تمارين اليوجا لتنحيف البطن والجوانب. اليوجا لانقاص الوزن اليوجا اساناس لفقدان الوزن من البطن

الصفحة الرئيسية

اكتشف - حل

إنقاص الوزن مع اليوجا أمر سهل وممتع! الصيف في طريقه ، لذلك يجدر بنا أن نتذكر تعريض جسمك لأشعة الشمس بكل فخر وثقة. تعمل اليوجا معجزات حقيقية: تعمل التمارين الأولية على تحسين الدورة الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وشد الجلد.

من السهل بشكل مثير للدهشة أن تجعل العضلات متناسقة بمساعدة اليوجا ، لأن مجموعة من الوضعيات توفر حملاً ثابتًا عالي الجودة للجسم. وكما تعلم ، فإن الحمل الساكن هو الذي يزيد من قوة العضلات ، على الرغم من أنها تبدو خفيفة جدًا في الخارج. عضلات قوية- مفتاح الشكل المتناغم وفقدان الوزن بشكل طبيعي.

اليوجا لانقاص الوزن

قم بتدفئة مفاصلك جيدًا قبل التمرين. تأكد من مراقبة تنفسك أثناء تنفيذ المركب - تنفس بقياس ، وتشبع الدم بالأكسجين إلى أقصى حد. باتباع الرسم البياني أدناه ، قم بتنفيذ سلسلة من الوضعيات - استمر في كل منها لمدة 30 ثانية على الأقل.

للحصول على أفضل تأثير ، تحتاج إلى القيام بذلك الشحنمرتين في اليوم ، يكرر المجمع 3 مرات. ليس الأمر سهلاً ، لكن النتيجة ستحفزك على الاستمرار في التمرين!

سوف تمنحك اليوجا الاسترخاء فقدان الوزن بكل سرور! وهو عبارة عن حمولة معتدلة تساعد الجسم على استخدام احتياطيات الدهون التي لا يمكن الوصول إليها ببساطة. جميع مناطق المشاكل - الوركين والساقين والخصر - تصبح على الفور مصممة بشكل أفضل ، ويختفي الترهل.

التحمل والتنسيق الدقيق للحركات هي مكافآت تأتي مع فقدان الوزن بمساعدة اليوجا. حاول أن تشعر السيطرة على جسمكوأنت لا تريد أن تفقده مرة أخرى!

أخبر أصدقاءك عنها كيفية إنقاص الوزن دون إجهاد.

اليوجا لديها أتباع كثيرون حول العالم. من بين الخبراء الحقيقيين لهذا الفن القديم لن تجد الشبع والسمنة. يتم تحقيق خط جميل من الشكل وبيانات جسدية ممتازة من خلال تمارين خاصة يتم إجراؤها للروح والجسد ، مما يعيد الحالة الداخلية إلى طبيعتها. اليوجا لانقاص الوزن من البطن والجوانب- إحدى طرق خسارة الوزن الزائد. النتيجة التي تم الحصول عليها بعد الانتهاء من المهام تبقى لفترة طويلة. الشخص الذي حقق الانسجام الداخلي ، وفقد الدهون في الجسم ، لن يعود إلى حالته السابقة.

تحظى اليوجا الهندية بشعبية في جميع أنحاء العالم. تعتبر أفضل طريقة للاسترخاء. هناك عدة خطوط في هذا الاتجاه. هاثا يوغا هي عملية معقدة للدخول في مواقف ثابتة. يتم استخدامه من قبل أتباع اليوجا في دول أوروبا الغربية وروسيا. اليوغا لها خصائصها الخاصة - القدرة على إجراء دروس دون مغادرة المنزل. يساعد ذلك في تسجيل الدروس بالفيديو والتسجيلات الصوتية ، حيث يخبر المدربون ذوو الخبرة بالتفصيل كيفية اتخاذ الموقف المطلوب حتى يختفي الوزن الزائد. ينصحك الموجهون بأداء التمارين بانتظام من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. ستجد في هذه المقالة إجابات لأسئلة حول كيفية تأثير اليوغا على الشكل ، وحول مجمعات الأساناز البسيطة والأكثر تعقيدًا التي تساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك لفترة طويلة.

أي تمرين في هاثا يوجا يسمى أسانا. لأدائها ليست هناك حاجة لشراء معدات خاصة. اليوغا لا تتطلب أي معدات. سجادة الأرضية هي العنصر الوحيد المستخدم في الفصل. يمكن ممارسة أساناس في اليوجا في الداخل أو في الهواء الطلق. تفضل اليوغا الحقيقية المساحات المفتوحة. الأشخاص الذين يمارسونه ، بغض النظر عن الظروف الجوية ، لا يخافون من أي عقبات خارجية من أجل تنفيذ مجموعة من الوضعيات. تبدأ اليوجا باستشارة طبيب ودروس بسيطة من مدرب متمرس. يوصى بتمارين إنقاص الوزن لجميع الأشخاص غير الراضين عن وزنهم.

تم تصميم بعض الأساناز خصيصًا للمرضى بدرجات متفاوتة من السمنة. اليوغا لفقدان الوزن ، وفقدان الوزن من البطن والجوانب هي دورة علاجية خاصة لا يعاني فيها الناس من الجوع الحاد ، بغض النظر عن النشاط البدني.

إذا تم تنفيذ مجمع اليوجا في المنزل ، فيجب مراعاة النقاط البسيطة:

لا تأكل
لا تستخدم التوابل.
لا تسيء استخدام الدقيق والحلويات ؛
لا تشرب الشاي الأسود.

تساهم هذه القيود في تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. عند ممارسة اليوجا ، من الأفضل أن تصبح نباتيًا لبعض الوقت. تتم أبسط الأساناس في اليوغا بوقفة مستقيمة على الأرض. بسيطة وسهلة ، لا تسبب الكثير من التعب الجسدي ، وتمارين اليوجا لتنحيف البطن والجوانب فعالة للغاية.

في اليوجا العملية ، هناك عدد من القواعد الإلزامية:

أداء الأساناس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ؛
تهوية الغرفة جيدًا ؛
قبل الحصة ، يستحمون ويرتدون ملابس فضفاضة أو يستغنيون عنها (في حالة الجذع الذكر) ، ولا يتم وضع أي شيء على أقدامهم ؛
يبدأ التدريب بعد 3 ساعات من الوجبة الأخيرة ؛
من أجل أن يكون التأثير مثاليًا ، تم إجراء الوضعيات بشكل صحيح ، تأكد من مراقبة التنفس.

عند الدخول في أوضاع مختلفة ، تصبح العضلات الموجودة عليها أقوى وترتاح بعد عدة جلسات. تذوب الدهون في هذه الأجزاء من الجسم حرفيًا. جميع الأوضاع تتضمن الذراعين والساقين. فصول اليوجا المنتظمة تجعلها حركات جميلة ومعبرة. تتأخر أي وضعية في اليوجا لمدة 8 فترات تنفس. من حيث الوقت ، هذه حوالي دقيقة واحدة.

تمارين اليوجا للجميع

تحتوي هاثا يوجا لفقدان الوزن على مجموعة من الأنشطة البدنية التي يمكن أن يؤديها المبتدئون في هذا الاتجاه والأشخاص الذين يرغبون في وضع أجسامهم خارج الشكل.

اسم	نجاعة	أداء
تاداسانا (أسانا تمهيدية لجميع مجمعات اليوغا)	يستعد لأداء مجموعة من التمارين	في وضع مستقيم ، الذراعين على طول الجسم والساقين معًا ، والنظرة موجهة إلى المسافة. الجسم يشبه الخيط ، المعدة مشدودة. إصلاح لمدة 60 ثانية.
تشكل Vrikshasana	التمرين صعب للأشخاص الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة. التدريب المستمر سيقوي مفاصل الركبتين وسيتطور التوازن.	1) من حامل Tadasana ، ضع يديك معًا أمام صدرك مع طي راحة اليد في تحية هندية ؛ 2) ارفعهم فوق رأسك ، اسحب جسدك لأعلى. انتظر لمدة دقيقة 3) أنزل ذراعيك بسلاسة ، وثني ساقك ، وضع قدمك على ركبة الآخر. يجب أن تكون كلا الساقين بزاوية 900 ؛ 4) دعم اليدين.
تريكوناسانا	لا يمكنك ثني ساقيك. يميل لجعله منخفضًا قدر الإمكان. تساعد هذه الأسانا في اليوغا على التخلص من الدهون في الوركين والجوانب ، وتجعل الساقين نحيلة.	1) في القفز ، انشر الأطراف إلى الجانبين. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ؛ 2) أدر القدمين بالأصابع تجاه بعضهما البعض ؛ 3) قم بالإمالة البطيئة بالتناوب إلى اليمين واليسار ، محاولًا لمس القدمين. ارفع الذراع المقابلة للساق باستدارة الرأس. تثبيت.
بارشفاكوناسانا	مناسب لإزالة الدهون من الأرداف والجوانب.	1) القفز من وضعية تاداسانا لنشر الأطراف ؛ 2) إمالة الجسم إلى اليمين ، ثني الساق اليمنى. ضع ركبتك على إبطك. اجلب يدك اليسرى للأمام ، واضغط عليها على أذنك. ضع راحة يدك اليمنى على الأرض. اسحب الجسم في اتجاه المنحدر. الإصلاح ، والعودة إلى I.P. كرر العكس.
فيرابادراسانا	يساعد الأداء الصحيح لوضع اليوجا هذا على إزالة الدهون من الأرداف.	1) تاداسانا. الأيدي مع النخيل مطوية في الأعلى. القفز ، باعد بين ساقيك بعرض الكتفين. 2) قم بتوصيل الكعبين ، وانشر الجوارب ، يجب أن تأخذ القدم خطًا واحدًا ؛ 3) اقلب الجسم إلى اليمين ، ارفع ذراعيك ؛ ثني ساقك اليمنى ، انظر إلى راحة اليد فوق رأسك. الوقوف دقيقة واحدة ، والعودة إلى IP ؛ 4) قم بالتكرار في الاتجاه المعاكس.

عند أداء أي أسانا في اليوغا ، يتم أخذ تفاصيل مهمة في الاعتبار: يجب أن يتوافق التنفس مع وضع الجسم. يتم إخراج الهواء عند الانحناء ، بينما يتم استنشاقه. لا يمكنك احتجازه. في لحظة التثبيت ، تستقيم الرئتان بحرية. تم تصميم مجمع اليوجا هذا ليس لفقدان الوزن كثيرًا ، ولكن لدخول عالم هذا الفن. ومع ذلك ، فإن التأثير ممتاز. إنه بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه من قبل الأشخاص من أي مبنى في المنزل. لفعاليتها ، الشيء الرئيسي هو إيجاد الموقف الصحيح والرغبة في جعل جسمك جذابًا.

مجمع خاص

هناك تعقيد أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن في اليوجا. يتطلب مهارة معينة ، والمرونة.

انتباه! سوف تكشف اليوجا أسرارها لأولئك الذين يفهمون أن التدريب المستمر ، والرغبة في الانسجام بين الجسم والعضلات والحالة الداخلية تؤدي إلى إيقاظ قدرات غير معروفة لدى الشخص.

يجدر بك تجربة بعض التمارين من قائمة كبيرة من أوضاع اليوجا الصعبة للتأكد من فعاليتها.

تمرين وضعية التمدد الشديدة

أثناء التمرين ، يجب على المرء ، الوقوف على الأرض مع ظهر مستقيم ، ومحاولة شد أجزاء مختلفة من الجسم ، أولاً خلف الذراعين المرتفعة فوق الرأس ، ثم لأسفل خلف راحة اليد بهدوء وبهدوء ، والتي يجب أن تكون موازية القدمين. من وضع مستقيم ، تحتاج إلى الانثناء إلى النصف ، لكن لا تفعل ذلك بشكل مفاجئ ، ولكن بشكل محسوب ، مع التحكم في تنفسك. إذا كان من الصعب الوصول إلى الأرض ، يتم تثبيت السيقان باليدين. اخرج من الوضعية: أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم بهدوء ، وأنزل اليدين المسترخيتين. عند القيام بمهمة اليوغا هذه ، تختفي الدهون الموجودة على الخصر ، ويعود الهضم إلى طبيعته ، وتصبح الوركين كثيفة ومرنة ، وتصبح المفاصل أقوى.

المحارب بوز الاختلاف

من حامل على الأرض ، اقفز لتوزيع ساقيك على الجانبين ، ضعهما على نطاق واسع (حوالي 130 سم) من بعضهما البعض. انشر ذراعيك على الجانبين ، واستمر في خط الكتفين ، ثم اقلب راحتي اليدين لأسفل. ضع القدم اليمنى عند 90 درجة إلى اليسار ، ثني اليسار. يجب أن تكون الأرجل على نفس الخط. أثناء الزفير ، ثني ساقك اليمنى ، وأدر رأسك في نفس الاتجاه ، ووجه نظرك على راحة يدك. بعد التثبيت ، كرر في الاتجاه المعاكس.

هذا الإصدار من وضع اليوجا مناسب لإنشاء عضلات قوية في الذراعين ، وتمديد الساقين والظهر والبطن. مهم لزيادة الحيوية.

وضعية سيج فاسيستا

استلقي على الجانب الأيسر ، ضع القدم اليمنى على اليسار ، واليد على الفخذ ، وراحة اليد اليسرى على الأرض تحت الكتف ؛
ارفع الجسم عن يدك اليسرى ، وقم بفرده تدريجياً ؛
افصل الفخذ عن الأرض ، وتمتد في سلسلة. امسك الجسم بالقدم اليسرى والنخيل ؛
مد يدك اليمنى. ارسم في البطن. ادفع الحوض للأمام. تخيل نفسك محشور بين جدارين ؛
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.

التمرين الجيد يقوي عضلات البطن الكبيرة وجميع الأطراف. الأكثر فعالية لفقدان وزن كبير.

كرسي بوز

في هذا الأسانا ، هناك تقليد لهبوط بطيء على كرسي. من المهم هنا أن يكون الظهر متساويًا تمامًا ، حيث يتم تمديد الذراعين ورفعها باستخدام راحة اليد. من الضروري في نهاية التمرين أن تكون الوركين موازية للأرض. في هذه العملية ، يجب أن تنحني في الصدر والعمود الفقري. هذا الأسانا في اليوغا لها تأثير ممتاز على الوركين ، والعجول ، وتشكيل خط جميل من الساقين ، وتناغم عضلات البطن الداخلية الموجودة في تجويف البطن.

وضعية الجراد

استلقِ على بطنك ، ارفع يديك للخلف ، وزفر وارفع رجليك ورأسك وصدرك إلى أقصى ارتفاع. يجب أن توضع المعدة فقط على السجادة. يعمل تمرين اليوجا الحقيقي على تقوية الظهر ، ويحسن الهضم بشكل كبير ، ويمنع ترسب الدهون.

كوبرا بوز

استلق على الأرض ، وتمدد حتى الخيط ، وشد كل العضلات ، وضع يديك مع راحة يدك. ابدأ في رفع الجسم ببطء ، وتقوس الظهر تدريجيًا ، وامتصاص المعدة ، وإمالة الرأس للخلف. الإصلاح في وضع حيث سيكون العمود الفقري للساقين بزاوية قائمة تقريبًا. تستعيد وضعية اليوجا هذه الجسم وتجدده ، وتملأه بالطاقة الداخلية ، وتؤثر بعمق على أنسجة عضلات البطن والظهر. له تأثير إيجابي على العمود الفقري والأعضاء الداخلية.

بالإضافة إلى الوضعيات المدرجة ، هناك العديد من التمارين في نظام اليوجا والتي تعتبر فعالة في إنقاص الوزن. في كل حالة ، يختار الإنسان لنفسه ما يناسبه. تتحدث آراء أولئك الذين فقدوا الوزن حول اليوجا عن التأثير الإيجابي لهذه التقنية ليس فقط على حالة الجسم والعضلات ، ولكن أيضًا على قوة الروح.

تعتبر اليوجا طريقة فعالة للغاية للتعامل مع هذه المشكلة ، كما يشهد على ذلك أي شخص مارس القليل من اليوجا. بالطبع ، لا يمكن للتمارين وحدها أن تحل كل شيء: فصول اليوجا ستساعد في تقليل المعدة بصريًا ، لكن 70٪ من النجاح يعتمد على التغذية السليمة.

1 - كوبرا بوز (بوجانغاسانا)

هذه الوضعية لا تساعد فقط على شد المعدة ولكنها تقوي عضلات البطن أيضًا. يقوي التمرين ككل الجزء العلوي من الجسم ، ويصبح الظهر أقوى وأكثر مرونة.

Wisky / Depositphotos

استلق على بطنك ، ومدد ساقيك واتكئ على راحتي يديك (يجب أن تكونا تحت كتفيك مباشرة).
يجب أن تلمس الذقن وأصابع القدم الأرض.
استنشق ببطء ، ارفع الجسم على يديك. قوس ظهرك بقدر ما تستطيع.
اعتمادًا على ما تشعر به ، شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
الزفير ببطء ، العودة إلى وضع البداية.
كرر التمرين خمس مرات بفواصل قصيرة لمدة 15 ثانية.

2.وضعية القوس (دانوراسانا)

الوضع يقوي الجزء المركزي من البطن. لتحقيق نتائج جيدة ، أثناء التمرين ، حاول التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا. يحسن الهضم ويدرب مرونة الجسم كله.

Ivanves / Depositphotos

استلقي على بطنك ، اثني ركبتيك ، ارفع ساقيك ، ضع يديك خلف ظهرك وامسك كاحليك من الخارج.
استنشق ، وازفر قدر الإمكان ، ثني ، ورفع الحوض والصدر من الأرض. يجب أن تؤخذ الرأس إلى الوراء قدر الإمكان.
حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية وراقب أنفاسك.
أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية عن طريق مد ذراعيك وساقيك.
كرر التمرين خمس مرات مع استراحة لمدة 15 ثانية.

3.وضعية القارب (نوكاسانا)

جلادكوف / ديبوسيتفوتوس

وضع رائع لازالة الدهون من الخصر. بالإضافة إلى ذلك فإن له تأثير مفيد على الشهية ويقوي عضلات الساقين.

استلقِ على ظهرك ، وامد رجليك ، ضع يديك بجوار الجسم ، وراحتي لأعلى.
استنشق وارفع ساقيك ببطء وحاول إبقائها مستقيمة ولا تثني ركبتيك.
اسحب أصابع قدمك وحاول رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
مد ذراعيك وحاول الوصول إلى أصابع قدميك معهم ؛ حافظ على جسمك بزاوية 45 درجة.
تنفس بالتساوي ، شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
خذ نفس عميق.
كرر التمرين خمس مرات بفواصل لمدة 15 ثانية.

4 - بلانك (كومبهاكاسانا)

Kumbhakasana هي واحدة من أسهل الوضعيات في اليوجا ، ولكنها في نفس الوقت فعالة جدًا في حرق الدهون. يقوي الكتفين والذراعين والظهر والأرداف.

نانكا فوتو / Depositphotos

ممارسة الرياضة ممنوع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من آلام الظهر أو الكتف.

اجلس على ركبتيك ، ضع يديك أمامك.
ارفع ساقيك للخلف وارتفع على أصابع قدميك ، كما هو الحال في عمليات الضغط ؛ ارفعي على يديك.
استنشق بعمق ، وقم بتمديد رقبتك وانظر للأمام مباشرة ؛ يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ستشعر بتوتر طفيف في البطن.
من الرأس إلى أخمص القدمين ، يجب أن يكون جسمك مثل خط مستقيم.
شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ؛ إذا كنت تشعر بالقوة في نفسك ، فحاول أن تفعل ذلك لأطول فترة ممكنة.
كرر خمس مرات مع فترات راحة قصيرة.

5. وضعية إطلاق الرياح (pawanamuktasana)

إلى جانب حقيقة أن هذا الأسانا يقلل من آلام الظهر ويقوي البطن والوركين ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، تعمل وضعية إطلاق الرياح على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتطبيع مستويات الحمض ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

Shotsstudio / Depositphotos

استلقِ على ظهرك ، وامد ساقيك ، وامد ذراعيك بشكل متوازٍ.
مددي ساقيك ، وحافظي على تماسك كعبيك.
أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وارفعهما ببطء نحو صدرك.
للحفاظ على الوضع الصحيح ، اشبك ركبتيك بيديك.
تنفس بعمق وحافظ على هذا الوضع لمدة 1-1.5 دقيقة.
أثناء الزفير ، اخفض ساقيك وذراعيك على الأرض.
كرر هذا التمرين خمس مرات مع فترات راحة.

في الآونة الأخيرة ، ازداد الاهتمام بمختلف ممارسات الثقافة الشرقية القديمة في المجتمع. على وجه الخصوص ، يتم افتتاح المزيد والمزيد من المراكز لتعليم تقنيات اليوجا. شخص ما يستخدمه لاستعادة القوة العقلية ، شخص ما - لعلاج الأمراض المزمنة ، والبعض الآخر - من أجل الابتعاد عن صخب هذا العالم الفاني ...

وهناك من يبحث عن تمارين في هذا النظام تهدف تحديدًا إلى إنقاص الوزن. وهي حقا تساعد. علاوة على ذلك ، يمكنك حتى التقاط بعض الوضعيات التي تمرن أجزاء معينة من الجسم - على سبيل المثال ، لتشكيل معدة مسطحة وخصر رقيق.

مبادئ فقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن اليوغا لفقدان دهون البطن ، فلن يكون إيجاد الوضعيات والتمارين الصحيحة مشكلة. سيكون السؤال مختلفًا - ما مدى سرعة إتقان العناصر التي تستند إليها هذه الممارسة الهندية القديمة. إنه شيء واحد إذا كنت معتادًا عليهم بالفعل - إذن ، في الواقع ، يبقى فقط اختيار الوضعيات التي تعمل على هذا الجزء الإشكالي من الجسم. وسيكون الوضع مختلفًا تمامًا إذا انضممت إلى هذه الخزانة الشرقية لأول مرة.

نظرًا لأن هذا نظام كامل ، فلا يمكنك فقط سحب تمارين البطن والخصر منه وإجرائها بشكل منفصل عن العناصر الأخرى. لا يمكن أن يتم تنحيف أي جزء من الجسم دون مراعاة المبادئ التالية.

يتنفس

هذا هو العنصر الأول وأحد أهم العناصر. قبل كل تمرين ، يجب أن تشمل التنفس البطني. يتم إجراء جميع التمارين أثناء حبس النفس. للقيام بذلك ، سيكون عليك إتقان هذه التقنية. هذا التنفس يحفز التمعج ، وينظف الأعضاء الداخلية ، ويزيل الماء الزائد والدهون من الجسم ، ويقلل من حجم الخصر والجوانب ، مما يسمح لك بإزالة الكيلوجرامات غير الضرورية.

طاقة

لكي تكون تمارين اليوجا مفيدة قدر الإمكان لعضلات البطن ، بعد التنفس ، تحتاج إلى ضبط توازن الطاقة في جسمك. لهذا ، يتم إجراء التدليك الذاتي. بمساعدتها ، يتم التغلب على الحاجز الجسدي والنفسي ، وتتركز الأفكار على منطقة مشكلة الجسم.

لفعل كل شيء بشكل صحيح ، يوصى بإغلاق عينيك والشعور بكل إحساس من اللمسات الخاصة بك إلى أصغر التفاصيل. ليس من الصعب إتقان التدليك الذاتي ، حيث يتم إجراؤه في وضع الجلوس ، موجه من الأسفل (من القدمين) إلى أعلى (ينتهي بالرقبة). لا يستغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة في الوقت المناسب ، وبعد اكتساب المهارات اللازمة - حوالي 10 دقائق. هدفها هو توجيه تدفق الطاقة في الاتجاه الصحيح ، وإزالة العقبات والعقد الراكدة.

غذاء

لإزالة المعدة مع اليوجا ، لن تكون بعض الأوضاع كافية. تقدم الممارسة القديمة في السبر الحديث لهذا تجديدًا معقدًا للكائن الحي بأكمله باستخدام الآليات التالية:

تطهير حقنة شرجية
انخفاض في أحجام الحصص ؛
تصحيح استقلاب الماء والملح نتيجة لسحب السوائل الزائدة ؛
تغيير عادات الأكل: الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة الضارة ؛
صيام منتظم.

لذلك بالنسبة للمعدة المسطحة والخصر النحيف ، لن تضطر فقط إلى أداء مجموعة معينة من التمارين بانتظام ، ولكن أيضًا ترتيب نظامك الغذائي ، وإلا فلن تكون حتى الأساناز الأكثر فاعلية مفيدة.

ضع في اعتبارك أن اليوغا تشكل الشفاء وتقوية ليس فقط الجسد المادي ، ولكن أيضًا الروح ، وتغير جوهر الحياة وطريقة تفكير الشخص. يساعد هذا الجانب من الممارسة الشرقية على التخلص من كل ما هو غير ضروري على مستوى اللاوعي - بما في ذلك الشهية الجامحة ، والتي تتراكم بسببها الدهون في البطن.

العنصر الخامس من النظام هو مجرد التمارين نفسها (الوضعيات ، الأساناس) ، التي تهدف إلى التخلص من دهون الجسم.

موانع

لن يكون من الممكن ترتيب المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم بمساعدة اليوجا إذا كانت هناك موانع الاستعمال التالية للفصول الدراسية:

فترة ما بعد الجراحة
إصابات في الدماغ؛
ارتجاج في المخ؛
اضطرابات عقلية خطيرة
الآفات العضوية للقلب.
التهابات الجهاز العضلي الهيكلي.
المراحل الحادة من علم الأورام.
زيادة درجة حرارة الجسم
أحمال رياضية احترافية
التعب الجسدي
ارهاق عاطفي؛
ألم في الرأس والرقبة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن إجراء تمارين خاصة للصحافة من قبل النساء الحوامل ، وكذلك مع اضطرابات الأكل وأثناء الحيض.

يوجد في كل مركز يوغا مرشد يمكن استشارته بشأن حالتك الصحية وأنشطتك. إذا كنت ستتقن هذه الممارسة بمفردك ، فمن المستحسن أن تتحقق مبدئيًا مع الأطباء لمعرفة موانع الاستعمال المذكورة.

لشد بطنك بوضعيات اليوجا ، ضع في اعتبارك بعض النصائح المفيدة من الممارسين الروحيين.

سيؤدي التدخين والكحول إلى إبطاء عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
إن حرق الدهون في البطن بمساعدة الأساناس عملية طويلة وتتطلب الكثير من الصبر. لا تتوقع نتائج سريعة.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية غير مدرجة في قائمة موانع الاستعمال ، فعليك أن تقصر نفسك على التمارين الخفيفة.
لا داعي للخوف من الكريباتورا بعد التدريب (آلام العضلات). مظهره طبيعي ، ويمكنك تقليل الانزعاج بمساعدة الحرارة. إذا لم يزول الألم بعد ذلك ، فيجدر إعادة النظر في أسلوب أداء التمارين.
لا تعوّد الجسم على نفس الوضعيات. هناك العديد من الوضعيات للبطن والجوانب في اليوجا - بدلها ، قم بتغيير برامج إنقاص الوزن لإزالة الدهون من منطقة المشكلة في أسرع وقت ممكن.
تعتبر اليوجا الصباحية هي الأكثر فعالية.
ابدأ الدروس بخمس دقائق يوميًا ، وزد مدتها وتعقيدها تدريجيًا. لا تفوت يوم واحد.
يتكرر كل تمرين 3-4 مرات.
يتم تنفيذ الأساناس على معدة فارغة.

عن التنفس

تتطلب اليوجا تضمين الحجاب الحاجز في عملية التنفس. بدون هذه التقنية ، سيكون فقدان الوزن مستحيلًا بكل بساطة. لذلك عليك أن تتعلم التنفس بمعدتك وليس صدرك. عند الاستنشاق ، يجب أن تنتفخ ، بينما يجب أن يظل الصدر بلا حراك. عند الزفير ، يجب سحب المعدة.

عند أداء أي ، حتى أصعب التمارين ، تأكد من أن تنفسك بطيء ومدروس وعميق. سيسمح لك ذلك بتجميع المزيد من الطاقة في الجسم وإرخاء الجسم.

يجب أن يكرر التنفس الحركات التي يتم إجراؤها: إذا تم تصنيعها ، فهذا استنشاق (بالضرورة من خلال الأنف) ، إذا كان أسفل ، فهذا زفير (بالفعل من خلال الفم).

إذا كنت تريد إزالة معدتك ، فاتبع هذه الأساناس ، مع مراعاة هذه التوصيات - ولن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. من أجل إتقان تقنية التنفس السليم ، حاول أن تتدرب مع أخصائي ، لأنه من الصعب جدًا القيام بذلك بنفسك. ومع ذلك ، لا ينبغي تفويت هذه اللحظة بأي حال من الأحوال: تذكر أن هذا هو أحد عناصر النظام. سوف يسقط المرء - ولا يمكنك الاعتماد على الخصر النحيف.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، سيخبرك أي مركز تدريب يوغا أنه ملتزم بالنباتية. بالطبع ، لن يجبرك أحد على التخلي عن المنتجات الحيوانية على الفور. ولكن إذا أخرجتك هذه الممارسة ، بعد حوالي ستة أشهر ستدرك بنفسك أن هذا النهج مبرر من وجهة نظر هذه الأيديولوجية الشرقية القديمة.

مجموعة من التمارين

وأخيرًا ، مجموعة التمارين نفسها. يصعب تحديد الوضع الأكثر فعالية في حالتك. حاول إتقان وتقييم النتائج وتغيير وتبديل الأسانا الموصى بها مع بعضها البعض لتحقيق التأثير المطلوب.

الكلب / Adho Mukha Svanasana

الوظائف: يقوي عضلات الساقين ، ويجعل المعدة مسطحة.

تقنية التنفيذ.احصل على أربع ، مد ذراعيك إلى الأمام. أثناء الزفير ، ارفع حوضك وافرد ساقيك. اضغط على كعبيك وراحتيك على الأرض بقوة ، قم بإمالة رأسك لأسفل ، وقم بإرخاء رقبتك. يجب أن تشبه المنحدر بأرجل بدلاً من منحدر.

كوبرا / بوجانجاسانا

الوظائف: يعمل على تمرين عضلات البطن والظهر العميقة ، ويقوي العمود الفقري ، ويحسن عمل الجهاز الهضمي.

تقنية التنفيذ.استلق على وجهك على الأرض. انشر ذراعيك على مستوى صدرك. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم وفرد ذراعيك. أعد كتفيك للخلف ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن. إصلاح لمدة 3-4 ثوان ، الاسترخاء ، انخفاض على الأرض.

المحارب / فيرابهادراسانا

الوظائف: يشد الجانبين والبطن ويجعل الساقين جميلة.

Virabhadrasana رقم 1

قفي بشكل مستقيم وافردي رجليك (80 سم بينهما). ارفع ذراعيك مع تثبيت راحة اليد. دون رفع كعبيك عن الأرض ، اثن ركبتك اليمنى ، ولف جسمك إلى اليمين أيضًا. إصلاح لمدة 1 دقيقة. انعطف إلى الجانب الآخر.

Virabhadrasana رقم 2

قف بشكل مستقيم ، باعد بين ساقيك. ارفع ذراعيك مع تثبيت راحة اليد. دون رفع كعبيك عن الأرض ، اثن ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة. افرد ذراعيك على الجانبين بحيث يكونا موازيين للأرض ، وأدر رأسك نحو الركبة المثنية. تشديد الضغط ، وإصلاح لمدة 1 دقيقة. كرر التمرين على الجانب الآخر.

Virabhadrasana رقم 3

الوضع مخصص فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في الفصول الدراسية ، حيث يتطلب إعدادًا خاصًا وقدرة على التحمل. قف بشكل مستقيم ، ارفع أي ركبة إلى صدرك ، وثبتها ، ثم اندفعت للخلف بقدمك ، وقم بإمالة جسمك إلى الأمام. يشكل الجسم والساق خطًا مستقيمًا موازٍ للأرض. تمتد الأذرع على طول الوركين أو تنتشر للحفاظ على التوازن.

الجمل / أوشتراسانا

الوظائف: نغمات المعدة والجوانب ، إجراء وقائي ضد نزلات البرد ، ينمي مرونة العمود الفقري ، يقوي الرئتين والجهاز التنفسي بأكمله.

تقنية التنفيذ.اجلس على سجادة خاصة على ركبتيك وضع يديك على وركيك. قم بارتفاع بحيث تظل القدمان والركبتان مضغوطين بشدة على الأرض. استلق للخلف ، المس كعبيك براحة يدك. سيكون من الصعب على المبتدئين القيام بذلك ، ولكن بعد التدريب ، يتم إتقان التمرين بسرعة.

قارب / باريبورنا نافاسانا

الوظائف: يشد عضلات البطن.

تقنية التنفيذ.اجلس على الأرض ، وقم بتمديد ساقيك للأمام. انحن للخلف قليلاً ، ارفع ساقيك بحيث تكون الجوارب في مستوى الرأس. افرد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض.

الهلال / Ardha Chandrasana

الوظائف: يشد عضلات الضغط ويزيل الجوانب ويجعل الساقين نحيفة.

تقنية التنفيذ.انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وقم بإمالة الجسم. المس الأرض بيدك ، ارفع الرجل المقابلة بحيث تشكل خطًا واحدًا مع الجسم. افرد الذراع الأخرى بحيث تكون متعامدة على الأرض. قدر الإمكان ، قم بتدوير الساق المرفوعة ببطء في اتجاه عقارب الساعة.

إيجابيات وسلبيات

للوهلة الأولى فقط قد يبدو أن فقدان الوزن من البطن بمساعدة اليوجا عملية مليئة بالعواطف الإيجابية بشكل استثنائي. في الواقع ، عند اختيار تقنية تصحيح الشكل هذه ، من الأفضل تقييم جميع مزاياها وعيوبها مقدمًا ، لأن هناك عيوبًا كافية هنا. وغالبًا ما يساهمون في حقيقة أن الناس ينهارون في منتصف الطريق.

مزايا:

فرصة التدريب في المنزل ؛
التخفيف من التوتر والقلق والقلق.
تحسين مرونة الجسم
تدريب التحمل
زيادة النشاط العقلي
يعمل تدليك الأعضاء الداخلية على إزالة السموم والسوائل الزائدة مما يساهم أيضًا في إنقاص وزن البطن والجوانب.

عيوب:

لا يمكن تفويت الدروس ؛
العديد من الأسانا صعبة للغاية ؛
غالبًا ما تصبح الفصول الجماعية مصدرًا للمجمعات الداخلية للمبتدئين ، حيث لن ينجح كل شيء في المرة الأولى ؛
اليوجا الصباحية ، هي اليوجا الأكثر فاعلية ، غير متوفرة في الفصول الجماعية ؛
إن فقدان الوزن مع اليوجا عملية بطيئة تستغرق وقتًا وصبرًا.

يتضمن هذا المجمع تمارين اليوجا الأكثر فاعلية والتي ستكون مفيدة للغاية لفقدان الوزن من البطن والجوانب. ومع ذلك ، في حد ذاتها ، وبصرف النظر عن النظام العام ، فإنها لن تعمل. من الضروري أن تعمل جميع عناصره - التنفس والطاقة والتغذية والروح. سوف يستغرق إتقان هذه المبادئ الكثير من الوقت ، ولكن نتيجة لذلك ، فإن كل هذه التكاليف ستؤتي ثمارها ليس فقط بالشكل المثالي ، ولكن أيضًا مع تحسين الحالة المزاجية وتحسين الكائن الحي بأكمله.

اليوجا لإنقاص الوزن من البطن والجوانب - حان الوقت للتوجه إلى الأساليب المجربة ، وشد المعدة من الأماكن الجذابة. ستكون عناصر اليوجا العملية التي يتم تكييفها لفقدان الوزن مفيدة جدًا وفعالة مع الممارسة المنتظمة والتصميم. دعونا نحاول معًا معرفة كيف تساعد اليوجا على إنقاص الوزن.

نوصي بقراءة:

اليوغا هي تعليم قديم متعدد الجوانب ، يتطلب فهمه جهدًا وتطلعات ووقتًا.

عند بدء الفصول الدراسية ، يجب أن تتذكر دائمًا أن نظام اليوجا يتكون من خمسة عناصر هيكلية أساسية للإنسان ، تعمل بشكل محدد:

يتنفس؛
حركة المرور؛
طاقة؛
غذاء؛

قبل بدء التمرين ، نقوم بتشغيل التنفس البطني ونقوم بجميع التمارين اللاحقة أثناء حبس النفس. هذا التنفس هو الذي يحفز التمعج ، وينظف الأعضاء الداخلية ، ويزيل الماء الزائد والدهون من الجسم ، ويقلل الخصر والجوانب ، ويسمح لك بإزالة الوزن الزائد.

نوصي بالقراءة عنه

العنصر الثاني: الطاقة

من أجل أداء التمارين بشكل مريح ، من الضروري تحضير جسمك من خلال تطبيع توازن الطاقة.

نقوم بالتدليك الذاتي

حتى الامتناع عن الطعام ليوم واحد هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، لأنه في حالة عدم وجود طعام من مصادر خارجية ، سيبدأ الجسم فورًا في تناوله من مخازنه. وسيكون أول مصدر داخلي مستهلك هو الدهون!

العنصر الخامس: الروح

اليوغا تشفي وتقوي ليس فقط الجسد المادي للإنسان ، ولكن أيضًا روحه وطريقة تفكيره والامتلاء الأساسي للحياة. سوف تساعد ممارسة اليوجا الروحية على مستوى اللاوعي في التخلص من كل شيء لا لزوم له ، بما في ذلك الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية ، والتي لا يحتاجها جسمنا من الناحية الفسيولوجية.

سيصبح الحفاظ على الجسد نظيفًا وكاملاً جزءًا لا يتجزأ من حياتك الروحية اليومية.

الأقسام