Т тапп на русском языке. Упражнения т-тапп

Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь , достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверии климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро!

Теперь и вы это можете! Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

Многим девушкам, ищущим простое средство похудения уже известен Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры. О его высокой эффективности говорят не только иностранные видеоблогеры на Youtube, но и участники отечественных форумов по похудению. Несмотря на это, популяризация чудодейственного средства от лишних сантиметров в талии проходит медленно. Если вы слышали о системе, но сомневаетесь, стоит ли ей заняться, эта статья для вас.

Страх перед слишком быстрыми результатами

В книги Терезы Тапп, автора системы, написано, что за неделю занятий можно потерять 6 см. Эта цифра кажется завышенной, отчего отношение к системе становится скептическим. Только внимательный человек заметит расшифровку, что 6 см – это суммарный показатель по всему телу (2 см в талии, 2 в бедрах, 2 в груди). При этом вес ваш может и не уменьшиться, но одежда начнет провисать в некоторых местах. Знаете, как бывает, вроде и вес тот же и сантиметр не показывает прибавок, а смотришь на фигуру и замечаешь, что любимая кофточка как-то не очень красиво натягивается на животе. Женщин интересует не их вес или объемы, а формы и их пропорции, которые совершенно разняться в зависимости от строения тела и роста. Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры, который работает на улучшение внешнего вида тела, а не на уменьшения веса (хотя вес тоже меняется при системных тренировках). Упражнения действительно дают видимый результата после каждой тренировки, за неделю вы можете утянуть фигуру на пару сантиметров в груди, талии и бедрах.

Трудности первого занятия

В Т-тапп есть особая базовая стойка, которая применяется при выполнении большинства упражнения. Она необходима, не только для того чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но и чтобы внутренние органы находились на определенной линии, в соответствии с анатомическими особенностями организма. Благодаря этому, достигается эффект движения лимфы, за счет которого и происходят первые видимые изменения. Кроме того, благодаря расположению внутренних органов во время занятий, формируется новый регламент работы гормональной и нервной системы. Это объясняет эффект омоложения женщин «за 40» с точки зрения внутренней физиологии (посмотрите на девичье тело Терезы, а ей ведь уже около 60-ти!!!). В Америке это свойство Т-Тапп называют «Happy hormones» (счастливые гормоны). Так вот, все это было бы невозможно без базовой стойки в частности. Если вы испытали трудности в ее освоении и после первого занятия у вас болят ноги, НЕ БРОСАЙТЕ. Достаточно нескольких дней, чтобы научиться прокручивать таз вперед и сохранять баланс на полусогнутых ногах. Ваши усилия окупятся уже через пару недель, вы получите более красивое и более здоровое тело (мало систем для похудения могут гарантировать улучшения здоровья, а не наоборот).

Трудности перевода

Т-Тапп, как комплекс упражнений для красивой фигуры, хорошо известен в Америке и Европе. В России единицы профессиональных «таперов», которые могут помочь освоить технику выполнения системы. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что все упражнения, предоставленные Терезой, не имеют перевода. Для некоторых это действительно препятствие, так как видео сопровождается пояснениями и переводом. Подавите страх делать что-то не так и дискомфорт от иностранной речи. В рунете есть форму Т-Тапп, на котором русским языком описаны все нюансы упражнений из комплексов Терезы, а так же там можно встретить тех, кто объяснит непонятные моменты на видео. Чтобы найти сообщество «таперов», достаточно сделать несколько запросов в поисковике.

Я просто не хочу стать квадратной…

Среди аргументов девушек и женщин отвергающих аэробные и силовые тренинги есть заблуждение, что тренировка мышц может превратить тело в подобие мужского. Только не с Т-Тапп, талия и грудь останутся на месте, так как упражнения направлены на увеличение плотности мышцы, а не ее объема. Кроме того, женщины, занимавшиеся Т-Тапп, отмечали, что их грудь и ягодицы не просто похудели, а приподнялись и стали более округлыми (в этом можно убедиться на сайте Т-Тапп в разделе « истории успеха»). Эффект обновления тело происходит не за счет аэробной нагрузки, а благодаря восстановлению гормонального баланса, свободного лимфотока и освоению механизма нейро -кинетических связей в организме человека. Не ищите причин сомневаться, занимайтесь Т-Тапп и гарантированно получите красивую фигуру, вне зависимости от возраста.

Т-тапп – об этой системе тренировок говорят в штатах, она доказала свою эффективность в практической борьбе с лишним весом и объемами на примере сотни американских женщин. И сегодня данная программа всё активнее популяризуется в России, что вполне оправдано, учитывая невероятные результаты, которых можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений.

Название Т-тапп является аббревиатурой от имени основательницы данного спортивного направления Терезы Тапп, которая много лет является профессиональным тренером по аэробике. Главный девиз Терезы – «Да, ты сможешь!». И это она подтверждает эффективностью своей программы похудения. Представьте, если бы вы смогли убрать один размер одежды всего за одну неделю, не изнуряя себя многочасовыми тренировками и жесткой диетой! Это кажется невероятным, но Т-тапп позволяет добиться именно такого результата, поэтому данная система подходит не только для продолжительного использования, но и для быстрой коррекции фигуры, когда нужно влезть в любимое платье или джинсы, которые давно не доставались из шкафа.

До создания личной программы Т-тапп, по которой сегодня есть множество книг и видеокурсов, Тереза занималась подготовкой к выходу на подиум манекенщиц. Перед важными показами моделям необходимо было быстро прийти в форму, чтобы не возникало проблем с переодеванием и примеркой одежды, поэтому тренировки должны были быть максимально действенными. Это и стало стимулом для оттачивания программы быстрого уменьшения объемов, а в последствие привело к появлению Т-таппа.

Главный принцип тренировок данной программы – ориентация на объемы, а не на вес! Последний уходит гораздо дольше, а вот разогнать ненавистные проблемные зоны, сгладить угловатости и целлюлит, подтянуть формы, можно в более короткие сроки. Говоря простым языком, потеряв в объеме 2-4 см, в весе вы можете не потерять ни грамма.

Чтобы добиться высоких результатов своей программы похудения, Тереза разработала особенные стойки и правила движения.

Правила тренировок в Т-тапп

Для выполнения всех упражнений в программе Т-тапп, важно соблюдать основное положение – стойку, специально разработанную для более эффективной проработки мышц. Для того, чтобы принять правильную позицию, встаньте ровно, ноги слегка расставьте, так, чтобы стопы находились точно на ширине тазовых косточек. Носки смотрят наружу. Далее присядьте, незначительно сгибая колени и подбивая копчик вперед, то есть спина и поясница находятся в одной плоскости и создают ровную поверхность. Зафиксировав положение, круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки, слегка отклонившись. При этом колени смотрят не точно вперед, а слегка наружу. Таким образом вы должны развести колени до того момента, как только почувствуете, что ягодицы максимально зажалась. В этой позе вы не должны чувствовать дискомфорта. По сути, она является естественным положением и не создает сильной нагрузки на колени и позвоночник, но позволяет выполнять предложенные Терезой упражнения с большей практической пользой для развития мышц и сжигания жировых отложений.

Также Тереза советует вставать в данную стойку и удерживать ее ежедневно в течение одной минуты для тренировки осанки, профилактики и лечения заболеваний спины, связанными с переутомлением, растяжениями, перенапряжением. Перед выполнением подобранного комплекса тренировок данную стойку тоже нужно удерживать в течение одной минуты, чтобы выработать правильную постановку.

Некоторые упражнения в Т-тапп можно выполнять сидя, например, комплексы для рук. Но сидеть необходимо тоже правильно. Для этого необходимо зафиксировать свое положение на стуле или табурете в естественном положении – спина ровная, плечи и тазовые косточки в одной плоскости, вы удерживаете осанку за счет внутреннего каркаса, ноги стоят на полу в расслабленном состоянии, поэтому колени слегка разведены.

Стоит отметить тот факт, что Т-тапп – это тренировка для неподготовленных особ, то есть, если вы профессионально и длительное время занимаетесь спортом, то ваши мышцы на сегодняшний день уже слишком адаптированы к таким нагрузкам, и тренировки не принесут желаемого результата, хотя в качестве общеукрепляющих занятий данную систему всё же можно будет использовать. Другое дело обстоит, если вы длительное время не занимались спортом – мышцы будут активно реагировать на получаемую нагрузку.

Есть и некоторые предосторожности. Из-за специфики основного положения, Т-таппом не рекомендутзаниматься беременным девушкам и женщинам в первом полугодии после родов.

Выполняя комплекс упражнений, не спешите и старайтесь четко и правильно выполнить каждое движение, добросовестно выполняя все рекомендации, тогда вы сможете добиться высокой эффективности своих усилий.

Похудение с Т-тапп

Т-тапп – это отличный способ похудения по нескольким важным причинам:

• минимальная нагрузка на суставы, позвоночник, что убережет от неприятной боли и дополнительного напряжения в тех зонах, которые и так перенапрягаются в течение дня из-за работы и хозяйственных дел;
• начинать заниматься можно и нужно, даже не имея малейшего опыта каких-либо физических тренировок;
• быстрый практичный результат;
• глубокое действие упражнений – прорабатываются не только основные группы мышц, но и мелкие глубокие мышцы;
• нормализация обмена веществ, кровообращения;
• профилактика обвисания кожи при быстрой потере веса и коррекция уже имеющихся отвисаний и складок;
• эффективная борьба с целлюлитом;
• помогает скорректировать форму и внешний вид тела даже многодетным мамам, которые часто страдают от таких проблем, как отвисший животик, потеря формы груди и ягодиц.

Для эффективности упражнений достаточно соблюдать всего два главных правила:

• правильное выполнение каждого упражнения;
• регулярность занятий.

Рассмотрим несколько базовых упражнений для коррекции фигуры по Т-тапп.

1. Укрепляем ягодицы . В базовом положении руки разведите в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Начинаете подъем ноги с правой стороны. Стараетесь, чтобы колено достигало уровня груди. Затем опускаете стопу, слегка касаясь пола, и сразу отводите эту же ногу в сторону. При этом вес тела сосредоточен на левой ноге. Длительность выполнения – по одной минуте с каждой стороны. Данное упражнение активно развивает тазобедренные суставы, подтягивает ягодицы, формирует бедра, а также задействует косые мышцы живота, помогает сжигать жировые отложения на этом участке.

2. Красивые ручки . В исходном положении руки разведите в стороны на уровне плеч, так чтобы ладони смотрели вверх. При этом рука не зажата, пальцы выпрямлены и сомкнуты вместе. Медленно согните руки, касаясь кончиками пальцев своих плеч. Важно! Локти продолжают находиться на том же уровне и не опускаются вниз. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение исполняет свою роль – в этом и заключается вся суть Т-таппа: делать просто, но эффективно.

3. Плоский живот . Сядьте на пол или специальный коврик, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите и разведите лопатки как в базовой стойке так, чтобы локти тянулись друг к другу. Удерживая спину в ровном положении, подтягиваете ноги к груди, слегка разведя в коленях и максимально напрягая ягодицы, после чего медленно опускаете и выпрямляете ноги вперед. Слегка касаетесь пятками пола и вновь подтягиваете ноги к груди. Таким образом, выполняете упражнение десять раз. Отдыхаете десять секунд и снова выполняете весь цикл.

Регулярность тренировок Т-тапп составляет 15 минут ежедневно или полчаса каждые 2 дня. При этом занятия и группу мышц, которую вы будете тренировать в тот или иной день, вы выбираете произвольно, в зависимости от своих потребностей.

При изучении системы Т-Тапп может возникнут замешательство, относительно того, что и как делать, чтобы побыстрее избавиться от ненужных сантиметров. Через это проходили многие, поэтому мы постараемся облегчить задачу новичка, поделившись опытом практическим опытом Т-Тапп. С чего начать? Давайте посмотрим, что предлагает официальный сайт системы.

Это 15-ти минутное Т-Тапп чудо. Большая часть результатов у многих таперов связано именно с этой программой и ее вариантами. Комплекс дает четкое понимание, что такое Т-Тапп, рассчитан на 15 минут в день или около того. Подходит тем, кто хочет результат, но не хочет тратить много времени на ежедневные тренировки. Плюс так же в том, что частично можно найти в интернете в свободном доступе или купить на амазоне вместе с книгой Терезы за 10-15 долларов.

Total Workout

Эта программа длиться уже около 40 минут (плюс минус 10 минут). Это уже несколько расширенный базовый курс, который является фундаментом, многих последующих программ Терезы. На официальном сайте есть информация, что этого комплекс может заменить любые другие Т-Тапп программы и его нужно иметь обязательно, при этом, неважно с какого DVD вы начинали. Стоимость оригинального диска приравнивается к стоимости полугодового абонемента в фитнесс клубе.

Step Away The Inches

Тренировка с движением. Одна из наиболее популярных, так как многим женщинам нравятся подвижные занятия. И хотя, Т-Тапп дает эффект в любых видах упражнений, «прогулочные» тренировки часто используют для разнообразия программы. Этот курс так же рекомендуют для тех, кто много ходит (по работе или просто так), специальная техника движения Т-Тапп, поможет дополнительно сжигать углеводы во время обычного похода на работу или за продуктами.

Core For The Developmental Body

Эта программа удобна и доступна даже для занятий с детьми. В оригинальном формате можно загружать упражнения отдельно, без дополнительных пояснений и в любом порядке. Американские «таперы» рекомендую программу для начинающих в качестве основной в качестве замены надоевшей базовой тренировки.

На форумах, где обсуждают эффективность Т-Тапп программ рекомендуют начинать с вводных видео (instructional 1,2). Они подходят, чтобы разобраться в системе, привыкнуть к технике. Другой вариант это все та же 15-ти минутная базовая тренировка, что упоминалась в начале статьи. Ее дополняют отдельными упражнениями, которые выполняются на полу (они тоже есть в бесплатных видео от Терезы и на ее официальном сайте). Для тех, кто уже имеет опыт и некоторую физическую тренировку советуют курс Tempo Intermediate Exercise Program. Упражнения рассчитаны на 50 минут и дают хорошую нагрузку на всю линию тела. Tempo Intermediate включает все то, что есть в базовой пятнадцатиминутке, а так же разнообразные упражнения для ног (в том числе и для внутренней стороны бедра), рук, торса и спины. Выполняются они в быстром темпе, так что новичку справиться будет достаточно сложно. Но, можно выбрать наиболее интересных упражнений и делать их вместе с базовым комплексом в удобном темпе.

Т-Тапп помогает ускорить расход углеводов, но если вы немного измените систему питания, уменьшив потребление сахара и выпечки, вы получите результаты еще быстрей. И заключительный совет для новичков от нашего сайта: так как система затрагивает работу лимфатической системы, устраняя застои, на время занятий нужно отказаться от курения, алкоголя, приема энергетиков и пищевой химии, чтобы помочь организму очиститься естественным путем. Допустимо лишь потребление сухого вина в небольших количествах.