هل القيمة المطلقة ضرورية حقًا؟ كيف تصنع المكعبات على المعدة - تمارين يوجا لتطوير المكبس لماذا هناك حاجة للمكعبات.

يتم استقبالهم بالملابس المصحوبة بالعقل. وما هي "الرسالة" التي يمكن أن ينقلها قميصك المتجعد وسروالك غير المكواة للآخرين؟ لا وقت في الصباح؟ حديد مكسور؟ مهما كان السبب ، فإن الذهاب إلى العمل المتجعد (بكل معنى الكلمة) لا يستحق كل هذا العناء. من الأفضل استخدام هذا الاختراق البسيط للحياة ، والذي سيعمل على تسوية كل الأشياء بسرعة. حتى بدون مشاركتك.

كيفية كي الملابس في الغسالة

لا تحب كي الملابس؟ هل هناك حل. صحيح أنه يحتاج غسالة. إذا كان أحد "يسكن" في منزلك ، فجرب هذا الاختراق الشعبي على الويب. والأفضل من ذلك كله ، أثناء كي ملابسك ، يمكنك تناول الإفطار بضمير حي. لأن العملية بأكملها تقريبًا لا تتطلب مشاركتك.

سوف تحتاج إلى "كي" الملابس في الغسالة 3-4 مكعبات ثلج.

قم بإلقاء الملابس في الحلة ، وضع مكعبات الثلج في الأعلى وقم بتشغيل وضع "التجفيف". سوف يذوب الجليد ، مكونًا بخارًا ، والذي سوف يزيل كل التجاعيد بشكل فعال. وفي الوقت نفسه ، سوف ينعش الأشياء جيدًا. فقط تذكر أن هذه الحيلة تعمل بكفاءة مع القمصان والقمصان والسراويل الخفيفة والتنانير. لكن الأقمشة الثقيلة ، مثل الدنيم ، قد لا تتحرك.

2 أغسطس 2017 سيرجي

من كان يظن أن المكعبات قديمة جدًا - عمرها أكثر من 200 عام! ما هي أنواع هذه المتعة التي لم تأتي بألعاب مبتكرة!

المكعبات هي لعبة عالمية وفي نفس الوقت بسيطة للغاية. من المحتمل أن تكون مجموعة المكعبات ، أو حتى أكثر من واحدة ، في كل عائلة. يبدو أحيانًا أن التقدم كان من المفترض أن يقدم حلولًا جديدة للتنمية ، لتحل محل هذه اللعبة البسيطة. بعد كل شيء ، يمكنك الآن العثور على مئات الخيارات المختلفة للمُنشئين ، وعشرات الألغاز ذات الأحجام المختلفة ومستويات التعقيد ، ناهيك عن الألعاب التفاعلية.

ولكن مع ذلك ، فإن الكلاسيكيات في بعض الأحيان ليس لها نظائرها. هذا بالضبط ما قلته لصديقي ، الذي طلب مني النصيحة: ما هو الشيء التنموي المألوف الذي تشتريه لابنتها الصغيرة.

متى وما هي المكعبات التي يجب أن تشتريها؟

يجب شراء المكعبات الأولى للطفل عندما يبلغ من العمر 9-10 أشهر.

من الأفضل أن تكون المجموعة خشبية. هذا أيضًا صديق للبيئة - لن تسبب الشجرة أي تسمم فقط إذا سحب الطفل اللعبة في الفم ، ولكن أيضًا تثري التجربة اللمسية ، فهذه المكعبات يسهل مسحها بقطعة قماش مبللة حتى لا تتجمع الميكروبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألعاب الخشبية دائمًا ما تكون ممتعة بشكل استثنائي لإمساكها بيديك.

بديل آخر لطفل عمره أقل من عام هو المكعبات اللينة. كان لدينا هؤلاء وهؤلاء. بالإضافة إلى المكعبات الناعمة - لا يمكن أن تؤذي الطفل ، ولن يكون قادرًا على ضربها ، فهي خفيفة ، ومن المثير للاهتمام الضغط عليها ، والتحول. في بعض المتغيرات من هذه المكعبات ، تُخيط الخشخيشات أيضًا.

الجانب السلبي لهذا الأداء هو أن المكعبات خفيفة للغاية. بينما تمنح المكعبات الخشبية الطفل الفرصة لإجراء اتصال منطقي بين الوزن والشكل ، حسنًا ، لتوضيح الأمر بشكل أكثر بساطة ، يكون المكعب الخشبي ثقيلًا تمامًا كما يبدو. هذا أسهل بكثير للفهم مع عقل الطفل من انعدام الوزن لمكعبات الورق أو النسيج الضخمة.

يمكنني تقديم ألعاب بسيطة تجعل المكعبات على الفور واحدة من ألعابي المفضلة - لعبنا لعبة الغميضة مع المكعبات الناعمة - وبالتناوب ، الطفل ، ثم أنا. اختبأوا في الصناديق وبحثوا بكلمات "دافئ-بارد" - وفي نفس الوقت طوروا التفكير المكاني والقدرة على التنقل.

يمكنك أيضًا ترتيب سباق التتابع والركض خلف المكعبات في السباق - سيساعد ذلك على تطوير البراعة ، وفي نفس الوقت القدرة على المنافسة دون مشاعر سلبية.

من الأفضل تأجيل المكعبات البلاستيكية والورقية لمدة تصل إلى 2-3 سنوات.

ماذا وكيف تتطور المكعبات?

قررت على المواد. الآن دعنا نتعرف على سبب شراء المكعبات لطفل على الإطلاق.

بناء بالمكعبات

في أغلب الأحيان - من أجل تصميم الطفل. ماذا نحصل من مثل هذه الألعاب؟ التفكير آخذ في التطور - يتم تدريب المهارات الحركية البصرية والتجريدية والتجريدية الدقيقة - مما يعني أننا نعمل على التطوير المبكر للكلام وتحسين الذكاء.

أبسط التصميمات ، مثل الثعابين والأبراج ، يمكن للطفل أن يتجمع حتى في سن عام واحد ، الشيء الرئيسي هو إظهاره.

بشكل عام ، تنطبق هذه القاعدة على أي لعبة - إذا أعطيت الصندوق للتو ، خاصة لطفل صغير جدًا ، يمكن تجاهل حتى لعبة رائعة ومفيدة للغاية ، خاصةً إذا كانت لا تتوهج ولا تصدر صريرًا. لذلك ، في البداية سنكون مستعدين لبناء أنفسنا ، وبعد ذلك ننتظر بالفعل نجاح الطفل.

من الأفضل شراء مكعبات غير مصبوغة لهذه الأغراض. إنها أكثر تنوعًا ، ولن تشتت انتباه الطفل بالصور ، ويمكن أن تدوم بسهولة من 3 إلى 4 سنوات ، ثم تصبح مادة لألعاب لعب الأدوار وإنشاء جميع أنواع التصميمات الأكثر تعقيدًا. لقد أعطونا هذه الأشياء - لقد تم رسمها بالفعل ، ولكن بأيديهم - وما زالوا لا يبقون مكتوفي الأيدي.

في البداية ، على الأرجح ، سيكون الطفل أكثر اهتمامًا بتدمير ما قمت ببنائه. ستأتي الرغبة في تكرار أفعالك بعد ذلك بقليل ، لكن لا يمكنك بأي حال تأنيب الرغبة في التفكيك أو حتى الانهيار. هذه أيضًا طريقة لمعرفة العالم من حولنا. غريب ، طفولي ، لكنه مهم جدًا وفعال.

هناك خيار آخر للمكعبات - أنا شخصياً لم أجربه ، لكن بعض الفتيات اللواتي أعرفهن أشاد بهن كثيرًا - مكعبات والدورف - هذه بشكل عام مكعبات شرطية جدًا ، لأنها كلها ذات أشكال مختلفة غير منتظمة - إنها أكثر إثارة وأكثر من الصعب إضافتهم ، هذا بالفعل خيار من عام ونصف على الأقل. ناقص - يجب البحث عن مثل هذه المجموعة وهي ليست رخيصة بأي حال من الأحوال.

في عمر 3-4 سنوات ، يمكنك إدخال عنصر المنافسة في التصميم - يمكنك التنافس على من سيبني أعلى برج ، والذي سيصنع منزلًا سريعًا من المكعبات ، إلخ.

تدريجيًا ، قد تتوقف عملية التصميم نفسها عن أن تكون غاية في حد ذاتها ، لقد حاولت أن أجعل مثل هذه المنازل والقلاع عنصرًا لألعاب لعب الأدوار. هذا يحفز على تنمية الإبداع بشكل جيد للغاية ، يجعلك تتخيل.

تسأل: لماذا الكتل أفضل من الليغو؟ بالطبع ، لدى Lego سلسلة Duplo مصممة للأطفال ، لكن هذه لا تزال أشياء مختلفة تمامًا ولن يحل المصمم محل المكعبات. لا يلزم ربط المكعبات ببعضها البعض - فهذا أسهل للتنسيق الذي لا يزال ناقصًا بين يدي الطفل ، وأكثر صعوبة ، لأن الأكواب يجب أن توضع بشكل أكثر دقة وتساويًا من مكعبات المصمم.

تساعد المكعبات في تعلم العديد من القوانين الفيزيائية بشكل أكثر وضوحًا - مثل التوازن والجاذبية العامة. كان ابني ، بشكل عام ، يميل منذ سن مبكرة إلى ملاحظة مثل هذه "الحيل العلمية" من جانبي والاستماع إلى التفسيرات ، لذلك كنا مستعدين لدراسة أساسيات الفيزياء بالفعل في سن الرابعة.

جمع الصور

بالإضافة إلى بناء الألعاب ، يحتاج الطفل إلى مكعبات لكي يتعلم كيفية التركيب ، لتكوين صورة كاملة من أجزاء من الصورة. تجميع صورة من المكعبات أسهل من الألغاز ، المكعبات أسهل في التلاعب بها ، لذا يمكنك بدء مثل هذه الألعاب بعد عام.

المجموعة الأولى هي الأفضل لجعلها صغيرة جدًا. 4 الأمثل ، 6 عناصر كحد أقصى. نبدأ في التجميع وفقًا للصورة ، ثم نحاول ونشجع على التجميع دون النظر ، ولفت انتباه الطفل إلى التفاصيل التي ستساعد على ربط العناصر الضرورية.

في غضون 2-3 سنوات ، يمكنك تجربة مجموعة أكبر من المكعبات - من 9 عناصر (نادرًا ما يحدث ذلك) ، حسنًا ، يمكنك التقاط صورة أكثر تعقيدًا وتفصيلاً. سيؤدي هذا على الفور إلى تطوير الانتباه والصبر والمثابرة بتصميم.

طفلي يعاني من تململ ، لذلك أقوم بالتأكيد بترتيب مثل هذه الأنشطة المريحة في المساء. الهدوء والفوائد.

مكعبات مع أرقام وحروف

يجب أن تكون المكعبات التي تحتوي على أرقام وحروف أيضًا! يجب شراؤها في غضون 3 سنوات ، وإلا فسيتم الخلط بينها قبل الحاجة إليها حقًا.

نصنع أمثلة من المكعبات الرياضية ، وفي نفس الوقت يمكننا عدها لحل مسائل الجمع والطرح.

نصنع الكلمات الأولى من المكعبات بالحروف - كان ابني سعيدًا بكتابة اسمه وأسماء جميع الأقارب والأصدقاء بهذه الطريقة. عندما كبرت قليلاً ، بدأوا في جمع الكلمات حول مواضيع مختلفة - قائمة الغداء ، وعنوان الكتاب الذي نقرأه ، والألعاب التي نحلم بها. إنه أسهل من كتابة الحروف على ورقة ، ويحفز بشكل كبير الاهتمام بتعلم الأبجدية ، بينما القلم غير جاهز للكتابة.

يمكنك تقديم ألغاز لغوية لطفلك: على سبيل المثال ، نضع مكعب "k" ، ونضع مكعبًا آخر قليلاً "a" ونعرض عليك إنشاء كلمات مختلفة باستخدام هذه الأحرف. ولكن عليك أولاً أن تظهره عدة مرات لتوضيحه ، وبعد ذلك يكون آسرًا للغاية.

إذا كان الطفل قد تعلم بالفعل جميع الحروف ، فيمكنك دمج المعرفة بمساعدة المكعبات. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب المكعبات بأحرف واحدة تلو الأخرى بترتيب تسلسلها في الأبجدية.

بشكل عام ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الألعاب التعليمية التي ستجعل "الدروس" الأولى أكثر إثارة للاهتمام ، والشيء الرئيسي هو التعامل مع العملية بشكل خلاق.

لتلقي أفضل المقالات ، اشترك في صفحات Alimero في

حلم كثير من الرجال والنساء. ترغب النساء في كثير من الأحيان في الحصول على معدة جميلة ومسطحة بدون دهون زائدة في الجسم ، وهذا ليس من العار أن تظهر في الصيف على الشاطئ. يهتم الرجال أكثر بما يسمى "المكعبات" - ست عضلات راحة على البطن ، والتي يمكن رؤيتها غالبًا في مجلات كمال الأجسام.

أهمية الصحافة الجميلة للإنسان

يمكن للجميع رفع ضغط جميل وجعل معدة مسطحة. بعضها يقتصر فقط على معدة مسطحة ، مما يعطي مظهرها متعة جمالية. البعض الآخر على استعداد للذهاب طوال الطريق ، واتباع الأنظمة الغذائية المناسبة وأداء مجموعات من التمارين.

يعتقد الكثير من الناس أن الوظيفة الأساسية للصحافة هي أن تكون جميلاً. في الواقع ، إنها تؤدي مهمة مهمة للغاية تتمثل في دعم الأعضاء الداخلية للشخص والحفاظ على وضعية متساوية. لذلك ، كلما تم تطوير الصحافة بشكل أفضل ، كانت أكثر فائدة للإنسان. مثل كل العضلات الأخرى ، يجب أن تكون قوية ومتطورة.

السبب الرئيسي وراء بدء الكثير من الناس في ضخ المكبس هو الرغبة في التخلص من رواسب الدهون في البطن. في فصلي الربيع والصيف ، تزداد أهمية المعدة المسطحة والشكل النحيف مع بدء موسم الشاطئ. لكن يجب تذكر صحة وتطور عضلات البطن على مدار العام.

من المؤكد أن الكثيرين رأوا مكعبات الصحافة في صور من مجلات كمال الأجسام. يرغب الكثير من الشباب في الحصول عليها من أجل النجاح مع الفتيات ، والشعور بالثقة بالنفس والاستمتاع ببطن جميل بدلاً من الدهون المعلقة المزعجة.

تدل ممارسة الرياضيين المتمرسين على أن الشكل الجميل ليس بالأمر السهل. أجهزة المحاكاة "المعجزة" ، حبوب الحمية "السحرية" هي مجرد منتجات ترويجية ، وتأثيرها مشكوك فيه إلى حد ما. يؤمن معظم الناس بالإعلانات الجميلة والمقنعة ، لكنهم ينسون العمل الجاد والتغذية السليمة.

ما عليك فعله لمن يحلمون بمكعبات ضغط منقوشة:

• استبعاد جميع المنتجات الدهنية والحلوة تمامًا من النظام الغذائي ، وكذلك منتجات الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية ؛
• مارس تمارين الكارديو 2 إلى 4 مرات في الأسبوع ؛
• الانخراط في ضخ مباشر لعضلات البطن حوالي 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• أداء التواء بشكل صحيح.
• قم بتمارين لتقوية عضلات ظهرك.

مكعبات الضغط تتجاذب مع مكوناتها الجمالية. تبدو جميلة على المعدة ، لكن ليس لها أي فوائد صحية عمليًا. علاوة على ذلك ، بالنسبة للفتيات ، يعد التدريب المكثف خطيرًا لأنه يشكل تهديدًا للجهاز التناسلي. من أجل الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم ، يلزم وجود نسبة معينة من الدهون.

إن انتفاخ القيمة المطلقة للنماذج في المجلات هو نتيجة التغذية السليمة في الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية والتدريبات طويلة المدى عالية الكثافة. تعتمد بنية جسم لاعبي كمال الأجسام أيضًا على العوامل الوراثية. غالبًا ما يشكو الرياضيون من الجوع وعدم القدرة على تناول الأطعمة المحظورة. لكن بالنسبة لهم ، بناء الرقم هو عمل. هل الناس العاديون بحاجة إلى مثل هذه التضحيات؟ إذا كنت ترغب في ضخ العضلات حتى تبدو أكثر جمالًا ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي ونمط حياتك. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أن عضلات الراحة هي نتيجة تدريب طويل وشاق وأن تقرر ما إذا كان ذلك ضروريًا لشخص معين.

من السهل ضخ عضلات البطن. يساعد ذلك من خلال تمارين خاصة يمكن إجراؤها بنجاح في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. إذا شرع الشخص في تطوير عضلات البطن وإزالة الدهون ، فعليه أيضًا أن يتذكر التغذية السليمة.

تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. فمثلا:

• الخضار والفواكه ، بما في ذلك الأفوكادو والسبانخ والجزر والطماطم والبصل والكرفس ؛
• اللحوم والأسماك - صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي ولحم البقر وشرائح السلمون والتونة والسلمون ؛
• توابل وتوابل - خردل ، فلفل ، قرفة ، زنجبيل.

يجب أن تشمل وجبة الإفطار الأطعمة البروتينية ، مثل البيض المخفوق مع السبانخ. بالنسبة للغداء ، من الأفضل تناول الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون ، بينما قد يشمل العشاء لحم البقر المطهي مع الخضار. تساهم الخضراوات واللحوم في تناول العناصر الغذائية الأساسية ، كما أن بعض التوابل تسرع عملية التمثيل الغذائي وتمنع تكوين دهون الجسم.

أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات البطن هي التقلبات. الخيار الأكثر شيوعًا هو الالتواء من وضع البداية على الظهر ، بينما تنحني الأرجل عند الركبتين ، ويلامس أسفل الظهر الأرض. يمتد الجسم إلى الحوض. تتضمن خيارات الالتواء المعقدة إزالة الكعب من الأرداف والنخيل من الرأس. يتدرب الرياضيون المتمرسون على اللفات العكسية والمزدوجة التي تتطلب بعض التدريب. للمبتدئين خيارات أبسط مناسبة. يمكنك إجراء التواء على حصيرة في المنزل أو على أجهزة محاكاة خاصة.

عند ضخ عضلات البطن ، تذكر ما يلي:

• من الضروري تدريب الجسم كله وليس جزء منفصل منه. على سبيل المثال ، لا تؤدي عضلات البطن القوية مع عضلات الظهر الضعيفة إلى نتائج جيدة ؛
• حرق الدهون مستحيل فقط في جزء واحد من الجسم. مع التدريب الكامل للجسم والتغذية السليمة ، يتم حرق الدهون في جميع المناطق ؛
• لا ينبغي أن يقتصر على التقلبات. يتضمن النهج المتكامل مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، مثل السباحة والمشي والجري وركوب الدراجات ؛
• الحمل الزائد أثناء التدريب لا يؤدي أيضًا إلى نتائج جيدة. نظرًا لأن كل شخص مختلف ، فإن لكل شخص وتيرة تدريبه الخاصة. بالطبع ، لا ينبغي للمبتدئين أن يسيروا بخطى كبيرة على الفور ، وإلا فلن يكون التدريب ممتعًا. يجب أن تستريح بين التدريبات.
• التغذية السليمة هي مفتاح النجاح بنسبة 70٪ ، بينما النشاط البدني 30٪ فقط.

في محاولة للحصول على عضلات بطن جميلة ومنحوتة ، يجب ألا تنظر دون تفكير إلى صور العارضات والأمل في تحقيق نجاح سريع. بالنسبة للأشخاص العاديين ، قد يكون من الكافي امتلاك عضلات قوية والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. مجرد شخصية نحيلة ذات عضلات متطورة لا يمكن أن تبدو أقل جمالية من الراحة في جزء منفصل من الجسم.

المكعبات في الصحافة هي الحلم العزيزة على معظم المتدربين في صالة الألعاب الرياضية. من أجل تحقيق هذه المكعبات نفسها ، يضخون المكبس ، ويجلسون على الوجبات الغذائية ويأخذون حرق الدهون. ومع ذلك ، من أجل تحقيق المكعبات ، غالبًا ما تكون تمارين البطن المنتظمة غير كافية.

إذا كنت قد سمعت عن أو ، فأنت تعلم أنه في غضون أسابيع قليلة فقط يسمحون لك بتحقيق نتائج ملحوظة. يكمن السر الرئيسي لفعاليتها في تطوير الاتصال العصبي العضلي - أي تدريب القدرة على إجهاد عضلات البطن بوعي.

العديد من تمارين اليوجا مفيدة أيضًا في تحسين الاتصال بين العضلات والدماغ - في الواقع ، تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات القلب وتنميتها. في النهاية ، يصبح هذا مفيدًا عند ضخ المزيد من الضغط من خلال التدريبات الديناميكية (على سبيل المثال ، أداء تمرين الدراجة).

تمارين يوجا لتنمية الصحافة

تمرين اليوجا الأساسي لعمل المكعبات هو الفراغ المذكور آنفًا في المعدة. بالإضافة إلى مجموعة تمارين اليوجا الموضحة أدناه لتنمية عضلات البطن وتمرين المكعبات ، يوصى بأدائها في المنزل كتدريب صباحي. تذكر أن الغرض من هذه التمارين هو إنشاء اتصال بين عضلات البطن والدماغ ، وليس عدد مرات التكرار التي يتم إجراؤها.

أثناء التدريب ، يجب أن تبقي الصحافة في حالة توتر واعي. تدريجيًا ، ستتعلم أن تشعر وتجهد ليس فقط الضغط بأكمله ككل ، ولكن أيضًا أجزاءه الفردية ، وهي مكعبات - بما في ذلك الضغط السفلي والجانبي المرتبط بعضلات الساقين والحوض.

1. نصف القرفصاء مع تمديد الذراعين

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك المستقيمين ، ثم ابدأ في القرفصاء لأسفل أثناء الزفير ، تخيل أنك جالس على كرسي. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز خط جواربك. تنفس ببطء وحافظ على وضعيتك لمدة 30-40 ثانية. حافظ على عضلات بطنك مشدودة.

2. أسانا "المحاربأنا"

الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. حرك رجلك اليمنى للأمام ، وثنيها عند الركبة ، ثم ارجع رجلك اليسرى للخلف ، وأدر إصبع قدمك بمقدار 45 درجة. وجه عظم الذنب لأسفل ، ثم ارفع ذراعيك لأعلى. تأكد من أن وركيك يتطلعان إلى الأمام مباشرة. شد عضلات الجسم وحافظ على الوضع لمدة 30-40 ثانية.

3 - أسانا "تايجر"

الوقوف على أربع ، والنخيل تحت الكتفين. نتطلع إلى الأمام ، والرقبة في وضع محايد. أثناء الشهيق ، شد عضلات بطنك ووجه ساقك اليمنى لأعلى ، مع تقويس ظهرك قليلاً. استمر لمدة 10-20 ثانية ، ثم قم بشد عضلات بطنك أكثر أثناء الزفير ، واسحب رجلك نحو كوعك ولف ظهرك. قم بعمل 3-5 مجموعات على كل جانب.

4. يجلس تويست العمود الفقري

اجلس ، افرد ساقيك ، كلتا يديك على الأرض خلف ظهرك. اثنِ رجلك اليسرى وضعها في الخارج بالقرب من ركبتك اليمنى. شد عضلات البطن ، ثم ، أثناء الزفير ، شد عضلات البطن أكثر ولف الجسم برفق إلى الجانب. ارفع يدك اليمنى مثنية من الكوع إلى ركبتك اليسرى. استمر لمدة 30-40 ثانية وقم بتبديل الجوانب.

استراتيجية تحقيق النرد

تختلف عضلات البطن في الأساس اختلافًا جوهريًا ، على سبيل المثال ، عن عضلات الذراعين. إذا كانت المهمة الرئيسية للعضلة ذات الرأسين هي ثني الذراع لرفع الحمل (مدة الحركة عدة ثوانٍ) ، فإن عضلات البطن والجسم مصممة بشكل أساسي للحفاظ على الحمل باستمرار.

في الواقع ، تتكون الصحافة من ألياف عضلية من النوع البطيء - ولتدريبهم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى تمارين ثابتة أو متساوية القياس ، وليس مجرد تمارين ديناميكية ذات أوزان كبيرة. حول كيفية تنزيل الصحافة بشكل صحيح ، قال Fitseven سابقًا.

كيف تتخلصين من دهون البطن؟

يتفاقم تعقيد ضخ المكبس بسبب حقيقة أن الغذاء الرئيسي للألياف من النوع البطيء هو الدهون. نظرًا لأن الجسم "يعرف" أن عضلات البطن تحتاج إلى الدهون لتعمل ، فإنه يخزن هذه الدهون على المعدة - بينما ينخفض ​​مستوى النشاط اليومي الذي تتلقاه عضلات البطن وعضلات الجسم ، تزداد سماكة طبقة الدهون في النهاية يصبح.

في الوقت نفسه ، تنمو دهون البطن من الزيادة المزمنة في الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي - في معظم الحالات ، يجب أن يبدأ فقدان الوزن. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون حلوى (أو حتى ملعقتين "غير مرئيتين" من السكر في كوب من الشاي أو القهوة) ، يمكنك أن تنسى بأمان حلمك في الحصول على عضلات البطن الست والتخلص من دهون البطن.

كيف تتعلم إجهاد الصحافة؟

السر الثاني لتحقيق المكعبات على المعدة هو القدرة على شد عضلات الضغط بوعي - هذه المهارة مهمة للغاية عند أداء التمارين الساكنة لتنمية عضلات البطن. إذا لم تقم بشد عضلات بطنك أثناء أداء اللوح الخشبي ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.

ومع ذلك ، لضخ المكعبات ، لن تحتاج فقط إلى اللوح الخشبي المذكور أعلاه ، ولكن أيضًا إلى تمارين ثابتة أخرى. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى أداء هذه التمارين بنفس طريقة الشريط - محاولة البقاء في الوضع الصحيح تقنيًا لأطول فترة ممكنة.

***

نظرًا لأن عضلات البطن تتكون من ألياف عضلية بطيئة ، فإن تدريبها يتطلب ، أولاً وقبل كل شيء ، تمارين ثابتة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن الحصول على معدة مسطحة بدون التغذية السليمة والتحكم في الكربوهيدرات المستهلكة.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

22 مارس 2017

محتوى

إن المعدة المسطحة المشدودة مع عضلات البطن الجميلة المزخرفة هو حلم العديد من الفتيات والرجال. إن العثور على جسم رياضي وتحقيق مظهر المكعبات على معدتك ليس بالأمر السهل ، لكن التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة ستساعدك على تحقيق النتائج حتى في المنزل. تعرف على كيفية جعل الصحافة تنقش في هذا المقال.

كم عدد عضلات البطن التي يمتلكها الشخص

مكعبات الضغط هي نتيجة تطور عضلة البطن المستقيمة. تعبر ثلاثة أوتار العضلة مكونة أربعة أقسام رأسية مقترنة تشبه المكعبات. أي أن الشخص لديه ثمانية عضلات بطن - فهي مرئية بوضوح في صورة الرياضيين المحترفين. من الأسهل ضخ العبوات الست العلوية من العبوتين السفلية نظرًا لوجود المزيد من الأنسجة العضلية أعلى البطن. من الناحية النظرية ، هناك عشرة عبوات ، لكن مثل هذا الهيكل العضلي نادر جدًا.

كيفية ضخ المكبس إلى مكعبات

للحصول على بطن مريح ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا صحيًا. المكعبات على بطن الفتيات ، بسبب الخصائص الفسيولوجية ، يمكن أن تختبئ تحت طبقة من الدهون. من الأسهل بكثير للرجال ضخ البطن. بالإضافة إلى تمارين البطن ، يجب الانتباه إلى تمارين القلب ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، ونط الحبل ، والرقص ، وركوب الدراجات. سيساعد هذا على إزالة الدهون ، ويجعل تخفيف الضغط تلقائيًا أكثر وضوحًا.

مكعبات ضغط للبنات

الشكل الأنثوي أقل عرضة لمظاهر العضلات الواضحة من الذكر. ولكن في كثير من الأحيان ، لا ترغب النساء في الحصول على معدة مسطحة فحسب ، بل مجرد ضغط مريح. لجعل مكعبات الفتيات مرئية ، يجب عليك التدرب بشكل مكثف ، والالتزام بنظام غذائي بروتيني يساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر. يجب أن نتذكر أن ضخ المكبس لن يجعل معدتك أرق ، بل ستريحها فقط بشرط أن تكون نسبة الدهون في الجسم ضئيلة.

مطبعة اغاثة للرجال

توجد مكعبات الضغط للرجال منذ البداية - هكذا يتم ترتيب عضلات الجسم الذكري. ليس كل شخص لديه مكعبات - والسبب في ذلك هو الدهون التي تغطي عضلات البطن. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن جميلة ، فتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضات الشديدة. يجب ألا تضخ عضلات البطن فقط - قم بتمرين شامل لأجزاء مختلفة من الجسم ، وستختفي طبقة الدهون وستصبح المكعبات ملحوظة. للحصول على نتائج سريعة ، قم بممارسة التمارين مع الوزن - سيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل ، ويساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وتنمية العضلات.

كيفية ضخ مكبس الإغاثة

المكعبات في الصحافة هي الحلم العزيزة على معظم الناس الذين يمارسون الرياضة. لكي تصبح الصحافة منقوشة ، تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة لها من كامل مدة التمرين. ابدأ بممارسة الكارديو ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وقم بانتظام بمجموعة من التمارين للصحافة ، وستجد معدة مريحة. تقنية التنفيذ الصحيحة والشعور بالتوتر في عضلات البطن أهم بكثير من عدد مرات التكرار.

كيفية ضخ المكعبات السفلية

تمارين لعضلات البطن السفلية تساعد على ضخ المكعبات:

1. التواء مع رفع الساقين. وضعية البداية: استلقِ على ظهرك ، ارفع الحوض بشكل عمودي على الأرض ، ثني رجليك عند الركبتين. في الزفير ، شد الضغط ، ارفع الجزء العلوي من الجسم. الأرجل لا تسقط. قم بأداء 3 مجموعات من 13 إلى 15 مرة.
2. شد الجسم 90 درجة. استلقِ على الأرض ، وثني الساقان عند الركبتين ، ومباعدتا عرض الكتفين. اليدين خلف الرأس والمرفقين متباعدين. مع الزفير ، ارفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. ثبت الجسم عند نقطة عمودية ، وأسفل الظهر ببطء ، وشد عضلات البطن قدر الإمكان. كرري مجموعتين 15 مرة.
3. تقلبات مستقيمة. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ، قم برفع الجزء العلوي من الجسم بشكل غير كامل ، واضغط على أسفل الظهر والقدمين على الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، واشعر بتوتر العضلات. كرر 15-20 مرة لمدة 3 مجموعات.

كيفية ضخ مكعبات الضغط العلوية

يجب عمل عضلات البطن العلوية بما لا يقل عن الحرص من العضلات المائلة والسفلية. لا يتطلب تدريب المكعبات العلوية الكثير من الوقت ، فالشيء الرئيسي هو إجهاد عضلات البطن وصولاً إلى الإحساس بالحرقان. قم بإجراء هذه التمارين لعضلات البطن العلوية:

1. "مقص". استلق على ظهرك ، وارفع ساقيك المستقيمة بمقدار 30 درجة. شد عضلات البطن ، وأداء أرجوحة عرضية أفقية بالتناوب مع الساقين اليسرى واليمنى. قم بعمل 3 مجموعات من 27 إلى 30 مرة.
2. التقلبات العكسية. استلقِ على ظهرك ، وشد ذراعيك على طول الجسم مع راحة اليد للأسفل ، وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض وانحني عند الركبتين. ارفع الجزء السفلي من الجسم ، واسحب الركبتين إلى الذقن ، مع الحفاظ على ضغط الكتفين والراحتين. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
3. "مطواة". استلقِ ، مد ذراعيك مع رفع راحتي يديك خلف رأسك. الزفير ، ورفع الجسم والساقين ، والتمسك بالأرداف. يجب أن تلمس أصابعك أصابع قدميك. كرر 20-25 مرة لمجموعتين.

كم تحتاج لتحميل المطبعة ، حتى تظهر المكعبات

الوقت الذي يستغرقه ظهور المكعبات على المعدة يحسب بشكل فردي لكل شخص. كل شخص لديه صحافة ، حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لكنها مرئية فقط عندما لا تتجاوز نسبة احتياطي الدهون في الجسم القاعدة. لتخفيف القيمة المطلقة في المنزل ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

بالنسبة لشخص كامل ، ستكون العملية طويلة - تحتاج إلى إنقاص الوزن حتى تصبح المكعبات ملحوظة. بالنسبة لأولئك الذين لا يتجاوز وزنهم القاعدة ، فإن سرعة النتيجة ستعتمد على الكثافة والتدريب المنهجي. في غضون أسبوع ، لن تلاحظ تغييرات ملموسة ، ولكن إذا مارست التمارين يوميًا بتفانٍ كامل ، فستتمكن في غضون بضعة أشهر من التباهي بالمكعبات التي تم ضخها.

ما يجب القيام به لوضع مكعبات على المعدة

إذا كنت تريد عمل مكبس جميل باستخدام المكعبات ، فاتبع بعض القواعد الأساسية:

• تناول الطعام بشكل صحيح - يجب أن تسود البروتينات في النظام الغذائي ، ويجب الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة ؛
• قم بتمارين القلب - الجري والتمارين الرياضية والسباحة ستبدأ عملية حرق الدهون ؛
• العمل مع الأوزان والوزن الزائد لبناء كتلة العضلات ؛
• اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ؛
• الراحة ، مما يسمح للعضلات بالتعافي بعد التمرين ؛
• لا تنسى الظهر - إذا قمت بضخ عضلات البطن فقط ، فسوف يعاني العمود الفقري بسبب الحمل غير المتكافئ ؛
• زيادة الحمل تدريجيًا ، قم بتغيير برنامج التدريب بشكل دوري حتى لا تعتاد العضلات على نفس التمارين.

تمارين لراحة الصحافة

لتخفيف الضغط ، افعل ذلك بطريقة معقدة - تدريب جميع عضلات الجسم ، وممارسة تمارين القلب ، وتناول نظام غذائي متوازن. من الأصعب بكثير إراحة الشكل الأنثوي أكثر من الرجل ، لذلك قد تبدو التمارين للمكعبات على بطن الفتاة غير فعالة. إذا تدربت بجد ، يمكنك تحقيق راحة جميلة. التمارين المنزلية الفعالة للصحافة هي:

• تمرين التنفس "فراغ" لعضلة البطن المستعرضة ؛
• التواء من جميع الأنواع
• "دراجة هوائية"؛
• تمرين بلانك
• مصاعد الساق
• تمارين كرة القدم.

تغذية الصحافة إلى مكعبات

في محاولة للحصول على معدة جميلة بسرعة ، يبالغ معظم الناس في أهمية ممارسة الرياضة ، متناسين أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يتضمن النظام الغذائي لمكعبات الضغط رفض الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الدهنية والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. يجب أن تهيمن البروتينات على النظام الغذائي - حارق السعرات الحرارية والمساعد الرئيسي في اكتساب كتلة العضلات. يجب الحد من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تسبب الجوع وتثير الإفراط في الأكل.

ممارسة الرياضة بانتظام بدون تغذية سليمة لا تعني شيئًا. يمكنك ضخ المكعبات ، لكنك لن تراها تحت طبقة من الدهون إذا لم تتخلى عن الكحول والأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن (لا تتراكم الدهون تحت الجلد ، ولكن بالقرب من الأعضاء الداخلية) بفقدان الوزن الزائد أولاً باستخدام نظام غذائي متوازن وأمراض القلب ، ثم البدء في التدريب على الصحافة.