ماذا تعني مرحلة الحركة في السباحة. السكتة الدماغية في حرة
إذا كنت قد فكرت يومًا في كيفية جعل السباحة الزاحفة أكثر وضوحًا وأسهل وأجمل وأسرع ، فإننا ندعوك لمعرفة معنا ما تتكون منه تقنية السباحة الزاحفة ، وما هي المراحل والمراحل التي تتكون منها. إن معرفة الجزء النظري ضروري لفهم ما تفعله بشكل صحيح وما يجب أن توليه المزيد من الاهتمام. بعد ذلك ، ستتعلم كيفية السباحة بشكل صحيح مع الزحف ، والعناصر التي يتكون منها الزحف الأمامي ، والأخطاء التي يمكن ارتكابها وكيفية تصحيحها.
- لا تتخطى أي مرحلة من مراحل حركة اليدين. كل منها مهم.
- لا تدير رأسك ل. نتطلع إلى التوجيه فقط.
- قم بتدوير جسمك. هذا يطيل السكتة الدماغية ويسمح لك بالشهيق دون قلب رأسك.
- للسباحة الطويلة ، استخدم الزحف الأمامي ثنائي الأشواط.
- تحسين مرونة الكاحل. الكاحلين المرنين يحسنان التبسيط.
لتتعلم كيف تسبح بشكل صحيح ، قم بالزحف ، عليك أن توضح لعقلك كيف ولماذا تقوم بحركات معينة. بعد تحليل التوصيات المقدمة ، سنتعرف على أساسيات أسلوب هذا النمط من السباحة.
تتكون تقنية الزحف الأمامي من
- العمل اليدوي
- موقف الرأس
- حركة القدمين
- دوران الجسم والحوض
ملاحظة مبتدئ
- على الأكثر أولوعنصر مهم للتكنولوجيا هو. لا تتسرع في التحرك بعيدًا دون تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.
- حركة القدمينالتكاليف في المركز الثاني. والسبب في ذلك هو أنه إذا غرقت ساقيك ، فعادة ما يستخدم المدربون مصطلح "أرجل ثقيلة" ، فإن فعالية جميع المراحل الأخرى تنخفض إلى لا شيء تقريبًا. تعلم كيف تحافظ على جسمك واقفا على قدميه وبعد ذلك فقط انتقل إلى الخطوة التالية.
- العمل اليدوي.
- موقف الرأس.
- دوران البدن.
يتنفس
تعلم التنفس أثناء السباحة باللوح
عند ممارسة التنفس أثناء السباحة بلوح ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- إيقاع التنفس "الشهيق - لعدد واحد ، الزفير - لثلاثة."
سيكون التصرف وفقًا لهذه القاعدة أصعب في البداية مما هو عليه عند التنفس أثناء الوقوف في وضع مستقيم. نظرًا لأن الجسم البشري يحتاج إلى كمية من الأكسجين عند السباحة أكثر مما يحتاج إليه عندما تقف فقط ، وفي البداية سوف ترغب في التنفس كثيرًا. مع التدريب ، ستتعلم أن تستنشق قدرًا كبيرًا من الأكسجين أثناء السباحة ، حيث ستحتاج إلى إكمال سكتين أو ثلاث أو خمس حركات. - استقلال حركة الرأس. حاول إرخاء كتفيك أثناء ممارسة التنفس باللوح. وفر الطاقة وارفع رؤوسك من الماء عن طريق ثني رقبتك.
قلنا ما هي المعدات و dostochka اللازمة ، بما في ذلك.
إذا كنت مبتدئًا ، فإن أسلوب التدريب هو أولما الذي تحتاجه لبدء التمرين؟
العمل اليدوي
تتكون تقنية اليد المناسبة في السباحة الحرة من المراحل التالية:
- الالتقاط أو المرحلة المرجعية ؛
- شكا من سحب؛
- تنافر؛
- مخرج؛
- حمل؛
- تدفق.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل مرحلة من مراحل عمل اليدين.
مرحلة الالتقاط أو المرحلة المرجعية
بادئ ذي بدء ، دعنا نحدد مصطلح "التقاط". القبضة هي لحظة حركة تلتصق فيها بالفرشاة بالماء.
مرحلة الالتقاط قصيرة جدًا. يستمر من اللحظة التي تبدأ فيها السكتة الدماغية حتى اللحظة المشار إليها في الصورة أدناه تقريبًا: 
يمر الذراع في مرحلة الالتقاط حوالي 25-30 سم. دعنا نحلل تسلسل الحركات والنقاط التي يجب الانتباه إليها:
- وضع البداية - تقع ذراع التجديف على الماء ، مما يمثل خطًا مستقيمًا لاستمرار الجسم
- بدء الالتقاط. يبدأ الذراع في الانحناء عند الكوع أثناء أداء القبضة.
- تظل اليد مستقيمة طوال مرحلة الإمساك ولا تنحني بالنسبة إلى الساعد
- الكوع أثناء القبضة ، عندما يكون الساعد ممسكًا بالفعل ، يتم الاحتفاظ به في أعلى مستوى ممكن من سطح الماء.
- اليد عند الإمساك تكون قريبة من خط منتصف جسمك
أثناء مرحلة الإمساك ، يكون التحكم في اليد المسطحة أمرًا مهمًا. لتقوية معصمك ، يمكنك أداء التمرين التالي:
مرحلة الانسحاب
تبدأ مرحلة السكتة الدماغية مباشرة بعد بضعة سنتيمترات من حركة الذراع في مرحلة الالتقاط.
يبدو الأمر كما يلي: تخيل أحد السباحين مستلقين بشكل أفقي في الماء وذراعاه ممدودتان إلى الأمام. الآن يبدأ هذا الرياضي في ثني ذراعه عند الكوع ، ولكن في نفس الوقت دون ثني اليد (تظل اليد استمرارًا متساويًا للساعد) ، مهمدون إنزال الكوع لأسفل ودون الضغط عليه على الجسم.
حركة طفيفة لليد مع الساعد على طول خط منتصف الجسم ، وتتحول إلى ثني الذراع مع الكتف.
دعنا نحلل تسلسل الحركات والنقاط التي تحتاج إلى الانتباه إليها في مرحلة الانسحاب:
- وضع البداية - يتم ثني ذراع التجديف بمقدار 25-30 سم بعد مرحلة الالتقاط ويكون على خط منتصف الجسم
- تتحرك اليد والساعد على طول خط منتصف الجسم باتجاه الحوض. يبقى الكوع فوق اليد
- الزاوية بين الساعد والكتف 90 درجة.
شاهد فيديو التمرين لمرحلة القبضة والسحب مع الموسع وسيكون من السهل عليك أن تفهم بالضبط ما تدور حوله النقاط المذكورة أعلاه (من البداية إلى 36 ثانية):
تمرينان لتطوير تقنية مرحلة السحب.
تمرن باستخدام موسع شريط مطاطي (كما في الفيديو أعلاه)
- اربط الموسع أمامك خلف الجدار السويدي أو خلف مقبض الباب أو خلف الشجرة. لأي شيء بشكل عام.
- تراجع إلى الشعور المعتدل بالتوتر.
- انحن للأمام بحيث يكون جسمك في وضع أفقي ، كما لو كان يسبح.
- مد اليد التي تحمل الموسع للأمام وتقليد مرحلة الالتقاط. يخلق الموسع مقاومة إضافية تساعد العضلات على تذكر الحركة بشكل أفضل.
تمارين بالفيديو:
تمرين الحائط
- ضع ظهرك على الحائط
- ارفع يدك ، الأسلوب الذي ستتدرب عليه
- اضغط بمرفق ذلك الذراع على الحائط
- جدف بدون رفع مرفقك عن الحائط.
مرحلة التنافر
بعد السحب ، تستمر الذراع في حركتها وتميل إلى وضع متساوٍ ومتوازي بالنسبة إلى الجسم. ما يجب الانتباه إليه عند التمرين:
- لا تزال اليد مستقيمة بالنسبة للساعد
- تواصل الفرشاة حركتها على طول خط منتصف الجسم
- في المرحلة الأخيرة من التنافر ، يتم محاذاة الذراع عند الكوع
الخطأ الشائع هو الدخول في مرحلة الانجراف مبكرًا دون الانتهاء من مرحلة الإقلاع. فقط بعد أن يتم تمديد الذراع بالكامل ، عندما تكون موازية للجسم ، يمكن اعتبار مرحلة التنافر مكتملة.
في الاتحاد السوفيتي ، تم تلطيخ السباحين بشكل خاص باللون الأخضر اللامع على أفخاذهم. أولئك الذين أجروا مرحلة التنافر بشكل صحيح ركضوا أيديهم على طول الفخذ لإبراز نهاية الحركة. بحلول نهاية التمرين ، كان عدم وجود اللون الأخضر اللامع على فخذي الرياضيين دليلاً على الحركة الصحيحة.
تمارين فيديو لممارسة طور التنافر مع الموسع:
مرحلة الخروج
تبدأ المرحلة من لحظة ظهور اليد فوق الماء بعد مرحلة التنافر. تتمثل مهمة مرحلة الخروج في إعداد اليد للحمل.
ترتفع الذراع فوق الماء من الكوع. أولاً ، الكوع يرتفع ، ثم الفرشاة. في هذا الوقت ، يتمدد الذراع المقابل ويمتد إلى الأمام أمام الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى دوران طفيف للجسم باتجاه الذراع الممدودة. وهكذا ، ما يجب الانتباه إليه:
- أولاً ، يخرج الكوع من الماء ، ثم الفرشاة
- في اللحظة التي يتم فيها تحرير الكوع ، يتمدد الذراع المعاكس للأمام بالفعل
- يدور الجسم باتجاه الذراع الممدودة
حمل
يتم إجراء الحمل في نفس وقت تمسيد اليد الأخرى. هذه حركة متزامنة حيث يزيد ذراع الحمل من سرعته من البطء حيث يخرج الذراع من الماء إلى السرعة عند دخوله. قد يتم إرخاء اليد في مرحلة المسح ولا تحتاج إلى أن تظل على نفس مستوى الساعد.
النقاط الرئيسية لمرحلة الانجراف:
- يتم إجراؤها في وقت ضربة اليد الأخرى
- تكون سرعة الذراع في بداية المسح أقل من سرعة الذراع في نهاية عملية المسح
- يتم استرخاء اليد حتى تدخل اليد في الماء
مرحلة الاندفاع
يحدث التدفق بعد مرور وقبل بدء الالتقاط. في هذه المرحلة ، يغرق السباح الذراع التي حملته في الماء. أولاً ، يتم غمر اليد ، ثم يدخل الكوع. في لحظة الانغماس ، يخرج الذراع ، ويمتد للأمام ، وتتوتر اليد وتصبح امتدادًا للساعد ، وتستعد لبدء مرحلة الالتقاط. في الوقت نفسه ، تكمل اليد المعاكسة مرحلة التنافر ويقوم جسم السباح بدورة طفيفة باتجاه اليد الأمامية.
النقاط الرئيسية لمرحلة التدفق:
- أولاً ، تدخل اليد الماء ثم الكوع
- تمتد اليد إلى الأمام قدر الإمكان بعد غمرها بالكامل في الماء.
- تتوتر اليد ، حتى بالنسبة للساعد
- يقوم الجسم بدحرجة طفيفة باتجاه اليد الأمامية
يمكن للمبتدئين الذي أتقن تقنية التنفس وحركة القدمين البدء في إتقان تقنية اليدين.
إذا كنت سباحًا مبتدئًا ، فاقرأ أيضًا:
موقف الرأس
تعتبر تقنية التنفس في السباحة الزاحفة بنفس أهمية أي تمرين دوري. من الضروري الحفاظ على وتيرة تنفس متساوية. حاول ألا تحبس أنفاسك أثناء الزحف ، واستنشق بسرعة واستمر في الزفير. في المسبح ، قد تسمع عبارة "يتنفس في 3" أو "يتنفس في 5". هذا يعني أنه يتم أخذ نفس كل سكتة دماغية ثالثة أو خامسة. نتحدث أكثر عن التنفس في مقال "كيف تتنفس بشكل صحيح عند السباحة" ، ولكن هنا نريد أن ننتبه لكيفية احتياجك للحفاظ على رأسك أثناء الزحف في السباحة ، حيث تعتمد السرعة والراحة عند الاستنشاق على ذلك.
يجب أن يكون موضع الرأس في جميع مراحل السكتة الدماغية طبيعيًا. الوضع الطبيعي للرأس هو الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، والرأس مستقيم أيضًا. بمعنى آخر ، فقرات عنق الرحم ليست منحنية بالنسبة للصدر. يمكن محاكاة هذا الموقف على النحو التالي.
- قفي ووجهك ظهرك إلى الحائط.
- اضغط على الحوض وأسفل الظهر والكتفين ومؤخرة الرأس على الحائط بحيث تنظر للأمام بشكل مستقيم
- ارفع يد واحدة بشكل مستقيم إلى مستوى الأذن
هذه هي الطريقة التي يجب أن يتم وضعك بها خلال نهاية مرحلة الاندفاع وقبل مرحلة الالتقاط.
إذا كنت ترغب في الاستنشاق ، فأنت بحاجة إلى التدحرج أكثر قليلاً إلى الجانب ، والميل أكثر على اليد المعاكسة في لحظة مرحلة الالتقاط. حاول ألا تدير رأسك برقبتك لحظة الاستنشاق ، بل حاول أن تستنشق بسبب دوران الجسم.
في جميع مراحل السباحة الأخرى ، حاول أن تبقي رأسك مستقيماً دون ثني الرقبة. أحيانًا يكون رمي رأسك للأمام فكرة جيدة عندما تحتاج إلى النظر إلى العقبات المحتملة التي قد تكون أمامك. السباحون ، حتى في المياه المفتوحة ، عندما يحتاجون إلى النظر حولهم وتوجيه أنفسهم في الفضاء ، يرفعون رؤوسهم بعيدًا عن الماء بسبب الجسد ، وليس عن طريق ثني الرقبة. 
حركة القدمين
يساعد عمل الساق في الزحف الأمامي على إبقاء الجسم في وضع أفقي (لا تغرق الأرجل) ويساهم في زيادة السرعة بشكل كبير. إذا نظرت إلى بدايات الرياضيين المحترفين بأسلوب الزحف ، فسترى كيف يسبح المحترفون بعد البداية مثل الدلفين تحت الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أن حركة الساقين قوية وتزيد بشكل كبير من سرعة السباحة.
في السباحة الحرة ، هناك نوعان من الصدمات ، وأربع صدمة ، وستة زحف أمامي. ماذا تعني دقاتان أو أربعة نغمات؟ هذا يعني أنه يتم تنفيذ ركلتين أو أربع ركلات لدورة كاملة من عمل اليدين ، ركلة واحدة أو ركلتين مع كل رجل ، على التوالي. إذا تعلمت السباحة وحاولت العمل بشكل صحيح تقنيًا ، وفي نفس الوقت ستقوم بحركات متذبذبة بساقيك لإبقائهما واقفة على قدميه دون إيلاء أهمية لعدد السكتات الدماغية - على الأرجح سوف تسبح بزحف بستة ضربات بدون حتى تدرك ذلك.
تعد حركات القدم المتكررة ، كما هو الحال في الأسلوب الحر ذي الست ضربات ، أكثر أهمية في مسافات العدو. عندما تحتاج إلى بذل قصارى جهدك في فترة قصيرة من المسافة أو الوقت. تحتوي الأرجل على عضلات كبيرة تتطلب الكثير من الطاقة. لذلك ، على مسافات طويلة (من كيلومتر واحد أو أكثر) ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون عملية الزحف ثنائية الأشواط. تساعد الركلتان أثناء الدورة الكاملة لحركة الذراع على إبقاء ساقيك واقفة على قدميه في وضع أفقي وتوفر القوة والطاقة التي تحتاجها للتوزيع على مدى ساعات من المسافة.
ثلاث حقائق عن حركات الأقدام الزاحفة:
- للرياضيين المحترفين ، توفر حركات القدم كفاءة بنسبة 10-15٪. يتم تطوير النسبة المتبقية 85-90٪ من السرعة من خلال قوة وتقنية اليدين.
- يتمتع الرياضيون النخبة أيضًا بمزيد من المرونة في الكاحلين والركبتين والوركين. بفضل هذه المرونة ، يتمكن الرياضيون من تحقيق زاوية هجوم الماء بقدمهم ، والتي عند الركل تدفع بجسم الرياضي إلى الأمام بشكل لا يصدق. لن يتمكن معظم الرياضيين البالغين من تحقيق هذه المرونة ، حيث يجب العمل على مرونة المفاصل منذ الطفولة المبكرة للحصول على مثل هذه النتائج. بالمناسبة ، لا يزال الأمر يستحق العمل على مرونة الكاحل ، حيث سيسمح لك ذلك بتقليل احتمالية الإصابة في منطقة الكاحل. خاصة إذا كنت تمارس الترياتلون وتقوم بالجري كثيرًا.
- ينجح الرياضيون الهواة في تحقيق حوالي 5٪ من كفاءة المضي قدمًا من خلال حركة القدمين. يعطي السباحون ورياضيون المسافات الطويلة الأولوية لضربات الذراع أكثر من إنفاق الطاقة في الأعمال المتكررة.
دعنا نحلل النقاط الرئيسية التي يجب التأكيد عليها في حركة القدمين:
- ركلة الورك.
يجب أن يتم تنفيذ تأثير القدم على الماء ليس بسبب انثناء وتمديد الساق عند الركبة ، ولكن بسبب حركة ساق شبه متساوية في الفخذ. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تكون الركبة متوترة ، بل يجب أن تكون مرتخية ومثنية قليلاً أثناء الصدمة.
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرياضيون عند العمل بأقدامهم ثني الركبة. ربما يكون هذا بسبب عمل الساقين أثناء الجري ويحدث على مستوى حدسي. ولكن مع هذه التقنية ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على الحركة الإضافية لثني وتمديد مفصل الركبة عن طريق عضلات الفخذ الرباعية ، وتزداد المقاومة مع الماء عن طريق تقليل انسيابية الساقين. - الأصابع بالداخل
من أجل حركات الساق القوية والعضة والفعالة ، من الضروري قلب القدمين قليلاً إلى الداخل. الخطأ الشائع هو الوضع العكسي ، عندما يدير رياضي مبتدئ قدميه للخارج. ما عليك سوى أن تتذكر هذه اللحظة ، وبمرور الوقت ، سيقوم الجسم المعتاد بفعل ذلك تلقائيًا. تذكر أنه عندما تكون متعبًا وتستمر في السباحة ، فهذا هو المكان الذي يحدث فيه تدهور في الأسلوب. لا تقم "بإيقاف عقلك" عندما تكون متعبًا ، بل على العكس ، حاول أداء كل حركة بوعي. - مرونة الكاحل
حتى إذا كنت مستسلمًا لحقيقة أنك لن تحقق زيادة كبيرة في السرعة بسبب حركة القدمين ، فهذا لا يعني أنه يمكنك التسجيل عليها. السبب بسيط. إذا سجلت ، فإن تقنية القدم الخاطئة ستبدأ في التباطؤ! القدم غير المكسورة في الماء تخلق مقاومة. قم بتضمين تمرين بسيط على السجادة في كل تمرين:
- اجلس على بساط ناعم
- ضع قدميك تحت مؤخرتك
- ضع قدميك بحيث تجلس عليها مع ثقل جسمك
قم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة 3-4 مجموعات قبل كل تمرين.
دوران الجسم والحوض
يتم تحقيق دوران الجسم عن طريق مد الذراع الأمامية التي أكملت للتو مرحلة التدفق وضرب الماء بالساق المعاكسة. يتم تنفيذ ركلة القدم اليمنى على الماء في اللحظة التي تؤدي فيها اليد اليمنى مرحلة السحب.
وهكذا خطوة بخطوة:
- أكملت اليد اليسرى للتو مرحلة زيادة التيار وتستعد لمرحلة الالتقاط.
- لفة الجسم إلى اليسار
- أكملت اليد اليمنى مرحلة التنافر
- الأرجل مستقيمة
- تبدأ اليد اليسرى في مرحلة الالتقاط
- تبدأ اليد اليمنى في مرحلة الخروج
- تبدأ اليد اليسرى في مرحلة السحب
- القدم اليسرى تضرب الماء
- يتدحرج الجسم إلى اليمين
- تبدأ اليد اليمنى في مرحلة التدفق
- تنهي اليد اليسرى مرحلة التنافر
يبدو التسلسل معقدًا للسباح غير المستعد ، ولكن إذا حاولت قراءة كل مرحلة وتقليدها ، فستنجح.
شاهد أيضًا الفيديو ، حيث يمكنك من المنظر الأمامي مشاهدة نفس المراحل التي وصفناها:
إذا كنت جديدًا في السباحة ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى العمل على تدوير الجسم في الماء بعد إتقان التقنية وحركة القدمين والعمل اليدوي وموضع الرأس.
إذا كنت سباحًا مبتدئًا ، فاقرأ أيضًا:
عند بدء السباحة أو الاستمرار فيها ، يعمل الرياضيون بلا كلل على القوة والتحمل وتقنية الحركات التي يؤدونها. تعتبر الطريقة الحرة أو الزحف هي الأكثر شيوعًا بين جميع أساليب السباحة. تقنية السباحة الزاحفة هي عبارة عن تسلسل دوري للحركات التي تتيح لك تحقيق الحد الأدنى من مقاومة الماء وأقصى قدر من الكفاءة لكل حركة.
الزحف هو أسرع أسلوب سباحة. ولكن أيضا أسلوب التكنولوجيا الفائقة. تقنية تحتاج إلى تطوير كل يوم. ستسمح لك الحركات التي يتم إجراؤها تلقائيًا بالتفكير بشكل أقل أثناء تنفيذها.
قبل التجديف حسب الأمر "مجاديف"يجب أن يتخذ المجدفون وضع البداية: الجلوس بشكل مستقيم على الضفة ، مع احتلال 3/4 من عرضها ، يجب أن تستقر الأرجل المنحنية قليلاً على الدعائم ، ويجب أن تكون أيدي الذراعين المثنية عند المرفقين على المجذاف (أحدهما على المقبض ، الآخر على لفة) في عرض الصدر مع راحة اليد لأسفل (الشكل 32).
أرز. 32- وضعية الانطلاق للتجديف (يتم فرد الشفرة بشكل موازٍ لسطح الماء)
تسهل الجلوس المناسب للمجدفين تطوير تقنية التجديف وتجعل من الممكن استخدام قوتهم البدنية على أكمل وجه. يمكن تقسيم السكتة الدماغية إلى أربع مراحل (الشكل 33):
أ) انزلاق شفرة المجذاف إلى مقدمة القارب (1 ، 2).
أرز. 33.لف شفرة المجذاف عند التجديف:
1 - وضع البداية (عند أمر "المجاذيف") ؛ 2 - في بداية الابتعاد عنك ؛ 3 - في نهاية الدور وفي وقت الدخول إلى الماء ؛ 4 - في العبور ؛ 5 - وقت الإزالة من الماء ؛ 6 - عند الانزلاق
تتحرك شفرة المجذاف عبر الهواء عند ارتفاع المدفع ، منتشرة بالتوازي مع سطح الماء لتقليل مقاومة الهواء وعدم لمس الماء.
أرز. 34. انزلاق مجذاف
ينحني جسم المجدف للأمام ، والركبتان تنثنيان ، والأذرع مستقيمة ، والرأس يرتفع ويتجه نحو النصل (الشكل 34).
في نهاية الانزلاق ، عن طريق تحريك اليدين بعيدًا عن نفسه ، يتم تدوير المجذاف بحيث تكون الحافة الأمامية للشفرة ، بعد أن مرت عبر الموضع العلوي ، مائلة من المستوى الرأسي نحو المؤخرة بزاوية 10- 15 درجة.
ب) وضع النصل في الماء (3).
يتم إدخال الشفرة في الماء بسرعة وبقوة ، ولكن دون تأثير. يساعد ميل الحافة العلوية إلى المؤخرة بزاوية 10-15 درجة على إبقاء الشفرة عند العمق المطلوب. إذا تم إدخال الشفرة في الماء عموديًا أو مع اتجاه الحافة العلوية نحو القوس ، فيمكن أن تتعمق بشكل مفرط ، وتتحول في الماء إلى وضع أفقي ، وتنزلق أسفل شفرات المجاديف الأخرى ، وتبطئ وتيرة التجديف.
لا يؤدي هبوط النصل البطيء وغير النشط إلى دفع القارب ويمكن أن يتسبب في إبطاء سرعة المجذاف إذا كانت سرعة المجذاف أقل من سرعة القارب.
من الأهمية بمكان عمق غمر النصل في الماء. للوهلة الأولى ، يبدو أن المجذاف يعمل بكفاءة أكبر عندما تكون الشفرة بأكملها في الماء. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. يتم جعل النصل أطول إلى حد ما مع توقع موجات البحر ، عندما يصبح من الصعب التحكم في موضع المجذاف. في الماء الهادئ ، يجب غمر النصل في الماء بمقدار 1 / 2-2 / 3 من طوله. مع الانغماس الكامل ، يضطر المجدف إلى بذل المزيد من الجهد على الأسلاك ، ونتيجة لذلك يتعب بشكل أسرع. مع غمر أقل ، تقل مساحة عمل الشفرة ، وستعمل المضرب بشكل غير فعال.
من الناحية العملية ، يعتمد عمق غمر النصل على مهارة التجديف وظروف الإبحار (الرياح والأمواج). المجدف المدرب يغرق النصل أكثر من المبتدئين. عند التحرك في اتجاه الريح ، تغرق الشفرة أقل من الرياح.
ج) توصيل النصل في الماء.أثناء القيادة ، يتم إعطاء القارب حركة انتقالية للأمام. لذلك ، فإن الأسلاك هي المرحلة الرئيسية من السكتة الدماغية ويجب أن يتم إجراؤها من البداية إلى النهاية بأقصى جهد.
عند بدء الأسلاك ، يجب على المجدف أن يضع قدمه بقوة على الدعامة ويسحب المجذاف بجسمه كله على ذراعيه المستقيمتين. يجب أن تكون الشفرة في وضع عمودي أثناء الأسلاك. يجب إبقاء مقبض المجذاف في نفس المستوى ، دون فقد الإحساس بدعم المجذاف على الماء. في ظل هذه الحالة ، تحافظ الشفرة على عمق ثابت.
يتم تنفيذ العمل الرئيسي أثناء الأسلاك بواسطة عضلات الساقين والظهر. تنقل الأذرع المستقيمة إلى المجذاف القوة الناتجة عن حركة الجسم. يتم تضمين عضلات اليدين في العمل عندما ينحرف الجسم ، بعد تجاوز الوضع الرأسي ، إلى الخلف. في هذه اللحظة ، تنحني الذراعين وتسحب مقبض المجداف بقوة إلى الجسم.
يتم لف مقبض المجذاف أثناء الأسلاك بأربعة أصابع من الأعلى وواحد (كبير) من الأسفل. إن إمساك المقبض براحة يدك أمر غير مقبول تمامًا ، لأنه عندما يتم سحب المجذاف ، يتجمع جلد راحة اليد في ثنايا ويمكن محوه بسهولة.
أرز. 35. القوى المؤثرة على القارب عند التجديف
يجب أن يكون التجريب طويلًا بدرجة كافية ويتم إجراؤه في وقت واحد من قبل جميع المجدفين ، مما يمنح القارب حركة متساوية ويوفر نتائج أفضل عند عبور مسافات طويلة.
بضربات قصيرة ، يتحرك القارب بشكل غير متساوٍ ، في هزات ، وسرعان ما يتعب المجدفون. يتم استخدام ضربات متكررة (أربع أو خمس ضربات) مع انزلاق طفيف للمجداف عند البدء في مسابقات القوارب لإعطاء القارب السرعة الأولية اللازمة.
ومع ذلك ، لا ينبغي عمل انزلاق كبير للغاية للشفرات وأسلاك طويلة جدًا. على التين. يوضح الشكل 35 القوى المؤثرة على القارب أثناء التجديف. تؤثر قوة مقاومة الماء R على الهيكل وتبطئ حركة القارب للأمام. تعمل قوة تفاعل الماء P على شفرة المجذاف وتنتقل من خلال المجاذيف إلى بدن القارب. يمكن أن تتحلل القوة P إلى قوة دفع T ، موجهة بالتوازي مع المستوى القطري ، الذي يحرك القارب للأمام ، وقوة الانجراف D ، الموجهة بشكل عمودي على المستوى القطري ، والتي لا تشارك في حركة القارب. تكون قوة T أكبر عندما تكون الشفرة شديدة. في هذه اللحظة ، القوة D تساوي صفرًا. عندما تنجرف النصل بزاوية 45 درجة من المسار ، T = D ، وعندما تنجرف بزاوية أكبر ، D> T ، أي أن معظم جهود المجدف تضيع. لذلك ، يجب أن تكون زاوية انحراف المجذاف ونهاية الأسلاك في حدود 45-50 درجة.
من الأهمية بمكان تزامن بداية ونهاية الأسلاك من قبل المجدفين من كلا الجانبين. مع الضربات غير المتزامنة ، وتحت تأثير القوة D ، يتأرجح القارب وينظف ، مما يجعل من الصعب على المجدفين العمل ، ويقلل من إمكانية التحكم في القارب وسرعته.
يتم تحقيق التجديف المتزامن:
معادلة التجديف في صفوف التجديف ؛
معادلة الضرب الأيسر - على اليمين ؛
تنفيذ أوامر (العد) من رئيس عمال القارب ؛
تدريب شامل للمجدفين.
د) إخراج النصل من الماء.لإخراج الشفرة من الماء في نهاية محرك الأقراص ، تحتاج إلى إكمال حركة الجسم للخلف ، وسحب المجذاف إلى الجسم بقوة ، وحركة حادة لأسفل لليدين ، أخرج الشفرة من الماء. ثم ينقلب المجذاف على نفسه ويكون النصل في وضع أفقي مع إتجاه الحافة العلوية للأنف. يجب ألا تبدأ في قلب الشفرة في الماء بسبب احتمال تعميقها العشوائي.
يجب أن تتبع جميع مراحل السكتة الدماغية واحدة تلو الأخرى بشكل مستمر ، وتشكل دورة مغلقة كاملة.
عند التجديف ، يكون التنفس السليم أمرًا ضروريًا. عند إحضار المجذاف ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، أثناء النشر - قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
يتم تحديد سرعة التجديف اعتمادًا على اللياقة الفنية والبدنية للمجدّفين. بالنسبة إلى التواء بستة مجاذيف ، فإن سرعة التجديف العادية هي 26-30 ضربة في الدقيقة.
التجديف بالرياح والأمواج له خصائصه الخاصة. عند التحرك في اتجاه الريح ، يجب أن تكون أسلاك المجذاف قوية جدًا وحادة ، ويجب أن يكون الانجراف بطيئًا وسلسًا دون قلب الشفرة. عند التحرك عكس اتجاه الريح والأمواج ، يفقد القارب سرعته فورًا بعد السكتة الدماغية ، لذلك يتم إحضار المجاذيف بشكل أسرع ويتم تنفيذها بشكل أبطأ.
على الصدر ، يروج للسباح. يجب أن تتبع ضربة الفرشاة مسارًا منحنيًا كما هو موضح في الشكل ، وليس ظهرًا مستقيمًا تمامًا. وأيضًا زاوية هجوم اليد بالنسبة لحركة الجسم يجب أن تتغير باستمرار - وهذا يوفر أقصى قدر من الرفع للمضي قدمًا.
تقنية الزحف السكتة الدماغية
أثناء إدخال المياه وسحبها باليد ، يكون الكوع فوق الفرشاة. علاوة على ذلك ، تصبح زاوية ثني الذراع في مفصل الكوع ، في منتصف الضربة ، بحد أقصى 90 درجة تقريبًا. بعد دخول الماء ، تقوم اليد بحركة تجديف قصيرة لأسفل ولخارج لعرض الكتف ، ثم تتحرك بشكل مستقيم للخلف ، ثم تتسارع بقوة على طول مسار منحني حتى نهاية الشوط. يلعب هذا التسارع دورًا مهمًا في الدفع أثناء السكتة الدماغية. في لحظة تسريع حركة الفرشاة بيد واحدة ، تنزلق اليد الأخرى للأمام وتستعد للالتقاط بسرعة أقل بكثير ، لأنها يجب أن "تقطع" تدفق الماء بشكل رقيق ودقيق. إذا تم تنفيذ المرحلة الأولية من الحد بشكل أسرع ، فسيتم تسوية "مقدار" الحركة الذي تم إنشاؤه وتأثير الحركة الانتقالية. يرتبط التنسيق الدقيق لحركات اليد بالإدخال السريع لإحدى اليدين في الماء وتسارع كبير في حركة اليد الأخرى في نهاية السكتة الدماغية. يدور الجسم بالتساوي في كلا الاتجاهين حول المحور الطولي للجسم.
السرعة والسكتة الدماغية في الزحف (التكرار والطول)
يحدد تردد وطول السكتة الدماغية في السباحة الحرة سرعة السباحة. يقوم السباحون من الدرجة العالية بأداء ضربات سريعة وطويلة. في السابق ، كان يُعتقد أن السرعة العالية ضرورية لتحقيق سرعة عالية ، لكن لويس دي بي هاندلي (1928) أظهر أن معدل الضربات العالية لا يساهم دائمًا في سرعة السباحة. حتى قبل أكثر من 70 عامًا ، أجرى جوني ويسمولر ضربات أقل على مسافة تنافسية من منافسيه. كان مدربه ويليام بحراك يعتقد بحق أن السكتات الدماغية غير المتكررة تعطي نفوراً أقوى. وأشار فايسمولر نفسه إلى أن السر في الجمع بين معدل السكتة الدماغية المنخفض وسرعة السباحة العالية هو أن البداية البطيئة إلى حد ما للسكتة الدماغية تسمح لك بزيادة قوتها تدريجيًا.
تكون سرعة السباحة عند الرجال أكبر منها عند النساء ، وذلك على وجه التحديد نتيجة لطول السكتات الدماغية ، وتكرار السكتات الدماغية هو نفسه تقريبًا (Craig and Pendergast، 1979؛ Pai et al.، 1984).
الانتقال من ضربة واحدة إلى بداية أخرى
يعد الانتقال من نهاية إحدى الضربات إلى بداية أخرى أمرًا مهمًا للغاية. توفر التغييرات المتناوبة السلسة في وضع الجسم وفقًا لتنسيق السكتات الدماغية الحد الأدنى من المقاومة للتقدم. في هذه المرحلة ، يجب أن يتحكم السباح في درجة دوران الجذع ، وموضع الذراع وسرعة مروره من أجل ضمان إمالة جانبية سلسة وتدريجية (لفة).
وضع اليد في وقت الإدراج
يعتبر وضع اليد في لحظة الإدخال في السباحة الأمامية الزاحفة مهمًا جدًا من حيث الانسيابية. عند السباحة في زحف أمامي ، تدخل اليد الماء بسلاسة وتفصل تدفقات المياه ، وبالتالي تقلل السحب عن طريق تحريكها بعيدًا عن رأس السباح وكتفيه.
في تقنية السباحة ، المصدر الرئيسي لقوة الجر هو ضربة الذراع. في الوقت نفسه ، تختلف قوة الجر اعتمادًا على مستوى مهارة الرياضي نفسه.
المراحل المدرجة في دورة حركة اليد:
—الدعم (التقاط سطح الماء). يقوم الذراع بحركة داعمة قوية إلى حد ما للأمام وللأسفل مع ثني الكوع والانتقال السريع إلى الموضع الضروري للمرحلة الرئيسية من السكتة الدماغية. يجب أن تنتهي مرحلة الوقوف بتثبيت صارم نسبيًا للمفاصل وإمساك الكوع فوق اليد ؛
— الجسم الرئيسي (سحب ودفع). يتم إجراؤه عن طريق تقريب الكتف وتمديده ، وفي هذا الوقت يتم أيضًا ثني الذراعين وفكهما في منطقة الكوع. تتضمن هذه المرحلة إنشاء الاتجاه الرئيسي ، مما يساعد على المضي قدمًا. لتنفيذ المرحلة الرئيسية من السكتة الدماغية ، من الضروري ثني الذراع بزاوية 90-100 درجة ، بينما تتم حركة اليد تحت المحور الطولي للجسم. في اللحظة التي يتم فيها إجراء السكتة الدماغية ، من الضروري إغلاق الأصابع وفتح راحة اليد. المرحلة الأولى من السكتة الدماغية: يتم توجيه الكوع إلى الجانب والخلف قليلاً. ثم يجب إدارة الذراع للخلف عند الكوع. الإنهاء: يتم تنفيذ حركات النفور من المستوى المائي بمشاركة اليد والساعد. تنتهي هذه المرحلة في منطقة الحوض.
—خروج الطرف العلوي من المستوى المائي.يجب أن تتزامن الحركة مع الميل إلى الجانب الآخر. يخرج كوع فوق الماء ، ثم يخرج يد من الماء في منطقة الفخذ خلف الحوض ؛
— الحركة بيد واحدة على سطح الماء أو حملهايجب أن تتم في نفس وقت إصابة الطرف العلوي الآخر. عند الكوع ، يكتسح الذراع المريح بسرعة وتتسارع الحركة قبل الدخول بعمق في الماء. تعود راحة اليد إلى الخلف وأعلى قليلاً في بداية الحمل ؛
— دخول اليد إلى المستوى المائي والتدفق.تتحرك اليد للأمام وللأسفل. يجب أن تكون السرعة الأفقية أكبر من السرعة الرأسية. يتم إنشاء مدخل المستوى المائي حيث توجد نقطة خيالية بين الموازي من خلال مفصل الكتف والمحور الطولي للجسم. يتم الدخول إلى الماء بفرشاة ، وتلاحظ زاوية حادة. لا تزال اليد في هذه اللحظة منحنية وتستقيم فقط مع التدفق. أولاً ، تدخل اليد ، ثم الساعد والكتف. بعد ذلك ، يجب تمديد الذراع المريحة للأمام. لف اليد عموديًا في اتجاه الحركة في نهاية التدفق ، وثني الذراع في منطقة مفصل الكوع.
: « كيف تعمل بيديك تحت الماء̆؟ «
تحدثنا عن كيفية حمل يدك فوق الماء. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل اليدين تحت الماء.
يتم الإدخال في ما يسمى بـ "صندوق الرسائل" ، أي أن اليد تدخل الماء عند نقطة تقع على مسافة أبعد قليلاً من الأذن أمام الرأس. وفقًا لذلك ، تدخل اليد الماء بالتتابع خلف اليد عند نقطة واحدة. بعد الإدخال ، تنتقل الفرشاة إلى ما يسمى "الموضع المستهدف". يجب أن تكون اليد مستلقية بحيث تكون اليد هي أدنى نقطة في بدن سفينتنا بالكامل - جسمنا بالكامل. وتنتقل اليد بعد الإدخال مباشرة إلى هذه النقطة. ليس لدينا تجديف على سطح الماء. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن السكتة الدماغية قد تم تقصيرها بهذه الطريقة ، في الواقع ، لا ، تذهب اليد إلى هذه النقطة وتلتقط الماء على الفور تقريبًا.
هناك العديد من نقاط التركيز أثناء العمل باليد تحت الماء.
نقطة التركيز الأولى هي وضع يدك على الهدف. إنه متصل مباشرة بنقطة التركيز "letterbox" (نضع يدنا في نقطة واحدة وتذهب هناك). لذلك نحن نتحكم في نفس نتيجة وضع اليد في الماء.
نقطة التركيز الثانية تسمى كرة البيلاتيس أو كرة البيلاتيس. نتخيل كرة كبيرة وكأننا نضع يدنا عليها ، الكرة مستلقية تحت سطح الذراع ، الكوع يشير إلى الجانب واليد تشعر بهذه الكرة تحت السطح السفلي للذراع. بعد ذلك ، لا نقوم بحركة مفاجئة ، GNE يدفع الماء لأسفل. بمجرد أن نشعر بضغط الماء في اليد ، فإننا نحتفظ به ، ولا نبذل جهدًا حادًا. إنه مثل انزلاق السيارة ، إذا أعطيت الكثير من الغاز ، تبدأ إطاراتنا في الانزلاق. الأمر نفسه هنا ، نحن نضع يدنا ويجب أن نشعر بهذا الجهد. مع الحفاظ على الجهد في متناول اليد ، نخفض اليد لأسفل وتكون المرحلة النشطة للسكتة الدماغية بعد الإدخال في الواقع لا. نضع أيدينا ، ونعلق على الماء وندفع الجسم إلى ما بعد اليد ، متجهين إلى الجانب الآخر. في هذه اللحظة ، يتم تنفيذ لفة من جانب إلى آخر.
نقطة التركيز الثالثة في الحد هي أن الحد ينتهي في المقدمة ، عند الإدراج. قبل ذلك ، تعلمنا التركيز على إتمام السكتة الدماغية في الورك. في الواقع ، لا ، تنتهي السكتة الدماغية في المقدمة ويتجه كل التركيز إلى حقيقة أن الفرشاة تم وضعها للأمام والجسم يتبعها. لبدء التدريب ، لا نتحكم عمليًا في هذه اللحظة ، لكننا نبدأ في القيام بذلك تقريبًا بعد أن نبدأ في الشعور بالضغط بعد الإدخال في متناول اليد. ونتشبث بالماء بلطف ، مثل السلم ، نتمسك فقط بالدرج ونجر الجسم إلى ما بعد اليد.