لياقة ايه بي سي ماذا. وصف التدريب

ABL (البطن الأرداف الساقين)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) هو تدريب هوائي قوي وظيفي يهدف إلى تمرين الساقين والبطن والأرداف ، والذي يستخدم معدات إضافية: منصات التدرج ، وأشرطة الجسم ، والأثقال ، والأربطة المرنة ، والمزيد.

ميزات التدريب

تم تصميم تمارين ABL خصيصًا للنساء وتهدف إلى حل المشكلات البدائية للإناث ، تلك التي تتراكم فيها الخلايا الدهنية في الغالب - البطن والفخذين والأرداف. يُترجم اسم برنامج Abdominal Buttocks Legs حرفيًا من اللغة الإنجليزية إلى "المعدة والأرداف والساقين".

يتكون الدرس من ثلاثة أجزاء كلاسيكية: الإحماء (لتسخين العضلات ، وتشارك منصة الخطوة بشكل مكثف فيه) ، والجزء الرئيسي والعقبة (هذا امتداد خفيف) ، وهو مصمم لاستعادة التنفس و منع خروج حاد من الدرس.

سوف تتقن هذه الفصول أي امرأة ليس لديها موانع للرياضة من حيث المبدأ. على الرغم من أنه في بعض مراكز اللياقة البدنية يوصى ببرنامج ABL للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى متوسط ​​وعالي من اللياقة البدنية.

على الأرجح ، السبب في ذلك هو الكتلة الهوائية على منصة الخطوة ، والتي يتم تضمينها في برنامج التدريب وتستغرق حوالي نصف وقت الدرس بأكمله. قد يكون من الصعب على شخص غير مستعد أن يتحمل على الفور مثل هذا العبء ، والذي يكون محفوفًا بالدوار وضيق التنفس.

لكن التمارين الهوائية تساهم في حرق السعرات الحرارية. لذلك ، ستفقد الوزن بشكل أسرع مما لو قمت ببساطة بإجراء تمارين القوة في مناطق المشاكل ، باستثناء جزء القلب.

بالإضافة إلى الأرداف المتناسقة ، والمعدة المسطحة ، والوركين المتناسقين ، وفقدان الوزن ، يوفر تدريب ABL عضلات قوية ، ونظامًا قويًا للقلب والأوعية الدموية ، وقدرة على التحمل.

ABS (العمود الفقري الخلفي للبطن ، تمدد الظهر ABS)

ABS (العمود الفقري الخلفي للبطن) هو تدريب وظيفي قوي يهدف إلى تمرين الضغط والظهر ، والذي يستخدم معدات إضافية: قضبان الجسم ، والأثقال ، وامتصاص الصدمات المطاطية ، وأكثر من ذلك.

تفاصيل التدريب على عكس برنامج ABL ، لا يركز تدريب ABS بشكل واضح على النساء. هذه الفصول رائعة أيضًا للرجال الذين يرغبون في العمل على بطونهم وظهرهم. تم تصميم التدريبات للأشخاص الذين لديهم مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. يحاول العديد من العاملين في المكاتب تضمين نظام ABS في جدول لياقتهم من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري. بعد كل شيء ، فإن قلة الحركة والتوتر الساكن للظهر طوال اليوم يؤثران على انحناء العمود الفقري وآلام الظهر والصداع والأمراض من الأعضاء الداخلية التي يدعمها بمثابة العمود الفقري. مشاكل العمود الفقري ليست نادرة بالنسبة للأمهات الشابات. يُنصح أيضًا بالاهتمام بتدريب ABS. تم تصميم تمارين مختلفة في نظام ABS لتقوية العضلات المجاورة للفقرات ، وتمديد العمود الفقري ، وجعله أكثر مرونة ، وتمرين جميع عضلات الظهر ككل ، وبالتالي مما يمنحها القوة لتحمل الضغط اليومي مع الحد الأدنى من العواقب السلبية.

يوجد اتجاه ABS Back Stretch في إطار برنامج ABS. وفقًا لبعض المصادر ، هذا هو نفس التمرين مثل ABS ، وفقًا لمصادر أخرى ، إنه تمرين مشابه لـ ABS ، ولكن مع مزيد من التركيز على شد العمود الفقري. وإلا كيف يمكن تفسير ظهور كلمة "تمدد" في الاسم ، والتي تُترجم من الإنجليزية ، على أنها "تمتد ، تسحب". يرتبط الظهر والصحافة ببعضهما البعض. يُنصح أحيانًا بتنزيل المكبس للتخلص من آلام أسفل الظهر. كما يتم دعم العمود الفقري القطني جزئيًا بواسطة عضلات البطن ، لذا فإن تمارين ABS تسمح لك بجعل معدتك مستوية ، ووضعك مستقيمًا ، وظهرك قويًا ، وتعيش حياتك بأكتاف مستقيمة ورأس مرفوع.

أيروبيكس

التمارين الرياضية هي نوع من التمارين البدنية التي يتم فيها أداء حركات خاصة للموسيقى. تم إنشاؤه من قبل الطبيب الأمريكي كينيث كوبر وكان يهدف إلى مكافحة هذه العوامل في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الخمول البدني والضغط العصبي والتغذية الزائدة.

بمساعدة التمارين التي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي ، وبفضل نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية ، يتم تدمير الكوليسترول الزائد ، العدو الرئيسي للأوعية الدموية ، في جسم الإنسان بشكل أكثر نشاطًا. يقضي النشاط البدني على نقص الديناميكا ، وتعمل العواطف أثناء الفصول الدراسية على تحسين الحالة المزاجية ، والقضاء على التأثير السلبي للتوتر.

نحت الجسم.

Body Sculpt هو نوع من تمارين القوة التي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي ، والغرض منها هو تطوير قوة العضلات وإراحة العضلات ، حيث يتم استخدام جميع المعدات المتوفرة في ترسانة غرفة اللياقة البدنية أثناء الجلسة ، ولكن بادئ ذي بدء ، هذه هي الدمبل ، وأشرطة الجسم وامتصاص الصدمات المطاطية.تمارين Body Sculpt للعضلات القوية والمنحوتة. يتضح هذا من خلال اسم لوحة اللياقة البدنية Body Sculpt ، والتي تُترجم حرفياً من الإنجليزية على أنها "نحت الجسم".

من أجل نحت جسم جميل منقوش في الدرس ، يتم استخدام قذائف الترجيح ، مثل الدمبل وأشرطة الجسم ، والمنصات المتدرجة التي تزيد من الحمل وامتصاص الصدمات المطاطية. بشكل عام ، كل ما من شأنه أن يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر.

لكن من الجدير بالذكر أن Body Sculpt مناسب للأشخاص ذوي القدرات البدنية المختلفة. بعد كل شيء ، يختلف الحمل الناتج عن المعدات الإضافية ، ويمكن تقليله أو زيادته أثناء الدرس ، بناءً على مشاعرك. في فصول Body Sculpt ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، على عكس المناطق ذات التركيز الضيق (على سبيل المثال ، ABL ، التي تهدف إلى تدريب الجزء السفلي من الجسم ، أو ABS ، والتي تهدف إلى تمرين الضغط والظهر). لذلك ، لن يبقى أي جزء من الجسد "مستهينًا". الذراعين والساقين وتقاسم المنافع والأرداف والوركين والظهر - كل شيء سوف يتم العمل به بالقدر المناسب. مع مقاربات القوة في Body Sculpt ، ستبني العضلات وتقويها ، وتخلق الراحة لها ، وأثناء الجزء الهوائي ، ستحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. لذلك ، يجب ألا يخاف أصحاب الأشكال الرائعة من "ضخ العضلات تحت الدهون". سوف ينخفض ​​الوزن والدهون في الجسم أيضًا في تمارين Body Sculpt ، وربما بشكل أقل كثافة ، على سبيل المثال ، في التمارين الرياضية التدريجية. لكن Body Sculpt تعمل على جسمك في اتجاهين في وقت واحد.

زومبا

Zumba هو برنامج لياقة بدنية حديث للرقص تم إنشاؤه من حركات رقص أمريكا اللاتينية مع إضافة عناصر من أساليب الرقص الأخرى (Salsa ، Merengue ، Samba ، Flamenco ، Reggaeton ، Bachata ، إلخ.)

ميزات التدريب

تعمل كل حركة على مجموعة عضلية محددة. لكنها لا تحتاج إلى أن تتكرر عدة مرات متتالية مع الأساليب. تشكل جميع الحركات رقصة واحدة ، لن تلاحظ خلالها أداء العدد المطلوب من الحركات. وهكذا ، في ساعة من Zumba ، يحدث تمرين كامل للجسم كله.

زومبا الرقص واللياقة البدنية يوفر تمارين هوائية جيدة. الخطوات وحركات الورك والقفزات والانعطافات - كل هذه الحركات تسمح لك بذلك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في تمرين واحد.

على الرغم من كثافة الزومبا ، تغادر النساء القاعة مليئة بالطاقة والإيجابية. بعد كل شيء ، يبدو أنهم زاروا كرنفال برازيلي أو حفلة خاصة.

الرقص التصرف على الشخص كمضاد للاكتئاب. بالرقص نعبر عن أنفسنا ونخفف التوتر المتراكم ونستمتع بالحركات والموسيقى. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة تقديم أفضل ما لدينا جسديًا وعاطفيًا ، فإننا نتحمل فقط من الرقص.

علاوة على ذلك ، بالنسبة للبعض ، بمرور الوقت ، تصبح فصول الزومبا العادية غير كافية. لهؤلاء الزوار الأكثر تقدمًا ، تقدم نوادي اللياقة البدنية دروسًا متطورة في الزومبا. يتم إجراؤها بوتيرة أسرع وباستخدام أوزان مختلفة.

يساعد زومبا تحقيق الانسجام وخطوط الجسم الجميلة والسلسة ، وتقوية العضلات ، وتعلم الرقص بشكل جميل ، والشعور بالموسيقى ونفسك. يبدأ الكثيرون في حضور Zumba على وجه التحديد لتعلم بعض الحركات الجميلة التي يمكن أداؤها في الديسكو.

يوجا

اليوغا هي فلسفة ، نظام يساعد على إيجاد الانسجام مع العالم ومع الذات. العمل الجاد مطلوب لتحقيق النتائج المرجوة. اليوجا ليست مجرد وسيلة لتحسين قوامك أو لتصبح أكثر مرونة ، على الرغم من أن ممارسة اليوجا تحقق هذه النتائج أيضًا.

هذه واحدة من أكثر الطرق انسجامًا للتواصل مع العالم وجسمك في عالم اليوم المحموم. كما يكتب الأتباع: "اليوغا توحد الإنسان بجوهره". لذلك ، مثل أي مسألة تؤثر علينا بعمق ، يجب أن تؤخذ اليوجا على محمل الجد.

يوجا - نوع شبه مثالي من النشاط البدني: فهو ينمي الجسم بشكل شامل ، ويحسن الروح ، ويصبح الشكل منغمًا ومرنًا ، ومعظم الناس ليس لديهم أي موانع لممارسة الرياضة. حتى مع وجود أمراض خطيرة ، يمكنك ممارسة اليوجا بعد الاتصال بمعالج اليوجا، بمساعدتها يمكنك حتى تحسين حالتك.

اليوجا قادرة أيضًا على الاسترخاء والتفريغ وتنسيق الجسد والعقل. التأكيد على أن الناس مدمنون اليوجا دائما هادئة ومتوازنة لا أساس لها من الصحة. تزيد اليوجا من مقاومة الإجهاد وتزيد من القدرة على التحمل وتحسن التركيز.

Callanetics

Callanetics - جمباز اللياقة ، الذي سمي على اسم المؤلف Callan Pinckney ، هو نظام معقد من التمارين الثابتة التي تهدف إلى شد العضلات وتقلصها.

هذا النوع من النشاط البدني فريد من نوعه ، حيث أنه يؤثر على جميع عضلات الجسم تقريبًا وفي غضون ساعة يمنحها عبءًا يضاهي عدة ساعات. تشكيل أو التمارين الرياضية.

بعد أن تعلمت كيفية التنفس بشكل صحيح ، والاستماع إلى جسدك ، وبعد أن فهمت جوهر الطريقة ، ستتمكن تمامًا من التدرب في المنزل ، مسلحًا بدروس الفيديو أو الكتب. في نفس الوقت ، بالفعل في الأشهر الأولى من الفصول الدراسية ، ستلاحظ النتائج وستكون قادرًا على:

إنقاص وزن الجسم وتقليله أحجام ؛ استعادة التمثيل الغذائي تحسين الموقف وتطوير المرونة ؛ من خلال تمرين جميع العضلات لتصحيحها مناطق المشاكل من شخصيتك.

بيلاتيس (بيلاتيس)

طريقة بيلاتيس عبارة عن نظام من التمارين البسيطة والفعالة للغاية المصممة لإعادة الناس إلى حالتهم الطبيعية ، وإعادة تعليمهم كيفية التحرك بالطريقة التي عرفوا بها في مرحلة الطفولة - بسهولة ، وبحرية ، ولطيفة ، وجعل أجسامهم وعمودهم الفقري مرنًا ، قوي ، هاردي. هذا هو السيطرة على الجسد ، وبالتالي على نوعية حياة المرء. في الوقت نفسه ، فإن النظام آمن تمامًا ومناسب للجميع تمامًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر والشكل المادي. البيلاتيس هو نظام من التمارين يهدف إلى دراسة مفصلة لعضلات الجسم ، بما في ذلك العضلات الصغيرة التي لا تشارك في التمارين العادية ، مما يزيد من حركة المفاصل والعمود الفقري والمرونة. تؤكد الدراسات الطبية فاعلية بيلاتيس في التخلص من آلام الظهر وعلاج إصابات العمود الفقري ومكافحة هشاشة العظام وهشاشة العظام وآثار إصابات مفاصل الركبة والكتف والصداع وآثار الإجهاد والأربطة.

تمتد (تمتد)

التمدد في الترجمة يعني "التمدد". هذه مجموعة من التمارين لشد العضلات ، والتي بسببها تزداد مرونة الجسم ، وتكتسب المفاصل قدرًا أكبر من الحركة.

أثناء تمارين الإطالة ، يتم شد العضلات الفردية ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضعها الطبيعي.

نظرًا لأن جميع حركات التمدد بطيئة جدًا ، فإن هذا التمرين غير مناسب لزيادة الدورة الدموية و "اهتزاز" الجسم. لكن لها مزايا أخرى: يتدفق المزيد من الدم إلى العضلات أثناء التمدد ، مما يؤدي إلى الاسترخاء وتصبح أكثر مرونة ؛ تكتسب المفاصل قدرًا أكبر من الحركة ، ونتيجة لذلك تزداد المرونة ، وهو أمر جيد عند ممارسة أي رياضة ؛ التنفس العميق المركز له تأثير مفيد على الدماغ ، خاصة بعد يوم حافل ، مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر ؛ التمدد هو منع جيد لرواسب الملح ؛ التمرين يبطئ بعض العمليات المرتبطة بالشيخوخة.

تاباتا (تاباتا)

تاباتاهو تمرين رياضي قصير ولكنه مكثف للغاية. يعتمد Tabata على التمرين الفاصل. هذا يعني أن الأداء المكثف لمدة 20 ثانية لكل من تمارين تاباتا الثمانية يتوج بفاصل قصير مدته 10 ثوان. تسمى تقنية Tabata أيضًا خطة Tabata أو بروتوكول Tabata.

تاي بو (تاي بو)

تمارين التاي بو الهوائية هي مزيج من فنون الدفاع عن النفس الشرقية والتمارين الرياضية. تم تطويره في التسعينيات من قبل بطل العالم في الكاراتيه سبع مرات بيلي بلانكس. تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، لأنها لا تسمح فقط باكتساب شكل بدني ممتاز ، ولكن أيضًا لاكتساب مهارات الدفاع عن النفس.

بالنسبة لأولئك الجدد في مجال اللياقة البدنية ، يمكن أن تكون الجلسة الكاملة صعبة للغاية. تحتاج إلى البدء إما بأنواع أخرى من التمارين الرياضية ، أو زيادة وقت الحصص تدريجيًا ، ومراقبة النبض وتجنب الإفراط في التدريب.
اختر الملابس الفضفاضة للفصل الدراسي و أحذية رياضية مع نعل ممتص للصدمات ، مثبت جيدًا للقدم. للتدريب الجاد ، يلزم وجود كيس ملاكمة. من الناحية المثالية ، إذا كانت هناك مرآة كبيرة في غرفة التدريب ، يمكنك من خلالها رؤية جميع الحركات التي يتم إجراؤها ومراقبة صحتها.

مثل أي تمرين عالي الكثافة للتاي بو ، فإنه يتطلب تمرينًا جيدًا قبل التمرين. استعدادات و علامات التمدد .

يشمل التدريب القفز والحركات الحرة ومجموعة من اللكمات والركلات. يجدر بنا أن نتذكر أن الأطراف يجب أن تكون مثنية قليلاً ولا تنثني عند ضربها حتى النهاية. سيحميك هذا قدر الإمكان من إصابات.

وظيفي (تمارين القوة الوظيفية)

تدريب القوة الوظيفية (FST ، التدريب الوظيفي Sterngth) هو مزيج من التدريب الوظيفي وتمارين القوة في جلسة واحدة ، مما يساهم في دراسة أعمق لجميع مجموعات العضلات ، وتطوير المرونة والتنسيق وسرعة رد الفعل.

ميزات التدريب

يعتبر التدريب الوظيفي ، من حيث المبدأ ، تدريب قوة ، لكنه غير مدرج في جميع برامج القوة. أي أن برنامج الطاقة لا يعني الوجود الذي لا غنى عنه لحمل وظيفي فيه. لذلك ، بدأت كلمة "وظيفية" تضاف إلى أسماء برامج اللياقة البدنية للتأكيد على تركيزها "الوظيفي".

يسمح لك تدريب القوة بزيادة الحمل على عضلات الجسم الكبيرة. علاوة على ذلك ، مع حمل الطاقة ، يتم العمل عليها بمعزل عن غيرها. على سبيل المثال ، يتم إجراء تمارين منفصلة في الضغط العلوي ، وبعضها مصمم لتمرين الضغط السفلي ، ويتم استخدام حركات منفصلة للعضلات الجانبية.

من ناحية أخرى ، يتكون التدريب الوظيفي من تمارين التثبيت ، أو تمارين التوازن ، والتي تشارك فيها عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، أثناء أدائها ، لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على التوازن من خلال تضمين عضلات التثبيت لهذا (عضلات الظهر ، وتقاسم المنافع ، والعضلات الجانبية).

على الرغم من حقيقة أن التمارين في الغالب ثابتة ، إلا أنك تحقق أعمق دراسة ممكنة للعضلات ، الكبيرة والصغيرة على حد سواء. نظرًا لأنك في حالة توتر شديد ، تحاول الحفاظ على التوازن ، مع "عدم إسقاط" الجسم والذراعين والساقين (اعتمادًا على التمرين) ، والتي تعمل بالفعل ، يتم تضمينها في التمرين.

كرة القدم (كرة القدم)

تستخدم لعبة Fitball لتشكيل الجسم وفقدان الوزن ، وتشكيل القوام ، وتقوية عضلات الظهر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتتيح لك التخلص من التعب والإجهاد.

ستساعدك تمارين كرة القدم على الشد الفخذين و ردفان ، جعل الخصر أرق ، وتقوية الظهر وتفريغ العمود الفقري ، وتدريب الجهاز الدهليزي ، وتوفير حمولة شاملة على جميع عضلات الجسم و فقدان الوزن .

تم تصميم برنامج ABL خصيصًا للنساء. تهدف تمارين القوة إلى تطوير عضلات البطن والأرداف والساقين. الاختصار ABL هو اختصار لعبارة "Abdominal Buttocks Legs" والتي تعني "البطن والأرداف والساقين" باللغة الإنجليزية. في هذه الأماكن تميل الكيلوغرامات "الزائدة" إلى الظهور. لذلك ، هذا النظام مثالي لأولئك الذين يريدون ترتيب شخصياتهم.

لياقة ABL. ما هذا؟

يشتمل النظام على التمارين الهوائية والتي تعمل على تطوير القدرة على التحمل وتسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة كافية. عند حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ولكن مع التمرين المكثف ، هناك خسارة في كتلة العضلات. وفي الوقت نفسه ، فإن تمارين القوة تستعيد العضلات.

هذه هي ميزة برنامج ABL. يعطي الجمع بين مجموعات التمارين عبئًا يجعل الجسم أكثر تناغمًا ويسمح لك بالحفاظ على تناغم العضلات. يهدف النظام إلى تصحيح عضلات الضغط والأرداف والساقين. ومن الجدير بالذكر أن نظام ABL يتضمن أيضًا تمارين إطالة تتيح لك تخفيف توتر العضلات وتطبيع التنفس.

ميزات البرنامج

ما هي فوائد التمارين التي تقدمها ABL Fitness؟ ماذا يعطي؟ على عكس تمارين القوة بالأوزان الثقيلة ، فإن هذه التمارين مناسبة لمن لا يرغبون في بناء عضلات كبيرة. وأيضًا للمبتدئين ، حيث تم تصميم المجمع بطريقة تناسب أي مستوى من التدريب. أثناء الحصص ، يتم استخدام ما يلي كأوزان:

• قضيب الجسم.
• كرة القدم.
• منصة خطوة
• اجراس صماء؛
• ممتص الصدمات المطاطية
• وغيرها.

فوائد ABL للياقة

لا تسمح لك التدريبات الديناميكية والمثيرة بتحويل الجسم في وقت قصير فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على الجسم بطريقة معقدة ، مما يؤدي إلى تطوير قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. تتيح لك مجموعة كبيرة من المعدات الإضافية تنويع التدريبات الخاصة بك وجعل الاتجاه الجديد نسبيًا لـ ABL عالميًا. تساعد فصول اللياقة التي تجمع بين تمارين الأيروبيك وتمارين القوة على:

• تقوية القلب والأوعية الدموية.
• تطوير كثافة العظام
• تحسين النوم والرفاهية العامة ؛
• تطهير الجسم من السموم.
• زيادة قدرة الجسم على التحمل.
• تطبيع الأيض.

قواعد ومميزات التدريب

يتكون التدريب من ثلاثة مكونات: الإحماء ، الأجزاء الرئيسية والأخيرة.

• يشمل الإحماء تمارين الإحماء. ينشط الجزء الهوائي حرق الدهون ويجهز العضلات للعمل النشط. لماذا تستخدم منصة الخطوة في كثير من الأحيان؟ على الرغم من حقيقة أن هذا البرنامج موصى به للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من التدريب ، بالنسبة للكثيرين ، فإن الفصول الدراسية في السهوب صعبة بشكل خاص. أفضل مكان للبدء هو تعلم الحركات الأساسية على المنصة. الأمر يستحق كل هذا العناء ، لأن التمارين المتدرجة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية.
• يتكون الجزء الرئيسي من تمارين متكررة مدمجة في كتل. جزء الطاقة مع الأوزان الإضافية مدمج عضوًا في حزم التدريب. يتم تحديد وزن عوامل الترجيح بشكل فردي حسب الاحتمالات. تتكون لياقة ABL (الصورة أدناه) من تمارين مدمجة في مجمعات صغيرة ، والتي تتكرر ثلاث مرات.
• يركز الجزء الأخير على التمارين لاستعادة التنفس ومعدل ضربات القلب.

من يستطيع فعلها؟

تجمع تمارين ABL بين تمارين مختلفة الشدة ، لذا فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية. من أجل تدريب العضلات اللازمة بكفاءة وعدم الإضرار بصحتك ، تحتاج إلى أداء التمارين بشكل صحيح. راقب كلا من وضع الجسم وسرعة التمارين. على عكس البرامج الأخرى المناسبة لكل من النساء والرجال ، مثل برنامج ABS ، تم تصميم ABL fitness خصيصًا للنساء ، لذا فإن تصحيح المنطقة فعال وسريع.

ماذا تحصل النساء من الصفوف؟

• الأول هو ارتفاع استهلاك الطاقة في الجسم. تبعا لذلك ، فقدان الوزن بسرعة وفعالية. التمسك بالتغذية السليمة في وقت قصير ، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب.
• ثانياً ، سوف يقوي حمل الطاقة عضلات الأرداف والساقين والبطن والظهر. في الوقت نفسه ، حتى مع فقدان الوزن بشكل كبير ، تشكل العضلات بنية بدنية جذابة. أيضًا ، لا تخف من وجود مجموعة مفرطة من كتلة العضلات ، لأن هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى لا يكفي لتغيير ألياف العضلات بشكل كبير. يتم أيضًا اختيار الأوزان الإضافية التي تقدمها ABL fitness مع مراعاة الحساب. ماذا يعني ذلك؟ يهدف المجمع تحديدًا إلى تكوين الخصر والصدر والساقين ، وليس اكتساب العضلات المنتفخة.
• ثالثًا ، تسمح لك شدة الفصول بتطوير المفاصل والأربطة ، مما يزيد من حركتها ومرونتها. تؤثر لياقة ABL بشكل مباشر على تدفق الدم إلى منطقة الورك. ماذا يعني هذا بالنسبة للمرأة؟ هذا هو الوقاية الجيدة من عدد من أمراض الجهاز التناسلي والحماية من إصابات عظام الورك.

ما مدى فعالية لياقة ABL؟ تؤكد المراجعات أن هذا البرنامج هو أفضل نوع للياقة البدنية لمن يريد إنقاص الوزن. يتم الشعور بالحمل أقوى قليلاً ، مما يؤثر على الشكل للأفضل.

في البداية ، عليك اختيار تمارين أسهل. قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، مما سيحقق نتائج مرئية. سيظهر ارتياح جميل في غضون شهر أو شهرين فقط. و (الذي لا يسعه إلا أن يفرح) سيظهر الصبر.

إن فقدان الوزن باستخدام ABL رائع حقًا. ميزة كبيرة هي أن الجسم النحيف لا يتضخم بالعضلات. الخطوة متعبة بعض الشيء ، لكن يمكننا القول بثقة أن التدريب سيعطي نتائج. سيتغير الشكل للأفضل ، وسوف يتم شد الوركين والأرداف بشكل ملحوظ. من أجل كمال الشكل وفقدان الوزن - الأفضل

هذا الاتجاه عبارة عن تمرين جماعي ، بما في ذلك تدريب عضلات الألوية وعضلات البطن. ينتمي مجمع التمارين إلى شدة معتدلة ، وهو مثالي لمجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية لزوار الصالة الرياضية. الفصول مصحوبة بموسيقى حيوية. بالإضافة إلى الدراسة النشطة للأرداف والصحافة ، هناك تأثير تقوية عام في سحب الجسم بالكامل.

السمة الرئيسية لتمارين ABS Bums المعقدة هي الانطباع الأول الخادع. يبدو للمبتدئين أن التمارين أولية ، لكن بعد فترة يتوصل إلى فهم أن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. الحمل هائل ، ولكن بفضل الصيغة التشريحية الصحيحة لكل حركة ، فإن التدريب جيد التحمل ويعطي نتائج.

معدات لامبس القيمة المطلقة

أثناء تدريب عضلات البطن ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية بنشاط:

منصة بخطوة واحدة

2 شرائط مطاطية

3 أثقال بأوزان مختلفة ؛

4 أوزان أرجل

5 BOSUs ؛

6 قضبان.

في درس واحد ، يمكنك الجمع بين عدة مواضيع في وقت واحد. يتم استخدامها لتعزيز فعالية البامس بالإضافة إلى القيمة المطلقة.

تمارين عضلات البطن

الهدف الأساسي من تمارين عضلات البطن هو القضاء على المشاكل الأنثوية الشائعة - "الأذنين" على الوركين ، والأرداف المترهلة ، وليس القيمة المطلقة المثالية. نظرًا للكمية الصغيرة من المعدات الإضافية ونظام تدريب عضلات البطن ، فإن الجسم كله متناغم ، وتتطور القدرة على التحمل.

ينقسم الهيكل الكامل للتدريب إلى ثلاث مراحل:

2 سيعطي الجسم والبطن والظهر مظهرًا جذابًا ؛

3 سوف تمدد الجسم.

كل مرحلة تستغرق 30 دقيقة. كما تبين الممارسة ، هذا هو الخيار الأفضل للتمرين ، ولكن ليس إرهاق الجسم.

تعمل عضلات البطن بغض النظر عن المرحلة. قبل أن تبدأ تمارين مكثفة ، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء جيدة. يكفي برنامج هوائي خفيف لمدة 10 دقائق لتحضير الأنسجة لمزيد من الإجهاد. لا ينصح باستخدام الكثير من الوزن على الفور (الدمبل والأصداف الأخرى) - في المرحلة الأولى ، يتم تسخين العضلات فقط.

بومز عضلات البطن تجريب الفيديو

فوائد عضلات البطن

فوائد عضلات البطن لا يمكن إنكارها وواضحة. بفضل النظام المصمم بشكل صحيح وتصميم الفصول ، سيتغير أي جسم في غضون أيام. لن يسمح لك الحمل المعتدل بالإرهاق. ستحدد الأصوات الموسيقية الإيقاعية إيقاع العمل للتدريب ، وتشحنك بالطاقة والمزاج طوال اليوم.

الممارسة المنتظمة ستساعد:

• زيادة قوة العضلات.
• تطوير التنسيق والتحمل ؛
• تخلص من الوزن الزائد
• تقوية عضلات الظهر والجذع والبطن.

ABS لتقف على Abdominal Back Spine باللغة الإنجليزية. في هذه اللياقة ، تشارك عضلات الظهر والبطن. تعمل باقي عضلات الجسم أيضًا ولكن بدرجة أقل. هذا هو تدريب القوة والوظيفية. للحصول على أفضل النتائج ، يتم استخدام معدات رياضية إضافية: الدمبل وأشرطة الجسم وغيرها.

الظهر والصحافة مترابطان بشكل وثيق. إذا قمت بضخ الضغط ، ستتطور عضلات الظهر أيضًا. إذا قمت بتدريب ظهرك ، فستشارك الصحافة أيضًا. في كثير من الأحيان ، للتخلص من آلام الظهر أو أسفل الظهر ، ما عليك سوى هز الضغط. ستسخن عضلات الظهر وتصبح أكثر مرونة ويزول الركود ويختفي الألم تدريجيًا.

1. النشاط مفيد بنفس القدر للرجال والنساء. الصحافة الذكورية المنقوشة تسعد النساء. بطن الأنثى المسطحة والظهر النحيف يجذب الرجال. لا يتعلق الأمر بالجمال فقط. هذا مهم للصحة.
2. بالنسبة للعاملين في المكاتب ، فإن نظام ABS مهم للغاية ومفيد. يعمل الجلوس على سد العضلات ، ويبدأ الظهر والرقبة في الشعور بالألم ، والحمل غير المتكافئ على العمود الفقري. يساعد التدريب على تهدئة العضلات الراكدة والتخلص من الانزعاج.
3. من يريد التخلص من الوزن الزائد يصبح رشيقًا ولياقة بدنية. ستزول السنتيمترات الإضافية على الخصر والبطن والوركين بسهولة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. بالنسبة للنساء بعد الولادة ، فإن تدريب ABS مفيد بشكل خاص. فهي تساعد على تطبيع عضلات البطن والظهر ، والتي تعرضت لضغط شديد أثناء الحمل. هذه طريقة رائعة لشد بطنك.
5. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والعمود الفقري. إذا أوصى طبيبك بتربية بدنية إضافية من أجل صحة وعلاج أفضل ، فقم بإجراء لياقة بدنية ABS.
6. جميع الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط ويحبون الحركة والرياضة ويريدون أن يكونوا أصحاء ونحيفين وجميلين.

المزايا والميزات

تتمتع ABS في اللياقة البدنية بالعديد من الفوائد التي يمكن ملاحظتها على الفور ، من التمرين الأول:

• يتم تعزيز الصحافة والظهر ؛
• يتم حرق مئات السعرات الحرارية.
• "تذوب" الدهون في الجسم.
• يتم تقليل السيلوليت والجوانب والبطن المترهل ؛
• يتم تقليل حجم الخصر.
• تطوير القدرة على التحمل.
• يحسن المزاج والرفاهية.

تستبعد الفصول التي تتم تحت إشراف مدرب متمرس تمامًا الإصابات والأضرار المحتملة. يتم تحديد جرعات الأحمال على عضلات الظهر والبطن وتناسبها. عند أداء التمارين ، ستعمل عضلات الصحافة المستقيمة والمائلة بنشاط على طولها بالكامل. العمود الفقري السليم هو حلم الجميع. مجموعة من التمارين تهدف إلى شدها وتقوية العضلات المجاورة لها. بعد التدريب المنتظم ، يصبح العمود الفقري والظهر أكثر مرونة وقدرة على الحركة ، ولا تتفاعل بشكل مؤلم مع الإجهاد اليومي.

يدعوك BIOSFERA Wellness Club إلى التدريبات

إذا كنت بحاجة إلى تنظيم عضلات البطن والمعدة والخصر والظهر ، فقم بالتسجيل للحصول على لياقة بدنية ABS في نادينا. يتم إجراء الفصول بواسطة مدرب متمرس يقوم بتقييم مشكلتك ورغباتك ، ويوصي بوتيرة التدريب الأنسب. النادي لديه مجموعات صغيرة للمبتدئين والمتقدمين. لذلك ، ستكون وتيرة التمرين هي الأمثل لك.

القاعة بها جميع المعدات اللازمة. تتضمن خطة التدريب تمارين مع الدمبل وغيرها من المعدات الرياضية. نحن ندعو الرجال والنساء الذين يريدون أن يكونوا بظهر مستقيم ، ووضعية جميلة ، وبطن مسطحة ، ويمشون في الحياة بأكتاف مربعة ورأس مرفوع بفخر.

عضلات البطن للياقة البدنية- هذه مجموعة من التمارين لعضلات البطن والفخذين والأرداف وأسفل الظهر. ومع ذلك ، يتم التركيز على الصحافة ، ويتم إجراء جميع التمارين الأخرى بقدر ما هي قادرة على خلق عبء ثابت على عضلات البطن. مصطلح abs نفسه يأتي من عضلات البطن الإنجليزية - عضلات البطن.

يتم إيلاء اهتمام إضافي لتقوية عضلات الظهر ، لأن. تتطور العضلات جيدًا بشكل خاص عندما يتم تدريب الخصوم بالقدر نفسه الذي هم عليه. عضلات البطن ليست رياضة بعد ، لكنها بالفعل تربية بدنية. رياضة عضلات المعدةلديها ضغط أقل على عضلات البطن والظهر والساقين مقارنة بالرياضات الأخرى. تسمح لك التمارين بتطوير الضغط بشكل متناسب ، على طول كامل عضلات البطن المستقيمة والمائلة.

فصول لياقة بدنية عضلات المعدة

• يؤدي إلى تقوية الصحافة
• حرق الدهون الزائدة في الجسم
• إزالة السيلوليت و "الجوانب"
• يسبب انخفاض في محيط الخصر
• زيادة القدرة على التحمل
• لها تأثير إيجابي على الصحة العامة والرفاهية
• تحسين المزاج وتطبيع مستويات الهرمونات
• لا تخلق حمولة زائدة
• لا تتسبب في إصابة أو ضرر.

رياضة عضلات المعدة

يسمح لك نظام التدريب الحديث - القيمة المطلقة - بالتخلص بسرعة وبشكل دائم من طبقة الدهون تحت الجلد عند الخصر. لا مزيد من الأنظمة الغذائية المرهقة وغير الفعالة والعديد من ساعات التدريب في صالة الألعاب الرياضية. لياقة عضلات المعدة هي طريق إلى الصحة يمكنك أن تبدأه اليوم. حاليا. في هذه اللحظة بالذات.