بناء الفيس بوك بواسطة ايفجينيا باجليك جميع التمارين. إيفجينيا باجليك: استعراض

تشمل العناية بالوجه في أذهان العديد من الأشخاص إجراءات التجميل الخارجية ، وتناول مجمعات الفيتامينات ، ووضع المكياج للحفاظ على الجاذبية في أي عمر. بمرور الوقت ، لا يخفي أي قناع الخدود المترهلة والتجاعيد العميقة والجلد المترهل.

يتمثل جوهر بناء الوجه في تقوية الوجه من الداخل ، من خلال التدريب المنتظم لجميع العضلات ، بما في ذلك العضلات التي تشارك قليلاً في الأحمال المقلدة اليومية ، ولكنها تؤثر على شكل الوجه وحالته.

تاريخ بناء الفيسبوك

تم العثور على أصول النظام المتطور للتجديد في الثلث الأول من القرن الماضي في قصة رومانسية من الحياة الواقعية. كان الأمر يتألف من حقيقة أن جراح التجميل أراد حقًا مساعدة راقصة باليه مألوفة لديها جسم مدرب جميل ووجه باهت. اقترحت طريقة مماثلة لحل المشكلة نفسها. أنشأ الطبيب نظام تدريب عضلات الوجه ليحل محل الجراحة التجميلية.

كانت نتيجة تطبيق مجموعة من التمارين المنهجية رائعة للغاية ، ونتيجة لذلك ، أصبحت التجربة الناجحة للتجديد شائعة ليس فقط في أوروبا ، ولكن أيضًا في أمريكا. اتضح أنه من السهل جدًا إعادة الشكل الصحيح للوجه ، لزيادة قوة العضلات دون إجراءات باهظة الثمن.

في الممارسة العملية ، تم استخدام طريقة بناء الوجه في تصحيح وترميم وتنشيط عضلات الوجه وعنق الرحم في المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية وصدمات نفسية وشلل دماغي. تدريجيا ، بدأ استخدام التمارين الفعالة في صناعة التجميل.

يتم تطوير أشكال الجسم النحيلة ، كما تعلم ، من خلال تمارين منهجية ونشاط بدني وتدريب تحت إشراف مدرب. أصبحت زيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية والصالات الرياضية جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين.

يجب أن يكون تدريب عضلات المحاكاة والمضغ والعضلات الأخرى كالمعتاد في الحياة الحالية ، لأن الوجه والعنق والصدر ، على عكس أجزاء الجسم الأخرى ، هي الأكثر عرضة للتأثيرات البيئية.

يجب الجمع بين الحماية الخارجية للبشرة والعمل الداخلي للعضلات ، كل يوم مثل الغسيل في الصباح.

المبادئ الأساسية لبناء الفيسبوك

يحل بناء الوجه للوجه محل التدليك ، ويمنح البشرة مرونة مثل بعد الرفع أو حقن التجميل. يمكن لأي شخص ممارسة السيطرة على التغييرات المرتبطة بالعمر في الوجه ، لمنع هذه العملية. مجموعة التمارين البسيطة ليست أقل فعالية من الأدوية أو الإجراءات الباهظة الثمن للقضاء على الانتفاخات تحت العينين وترهلات الرقبة وترهل الجلد.

لا يتطلب نظام التدريبات المطور مهارات خاصة وأدوات ووسائل وشروطًا خاصة. اسم المجمع يتحدث ، الترجمة الحرفية من اللغة الإنجليزية تعني "بناء الوجه" ، ويمكن تفسيرها على أنها تشكيل لمحيط الوجه وحالته من خلال تدريب جميع العضلات المعنية.

1. استخدام المركب بعد سن 25 مع أولى مظاهر "إجهاد" الوجه ، انخفاض في مرونة الجلد ، انخفاض في تدفق الدم.
2. إدراج جميع مجموعات عضلات الوجه والرقبة والساعد في عملية التدريب. فقط 15٪ منهم يعملون بنشاط في الحياة اليومية. يؤدي قلة الطلب على باقي العضلات إلى الذبول المبكر.
3. التدريب المنهجي هو الشرط الأساسي للنجاح في نظام بناء Facebook.

يعطي الامتثال للمبادئ والقواعد نتيجة إيجابية بعد أسبوعين من التدريب.

ماذا يفعل بناء الوجه

نظرًا لأن كمال الأجسام يشكل عضلات الجسم ، فإن كمال الوجه يشارك في نمذجة الوجه. يلاحظ علماء الفسيولوجيا أنه من أجل الحفاظ على شكل جميل ومرونة الجلد ونغمة مناطق المشاكل ، يجب أن تعمل ما يقرب من 60 عضلة للوجه والمضغ. تؤثر حالتهم على المظهر والتعبير عن بطاقة العمل الخاصة بنا. في الوقت نفسه ، تشارك العضلات في الحياة اليومية.

• 15-20٪ - نشط ؛
• ما يصل إلى 25-30٪ - بشكل سلبي ؛
• تصل إلى 50٪ - بطيئة جدًا وعرضية.

الأهم من ذلك ، أن عملية بناء الوجه في المنزل متاحة للجميع.يسمح التدريب المنتظم الذي يؤدي إلى تقوية ومرونة جميع العضلات

• تصحيح الشكل البيضاوي "الساقط" للوجه ؛
• تقوية عظام الخد.
• تحسين البشرة من خلال تطبيع تدفق الدم إلى الأنسجة ؛
• إزالة الأكياس تحت العينين.
• إزالة الانتفاخ على الوجه.
• إزالة الذقن المزدوجة
• تقليل عمق الطيات الأنفية.
• تخلص من التجاعيد المقلدة.
• إعطاء حجم للشفاه.

يساعد إنشاء Facebook على القضاء على عواقب العادات السيئة: دعم خديك بيديك ، والتحديق في الشمس دون نظارات واقية. تصحيح المناطق الفردية يعطي تأثير التجديد بدون جراحة.

بناء الفيسبوك مع مدرب

تم تبرير نظام بناء Facebook الحديث وتقديمه من قبل مدرب اللياقة البدنية ذو الخبرة Evgenia Baglyk.

أدت دراسة بنية الجزء الوجهي من الجمجمة ، والعضلات المتصلة ، والعقد الليمفاوية ، والنهايات العصبية ، وإتقان التقنيات المختلفة والاختبار على الذات ، باستخدام ممارسة مكثفة ، إلى اختيار دقيق للعناصر الفعالة وتشكيل مدرستنا الخاصة عبر الإنترنت على الإنترنت "بناء الوجه مع يفغينيا باجليك". يتم جمع التمارين الأكثر شيوعًا في مجمع واحد.

أصبحت Evgenia Baglyk مؤسِّسة المشروع ، وهو متاح للرجال والنساء من مختلف الأعمار والبلدان المختلفة. اتخذ مؤلف التدريب الحديث أساليب التدريب الأكثر أمانًا والأكثر موثوقية من أجل مشاركة النجاح مع الآخرين بعد تحقيق النتائج.

الصفحة الرئيسية بناء الفيسبوك. تمرين

ستساعد القواعد البسيطة لإعداد الفصول الدراسية وإجرائها في جعل المركب فعالاً قدر الإمكان:

• قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى تنظيف وجهك ورقبتك حتى يتنفس الجلد ؛
• نرحب باستخدام القفازات في التمارين بالأصابع ؛
• يوصى أولاً باستخدام تقنيات التدليك الذاتي لتخفيف التوتر من الكتفين والرقبة من أجل زيادة الدورة الدموية ؛
• تحتاج إلى التدرب أمام المرآة ، والجلوس ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ؛
• زيادة الحمل تدريجيًا ، والبقاء في مناطق المشاكل ؛
• ديناميات وإحصاءات بديلة ، أي خلق توتر عضلي واستمر في ذلك لمدة 10 التهم ؛
• العمل في جو لطيف ، مع الأفكار والمشاعر الإيجابية.

الصفحة الرئيسية بناء الفيسبوك. تمارين

تتناوب تمارين "بناء الوجه مع Evgenia Baglyk" المعقدة من أجل إشراك مجموعات مختلفة من عضلات الوجه في هذه العملية. يتضمن الدرس الأساسي عدة تمارين كلاسيكية متعددة الاتجاهات ، بسيطة وشائعة.

1. متعرج. يوصى به لإزالة التجاعيد والجيوب حول العينين وتقوية أربطة مقل العيون وعضلات الجفون الصغيرة.

دون أن تدير رأسك ، انظر لأبعد مسافة ممكنة إلى اليمين ، ثم لأعلى ، وتحرك لأسفل إلى اليسار ، ثم لأعلى ولأسفل إلى اليمين. كرر هذه الدورة 5 مرات على الأقل ، مع زيادة الحمل إلى 10 متعرجات.

1. تقوية الخد. يتم التصحيح عن طريق ملء الفم بالهواء قدر الإمكان. ينتج شد العضلات عن طريق الشفتين المغلقة ، ثم الضغط على الوجه بيديك. يجب أن يكون هناك شعور بالدفء بسبب اندفاع الدم. يساعد على زيادة قوة العضلات.
2. تصحيح عظم الوجنة. يقلل من تورم الوجه ، ويشكل الكفاف الصحيح للوجه. يتم إجراؤه باستخدام اللسان الذي يقوم بحركات دائرية ويقوم بتدليك الخدين والشفتين من الداخل. أولاً ، تدور الدورات في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في اتجاه - على جانب واحد ؛ ثم نفس الشيء على الجانب الآخر. تنتهي الدورات بدراسة منطقة الشفة. هذا التمرين فعال في منع وتقليل ما يسمى بـ "الذباب".
3. استئصال الذقن الثاني. قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وارفع ذقنك. بيد واحدة ، امسك العنق في الأمام مع سحب طفيف لأسفل. ابتسمي دون فتح شفتيك. العودة إلى الوضع الأصلي. اركض 10 مرات.
4. تنعيم "حلقات فينوس". اخفض رأسك وقم بأداء المنعطفات بسلاسة إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. تجنب الحركات المفاجئة ، الهزات. اسعى للحصول على أقصى مدى للحركة. يقوي التمرين عضلات الرقبة ، ويزيد من الحركة ، بل ويخفف الصداع.
5. تصحيح تجاعيد الجبهة. ضعي ثلاثة أصابع على الجبهة ، واضغطي قليلاً على الحاجبين بإصبع البنصر. رفع الحاجبين وخفضهما. التغلب على مقاومة الأصابع. يتم تنشيط العضلات الصدغية وفوق الجمجمة.
6. القضاء على التجاعيد الرأسية لقصر الأنف. ضعي أصابع السبابة على قاعدة الحاجبين. حركي وادفعي الحاجبين تحت ضغط خفيف. يتم تدريب عضلات الأنف وفوق الجمجمة.
7. تنعيم الطيات الأنفية. اضغط بإصبع السبابة على الطيات الأنفية الشفوية من الأنف إلى الذقن ، واضغط على الشفاه على الأسنان قدر الإمكان واسترخي بالتناوب ، 5 مرات على الأقل.

ستؤدي زيارة موقع Evgenia Baglyk ، ومشاهدة الفيديو ، إلى توسيع فهمك لبناء Facebook ، وتعريفك بالتقنيات الكلاسيكية ، ومجمع الوجه ، والجمباز المفصلي.

هناك حوالي ثلاثين خيارًا للتمارين الرياضية لنظام بناء Facebook. من بينها فئات ديناميكية وثابتة. يوصى بأداء العناصر الفردية في بداية التدريب 5 مرات ، ثم زيادة عدد التكرار إلى 20. يلزم استراحة صغيرة بين المجموعات.

فوائد بناء الفيسبوك

مزايا تقنية تصحيح عضلات الوجه واضحة: بدون تكاليف مالية ووقت إضافي ، يصبح من الممكن العمل على تجديد شبابك. العوامل المهمة هي

• نقص المعدات
• الجمع بين التدريب والأنشطة الأخرى ؛
• تحسين الحالة المزاجية من الوجوه والتكشر ، والتي يتم تضمينها في مجمع التدريب.

موانع

بناء Facebook متاح للغالبية العظمى من الناس ، ولكن لا تزال هناك قيود على عملية التدريب.

• في حالة اضطرابات العصب الوجهي.
• خلال أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• في غضون عامين بعد جراحة الوجه.

بعد فترات الراحة في التمارين النظامية في بداية التمرين ، يلزم إحماء صغير أو تدليك دافئ.

يعد إتقان علم بناء Facebook نشاطًا رائعًا ومفيدًا وطبيعيًا لمن يريد أن يظل شابًا وجميلًا في أي عمر.

بناء الفيسبوك. المراجعات

• بناء الفيسبوك يساعد ، التحقق منها. تظهر النتائج ، ولكن للدمج ، تحتاج إلى تغيير جزء من التمارين. لا تزال التغييرات المرتبطة بالعمر تظهر ، ولكنها أقل وضوحًا. الأصدقاء أكثر وضوحًا. الشيء الرئيسي هو عدم الابتعاد عن أسلوب حياة صحي. وبعد ذلك يمكنك إفساد التأثير الكامل للفصول.
• لقد كنت أقوم ببناء Facebook لمدة 5 سنوات. أنا عمري 33 سنة. لا يوجد شيء لتصحيحه حتى الآن ، والتدريب ضروري للوقاية. الصديقات لديهن بالفعل التجاعيد الأولى. أنصح الجميع بعدم ترك المشاعر السلبية على وجوههم ، وإلا فلن تساعد الفصول الدراسية. لا يمكنك تجعد جبهتك ، أو الحول ، أو فرك عينيك بيديك ، ودعم خديك أثناء الجلوس على الطاولة. إن التخلص من العادات السيئة أسهل من التخلص من العواقب عن طريق التدريب.
• بدأت التدريب في وقت متأخر ، عندما بدأ الآخرون في مناقشة مشاكلي على وجهي. كان لا بد من فعل شيء. لا يوجد مال لإجراء الجراحة ، لذا فهذه هي الفرصة الوحيدة بالنسبة لي لتصحيح وجهي. بالطبع ، لا يمكن إعادة الشباب ، لكن التحسينات لا تزال ملحوظة. انخفض الذقن الثاني ، وشعرت "الطائرات" بتحسن ، وهناك ثقة في أنها لن تزداد سوءًا. أصبح بناء Facebook استجمامًا. نقوم بتمارين مع حفيدتنا. إنها مزحة ، لكنها جيدة بالنسبة لي.

أول ما يعبر عن عمر المرأة هو وجهها. وحتى لو كان شكلها نحيفًا ، والذي يمكن الحفاظ عليه من خلال التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية ، وعيون مشرقة ورغبة لا تنضب في خلق حياة كاملة وعيشها ، ومع ذلك ، فإن الطيات الأنفية الشفوية العميقة إلى حد ما ، وهي شكل بيضاوي غامض للوجه وأقدام الغراب سيشير بالتأكيد إلى عدد السنوات التي عاشها.

في نفس الوقت يجب عدم التسرع وتفعيل المدفعية الثقيلة على شكل عمليات تجميل وبوتوكس. إعادة السنين إلى الوراء وشد الجلد سيسمح بالتمرين المنتظم للوجه.

ومن الجدير بالذكر أنه لوحظ التأثير المفيد للجمباز على عضلات الوجه في الهند القديمة. ومنذ تلك الفترة ، تطورت هذه الممارسة بشكل مطرد ، وخضعت لتحولات عديدة وانقسمت إلى اتجاهات مختلفة. واحدة منهم هي مدرسة Evgenia Baglyk. يتم عرضه على قناة اليوتيوب في شكل فيديوهات توضح تمارين الوجه وتعريف المشتركين بتقنية تنفيذها.

بناءً على المراجعات العديدة ، تعمل Evgenia Baglyk باستمرار على تنويع المواد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعو باستمرار الضيوف الذين يشاركون جمهور المستخدمين أسرارهم في التدليك والعناية بالوجه ، وبفضل ذلك ليس من الصعب على المرأة الحفاظ على مظهر شاب ومزدهر.

ظهور فكرة

بدأت Evgenia Baglyk العمل على تمارين الوجه خلال الفترة التي كانت فيها مدربة لياقة بدنية. اشتكى أحد العملاء للفتاة من النتائج القصيرة الأمد التي تلقتها من عمليات التجميل. لكن بعد كل شيء ، كم سيكون رائعًا أن يتم شد وجه الشخص وفقًا لجسمه بعد التدريب!

هذه المحادثة جعلت الفتاة تفكر. بعد كل شيء ، تصبح عضلات الجسم أقوى بسبب النشاط البدني. كيف تختلف عن تلك الموجودة في منطقة الوجه؟ وإذا اخترت الحمل المناسب ، يمكنك تحقيق زيادة في حجمها. وهذا سيسمح للجلد بالشد ، ويمنع "التصريف" المرتبط بالشيخوخة.

وعلى الرغم من أنها لا تزال غير ناضجة ، بدأت إفغينيا باجليك في تطوير فكرة إطالة الشباب. في البداية ، تشاركتها الفتاة مع والدتها وتلقت الدعم الكامل منها. بالإضافة إلى ذلك ، وافقت أيضًا على أن تصبح النموذج الأول للمدرب المبتدئ. كانت هذه بداية الطريق إلى تطوير طريقة جديدة للتدريب. تولى Evgenia دراسة بنية كل عضلة ، وكذلك التآزر في عملها أثناء تعابير الوجه النشطة. كما حضرت العديد من الممارسات لتدريس تقنيات التجديد ، والتي ساهمت في معرفتها بالخبرة العالمية التي تراكمت لدى البشرية في هذا الاتجاه. وفقط بعد الحصول على المعرفة اللازمة وإجراء البحوث الشخصية ، ابتكرت Evgenia Baglyk طريقتها الخاصة للقضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر في بشرة الوجه ، على عكس أي تغييرات أخرى. تم تطوير كل حركة في التقنية التي ابتكرتها بناءً على بنية العضلات ومراعاة الحمل الأمثل الضروري للحصول على نتيجة إيجابية.

ما هو بناء الفيسبوك؟

هناك 57 عضلة مختلفة على وجه الإنسان تفقد مرونتها على مر السنين. إن خصوصية تشريحهم هي أنه يتم نسجهم جميعًا في الأدمة بأليافهم. بفضل هذا ، يتمتع الشخص بالقدرة على تغيير تعابير الوجه بوعي. ولكن عندما تبدأ نغمة العضلات في حالة الراحة بالضعف مع تقدم العمر ، تتمدد الألياف. هذا يؤدي إلى ترهل المناطق المقابلة من الجلد. تحت تأثير الجاذبية ، تتشكل طيات على الرقبة أو الخدين أو "خدود البلدغ" ، تظهر التجاعيد الأنفية ويتشكل تدلي الجفون (المتدلي للجفن العلوي). ما الذي يمكن فعله لتجنب هذه العملية غير السارة وتأخير الشيخوخة لأطول فترة ممكنة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.

تعتمد رياضة الجمباز لوجه Evgenia Baglyk على فكرة بسيطة ولكنها ليست أقل إشراقًا. يقترح مؤلف هذه التقنية تدريب عضلات الوجه بشكل هادف ، مما سيبقيها في نبرة ثابتة. على عكس كمال الأجسام ، فإن الهدف في هذه الحالة ليس زيادة حجم العضلات. ولهذا فإن التغييرات المستمرة لا تغير شكل الوجه ، بل تعيدها فقط إلى تلك التي كانت متأصلة في الإنسان في شبابه.

وتجدر الإشارة إلى أن تدريب عضلات الوجه ليس إجراءً جديدًا. بعد كل شيء ، ظهر بناء Facebook منذ ما يقرب من مائة عام ، حتى يتمكن الناس من التخلص من العلامات الأولى للشيخوخة. هذه التمارين مناسبة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. هم أيضا ليس لديهم قيود عمرية. تم تصميم هذه التقنية بحيث تشارك جميع عضلات الوجه في الحركة. بفضل هذا ، يصبح من الممكن الحصول على النتيجة الأكثر فعالية.

من خلال أداء تمارين بناء الوجه ، يمكن لأي شخص بسهولة تصحيح أجزاء الوجه التي تبدو غير كاملة بالنسبة له. على سبيل المثال ، قم بإزالة الذقن الثانية ، وأضف الحجم إلى الخدين وصحح شكل عظام الوجنتين. لماذا نحتاج بناء الوجه؟ تتيح لك هذه التدريبات:

• الحفاظ على الشباب من خلال الحفاظ على قوة عضلات الوجه ؛
• تحسين حالة الجلد بسبب زيادة تدفق الدم أثناء التمرين ؛
• تهدئة مناطق المشاكل وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه ؛
• القضاء على رواسب الدهون تحت الجلد.

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن نتيجة هذه التدريبات لن تكون طويلة في المستقبل. تصبح التغييرات الأولى ملحوظة بالفعل بعد أسبوعين من بدء التدريب. وإذا تم إجراء الفصول الدراسية بانتظام وبشكل صحيح ، فبعد بضعة أشهر يبدأ الشخص في الظهور أصغر من 5-10 سنوات.

مكونات المنهجية

يمكن إتقان بناء Facebook باستخدام Evgenia Baglyk من خلال مشاهدة دروس الفيديو التي يقدم فيها مؤلف هذه التقنية وصفًا تفصيليًا لمبدأ العمل مع كل جزء من الوجه. بفضل العرض المرئي للتمارين ، لا يراقب المستخدمون تقنية تنفيذها فحسب ، بل يتحكمون أيضًا في صحة الحركات. ومع ذلك ، فإن فتح مقطع فيديو في كل مرة ليس مناسبًا دائمًا. هذا هو السبب في أنه يوصى بالاحتفاظ بأوصاف نصية للتمارين الضرورية في متناول اليد والرجوع إليها عند إجراء التمرين.

ما هو بناء الوجه مع Evgenia Baglyk؟ هذا نظام كامل يتكون من العديد من المجمعات التي تسمح لك بحل جميع مناطق المشاكل. ويشمل:

• تدريب على جسر الأنف والجبهة.
• تصحيح الذقن الثانية وخطوط الوجه ؛
• الجمباز لعظام الخد والخدود.
• مجموعة من التمارين التي تسمح لك بالعمل مع المنطقة المحيطة بالشفاه ؛
• تدريب المناطق المحيطة بالحجاج.
• يتم تنفيذ الجمباز للجزء السفلي من الوجه.

ميزات هذه التقنية

لياقة الوجه مع Evgenia Baglyk ليست مجرد تقنية لأداء حركات معينة. هذه هي الفصول التي تسمح لك بالكشف عن العالم الداخلي للشخص الذي يجب أن يحب نفسه. يتطلب العمل على الوجه الصبر والمثابرة والعمل الجاد. ومن ترك الدروس دون رؤية الأشكال المرغوبة في المرآة بعد أسبوع مخطئ تمامًا.

يتيح لك بناء Facebook مع Evgenia Baglyk (وتؤكد آراء العديد من المستخدمين ذلك):

• التخلص من الانتفاخ الذي يحدث عن طريق تحسين تدفق الليمفاوية.
• تخفيف توتر عضلات الوجه.
• تطوير التحكم في تعابير الوجه ؛
• تحقيق جبهة ناعمة ووجه بيضاوي واضح ؛
• تهدئة الطيات الأنفية.
• إزالة التجاعيد
• حدد بوضوح عظام الخد.
• ارفع الجفن العلوي مما يجعل العينين أكثر تعبيراً واتساعاً.

الجمباز مع Evgenia Baglyk ليس له قيود عمرية. يوصى بتنفيذه للأشخاص بناءً على احتياجاتهم الفردية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تمارين لنفسك تصحح بعض أوجه القصور. إذا رغبت في ذلك ، يتم اختيار مجموعة من الأنشطة لدعم الشباب وإطالة أمدهم.

توصي Evgenia Baglyk بممارسة تمارين الوجه في الصباح. في الواقع ، في هذا الوقت ، لا يزال الجسد ، الذي بدأ للتو في الاستيقاظ ، مسترخيًا. بفضل هذا ، سوف يستوعب فوائد بناء Facebook قدر الإمكان ، لأنه مع وجود جسم مسترخي ، لن يعمل سوى شخص واحد.

لأداء التمارين ، يجب أن تكون إيفجينيا باجليك أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في كل حركة في جميع المراحل واتباع التعليمات بدقة. من المهم عدم إرهاق العضلات ، مما قد يؤذيها. هذا هو السبب في أنه من الضروري الالتزام بتوصيات مؤلف التقنية بشأن وقت التعرض وتكرار التكرار.

إذا اتبعت جميع القواعد الدنيا للجمباز من قبل Evgenia Baglyk ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين طبقوا هذه التقنية ، بعد شهر من العمل المنتظم ، يمكنك الاستمتاع بوجهك الشاب والجميل.

موانع

مجموعة التمارين التي قام بها Evgenia Baglyk ، مثل أي تمرين هوائي ، لها حدودها. لذلك ، يجب على النساء اللواتي لديهن مواد حشو ألا يبدأن به. لا ينصح بإجراء مثل هذه التمارين بعد حقن البوتوكس. الحقيقة هي أنه بسبب تسارع الدورة الدموية ، ستبدأ الأدوية في الذوبان بشكل أسرع. لا يجب أن تبدأ الفصول الدراسية:

• بعد الجراحة التجميلية
• مع ارتفاع ضغط الدم
• في حالة وجود أمراض مرتبطة بأعصاب الوجه ؛
• في ظروف الحمى أثناء السارس.

في حالة وجود أمراض في الغدة الدرقية ، من الضروري توخي الحذر عند اختيار تمارين للرقبة. سيؤدي ذلك إلى القضاء على خطر تفاقم المرض.

التمارين الأكثر طلبًا

في عصرنا المضطرب ، عندما يكون الشخص يعاني باستمرار من ضيق الوقت ، لا يمكن للجميع إكمال الدورة الكاملة لـ Evgenia Baglyk.

كيف إذن تعتني بجمالك وشبابك؟ بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، خصت Evgenia Baglyk التمارين الأكثر شيوعًا ، والتي تكفي لمدة خمس إلى عشر دقائق. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

القضاء على الطيات الأنفية

كيف تتعامل مع هذه التغيرات المرتبطة بالعمر؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى فتح فمك وخفض فكك السفلي لأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ الشفاه شكل بيضاوي متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى تمدد الجلد في منطقة الأنف والخدين العلويين وعظام الوجنتين. عند القيام بمثل هذه الحركة ، من المهم التأكد من عدم توتر الشفة السفلى والذقن. في هذا الوضع ، يجب أن تبقى لمدة 10 ثوان. بعد ذلك يمكنك الاسترخاء. هذا التمرين يتطلب 5-6 عدات. يجب القيام به يوميا. يوصى بأداء تمارين الوجه (بناء الوجه) في المنزل في الصباح. ومع ذلك ، سيتم الحصول على مزايا إضافية إذا تم إجراء مثل هذه الحركات عدة مرات في اليوم عندما يكون هناك دقيقة مجانية لذلك.

عمل الخد

وضع البداية لهذا التمرين لوجه Evgenia Baglyk هو نفسه كما في الحالة السابقة. أي يجب أن تشكل الشفاه شكل بيضاوي ، ويجب أن يكون الجزء السفلي من الوجه مسترخياً.

بعد ذلك ، تحتاج إلى ثني كل الأصابع بكلتا يديك ، باستثناء الفهرس والوسط. يجب الضغط على السطح الداخلي للخدين ، مع الالتزام بالاتجاه من زاوية الفم إلى زاوية الفك السفلي. في هذه الحالة ، من الضروري سحب الخدين ، والضغط عليهم بأصابعك. تحت الإصبع الأوسط يجب أن تكون عضلة مضغ عاملة. من الضروري أداء الحركات 25-30 مرة ، مع إجراء 2-3 طرق. من المهم في نفس الوقت التأكد من الحفاظ على الشكل البيضاوي للشفاه وأن هناك شعورًا بالتوتر.

شد الذقن المزدوجة والرقبة

لأداء تمارين بناء الوجه في المنزل ، ستحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي. يجب أن تظل الظهر والكتفين مستقيمة. بعد ذلك ، ارفع الذقن بحيث تشكل زاوية قائمة مع الرقبة. بعد ذلك ، يتم أخذ نفس ، في نفس الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاتكاء. يجب إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الشعور بالتوتر في عضلات الذقن والرقبة والتأكد من أن العمود الفقري ينحني فقط في منطقة أسفل الظهر. يجب أن يظل العنق والصدر مسطحين تمامًا. أثناء الزفير ، نعود إلى وضع البداية. يتكرر التمرين 15 مرة.

الجمباز لعظام الخد

لأداء التمارين التي تصحح هذه المنطقة من الوجه ، يجب أن تتخذ وضع البداية ، كما هو الحال في التخلص من الطيات الأنفية الشفوية. يجب شد الشفة العلوية بما يكفي لتغطية الأسنان. بعد ذلك ، اضغط على مناطق معينة من الجلد بأصابعك. هذه هي تلك الموجودة فوق الشفة العليا وفي منطقة الطية الأنفية الشفوية. مثل هذه الإجراءات ستمنع تقلص العضلات الموجودة في هذه المنطقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العمل مع العضلات الوجنية. للقيام بذلك ، عليك محاولة التحديق أو الغمز. بالتزامن مع هذه الحركات ، تحتاج إلى محاولة دفع مقل العيون إلى الأمام. سيقلل ذلك من تجعد الجلد في زوايا العين. يتم تنفيذ هذه الحركات 20 مرة مع 2-3 طرق.

عند القيام بتمارين بناء الوجه ، من الضروري التأكد من أن الجلد في منطقة العمل لا يتجعد. في حالة عدم سهولة الامتثال لمثل هذا الشرط ، من الضروري أن تساعد نفسك بأصابعك. يحتاجون إلى تثبيت الجلد فوق العضلات التي تعمل حاليًا.

تدريب للمنطقة حول العينين

تمرينات Evgenia Baglyk الفعالة للغاية ، وفقًا لتعليقات المستخدمين ، هي تلك التي تسمح لك بالتخلص من ترهل الجفن العلوي. كما أنها تعمل بشكل رائع للتخلص من الانتفاخ تحت العينين. في هذه الحالة ، يجب استخدام أصابع اليدين. يتم وضعها على عظام الثقوب المدارية الموجودة فوق الخدين مباشرة.

نستمر في إمساك الجلد بأصابعنا. في الوقت نفسه ، يجب إغلاق العينين ، ولف التلاميذ ، كما لو كانوا يحاولون رؤية شيء ما في السقف. بعد ذلك ، يتم إنزال التلاميذ إلى أسفل. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح ، فيمكنك أن تشعر تحت الأصابع بكيفية توتر الأنسجة الرخوة. ينصح بهذا التمرين 15-20 مرة. سيصبح مناسبًا بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين تنتفخ عيونهم بعد النوم.

القضاء على "أقدام الغراب"

والمسبب في ظهور هذه التجاعيد هو عضلة العين الدائرية. يجب أن يتم العمل بها خلال هذا التمرين.

للقضاء على أقدام الغراب ، تحتاج إلى إرخاء وجهك ، وفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، ودفعهما للأمام قليلاً. يجب أن تكون في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك ، من المهم الاسترخاء والغمز. قم بأداء التمرين 25-30 تكرارًا عدة مرات خلال اليوم.

التدريبات العالمية

من المستحسن أن تبدأ فصول اللياقة لشخص يستخدم تقنية Evgenia Baglyk تحت الإشراف المباشر للمدرب. سيكون السيد قادرًا على اقتراح الإعداد الصحيح لليدين ، وتوجيه تقنية التنفيذ في الاتجاه الصحيح ، وكذلك تحديد أكثرها فعالية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيتم إنقاذ مقاطع الفيديو التعليمية.

ضع في اعتبارك بعض التمارين العالمية التي ستمنح الشباب لأي شخص.

توصي Evgenia Baglyk بتحريك أذنيك. وهذه ليست مزحة لمؤلف التقنية المعروفة. تذبذب الأذن هو تمرين فعال لشد الوجه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة تحريك الأذنين لأعلى ، وسحب الجلد. في هذه الحالة ، سيتم تقوية العضلات الزمنية. لا توجد قيود على تكرار مثل هذا التمرين.

لإعطاء نغمة للعضلة الدائرية للعينين سيسمح لهم بالانتفاخ. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحريك رموشك. في الوقت نفسه ، يجب أن تفتح العيون ، كما لو كانت مفاجأة. هذا التمرين يتطلب 6 عدات. وتيرة تنفيذه متوسطة.

يسمح لك الضغط على الأسنان العلوية والسفلية بطرف اللسان بشد منطقة اللحاء. يمكنك أداء هذه التمارين بعدد غير محدود من التكرارات.

كما يستحسن أن يقوم أي شخص بتحميل عضلات الرقبة. مثل هذه الدراسات لن تؤدي فقط إلى تغييرات خارجية. ستتحسن الحالة العامة بالتأكيد ، وستنخفض مظاهر تنخر العظم ، وسيعود الضغط إلى طبيعته ، كما سيتوقف الصداع عن الألم.

لتخفيف التوتر من عضلات الرقبة سيسمح برفع الكتفين بالتناوب ، وبعد خفضهما (أيضًا في بداية أحدهما ، وبعد الآخر). ستعمل هذه الحركات على تدفئة العضلات جيدًا وإزالة المشابك في الرقبة. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع وخفض كتفيك في نفس الوقت. يتطلب التمرين 8 إلى 10 مرات. في هذه الحالة ، ما عليك سوى العمل مع الأفران. يجب أن تكون الأيدي مسترخية.

لا توجد قيود على التمرين الذي يساعد على رفع الكفاف السفلي. في هذه الحالة ، يجب أن تشارك عضلات عنق الرحم فقط في العمل. وضع البداية يجلس. يجب شد الجسم. بعد ذلك ، يتم تنفيذ حركات البندول مع الحفاظ على وضعية متساوية. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واستمر في النهاية لمدة 5 مرات.

يمكن تصحيح الخدين وعظام الوجنتين بحركات بسيطة. يقاتلون مع الفك ، والقضاء على "انزلاق" الوجه لأسفل. قبل القيام بمثل هذه التمارين ، يجب أن تغسل يديك ، كما يجب عليك استخدام أصابعك. افتح فمك وقم بإصلاح الشكل البيضاوي. يتم وضع أصابع السبابة على طول الفك السفلي. إجهاد خديك ، يجب أن تحاول الضغط بأصابعك في المنتصف. عند القيام بالتمرين ، يجب التأكد من أن الشفاه تبقى مسترخية. كرر الحركات من 10 إلى 12 مرة ، واستمر في الحركة الأخيرة لبضع ثوان. بعد الانتهاء من العمل يجب إرخاء العضلات. للقيام بذلك ، يجب تضخيم الخدين وإخراج الدم منها عدة مرات.

لتشكيل "التفاح" المحبوب من الجميع وتخفيف تشنج العضلات الموجودة بالقرب من الأنف ، مما يمنع ظهور التجاعيد ، ستحتاج إلى مد فمك إلى شكل بيضاوي. في نفس الوقت ، ضع إصبعي السبابة مع ميل طفيف تحت الشفة العليا. يجب إرخاء الفك السفلي. نحول أصابعنا لأسفل ، مستخدمين قوة شفة واحدة فقط. العدد المطلوب من التكرار هو من 10 إلى 12.

كما ترى ، فإن تمارين الوجه التي طورتها Evgenia Baglyk ، وفقًا للمراجعات ، لن تسبب أي صعوبة في التنفيذ. وتجدر الإشارة إلى أن النساء بعد سن الخمسين ضروريان ببساطة ، لأنهن سيقاومن بشكل فعال التغيرات المتسارعة المرتبطة بالعمر. من بين أمور أخرى ، فإن تدريب عضلات الرقبة سيساعد في مكافحة تنخر العظم ، وبفضل تغذية الأنسجة المحسنة وتشبع الأكسجين ، سيتخلص الوجه من التجاعيد. وكل هذا بدون إجراءات وجراحات تجميل باهظة الثمن.

4 (80 ٪) 3 أصوات

إذا كان وجهك نحيفًا أو ضيقًا ، وتريد أن يتحسن وجهك ، فقم بممارسة تمارين خاصة. مرة أخرى ، إذا لم تكن لديك مشكلة مماثلة ، فلا يزال بإمكانك القيام بها وتقوية العضلات بهذه الطريقة.

المشكلة الأولى التي يواجهها الرجال والنساء ذوي الوجه النحيف عندما يبدؤون في بناء الوجه هي أنه عندما يقومون بتمارين للعين في كثير من الأحيان ، يتشكل ثقب تحت العين.

لماذا يحدث هذا؟ لأنه أثناء التدريبات المكثفة ، "تجف" طبقة الدهون بأكملها: يبدو أن العضلة مضغوطة ، لكن الفشل يتشكل في كثير من الأحيان. لتجنب ذلك ، عليك التدرب بانتظام وأداء التمارين بشكل صحيح ، وعدم المبالغة في ذلك.

تمرين الجفن السفلي

التمرين الأول للجفون السفلية ، لأن جزءًا من هذه العضلة هو المسؤول تحديدًا عن الغطس تحت العين.

تضع أصابعك في زوايا عينيك. من المهم هنا وضع إصبع السبابة بشكل صحيح. يجب أن يكون الإصبع بزاوية. ابحث عن المكان الذي ينحني فيه العظم. تضع إصبعك في هذا الانحناء ، وتنحدر إلى منتصف الوجه ، عند حوالي 45 درجة. ثم ستقوم بشد معظم العضلات ، فقط تلك التي ستتقلص في هذا التمرين. سيعطينا هذا تثبيتًا مثاليًا ، وسيتم ضخ عضلاتك جيدًا ، ولن تظهر أي تجاعيد إضافية.

قاموا بتثبيته ، تأكد من وضع الأصابع على عظام الخد تمامًا. تذكر هذا ، أصابعنا لا تبرز ، فهي لا تطير في أي مكان ، فنحن نطبقها تمامًا على عظام الخد. أصابعنا الوسطى في الزوايا.

رفع زوايا الشفتين

لذلك ، من أجل الحفاظ على حجم الوجه ، من الضروري تدريب هذه العضلة - هذا هو الوقت المناسب. ثانيًا ، لكي نحصل على مخطط جميل للشفاه ، بحيث تكون أركاننا لأعلى وليس لأسفل ، نحتاج أيضًا إلى العمل مع هذه العضلة. سنحاول الآن أن نبتسم بشكل صحيح. انظر الآن في المرآة ، حاول أن تبتسم ، ارفع الزوايا ، تذكر ، فقط لأعلى ، فقط لأعلى!

مهم جدًا: إذا لاحظت ظهور التجاعيد والخدوش هنا ، فأنت تجهد المنطقة الخطأ. عليك أن تحاول عقليًا ، أولاً ، الاسترخاء ورفع الزوايا فقط ، كما لو كانوا يأخذونك من الخيوط ويرفعونها.

الآن بعد أن اكتشفنا هذه الحركة - الرفع ، سنصلح العضلات حتى يكون لدينا تمرين آمن ، وحتى يكون لدينا عبء ، وتعمل العضلات بجهد. دعونا نضع ايدينا عبروا. نضع إصبع الخاتم في المكان الذي من المفترض أن ترتفع فيه الزاوية ، في مكان ما هنا: لا تضع إصبعك لأسفل ، ليس في الزاوية ، ولكن فوق الزاوية.

تضع إصبعك الأوسط فوق وتضع السبابة بالقرب من الأنف. اتضح أنك تقوم بتثبيت الخط بالكامل من الأنف إلى زاوية الفم. انها مهمة جدا! لا يمكنك حمله كما تريد ، سيكون لديك تجاعيد هنا ، يجب عليك إصلاح كل شيء تمامًا.

تذكر القاعدة: إذا حصلنا على أي تجعد أو تجعد أثناء التمرين ، فإن التمرين غير صحيح.

نضع أصابعنا بشكل صحيح ، نضغط ونمسك. قد لا تضغط بشدة في البداية ، لأن عضلاتك قد تظل ضعيفة ، وسيكون من الصعب عليك التغلب على المقاومة القوية. اشعر أن العضلة تتفهم المكان الذي يجب أن تتحرك فيه ، وبعد ذلك يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا بالضغط بقوة أكبر.

لذا ، دعنا نحاول ، أصلحنا كل شيء ، والآن نقوم بنفس الحركة تمامًا التي فعلناها معك - ابتسامة خفيفة جميلة ، كل شيء مريح هنا. لقد أتقننا هذه التقنية. لذلك ، في البداية يجب أن تشعر بالتوتر في الزوايا ، كما لو ظهرت مثل هذه العقيدات ، نوع من التوتر.

ثم ، إذا ركزت جيدًا ، وركزت انتباهك ، فسوف يرتفع توترك تدريجياً أعلى تحت العين ، ستشعر بمثل هذا الاهتزاز ، الوخز. سيكون صحيحًا وجيدًا جدًا. سيشير هذا إلى أن عضلاتك تفهم ما تريده منها.

إضافة الحجم إلى الخدين

والآن ، من أجل إضافة الحجم إلى الخدين وجعل الوجه النحيف أكثر امتلاءً ، سنفعل ذلك مرة أخرى في 4 أعداد ، كما فعلنا في التمرين السابق على الخدين. كيف سنفعل؟

لقد رفعنا الزوايا قليلاً ، ورفعناها حتى النهاية تقريبًا ، كما تعلمون ، أي أنك ستقسم الحركة الصعودية إلى 2: مرفوعة - مرفوعة ، منخفضة - منخفضة ، مرة أخرى وتفعل ذلك ببطء. ستشعر بالعضلة بقوة أكبر بهذه الطريقة ، وسوف تضخها ببطء ، وستكون هذه المنطقة ممتلئة جدًا بالنسبة لك.

نحاول. نحن نحتفظ ولأربع تهم: 2 - متوترة ، 2 - تم إطلاقها. سترتجف العضلات أكثر فأكثر. الآن انفخ من خلال شفتيك ، قم بتضخيم الزوايا اليمنى واليسرى من فمك.

شفه

• أولا ، للحفاظ على حجم الشفاه.
• ثانياً ، من أجل ترك هذه المنطقة ضخمة ، بحيث لا تتقلص ، لا تتقلب الزوايا ، حتى لا تظهر لدينا أي خطوط أو تجاعيد غير سارة.

سنجذب شفاهنا للأمام ، أما بالنسبة للقبلة ، فسنصلحها فقط ، وإلا فسيكون هناك الكثير من التجاعيد. نضغط راحة اليد تمامًا على الوجه حتى يظل مركز الشفاه فقط حراً. كل شيء مغلق على الأنف.

يمكنك أيضًا الضغط على راحة يدك جيدًا على ذقنك. شفاهنا معًا ، لا نفتحها ، والآن تقوم بنفس الحركة: شد شفتيك إلى الأمام ، كما لو كانت قبلة. سوف تتوتر شفتيك نفسها ، وستتوتر العضلة الدائرية بأكملها لفمك هنا في دائرة ، وستشعر بكل شيء. نقوم بذلك ببطء مرة أخرى ونتأكد من عدم ظهور تجاعيد عمودية فوق الشفاه. يجب أن تمتلئ الشفة ، وسوف تراها على الفور ، لكن لا ينبغي أن يكون هناك "مؤخرة دجاجة".

لقد ضغطنا ونفعل ذلك ، مرة أخرى ، ببطء. هذا التمرين ، بالمناسبة ، ليس بالأمر الصعب ، لذلك أعتقد أنكم جميعًا نجحوا فيه. تمرين فعال جدا! الشفاه مثبتة بشكل رائع ، وتزداد ، والمنطقة بأكملها نحصل عليها!

الآن نفث من خلال الشفاه ، نفث الشفة العلوية والسفلية. أنت لا تشد شفتيك بقوة ، بل تضغط عليها بما يكفي حتى لا تخرج الهواء. إذا لم تنجح في البداية ، يمكنك أن تمسك إصبعك ، جربه.

أسفل الوجه والرقبة

لذلك ، لا يزال لدينا التمرين الأخير معك. حتى لو كان وجهك رقيقًا ، فقد يكون لديك. الذقن الثانية ليست تراكمًا للدهون ، ولكنها ببساطة ترهل. هذا ليس ترهلاً للدهون ، ولكن ببساطة عضلات مترهلة. يمكنك أن ترى هذا في فيكتوريا بيكهام ، على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يكون ملحوظًا جدًا في بعض الزوايا ، على الرغم من أن وجهها رفيع.

هذا يعني أنه ليس لدينا هذا ، وأن لدينا أيضًا محيطًا واضحًا للوجه ، لأنه حتى مع وجود وجه ضيق ورفيع ، يحدث أن يكون الكنتور مترهلًا وغير واضح إلى حد ما.

هذا تمرين للعضلات اللامية ، لشد الجزء السفلي من الوجه بالكامل. تخيل ، تخيل لغتك. لقد قمت بتسويتها بشكل متساوٍ والآن مهمتك هي الضغط عليها ضد الحنك العلوي ، والضغط عليها ليس بطرف اللسان ، ولكن الضغط عليها بالطائرة بأكملها لأعلى ، خاصةً مركز وجذر اللسان.

لقد ضغطت - اترك ، ضغطت - أطلق سراحك. عندما تحدث تقلصات العضلات ، يتم سحب الجزء السفلي بأكمله كما لو كان بواسطة فراغ ، بالإضافة إلى شد الرقبة.

إذا لم تستطع ، فهذا يشبه حركة البلع ، أي الابتلاع - الابتلاع. هنا ، حاول أن تبتلع مرة أخرى وليس هكذا فقط ، ولكن بالقوة ، كما لو كان لديك شيء عالق هناك ، أو أنك تحاول ابتلاع شيء ما بقوة ، وكما هو الحال ، بكل ما تبذلونه من محاولة دفع شيء ما في حلقك .

هذه هي الخطوة الصحيحة. لكنك لست بحاجة إلى البلع فقط ، لأنه سيكون حركة خاملة للعضلة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بقوة. حاولوا: الضغط - المفرج عنهم - الضغط - الإفراج. كلما فعلت ذلك بشكل أقوى ، كلما جذبت نفسك بشكل طبيعي أكثر هنا ، سيكون لديك مرونة أكثر في هذه المنطقة ، وستشعر بها.

إذا لم تنجح على الفور ، فافعل ذلك عدة مرات ، فستلحق به بالتأكيد.
سأقول لك مثل هذا الارتباط: "كيف تخدش السماء العلوية بلسانك". الآن ، إذا فهمت ما يعنيه أن تخدش السماء العلوية بلسانك ، فستفهم بالتأكيد كيفية القيام بذلك.

بالإضافة إلى حقيقة أن هذا التمرين يشد ذقنك ، فإنه يشكل بالفعل المحيط السفلي بالكامل للوجه جيدًا. تذكر أننا نعمل بوتيرة بطيئة. ومرات عديدة أخرى: ضغط - صدر ، ضغط - حرر وضغط مرة أخرى - ثم أطلق. الآن حرك فكك ، استرخي كل شيء.

ستساعد هذه التمارين في جعل النحافة أو الضيقة بصريًا أوسع وأكمل. الوجه الطبيعي والكامل سيجعله أكثر نقشًا وتناغمًا.

كانت إيفجينيا باجليك ، مدربة بناء على Facebook ، معنا

يعمل الوقت بشكل متساوٍ على جميع الناس ، فتشيخهم على مر السنين. من أجل منع تأثير الزمن ، يسلح الكثيرون أنفسهم بوسائل أهمها المعرفة والعمل. سيساعد بناء Facebook مع Evgenia Baglyk وأشهر التمارين لهذه التقنية في الحفاظ على الجمال الطبيعي للوجه ويصبح أصغر سناً. في مقالتنا نتحدث عن مجمعات الجمباز للوجه من هذا المؤلف.

دورة بناء Facebook التي تقدمها Evgenia Baglyk هي رياضة جمباز لمجموعات عضلات الوجه المختلفة ، بما في ذلك التمارين ، بالإضافة إلى تدليك التصريف البلاستيكي واللمفاوي دون استخدام معدات خاصة.

من خلال العمل لفترة طويلة في هذا المجال ، بدأ مؤلف المنهجية في استكشاف قضية الشيخوخة بعمق. بعد أن درست تشريح الجمجمة وعضلات الوجه ، وكذلك الطرق المعروفة للتعامل مع الشيخوخة ، حددت النقاط الرئيسية التي تبين أنها فعالة في الكفاح من أجل الشباب. أصبح من السهل الآن التعرف عليها من خلال دراسة صفحة المؤلف في Facebook Building School of Evgenia Baglyk على الإنترنت.

تأثير تقنية بناء الوجه

ليس سراً أن أي عضلة تفقد مرونتها بمرور الوقت. يمكن إنقاذ الموقف من خلال التدريبات المنتظمة لبناء الوجه التي تساهم في:

• زيادة قوة العضلات في منطقة الوجه.
• شد الجلد؛
• تصحيح الشكل البيضاوي للوجه وعظام الخد.
• تحسين تدفق الدم والتدفق الليمفاوي ، وبالتالي تغذية الخلايا ؛
• القضاء على الانتفاخات تحت العينين.
• تصغير وإزالة الذقن "الثانية" ؛
• التقليل من شدة أو القضاء على تجاعيد الجبهة والمنطقة المحيطة بالعينين ؛
• تجديد شباب الوجه بشكل عام.

صورة من موقع http://jenya-baglyk.com

ينصح المدرب النساء في أي عمر بأداء الجمباز. ومع ذلك ، فإن الكفاءة أعلى ، كلما بدأت الفصول مبكرًا. بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، يتطلب إنشاء Facebook للوجه من Evgenia Baglyk تدريبًا مكثفًا ومتكررًا. مع التمارين المنتظمة ، بعد شهرين ، سيتم تصحيح شكل الوجه البيضاوي بسبب موازنة العضلات ، وزيادة مرونة الجلد وتنعيم التجاعيد.

تمارين بناء Facebook من Evgenia Baglyk

قبل البدء في الدورة ، يجب أن يكون مفهوماً أن العمل الجاد والمثابرة والانتباه فقط هو الذي سيحقق النتائج. وفقًا للمدرب ، يبدأ التأثير في الظهور في موعد لا يتجاوز أسبوعين من التدريب.

صورة من موقع http://jenya-baglyk.com

دعنا نحاول دراسة كل سلسلة تمارين بناء Facebook على التوالي من Evgenia Baglyk من مجمعات لمناطق مختلفة من الوجه وتجديد شبابك مع مؤلف التقنية.

هام: يجب تحديد النتيجة من خلال الممارسة المستمرة ، حتى لا "تتلاشى".

تمارين الجبين

الأشخاص الذين لديهم تعابير وجه غنية وأولئك الذين غالبًا ما يتجهمون على الجبهة يشكلون تجاعيد رأسية وأفقية. بمساعدة تمارين الجبهة ، يمكنك تخفيف تشنج العضلات ومعرفة كيفية إرخائها. أيضًا ، يساعد تدريب هذه المنطقة على شد أقواس الحاجب وجعل الجبهة ناعمة.

تمرين من عضلة المتكبر

ضع راحة يدك على منتصف جبهتك بأصابعك لأسفل. خذ نفسًا ، انظر إلى أنفك. ازفر بينما ترفع عينيك ، اسحب الجلد برفق لأعلى. كرر 3-5 مرات.

تمرين للتجاعيد الأفقية على الجبهة

فيديو لجميع تمارين الجبين من دورة بناء الفيس بوك مع Evgenia Baglyk:

تمارين العين

ستساعد مجموعة من تمارين بناء Facebook للعيون على تكبير العينين بصريًا واستعادة مرونة الجفون العلوية. على سبيل المثال ، تساعد تقنية التعرج المعروفة في تحسين الرؤية ، وتساعد على إزالة الانتفاخات تحت العينين والتجاعيد الصغيرة حول العينين.

تقنية لأداء تمرين "متعرج":

حرك نظرك بأقصى قدر ممكن من الاختطاف إلى اليمين ، والأعلى ، واليسار ، والأسفل ، ومرة ​​أخرى وفقًا لخطة معينة. عدد الطرق 5-10.

انتباه! تتطلب منطقة العين عملاً دقيقًا وعالي الجودة.

مجموعة من جميع التمارين للعيون من مسار مؤلف التقنية شاهد الفيديو:

تمارين للخدود الجميلة وعظام الخد المرنة

تمارين إفجينيا باجليك لعظام الخد والخدود ستساعد في شد الخدين ورفع عظام الوجنتين.

إليكم أحد أكثر تمارين بناء الوجه طلبًا والتي تلقت معظم الموافقات لتأثيرها. مع الأداء المنتظم ، يصبح الجلد جميلًا ومنتعشًا واندفاعًا للدم. التجاعيد الصغيرة في زوايا الشفاه تصبح أقل وضوحًا:

نفث خديك. باستخدام راحة اليد ، اضغط برفق على المنطقة المتوترة ، وأبقِ الشفاه مغلقة.

جميع تمارين الخدين وعظام الوجنتين من دورة بناء الفيس بوك شاهد الفيديو:

تمارين الأنف

كيفية تصغير الأنف أو تعديل شكله بمساعدة التمارين موصوفة في الفيديو التالي:

تمارين للطيات الأنفية

تتكون منطقة المثلث الأنفي من عدة عضلات. للتخلص من التجاعيد في هذه المنطقة من الضروري إجراء تمارين لجميع المجموعات العضلية التي تؤثر على الطيات الأنفية الشفوية ، وكذلك استخدام تقنيات التصريف اللمفاوي.

إليك أحد تمارين مجمع بناء الوجه من الطيات الأنفية الشفوية:

يقوم اللسان بحركات تدليك دائرية على طول الشفتين والخدين من الداخل ، ويتم إغلاق الشفاه. هذا التدليك ينشط عملية التصريف اللمفاوي ويدرب العضلات. دقيقة واحدة فقط في اتجاه عقارب الساعة ونفس الكمية في الاتجاه المعاكس على كل نصف من الوجه توفر تأثيرًا مضادًا للشيخوخة وتخفيفًا من عظام الخد وتقليل الانتفاخ.

مجموعة كاملة من التمارين من الطيات الأنفية من Evgenia Baglyk ، انظر الفيديو:

تمارين الشفاه

شفاهنا في حركة مستمرة ، وهذا هو سبب ميلها لتقليد المشابك. يمكن أن تفقد شكلها وحجمها في وقت مبكر ، ويمكن أن تتشكل التجاعيد وشبكة من التجاعيد بجانبها. بمساعدة مجموعة فريدة من التمارين التي قدمتها Evgenia Baglyk ، سوف تتعلم كيفية منحهم الحجم المفقود ، وكيفية رفع زوايا الفم وتنعيم التجاعيد حول الشفاه:

تمارين أسفل الوجه

في فيديو مجمع الجمباز للجزء السفلي من الوجه من Evgenia Baglyk ، ستتعلم كيفية إزالة الذقن الثاني ، وشد المحيط السفلي للوجه وجعل الرقبة نحيلة.

تمرين الذقن المزدوجة

مع إغلاق الشفاه واللسان خلف الأسنان ، يتم الضغط على اللسان في الحنك العلوي ، ثم إلى الأسفل بشكل معاكس.

مهم! يجب شد اللسان فقط مع التركيز على عضلة الذقن. يجب أن تكون الشفاه مسترخية.

تمرين الرقبة

عن طريق خفض رأسك لأسفل وأداء استدارة سلسة لليمين واليسار ، يتم تقوية عضلات الرقبة. زيادة مساحة الدوران تدريجياً ، يتم تقوية العضلات والجلد ، يتخلصون من استعباد الأربطة والصداع. تصبح الرقبة أكثر قدرة على الحركة ومرونة.

ردود الفعل من المشاركين في دورة تحدي بناء الوجه مع Evgenia Baglyk

ماريا ، 35 سنة: مهتم بطريقة جديدة للتجديد. شاهدت بعض مقاطع الفيديو ، وبدأت أفعل ما هو موصى به. بالطبع ، إنه فعال إذا كنت تعمل بجد عليه. أحبها. ليس صعبًا ، سريعًا ، دائمًا في متناول اليد ، إذا كنت تتذكر بالضبط كيفية القيام بذلك. أصبح الجلد مرنًا ، وبدأ في اتباع تعابير وجهه.

تاتيانا ، 47 سنة: يمكنني أن أوصي بتمارين بناء Facebook. لقد أصبح بالنسبة لي وسيلة للخروج من حالة العمر. أصبحت مشاكل الوجه ، وخاصة التجاعيد العميقة في منطقة الجبهة ، أصغر. لا شيء معقد ، ولكن "التأثير على الوجه". بالنسبة لأولئك الذين يفكرون فيما إذا كان الأمر يستحق المحاولة ، أنصح بشدة. إذا كنت في شك ، استشر خبير التجميل الخاص بك.

صورة لتحول المشاركين في دورات بناء الوجه مع Evgenia Baglyk

صورة من موقع http://jenya-baglyk.com

سيرة المؤلف: فكرة ظهور الجمباز

بدأت باجليك رحلتها أثناء عملها كمدربة لياقة ، عندما اشتكى أحد العملاء من النتائج قصيرة المدى من الإجراءات التجميلية. لكنك تريد حقًا أن يتناسب وجهك مع جسمك المتناغم من التدريب. جعلت المحادثة يفغيني يفكر: إذا كانت عضلات الجسم تنمو بالنشاط البدني ، فكيف تختلف عضلات الوجه. مع الحمل المختار بشكل صحيح ، من الممكن تحقيق زيادة في حجم عضلات الوجه ، مما يستلزم شدًا عامًا للجلد ، مما يمنع "التصريف" المرتبط بالعمر. سيسمح لك العمل المنتظم بإطالة أمد الشباب دون تحديد الخطوط ، وشد الجلد دون اللجوء إلى التدخل الجراحي.

وعلى الرغم من صغر سنها ، اشتعلت النيران في الفتاة بفكرة إطالة أمد شبابها ومشاركتها مع والدتها ، إلا أنها تلقت الدعم الكامل. حتى أنها وافقت على أن تصبح النموذج الأول للمدرب المبتدئ. بدأ الطريق الشاق لأسلوب التدريب الفردي. كان من الضروري دراسة بنية كل عضلة ، والتآزر في عملها مع تعابير الوجه النشطة. زارت الفتاة العديد من الممارسات لتدريس هذه التقنية ، واستوعبت الخبرة العالمية.

بعد أن تلقت المعرفة اللازمة ، من خلال البحث الشخصي ، ابتكرت Evgenia Baglyk طريقة لتجديد تأليفها ، على عكس الآخرين. بعد كل شيء ، تم تطوير كل حركة مع مراعاة بنية عضلة معينة ، ودرجة الحمل المثلى للحصول على نتيجة إيجابية.

يفغينيا باجليك: ملامح معقدة للوجه

لا يعلم الشخص المتقدم أسلوب التنفيذ فحسب ، بل يكشف أيضًا عن عالم الأنثى الداخلي ، مما يسمح لك بالازدهار وحب نفسك. عند العمل بالوجه ، يلزم العمل الشاق والمثابرة والصبر. يجب ألا تتخلى عن الفصول الدراسية وتفترض أنه لا معنى لها دون رؤية النتيجة المتوقعة في المرآة في غضون أسبوع. مع الأداء المنتظم ، البناء لبنة لبنة ، لأن البناء يُترجم على أنه تشييد ، يمكنك الحصول على تأثير ممتاز من الفصول الدراسية:

1. التخلص من الانتفاخ الناتج عن تدفق أفضل للغدد الليمفاوية ؛
2. تحسين إمدادات الأكسجين للجلد ؛
3. إزالة التوتر من الوجه.
4. تطوير التحكم في تعابير الوجه ؛
5. جبين أملس ، بيضاوي واضح ؛
6. رفع الجفن العلوي سيجعل العينين أوسع وأكثر تعبيراً ؛
7. تجانس الطيات الأنفية.
8. مخطط واضح لعظام الخد.
9. ترطيب ومرونة الجلد ، لا تجاعيد.

هذا النوع من الجمباز ليس له قيود عمرية ، يوصى به للنساء في أي عمر وفقًا لمجمع فردي ، بناءً على الاحتياجات. هناك تمارين تصحح النواقص ، أو يمكنك التدرب عليها للمحافظة على الشباب وإطالة أمدهم.

يصر إفجينيا على حضور دروس بناء فيسبوك في الصباح ، عندما يبدأ الجسم للتو في الاستيقاظ ويكون جاهزًا لامتصاص فوائد التمارين الهوائية. الجسم مسترخي ، فقط الوجه يعمل.

يجب أن تضع نفسك أمام المرآة للتحكم في الحركة في كل مرحلة من مراحل التنفيذ ، باتباع التعليمات بدقة. من المهم عدم إجهاد العضلات ، وعدم التسبب في ضرر ، لذا فإن التمارين مصحوبة بتوصيات حول تكرار التكرار ، ووقت التعرض.

مع مراعاة جميع القواعد الدنيا ، بعد شهر من العمل على جمال الوجه ، يمكنك الحصول على الثمار الأولى والاستمتاع بالمنظر المتفتح.

موانع

مثل أي تمرين هوائي على الجسم ، فإن تمارين Evgenia Baglyk لها حدودها:

• يجب ألا تبدأ المجمع للنساء اللائي لديهن مواد حشو أو يستخدمن حقن البوتوكس ، لأنه بسبب زيادة الدورة الدموية ، فإن الأدوية ستذوب بشكل أسرع ؛
• بعد الجراحة التجميلية ، يجب أيضًا عدم بدء الدراسة ؛
• الأمراض المصاحبة لأعصاب الوجه.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الظروف المحمومة المصاحبة للسارس.

مهم! في أمراض الغدة الدرقية ، من الضروري اختيار تمارين الرقبة بعناية حتى لا تثير التفاقم.

اللياقة البدنية للوجه مع يفغينيا باجليكيجب أن تبدأ تحت إشراف المدرب الذي سيوجه ويقترح الوضع الصحيح لليدين ، وتقنية التنفيذ ، ويساعدك على اختيار المجمع. هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ثم تنقذ ندوات الفيديو عبر الإنترنت.

تهتز الأذن- هذه ليست مزحة ، لكنها تمرين مهم جدًا لعملية شد الوجه. من الضروري إجبار الأذنين على التحرك للأعلى ، وسحب الجلد ، مما يقوي العضلات الصدغية. لا توجد قيود خاصة على التكرار.

عيون منتفخةيؤدي إلى نبرة العضلة الدائرية. يجب أن تفتح العيون بجهد ، كما لو كان من المفاجأة ، يتطلب 6 تكرارات بوتيرة متوسطة.

ضغط بطرف اللسانبالتناوب من الداخل إلى الأسنان العلوية والسفلية يشد المنطقة اللامية ، وعدد مرات التكرار غير محدود.

بناء الفيسبوك من Evgenia Baglyk تمارين للرقبة

لا يساهم الحمل على عضلات الرقبة في التغيرات الخارجية فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الحالة العامة ، وتقليل مظاهر تنخر العظم ، وانخفاض الضغط ، وتخفيف الصداع.

ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر من الرقبة والكتفين

1. بالتناوب رفع كتف واحدة وخفضها واحدة تلو الأخرى. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات جيدًا ، وإزالة المشابك في المنطقة.
2. كرر 8-10 مرات.
3. بعد ذلك ، ارتفاع وانخفاض الكتفين في وقت واحد 8-10 تكرار. تعمل الأكتاف فقط ، ويتم استرخاء الذراعين.

سحب الكفاف السفلي

التمرين ليس له قيود ، فقط عضلات عنق الرحم تشارك في العمل.

1. عند الجلوس والاستقامة والتمدد ، ينبغي للمرء أن يقوم بحركة البندول للجسم.
2. يتم الحفاظ على الموقف المستقيم طوال التمرين.
3. كرر 15 مرة ، في النهاية استمر لمدة 5 عدات.

تمارين بسيطة للخدين وعظام الخد

شد الجزء المركزي من الخدين وعظام الخد

يحارب التمرين "انزلاق" الوجه لأسفل ، وتشكيل الخدين (خد بولدوج). قبل بدء الدراسة ، يجب أن تغسل يديك ، لأن أصابعك ستساعدك في التمرين.

1. افتح الفم وثبت الشكل البيضاوي.
2. توضع أصابع السبابة على طول الصف السفلي للأسنان.
3. اجهاد خديك ، حاول الضغط بأصابعك في المنتصف.
4. تظل الشفاه مسترخية طوال التمرين. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة ، مع الاستمرار في آخر مرة لعدة مرات.

بعد العمل ، يجب إرخاء العضلات عن طريق نفخ وخفض الخدين عدة مرات.

ضخ عضلة الخد

التمرين يشكل "التفاح" المحبوب من قبل الجميع ، ويخفف من تشنج العضلات الموجودة بالقرب من الأنف ، ويمنع تكون التجاعيد.

1. يمتد الفم إلى شكل بيضاوي ، وتقع أصابع السبابة تحت الشفة العلوية مع ميل طفيف.
2. مع قوة الشفتين ، يجب تحريك الأصابع لأسفل ، واسترخاء الفك السفلي.
3. كرر 10-12 مرة.

لا تجاعيد حول الفم

تدريب العضلات الدائرية

التمرين يرفع زوايا الشفاه وينعم التجاعيد. الإحماء لزيادة الدورة الدموية: صفع شفتيك مثل الصوت "p" ، كرر ذلك حتى 10 مرات.

1. يتم وضع راحة اليد على الخدين ، ويتم تثبيت أطراف الأصابع بحركة ضغط في زوايا الفم.
2. يتم سحب الشفاه قليلاً إلى الأمام ، لتصوير قبلة خفيفة. يشعر بالتوتر تحت الراحتين وحول الفم.
3. كرر ما يصل إلى 15 مرة ، واستمر في آخر مرة لعدة مرات.

بعد ذلك ، يجب عليك إرخاء شفتيك ، وتصوير الشخير المميز للحصان. يمكن تكرار هذا النوع من الاسترخاء طوال اليوم لتخفيف التوتر.

تصحيح منطقة الجبين

العمل مع عضلات الجبهة

يعيد الاستقبال مرونتها ، ورفع أقواس الحاجب.

1. يتم وضع راحة اليد على الجبهة على طول خط الحاجبين ، مع الضغط أيضًا على العضلة الصدغية.
2. يتم رفع الحاجبين 30 مرة ، وبقيت في آخر مرة.

تمرين يزيل التجعد الأفقي على جسر الأنف

يأتي التأثير بسبب إحضار نغمة العضلة البينية.

1. يتم ترتيب الأصابع على شكل مروحة ، تضغط على المنطقة الواقعة تحت الحاجب وعلى طول منتصف جسر الأنف. يجب ألا تجهد العضلات كثيرًا.
2. يتحرك جسر الأنف قليلاً لأسفل ، مصورًا عبوسًا ، متغلبًا على مقاومة الأصابع. الحركة مثل الاهتزاز.
3. كرر 30 مرة ، مع الاستمرار في آخر مرة.

بعد تمرين العضلات الأمامية ، من الضروري إرخائها عن طريق النقر على كامل سطح الجبهة.

عودة الجمال للعيون

تقوية عضلة العين الداخلية

التمرين يساعد على القضاء على الانتفاخ.

1. يتم إجراؤه عن طريق رسم متعرج بالعيون من أعلى إلى أسفل ومن الخلف.
2. افعل 10-20 مرة.
3. بعد ذلك ، يجب أن تصفق عينيك بوتيرة سريعة.

تقوية الجفن العلوي

1. يتم تثبيت الإصبعين الأوسط والسبابة على حواف العينين ، ويتم إغلاق العينين بإحكام ، والضغط على الجفن السفلي.
2. الاسترخاء عن طريق الوميض المتكرر.

عمل الجفون السفلية

التمرين يزيل الانخفاضات ويشد المنطقة تحت العينين.

1. تمامًا كما في التمرين السابق ، ترتيب الأصابع على شكل حرف V ، يتم توجيه النظرة لأعلى ، وتشديد وإرخاء الجفن السفلي.
2. كرر 10-15 مرة ، مع الاستمرار في الحركة الأخيرة.
3. أرخِ عضلاتك بغمضة عين سريعة.

مزايا التقنية

بعد مراجعة الحد الأدنى من مجموعة التمارين ، يمكننا بالفعل التوصل إلى الاستنتاجات:

• هذه التقنية عالمية تمامًا ، وتنطبق على الفئات العمرية المختلفة ؛
• فصول بناء الوجه للوجه بعد سن الخمسين ضرورية لمواجهة التغييرات الوشيكة ؛
• يساعد تدريب عضلات الرقبة في مكافحة تنخر العظم.
• ثبات التثبيت يتجنب تكون التجاعيد ؛
• تحسين تغذية الأنسجة وتشبعها بالأكسجين مما يساعد على التخلص من التجاعيد وزيادة المرونة.