ev
Sağlamlıq
Fitness abc nə. Təlimin təsviri

Fitness abc nə. Təlimin təsviri

ABL (Abdominal Buttocks Ayaqları)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) ayaqları, qarın əzələlərini və ombaları işlətməyə yönəlmiş güclü, funksional aerobik məşqdir, hansı ki, əlavə avadanlıqdan istifadə edir: pilləkənlər, bodibarlar, dumbbelllər, elastik bantlar və s.

Təlim xüsusiyyətləri

ABL məşqləri xüsusi olaraq qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və əsasən qadın problemli sahələri, yağ hüceyrələrinin daha çox yığıldığı bölgələri - qarın, bud və ombaları işləməyə yönəldilmişdir. Abdominal Buttocks Legs proqramının adı ingilis dilindən hərfi mənada “qarın, omba, ayaq” kimi tərcümə olunur.

Dərs üç klassik hissədən ibarətdir: istiləşmə (əzələləri qızdırmaq üçün pilləli platforma intensiv şəkildə iştirak edir), əsas hissə və nəfəs almağı bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir vuruş (bu yüngül uzanmadır). dərsdən kəskin çıxışın qarşısını almaq.

Bu dərsləri prinsipcə idman üçün heç bir əks göstərişi olmayan hər hansı bir qadın mənimsəyəcəkdir. Baxmayaraq ki, bəzi fitnes mərkəzlərində ABL proqramı orta və yüksək səviyyəli fitnessə malik insanlar üçün tövsiyə olunur.

Çox güman ki, bunun səbəbi təlim proqramına daxil olan və bütün dərsin təxminən yarısını çəkən pilləli platformada aerobik blokdur. Hazırlıqsız bir insanın başgicəllənmə və nəfəs darlığı ilə dolu olan belə bir yükə dərhal tab gətirməsi çətin ola bilər.


Ancaq aerobik məşq kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Buna görə, kardio hissəsi istisna olmaqla, sadəcə problemli sahələrdə güc məşqləri etdiyinizdən daha sürətli arıqlayacaqsınız.

Tonlanmış omba, düz mədə, tonlanmış omba və arıqlamağa əlavə olaraq, ABL məşqi güclü əzələlər, güclü ürək-damar sistemi və dözümlülük təmin edir.

ABS (Qarın Arxa Onurğası, ABS Arxa Dartma)


ABS (Abdominal Back Spine) əlavə avadanlıqdan istifadə edən mətbuatın və arxanın işləməsinə yönəlmiş güclü, funksional məşqdir: bodibillər, dumbbelllər, rezin amortizatorlar və s.

Təlimin Xüsusiyyətləri ABL proqramından fərqli olaraq, ABS təlimində qadınlara aydın şəkildə diqqət yetirilmir. Bu məşğələlər mədəsi və kürəyi üzərində işləmək istəyən kişilər üçün də əladır.Təlimlər müxtəlif fitnes səviyyələrinə malik insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bir çox ofis işçiləri onurğanın sağlamlığını qorumaq üçün öz fitnes cədvəlinə ABS-ni daxil etməyə çalışırlar.Axı gün ərzində hərəkətin olmaması və arxanın statik gərginliyi onurğanın əyriliyinə,bel ağrılarına,baş ağrılarına və xəstəliklərə təsir edir. tərəfindən dəstəklənən daxili orqanların onurğası vəzifəsini yerinə yetirir. Onurğa ilə bağlı problemlər gənc analar üçün qeyri-adi deyil. Onlara ABS məşqinə də diqqət yetirmək tövsiyə olunur.ABS sistemində müxtəlif məşqlər fəqərələrə bitişik əzələləri gücləndirmək, onurğanın uzanması, onu daha çevik etmək, bütövlükdə arxanın bütün əzələlərini işləmək üçün nəzərdə tutulub. ona minimum mənfi nəticələrlə gündəlik stressə dözmək üçün güc verir.

ABS proqramı çərçivəsində ABS Back Stretch istiqaməti var. Bəzi mənbələrə görə, bu, ABS ilə eyni məşqdir, digərlərinə görə, ABS-ə bənzər, lakin onurğanın uzanmasına daha çox diqqət yetirilən bir məşqdir. İngilis dilindən tərcümə olunan addakı "uzanmaq" sözünün "uzatmaq, çəkmək" kimi görünməsini başqa necə izah etmək olar.Arxa və mətbuat bir-biri ilə çox əlaqəlidir. Bəzən hətta bel ağrısından xilas olmaq üçün mətbuatı yükləmək tövsiyə olunur. Bel onurğası da qarın əzələləri tərəfindən qismən dəstəklənir.Beləliklə, ABS məşqləri mədənizi düz, duruşunuzu düz, kürəyinizi güclü etməyə və düz çiyinlər və qaldırılmış başla həyatdan keçməyə imkan verir.

Aerobika

Aerobika musiqi ilə xüsusi hərəkətlərin yerinə yetirildiyi fiziki məşq növüdür. O, amerikalı həkim Kennet Kuper tərəfindən yaradılmışdır və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafında fiziki hərəkətsizlik, sinir gərginliyi və həddindən artıq qidalanma kimi amillərlə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Aerobik rejimdə yerinə yetirilən məşqlərin köməyi ilə və heyvan yağları az olan pəhriz sayəsində qan damarlarının əsas düşməni olan artıq xolesterin insan orqanizmində ən aktiv şəkildə məhv edilir. Fiziki fəaliyyət hipodinamiyanı aradan qaldırır və dərslər zamanı emosiyalar stresin mənfi təsirini aradan qaldıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

bədən heykəltəraşlığı.


Body Sculpt, aerobik rejimdə baş verən bir güc məşq növüdür, məqsədi əzələ gücünü inkişaf etdirmək və əzələ relyefini yaratmaqdır, bunun üçün fitnes zalının arsenalında mövcud olan bütün avadanlıqlardan seans zamanı istifadə olunur, lakin ilk növbədə bunlar qantellər, bodibarlar və rezin amortizatorlardır.Body Sculpt məşqləri güclü və heykəllənmiş əzələlər üçündür. Bunu ingilis dilindən hərfi mənada “bədəni heykəlləndirmək” kimi tərcümə edən Body Sculpt fitnes lövhəsinin adı da sübut edir.

Dərsdə gözəl naxışlı gövdəni heykəlləndirmək üçün çəkici qabıqlardan, məsələn, dumbbell və bodibarlardan, yükü artıran pilləli platformalardan və rezin amortizatorlardan istifadə olunur. Ümumiyyətlə, əzələlərin daha çox işləməsini təmin edəcək hər şey.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, Body Sculpt müxtəlif fiziki qabiliyyətlərə malik insanlar üçün uyğundur. Axı, əlavə avadanlıqların yaratdığı yük dəyişir, öz hisslərinizə əsasən dərs zamanı azaldıla və ya artırıla bilər. Body Sculpt dərslərində dar fokuslanmış sahələrdən fərqli olaraq bütün əsas əzələ qrupları hazırlanır (məsələn, bədənin aşağı hissəsini məşq etməyə yönəlmiş ABL və ya mətbuatı və arxanı işlətməyə yönəlmiş ABS). Buna görə də, bədənin heç bir hissəsi "incimiş" qalmayacaq. Qollar, ayaqlar, abs, omba, kalça, arxa - hər şey lazımi ölçüdə işlənəcəkdir. Body Sculpt üzərində güc yanaşmaları ilə siz əzələləri quracaq və gücləndirəcək, onların relyefini yaradacaqsınız və aerobik hissə zamanı intensiv şəkildə kalori yandıracaqsınız. Buna görə də, möhtəşəm formaların sahibləri "yağ altında əzələləri pompalamaqdan" qorxmamalıdırlar. Body Sculpt məşqlərində çəki və bədən yağları da azalacaq, bəlkə də, məsələn, step aerobikasında olduğu kimi, bir az daha az intensiv şəkildə. Ancaq Body Sculpt bədəninizdə eyni anda iki istiqamətdə işləməyi təklif edir.

Zumba

Zumba, digər rəqs üslublarından (Salsa, Merengue, Samba, Flamenko, Reggaeton, Bachata və s.) elementlərin əlavə edilməsi ilə Latın Amerikası rəqs hərəkətlərindən qurulmuş müasir rəqs fitnes proqramıdır.

Təlim xüsusiyyətləri

Hər bir hərəkət müəyyən bir əzələ qrupunu işləyir. Ancaq yanaşmalarla ardıcıl olaraq bir neçə dəfə təkrarlanması lazım deyil. Bütün hərəkətlər tək bir rəqs təşkil edir, bu müddət ərzində lazımi sayda hərəkətləri yerinə yetirmək üçün özünüz üçün fərq etməyəcəksiniz. Beləliklə, bir saat Zumbada bütün bədənin tam hüquqlu bir məşqi baş verir.

Rəqs-fitness zumba yaxşı aerobik məşq təmin edir. Addımlar, omba hərəkətləri, atlamalar və dönüşlər - bütün bu hərəkətlər sizə imkan verir bir məşqdə 1000 kalori yandırın.

Zumbanın intensivliyinə baxmayaraq, qadınlar zaldan enerji dolu və pozitiv çıxırlar. Axı, onlar Braziliya karnavalına və ya əyləncə gecəsinə getmiş kimi görünürdülər.

Rəqs bir insana antidepresan kimi hərəkət edin. Rəqs edərək özümüzü ifadə edirik, yığılmış gərginliyi aradan qaldırırıq, hərəkətlərdən və musiqidən həzz alırıq. Buna görə də, fiziki olaraq əlimizdən gələni etsək də, emosional olaraq yalnız rəqs etməkdən yüklənirik.

Üstəlik, bəziləri üçün zaman keçdikcə adi zumba dərsləri kifayət etmir. Bu daha qabaqcıl ziyarətçilər üçün fitness klubları mürəkkəb zumba dərsləri təklif edir. Onlar daha sürətli tempdə və müxtəlif çəkilərdən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Zumba kömək edir harmoniya, gözəl və hamar bədən xətlərinə nail olmaq, əzələləri gücləndirmək, gözəl rəqs etməyi öyrənmək, musiqini və özünüzü hiss etmək. Bir çoxları diskotekada ifa edilə biləcək bəzi gözəl hərəkətləri öyrənmək üçün dəqiq Zumbaya getməyə başlayırlar.

Yoqa

Yoqa bir fəlsəfədir, dünya ilə və özü ilə harmoniya tapmağa kömək edən bir sistemdir. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün ciddi iş lazımdır. Yoqa təkcə fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq və ya daha çevik olmaq üçün bir yol deyil, baxmayaraq ki, yogilərlə məşğul olanlar da bu nəticələrə nail olurlar.

Bu, indiki gərgin dünyada dünya və vücudunuzla əlaqə qurmağın ən ahəngdar yollarından biridir. Tərəfdarların yazdığı kimi: "Yoqa insanı öz mahiyyəti ilə birləşdirir." Buna görə də, bizi dərindən təsir edən hər hansı bir məsələ kimi, yoga da ciddi qəbul edilməlidir.

Yoqa - fiziki fəaliyyətin demək olar ki, ideal növü: bədəni hərtərəfli inkişaf etdirir, ruhu yaxşılaşdırır, rəqəm tonlanmış və çevik olur və insanların əksəriyyətində məşq üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Ciddi xəstəliklərlə belə, bir yoga terapevti ilə əlaqə saxladıqdan sonra yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz, onun köməyi ilə hətta vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Yoqa həm də bədəni və zehni rahatlamağa, boşalmağa və uyğunlaşdırmağa qadirdir. Asılı olan insanların iddiası yoqa , həmişə sakit və balanslı, əsassız deyil. Yoqa stresə qarşı müqaviməti artırır, dözümlülüyü artırır və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Kallanetika

Kallanetika - müəllif Kallan Pinkninin adını daşıyan fitnes gimnastikası əzələləri uzatmağa və büzməyə yönəlmiş statik məşqlərin kompleks sistemidir.

Bu növ fiziki fəaliyyət unikaldır, çünki bədənin demək olar ki, bütün əzələlərinə təsir göstərir və bir saat ərzində onlara bir neçə saatla müqayisə edilə bilən bir yük verir. formalaşma və ya aerobika.

Düzgün nəfəs almağı, bədəninizi dinləməyi öyrəndikdən və metodun mahiyyətini başa düşərək, evdə video dərsləri və ya kitablarla silahlanaraq mükəmməl məşq edə biləcəksiniz. Eyni zamanda, artıq dərslərin ilk aylarında siz nəticələri görəcək və aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

Bədən çəkisini azaldın və azaldın cildlər ; maddələr mübadiləsini bərpa etmək; duruşu yaxşılaşdırmaq və elastikliyi inkişaf etdirmək; düzəltmək üçün bütün əzələləri işlətməklə problemli sahələr fiqurunuzdan.

Pilates (Pilates)


Pilates metodu insanları təbii vəziyyətinə qaytarmaq, onlara uşaqlıqda bildikləri kimi hərəkət etməyi yenidən öyrətmək üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin çox təsirli məşqlər sistemidir - asanlıqla, sərbəst, plastik şəkildə, bədənlərini və onurğasını elastik etmək, güclü, dözümlü. Bu, bədən üzərində nəzarətdir və nəticədə insanın həyat keyfiyyəti üzərindədir. Eyni zamanda, sistem tamamilə təhlükəsizdir və cinsindən, yaşından və fiziki formasından asılı olmayaraq tamamilə hər kəs üçün uyğundur. Pilates bədən əzələlərinin, o cümlədən adi məşqlərdə iştirak etməyən kiçik əzələlərin ətraflı öyrənilməsinə, oynaqların, onurğanın və elastikliyin hərəkətliliyini artırmağa yönəlmiş məşqlər sistemidir. Tibbi araşdırmalar Pilatesin bel ağrılarından qurtulmaq, onurğa zədələrini müalicə etmək, osteoartrit, osteoporoz, diz və çiyin oynaqlarının zədələrinin nəticələri, baş ağrıları, həmçinin stress və bağların təsirləri ilə mübarizədə effektivliyini təsdiqləyir.

Uzatma (Uzanma)



Streting tərcümədə "uzanmaq" deməkdir. Bunlar əzələləri uzatmaq üçün məşq dəstləridir, bunun sayəsində bədənin elastikliyi artır və oynaqlar daha çox hərəkətlilik əldə edir.

Dartma məşqləri zamanı fərdi əzələlər uzanır, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalır və sonra normal vəziyyətə qayıdır.

Gərginlikdə bütün hərəkətlər çox yavaş olduğundan, bu məşq qan dövranını artırmaq və bədəni "silkələmək" üçün uyğun deyil. Ancaq bunun başqa üstünlükləri var: uzanma zamanı əzələlərə daha çox qan axır, bunun sayəsində onlar rahatlaşır və daha elastik olurlar; oynaqlar daha çox hərəkətlilik əldə edir, nəticədə elastiklik artır, bu hər hansı bir idmanla məşğul olarkən yaxşıdır; cəmlənmiş, dərin nəfəs beyinə faydalı təsir göstərir, xüsusən də gərgin bir gündən sonra rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir; uzanma duz yataqlarının yaxşı qarşısının alınmasıdır; məşq yaşlanma ilə bağlı bəzi prosesləri ləngidir.

Tabata (Tabata)



tabata qısa, lakin çox gərgin idman məşqidir. Tabata interval məşqinə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, 8 Tabata məşqinin hər birinin 20 saniyəlik intensiv performansı 10 saniyəlik qısa fasilə ilə taclanır. Tabata texnikasına Tabata planı və ya Tabata protokolu da deyilir.

Tae-bo (Tai-bo)



Tai-bo aerobikası şərq döyüş sənətləri ilə aerobikanın birləşməsidir. 90-cı illərdə karate üzrə yeddiqat dünya çempionu Billy Blanks tərəfindən hazırlanmışdır. Bütün dünyada çox populyardır, çünki o, təkcə əla fiziki forma əldə etməyə deyil, həm də özünümüdafiə bacarıqları əldə etməyə imkan verir.

Fitneslə yeni başlayanlar üçün tam seans çox çətin ola bilər. Ya digər aerobika növləri ilə başlamaq lazımdır, ya da dərslərin vaxtını tədricən artırmaq, nəbzi izləmək və həddindən artıq məşqdən qaçınmaq lazımdır.
Sinif üçün boş paltar seçin və idman ayaqqabısı amortizator altlığı ilə, ayağı yaxşı düzəldir. Ciddi məşq üçün bir yumruq çantası tələb olunur. İdeal olaraq, məşq otağında bütün hərəkətləri görə biləcəyiniz və düzgünlüyünə nəzarət edə biləcəyiniz böyük bir güzgü varsa.

Hər hansı yüksək intensivlikli tai-bo məşqi kimi, yaxşı bir məşqdən əvvəl tələb olunur. isinmə hərəkətləri və uzanma izləri .

Təlimdə tullanmalar, sərbəst hərəkətlər, yumruq və təpik birləşmələri daxildir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, əzalar bir az əyilmiş və sonuna qədər vurulduqda açılmamalıdır. Bu, sizi mümkün qədər qoruyacaq zədələr.

Funksional (Funksional güc təlimi)

Functional Strength Training (FST, Functional Strength Training) bütün əzələ qruplarının daha dərindən öyrənilməsinə, elastikliyin, koordinasiyanın və reaksiya sürətinin inkişafına töhfə verən bir seans çərçivəsində funksional və güc təliminin birləşməsidir.

Təlim xüsusiyyətləri

Funksional təlim, prinsipcə, güc təhsili hesab olunur, lakin bütün güc proqramlarına daxil edilmir. Yəni güc proqramı içərisində funksional yükün əvəzsiz olması demək deyil. Buna görə də, fitnes proqramlarının adlarına onların "funksional" fokusunu vurğulamaq üçün "funksional" sözü əlavə edilməyə başlandı.

Güc məşqləri bədənin böyük əzələlərinə yükü maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir. Üstəlik, bir güc yükü ilə, onlarda iş təcrid vəziyyətində baş verir. Məsələn, yuxarı mətbuatda ayrıca məşqlər edilir, bəziləri aşağı mətbuatı işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, yanal əzələlər üçün ayrı hərəkətlər istifadə olunur.

Funksional məşq isə eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunun iştirak etdiyi sabitləşdirmə məşqlərindən və ya tarazlıq məşqlərindən ibarətdir. Üstəlik, onları yerinə yetirərkən, bunun üçün sabitləşdirici əzələləri (arxa əzələlər, qarın əzələləri, yan əzələlər) daxil etməklə tarazlığı qorumaq lazımdır.

Təlimlərin əsasən statik olmasına baxmayaraq, həm böyük, həm də kiçik əzələlərin mümkün qədər dərin öyrənilməsinə nail olursunuz. Böyük gərginlik içində olduğunuz üçün tarazlığı qorumağa çalışın, eyni zamanda artıq işləyən bədəni, qolları və ayaqları (məşqdən asılı olaraq) məşqə daxil edin.

Fitbol (Fitbol)

Fitbol bədəni formalaşdırmaq və arıqlamaq üçün istifadə olunur, duruş formalaşdırır, arxa əzələləri gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yorğunluq və stressdən qurtulmağa imkan verir.

Fitbol məşqləri sizi sıxmağa kömək edəcək itburnu və omba , beli daha incə etmək, kürəyi gücləndirmək və onurğa sütununu boşaltmaq, vestibulyar aparatı məşq etmək, bədənin bütün əzələlərinə ümumi yük vermək və arıqlamaq .

ABL proqramı qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Güc məşqləri qarın, omba və ayaqların əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. ABL abbreviaturası ingiliscə "qarın, omba, ayaqlar" mənasını verən "Abdomal Buttocks Legs" üçün qısadır. Məhz bu yerlərdə "əlavə" kiloqramlar görünməyə meyllidir. Buna görə də bu sistem öz fiqurunu qaydasına salmaq istəyənlər üçün idealdır.

ABL fitness. Bu nədir?

Sistemə dözümlülüyü inkişaf etdirən və artıq çəkidən kifayət qədər tez çıxmağa imkan verən aerobik daxildir. Çox sayda kalori yandırıldıqda. Ancaq intensiv məşqlə əzələ kütləsi itkisi var. Eyni zamanda, güc məşqləri əzələləri bərpa edir.

Bu ABL proqramının üstünlüyüdür. Məşq dəstlərinin birləşməsi bədəni daha tonlayan və əzələ tonunu saxlamağa imkan verən bir yük verir. Sistem mətbuatın, ombaların və ayaqların əzələlərini düzəltməyə yönəlib. Qeyd etmək lazımdır ki, ABL sisteminə əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və nəfəs almağı normallaşdırmağa imkan verən dartma məşqləri də var.

Proqram xüsusiyyətləri

ABL Fitness tərəfindən təklif olunan idmanın faydaları nələrdir? Nə verir? Ağır çəkilərlə güc məşqlərindən fərqli olaraq, bu məşqlər böyük əzələləri qurmaq istəməyənlər üçün uyğundur. Həm də yeni başlayanlar üçün, çünki kompleks hər hansı bir təlim səviyyəsinə uyğun şəkildə tərtib edilmişdir. Dərslər zamanı çəkilər kimi aşağıdakılardan istifadə olunur:

  • bədən çubuğu;
  • fitbol;
  • addım platforması;
  • dumbbells;
  • rezin amortizatorlar;
  • və digər.

ABL Fitness-in üstünlükləri

Dinamik və həyəcanverici məşqlər yalnız bədəni qısa müddətdə dəyişdirməyə imkan vermir, həm də bədənə kompleks şəkildə təsir edir, əzələ gücünü inkişaf etdirir və dözümlülüyü artırır. Əlavə avadanlıqların böyük seçimi sizə məşqlərinizi şaxələndirməyə imkan verir və ABL-nin nisbətən yeni istiqamətini universal edir. Aerobik və güc məşqlərini birləşdirən fitnes dərsləri kömək edəcək:

  • ürək və qan damarlarını gücləndirmək;
  • sümük sıxlığını inkişaf etdirmək;
  • yuxu və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq;
  • bədəni toksinlərdən təmizləmək;
  • bədənin dözümlülüyünü artırmaq;
  • maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq.

Təlimin qaydaları və xüsusiyyətləri

Təlim üç komponentdən ibarətdir: isinmə, əsas və yekun hissələr.

  • İstiləşməyə isinmə hərəkətləri daxildir. Aerobik hissə yağ yandırılmasını aktivləşdirir və əzələləri aktiv işə hazırlayır. Nə üçün pilləli platforma tez-tez istifadə olunur? Bu proqramın istənilən səviyyədə hazırlığı olan insanlar üçün tövsiyə olunmasına baxmayaraq, bir çoxları üçün çöldəki dərslər xüsusi çətinlik yaradır. Başlamaq üçün yaxşı yer platformada əsas hərəkətləri öyrənməkdir. Buna dəyər, çünki pilləli məşqlər digər aerobika növləri ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır.
  • Əsas hissə bloklara birləşdirilən təkrarlanan məşqlərdən ibarətdir. Əlavə çəkiləri olan güc hissəsi məşq paketlərinə üzvi şəkildə quraşdırılmışdır. Çəkiləndiricilərin çəkisi imkanlardan asılı olaraq fərdi olaraq seçilir. ABL fitness (aşağıdakı şəkil) üç dəfə təkrarlanan mini-komplekslərə birləşdirilən məşqlərdən ibarətdir.
  • Son hissədə tənəffüs və ürək dərəcəsini bərpa etmək üçün məşqlərə diqqət yetirilir.

Bunu kim edə bilər?

ABL məşqləri müxtəlif intensivlikli məşqləri birləşdirir, buna görə də zəif fiziki hazırlığı olan insanlar üçün uyğundur. Lazımi əzələləri bacarıqla hazırlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün məşqləri düzgün yerinə yetirməlisiniz. Həm bədənin mövqeyini, həm də məşqlərin sürətini izləyin. ABS proqramı kimi həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğun olan digər proqramlardan fərqli olaraq, ABL fitness xüsusi olaraq qadınlar üçün nəzərdə tutulub, ona görə də zona korreksiyası effektiv və sürətlidir.

Qadınlar dərslərdən nə alırlar?

  • Birincisi, bədənin yüksək enerji istehlakıdır. Buna görə sürətli və təsirli kilo itkisi. Qısa müddətdə düzgün qidalanmaya riayət etməklə istədiyiniz çəkiyə çata bilərsiniz.
  • İkincisi, güc yükü omba, ayaq, abs və arxa əzələlərini gücləndirəcəkdir. Eyni zamanda, əhəmiyyətli kilo itkisi ilə belə, əzələlər cəlbedici bir bədən meydana gətirir. Həm də həddindən artıq əzələ kütləsindən qorxmayın, çünki qadın orqanında testosteron əzələ lifini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək üçün kifayət deyil. ABL fitness tərəfindən təklif olunan əlavə çəkilər də hesablama nəzərə alınmaqla seçilir. Bunun mənası nədi? Kompleks, qabarıq əzələlərin əldə edilməsinə deyil, bel, sinə və ayaqların formalaşmasına yönəldilmişdir.
  • Üçüncüsü, dərslərin intensivliyi oynaqları və bağları inkişaf etdirməyə, onların hərəkətliliyini və elastikliyini artırmağa imkan verir. ABL fitnes omba nahiyəsinin qan təchizatına birbaşa təsir göstərir. Bu qadınlar üçün nə deməkdir? Bu, reproduktiv sistemin bir sıra xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınması və kalça sümüklərinin zədələnməsinə qarşı qorunmadır.

ABL fitness nə qədər effektivdir? Rəylər təsdiqləyir ki, bu proqram arıqlamaq istəyənlər üçün ən optimal fitnes növüdür. Yük bir az daha güclü hiss olunur, bu rəqəmə daha yaxşı təsir göstərir.

Əvvəlcə daha asan məşqlər seçməlisiniz. Görünən nəticələrə nail olacaq yükü tədricən artırın. Yalnız bir və ya iki ay ərzində gözəl bir relyef görünəcək. Və (sevinməyə bilməz) dözüm meydana çıxacaq.

ABL ilə arıqlamaq həqiqətən gözəldir. Böyük bir artı, incə bir bədənin əzələlərlə böyüdülməməsidir. Addım bir az yorucu olsa da, məşqlərin nəticə verəcəyini əminliklə deyə bilərik. Rəqəm yaxşılığa doğru dəyişəcək, itburnu və kalçalar nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılacaq. Fiqurun mükəmməlliyi və arıqlamaq üçün - ən yaxşısı

Bu istiqamət gluteal əzələlərin və qarın əzələlərinin məşqi də daxil olmaqla bir qrup məşqdir. Məşqlər kompleksi orta ağırlığa aiddir, idman zalı ziyarətçilərinin müxtəlif səviyyəli fiziki hazırlığı üçün idealdır. Dərslər enerjili musiqi ilə müşayiət olunur. Döş və mətbuatın aktiv öyrənilməsinə əlavə olaraq, bütün bədənə ümumi gücləndirici çəkilmə təsiri var.

ABS Bums-kompleks məşqlərinin əsas xüsusiyyəti aldadıcı ilk təəssüratdır. Yeni başlayanlara məşqlərin elementar olduğu görünür, lakin bir müddət sonra bunun bundan uzaq olduğunu başa düşür. Yük çox böyükdür, lakin hər bir hərəkətin düzgün anatomik formalaşdırılması sayəsində məşq yaxşı tolere edilir və nəticə verir.

Bams abs üçün avadanlıq

Qarın əzələlərini məşq edərkən müxtəlif idman avadanlıqları fəal şəkildə istifadə olunur:

1 pilləli platforma;

2 rezin bant;

müxtəlif çəkilərdə 3 dumbbell;

4 ayaq çəkisi;

5 BOSU;

6 bədən çubuğu.

Bir dərsdə eyni anda bir neçə fənni birləşdirə bilərsiniz. Onlar bams plus abs effektivliyini artırmaq üçün istifadə olunur.

Qarın əzələləri üçün məşqlər

Qarın əzələləri üçün məşqlərin əsas bloku ümumi qadın problemlərini aradan qaldırmağa yönəldilmişdir - kalçalardakı "qulaqlar", şişkin ombalar, mükəmməl abs deyil. Kiçik miqdarda əlavə avadanlıq və abs bums təlim sxemi sayəsində bütün bədən tonlanır, dözümlülük inkişaf edir.

Təlimin bütün strukturu üç mərhələyə bölünür:

2 bədənə, qarına və arxaya cəlbedici bir görünüş verəcəkdir;

3 bədəni uzatacaq.

Hər mərhələ 30 dəqiqə davam edir. Təcrübə göstərir ki, bu, məşq etmək üçün ən yaxşı seçimdir, lakin bədəni həddindən artıq işlətmir.

Qarın əzələləri mərhələdən asılı olmayaraq işləyir. Gərgin məşqlərə başlamazdan əvvəl yaxşı bir istiləşmə aparmaq lazımdır. 10 dəqiqəlik yüngül aerobik proqram toxumaları sonrakı stressə hazırlamaq üçün kifayətdir. Dərhal çoxlu çəki (dumbbells və digər qabıqlar) istifadə etmək tövsiyə edilmir - ilk mərhələdə əzələlər yalnız istiləşir.

Qarın əzələləri üçün məşq videosu

Qarın əzələlərinin faydaları

Bums abs faydaları danılmaz və açıqdır. Düzgün hazırlanmış sistem və dərslərin dizaynı sayəsində istənilən bədən bir neçə gün ərzində dəyişəcək. Orta yük çox işləməyinizə imkan verməyəcək. Ritmik musiqi səsləri məşq üçün iş ritmini təyin edəcək, sizi bütün gün enerji və əhval-ruhiyyə ilə dolduracaq.

Daimi təcrübə kömək edəcək:

  • əzələ tonunu artırmaq;
  • koordinasiya və dözümlülüyü inkişaf etdirmək;
  • artıq çəkidən qurtulmaq;
  • arxa, torsonun və abs əzələlərini gücləndirin.

ABS ingilis dilində Abdominal Back Spine deməkdir. Bu fitnesdə arxa və qarın əzələləri iştirak edir. Bədənin qalan əzələləri də işləyir, lakin daha az dərəcədə. Bu həm güc, həm də funksional məşqdir. Ən yaxşı təsir üçün əlavə idman avadanlıqlarından istifadə olunur: dumbbells, bodybars və s.

Arxa və mətbuat bir-biri ilə sıx bağlıdır. Mətbuatı pompalasanız, arxa əzələlər də inkişaf edəcəkdir. Əgər belinizi məşq etsəniz, o zaman mətbuat da iştirak edəcək. Tez-tez, arxa və ya bel ağrısından xilas olmaq üçün yalnız mətbuatı silkələmək lazımdır. Arxa əzələlər istiləşəcək, daha elastik olacaq, durğunluq aradan qaldırılacaq və ağrı tədricən yox olacaq.

  1. Fəaliyyət kişilər və qadınlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Naxışlı kişi mətbuatı qadınları sevindirir. Düz qadın qarnı, incə arxa kişiləri cəlb edir. Söhbət təkcə gözəllikdən getmir. Bu sağlamlıq üçün vacibdir.
  2. Ofis işçiləri üçün ABS son dərəcə vacib və faydalıdır. Oturma işi əzələləri bloklayır, arxa və boyun ağrımağa başlayır, onurğada qeyri-bərabər yük. Təlim durğun əzələləri tonlamağa, narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir.
  3. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən hər kəs incə və fit görünə bilər. Bel, qarın və ombadakı əlavə santimetrlər müntəzəm məşqlə asanlıqla yox olacaq.
  4. Doğuşdan sonra qadınlar üçün ABS təlimi xüsusilə faydalıdır. Hamiləlik dövründə ciddi stress keçirən qarın və arxa əzələlərini normallaşdırmağa kömək edirlər. Bu, qarnınızı yaltaqlamaq üçün əla bir yoldur.
  5. Arxa və onurğada problemləri olan insanlar. Əgər həkiminiz daha yaxşı sağlamlıq və müalicə üçün əlavə bədən tərbiyəsi tövsiyə edirsə, onda ABS fitness ilə məşğul olun.
  6. Hərəkəti, idmanı sevən, aktiv həyat tərzi keçirən bütün insanlar sağlam, incə və gözəl olmaq istəyirlər.

Üstünlüklər və Xüsusiyyətlər

Fitnesdə ABS ilk məşqdən dərhal nəzərə çarpan bir çox üstünlüklərə malikdir:

  • mətbuat və arxa gücləndirilir;
  • yüzlərlə kalori yandırılır;
  • bədən yağını "əriyir";
  • selülit, yanlar və qarın sallanması azalır;
  • belin həcmi azalır;
  • dözümlülük inkişaf edir;
  • əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır.

Təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında keçirilən dərslər mümkün yaralanmaları və zədələri tamamilə istisna edir. Arxa və qarın əzələlərinə yüklər dozalı və mütənasibdir. Təlimləri yerinə yetirərkən, mətbuatın düz və əyri əzələləri bütün uzunluğu boyunca aktiv şəkildə işləyəcəklər. Sağlam onurğa hər kəsin arzusudur. Bir sıra məşqlər onu uzatmağa və ona bitişik əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir. Müntəzəm məşqdən sonra onurğa və arxa daha çevik və hərəkətli olur və gündəlik stressə o qədər də ağrılı reaksiya vermir.

BIOSFERA Wellness Club sizi məşqlərə dəvət edir

Əgər qarın əzələlərinizi, mədənizi, belinizi və kürəyinizi səliqəyə salmaq lazımdırsa, o zaman klubumuzda ABS fitnes üçün qeydiyyatdan keçin. Dərslər probleminizi və istəklərinizi qiymətləndirəcək, ən uyğun məşq tempini tövsiyə edəcək təcrübəli məşqçi tərəfindən keçirilir. Klubda yeni başlayanlar və inkişaf etmişlər üçün kiçik qruplar var. Buna görə də, məşq sürəti sizin üçün optimal olacaqdır.

Zalda bütün lazımi avadanlıqlar var. Təlim planına dumbbell və digər idman avadanlıqları ilə məşqlər daxildir. Düz kürəkli, gözəl duruşla, düz qarnı ilə olmaq və həyatda düzbucaqlı çiyinlər və qürurla qaldırılmış baş ilə gəzmək istəyən kişi və xanımları dəvət edirik.

fitness abs- Bu, qarın əzələləri, bud və omba, aşağı arxa üçün məşqlər toplusudur. Bununla belə, vurğu mətbuatdadır və bütün digər məşqlər qarın əzələlərinə statik bir yük yarada bildiyi qədər yerinə yetirilir. Abs termininin özü ingilis abdominals - qarın əzələlərindən gəlir.

Arxa əzələlərin gücləndirilməsinə əlavə diqqət yetirilir, çünki. əzələlər, xüsusən də onların antaqonistləri özləri ilə eyni dərəcədə məşq edildikdə yaxşı inkişaf edir. Abs hələ idman deyil, artıq bədən tərbiyəsidir. Abs idmanı qarın, arxa və ayaqların əzələlərində digər idman növlərinə nisbətən daha az gərginliyə malikdir. Məşqlər rektusun və oblik qarın əzələlərinin bütün uzunluğu boyunca mətbuatı mütənasib şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir.

abs fitness dərsləri

  • mətbuatın güclənməsinə səbəb olur
  • artıq bədən yağının yandırılması
  • selülitin və "yanların" çıxarılması
  • bel ətrafının azalmasına səbəb olur
  • dözümlülüyü artırmaq
  • ümumi sağlamlıq və rifaha müsbət təsir göstərir
  • əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və hormonal səviyyələri normallaşdırmaq
  • həddindən artıq yük yaratmayın
  • zədə və ya zədələnməyin.

Abs idmanı

Müasir məşq sistemi - abs - beldəki dərialtı piy qatından tez və daimi olaraq xilas olmağa imkan verir. Artıq yorucu və səmərəsiz pəhrizlər və idman zalında çox saat məşq yoxdur. Abs fitness bu gün başlaya biləcəyiniz sağlamlığa aparan bir yoldur. İndi. Elə bu dəqiqə.

Bölmələr