Evgenia baglyk tərəfindən Facebook binası bütün məşqlər. Evgenia Baglyk: rəylər

Bir çox insanın zehnində üz baxımı xarici kosmetik prosedurları, vitamin komplekslərinin qəbulunu, istənilən yaşda cəlbediciliyi qorumaq üçün makiyajı əhatə edir. Vaxt keçdikcə heç bir maska ​​solğun yanaqları, dərin qırışları, sallanan dərini gizlətmir.

Facebildinqin mahiyyəti bütün əzələlərin, o cümlədən gündəlik mimik yüklərdə az iştirak edən, lakin üzün formasına və vəziyyətinə təsir edən əzələlərin sistematik təlimi vasitəsilə üzü içəridən gücləndirməkdir.

Facebook tikinti tarixi

İnkişaf etmiş cavanlaşma sisteminin mənşəyi keçən əsrin ilk üçdə birində real həyatdan romantik hekayədə tapılır. Bu, plastik cərrahın həqiqətən gözəl təlim keçmiş bədəni və solğun üzü olan tanış bir balerinaya kömək etmək istəməsindən ibarət idi. Problemin həllinə bənzər bir yanaşma özünü təklif etdi. Həkim plastik cərrahiyyəni əvəz edən üz əzələlərinin məşq sistemi yaratdı.

Bir sıra sistemli məşqlərin tətbiqinin nəticəsi o qədər təsir edici idi ki, nəticədə uğurlu cavanlaşma təcrübəsi təkcə Avropada deyil, Amerikada da populyarlaşdı. Bahalı prosedurlar olmadan üzün düzgün konturunu qaytarmaq, əzələ tonunu artırmaq olduqca əlverişli olduğu ortaya çıxdı.

Təcrübədə insult, travma, serebral iflicdən əziyyət çəkən xəstələrdə üz və boyun əzələlərinin korreksiyası, bərpası, aktivləşdirilməsində üz quruluşu üsulundan istifadə olunub. Tədricən təsirli məşqlər gözəllik sənayesində istifadə olunmağa başladı.

İncə bədən formaları, bildiyiniz kimi, təlimatçı nəzarəti altında sistemli məşqlər, fiziki fəaliyyət və məşq yolu ilə inkişaf etdirilir. Fitnes mərkəzlərinə, idman zallarına və idman zallarına baş çəkmək çoxları üçün gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilib.

Mimika, çeynəmə və digər əzələlərin məşqi indiki həyatda həmişə olduğu kimi olmalıdır, çünki üz, boyun, dekolte bədənin digər hissələrindən fərqli olaraq ətraf mühitin təsirlərinə ən həssasdır.

Dərinin xarici qorunması hər gün səhər yuyulduğu kimi əzələlərin daxili işi ilə birləşdirilməlidir.

Facebookun qurulmasının əsas prinsipləri

Üz üçün üz quruculuğu masajı əvəz edir, lift və ya gözəllik inyeksiyalarından sonra dəriyə elastiklik verir. Bu prosesin qarşısını almaq üçün hər kəs üzdə yaşa bağlı dəyişikliklərə nəzarət edə bilər. Sadə məşqlər kompleksi effektivliyə görə bahalı dərmanlardan və ya gözlər altındakı çantaları, boyun əyilmələrini, dərini salmaq üçün prosedurlardan aşağı deyil.

Hazırlanmış məşqlər sistemi xüsusi bacarıqlar, xüsusi alətlər, vasitələr, şərtlər tələb etmir. Kompleksin adı danışır, ingilis dilindən hərfi tərcüməsi “üz qurma” deməkdir, bütün cəlb olunan əzələləri məşq etməklə üzün konturunun və vəziyyətinin formalaşması kimi şərh edilə bilər.

1. Üzün "yorğunluğunun" ilk təzahürləri, dərinin elastikliyinin azalması, qan axınının azalması ilə 25 yaşdan sonra kompleksin istifadəsi.
2. Üz, boyun və ön kol sahəsinin bütün əzələ qruplarının məşq prosesinə daxil edilməsi. Onların yalnız 15%-i gündəlik həyatda fəal işləyir. Əzələlərin qalan hissəsinə tələbatın olmaması vaxtından əvvəl solğunluğa səbəb olur.
3. Sistemli təlim Facebook bina sistemində uğurun əsas şərtidir.

Prinsiplərə və qaydalara uyğunluq iki həftəlik məşqdən sonra müsbət nəticə verir.

Facebuilding nə edir

Bodibildinq bədənin əzələlərini formalaşdırdığına görə, sifətin modelləşdirilməsində üz quruluşu iştirak edir. Fizioloqlar qeyd edirlər ki, gözəl bir forma, dərinin elastikliyini və problemli sahələrin tonunu qorumaq üçün təxminən 60 üz, çeynəmə əzələləri aktiv şəkildə işləməlidir. Onların vəziyyəti vizit kartımızın görünüşünə, ifadəsinə təsir edir. Eyni zamanda, əzələlər gündəlik həyatda iştirak edirlər.

• 15-20% - aktiv;
• 25-30% -ə qədər - passiv;
• 50% -ə qədər - çox ləng, epizodik.

Ən əsası evdə üz üçün üz quruluşu hər kəs üçün əlçatandır. Bütün əzələlərin güclənməsinə və elastikliyinə səbəb olan müntəzəm məşq imkan verəcəkdir

• üzün "düşmüş" ovalını düzəldin;
• yanaq sümüklərini gücləndirmək;
• toxumalara qan tədarükünü normallaşdırmaqla dərini yaxşılaşdırmaq;
• gözlər altındakı çantaları çıxarın;
• üzdəki şişkinliyi aradan qaldırın;
• ikiqat çənəni çıxarın
• nazolabial qıvrımların dərinliyini azaltmaq;
• mimik qırışlardan xilas olmaq;
• dodaqlara həcm verin.

Facebook-un qurulması pis vərdişlərin nəticələrini aradan qaldırmağa kömək edir: yanaqlarınızı əllərinizlə yuxarı qaldırmaq, gözlüksüz günəşdə gözlərini qıymaq. Ayrı-ayrı sahələrin korreksiyası əməliyyatsız cavanlaşma effektini verir.

Bir məşqçi ilə Facebook binası

Müasir Facebook bina sistemi təcrübəli fitnes məşqçisi Evgenia Baglyk tərəfindən əsaslandırılmış və təqdim edilmişdir.

Kəllə sümüyünün üz hissəsinin, yapışmış əzələlərin, limfa düyünlərinin, sinir uclarının quruluşunu öyrənmək, müxtəlif texnikaları mənimsəmək və öz üzərində sınaqdan keçirmək, geniş təcrübədən istifadə etmək effektiv elementlərin diqqətlə seçilməsinə və İnternetdə öz onlayn məktəbimizin formalaşmasına səbəb oldu. "Evgeniya Baglyk ilə üz quruluşu". Ən populyar məşqlər bir kompleksdə toplanır.

Evgeniya Baglyk müxtəlif yaşlarda, müxtəlif ölkələrdə kişilər və qadınlar üçün əlçatan olan layihənin yaradıcısı oldu. Müasir təlimin müəllifi nəticələr əldə etdikdən sonra uğuru digər insanlarla bölüşmək üçün ən təhlükəsiz, ən etibarlı təlim metodlarından istifadə etdi.

Ev Facebook binası. Təlim

Dərsləri hazırlamaq və keçirmək üçün sadə qaydalar kompleksi mümkün qədər təsirli etməyə kömək edəcəkdir:

• məşqə başlamazdan əvvəl dərinin nəfəs alması üçün üzünüzü, boynunuzu təmizləməlisiniz;
• barmaqlarla məşqlərdə əlcəklərdən istifadə xoşdur;
• qan dövranını artırmaq üçün ilk növbədə çiyinlərdən və boyundan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün özünü masaj üsullarından istifadə etməyiniz tövsiyə olunur;
• güzgü qarşısında, oturaraq, kürəyinizi düz tutaraq məşq etməlisiniz;
• problemli ərazilərdə uzanaraq yükü tədricən artırın;
• alternativ dinamika və statik, yəni. əzələ gərginliyi yaratmaq və onu 10 saya qədər saxlamaq;
• xoş bir atmosferdə, müsbət düşüncələr və emosiyalarla işləyin.

Ev Facebook binası. Məşqlər

Prosesə üz əzələlərinin müxtəlif qruplarını cəlb etmək üçün "Evgeniya Baglyk ilə üz quruluşu" kompleksinin məşqləri növbə ilə həyata keçirilir. Əsas dərsə sadə və populyar bir neçə klassik çoxistiqamətli məşqlər daxildir.

1. Ziqzaq. Göz ətrafındakı qırışları, kisələri aradan qaldırmaq, göz almalarının bağlarını və göz qapaqlarının kiçik əzələlərini gücləndirmək üçün tövsiyə olunur.

Başınızı çevirmədən, mümkün qədər sağa, sonra yuxarıya baxın, sola aşağı, sonra yuxarı və aşağı sağa doğru hərəkət edin. Bu dövrü ən azı 5 dəfə təkrarlayın, yükü 10 ziqzaqa qədər artırın.

1. Yanaqların gücləndirilməsi. Mümkün qədər ağız boşluğunun hava ilə doldurulması ilə korreksiya aparılır. Əzələ gərginliyi qapalı dodaqlar, sonra əllərinizlə üzə basaraq yaranır. Qan axını səbəbiylə istilik hissi olmalıdır. Əzələ tonusunu artırmağa kömək edir.
2. Yanaq sümüyünün korreksiyası. Üzün şişkinliyini azaldır, üzün düzgün konturunu formalaşdırır. Dairəvi hərəkətlər edən və yanaqları və dodaqları içəridən masaj edən dildən istifadə etməklə həyata keçirilir. Birincisi, fırlanmalar saat yönünün əksinə gedir, sonra əksinə - bir tərəfdən; sonra digər tərəfdən eyni şey. Fırlanmalar dodaq sahəsinin öyrənilməsi ilə başa çatır. Məşq sözdə "milçəklərin" qarşısını almaq və azaltmaqda təsirli olur.
3. İkinci çənənin çıxarılması. Başınızı bir az geri əyin və çənənizi qaldırın. Bir əlinizlə bir az aşağı çəkərək boynunuzu öndən tutun. Dodaqlarınızı açmadan gülümsəyin. Orijinal pozaya qayıdın. 10 dəfə qaçın.
4. "Veneranın üzüklərini" hamarlamaq. Başınızı aşağı salın və hamar bir şəkildə sola, sonra sağa döndərin. Ani hərəkətlərdən, əyilmələrdən çəkinin. Maksimum hərəkət diapazonuna çalışın. Məşq boyun əzələlərini gücləndirir, hərəkətliliyi artırır, hətta baş ağrılarını da aradan qaldırır.
5. Alın qırışlarının korreksiyası. Üzük barmağı ilə qaşlara bir az basaraq üç barmağınızı alnına qoyun. Qaşlar qaldırılır və aşağı salınır. Barmaqların müqavimətini aradan qaldırmaq. Temporal və suprakranial əzələlər aktivləşir.
6. Burun körpüsünün şaquli qırışlarının aradan qaldırılması. Şəhadət barmaqlarını qaşların altına qoyun. Yüngül təzyiq altında qaşları hərəkət etdirin və itələyin. Burun və suprakranial əzələlər məşq edilir.
7. Nazolabial qıvrımların hamarlanması. Şəhadət barmaqlarını burundan çənəyə qədər nazolabial qıvrımlara basın, dodaqları dişlərə mümkün qədər sıxın və növbə ilə ən azı 5 dəfə rahatlayın.

Evgenia Baglykin saytına daxil olmaq, videoya baxmaq Facebook-un qurulması haqqında anlayışınızı genişləndirəcək, sizi klassik texnikalar, üz kompleksi və artikulyar gimnastika ilə tanış edəcək.

Facebook bina sistemi üçün təxminən üç onlarla məşq variantı var. Onların arasında dinamik və statik siniflər var. Fərdi elementlərin məşqin əvvəlində 5 dəfə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur, sonra təkrarların sayını 20-yə qədər artırın. Dəstlər arasında kiçik fasilələr tələb olunur.

Facebook qurmaq üstünlükləri

Üz əzələlərinin korreksiyası texnikasının üstünlükləri göz qabağındadır: maliyyə xərcləri və əlavə vaxt olmadan cavanlaşma üzərində işləmək mümkün olur. Əhəmiyyətli amillər bunlardır

• avadanlıq çatışmazlığı;
• təlimin digər fəaliyyətlərlə birləşdirilməsi;
• məşq kompleksinə daxil olan üzlərdən və üzüntülərdən əhvalın yaxşılaşdırılması.

Əks göstərişlər

Facebook binası insanların böyük əksəriyyəti üçün əlçatandır, lakin təlim prosesində hələ də məhdudiyyətlər var.

• üz sinirinin pozulması halında;
• hipertansif böhran zamanı;
• üz əməliyyatından sonra iki il ərzində.

Məşqin əvvəlində sistemli məşqlərdə fasilələrdən sonra kiçik bir istiləşmə və ya yüngül istiləşmə masajı tələb olunur.

Facebook quruculuğu elminə yiyələnmək hər yaşda gənc və gözəl qalmaq istəyənlər üçün maraqlı, faydalı və təbii fəaliyyətdir.

Facebook binası. Rəylər

• Facebook binası kömək edir, təsdiqlənir. Nəticələr görünür, lakin birləşdirmək üçün məşqlərin bir hissəsini dəyişdirməlisiniz. Yaşla bağlı dəyişikliklər hələ də görünür, lakin daha az nəzərə çarpır. Dostlar daha qabarıq görünür. Əsas odur ki, sağlam həyat tərzindən uzaqlaşmayın. Və sonra dərslərin bütün təsirini korlaya bilərsiniz.
• 5 ildir ki, Facebook quruculuğu ilə məşğulam. IM 33 yaşında. Hələ düzəltmək üçün heç bir şey yoxdur, qarşısının alınması üçün təlim lazımdır. Qız yoldaşlarında artıq ilk qırışlar var. Hər kəsə üzlərində mənfi emosiyalar buraxmamağı məsləhət görürəm, əks halda heç bir dərs kömək etməyəcək. Masada oturarkən alnınızı qırışa, qıymaya, əllərinizlə gözlərinizi ovuşdura və yanaqlarınızı yuxarı qaldıra bilməzsiniz. Zərərli vərdişlərdən qurtulmaq təlimlə nəticələri aradan qaldırmaqdan daha asandır.
• Məşqə gec başladım, başqaları mənim problemlərimi üzümdə müzakirə etməyə başlayanda. Nəsə etmək lazım idi. Əməliyyat üçün pul yoxdur, ona görə də üzümü düzəltmək üçün yeganə şansım budur. Əlbəttə ki, gəncliyi geri qaytarmaq olmaz, lakin irəliləyişlər hələ də nəzərə çarpır. İkinci çənə azaldı, "uçanlar" daha yaxşı hiss edir və daha da pisləşməyəcəyinə inam var. Facebook binası istirahətə çevrilib. Nəvəmizlə məşqlər edirik. O, zarafatdır, amma mənim üçün yaxşıdır.

Bir qadının yaşını təyin edən ilk şey onun üzüdür. İdman zalında müntəzəm məşqlə, parıldayan gözlərlə və tam bir həyat yaratmaq və yaşamaq üçün tükənməz bir istəklə qoruna bilən incə bir bədənə sahib olsa belə, kifayət qədər dərin burun-labial qıvrımlar, üzün qeyri-səlis oval və qarğa ayaqları. yaşadığı illərin sayını mütləq göstərəcək.

Eyni zamanda, plastik cərrahiyyə və botoks şəklində ağır artilleriyanı tələsməməli və aktivləşdirməlisiniz. İlləri geri qaytarın və dərini sıxın, üz üçün müntəzəm məşq etməyə imkan verəcəkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, gimnastikanın üz əzələlərinə faydalı təsiri qədim Hindistanda qeyd edilmişdir. Və həmin dövrdən bu təcrübə davamlı olaraq inkişaf edir, çoxsaylı transformasiyalara məruz qalır və müxtəlif istiqamətlərə bölünür. Onlardan biri də Yevgeniya Baqlıqın məktəbidir. YouTube kanalında üz hərəkətlərini nümayiş etdirən və abunəçiləri onların həyata keçirilməsi texnikası ilə tanış edən videolar şəklində təqdim olunur.

Çoxsaylı rəylərə görə, Evgenia Baglyk daim materialı şaxələndirmək üçün çalışır. Bundan əlavə, o, daim masaj və üzə qulluq sirlərini istifadəçilərin auditoriyası ilə bölüşən qonaqları dəvət edir, bunun sayəsində bir qadın üçün gənc və çiçəklənən bir görünüş saxlamaq çətin deyil.

Bir fikrin ortaya çıxması

Evgeniya Baglyk fitnes məşqçisi olduğu dövrdə üz məşqləri üzərində işləməyə başlayıb. Müştərilərdən biri qıza kosmetik prosedurlardan aldığı qısamüddətli nəticələrdən şikayət edib. Ancaq məşqdən sonra bir insanın üzü bədəninə uyğun gəlsəydi, necə də gözəl olardı!

Bu söhbət qızı düşündürdü. Axı bədənimizin əzələləri fiziki fəaliyyət sayəsində güclənir. Onlar üz bölgəsində yerləşənlərdən nə ilə fərqlənirlər? Və düzgün yük seçsəniz, onların həcminin artmasına nail ola bilərsiniz. Və bu, dərinin dartılmasına imkan verəcək, onun yaşa bağlı "drenajının" qarşısını alacaq.

Hələ yetişməmiş yaşına baxmayaraq, Evgenia Baglyk gəncliyi uzatmaq ideyasını inkişaf etdirməyə başladı. Əvvəlcə qız bunu anası ilə bölüşdü və ondan tam dəstək aldı. Bundan əlavə, o, həm də təcrübəsiz məşqçi üçün ilk model olmağa razılaşdı. Bu, yeni təlim metodunun inkişafı yolunun başlanğıcı idi. Evgeniya hər bir əzələnin quruluşunu, eləcə də aktiv üz ifadələri zamanı hərəkətlərinin sinerjisini öyrənməyə başladı. O, həmçinin cavanlaşdırma üsullarını öyrədən müxtəlif təcrübələrdə iştirak edib ki, bu da onun bəşəriyyətin bu istiqamətdə topladığı dünya təcrübəsini biliyinə töhfə verib. Və yalnız lazımi bilikləri əldə etdikdən və şəxsi araşdırma apardıqdan sonra, Evgenia Baglyk, digərlərindən fərqli olaraq, üzün dərisində yaşa bağlı dəyişiklikləri aradan qaldırmaq üçün öz metodunu yaratdı. Onun yaratdığı texnikanın hər bir hərəkəti əzələlərin strukturuna əsaslanaraq və müsbət nəticə əldə etmək üçün lazım olan optimal yükü nəzərə alaraq işlənib.

Facebook nə üçün qurulur?

İnsan üzündə illər keçdikcə elastikliyini itirən 57 müxtəlif əzələ var. Onların anatomiyasının özəlliyi ondan ibarətdir ki, onların hamısı lifləri ilə dermisə toxunur. Məhz bunun sayəsində insan üz ifadələrini şüurlu şəkildə dəyişmək qabiliyyətinə malikdir. Ancaq yaşla, istirahətdə olan əzələlərin tonusu zəifləməyə başlayanda liflər uzanır. Bu, dərinin müvafiq sahələrinin sallanmasına gətirib çıxarır. Cazibə qüvvəsi altında boyunda, yanaqlarda və ya “buldoq yanaqlarında” qıvrımlar əmələ gəlir, nazolabial qırışlar əmələ gəlir və ptozis (yuxarı göz qapağının yuxarı qalxması) əmələ gəlir. Bu xoşagəlməz prosesin qarşısını almaq və qocalmanı mümkün qədər gecikdirmək üçün nə etmək lazımdır? Bunun üçün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.

Evgeniya Baglykin üzü üçün gimnastika sadə, lakin daha az parlaq bir fikrə əsaslanır. Texnikanın müəllifi üz əzələlərini məqsədyönlü şəkildə məşq etməyi təklif edir ki, bu da onları daimi tonda saxlayacaq. Bodibildinqdən fərqli olaraq, bu vəziyyətdə məqsəd əzələlərin həcmini artırmaq deyil. Buna görə də davam edən dəyişikliklər üzün formasını dəyişdirmir, ancaq onları gəncliyində bir insana xas olanlara qaytarır.

Qeyd edək ki, üz əzələlərinin məşqi yeni prosedur deyil. Axı Facebook binası təxminən yüz il əvvəl yaranıb ki, insanlar qocalmanın ilk əlamətlərindən qurtula bilsinlər. Bu cür məşqlər yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də uyğundur. Onların da yaş məhdudiyyəti yoxdur. Texnika elə qurulub ki, bütün üz əzələləri hərəkətdə iştirak etsin. Bunun sayəsində ən təsirli nəticə əldə etmək mümkün olur.

Üz quruluşu məşqləri etməklə hər kəs üzün ona qeyri-kamil görünən hissələrini asanlıqla düzəldə bilər. Məsələn, ikinci çənəni çıxarın, yanaqlara həcm əlavə edin və yanaq sümüklərinin formasını düzəldin. Niyə üz quruluşuna ehtiyacımız var? Bu məşqlər sizə imkan verir:

• üzün əzələ tonunu qorumaqla gəncliyi qorumaq;
• məşq zamanı qan axınının artması səbəbindən dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
• problem sahələrini hamarlayın və üzün ovalını düzəldin;
• subkutan yağ yataqlarını aradan qaldırın.

Rəylərə əsasən, bu cür məşqlərin nəticəsi uzun sürməyəcək. İlk dəyişikliklər təlimin başlamasından iki həftə sonra nəzərə çarpır. Dərslər müntəzəm və düzgün aparılırsa, bir neçə aydan sonra insan 5-10 yaş cavan görünməyə başlayır.

Metodologiyanın komponentləri

Evgenia Baglyk ilə Facebook qurmaq, bu texnikanın müəllifinin üzün hər bir hissəsi ilə işləmə prinsipinin ətraflı təsvirini verdiyi video dərslərinə baxaraq mənimsənilə bilər. Təlimlərin əyani nümayişi sayəsində istifadəçilər təkcə onların həyata keçirilməsi texnikasına nəzarət etmir, həm də hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarət edirlər. Ancaq hər dəfə bir video açmaq həmişə əlverişli deyil. Buna görə də lazımi məşqlərin mətn təsvirlərini əlində saxlamaq və məşq edərkən onlara istinad etmək tövsiyə olunur.

Evgenia Baglyk ilə üz qurmaq nədir? Bu, bütün problem sahələrini işləməyə imkan verən çoxlu komplekslərdən ibarət bütöv bir sistemdir. Buraya daxildir:

• burun və alın körpüsü üçün məşq;
• ikinci çənənin və üz konturlarının korreksiyası;
• yanaq sümükləri və yanaqlar üçün gimnastika;
• dodaqların ətrafındakı sahə ilə işləməyə imkan verən bir sıra məşqlər;
• periorbital zonaların təlimi;
• üzün aşağı hissəsi üçün həyata keçirilən gimnastika.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Evgenia Baglyk ilə üz fitnes yalnız müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bir texnika deyil. Bunlar özünü sevməli olan insanın daxili dünyasını açmağa imkan verən dərslərdir. Üz üzərində işləmək səbr, əzm və zəhmət tələb edir. Və bir həftədən sonra güzgüdə istədiyiniz formaları görmədən dərsləri tərk edən tamamilə səhvdir.

Evgenia Baglyk ilə Facebook binası (və bir çox istifadəçinin rəyləri bunu təsdiqləyir) sizə imkan verir:

• limfa axını yaxşılaşdırmaqla meydana gələn şişkinlikdən xilas olmaq;
• üz əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmaq;
• üz ifadələrinə nəzarəti inkişaf etdirmək;
• hamar bir alın və aydın oval üzə nail olmaq;
• nazolabial qıvrımları hamarlayın;
• qırışları aradan qaldırın;
• yanaq sümüklərini aydın şəkildə təsvir edin;
• yuxarı göz qapağını qaldırın, gözləri daha ifadəli və daha geniş edin.

Evgenia Baglyk ilə gimnastikada yaş məhdudiyyəti yoxdur. Onun həyata keçirilməsi insanların fərdi ehtiyaclarına uyğun olaraq tövsiyə olunur. Məsələn, özünüz üçün bəzi çatışmazlıqları düzəldəcək məşqlər seçə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, gəncləri dəstəkləmək və uzatmaq üçün bir sıra fəaliyyətlər seçilir.

Evgenia Baglyk səhərlər üz üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir. Həqiqətən də, bu zaman oyanmağa yeni başlayan bədən hələ də rahatlaşır. Bunun sayəsində o, Facebook qurmağın faydalarını mümkün qədər mənimsəyəcək, çünki rahat bədənlə yalnız bir adam işləyəcək.

Təlimləri yerinə yetirmək üçün Evgeniya Baglyk güzgü qarşısında olmalıdır. Bu, hər bir hərəkəti bütün mərhələlərdə idarə etməyə və təlimatlara dəqiq əməl etməyə imkan verəcək. Əzələləri çox işləməmək vacibdir, bu da onlara zərər verə bilər. Buna görə texnikanın müəllifinin məruz qalma vaxtı və təkrarların tezliyi ilə bağlı tövsiyələrinə riayət etmək lazımdır.

Evgenia Baglyk tərəfindən gimnastikanın bütün minimum qaydalarına əməl etsəniz, bu texnikanı tətbiq edənlərin rəylərinə görə, bir aylıq müntəzəm işdən sonra gənc və gözəl üzünüzdən zövq ala bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Evgenia Baglyk tərəfindən hazırlanmış məşqlər dəsti, hər hansı bir aerobik məşq kimi, məhdudiyyətlərə malikdir. Deməli, dolguları olan qadınlar buna başlamamalıdır. Botoks iynəsindən sonra belə məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, qan dövranının sürətlənməsi səbəbindən dərmanlar daha sürətli həll olunmağa başlayacaq. Dərslərə başlamamalısınız:

• plastik əməliyyatdan sonra;
• hipertoniya ilə;
• üz sinirləri ilə əlaqəli mövcud xəstəliklər halında;
• SARS zamanı qızdırma şəraitində.

Qalxanabənzər vəzinin patologiyaları olduğu halda, boyun üçün məşqlər seçərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bu, xəstəliyin kəskinləşməsi riskini aradan qaldıracaq.

Ən çox tələb olunan məşqlər

Çətin dövrümüzdə, bir insanın daim vaxt qıtlığı zamanı, hər kəs Evgeniya Baglykin tam kursunu tamamlaya bilməz.

Bəs gözəlliyinizə və gəncliyinizə necə qulluq etmək olar? Belə insanlar üçün Evgenia Baglyk beş-on dəqiqə kifayət olan ən populyar məşqləri ayırd etdi. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Nazolabial qıvrımların aradan qaldırılması

Yaşla bağlı bu cür dəyişikliklərlə necə məşğul olmaq olar? Bunu etmək üçün ağzınızı açmaq və alt çənənizi aşağı endirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə dodaqlar bərabər oval şəklini almalıdır. Bu, nazolabial bölgədə, yuxarı yanaqlarda və yanaq sümüklərində dərinin uzanmasına səbəb olacaq. Belə bir hərəkəti yerinə yetirərkən, alt dodağın və çənənin gərginlikdə olmadığını təmin etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalmalısınız. Bundan sonra istirahət edə bilərsiniz. Bu məşq 5-6 təkrar tələb edir. Bunu gündəlik etmək lazımdır. Səhər ev şəraitində üz hərəkətləri (sifət quruluşu) etmək məsləhətdir. Bununla belə, bunun üçün pulsuz dəqiqə olduqda belə hərəkətlər gündə bir neçə dəfə edilərsə, əlavə faydalar əldə ediləcəkdir.

Yanaq işi

Evgeniya Baglykin üzü üçün bu məşq üçün başlanğıc mövqeyi əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimidir. Yəni dodaqlar oval formada olmalı, üzün aşağı hissəsi isə rahat olmalıdır.

Bundan sonra, indeks və orta istisna olmaqla, hər iki əlin bütün barmaqlarını əymək lazımdır. Ağızın küncündən alt çənənin küncünə qədər olan istiqamətə riayət edərək yanaqların daxili səthinə basmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, barmaqlarınızla onlara basaraq yanaqları geri çəkmək lazımdır. Orta barmağın altında işləyən çeynəmə əzələsi olmalıdır. 2-3 yanaşma edərək, 25-30 dəfə hərəkət etmək lazımdır. Dodaqların ovalının qorunub saxlanmasını və gərginlik hissi olmasını təmin etmək eyni zamanda vacibdir.

İkiqat çənə və boyun qaldırma

Evdə üz qurma məşqlərini yerinə yetirmək üçün stulun kənarında oturmaq lazımdır. Arxa və çiyinlər düz qalmalıdır. Sonra, çənəni boyunla düz bir bucaq yaratması üçün qaldırın. Bundan sonra bir nəfəs alınır, eyni zamanda arxaya söykənmək lazımdır. Bu mövqe bir neçə saniyə sabitlənməlidir. Bu məşqi yerinə yetirərkən çənə və boyun əzələlərində gərginliyi hiss etməli və onurğanın yalnız bel nahiyəsində əyilməsinə əmin olmalısınız. Boyun və sinə mükəmməl düz qalmalıdır. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşq 15 dəfə təkrarlanır.

Yanaq sümükləri üçün gimnastika

Üzün bu sahəsini düzəldən məşqləri yerinə yetirmək üçün nazolabial qıvrımların aradan qaldırılmasında olduğu kimi başlanğıc mövqeyini tutmalısınız. Üst dodaq dişləri örtəcək qədər uzanmalıdır. Sonra barmaqlarınızla dərinin müəyyən hissələrinə basın. Bunlar yuxarı dodağın üstündə və nazolabial qıvrım zonasında olanlardır. Belə hərəkətlər bu sahədə yerləşən əzələlərin büzülməsinin qarşısını alacaq. Bundan sonra, zigomatik əzələlərlə işləmək lazımdır. Bunu etmək üçün, gözlərini qıymağa və ya göz qırpmağa çalışmaq lazımdır. Bu hərəkətlərlə eyni vaxtda göz qapaqlarını irəli itələməyə çalışmaq lazımdır. Bu, gözlərin künclərində dərinin qırışlarını azaldacaq. Belə hərəkətlər 2-3 yanaşma ilə 20 dəfə həyata keçirilir.

Üz quruluşu məşqlərini yerinə yetirərkən, iş yerindəki dərinin qırışmamasını təmin etmək lazımdır. Belə bir vəziyyətin bir insanın əməl etməsi asan olmadığı halda, barmaqlarınızla özünüzə kömək etmək lazımdır. Dərini hazırda işləyən əzələ üzərində tutmalıdırlar.

Göz ətrafındakı bölgə üçün məşq

Evgenia Baglyk tərəfindən çox təsirli məşqlər, istifadəçi rəylərinə görə, yuxarı göz qapağının sarkmasını aradan qaldırmağa imkan verən məşqlərdir. Gözlər altındakı şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün də əla işləyirlər. Bu zaman hər iki əlin barmaqlarından istifadə edilməlidir. Onlar birbaşa yanaqların üstündə yerləşən orbital deşiklərin sümüklərinə yerləşdirilir.

Dərini barmaqlarımızla tutmağa davam edirik. Eyni zamanda, gözlər bağlanmalı və göz bəbəkləri tavanda bir şey görməyə çalışırmış kimi yuvarlanmalıdır. Sonra, şagirdlər aşağı endirilir. Məşq düzgün aparılırsa, barmaqların altında yumşaq toxumaların necə gərginləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu məşqi 15-20 dəfə etmək tövsiyə olunur. Xüsusilə yuxudan sonra gözləri şişən insanlar üçün aktual olacaq.

"Qarğa ayaqlarının" aradan qaldırılması

Bu qırışların yaranmasında günahkar gözlərin dairəvi əzələsidir. Bu məşq zamanı işlənməlidir.

Qarğa ayaqlarını aradan qaldırmaq üçün üzünüzü rahatlamalısınız və gözlərinizi mümkün qədər geniş açın, bir az irəli itələyin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə olmalısınız. Bundan sonra istirahət etmək və göz qırpmaq vacibdir. Gün ərzində bir neçə dəfə 25-30 təkrar məşq edin.

Universal məşqlər

Bir məşqçinin birbaşa nəzarəti altında Evgenia Baglyk texnikasından istifadə edən bir şəxs üçün fitness dərslərinə başlamaq arzu edilir. Usta əllərin düzgün qurulmasını təklif edə, icra texnikasını düzgün istiqamətə yönəldə, həmçinin ən təsirli kompleksi seçə biləcək. Bu mümkün deyilsə, video dərsləri köməyə gələcək.

Hər hansı bir insana gənclik bəxş edəcək bir neçə universal məşqləri nəzərdən keçirin.

Evgenia Baglyk qulaqlarınızı tərpətməyi tövsiyə edir. Və bu, tanınmış texnikanın müəllifinin zarafatı deyil. Qulaqları tərpətmək kifayət qədər təsirli üz qaldırma məşqidir. Bu vəziyyətdə, dərini çəkərək qulaqları yuxarı qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə temporal əzələlər güclənəcəkdir. Belə bir məşqin təkrarlanmasında heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Gözlərin dairəvi əzələsinə ton vermək, onların qabarıq olmasına imkan verəcəkdir. Bunun üçün yalnız kirpiklərinizi dalğalandırmaq lazımdır. Eyni zamanda, gözlər, sanki təəccüblənmiş kimi açılmalıdır. Bu məşq 6 təkrar tələb edir. Onun icra sürəti orta səviyyədədir.

Dilin ucu ilə alt və yuxarı dişlərə təzyiq, hyoid nahiyəni sıxmağa imkan verir. Bu məşqləri qeyri-məhdud təkrarlarla yerinə yetirə bilərsiniz.

Hər hansı bir insanın boyun əzələlərini yükləməsi də arzu edilir. Bu cür tədqiqatlar təkcə xarici dəyişikliklərə səbəb olmayacaq. Ümumi vəziyyət əlbəttə ki, yaxşılaşacaq, osteoxondrozun təzahürləri azalacaq, təzyiq normala dönəcək və baş ağrıları da əzab verməyi dayandıracaq.

Boyun əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmaq, çiyinlərin alternativ olaraq qaldırılmasına və onları endirdikdən sonra (həmçinin birinin əvvəlində və digərindən sonra) imkan verəcəkdir. Bu cür hərəkətlər əzələləri yaxşı istiləşdirəcək və boyundakı sıxacları aradan qaldıracaq. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın. Sonra, eyni zamanda çiyinlərinizi qaldırıb aşağı salmalısınız. Məşq 8-10 təkrar tələb edir. Bu vəziyyətdə yalnız sobalarla işləmək lazımdır. Əllər rahat olmalıdır.

Aşağı konturu yuxarı çəkməyə kömək edən məşqdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bu vəziyyətdə işə yalnız boyun əzələləri cəlb edilməlidir. Başlanğıc mövqeyi oturmadır. Bədən uzanmalıdır. Sonra, sarkaç hərəkətləri bərabər bir duruş saxlayaraq həyata keçirilir. Bu məşqi 15 dəfə təkrarlayın, sonunda 5 saymağa davam edin.

Sadə hərəkətlərlə yanaqlar və yanaq sümükləri düzəldilə bilər. Üzün aşağıya doğru "sürüşməsini" aradan qaldıraraq, gövdələrlə mübarizə aparırlar. Bu cür məşqləri etməzdən əvvəl əllərinizi yumalısınız, çünki barmaqlarınızdan istifadə etməlisiniz. Ağzınızı açın və ovalı düzəldin. Göstərici barmaqları alt çənə boyunca yerləşdirilir. Yanaqlarınızı sıxaraq, barmaqlarınızı mərkəzə basmağa çalışmalısınız. Məşq edərkən dodaqların rahat qalmasını təmin etməlisiniz. Hərəkətləri 10-12 dəfə təkrarlayın, sonuncunu bir neçə saniyə saxlayın. İşi bitirdikdən sonra əzələlər rahatlaşmalıdır. Bunu etmək üçün yanaqları bir neçə dəfə şişirtmək və onlardan qan çıxarmaq lazımdır.

Hamı tərəfindən sevilən "almalar" yaratmaq və qırışların görünməsinin qarşısını alacaq burun yaxınlığında yerləşən əzələlərin spazmını aradan qaldırmaq üçün ağzınızı oval şəklində uzatmalısınız. Eyni zamanda, şəhadət barmaqlarınızı yuxarı dodağın altına bir az yamac ilə qoyun. Alt çənə rahat olmalıdır. Yalnız bir dodağın qüvvəsini tətbiq edərək, barmaqları aşağı sürüşdürürük. Tələb olunan təkrar sayı 10 ilə 12 arasındadır.

Gördüyünüz kimi, Evgenia Baglyk tərəfindən hazırlanmış üz məşqləri, rəylərə görə, icrada heç bir çətinlik yaratmayacaq. Və qeyd etmək lazımdır ki, 50 yaşdan sonra qadınlar sadəcə zəruridir, çünki onlar yaşa bağlı dəyişikliklərin sürətlənməsinə təsirli şəkildə müqavimət göstərəcəklər. Digər şeylər arasında, boyun əzələlərini məşq etmək osteoxondrozla mübarizədə kömək edəcək və toxumaların yaxşılaşdırılmış qidalanması və oksigenlə doyması sayəsində üz qırışlardan xilas olacaqdır. Və bütün bunlar bahalı prosedurlar və plastik əməliyyatlar olmadan.

4 (80%) 3 səs

Əgər nazik və ya dar üzünüz varsa və onun daha yaxşı olmasını istəyirsinizsə, xüsusi məşqlər edin. Yenə belə bir probleminiz yoxdursa, yenə də bunları edə və əzələləri bu şəkildə gücləndirə bilərsiniz.

Üz quruluşu arıq olan qadın və kişilərin üz quruluşuna başlayanda ilk problemi, tez-tez göz məşqləri etdikdə gözün altında dəlik əmələ gəlməsidir.

Bu niyə baş verir? Çünki intensiv məşqlər zamanı bütün yağ təbəqəsi "quruyur": əzələ sıxılmış kimi görünür, lakin uğursuzluq çox tez-tez əmələ gəlir. Bunun qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməli və məşqləri düzgün yerinə yetirməli, həddindən artıq yüklənməməlisiniz.

alt göz qapağı üçün məşq

İlk məşq alt göz qapaqları üçündür, çünki bu əzələnin bir hissəsi göz altındakı dip üçün dəqiq cavabdehdir.

Barmaqlarınızı gözlərinizin kənarlarına qoyursunuz. Burada şəhadət barmağınızın düzgün yerləşməsi vacibdir. Barmaq bucaq altında olmalıdır. Sümüyün əyildiyi yeri tapın. Barmağınızı bu döngəyə yerləşdirin və üzün ortasına təxminən 45 ° əyin. Sonra əzələlərin çoxunu sıxacaqsınız, yalnız bu məşqdə yığılacaq olanı. Bu, bizə ideal bir fiksasiya verəcək, əzələniz çox yaxşı pompalanacaq və bir dənə də əlavə qırış görünməyəcək.

Düzəltdilər, barmaqları tamamilə yanaq sümüklərinə qoymağı unutmayın. Bunu unutmayın, barmaqlarımız çıxmır, heç yerə uçmur, biz onları tamamilə yanaq sümüklərinə tətbiq edirik. Orta barmaqlarımız künclərdədir.

Dodaqların künclərini qaldırmaq

Buna görə üzün həcmini qorumaq üçün bu əzələni məşq etmək vacibdir - bu vaxtdır. İkincisi, dodaqların gözəl konturuna sahib olmağımız, künclərimizin yuxarı və aşağı olmaması üçün biz də bu əzələ ilə işləməliyik. İndi düzgün gülümsəməyə çalışacağıq. İndi güzgüyə baxın, gülümsəməyə çalışın, küncləri qaldırın, xatırlayın, yalnız yuxarı, yalnız yuxarı!

Çox vacibdir: burada qırışlar, çuxurlar əldə etdiyinizi görürsünüzsə, deməli yanlış bölgəni gərginləşdirirsiniz. Zehni olaraq, ilk növbədə, istirahət etməyə və küncləri yalnız yuxarı qaldırmağa çalışmalısınız, sanki sizi iplərdən tutub qaldırırlar.

İndi bu hərəkəti tutduq - yuxarı qaldıraraq, əzələləri düzəldəcəyik ki, təhlükəsiz məşq edək və yükümüz olsun və əzələ səylə işləyir. Gəlin barmaqlarımızı çarpazlayaq. Üzük barmağını küncün guya yüksələcəyi yerə, burada bir yerə qoyuruq: barmağınızı küncə deyil, küncə qoymayın.

Orta barmağını yuxarıya qoyursan və şəhadət barmağını burnun yanına qoyursan. Belə çıxır ki, siz burundan ağızın küncünə qədər bütün xətti tamamilə sıxırsınız. Bu çox vacibdir! İstədiyiniz kimi saxlaya bilməzsiniz, burada qırışlarınız olacaq, hər şeyi tamamilə düzəltməlisiniz.

Qaydanı xatırlayın: məşq zamanı hər hansı bir qırış və ya qırış alırıqsa, məşq düzgün deyil.

Barmaqlarımızı düzgün qoyduq, basdıq, tutduq. Əvvəlcə çox sıxmaya bilərsiniz, çünki əzələniz hələ də zəif ola bilər və güclü müqaviməti aradan qaldırmaq sizin üçün çətin olacaq. Əzələnin harada hərəkət edəcəyini anladığını hiss edin və sonra daha sıx basaraq tədricən yük əlavə edə bilərsiniz.

Beləliklə, cəhd edək, hər şeyi düzəltdik və indi sizinlə etdiyimiz hərəkətləri edirik - yüngül bir təbəssüm gözəldir, burada hər şey rahatdır. Biz texnikanı mənimsəmişik. Beləliklə, əvvəlcə künclərdə gərginlik hiss etməlisiniz, sanki belə düyünlər görünür, bir növ gərginlik.

Sonra yaxşı cəmləsəniz, diqqətinizi cəmləsəniz, gərginliyiniz yavaş-yavaş gözün altında daha yüksəklərə qalxacaq, belə bir vibrasiya, seğirmə hiss edəcəksiniz. Çox düzgün və yaxşı olacaq. Bu, əzələnizin ondan nə istədiyinizi anladığını göstərəcək.

Yanaqlara həcm əlavə etmək

İndi isə yanaqlara həcm əlavə etmək və incə üzü daha dolğun etmək üçün əvvəlki yanaqlarda etdiyimiz məşqdə olduğu kimi 4 sayla bunu təkrar edəcəyik. Necə edəcəyik?

Küncləri bir az qaldırdıq, demək olar ki, sona qədər qaldırdıq, başa düşürsən, yəni yuxarıya doğru hərəkəti sadəcə 2-yə böləcəksən: qaldırılmış - qaldırılmış, endirilmiş - endirilmiş, yenidən və yavaş-yavaş edin. Bu şəkildə əzələni daha da güclü hiss edəcəksiniz, onu yavaş-yavaş pompalayacaqsınız və bu zona sizin üçün çox dolu olacaq.

Biz çalışırıq. Biz tuturuq və 4 sayma: 2 - gərgin, 2 - sərbəst buraxıldı. Əzələ daha da titrəyəcək. İndi dodaqlarınızdan üfürün, ağzınızın sağ və sol künclərini şişirdin.

Dodaqlar

• birincisi, dodaqların həcmini saxlamaq;
• ikincisi, bu zonanı həcmli tərk etmək üçün kiçilməsin, küncləri yıxılmasın ki, xoşagəlməz cizgilər və qırışlar almayaq.

Dodaqlarımızı irəli çəkəcəyik, öpüşə gəldikdə, yalnız biz düzəldəcəyik, çünki əks halda çoxlu qırışlar olacaq. Avuçları üzə tamamilə basırıq ki, yalnız dodaqların mərkəzi sərbəst qalsın. Hər şey buruna qədər bağlıdır.

Siz də ovucunuzu çənənizə yaxşı basırsınız. Dodaqlarımız bir yerdədir, biz onları açmırıq və indi eyni hərəkəti edirsiniz: dodaqlarınızı öpmək üçün irəli çəkirsiniz. Dodaqlarınız özləri gərginləşəcək, ağzınızın bütün dairəvi əzələsi burada bir dairədə gərginləşəcək, hər şeyi hiss edəcəksiniz. Yenə yavaş-yavaş edirik və dodaqların üstündə şaquli qırışların olmamasına diqqət yetiririk. Dodaq dolmalıdır, onu dərhal görəcəksiniz, ancaq "toyuq budu" olmamalıdır.

Biz sıxırıq və edirik, yenə yavaş-yavaş edirik. Yeri gəlmişkən, bu məşqi yerinə yetirmək çətin deyil, ona görə də düşünürəm ki, hamınız buna nail oldunuz. Çox təsirli bir məşq! Dodaqlar əla tutur, böyüyür və bütün sahəni işlədirik!

İndi dodaqlardan üfürün, yuxarı və alt dodağı şişirdin. Dodaqlarınızı çox bərk sıxmırsınız, hava çıxmamaq üçün kifayət qədər sıxırsınız. Əvvəlcə bacarmasanız, barmağınızı tuta bilərsiniz, cəhd edin.

Aşağı üz və boyun

Beləliklə, sizinlə hələ son məşqimiz var. Arıq üzünüz olsa belə, ola bilər. İkinci çənə yağ yığılması deyil, sadəcə sallanmasıdır. Bu, sallanan yağ deyil, sadəcə olaraq zəifləyən əzələlərdir. Bunu Viktoriya Bekhemdə görə bilərsiniz, məsələn, bəzən bəzi bucaqlarda arıq sifətə malik olsa da, onda çox nəzərə çarpır.

Bu o deməkdir ki, bizdə bu yoxdur və bizdə də aydın üz konturumuz var, çünki dar, nazik bir üzlə belə, konturun olduqca solğun və bulanıq olması baş verir.

Bu, üzün bütün alt hissəsini sıxmaq üçün hipoid əzələləri üçün bir məşqdir. Təsəvvür edin, dilinizi təsəvvür edin. Siz onu bərabər şəkildə düzəltdiniz və indi vəzifəniz onu yuxarı damağa sıxmaqdır, dilin ucu ilə deyil, bütün müstəvi ilə yuxarı, xüsusən də dilin mərkəzi və kökü ilə sıxın.

Basdın - burax, basdın - buraxdın. Əzələ daralması baş verdikdə, bütün alt hissə vakuumla çəkilir, üstəlik boyun dartılır.

Əgər bacarmırsınızsa, bu, udma hərəkətinə bənzəyir, yəni uduldu - uduldu. Budur, yenidən udmağa çalışın və sadəcə belə deyil, güclə, sanki orda nəsə ilişib qalmış kimi və ya çox sərt bir şeyi udmağa çalışırsınız və sanki bütün gücünüzlə bir şeyi boğazınıza itələməyə çalışırsınız. .

Bu düzgün hərəkətdir. Ancaq sadəcə udmaq lazım deyil, çünki bu, əzələnin boş bir hərəkəti olacaq, bunu güclə etmək lazımdır. Çalışdılar: basdı - buraxdı, basdı - buraxdı. Bunu nə qədər güclü etsəniz, bir o qədər təbii olaraq özünüzü bura çəkəcəksiniz, bu zona daha elastik olacaq və bunu hiss edəcəksiniz.

Dərhal uğur qazanmasanız, bunu bir neçə dəfə edin, mütləq tutacaqsınız.
Mən sizə belə bir birləşməni söyləyəcəyəm: "dilinizlə yuxarı səmanı necə cızmaq olar". İndi dilinizlə yuxarı səmanı cızmağın nə olduğunu başa düşsəniz, bunu necə edəcəyinizi şübhəsiz başa düşəcəksiniz.

Bu məşqin çənənizi sıxması ilə yanaşı, həqiqətən də üzün bütün alt konturunu yaxşı formalaşdırır. Yavaş bir tempdə olduğumuzu unutmayın. Və daha bir neçə dəfə: basıldı - sərbəst buraxıldı, basıldı - sərbəst buraxıldı və yenidən basıldı - və sərbəst buraxıldı. İndi çənənizi hərəkət etdirin, hər şeyi rahatlayın.

Bu məşqlər incə və ya darı vizual olaraq daha geniş, dolğun etməyə kömək edəcəkdir. Normal və dolğun üz onu daha qabarıq və tonlu edəcək.

Facebook-un tikinti üzrə məşqçisi Evgeniya Baglyk bizimlə idi

Zaman bütün insanlara bərabər şəkildə təsir edir, onları illər keçdikcə qocaldır. Zamanın təsirinin qarşısını almaq üçün bir çoxları əsas vasitələrlə silahlanırlar ki, bunlardan da başlıcası bilik və əməkdir. Evgenia Baglyk ilə Facebook qurmaq və bu texnikanın ən məşhur məşqləri üzün təbii gözəlliyini qorumağa və cavanlaşmağa kömək edəcəkdir. Məqaləmizdə bu müəllifdən üz üçün gimnastika kompleksləri haqqında danışırıq.

Evgenia Baglyk tərəfindən Facebook qurma kursu müxtəlif üz əzələ qrupları üçün gimnastika, o cümlədən məşqlər, həmçinin xüsusi avadanlıqdan istifadə etmədən plastik və limfatik drenaj masajıdır.

Uzun müddət bu sahədə çalışan metodologiyanın müəllifi qocalma məsələsini dərindən araşdırmağa başladı. Kəllə və üzün əzələlərinin anatomiyasını, eləcə də qocalıqla mübarizənin məlum üsullarını öyrənərək, gənclik uğrunda mübarizədə təsirli olduğu ortaya çıxan əsas məqamları müəyyənləşdirdi. İndi İnternetdə Evgenia Baglyk-ın Facebook Tikinti Məktəbinin müəllif səhifəsini öyrənməklə onlar haqqında öyrənmək asandır.

Üz quruluşu texnikasının təsiri

Heç kimə sirr deyil ki, hər hansı bir əzələ zamanla elastikliyini itirir. Vəziyyəti aşağıdakılara töhfə verən müntəzəm üz quruluşu məşqləri ilə xilas etmək olar:

• Üz bölgəsində əzələ tonusunun artması;
• Dərinin sıxılması;
• Üzün ovalının, yanaq sümüklərinin korreksiyası;
• Qan axınının və limfa axınının və nəticədə hüceyrə qidalanmasının yaxşılaşdırılması;
• Gözlər altındakı torbaların aradan qaldırılması;
• "İkinci" çənənin azaldılması və aradan qaldırılması;
• Alın qırışlarının, göz ətrafındakı bölgənin şiddətini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq;
• Ümumi üzün cavanlaşması.

http://jenya-baglyk.com saytından foto

Məşqçi istənilən yaşda olan qadınlara gimnastika ilə məşğul olmağı məsləhət görür. Bununla belə, səmərəlilik daha yüksəkdir, dərslərə nə qədər tez başlasanız. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün Evgenia Baglyk-dən üz üçün Facebook binası daha sıx və tez-tez məşq tələb edir. Müntəzəm məşqlərlə, iki aydan sonra əzələləri tarazlaşdırmaq, dərinin elastikliyini artırmaq və qırışları hamarlamaq səbəbindən üzün oval hissəsi düzəldiləcəkdir.

Evgenia Baglyk-dan Facebook qurma təlimləri

Kursa başlamazdan əvvəl başa düşmək lazımdır ki, yalnız zəhmət, əzmkarlıq və diqqətlilik nəticə verəcəkdir. Təlimçinin sözlərinə görə, təsir 2 həftəlik məşqdən sonra görünməyə başlayır.

http://jenya-baglyk.com saytından foto

Evgenia Baglyk-dən üzün müxtəlif sahələri üçün komplekslərdən ardıcıl olaraq bütün Facebook qurma məşqlərini öyrənməyə və texnikanın müəllifi ilə cavanlaşmağa çalışaq.

Əhəmiyyətli: nəticə "sönməmək" üçün daimi təcrübə ilə müəyyən edilməlidir.

Alın məşqləri

Zəngin üz ifadəsi olan insanlar və tez-tez alnında qaşqabaq edənlər şaquli və üfüqi qırışlar əmələ gətirir. Alın üçün məşqlərin köməyi ilə əzələlərin spazmını aradan qaldıra və onları necə rahatlaşdıracağını öyrənə bilərsiniz. Həmçinin, bu zonanın məşq edilməsi qaş tağlarını dartmağa və alnın hamar olmasına kömək edir.

Qürurluların əzələsindən məşq edin

Barmaqlarınız aşağı, ovucunuzu alnınızın ortasına qoyun. Nəfəs al, burnuna bax. Gözlərinizi qaldırarkən nəfəs alın, dərini yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Alındakı üfüqi qırışlar üçün məşq edin

Evgenia Baglyk ilə Facebook qurma kursundan alın üçün bütün məşqlərin videosu:

Göz məşqləri

“Facebook”un gözlər üçün tikmə məşqləri toplusu gözləri vizual olaraq böyütməyə və yuxarı göz qapaqlarının elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcək. Məsələn, məşhur ziqzaq texnikası görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, gözlər altındakı torbaları və göz ətrafındakı kiçik qırışları aradan qaldırmağa kömək edir.

"Ziqzaqlar" məşqini yerinə yetirmək üçün texnika:

Verilmiş plana uyğun olaraq baxışlarınızı maksimum mümkün qaçırma ilə sağa, yuxarıya, sola, aşağıya və yenidən hərəkət etdirin. Yanaşmaların sayı 5-10-dur.

Diqqət! Göz ətrafı yüksək keyfiyyətli və çox incə iş tələb edir.

Texnikanın müəllifinin kursundan gözlər üçün bütün məşqlər toplusu, videoya baxın:

Gözəl yanaqlar və elastik yanaq sümükləri üçün məşqlər

Yanaq sümükləri və yanaqlar üçün Evgenia Baglyk tərəfindən edilən məşqlər yanaqları sıxmağa və yanaq sümüklərini qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Budur, təsirinə görə ən çox təsdiq alan, ən çox tələb olunan üz quruluşu yanaq məşqlərindən biridir. Daimi performansla dəri gözəl, təravətli olur, qan axını hiss olunur. Dodaqların künclərindəki kiçik qırışlar daha az nəzərə çarpır:

Yanaqlarınızı şişirdin. Avuç içi ilə gərgin bölgəyə yumşaq bir şəkildə basın, dodaqları bağlı saxlayın.

Facebook qurma kursundan yanaqlar və yanaq sümükləri üçün bütün məşqlər, videoya baxın:

Burun məşqləri

Təlimlərin köməyi ilə burnu necə azaltmaq və ya formasını tənzimləmək aşağıdakı videoda təsvir edilmişdir:

Nazolabial qıvrımlar üçün məşqlər

Nazolabial üçbucağın zonası bir neçə əzələ tərəfindən formalaşır. Bu sahədə qırışlardan xilas olmaq üçün nazolabial qıvrımlara təsir edən bütün əzələ qruplarında məşqlər etmək, həmçinin limfa drenajı üsullarından istifadə etmək lazımdır.

Budur nazolabial qıvrımlardan üz quruluşu kompleksindən məşqlərdən biri:

Dil dodaqların və yanaqların daxili hissəsi boyunca dairəvi masaj hərəkətləri edir, dodaqlar bağlanır. Bu masaj limfatik drenaj prosesini aktivləşdirir və əzələləri məşq edir. Cəmi bir dəqiqə saat əqrəbi istiqamətində və eyni miqdarda əks istiqamətdə üzün hər yarısında qocalma əleyhinə təsir, yanaq sümüklərini rahatlaşdırır və şişkinliyi azaldır.

Evgeniya Baglykin nazolabial qıvrımlarından bütün məşqlər toplusu, videoya baxın:

Dodaq məşqləri

Dodaqlarımız daim hərəkətdədir, buna görə də onlar mimik sıxaclara meyllidirlər. Onlar öz formasını və həcmini erkən itirə bilər, onların yanında qırışlar və qırışlar şəbəkəsi yarana bilər. Evgenia Baglyk tərəfindən unikal məşqlər toplusunun köməyi ilə siz onlara itirilmiş həcm verməyi, ağız künclərini necə qaldırmağı və dodaqların ətrafındakı qırışları hamarlaşdırmağı öyrənəcəksiniz:

Aşağı üz məşqləri

Evgenia Baglyk-dən üzün aşağı hissəsi üçün gimnastika kompleksinin videosunda ikinci çənəni necə çıxarmağı, üzün alt konturunu sıxmağı və boyunu incə etməyi öyrənəcəksiniz.

İkiqat çənə məşqi

Qapalı dodaqlar və dişlərin arxasında dil ilə, dil yuxarı damağa, sonra isə əksinə aşağıya basılır.

Vacibdir! Yalnız dil çənə əzələsinə diqqət yetirərək gərginləşdirilməlidir. Dodaqlar rahat olmalıdır.

boyun məşqi

Başınızı aşağı salaraq, sağa və sola hamar dönüşlər etməklə boyun əzələləri güclənir. Tədricən fırlanma sahəsini artıraraq, əzələlər və dəri güclənir, bağların əsarətindən, baş ağrılarından xilas olurlar. Boyun daha mobil və çevik olur.

Evgeniya Baglyk ilə facebook-da facebook-da cəldləşmə kursunun iştirakçılarından rəy

Maria, 35 yaş: Yeni cavanlaşma üsulu ilə maraqlanır. Bəzi videolara baxdım, tövsiyə olunanı etməyə başladım. Təbii ki, bunun üzərində çox çalışsanız, təsirli olar. Mənim bundan xoşum gəlir. Çətin deyil, sürətli, həmişə əlinizdədir, əgər bunu necə edəcəyinizi dəqiq xatırlayırsınızsa. Dəri elastik oldu, üz ifadələrini izləməyə başladı.

Tatyana, 47 yaş: Mən Facebook qurma məşqlərini tövsiyə edə bilərəm. O, mənim üçün yaş vəziyyətindən çıxış yolu oldu. Üzdəki problemlər, xüsusilə alın nahiyəsindəki dərin qırışlar kiçilib. Mürəkkəb bir şey yoxdur, ancaq "üzdə təsir". Sınamağa dəyər olub olmadığını düşünənlərə şiddətlə məsləhət görürəm. Şübhə varsa, kosmetoloqunuzla məsləhətləşin.

Evgeniya Baglyk ilə üz quruluşu kurslarının iştirakçılarının çevrilməsinin fotoşəkili

http://jenya-baglyk.com saytından foto

Müəllif tərcümeyi-halı: gimnastikanın yaranması ideyası

Baglyk səyahətinə fitnes məşqçisi kimi işləyərkən, müştəri kosmetik prosedurların qısa müddətli nəticələrindən şikayət edəndə başlayıb. Ancaq həqiqətən üzünüzün məşqdən tonlanmış bədəninizə uyğun olmasını istəyirsiniz. Söhbət Yevgeni düşündürdü: əgər bədənin əzələləri fiziki fəaliyyətlə böyüyürsə, onda üz əzələləri necə fərqlənir. Düzgün seçilmiş bir yüklə, üz əzələlərinin həcminin artmasına nail olmaq mümkündür ki, bu da dərinin ümumi sıxılmasına səbəb olacaq, yaşa bağlı "boşalmanın" qarşısını alır. Daimi iş, gəncliyi konturlaşdırmadan uzatmağa, cərrahi müdaxiləyə müraciət etmədən dərini sıxmağa imkan verəcəkdir.

Gənc yaşına baxmayaraq, gəncliyini uzatmaq, anası ilə bölüşmək fikri ilə qızğın alovlandı, tam dəstək aldı. O, hətta təcrübəsiz bir məşqçinin ilk modeli olmağa razılaşdı. Fərdi təlim metoduna qədər əziyyətli yol başladı. Hər bir əzələnin quruluşunu, aktiv mimika ilə hərəkətlərinin sinerjisini öyrənmək lazım idi. Qız dünya təcrübəsini mənimsəyərək texnikanı öyrədən bir çox təcrübələri ziyarət etdi.

Lazımi bilikləri əldə edərək, şəxsi araşdırmalardan keçərək, Evgenia Baglyk, başqalarından fərqli olaraq, öz müəllifliyini cavanlaşdırma metodunu yaradır. Axı, hər bir hərəkət müəyyən bir əzələnin strukturunu, müsbət nəticə üçün optimal yük dərəcəsini nəzərə alaraq hazırlanmışdır.

Evgenia Baglyk: üz üçün kompleksin xüsusiyyətləri

İnkişaf etmiş biri yalnız icra texnikasını öyrədir, həm də daxili qadın dünyasını ortaya qoyur, çiçəklənməyə, özünüzü sevməyə imkan verir. Üzlə işləyərkən zəhmətli iş, əzm və səbr tələb olunur. Dərsləri tərk etməməli və güzgüdə bir həftə ərzində gözlənilən nəticəni görmədən heç bir mənası olmadığını düşünməlisiniz. Daimi performansla, kərpicdən kərpic tikməklə, bina tikinti kimi tərcümə edildiyi üçün dərslərdən əla effekt əldə edə bilərsiniz:

1. Limfa axınının daha yaxşı olması səbəbindən şişkinlikdən xilas olmaq;
2. Dərinin oksigen təchizatının yaxşılaşdırılması;
3. Üzdən gərginliyin aradan qaldırılması;
4. Üz ifadələrinə nəzarətin inkişafı;
5. Hamar alın, aydın oval;
6. Üst göz qapağının qaldırılması gözləri daha geniş və ifadəli edəcək;
7. nazolabial qıvrımların hamarlanması;
8. Yanaq sümüklərinin aydın konturları;
9. Dərinin nəmləndirilməsi və elastikliyi, qırışların olmaması.

Bu növ gimnastikanın yaş məhdudiyyəti yoxdur, ehtiyaclardan asılı olaraq fərdi kompleksə uyğun olaraq hər yaşda olan qadınlar üçün tövsiyə olunur. Çatışmazlıqları düzəldən məşqlər var və ya gəncliyi qorumaq və uzatmaq üçün məşq edə bilərsiniz.

Yevgeniya, bədənin yeni oyanmağa başladığı və aerobik məşqlərin faydalarını qəbul etməyə hazır olduğu səhərlər Facebook-da tikinti dərsləri keçirməkdə israrlıdır. Bədən rahatdır, yalnız üz işləyir.

Təlimatlara dəqiq əməl edərək, icranın hər bir mərhələsində hərəkətə nəzarət etmək üçün özünüzü güzgü qarşısında yerləşdirməlisiniz. Əzələləri yormamaq, zərər verməmək vacibdir, buna görə də məşqlər təkrarların tezliyi, məruz qalma müddəti ilə bağlı tövsiyələrlə müşayiət olunur.

Bütün minimum qaydalara riayət etməklə, üzün gözəlliyi üzərində bir ay işlədikdən sonra çiçəklənən mənzərədən zövq alaraq ilk meyvələri əldə edə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Bədəndəki hər hansı bir aerobik məşq kimi, Evgenia Baglyk-ın məşqlərinin də məhdudiyyətləri var:

• Doldurucuları olan və ya Botox inyeksiyalarından istifadə edən qadınlar üçün kompleksə başlamamalısınız, çünki qan dövranının artması səbəbindən dərmanlar daha sürətli həll ediləcək;
• Plastik əməliyyatdan sonra siz də dərslərə başlamamalısınız;
• Üz sinirləri ilə əlaqəli xəstəliklər;
• Hipertansiyon;
• SARS ilə müşayiət olunan qızdırma halları.

Vacibdir! Qalxanabənzər vəzinin xəstəliklərində, kəskinləşmələrə səbəb olmamaq üçün boyun üçün məşqləri diqqətlə seçmək lazımdır.

Evgeniya Baglyk ilə üz üçün fitnesəllərin düzgün yerləşdirilməsini, icra texnikasını istiqamətləndirəcək və təklif edəcək və kompleksi seçməyə kömək edəcək bir məşqçinin nəzarəti altında başlamalısınız. Bu həmişə mümkün deyil, o zaman video vebinarlar köməyə gəlir.

Qulaq tərpənməsi- bu zarafat deyil, facelift üçün çox vacib bir məşqdir. Qulaqları yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə məcbur etmək, dərini çəkərək, temporal əzələləri gücləndirmək lazımdır. Təkrarlar üçün xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur.

qabarıq gözlər dairəvi əzələ tonusuna gətirib çıxarır. Gözlər səylə açılmalıdır, sanki sürprizdən, orta sürətlə 6 təkrar tələb olunur.

Dilin ucu ilə təzyiq növbə ilə içəridən yuxarı və aşağı dişlərə hyoid nahiyəsini sıxır, təkrar sayı qeyri-məhduddur.

Evgenia Baglyk-dan Facebook binası Boyun üçün məşqlər

Boyun əzələlərinə yük təkcə xarici dəyişikliklərə deyil, həm də ümumi vəziyyətin yaxşılaşmasına, osteokondrozun təzahürlərinin azalmasına, təzyiqin azalmasına və baş ağrılarından azad olmağa kömək edir.

Boyun və çiyinlərdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşq edin

1. Alternativ olaraq bir çiyni qaldırın və bir-birinin ardınca daha da aşağı salın. Bu, əzələləri yaxşı istiləşdirəcək, bölgədəki sıxacları aradan qaldıracaq.
2. 8-10 dəfə təkrarlayın.
3. Sonra, çiyinlərin eyni vaxtda qalxması və düşməsi 8-10 təkrar. Yalnız çiyinlər işləyir, qollar rahatdır.

Aşağı konturun yuxarı çəkilməsi

Məşqdə heç bir məhdudiyyət yoxdur, yalnız boyun əzələləri işə cəlb olunur.

1. Oturaraq, düzəldilmiş və uzanaraq, bədənin sarkaç hərəkətini etmək lazımdır.
2. Məşq boyu düz duruş qorunur.
3. 15 dəfə təkrarlayın, sonunda 5 saymağa davam edin.

Yanaqlar və yanaq sümükləri üçün sadə məşqlər

Yanaqların və yanaq sümüklərinin mərkəzi hissəsinin sıxılması

Məşq üzün aşağı "sürüşməsinə", qıvrımların meydana gəlməsinə (bulldog yanaqları) qarşı mübarizə aparır. Dərslərə başlamazdan əvvəl əllərinizi yumalısınız, çünki barmaqlarınız məşqdə kömək edəcəkdir.

1. Ağzını açın və ovalı düzəldin.
2. Göstərici barmaqları dişlərin aşağı sırası boyunca yerləşdirilir.
3. Yanaqlarınızı süzün, barmaqlarınızı mərkəzə basmağa çalışın.
4. Dodaqlar məşq boyunca rahat qalır. 10-12 dəfə təkrarlayın, sonuncunu bir neçə saymaq üçün saxlayın.

İşdən sonra yanaqları bir neçə dəfə şişirdərək aşağı salaraq əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır.

Yanaq əzələlərinin pompalanması

Məşq hər kəs tərəfindən sevilən "almalar" meydana gətirir, burun yaxınlığında yerləşən əzələlərin spazmını aradan qaldırır, qırışların yaranmasının qarşısını alır.

1. Ağız oval şəklində uzanır, şəhadət barmaqları bir az meyllə yuxarı dodağın altında yerləşir.
2. Dodaqların gücü ilə barmaqlar aşağı salınmalı, alt çənə rahatlaşır.
3. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Ağız ətrafında qırışlar yoxdur

Dairəvi əzələ məşqi

Məşq dodaqların künclərini qaldırır, qırışları hamarlayır. Qan dövranını artıran istiləşmə: dodaqlarınızı "p" səsi kimi çırpın, 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

1. Xurma yanaqlara qoyulur, barmaqların ucları ağızın künclərində basma hərəkəti ilə sabitlənir.
2. Dodaqlar yüngül bir öpüşü təsvir edən bir az irəli çəkilir. Gərginlik xurma altında və ağız ətrafında hiss olunur.
3. 15 dəfəyə qədər təkrarlayın, bir neçə say üçün sonuncuda uzanın.

Bundan sonra, bir atın xırıltı xarakteristikasını təsvir edərək, dodaqlarınızı rahatlamalısınız. Gərginliyi aradan qaldıraraq, bu cür istirahət gün ərzində təkrarlana bilər.

Alın sahəsinin korreksiyası

Frontal əzələlərlə işləyin

Qəbul onların elastikliyini bərpa edir, qaş tağlarını qaldırır.

1. Xurma qaşların xətti boyunca alnına yerləşdirilir, həmçinin temporal əzələni sıxır.
2. Qaşlar 30 dəfə qaldırılır, sonuncuda uzanır.

Burun körpüsündə üfüqi qırışları aradan qaldıran məşq

Effekt qaşlararası əzələlərin tonusunu gətirməsi ilə əlaqədardır.

1. Barmaqlar qaşın altındakı nahiyəni və burun körpüsünün ortası boyunca basaraq fanat şəklində düzülür. Əzələləri çox gərginləşdirməməlisiniz.
2. Burun körpüsü barmaqların müqavimətini aşaraq qaşqabağını təsvir edərək bir qədər aşağıya doğru hərəkət edir. Hərəkət vibrasiya kimidir.
3. 30 dəfə təkrarlayın, sonuncuda uzanın.

Frontal əzələləri işlədikdən sonra alının bütün səthinə vuraraq onları rahatlaşdırmaq lazımdır.

Gözəlliyin gözlərə qaytarılması

Daxili göz əzələsinin gücləndirilməsi

Məşq şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

1. Gözlərlə yuxarıdan aşağıya və arxaya ziqzaqlar çəkməklə həyata keçirilir.
2. 10-20 dəfə edin.
3. Bundan sonra gözlərinizi sürətli bir şəkildə çırpmalısınız.

Üst göz qapağının gücləndirilməsi

1. Orta və şəhadət barmaqları gözlərin kənarlarında sabitlənir, gözlər aşağı göz qapağına basaraq sıx bağlanır.
2. Tez-tez yanıb-sönmə ilə rahatlama.

Aşağı göz qapaqlarının işlənməsi

Məşq çöküntüləri aradan qaldırır və gözlər altındakı bölgəni sıxır.

1. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, barmaqların V formalı düzülüşü, baxışlar yuxarıya doğru yönəldilir, aşağı göz qapağını sıxın və rahatlayın.
2. Son hərəkətdə uzanaraq 10-15 dəfə təkrarlayın.
3. Tez bir qırpma ilə əzələlərinizi rahatlayın.

Texnikanın üstünlükləri

Minimum məşq dəstini nəzərdən keçirdikdən sonra artıq nəticələrə gələ bilərik:

• Texnika tamamilə universaldır, müxtəlif yaş kateqoriyalarına tətbiq olunur;
• 50-dən sonra üz üçün üz quruluşu dərsləri gözlənilən dəyişikliklərə qarşı çıxmaq üçün sadəcə zəruridir;
• Boyun əzələlərinin məşqi osteokondrozla mübarizədə kömək edir;
• Fiksasiyanın sabitliyi qırışların yaranmasının qarşısını alır;
• Dokuların qidalanması və onların oksigenlə doyması yaxşılaşır, bu da qırışlardan qurtulmağa, elastikliyi artırmağa kömək edir.