كيريل ساريشيف يقرفص الرقم القياسي الشخصي. كيريل ساريشيف: التدريب والتغذية والمعلمات

مرحبا زملائي الرياضيين والمهتمين. اليوم سنتحدث عن بطل روسي مثل كيريل ساريشيف.

سوف تكتشف الرقم القياسي العالمي الذي تمكن هذا الرياضي الشاب من تسجيله. تحقق من التدريبات الخاصة به. اكتشف كيف تمكن من تحقيق تقدم مذهل.

أول لقاء بالحديد

ولد كيريل عام 1989 في مدينة بوجاتشيف بمنطقة ساراتوف. منذ فترة المراهقة ، اختلف الرجل عن أقرانه في الشكل الجسدي - للأفضل بالطبع. في سن الرابعة عشرة ، يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بسرور كبير.

بعد ذلك ، من خلال المشاركة في عمليات التدريب ، قرر نجم رفع الأثقال الصاعد أن يأخذ الرياضة بجدية ويبدأ في التدريب الجاد.

بعد تغيير الصالة الرياضية ، يتعرف الرياضي على مدربه الأول - فيكتور ميخ ، الذي يضع أساسًا متينًا للقاعدة الرياضية للرياضي الروسي ، وبالطبع يجلب العزيمة.

سرعان ما يظهر هذا البطل الشاب ، أو كما كان يُطلق عليه أيضًا "إيليا موروميتس" ، نتائج جيدة جدًا في التدريب بدون معدات ومعها. في عام 2009 ، التقى الرياضي بأحد منظمي بطولة Battle of Champions.

لاحظه أندريه فيدوسيف. يعطي هذا الاجتماع دفعة وانطلاقة في مسيرة الرياضي الرياضية. يستعد ساريشيف للعروض.

الكأس الأول

يمكن تسمية عام 2010 بصفحة خاصة في السيرة الذاتية للرياضي ، لأنه في هذا العام حصل على المركز الأول الذي يستحقه بجدارة على منصة معركة الأبطال. أعجب جميع الحكام بما رأوه.

بعد كل شيء ، كان هذا الرياضي الشاب ، البالغ من العمر 21 عامًا ، يتمتع بقوة بدنية مذهلة. بعد ذلك ، لم يتم تعيين البطل على ما تم تحقيقه ، ويعمل مع المدرب بوريس شيكو على برنامج تدريبي رياضي فريد من نوعه.

إنجازات العالم

2014 هو عام خاص للرياضي. بعد كل شيء ، تمكن من تسجيل رقم قياسي عالمي - مكبس بنش بحديد يزن 326 كجم. في هذا الصدد ، لا يتوقف ساريشيف عن مفاجأة معجبيه.

في عام 2015 ، تمكن من تحطيم رقمه القياسي السابق. يقوم بالضغط على مقاعد البدلاء بوزن 335 كجم. بالمناسبة ، على الإنترنت يمكنك مشاهدة مقطع فيديو يسجل فيه كيريل رقماً قياسياً عالمياً.

اليوم هو معروف ليس فقط على أراضي الاتحاد الروسي ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء العالم. وفقًا لآخر الأخبار من مقابلة لعام 2017 ، لن يتوقف الرياضي. يخطط لمواصلة مفاجأة معجبيه بأرقام قياسية جديدة.

غالبًا ما يمكن رؤية الرياضي في مشاريع مختلفة. على سبيل المثال ، في برنامج "Iron Rating" ، "Body Time" ، وكذلك في المشروع المعروف "Understudy". أيضا ، صاحب الرقم القياسي العالمي مغرم بالسيارات الرياضية.

الأنثروبومترية للرياضي

بالنظر إلى صورة الرياضي ، فأنت تفهم مقدار الجهد الذي كان عليه أن يبذله من أجل تسجيل مثل هذا السجل الهائل. إنه طويل القامة ولديه بيانات أنثروبومترية مذهلة:

• الارتفاع - 197 سم ؛
• الوزن - 160 كجم
• حجم العضلة ذات الرأسين - 60 سم.

كيف يمكن للرياضيين المبتدئين الوصول إلى تمرين ضغط البنش بوزن 100 كجم؟ - نتعرف على النصائح ونأخذ على متنها:

1. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون للمبتدئين مدرب كفء يقوم بالتدريس وإظهار الأساسيات.
2. اعمل وفقًا للمخطط الكلاسيكي "5 إلى 5". خذ لتدريب مثل هذا الوزن الذي يمكنك القيام به 5 مجموعات من 5 مصاعد.
3. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع. مارس التمارين الشاقة مرة واحدة في الأسبوع.
4. لا تبالغ في التدريبات الخاصة بك. بعد كل شيء ، يرتكب العديد من الرياضيين خطأً كبيراً في السعي لتحقيق نتائج عالية عندما يعملون على الفشل. وهكذا ، "تقتل" جهازك العصبي وسيكون من الصعب عليك تحقيق نتائج قياسية.

مخطط تدريب تقريبي من Cyril:

الاثنين تفعل 5 مصاعد ، 5 مجموعات. الثلاثاء راحة. الأربعاء - تمرين ضغط البدلاء 30 درجة ، 60 كجم ، ثم 8 ممثلين. الجمعة - 80 كجم لـ 4 مجموعات ومصاعد.

ما تحتاج إلى تذكره حول أسلوب التمرين

أثناء الاستلقاء ، راقب لوحي كتفك. حاول توزيع الحمل بالتساوي على جميع العضلات. حتى لو كان لديك عضلة صدرية متطورة بشكل كافٍ ، لا تنسَ أن تُحمِّل العضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا كانت ذراعيك متخلفة ، أضف تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام عصا مستقيمة على الكتلة. أيضًا ، عند القيام بالضغط على مقاعد البدلاء ، لا تنسَ الأرجل ، التي يجب أن تستقر جيدًا على الأرض ، كما لو كانت تخلق تأثير نوع من الربيع.

أشياء يجب تذكرها للمبتدئين

نصائح من صاحب الرقم القياسي العالمي:

• بين المجموعات ، لا تحدد الوقت ، ركز على ضيق التنفس لديك ؛
• احتفظ بمذكرات تدريبك - فبفضلها يمكنك العثور على أخطائك ؛
• ينام 8 ساعات على الأقل ؛
• تعلم كيفية التعامل مع التوتر.
• الجمع بين تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تغذية الرياضيين

يحتوي النظام الغذائي للرياضي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، وهي مصممة لأربع وجبات. يشتمل نظامه الغذائي على أطباق مثل الحبوب والأسماك والدواجن ولحم البقر وبروتينات الدجاج النيئة وبالطبع مخفوق البروتين. لذلك يتم تجميع تغذية الرياضي على أساس التوصيات الرئيسية لرافعي الأثقال.

الأسئلة المتداولة من الصحفيين

1. هل يتعارض حجمك مع حياتك اليومية؟

"المشكلة الوحيدة التي أواجهها هي الملابس. من الصعب جدًا بالنسبة لي التقاطها. خاصة فيما يتعلق بالمعايير الكبيرة إلى حد ما. عليك أن تلبس في المتاجر لأكبرها. في الوقت نفسه ، لا يوجد دائمًا ما ترغب في شرائه. لذلك ، غالبًا ما أرتدي ملابس رياضية تمتد. أنا أحب الجينز ".

1. ما هو شعورك حيال الصورة النمطية بأن كل لاعبو الاسطوانات أغبياء؟

"إنها ليست صورة نمطية حقًا. أنا أعتبر هذا نوعًا من التبرير للإنسان عندما يبحث عن العديد من الأعذار للكسل. ومع ذلك ، لا أعتبر نفسي منحطًا. في أوقات فراغهم من الرياضة ، يفضلون قراءة الأدبيات العلمية الشعبية.

1. ما هي النصيحة التي تقدمها للرياضيين المبتدئين؟

"انتظر لبضعة أشهر. نظرًا لأن العديد من الرياضيين المبتدئين ، الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية ، يعتقدون أنهم سيصبحون كبيرًا بعد بضع تمرينات. هذا لا يحدث. لذلك الصبر والعزيمة.

فتى مثير للاهتمام! وما زلنا ننمو! نراكم قريبا في المقالة القادمة.

27/11/2015, 16:37 2.8 كيلوالآراء 259 يحب

رافع القوة كيريل ساريشيف وسجله
22 نوفمبر رافع الأثقال الشاب الروسي كيريل ساريشيفسجل رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا للضغط على مقاعد البدلاء بدون معدات ، ورفع 335 كجم من الفولاذ إلى صدره! في المحاولة الأولى ، نجح رياضي يبلغ من العمر 26 عامًا من موسكو في رفع ثقل وزنه 310 كجم ، ثم في المحاولة الثانية ، تعامل بسهولة مع وزن 330 كجم ، وفقط بعد استراحة قصيرة في المحاولة الثالثة رفع ثقل وزنه 335 كجم ، مسجلاً رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا. الرقم القياسي السابق يخص الأمريكي إريك سبوتو ، الذي كان قادرًا على رفع قضيب يزن 327.5 كجم في عام 2013.

ولد كيريل ساريشيف في 1 يناير 1989 في مدينة بوجاتشيف ، منطقة ساراتوف. اليوم حجم عضلاته ذات الرأسين القوية 60 سنتيمترا ، وطوله 197 سنتيمترا ، ووزنه يتراوح من 170 إلى 180 كيلوغراما ، حسب الجدول الزمني للمشاركة في المسابقات الرياضية. لذلك ، يمكن أن يطلق على سيريشيف بأمان جبل رجل! كيريل هو ماجستير دولي في الرياضة في رفع الأثقال وضغط مقاعد البدلاء ، بالإضافة إلى أنه بطل العالم المطلق بين الناشئين ، وكذلك حامل الرقم القياسي المطلق لروسيا وأوروبا في فئة أكثر من 140 كجم.

مؤشرات القوة:

• مكبس مقاعد البدلاء: 335 كجم ؛
• الرفعة المميتة: 372 كجم.

سيرة شخصية

كيريل ساريشيف هو واحد من أقوى الأشخاص على هذا الكوكب ، بطل روسي حقيقي غزا العالم بأسره بسجله الفريد في الصحافة المقعدية. ولد الرياضي في 1 يناير 1989 في مدينة بوجاتشيف في منطقة ساراتوف.

لم يكن الشباب في بلدة ريفية يتميزون بمجموعة واسعة من الأقسام الرياضية ، لذلك ، منذ الطفولة المبكرة ، جاء كيريل ، الذي تميز بالقوة البدنية ، إلى صالة الألعاب الرياضية في سن الخامسة عشرة. ينتهي اللقاء الأول مع الرياضات الحديدية بسرعة كبيرة ، بعد شهرين من التدريب ، تم إغلاق القسم بسبب نقص التمويل للأنشطة الاقتصادية للمبنى الذي يقع فيه. على الرغم من فترة الفصول القصيرة ، فقد شارك كيريل ساريشيف بالفعل في عملية التدريب والتحق بصالة ألعاب رياضية أخرى ، حيث بدأ تدريبًا مكثفًا. لاحظ فيكتور ميخيف الرياضي الموهوب ، الذي كان آنذاك طالبًا في مدرسة فنية ، الذي أصبح أول مدرب لكريل ، الذي وضع الأساس للانضباط الرياضي والتصميم.

​

سرعان ما يبدأ الرياضي في إظهار نتائج جيدة في رفع الأثقال ، بالتناوب مع أو بدون معدات. بدأ كيريل ساريشيف مسيرته التنافسية في سن 16 ، وتقدم إلى انتصار رياضي متفاوت النجاح. التعارف في عام 2009 مع Andrey Fedoseev ، منظم بطولة Battle of Champions ، التي تجمع أقوى رافعي الأثقال في العالم ، يغير بشكل جذري مستقبل كيريل. بناءً على اقتراح من أحد معارفه الجدد ، الذي رأى الإمكانات في رياضي إقليمي ، يبدأ ساريشيف التدريب النشط بدون معدات ، ويستعد للأداء في المنافسة التالية.

في عام 2010 ، فاجأ رياضي على منصة "معركة الأبطال" في أرخانجيلسك جميع الضيوف والقضاة بمؤشرات قوته ، والكثير منهم لا يملكون ما يكفي من المشاعر للتعبير عن انطباعهم عن القوة البدنية للرياضي البالغ من العمر 21 عامًا الذي احتل المركز الأول. هنا ، في عام 2011 ، كان ساريشيف في المركز الثاني فقط ، ولكن بعد عام كان البطل مرة أخرى.

​

في عام 2014 ، عندما هز 326 كجم ، أصبح كيريل حامل الرقم القياسي العالمي. في عام 2015 ، بوزن 335 كجم ، متقدمًا على الرقم القياسي السابق بمقدار 7.5 كجم ، حقق رقمًا قياسيًا عالميًا مطلقًا. تتجاوز شعبية ساريشيف حدود الاتحاد الروسي ، فالرياضي الروسي معروف بالفعل في جميع أنحاء العالم.

منذ عام 2011 ، كان ساريشيف يتدرب تحت إشراف بوريس شيكو ، الذي طور نظام تدريب فردي فريد للرياضي ، والذي يظل سراً عن الجمهور. من الجدير بالذكر أن برنامج تدريب كيريل ساريشيف ، المصمم لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بالتناوب كل يوم ، لم يكن مناسبًا لفترة طويلة.

حاليًا ، لن يتوقف كيريل ساريشيف عند الارتفاعات التي قطعها ويستمر في التدريب ، بهدف مفاجأة الجماهير والخصوم بإنجازاته الرياضية الجديدة.

الرياضي صديق عظيم ومشارك منتظم في مشاريع الفيديو الخاصة به. لقد أعجب رافع الأثقال الأكثر خبرة أكثر من مرة بقوة ساريشيف ، وتنبأ بمستقبل رياضي عظيم له. ظهرت كيريل أيضًا في "The Body of Time" ، وفاسيلي كوزنتسوف في "Iron Rating" ، وفي العديد من المشاريع الأخرى.

حمية

مثل جميع الرافعين ، يستخدم كيريل ساريشيف الأطعمة عالية الكربوهيدرات لاستعادة الجسم ، مع مراعاة النظام الغذائي اليومي لتناوله. النظام الغذائي لهذا اليوم مصمم لأربع وجبات من الطعام الصلب واثنين من السوائل. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ودقيق الشوفان الإجباري ، يشمل النظام الغذائي منتجات الدقيق التي تمد الجسم بالكربوهيدرات السريعة. يعطي Cyril مكانة خاصة للحوم ، بما في ذلك لحوم الدواجن ولحم البقر في قائمته. تشمل الوجبات السائلة بياض البيض النيئ ومخفوقات البروتين. يتم تجميع باقي النظام الغذائي وفقًا لجميع التوصيات الغذائية المعروفة لرافعي الأثقال.

فيديو: وضع كيريل ساريشيف رقماً قياسياً عالمياً في الصحافة المقعدية

​

يعتبر تمرين ضغط البنش من أكثر التمارين فعالية في صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنه مدرج في المجموعة الأساسية للغالبية العظمى من زوار نوادي اللياقة البدنية.

يعتبر تمرين ضغط البنش من أكثر التمارين فعالية في صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنه مدرج في المجموعة الأساسية للغالبية العظمى من زوار نوادي اللياقة البدنية. قررنا التحدث عن هذا التمرين ليس فقط مع أخصائي ضغط مقاعد البدلاء ، ولكن مع حامل الرقم القياسي العالمي في هذا التخصص. زرنا كيريل ساريشيف الذي يضغط على صدره ب 335 كجم! قدم لنا صاحب الرقم القياسي الكثير من النصائح المفيدة وأظهر لنا كيف يدرب نفسه.

يمكن أن يختلف وزن كيريل ساريشيف من 150 إلى 180 كجم ، لذلك لا يحتاج الوزن الثقيل مثله إلى الكثير من الوقت للاحماء. بالإضافة إلى القليل من الإطالة ، يقوم كيريل بعدة مجموعات من فرط التمدد ، كما يقوم أيضًا بتدفئة كتفيه وصدره وعضلة ثلاثية الرؤوس جيدًا. حتى الشخص القادر على رفع قضيب يزن 335 كجم يبدأ التمرين برقبة فارغة.

في السعي وراء السجلات

يتلقى كيريل العديد من الأسئلة حول كيفية زيادة نتائجه في الصحافة المقعدية. في السابق ، كان الكثيرون مهتمين بكيفية الضغط على 100 كجم ، والآن يريد معظمهم التأرجح عند 150 كجم. يقدم Kirill Sarychev بعض النصائح حول كيفية تحسين أدائك في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.

- تمرن 4 أيام في الأسبوع.امنح نفسك يومين من الجلوس ، ويومين آخرين على الساقين والظهر ، والتي يمكن أيضًا استكمالها بتمارين مساعدة. يقوم كيريل بعمل 5 مجموعات عمل من تكراريْن ، لكن من الجدير بالذكر أن وزن الشريط في حالته لا يقل عن 255 كجم.

- لا تفرط في التدريب.يرغب الكثير من الناس في تحقيق النتيجة المرجوة بشدة لدرجة أنهم ببساطة لا يستطيعون التوقف والتحكم في أحمالهم. يعتبر كيريل ساريشيف أن الإفراط في التدريب خطأ واضح. من الأفضل توفير طاقتك للتمرين التالي.

- لا حاجة للانخراط في التدريبات المساعدة.بناء الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس بعد تمرين البنش مفيد حقًا ، لكن من المهم القيام بذلك باعتدال. ينهي الكثيرون أنفسهم ببساطة بتمارين مساعدة. مع مثل هذا الجدول الزمني ، لن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومًا ما.

أساسيات التكنولوجيا والمرافق

عند القيام بالضغط على مقاعد البدلاء باستخدام قضيب ، حاول توزيع الحمل بالتساوي. ينحرف الكثيرون إلى مجموعة عضلية واحدة. تأكد من أن كلاً من الصدر والكتفين ، وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس ، تحصل على نصيبها من الحمل. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون قبضتك قوية قدر الإمكان ، واضغط على الرقبة بكل قوتك. راقب قدميك ، فلا يجب أن تقف فقط ، بل يجب أن تستريح بقوة كافية على الأرض.

إذا كان كتفيك متخلفين عن الركب ، فإن الطريقة الرائعة لإصلاح ذلك هي الضغط على مقاعد البدلاء. بالنسبة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، يوصي كيريل بممارسة التمرين باستخدام عصا مستقيمة على الكتلة. في جميع تمارين الملحقات ، من المهم جدًا التحكم في مستوى الحمل لتجنب الإفراط في التدريب.

كيف يأكل رافعو الأثقال؟

رافعو الأثقال ليسوا دقيقين في نظامهم الغذائي مثل لاعبي كمال الأجسام. إن مقابلة رافع الأثقال مع ستة عبوات من القيمة المطلقة ليس بهذه السهولة حقًا. ومع ذلك ، فإن لدى كيريل ساريشيف قيودًا أيضًا. بالطبع ، تحتاج إلى تجنب الوجبات السريعة ، واستبعاد العشاء المتأخر ، وبالطبع عدم تناول الحلويات. إذا وجدت صعوبة أحيانًا في الإقلاع عن الوجبات السريعة ، فتناولها قبل التمرين وأثناءه وبعده مباشرة. لذلك ستتم معالجتها بشكل أسرع.

فيما يلي بعض النقاط التي يجب مراعاتها في عملية تدريب رفع الأثقال. حاولنا جمع توصيات كيريل ساريشيف الرئيسية لرافعي الأثقال الهواة.

1. الدافع السلبي

الدافع السلبي هو أنه إذا قمت بإرهاق العضلات أو حتى الإصابة ، يجب ألا تستخدم المراهم الدافئة التي تخفي الألم. يعتقد ساريشيف: "عليك أن تشعر بالألم حتى لا ترتكب خطأً في المستقبل". في الوضع المجهد والمؤلم ، سيحافظ الجسم على الطاقة ويستخدم فقط العضلات الضرورية خلال المراحل المختلفة من المقعد ، مما سيساعد على زيادة وزنك أثناء العمل.

2. الاحماء

ساريشيف يصر على فترة إحماء طويلة. يتعافى الجسم بعد الإصابة لفترة طويلة جدًا ، لذا عليك "الحذر". الإحماء الجيد هو أفضل طريقة لمنع الإصابة. يجب أن يبدأ إحماء العضلات قبل البدء في تدريب القوة برقبة فارغة ، وتعليق الفطائر تدريجياً ، وإضافة كيلوغرامات إلى البار.

3. الراحة

استرح بقدر ما يتطلبه جسمك بين المجموعات. خلاف ذلك ، سيكون هناك نقص في الاستعادة - ونتيجة لذلك ، سيكون هناك نهج أقل جودة.

4. كن حذرا مع الوزن

لا ينصح كيريل ساريشيف بممارسة التمارين بأوزان قصوى أثناء التدريب. هذا عبء ثقيل ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على النفس البشرية. من ناحية أخرى ، تؤدي هذه الضغوط إلى إبطاء نمو القوة. من ناحية أخرى ، قد يتضح أنه من خلال رفع أقصى وزن في التدريب ، سيتعافى الجسم لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تقليل الوزن المضغوط في المنافسات.

5. قتال

استخدم الطريقة التنافسية. ينصح ساريشيف بأن يتدرب مع شريك ، "يقاتل" معه باستمرار ، في محاولة لأداء أفضل وأكثر منه. سيعطي هذا مزيدًا من القوة ويضيف الحافز إلى التدريب.

6. تسقط المعدات

يصر ساريشيف على أنه لا يجب عليك استخدام معدات إضافية مثل قميص البنش أو بدلة القرفصاء وما إلى ذلك لتحقيق النتيجة الخاصة بك. بالطبع ، بمساعدة منهم ، تزداد القدرات البشرية في بعض الأحيان. ومع ذلك ، تمنعك هذه المعدات من الكشف عن قدراتك البدنية الحقيقية ، لذلك لا يستخدم ساريشيف أي شيء آخر غير الحزام في التدريب.

7. مؤلفات خاصة

بالإضافة إلى ممارستك الخاصة باستخدام قضيب الحديد ، فأنت بحاجة إلى معرفة النظرية. للقيام بذلك ، ينصح رافع الأثقال الروسي المحترم بقراءة الأدبيات الرياضية الاحترافية ، وللتوضيح ، مشاهدة مقاطع الفيديو الإرشادية. تشير الإحصائيات إلى أن 90٪ من الهواة الذين يتدربون بدون مدرب يؤدون تمارين بتقنية خاطئة.

8. الصحافة السلبية

ساريشيف مقتنع: "لا ينبغي أن نستخدم حمولة سالبة". يتمثل الحمل في تعليق وزن أكبر مما يمكنك رفعه. من الضروري محاولة مقاومته قدر الإمكان ، مما يؤدي من الناحية النظرية إلى زيادة مؤشرات القوة. يتم إجراء مثل هذا الضغط على مقاعد البدلاء دائمًا مع شخص يميل إلى المساعدة في وضع الحديد في مكانه. ومع ذلك ، فإن هذا لا يقلل من خطر الإصابة بالتمرين ، لذلك لا ينصح كيريل ساريشيف باستخدام الضغط السلبي.

9. تقنية

حتى إذا كنت تضغط على قضيب الحديد لأكثر من عام ، يجب عليك صقل أسلوبك بانتظام. لا تتردد في أن تطلب من المدرب في صالة الألعاب الرياضية تقييم مدى تقنيتك في أداء هذا التمرين أو ذاك.