göstəricilərində artım verir. Belə bir dəzgah presi həmişə ştanqı yerinə qoymağa kömək edən bir kəsiklə həyata keçirilir. Ancaq bu, məşqin zədə riskini azaltmır, buna görə Kirill Sarychev mənfi mətbuatdan istifadə etməyi məsləhət görmür.

9. Texnika

Bir ildən artıqdır ki, ştanqı basırsınızsa belə, mütəmadi olaraq texnikanızı dəqiqləşdirməlisiniz. Bu və ya digər məşqi yerinə yetirməkdə texniki imkanlarınızı qiymətləndirmək üçün idman zalındakı məşqçidən xahiş etməkdən çəkinməyin.