Abs həqiqətən lazımdırmı? Mədədə kublar necə hazırlanır - mətbuatın inkişafı üçün yoga məşqləri Niyə kublar lazımdır.

Onları paltar qarşılayır, ağıl müşayiət edir. Bəs sizin qırışmış köynəyiniz və ütülənməmiş şalvarınız başqalarına hansı “mesajı” verə bilər? Səhər vaxtı yoxdur? Sınıq dəmir? Səbəb nə olursa olsun, işə (hər mənada) əzişməyə getməyə dəyməz. Hər şeyi tez bir zamanda düzəldəcək bu sadə həyat hiyləsindən istifadə edin. Hətta sizin iştirakınız olmadan.

Paltaryuyan maşında paltarları necə ütüləmək olar

Paltar ütüləməyi xoşlamırsınız? Bir həll yolu var. Düzdür, ehtiyacı var Paltaryuyan maşın. Əgər biri sizin evinizdə "yaşayırsa", İnternetdə bu məşhur həyat hiyləsini sınayın. Ən yaxşısı, paltarlarınız ütülənərkən, səhər yeməyinizi vicdanınızla edə bilərsiniz. Çünki demək olar ki, bütün proses sizin iştirakınızı tələb etmir.

Paltaryuyan maşında paltarları "ütüləmək" üçün sizə lazım olacaq 3-4 buz kubu.

Paltarı nağara atın, üstünə buz kublarını qoyun və "qurutma" rejimini yandırın. Buz əriyərək buxar əmələ gətirir, bu da bütün qırışları effektiv şəkildə hamarlayır. Və eyni zamanda, hər şeyi yaxşıca təzələyəcək. Sadəcə unutmayın ki, bu hiylə köynəklər, köynəklər, yüngül şalvarlar və ətəklərlə effektiv işləyir. Ancaq denim kimi ağır parçalar hərəkət etməyə bilər.

2 avqust 2017-ci il Sergey

Kimin ağlına gələrdi ki, kublar bu qədər köhnədir - onların 200 ildən çox yaşı var! Bu əyləncənin hansı növləri ixtiraçılıq oyuncaqları ilə gəlmədi!

Kublar universal və eyni zamanda çox sadə bir oyuncaqdır. Bir kub dəsti, hətta birdən çox, yəqin ki, hər ailədə var. Bəzən elə gəlir ki, tərəqqi inkişaf üçün yeni həllər təklif etməli, bu sadə oyuncağı yerindən tərpətməli idi. Axı, indi konstruktorlar üçün yüzlərlə müxtəlif variantları, onlarla müxtəlif ölçülü və mürəkkəblik səviyyələrində tapmacalar tapa bilərsiniz, interaktiv oyuncaqları qeyd etməmək lazımdır.

Ancaq yenə də klassiklərin bəzən həqiqətən analoqu yoxdur. Məndən məsləhət istəyən dostuma dediyim budur: kiçik qızı üçün dəbdə olan inkişaf etdirici bir şey almaq nədir.

Nə vaxt və hansı kubları almalısınız?

Uşaq üçün ilk kublar uşaq 9-10 aylıq olduqda alınmalıdır.

Dəst taxta olsa yaxşıdır. Bu həm də ekoloji cəhətdən təmizdir - körpə oyuncağı ağzına çəkərsə, ağac nəinki heç bir sərxoşluğa səbəb olmayacaq, həm də toxunma təcrübəsini zənginləşdirəcək, belə kublar mikrobların yığılmaması üçün nəm bir parça ilə asanlıqla silinir. Bundan əlavə, taxta oyuncaqlar həmişə əlinizdə tutmaq üçün olduqca xoşdur.

Bir yaşdan kiçik bir uşaq üçün başqa bir alternativ yumşaq kublardır. Bizdə bunlar və bunlar var idi. Üstəlik yumşaq kublar - körpəyə zərər verə bilməzlər, onları vura bilməyəcəklər, yüngüldürlər, sıxmaq, dəyişmək maraqlıdır. Belə kubların bəzi variantlarında çınqıllar da tikilir.

Bu performansın mənfi tərəfi kubların çox yüngül olmasıdır. Taxta kublar uşağa çəki və forma arasında məntiqi əlaqə yaratmaq imkanı versə də, daha sadə desək, taxta kub göründüyü qədər ağırdır. Bunu uşaq zehni ilə başa düşmək nəhəng kağız və ya tekstil kublarının çəkisizliyindən daha asandır.

Mən kubları dərhal sevimli oyuncaqlarımdan birinə çevirəcək sadə oyunlar təklif edə bilərəm - yumşaq kublarla gizlənqaç oynayırdıq - və növbə ilə, sonra uşaq, sonra məni. Qutularda gizləndilər və "isti-soyuq" sözləri ilə axtarış etdilər - eyni zamanda məkan təfəkkürü və naviqasiya qabiliyyətini inkişaf etdirdilər.

Siz həmçinin bir estafet yarışı təşkil edə və yarışda kubların arxasınca qaça bilərsiniz - bu, çevikliyi, eyni zamanda mənfi emosiyalar olmadan rəqabət qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Plastik və kağız kubları 2-3 ilə qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Kublar nə və necə inkişaf edir?

Materiallara qərar verdi. İndi bir uşaq üçün kubları niyə aldığımızı anlayaq.

Kublarla qurun

Çox vaxt - körpənin dizayn etməsi üçün. Belə oyunlardan nə əldə edirik? Düşüncə inkişaf edir - vizual-məcazi, abstrakt, incə motor bacarıqları öyrədilir - bu o deməkdir ki, biz nitqin erkən inkişafı və zəkanın təkmilləşdirilməsi üzərində işləyirik.

İlan və qüllələr kimi ən sadə dizaynları uşaq hətta bir yaşında da yığa bilər, əsas odur ki, ona göstərməkdir.

Ümumiyyətlə, bu qayda hər hansı bir oyuncaq üçün işləyir - əgər siz sadəcə qutunu, xüsusən də çox kiçik bir uşağa verdinizsə, hətta çox sərin və faydalı bir oyuncaq da diqqətdən kənarda qala bilər, xüsusən də parıldamaz və cızıldamazsa. Buna görə də əvvəlcə özümüzü qurmağa hazır olacağıq, sonra isə artıq uşağın uğurunu gözləyirik.

Bu məqsədlər üçün boyanmamış kublar almaq yaxşıdır. Onlar daha çox yönlüdür, körpəni şəkillərlə yayındırmayacaq və asanlıqla 3-4 il davam edə bilər, sonra rol oyunları üçün material olur və hər cür daha mürəkkəb dizayn yaradır. Bunları bizə verdilər - indi artıq rəngləniblər, amma öz əlləri ilə - və hələ də boş yatmırlar.

Əvvəlcə, çox güman ki, uşaq sizin qurduğunuzu məhv etməkdə daha çox maraqlı olacaq. Hərəkətlərinizi təkrarlamaq istəyi bir az sonra gələcək, ancaq heç bir halda sökmək və ya hətta qırmaq istəyi üçün danlaya bilməzsiniz. Bu həm də ətrafımızdakı dünyanı tanımaq üçün bir yoldur. Özünəməxsus, uşaqcasına, lakin çox vacib və təsirli.

Kublar üçün başqa bir seçim var - mən şəxsən sınamamışam, amma tanıdığım bəzi qızlar bunu çox tərifləyiblər - Waldorf kubları - bunlar ümumiyyətlə çox şərti kublardır, çünki onların hamısı müxtəlif nizamsız formalardır - bu daha maraqlı və daha çoxdur. onları əlavə etmək çətindir, bu artıq bir il yarımdan bir seçimdir, ən azı . Minuslar - belə bir dəsti axtarmaq lazım olacaq və heç bir şəkildə ucuz deyil.

3-4 yaşında siz dizayna rəqabət elementini daxil edə bilərsiniz - kimin ən hündür qülləni tikəcəyi, kimin tez bir zamanda kublardan ev tikəcəyi və s.

Tədricən, dizayn prosesinin özü özlüyündə bir son olmaqdan çıxa bilər, mən bu cür evləri və qalaları rollu oyunların elementinə çevirməyə çalışdım. Bu, yaradıcılığın inkişafını çox yaxşı stimullaşdırır, xəyal qurmağa vadar edir.

Soruşursunuz: bloklar niyə Legodan yaxşıdır? Əlbəttə ki, Lego-da uşaqlar üçün düşünülmüş Duplo seriyası var, lakin bunlar hələ də tamamilə fərqli şeylərdir və dizayner kubları əvəz etməyəcək. Kubların bir-birinə yapışdırılmasına ehtiyac yoxdur - bu, həm körpənin əllərinin hələ də qeyri-kamil koordinasiyası üçün daha asandır, həm də daha çətindir, çünki kubokları dizaynerin kərpiclərindən daha dəqiq və bərabər şəkildə qoymaq lazımdır.

Kublar bir çox fiziki qanunları daha aydın öyrənməyə kömək edir - məsələn, tarazlıq, universal cazibə. Oğlum, ümumiyyətlə, kiçik yaşlarından mənim tərəfimdən bu cür "elmi fəndləri" müşahidə etməyə və izahatları dinləməyə meylli idi, ona görə də biz artıq 4 yaşında fizikanın əsaslarını öyrənməyə hazır idik.

Şəkillərin toplanması

Uşağa oyun qurmaqla yanaşı, sintez etməyi öyrənmək, şəklin hissələrindən bütöv bir şəkil tərtib etmək üçün kublar lazımdır. Kublardan şəkil yığmaq bulmacalardan daha asandır, kubları manipulyasiya etmək daha asandır, belə ki, bir ildən sonra belə oyunlara başlaya bilərsiniz.

İlk dəsti çox kiçik olmasına icazə vermək daha yaxşıdır. Optimal 4, maksimum 6 element. Şəkilə uyğun olaraq yığmağa başlayırıq, sonra baxmadan yığmağa çalışırıq və təşviq edirik, uşağın diqqətini lazımi elementləri birləşdirməyə kömək edəcək detallara yönəldirik.

2-3 il ərzində daha böyük bir kub dəstini sınaya bilərsiniz - 9 elementdən (daha nadir hallarda olur), yaxşı, daha mürəkkəb, ətraflı bir şəkil çəkə bilərsiniz. Bu, dərhal diqqəti, səbri və qətiyyətlə əzmkarlığı inkişaf etdirəcəkdir.

Mənim uşağım qısqancdır, ona görə də axşamlar mütləq belə rahatlaşdırıcı tədbirlər təşkil edirəm. Sakitləşdirir və fayda verir.

Rəqəmlər və hərflər olan kublar

Rəqəmlər və hərflər olan kublar da olmalıdır! Onlar 3 il ərzində satın alınmalıdır, əks halda həqiqətən ehtiyac duyulmazdan əvvəl çaşqın olacaqlar.

Biz riyazi kublardan misallar çəkirik, eyni zamanda bu toplama və çıxma məsələlərini həll etmək üçün onları saya bilirik.

Hərflərlə kublardan ilk sözləri düzəldirik - oğlum öz adını və bütün qohumlarının və dostlarının adlarını bu şəkildə yazmaqdan xoşbəxt idi. Mən bir az böyüyəndə müxtəlif mövzularda sözlər toplamağa başladılar - nahar menyusu, oxuduğumuz kitabın adı, xəyal etdiyimiz oyuncaqlar. Bu, bir vərəqdə hərf yazmaqdan daha asandır və qələm yazmağa hazır olmadığı halda, əlifbanı öyrənməyə marağı xeyli stimullaşdırır.

Uşağınıza dil tapmacaları təklif edə bilərsiniz: məsələn, “k” kubunu, bir az da “a” kubunu qoyuruq və bu hərflərlə müxtəlif sözlər düzəltməyi təklif edirik. Ancaq əvvəlcə bunu aydınlaşdırmaq üçün bir neçə dəfə göstərməlisən, sonra isə çox cəlbedicidir.

Uşaq artıq bütün hərfləri öyrənibsə, kubların köməyi ilə bilikləri birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, hərfləri olan kubları əlifbada onların ardıcıllığına görə bir-bir düzə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, ilk "dərsləri" daha maraqlı edəcək çoxlu təhsil oyunları ola bilər, əsas odur ki, prosesə yaradıcılıqla yanaşın.

Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun

Bir çox kişi və qadının arzusu. Qadınlar daha çox bədən yağları olmadan gözəl və düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirlər ki, bu da yayda çimərlikdə nümayiş etdirmək üçün utancverici deyil. Kişiləri daha çox "kublar" deyilən şeylər maraqlandırır - qarın üzərindəki altı relyef əzələsi, tez-tez bodibilderlər üçün jurnallarda görünə bilər.

İnsan üçün gözəl mətbuatın əhəmiyyəti

Hər kəs gözəl bir mətbuatı pompalaya və düz bir mədə edə bilər. Bəziləri yalnız düz bir mədə ilə məhdudlaşır, görünüşü estetik zövq verir. Digərləri bütün yolu getməyə, uyğun pəhrizlərə riayət etməyə və məşqlər dəstini yerinə yetirməyə hazırdırlar.

Çoxları mətbuatın əsas funksiyasının gözəl olmaq olduğunu düşünür. Əslində, insanın daxili orqanlarını dəstəkləmək və bərabər bir duruş saxlamaq kimi çox vacib bir vəzifəni yerinə yetirir. Ona görə də mətbuat nə qədər yaxşı inkişaf etsə, insan üçün bir o qədər faydalıdır. Bütün digər əzələlər kimi, güclü və yaxşı inkişaf etməlidir.

Bir çox insanın mətbuatı pompalamağa başlamasının əsas səbəbi qarın üzərindəki yağ yataqlarını aradan qaldırmaq istəyidir. Yaz və yay aylarında düz qarın və incə fiqurun aktuallığı çimərlik mövsümü başlayan kimi artır. Ancaq qarın əzələlərinin sağlamlığı və inkişafı il boyu xatırlanmalıdır.

Şübhəsiz ki, çoxları bodibildinq jurnallarından fotoşəkillərdə mətbuat kublarını görmüşdür. Bir çox gənc qızlarla uğurlu olmaq, özünə güvənmək və zəhlətökən asılmış yağ yerinə gözəl bir qarın heyran olmaq üçün onlara sahib olmaq istər.

Təcrübəli idmançıların təcrübəsi göstərir ki, gözəl bir rəqəm asan deyil. "Möcüzə" simulyatorları, "sehrli" pəhriz həbləri sadəcə təsiri olduqca şübhəli olan reklam məhsullarıdır. İnsanların çoxu gözəl və inandırıcı reklama inanır, amma zəhməti və düzgün qidalanmağı unudurlar.

Qabartma mətbuat kublarını xəyal edənlər üçün nə etməlisiniz:

• bütün yağlı və şirin, həmçinin fast food məhsulları və spirtli içkiləri pəhrizdən tamamilə xaric edin;
• həftədə 2-4 dəfə ürək məşqləri edin;
• həftədə təxminən 1-2 dəfə qarın əzələlərinin birbaşa pompalanması ilə məşğul olmaq;
• burulmanı düzgün yerinə yetirmək;
• Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər edin.

Pres kubları estetik komponenti ilə cəlb edir. Mədədə gözəl görünürlər, lakin praktiki olaraq sağlamlıq üçün heç bir faydası yoxdur. Üstəlik, qızlar üçün intensiv məşq təhlükəlidir, çünki reproduktiv sistem üçün təhlükə yaradır. Bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsi üçün müəyyən bir yağ faizi tələb olunur.

Jurnallardakı modellərin qabarıq qarın əzələləri çox ciddi pəhrizlər və uzun müddətli yüksək intensivlikli məşqlərdə düzgün bəslənmənin nəticəsidir. Bodibildinqçilərin bədən quruluşu da genetik faktorlardan asılıdır. İdmançılar tez-tez aclıqdan və qadağan olunmuş qidaları yeyə bilməməkdən şikayətlənirlər. Amma onlar üçün fiqur yaratmaq işdir. Sadə insanların belə qurbanlara ehtiyacı varmı? Əzələlərin daha gözəl görünməsi üçün onları gücləndirmək istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Eyni zamanda, relyef əzələlərinin uzun və ağır məşqlərin nəticəsi olduğunu xatırlamaq və bunun müəyyən bir şəxs üçün lazım olub-olmamasına qərar vermək lazımdır.

Qarın əzələlərini pompalamaq asandır. Buna idman zalında və ya evdə uğurla həyata keçirilə bilən xüsusi məşqlər kömək edir. Bir insan qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və yağ çıxarmaq üçün yola çıxırsa, düzgün bəslənmə haqqında da xatırlamaq lazımdır.

Pəhrizinizə yağ yandırmağa kömək edən qidaları daxil etməlisiniz. Misal üçün:

• avokado, ispanaq, yerkökü, pomidor, soğan, kərəviz daxil olmaqla tərəvəz və meyvələr;
• ət və balıq - toyuq döşü, hinduşka filesi, mal əti, qızılbalıq filesi, tuna, qızılbalıq;
• ədviyyatlar və ədviyyatlar - xardal, bibər, darçın, zəncəfil.

Səhər yeməyində ispanaqlı omlet kimi protein qidaları olmalıdır. Nahar üçün yağsız balıq və ya ət yemək yaxşıdır, axşam yeməyində isə tərəvəz ilə bişmiş mal əti ola bilər. Tərəvəz və ət əsas qida maddələrinin qəbuluna kömək edir, bəzi ədviyyatlar isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən yağının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlər qıvrımlardır. Ən çox yayılmış seçim, arxa tərəfdə uzanan başlanğıc mövqeyindən bükülmək, ayaqları dizlərdə əyilmiş və aşağı arxa yerə toxunur. Bədən çanaq sümüyünə qədər uzanır. Mürəkkəb bükülmə variantları dabanları ombadan və ovucların başından çıxarmağı əhatə edir. Təcrübəli idmançılar bəzi məşq tələb edən tərs və ikiqat bükülmələri məşq edirlər. Yeni başlayanlar üçün daha sadə variantlar uyğun gəlir. Evdə və ya xüsusi simulyatorlarda bir mat üzərində uzanaraq burulma edə bilərsiniz.

Qarın əzələlərini pompalayarkən aşağıdakıları xatırlayın:

• Ayrı bir hissəni deyil, bütün bədəni məşq etmək lazımdır. Məsələn, zəif arxa əzələləri olan güclü qarın əzələləri yaxşı nəticələrə səbəb olmur;
• Bədənin yalnız bir hissəsində yağ yandırmaq mümkün deyil. Tam bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənmə ilə bütün bölgələrdə yağ yandırılır;
• qıvrımlarla məhdudlaşmamalıdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşma üzgüçülük, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə kimi müxtəlif fiziki fəaliyyətləri əhatə edir;
• məşq zamanı həddindən artıq yüklənmə də yaxşı nəticələrə səbəb olmur. Hər kəs fərqli olduğundan, hər kəsin öz məşq tempi var. Əlbəttə ki, yeni başlayanlar dərhal böyük bir sürətlə getməməlidirlər, əks halda məşq əyləncəli olmayacaq. Məşqlər arasında istirahət etməlisiniz.
• Düzgün qidalanma 70% uğurun açarıdır, fiziki fəaliyyət isə yalnız 30%.

Gözəl və heykəltəraş qarın əzələlərini əldə etmək üçün düşünmədən modellərin fotoşəkillərinə baxmamalı və sürətli uğura ümid etməməlisiniz. Adi insanlar üçün güclü əzələlərə sahib olmaq və artıq bədən yağını aradan qaldırmaq kifayət qədər ola bilər. İnkişaf etmiş əzələləri olan incə bir fiqur, bədənin ayrı bir hissəsindəki relyefdən daha az estetik görünə bilməz.

Mətbuatda kublar idman zalında ən çox məşq edənlərin əziz arzusudur. Məhz bu kublara nail olmaq üçün onlar mətbuatı pompalayırlar, pəhrizləri kəsirlər və yağ yandırıcıları alırlar. Bununla belə, kublara nail olmaq üçün müntəzəm qarın məşqləri çox vaxt kifayət deyil.

Əgər siz və ya haqqında eşitmisinizsə, bilirsiniz ki, bir neçə həftə ərzində onlar nəzərə çarpan nəticələr əldə etməyə imkan verir. Onların effektivliyinin əsas sirri sinir-əzələ rabitəsinin inkişafındadır - yəni qarın əzələlərini şüurlu şəkildə gərginləşdirmək bacarığını öyrədir.

Bir çox yoga assanası əzələlər və beyin arasındakı əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır - əslində bu məşqlər nüvənin əzələlərini gücləndirir və inkişaf etdirir. Nəhayət, bu, mətbuatı dinamik məşqlərlə (məsələn, velosiped məşqini yerinə yetirməklə) daha da pompalayarkən faydalı olur.

Mətbuatın inkişafı üçün yoga məşqləri

Kublar yaratmaq üçün əsas yoqa məşqi mədədə yuxarıda qeyd olunan vakuumdur. Qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və kublar hazırlamaq üçün aşağıda təqdim olunan yoqa məşqləri dəsti kimi, səhər məşqi kimi evdə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Unutmayın ki, bu məşqlərin məqsədi yerinə yetirilən təkrarların sayı deyil, qarın əzələləri ilə beyin arasında əlaqə yaratmaqdır.

Təlim zamanı mətbuatı şüurlu gərginlikdə saxlamalısınız. Tədricən, yalnız bütövlükdə bütün mətbuatı deyil, həm də kublar olan fərdi seqmentlərini - ayaqların və çanaq əzələləri ilə əlaqəli aşağı və yan mətbuatı da hiss etməyi və gərginləşdirməyi öyrənəcəksiniz.

1. Qolları yuxarı qaldıraraq yarım çömbəlmək

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, düz qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra nəfəs aldığınız zaman stulda oturduğunuzu təsəvvür edərək çömbəlməyə başlayın. Dizlərinizin corabınızın xəttindən kənara çıxmadığından əmin olun. Yavaş-yavaş nəfəs alın, duruşunuzu 30-40 saniyə saxlayın. Qarın kasınızı sıx saxlayın.

2. Assana "Döyüşçümən"

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sağ ayağınızı irəli aparın, dizdən bükün, sonra sol ayağınızı geri götürün, barmağınızı 45 dərəcə çevirin. Quyruq sümüyünüzü aşağı tutun, sonra qollarınızı yuxarı qaldırın. Ombalarınızın düz irəli baxdığından əmin olun. Bədənin əzələlərini sıxın və pozanı 30-40 saniyə saxlayın.

3. Assana "Pələng"

Dörd ayaqda dayanmaq, çiyinlər altında xurma. İrəliyə baxaraq, boyun neytral vəziyyətdədir. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın və sağ ayağınızı yuxarıya doğru yönəldin, belinizi bir az əyərək. 10-20 saniyə saxlayın, sonra nəfəs verərkən qarın kaslarınızı daha da gərginləşdirin, ayağınızı dirsəkinizə doğru çəkin və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın. Hər tərəfdən 3-5 dəst edin.

4. Oturan spinal twist

Oturun, ayaqlarınızı düzəldin, hər iki əliniz kürəyinizin arxasında yerdədir. Sol ayağınızı bükün və sağ dizinizin yanında kənara qoyun. Qarın əzələlərini sıxın, sonra nəfəs alarkən qarın əzələlərini daha da sıxın və bədəni yumşaq bir şəkildə yan tərəfə çevirin. Dirsəkdən əyilmiş sağ əlinizi sol dizinizə qaldırın. 30-40 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin.

Zar Nailiyyət Strategiyası

Mətbuatın qarın əzələləri, məsələn, qolların əzələlərindən əsaslı şəkildə fərqlənir. Bicepslərin əsas vəzifəsi yükü qaldırmaq üçün qolu əyməkdirsə (hərəkətin müddəti bir neçə saniyədir), onda qarın və bədənin əzələləri ilk növbədə yükü daim saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Əslində, mətbuat yavaş tipli əzələ liflərindən ibarətdir - və onların məşqi üçün ilk növbədə böyük çəkilərlə dinamik məşqlər deyil, ilk növbədə statik və ya izometrik məşqlər lazımdır. Mətbuatı necə düzgün yükləmək barədə Fitseven əvvəllər söylədi.

Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar?

Mətbuatın pompalanmasının mürəkkəbliyi yavaş tipli liflər üçün əsas qidanın yağ olması ilə daha da ağırlaşır. Bədən qarın əzələlərinin işləməsi üçün yağa ehtiyacı olduğunu “bildi” üçün bu yağı məhz mədədə saxlayır – qarın əzələləri və bədənin əzələləri gündəlik fəaliyyət səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, nəticədə piy qatı bir o qədər qalın olur. olur.

Eyni zamanda, qarın yağı pəhrizdə sürətli karbohidratların xroniki artıqlığından böyüyür - əksər hallarda kilo itkisi ilə başlamalıdır. Əgər həyatınızı şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsinizsə (və ya hətta bir stəkan çay və ya qəhvədə "görünməz" iki qaşıq şəkər), altı-paket qarın əzələsinə nail olmaq və qarın piyindən qurtulmaq xəyalınızı təhlükəsiz unuda bilərsiniz.

Mətbuatı gərginləşdirməyi necə öyrənmək olar?

Mədədə kublara nail olmağın ikinci sirri, mətbuatın əzələlərini şüurlu şəkildə sıxmaq qabiliyyətidir - qarın əzələlərinin inkişafı üçün statik məşqlər edərkən bu bacarıq son dərəcə vacibdir. Plank edərkən qarın əzələlərini gərginləşdirməsəniz, səhv edirsiniz.

Bununla birlikdə, kubları vurmaq üçün yalnız yuxarıda göstərilən taxtaya deyil, həm də digər statik məşqlərə ehtiyacınız olacaq. Eyni zamanda, bu məşqləri barla eyni şəkildə yerinə yetirməlisiniz - mümkün qədər uzun müddət texniki cəhətdən düzgün vəziyyətdə qalmağa çalışın.

***

Qarın əzələləri yavaş əzələ liflərindən ibarət olduğundan, onların məşq edilməsi, ilk növbədə, müxtəlif statik məşqlər tələb edir. Bundan əlavə, düzgün qidalanma və istehlak edilən karbohidratlara nəzarət olmadan düz bir mədə əldə edilə bilməz.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

22 mart 2017

Məzmun

Gözəl bir naxışlı abs ilə dar düz mədə bir çox qız və kişinin arzusudur. Atletik bir bədən tapmaq və mədədə kubların görünüşünə nail olmaq asan deyil, lakin düzgün bəslənmə və müntəzəm məşq hətta evdə nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu məqalədən mətbuatı necə qabartmağı öyrənin.

İnsanda nə qədər abs var

Mətbuat kubları inkişaf etmiş düz abdominis əzələsinin nəticəsidir. Üç vətər əzələdən keçərək kublara bənzəyən dörd qoşalaşmış şaquli hissə əmələ gətirir. Yəni, bir insanın səkkiz abs var - onlar peşəkar idmançıların fotoşəkilində aydın görünür. Qarın üzərində daha çox əzələ toxuması olduğu üçün ilk altı paketi pompalamaq alt iki paketdən daha asandır. Teorik olaraq, on-paket abs var, lakin belə bir əzələ quruluşu çox nadirdir.

Mətbuatı kublara necə pompalamaq olar

Rahat bir qarın qazanmaq üçün sistematik olaraq idman etməli və sağlam qidalar yeməlisiniz. Qızların mədəsindəki kublar, fizioloji xüsusiyyətlərə görə, bir yağ təbəqəsi altında gizlənə bilər. Kişilər üçün qarın relyefini pompalamaq daha asandır. Qarın məşqlərinə əlavə olaraq, kardiyoya diqqət yetirin - qaçış, üzgüçülük, aerobika, gəzinti, iplə tullanma, rəqs, velosiped sürmə. Bu, yağları çıxarmağa kömək edəcək və avtomatik olaraq mətbuatın relyefi daha aydın görünür.

Qızlar üçün mətbuat kubları

Qadın fiquru kişiyə nisbətən açıq əzələlərin təzahürünə daha az meyllidir. Ancaq getdikcə daha tez-tez qadınlar yalnız düz tonlu bir mədə deyil, relyef mətbuatına sahib olmaq istəyirlər. Qızların kublarını görünən etmək üçün, bel bölgəsində yağ yandırmağa kömək edəcək bir protein pəhrizinə riayət edərək intensiv məşq etməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, mətbuatı pompalayaraq, mədənizi incə etməyəcəksiniz, ancaq bədəndəki yağ faizi minimal olduğu təqdirdə ona rahatlıq verəcəksiniz.

Kişilər üçün relyef press

Uşaqlar üçün mətbuat kubları əvvəldən mövcuddur - kişi bədəninin əzələləri belə qurulur. Hər kəsin kubları yoxdur - bunun səbəbi qarın əzələlərini əhatə edən yağdır. Gözəl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsinizsə, balanslı bir pəhriz yeyin, pəhrizinizdən zərərli qidaları çıxarın və intensiv idmana vaxt ayırın. Yalnız qarın əzələlərini pompalamamalısınız - bədənin müxtəlif hissələri üçün hərtərəfli məşq edin, yağ təbəqəsi gedəcək və kublar nəzərə çarpacaq. Sürətli nəticələr üçün, çəki ilə məşq edin - bu, yükü artıracaq, yağları daha sürətli yandırmağa və əzələləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Relyef mətbuatını necə pompalamaq olar

Mətbuatda kublar idmanla məşğul olan insanların əksəriyyətinin əziz arzusudur. Mətbuatın kabartma olması üçün bütün məşq müddətindən ona 15 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Kardiyo ilə məşğul olmağa başlayın, düzgün yeyin, müntəzəm olaraq mətbuat üçün bir sıra məşqlər yerinə yetirin və mədədə rahatlama tapacaqsınız. Düzgün icra texnikası və qarın əzələlərində gərginlik hissi təkrarların sayından daha vacibdir.

Aşağı kubları necə pompalamaq olar

Aşağı qarın əzələləri üçün kubları pompalamağa kömək edəcək məşqlər:

1. Qaldırılmış ayaqları ilə burulma. Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə uzanın, çanağı yerə perpendikulyar qaldırın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Nəfəs verərkən, mətbuatı sıxın, yuxarı bədəni qaldırın. Ayaqları düşmür. 3 dəsti 13-15 dəfə yerinə yetirin.
2. Bədəni 90° qaldırma. Yerdə yatın, ayaqları dizlərdə əyilmiş, çiyin genişliyindən ayrı. Əllər başın arxasında, dirsəklər ayrı. Ekshalasiya ilə yuxarı bədəni dizlərə qaldırın. Bədəni perpendikulyar bir nöqtədə düzəldin, yavaş-yavaş aşağı arxa, qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. 15 dəfə 2 dəst edin.
3. Düz qıvrımlar. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanaraq, bədənin yuxarı hissəsini natamam qaldırın, aşağı arxa və ayaqları yerə basaraq. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, əzələ gərginliyini hiss edin. 3 dəst üçün 15-20 dəfə təkrarlayın.

Üst pres kublarını necə pompalamaq olar

Üst qarın əzələləri əyri və aşağı əzələlərdən daha az diqqətlə işlənməlidir. Üst kublar üçün məşq çox vaxt tələb etmir, əsas odur ki, qarın əzələlərini yanma hissinə qədər gərginləşdirin. Üst qarın əzələləri üçün bu məşqləri yerinə yetirin:

1. "Qayçı". Sırtınıza uzanın, düzəldilmiş ayaqları 30 ° qaldırın. Qarın əzələlərini gərginləşdirin, sol və sağ ayaqları ilə növbə ilə üfüqi çarpaz yelləncəklər edin. 27-30 dəfə 3 dəst edin.
2. Ters qıvrımlar. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı ovuclarınızla bədən boyunca uzadın, ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırın və dizlərdə əyilin. Bədənin aşağı hissəsini qaldırın, dizləri çənəyə çəkin, çiyin bıçaqlarını və ovucları basıb saxlayın. 3 dəst üçün 20 təkrar edin.
3. "Bıçaq". Yatarkən, əllərinizi ovuclarınızla başınızın arxasında yuxarıya uzatın. Ekshalasiya, ombalardan tutaraq bədəni və ayaqları qaldırın. Barmaqlarınız ayaq barmaqlarınıza toxunmalıdır. 2 dəst üçün 20-25 dəfə təkrarlayın.

Küplərin görünməsi üçün mətbuatı nə qədər yükləmək lazımdır

Mədədə kubların görünməsi üçün lazım olan vaxt hər bir şəxs üçün fərdi olaraq hesablanır. Hər kəsin mətbuatı var, hətta obez insanlar, ancaq bədəndəki yağ ehtiyatlarının faizi normadan artıq olmadıqda görünür. Evdə qarın əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün pəhrizinizdə karbohidratları azaltmaqla müntəzəm məşq etməli və düzgün qidalanmalısınız.

Tam bir insan üçün proses uzun olacaq - kubların nəzərə çarpan olması üçün çəki itirmək lazımdır. Çəkisi normadan kənara çıxmayanlar üçün nəticənin sürəti intensivlikdən və sistemli məşqdən asılı olacaq. Bir həftə ərzində nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri hiss etməyəcəksiniz, ancaq hər gün tam fədakarlıqla məşq etsəniz, bir neçə aydan sonra pompalanan kublarla öyünə biləcəksiniz.

Mədədə kublar olması üçün nə etməli

Kublarla gözəl bir mətbuat etmək istəyirsinizsə, bir neçə əsas qaydaya əməl edin:

• düzgün yeyin - pəhrizdə zülallar üstünlük təşkil etməli, sadə karbohidratların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır;
• kardio məşqləri edin - qaçış, aerobika və üzgüçülük yağ yandırma prosesinə başlayacaq;
• əzələ kütləsini qurmaq üçün çəkilər və əlavə çəki ilə işləmək;
• məşq zamanı itirilən mayeni doldurmaq üçün bol su içmək;
• istirahət, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına imkan verir;
• arxa haqqında unutmayın - yalnız qarın əzələlərini pompalasanız, onurğa qeyri-bərabər yük səbəbindən əziyyət çəkəcək;
• yükü tədricən artırın, əzələlərin eyni məşqlərə alışmaması üçün vaxtaşırı məşq proqramını dəyişdirin.

Mətbuatın rahatlaması üçün məşqlər

Mətbuat relyefini etmək üçün bunu kompleks şəkildə edin - bədənin bütün əzələlərini məşq edin, kardio ilə məşğul olun, balanslı bir pəhriz yeyin. Bir qadın fiquruna rahatlıq vermək kişidən daha çətindir, buna görə də bir qızın mədəsində kublar üçün məşqlər təsirsiz görünə bilər. Çox məşq etsəniz, gözəl bir relyef əldə edə bilərsiniz. Mətbuat üçün təsirli ev məşqləri bunlardır:

• transvers qarın əzələsi üçün "vakuum" nəfəs məşqləri;
• hər növ burulma;
• "velosiped";
• taxta məşqləri;
• ayaq qaldırma;
• fitbol məşqləri.

Küplər üçün mətbuat üçün qidalanma

Tez bir zamanda gözəl bir mədə etmək üçün bir çox insanlar balanslı bir pəhrizin əhəmiyyətini unudaraq, idmanın əhəmiyyətini çox qiymətləndirirlər. Mətbuat kubları üçün pəhriz şirniyyatların, un məhsullarının, yağlı qidaların, yüksək glisemik indeksi olan qidaların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Pəhrizdə zülallar üstünlük təşkil etməlidir - kalori yandırıcı və əzələ kütləsinin qazanılmasında əsas köməkçi. Sadə karbohidratlar məhdudlaşdırılmalıdır, çünki onlar aclığa səbəb olur və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.

Düzgün qidalanmadan müntəzəm məşq heç nə demək deyil. Kubları pompalaya bilərsiniz, ancaq alkoqoldan və sağlam olmayan yüksək kalorili qidalardan imtina etməsəniz, onları bir yağ təbəqəsi altında görməyəcəksiniz. Abdominal piylənmədən əziyyət çəkən insanlara (yağ dərinin altında deyil, daxili orqanların yaxınlığında toplanır) əvvəlcə balanslaşdırılmış pəhriz və kardiyodan istifadə edərək əlavə funtlardan qurtulmaq, sonra mətbuat üçün məşqlərə başlamaq tövsiyə olunur.