Soyuqdəymə olan bir çox idmançını belə bir ağrılı vəziyyətdə məşqə davam etməyin mümkün olub-olmaması, fiziki fəaliyyətin immunitet sisteminə mənfi təsir göstərməməsi və ağırlaşmalara səbəb olmaması üçün idmanla necə məşğul olmaq sualları maraqlanır. .

Hər bir insan ildə iki-üç dəfə kəskin respirator xəstəliklərdən, qripdən və soyuqdəymədən əziyyət çəkir. Sağalma prosesi təxminən bir həftə, bəzən isə on gün çəkir. Bu vaxtı yekunlaşdırsanız, bir il üçün təxminən bir ay alırsınız. Bu, aktiv həyat tərzi keçirən hər bir insanı soyuqdəymə ilə məşqə davam etməyin mümkün olub-olmaması barədə düşünməyə vadar edən kifayət qədər uzun bir dövrdür.

Bu problemin aktuallığını nəzərə alaraq, idmanın soyuqdəymə olan bir insanın vəziyyətinə necə təsir etdiyinə dair bir çox araşdırma aparılmışdır. Yüngül soyuqdəymə ilə fiziki fəaliyyətin məqbul olduğunu təsdiqlədilər. Bu o demək deyil ki, belə təlimlər effektiv olacaq. Təəssüf ki, onun məhsuldarlığı aşağı düşür.

Ağır infeksiya və ya sadə nasazlıq

Tədqiqatlar yalnız "yuxarı soyuqdəymə" ilə fiziki fəaliyyətdən sağalma dövrünün uzunluğuna simptomların və ya təsirlərin ağırlaşmasını göstərmir. Bu infeksiya yalnız boyundan yuxarı xoşagəlməz mi kimi özünü göstərir.

Yüngül soyuqdəymə, boğaz qıdıqlandıqda, burun tıkanıklığı, gözlərdə sulanma var, lakin ağrı və əzələ ağrısı yoxdur və bədən istiliyində artım yoxdur, idmanla məşğul olmağa imkan verir. Əsas odur ki, bu vəziyyətdə mövcud olan müəyyən tələbləri nəzərə alın.

Soyuqdəymə ilə necə məşq etmək olar?

Siz tərləmə və kəskin hipotermiyaya icazə verə bilməzsiniz. Bir çox idman salonları hətta qışda da işləyən hava soyutma sistemləri ilə təchiz edilmişdir. Soyuq cərəyanlar, məşqdən sonra və ya məşq zamanı tutularsa, simptomları xeyli ağırlaşdıra bilər.

Məşq yüngül olmalıdır, dəqiqədə 120-130 vuruşla ürək dərəcəsi zonasından kənara çıxmamalıdır. Bu sizi tərləmədən qoruyur. Sessiyanın müddətini də minimuma endirmək tövsiyə olunur. 40-45 dəqiqədən artıq gedə bilməzsiniz.

Həddindən artıq məşq və ya soyuqluq?

Həddindən artıq məşq, səviyyənin kəskin yüksəldiyi olduqca təhlükəli bir vəziyyətdir. Bu, enerji resursları, immunitet, karbohidrat mübadiləsi üçün vacib olan stress hormonu adlanan bir maddədir.

Kortizolun artması immuniteti azaldır, bu da bədənin infeksiyalara qarşı müdafiəsini azaldır, əzələ toxumasının və iltihablı bölgələrin bərpa müddətini artırır. Bir insanın xroniki olaraq yüksək kortizolla gəldiyi vəziyyət, simptomlarda yüngül soyuqluğa bənzəyir.

Təlimin mənfi təsirləri

Yüksək kortizol mülayim soyuqdəymə ilə səhv salınırsa, fiziki olaraq davam etmək yalnız sağlamlığına zərər verir. Məşqdən stress hormonu yüksəlməyə davam edir. Nəticə bədənin qoruyucu funksiyalarının kəskin azalması və real kataral xəstəliyin inkişafıdır.

İnsan yüngül soyuqdəymə zamanı belə kortizol yüksəlir. Və bu vəziyyətdə məşq sağlamlığı pisləşdirməsə, bu və ya digər şəkildə praktiki olaraq heç bir nəticə verməyəcəkdir. Kortizolun artması həm əzələ kütləsində, həm də güc göstəricilərində artım əldə etməyə imkan vermir.

Qripin əlamətləri hansılardır?

Çox vaxt erkən mərhələdə qrip və SARS asanlıqla soyuqdəymə ilə səhv salına bilər. Dəqiq diaqnoz təxminən üçüncü gündə aydın olur. Bədən istiliyi yüksəlirsə, əzələ qruplarında ağrı hiss olunursa, üşümə görünürsə, bu, mütləq qripdir.

Bu vəziyyətdə məşqə gedə bilməzsiniz. Bu, infeksiya və kardio və ya güc məşqlərinin stressi ilə mübarizə aparmalı olan immunitet sisteminə ikiqat zərbə vuracaq. Qriplə idmanı gətirəcək yeganə şey xəstəliyin ağırlaşmasıdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, yüngül soyuqdəymə məşq üçün maneə deyil. Bu cür araşdırmaların nəticələri soyuqdəymə olan bir insanın güc göstəricilərində və ya məşqin effektivliyində azalma olması barədə heç bir şey demir.

Qrip və şiddətli soyuqdəymə ilə idman etmək qəti qadağandır. Bu xəstəliklərin əlamətlərini yalnız ikinci və ya üçüncü gündə dəqiqliklə tanımaq mümkündür. Və bu günlərdə aktiv məşq dayandırılmazsa, vəziyyət kəskin şəkildə pisləşəcək, fəsadlar yarana bilər.

Nəticə

Yalnız xəstəliyin səbəbinin qrip deyil, yüngül infeksiya olduğuna tam əmin olduğunuz halda idmanı davam etdirmək təhlükəsizdir. Tərlənin görünməməsi üçün məşq dəqiqədə 120-130 döyüntü ilə qısa olmalıdır.

Video baxış

Soyuqdəymə üçün idman: faydalı və ya əksinə sağlamlıq üçün təhlükəlidir? Soyuqdəymə ilə idman oynamaq mümkündürmü? Və bu faydalı görünən işin nəticələri nə ola bilər?

Fitnes və idman həyatınızın o qədər ayrılmaz hissəsinə çevrilib ki, hətta bir dərsi buraxmaq belə peşmançılıq hissi yaradırsa, bir həftə və ya daha çox vaxt keçirməyi düşünmək ümumiyyətlə qorxuludur! Bəs xəstələnsəniz nə etməli: müntəzəm məşqlə məşğul olmağa davam etməyə dəyərmi, yoxsa evdə fiziki güc olmadan uzanmaq daha yaxşıdır?

İstənilən fiziki fəaliyyət həmişə ümumi rifahımıza müsbət təsir göstərir və bədənimizin ətraf mühitin mənfi təzahürlərinə daha davamlı olmasına kömək edir. Ancaq göründüyü kimi, həmişə deyil! Bədəninizdə hər hansı bir fiziki fəaliyyəti istisna etməyin daha yaxşı olduğu vaxtlar var və bu anlardan biri soyuqdəymədir.

Əksər insanlar ildə 2-4 dəfə soyuqdəymə olur və son illərin tendensiyası göstərir ki, fitneslə məşğul olanlar ildən-ilə daha çox olur, ona görə də bu mövzu mənim fikrimcə çox aktualdır.

Sual verən vaxt var idi soyuqdəymə ilə idman etmək mümkündürmü?? şəxsən mənimlə çox maraqlanır. Və sonra bununla bağlı hər şeyi öyrənmək və sualıma ən ətraflı cavab almaq qərarına gəldim. İndi bu bilikləri sizinlə bölüşəcəyəm.

İdman zalına getmək, aerobika ilə məşğul olmaq və ya qaçmağa başlamaq qərarına gəldikdə, əsas sürücülük motiviniz, əlbəttə ki, Cəlbedici OLMAQ məqsədi idi: arıqlamaq, əzələ qurmaq, ombaları pompalamaq və s. Ancaq bilinçaltında hamımızın başqa bir vacib məqsədi var - sağlam olmaq. Ola bilsin ki, hər kəs bu və ya digər idman növü ilə məşğul olmağa başlayanda bu haqda düşünmür, amma bu lazım deyil, əsas odur ki, bu, bizim beynimizdə yerləşib. Yaxşı, mən hara gedirəm? Dərslər soyuqdəymə üçün idman bədənimizə "sağlam olmaq" kimi gizli məqsədimizdən və aşkar olandan - "daha cəlbedici olmaqdan" tamamilə əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır. İndi bunun niyə baş verdiyini izah edim.

Xəstələnəndə və idman etməyə davam etdikdə bədənimizə nə olur?

Tədqiqatçı alimlər müəyyən ediblər ki, intensiv fiziki məşqlərdən sonra insan orqanizmi bir qədər zəifləmiş vəziyyətdədir, ona görə də qışda dərhal soyuğa çıxmaq və ya insanların sıx olduğu yerlərdə qalmaq tövsiyə edilmir. Beləliklə, biz yalnız normal vəziyyətdən danışırıq, o zaman insan tamamilə sağlamdır və sağlamlığından şikayət etmir. Bir insan artıq bir növ virusa tutulduqda, onun toxunulmazlığı tamamilə fərqli bir vəziyyətdədir, məşqdən sonra adi haldan daha ciddidir.

İstənilən soyuqdəymə xəstəliyi bədənimizdə, o cümlədən əzələlərdə anabolik prosesləri azaldır və əzələ toxumasını məhv edən katabolik hormon kortizolun istehsalını artırır.

Bir az nəzəriyyə.

kortizol zülalları, o cümlədən əzələ zülallarını parçalayan, həmçinin qanda qlükoza və yağ yığılmasının artmasına səbəb olan katabolik hormondur. Bədən həddindən artıq iş, stress, qorxu, aclıq, fiziki güc və xəstəlik zamanı yaşadıqda onun istehsalı aktivləşir. Onun əsas vəzifəsi, qəribə də olsa, bədənimizə kömək etməkdir, yəni: qida və qida maddələrinin səfərbər edilməsi. Zülallar amin turşularına, qlikogen isə qlükozaya parçalanır. Bu, bədənə hər hansı bir xəstəlik olan mənfi bir dövrdə bərpa üçün əlavə tikinti materialı verir.

Buna görə özünüzə və ya məşqçinizə sual verərək, soyuqdəymə ilə idman oynamaq mümkündürmü? kortizolun hərəkətini xatırlayın və cavab dərhal aydın olacaq. Soyuqdəymə ilə məşq edin heç bir mənası yoxdur! Məşq təkcə bədəninizə müsbət təsir göstərmir, həm də öz əzələlərinizin məhvinə kömək edir.

Ancaq bu, xəstəlik zamanı aktiv idman zamanı başınıza gələ biləcək ən pis şey deyil.

İnternetdə "boyun üstü" qaydası haqqında danışan müxtəlif məqalələr tapa bilərsiniz. Aşağıdakıları iddia edir: xəstəlik əlamətləriniz boyundan yuxarıdırsa (burun axması, boğaz ağrısı), o zaman bunu edə bilərsiniz. Mən və bütün dünya alimləri bu barədə fərqli fikirdəyik.

İnsanın limfa sistemi limfa və limfa düyünləri ilə dolu xüsusi kapilyarlarla təmsil olunur. Limfa toxumaların zərərli çürümə və metabolik məhsulları, müxtəlif toksinləri və bakteriyaları aradan qaldırmasına kömək edən bir mayedir; və limfa düyünləri immun hüceyrələrin toplusudur. Tamamilə sağlam olan bir insanda limfa düyünləri görünmür, lakin böyüdükdə və boyunda hiss edildikdə, bu, bədəndə bəzi patoloji proseslərdən xəbər verir.

Baş və ya boyun nahiyəsində (tonzillit, sinüzit, diş ağrısı) iltihablı proses baş verərsə, o zaman mikroblar limfa düyünlərinə daxil olur, burada leykositlərin bu mikroblarla aktiv mübarizəsi başlayır, oradan limfa düyünləri ölçüdə arta bilər. Beləliklə, onlar təhlükəli infeksiyanın bütün bədənə yayılmasına maneə yaradırlar.

Beləliklə, bütün məlum SARS ilə limfa düyünləri arta bilər və eyni zamanda onlara basıldığında ağrılı ola bilər. Bu, insanın immun sisteminin infeksiyaya qarşı mübarizə apardığını göstərir. Əgər bu zaman sevimli idman zalınıza getsəniz və tam hüquqlu məşq etsəniz, limfa düyünlərində olan və bütün bədənə yayılmayan infeksiya qanla birlikdə "səyahətə gedəcək" və "qoyacaq" bütün orqan sistemlərinizdə hər şey qaydasındadır. Və bu, şübhəsiz ki, ağırlaşmalara, bəlkə də çox ciddi olanlara səbəb olacaqdır. Beləliklə, gördüyünüz kimi, "boyun üstündə" qaydası tamamilə cəfəngiyatdır! Soyuqdəymə üçün idman xüsusilə limfa düyünlərində artım müşahidə etsəniz, qəti şəkildə kontrendikedir. Evdə bir neçə gün uzanın, daha bir ay xəstəxanada müxtəlif növ fəsadlarla yatmaqdansa, sizin üçün daha yaxşı olar.

Diqqət qrip!

Qrip olanda idman edə bilərsinizmi? Bu sualın cavabı eyni kateqoriyalı olacaq - XEYR! Qrip SARS-ın bir növüdür, lakin daha ciddi nəticələrə və ağırlaşmalara malikdir. Qrip daha şiddətlidir, letarji və yüksək hərarət yaradır. Və bir temperaturda idman ümumiyyətlə kontrendikedir, əks halda ürək, böyrək və ağciyərlərdə ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Beləliklə, qripin ən kiçik bir əlamətini hiss edirsinizsə, diqqətli olun, fəaliyyətinizi dayandırın və daha yaxşı bir həkimə müraciət edin. Bu vəziyyətdə o, sevimli məşqçinizdən daha faydalı olacaq.

Xəstəlik keçdikdən sonra 3-4 gündən sonra müntəzəm məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, yük tədricən artırılmalı və dərhal "baş hovuzuna" tələsməyin və ağır məşqlə bədəninizi yormayın. Bədənin tam bərpası üçün ən azı bir həftə vaxt lazımdır, buna görə də öz gücünüzə qənaət etməklə, bədəninizin adi fiziki fəaliyyət və məşq rejiminə daxil olmasına kömək edirsiniz.

Ümid edirəm bu məqalə sualınıza cavab verdi soyuqdəymə ilə idman etmək mümkündürmü?. Sizə sağlamlıq üçün idman etməyi və heç vaxt xəstələnməməyi arzulayıram!

Məşqçiniz Janelia Skrypnyk sizinlə idi!

Gündəlik idmana çəkildiyimiz zaman xəstəlik müddətində bizə çətinliklə fasilələr verilir. Xüsusən də əgər bu, yüngül bir xəstəlikdirsə və qaçmağa getsək və ya idman zalına baxsaq, heç bir dəhşətli heç nə baş verməyəcəyi görünürsə. Bəzən həqiqətən qorxulu deyil. Bəzən hətta faydalı olur. Və bəzən bir həftəlik fasilədən çox daha acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər.

Ancaq dərslərdə uzun bir fasilənin çox arzuolunmaz olduğu vəziyyətlər var (məsələn, yarışlardan əvvəl). Və məhz belə hallar üçün “Boyundan yuxarı” qaydası mövcuddur.

Əksər məşqçilər hətta yüngül xəstəliklər zamanı da məşq etməyi məsləhət görmürlər. Amma nə qədər insan - bu qədər fikir.

"Boyundan yuxarı"

Qayda çox sadədir. Əgər simptomlarınız boyundan yuxarıdırsa və yüngül formadadırsa - axan burun və ya boğaz ağrısı - o zaman bunu edə bilərsiniz. İdman zamanı yüngül bir burun axması ilə burun tıkanıklığı dayandırır. Bəzi xüsusilə ümidsiz olanlar qanı dağıtmaq və immunitet sistemini stimullaşdırmaq üçün burun axması ilə qaçmağa (yeni başlayanda) gedirlər. Avid qaçışçılar bunun onlara çox kömək etdiyini söyləyirlər.

Soyuqdəymə əlamətləriniz boyun altındadırsa - öskürək, nəfəs almaqda çətinlik və ya həzmsizlik - dərsləri buraxmaq daha yaxşıdır. Bu siyahıya əzələ ağrısı və qızdırma əlavə edin. Yalnız yoluxucu ola bilərsiniz və ətrafınızdakı insanlar xəstələnməyəcək, həm də vəziyyətinizi ağırlaşdıracaqsınız.

Mayo Fiziki Təbabət və Reabilitasiya Klinikasının mütəxəssisi Edvard Lasovski, yalnız simptomlarınız yox olduqdan bir neçə həftə sonra şiddətli soyuqdəymə və qripdən sonra məşqlərə davam etməyi tövsiyə edir.

Bəli, idman burun tıkanıklığını müvəqqəti olaraq aradan qaldıra və immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Ancaq bu, heç də idmanın soyuqdəymə müddətini azaldacağı anlamına gəlmir. Ən azı, bu, bu cür tədqiqatlarla məşğul olan klinikaların heç biri tərəfindən hələ də sübut olunmayıb. Dərhal məşhur bir deyim yadıma düşdü - “Burun axıntısını müalicə etsəniz, bir həftəyə keçir. Və müalicə edilmədikdə - yeddi gün ərzində.

Dərslərə başlamağın ən yaxşı yolu nədir?

Gücün yarısını etmək və dərslərin müddətini yarıya endirmək lazımdır. İlk 5-10 dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, yükü bir qədər artıra bilərsiniz. Yüngül narahatlıq halında, məşqi dayandırmaq və istirahət etmək daha yaxşıdır. Güclü məşq zamanı vücudunuz immun sisteminizi aşağı salan və sizi digər infeksiyalara daha da həssas edən müəyyən hormonlar ifraz edir.

Üstəlik, güclü fiziki güclə yüngül öskürək bronxit və ya pnevmoniyaya çevrilə bilər!

Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, yalnız yüngül bir burun axması və ya boğaz ağrısı şəklində bir nasazlıq varsa, bunu edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.

Bu mövzu çox, çox mübahisəlidir və mən hələ birmənalı cavab eşitməmişəm. Ona görə də ilk növbədə başınızla düşünməli və halınızı dinləməlisiniz. Heç bir rəqabət və ya kilo itkisi xəstə bir vəziyyətdə məşqdən sonra yarana biləcək acınacaqlı nəticələrə dəyməz.

Soyuqdəymə və axan burun kimi ümumi bir xəstəlik bizi tez-tez təəccübləndirir. Dünən siz sağlam, güc və enerji ilə dolu bir insan idiniz, amma bu gün yüngül bir nasazlıq və burun tıkanıklığı hiss edirsiniz.

Peşəkar bir idmançısınızsa və ya sadəcə bir fitness həvəskarısınızsa, mütləq aşağıdakı sualla maraqlanacaqsınız - axan burun və SARS-ın digər təzahürləri ilə idman oynamaq mümkündürmü.

Xəstəliyin ilk əlamətləri görünəndə idman zalına getmək məqsədəuyğundur, yoxsa hər şeydən sonra məşqdən imtina etmək daha yaxşıdır? Bu məqalənin məzmununda idmanın bədəninizə fayda və ya zərər verə biləcəyi hallar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz.

Bu yaxınlarda internetdə məşhur Amerika kollecinin idman təbabəti sahəsində araşdırma apardığı barədə məlumat yayılıb. Bu elmi araşdırmanın nəticələrinə görə, kəskin respirator infeksiyaların və ya soyuqdəymələrin yüngül əlamətləri olan yüngül fiziki fəaliyyət sağlamlığa heç bir zərər vermir.

Lakin bu kollecin alimləri ağır idmanla məşğul olmağı məsləhət görmürlər, çünki bu cür məşq xəstənin sağalma prosesini uzun müddət gecikdirə bilər. Qeyd edək ki, bu elmi təcrübə öyrənilən qrup insanların hansı virusa yoluxduğunu dəqiq bilən həkimlərin nəzarəti altında aparılıb.

Gündəlik həyat şəraitində soyuqluğun hansı simptomunun ümumi soyuqluq və ya qrip olduğunu dəqiq müəyyən edə bilməyəcəyik. Buna görə də, yüngül soyuqdəymə olduğunuzu və əslində qrip xəstəsi olduğunuzu düşünərək idman edərkən xəstəliyin gedişi ciddi şəkildə çətinləşə bilər.

İstənilən xəstəlik, istər SARS, istərsə də soyuqdəymə, bədənimizə mənfi təsir göstərir, anabolik prosesləri azaldır və katabolik hormonların, xüsusən də kortizolun istehsalını artırır.

Bu maddə bədənin bütün protein strukturlarına, o cümlədən əzələ zülallarına dağıdıcı təsir göstərən bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Kortizol həmçinin qanda qlükoza və yağ yığılmasının artmasına səbəb olur.

Bu hormonun istehsalının aktivləşdirilməsinin səbəbləri arasında stress, SARS və digər soyuqdəymə, aclıq, həddindən artıq iş, qorxu, fiziki fəaliyyət ayırd edilə bilər. Təəccüblüdür ki, kortizolun əsas işi bədənin bütün qida ehtiyatlarını səfərbər edərək stress və ya infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək etməkdir.

Amin turşuları zülal molekullarının parçalanması nəticəsində, qlükoza isə qlikogendən əmələ gəldiyi üçün bədənimiz xəstəlik nəticəsində zədələnmiş hüceyrələri bərpa etmək üçün lazım olan əlavə tikinti materialları alır.

Görünür ki, burun axması və ya soyuqdəymə ilə idman etmək mümkün və zəruri olub-olmaması sualının cavabı aydındır. Belə məşq mənasızdır, çünki onlar nəinki heç bir müsbət təsir göstərməyəcək, həm də öz əzələ toxumanızı məhv edəcəklər.

Güclü immunitet sisteminin sahibisinizsə, kiçik fiziki fəaliyyət hətta xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək edə bilər. Sual yalnız soyuqdəymə əlamətlərinin mövcudluğunda düzgün məşq etməkdir.

Yoqa kimi yüngül məşqlər çox vaxt çox faydalıdır və SARS-ın ilk əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, kortizol səviyyəsinin artmasının səbəbi uzun və gərgin məşqlər və onlarla əlaqəli həddindən artıq işdir. Buna görə də, bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət orta və ya yüngül olmalıdır.

Kəskin respirator virus infeksiyası və ya soyuqdəymə zamanı fiziki gücdən sonra özünüzü qeyri-qənaətbəxş hiss edirsinizsə, çox yorulursunuzsa, məşq sürətini bir qədər yavaşlatmağa və ya daha yüngül məşqlərə müraciət etməyə dəyər.

Daimi məşq əslində xəstəliklərin qarşısını almağa və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq bu vəziyyətdə həddindən artıq olmamaq vacibdir.

Öz əzələlərinin məhv edilməsi xəstəlik dövründə aktiv fiziki yükün ən pis nəticəsi deyil. İnternetdə "boyundan yuxarı" adlanan qayda haqqında müxtəlif məqalələr tapa bilərsiniz. Bir çox idmançı arasında belə bir fikir var ki, xəstəliyin simptomları boyundan yuxarı lokallaşdırıldıqda (ağrı və boğaz ağrısı, axan burun) idmanla məşğul olmağa icazə verilir.

Dünyanın hər yerindən olan elm adamları bu ifadənin yanlış olduğunu sübut etdilər. Fakt budur ki, insanın limfa sistemi limfa düyünlərindən və limfa mayesi və ya limfa ilə dolu olan xüsusi kapilyarlardan ibarətdir. Bu maye bədənimizdə xüsusi bir funksiyanı yerinə yetirir - zəhərli maddələri, zərərli bakteriyaları, həmçinin metabolik və çürümə məhsullarını çıxarır. Limfa düyünləri bir çox immun hüceyrələrin toplusudur.

Boyun və başda patoloji prosesin inkişafı ilə bu formasiyalar böyüyür, ağrılı olur, çünki leykositlər zərərli mikroorqanizmlərə qarşı mübarizə aparırlar. Beləliklə, infeksiyanın bədənin digər orqan və sistemlərinə yayılmasının qarşısını alan görünməz bir maneə yaradılır.

Və bu müddət ərzində hələ də sevimli idman zalınıza baş çəkməyə cəsarət edirsinizsə, onda limfa düyünlərində olan təhlükəli infeksiya qan axını ilə birlikdə bütün bədənə sürətlə yayılacaq - və bu, öz növbəsində, şübhəsiz ki, inkişafına səbəb olacaq. ciddi fəsadlar.

Vacibdir! SARS və ya qrip əlamətləri ilə ağır idmanla məşğul olmaq qəti qadağandır, çünki bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət zərərli qədər faydalı deyil, çünki onlar artıq zəifləmiş xəstənin bədənini tükəndirirlər.

Xəstəlik ağır simptomlarla müşayiət olunmazsa, məşqlərə davam edə bilərsiniz. Ancaq idman salonuna getməyin zəifləmiş bədənə zərər verməməsi üçün bəzi qaydaları bilməlisiniz.

• Məşq müddəti ən azı 30% azaldılmalıdır. Beləliklə, adi məşqiniz 1,5-2 saat çəkirsə, onda SARS əlamətləri ilə onun müddəti 45 ilə 60 dəqiqə arasında olacaq.
• Həmçinin, xəstəlik dövründə fiziki fəaliyyətin intensivliyini 50% azaltmaq tövsiyə olunur. Bu, hər bir fərdi maşında vaxtı yarıya endirməklə və ya hər məşq üçün "dəstlərin" sayını yarıya endirməklə əldə edilə bilər.
• Soyuqdəymə, SARS və ya qrip ilə bədənə çox miqdarda maye lazımdır. Ona görə də xəstəlik zamanı idmanla məşğul olarkən hər 15-20 dəqiqədən bir təmizlənmiş ilıq su içmək lazımdır.
• Bərpa dövründə, sağaldıqdan sonra, məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır. Birinci həftədə fiziki fəaliyyət 65-70%, ikincidə - 85-90% -ə qədər artırıla bilər və yalnız üçüncü həftədə adi rejimdə məşq edə bilərsiniz.
• Sağalmanın daha sürətli gəlməsi üçün xəstə və zəifləmiş bədənin düzgün istirahət və istirahətə ehtiyacı var.

Burun axması və ya soyuqdəymə ilə idman etmək mümkün olub-olmaması sizə bağlıdır. Əgər siz öz qabiliyyətlərinizə arxayınsınızsa və yükü düzgün dozajlamağı bilirsinizsə, o zaman idman hətta daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər. Hər halda, xəstəliyin ağırlaşmalarının inkişaf riskindən xəbərdar olmalısınız. Unutmayın ki, sağlamlığınız öz əlinizdədir!

Bir insan müntəzəm olaraq idman edirsə, o zaman nadir hallarda soyuqdəymə alır. Çünki idman immunitet sistemini gücləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Amma bu heç də o demək deyil ki, idmançı ARI ala bilməz. Burada sual yaranır, soyuqdəymə ilə idman etmək olarmı? Mütəxəssislər, bədən çox zəiflədiyi üçün ayaqlarda soyuqdəyməyə dözməməyi və fiziki gücdən çəkinməyi tövsiyə edir.

İdman - xəstəliklərin qarşısının alınması

İndi bir çox insan müxtəlif idman növləri ilə məşğul olur. Bəziləri idman zalına getməyə üstünlük verir, bəziləri isə fitneslə məşğul olurlar. Belə fiziki fəaliyyət xəstəliyin tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fiziki cəhətdən güclü insanlar xəstələnirlərsə, onlarda kataral patologiyalar çox asanlıqla inkişaf edir.

Daimi fiziki fəaliyyətlə bədən belə müsbət təsir göstərir:

• İmmuniteti gücləndirir.
• Motor aparatı gücləndirilib.
• Ürək-damar sisteminin işi aktivləşir.
• Diabet və bronxial astma kimi təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısı alınır.

Əgər insan hər gün məşq edirsə, onda onun yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığı azalır. Çox gəzən, velosiped sürən, üzən və gimnastika ilə məşğul olan insan çox nadir hallarda xəstələnir. Hər gün idman zalında cəmi yarım saat məşq etmək xəstələnmə riskini təxminən 50% azaldır. Bu, qanda aktiv fiziki güclənmə zamanı müxtəlif infeksiyaların patogenlərinə zərərli təsir göstərən leykositlərin sayının artması ilə izah edilə bilər.

Tənəffüs xəstəliklərinə qarşı ən təsirli profilaktik tədbirlər idman və sərtləşmədir.

İdman xəstəliyə səbəb ola bilərmi?

Ancaq bütün hallarda deyil, idman immuniteti artırmağa və xəstələnməni azaltmağa kömək edir. Bəzən idman zalı və ya fitnes üçün müntəzəm gəzinti xəstələnmənin artmasına səbəb olur. Bu, bir insanın aşınma və yıpranma ilə məşğul olması və bədənin ehtiyatları tükənməsi halında baş verir. Güclü aktiv fiziki fəaliyyət qanda lökositlərin səviyyəsinin azalmasına, lakin kortizolun miqdarının artmasına səbəb olur. Bütün bunlar bir insanın tez-tez və çox ağır xəstələnməyə başlamasına kömək edir.

Tədqiqatların nəticələrinə görə, aktiv fiziki gücdən dərhal sonra insanın toxunulmazlığının xeyli aşağı düşdüyü, bu vəziyyətin bir neçə saat ərzində müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Buna görə bir çox mütəxəssis məşqdən dərhal sonra izdihamlı yerlərdən qaçmağı məsləhət görür. Bu infeksiyanın qarşısını almağa kömək edəcək.

İdman zalında məşq etdikdən sonra, xüsusilə soyuq mövsümdə dərhal çölə çıxa bilməzsiniz. Bir insan tərlidirsə, ən kiçik qaralama onu xəstə edə bilər.

Soyuqdəymə zamanı məşq edin

Bir insan özünü yorucu məşqlərlə çox yükləməyibsə və idman zalından dərhal sonra izdihamlı yerlərə baş çəkməyibsə, amma yenə də xəstələnibsə, deməli, bir növ aqressiv virusdan danışırıq. Belə viruslar hətta güclü immun sisteminə də pis təsir edir. Beləliklə, burun axması və öskürək ilə idman oynamaq mümkündürmü?

Bir neçə il əvvəl həkimlər xəstəlik zamanı bədəni həddindən artıq yükləməyi məsləhət görmürdülər, çünki artıq lazımsız olaraq zəifləmişdi. Bu gün bəzi ekspertlər deyirlər ki, xəstəlik zamanı idmanla məşğul olmaq mümkündür, lakin bu cür fəaliyyətlər çox mülayim olmalıdır. Yalnız xəstəlik yüksək temperatur olmadan davam edərsə, idman zalı və ya fitneslə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.

Bütün ekspertlər soyuqdəymə zamanı bədən tərbiyəsinin orta səviyyədə olması ilə razılaşırlar. Soyuqdəymə ilə bədənin maddələr mübadiləsi pozulur və əzələ toxumasında bütün anabolik proseslər yavaşlayır. Eyni zamanda qanda əzələ toxumasını məhv edən xüsusi hormon olan kortizolun səviyyəsi artır. Buna görə soyuqdəymə zamanı həddindən artıq idman etməyin heç bir mənası yoxdur.

Tənəffüs yoluxucu xəstəliklər zamanı orta məşq zərər verməyəcək, lakin sağalmanı da sürətləndirməyəcək.

Qriplə idman

Yüngül öskürək və burun axıntısı ilə orta dərəcədə məşq edə bilsəniz, qriplə fiziki fəaliyyətdən imtina edilməlidir. Qrip çox ağırdır və tez-tez fəsadlar verir.. Qrip həmişə aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

• Bəzən kritik səviyyələrə çatan yüksək bədən istiliyi.
• Qızdırma və titrəmə.
• İşarələnmiş zəiflik.
• Boğaz ağrısı və axan burun.

Yüksək bədən istiliyi hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün ən vacib əks göstərişdir. Bədəni 37,5 dərəcə bir temperaturda həddindən artıq yükləsəniz, ciddi ağırlaşmaların inkişaf riski yüksəkdir. Qripin ən çox görülən ağırlaşmaları ürək, böyrəklər və ağciyərlərə təsir göstərir.

Qripi ayaq üstə aparmaq olmaz. Tam bərpa olunana qədər yataq istirahətinə riayət etmək çox vacibdir.

Çox vaxt gənclər qripi ayaqlarında daşıyırlar. Beləliklə, bir insanın xroniki xəstəlikləri varsa, o zaman ağırlaşma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, xəstəliyin ilk əlamətlərində insanı yatağa qoymaq lazımdır.

Qripdən sonra idmana nə vaxt başlaya bilərəm?

Soyuqdəymə zamanı aktiv idman oynamaq mümkün deyil, lakin bu, heç də xəstənin səhərdən axşama kimi yataqda uzanması demək deyil. Ciddi yataq istirahəti yalnız xəstəliyin ən kəskin dövründə, yüksək temperatur və ağır zəiflik olduqda göstərilir. Bu vəziyyət adətən 5 gündən çox davam etmir, lakin qrip fəsadlara səbəb olubsa, kəskin dövr 10 günə qədər ola bilər.

Ancaq yüksək temperatur olsa belə, bir insan daim yataqda yatmamalıdır. Zaman zaman ayağa qalxıb otaqda yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Bundan sonra pəncərə açılmalıdır.

Əgər məşq zamanı xəstədə başgicəllənmə və ya şiddətli zəiflik varsa, dərhal yatağa getməlisiniz!

Beşinci gündən başlayaraq, soyuqdəymə olan şəxs səhər məşqləri etməlidir, yalnız məşqlər çox sadə olmalıdır ki, yorğunluğa səbəb olmasın. Bir neçə dəfə oturub qollarınız və ayaqlarınızla aktiv hərəkətlər etmək kifayətdir. Bu, qanı dağıtmaq və orqan və sistemlərin işini aktivləşdirmək üçün lazımdır.

Xəstəliyin bütün əlamətlərinin azalmasından bir həftə sonra idmanla məşğul olmağa davam edə bilərsiniz. Bədənin stresə alışmağa vaxtı olması üçün tədricən fiziki fəaliyyəti bərpa etmək lazımdır. Məşq edərkən nəbz və tənəffüs sürətinə nəzarət etmək lazımdır.

Soyuqdəymə zamanı balonları şişirtmək faydalıdır. Bu, tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Xəstəlik zamanı rejim

Soyuqdəymə zamanı bir çox idmançı kilo almaqdan və forma itirməkdən qorxur. Buna görə də bu dövrdə düzgün yemək çox vacibdir. Bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Məşq günlərindən bir qədər az yemək lazımdır. Əsas odur ki, içmə rejiminə riayət edin.
• Xəstəliyin ilk günlərində xəstə mümkün qədər çox yatmalıdır. Bir çox mütəxəssis yuxunun sağaldığına inanır.
• Xəstəlik zamanı televizor, kompüter və ya telefon qarşısında çox vaxt keçirməməlisiniz.

Xəstənin yerləşdiyi otaq tez-tez havalandırılmalıdır. Bundan əlavə, orada optimal rütubəti qorumaq vacibdir.

Boğazınız çox ağrıyırsa idmanla məşğul olmamalısınız. Bu vəziyyətdə fiziki məşqlər fayda gətirməyəcək, lakin vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Xəstəliyin kəskin dövrünü gözləmək və sonra məşqlərə davam etmək daha yaxşıdır. Yüksək bədən istiliyində hər hansı fiziki fəaliyyət qəti qadağandır.