Body фитнес что. Фитнес боди - силовые занятия фитнесом на все группы мышц вашего тела

Тотал боди фитнес – это целый комплекс спортивных тренировок, направленный на борьбу с лишними килограммами. Главное в комплексе, что силовые упражнения воздействуют на все тело и включают в работу все группы мышц.

Тотал Боди - вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело.

Во время занятий Тотал Боди фитнесом:

• тщательно прорабатываются мышцы ягодиц и ног, пресса;
• активно сжигаются лишние калории;
• улучшается осанка;
• вырисовываются рельефные формы;
• укрепляется тело и поддерживается хорошая физическая форма.

Занятия всегда сопровождаются музыкальными композициями, задающими ритм движений. Силовая тренировка состоит из разнообразных приемов и подходов к выполнению упражнений. Вся нагрузка на тело соответствует спортивной подготовке человека, которую определит специалист – инструктор по фитнесу.

Для улучшения эффекта сжигания калорий на тренировках по Тотал Боди фитнес используют:

• гантели;
• амортизаторы;
• инструменты, позволяющие плавно усилить нагрузку и более быстро получить желаемый эффект.

Особенности и правила тренировки Total Body

В зависимости от физической подготовки человека тренировки могут проходить как в группе, так и индивидуально. Главная особенность занятий Тотал Боди фитнес - комплексы упражнений работают на результат: жир сгорает, а мышечная масса остается.

Главное правило – чередование режимов выполнения упражнений, которые могут быть:

• статическими;
• динамическими;
• изолированными;
• комплексными.

Регулярное посещение тренировок поможет:

Результат занятий будет особенно полезным, если в комплексе:

• осуществлять правильный рацион питания и питья;
• следить за эмоциональным напряжением организма;
• ввести в свой график каждодневные прогулки на воздухе;
• соблюдать регулярность посещения занятий;
• выделять время для отдыха.

Во избежание травм и последствий тренировки проводятся под руководством тренера, особенно при работе со спортивным инвентарем. Для занятий необходимо иметь удобную спортивную обувь и одежду.

Каких результатов можно добиться от регулярных занятий

Тотал Боди фитнес (что это такое было описано выше, а каких результатов можно достичь будет рассмотрено далее) - это вид спортивных нагрузок, результаты которых проявляются с каждой тренировкой.

Сочетание силовых и аэробных видов упражнений дают хороший результат:

Первые изменения видны через неделю регулярных занятий (3 раза в неделю). Появляется ощущение легкости, грациозности и уверенности. Выраженным результат становится через месяц тренировок и долго сохраняется.

Если человек занимался 1 год и бросил тренировки, то результат сохраняется еще 3-6 месяцев, в зависимости индивидуальных особенностей организма.

Кому подходят занятия Total Body

Занятия подходят практически всем, независимо от спортивной подготовки, если нет медицинских противопоказаний. Тотал Боди фитнес – программа, направленная на тотальные изменения.

Огромное количество подвидов современного фитнеса позволяет выбрать посильную тренировку каждому желающему:

Тотал Боди фитнес и все его направления обеспечивают хороший результат, что немаловажно при занятии этим видом спорта. Настроившись на программу, хочется тренироваться всегда.

Недостатки Total Body

Главным недостатком занятий Total Body является непрофессионализм тренера. Новый и современный вид тренировок требует особого внимания при индивидуальной работе с клиентами. Некомпетентность тренера может стать проблемой для здоровья желающих заниматься этим видом спорта.

Поэтому, выбирая тренировочный зал, следует подробно узнать о профессионализме инструктора ведущего занятия, оговорить программу упражнений и противопоказания. Правильно подобран комплекс упражнений – залог высокого результата.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний к занятиям имеет и Total Body.

Не стоит заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям, имеющим такие заболевания:

Среди занятий Total Body всегда есть альтернативные варианты, позволяющие укрепить и восстановить организм. Все нагрузки оговариваются с инструктором и выбираются наиболее щадящие, но эффективные комплексы упражнений и программы.

Комплекс упражнений для начинающих

Перед началом занятий Тотал Боди в первую очередь необходимо оценить физические возможности и состояние организма. Фитнес для начинающих имеет свой список рекомендаций и правил, которые помогут новичку избежать ошибок и травм.

В основную программу всегда должны входить:

• тренировки для сердца (ходьба, бег);
• силовые упражнения (с использованием спортивных снарядов);
• упражнения для гибкости.

Лучшими стартовыми упражнениями для начинающих являются:

1. Растяжка мышц. Занять положение: ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы вправо, влево, взад, вперед до счета 30. Подход 2 раза с перерывом.
   
2. Отжимания от пола . Чтобы принять положение для отжимания, следует лечь на пол, поставить руки на ширине плеч и удерживать тело в горизонтальном положении. Главное не прогибать спину и не выпячивать зад. Медленно опустить тело до 2 см от пола и, отжимая руки, выпрямить локти. Для более упрощенного варианта начинать занятия можно отжиманием с колен или у стены. Выполнить 10 повторений. Количество подходов – 4.
   
3. Планка. Классическим вариантов для начинающих является упражнение статическая планка с упором на предплечье. Принять упор, лежа на локти. Ноги на ширине плеч, колени выпрямить, спина ровная. Выполнять три подхода по 30 с.
   
4. Поднятие ног лежа. Лечь спиной на пол, ноги свести вмести, носки потянуть вперед, а руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Поднять ноги вверх перпендикулярно полу, задержать 2 с и опустить вниз, не дотрагиваясь, пола. Повторить упражнение 8 раз. Количество подходов – 5.
   
5. Махи ногами. Занять положение, лежа на боку. Отвести верхнюю ногу высоко вверх и задержать на пару секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнять по 10 раз на каждом боку в 3 подхода.
   

Главное в занятиях – позитивный настрой, правильный выбор стартовой программы и грамотный инструктор.

Комплекс утяжеленных упражнений

Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.

Утяжелить стандартные упражнения можно если:

• увеличить количество повторений упражнений;
• уменьшить отдых между блоками тренировок;
• добавить количество подходов;
• объединить некоторые упражнения в комплекс;
• увеличить продолжительность кардио-нагрузки;
• ввести в комплекс упражнения с утяжелителями.

Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) - универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.

Распространенные утяжелители:

• Самыми распространенными утяжелителями для Total Body являются браслеты весом от 0,5 до 5 кг. Их одевают на руки и ноги перед выполнением упражнений;
• Пояс-утяжелитель – мене популярное приспособление в фитнесе, но отлично развивает выносливость организма;
• Браслеты и пояса с песком – насыпные модели, которые эффективны для пеших прогулок. Для начинающих подойдет пояс-утяжелитель весом до 2 кг.

В комплекс утяжеленных упражнений входят:

Тренировки Total Body с инвентарем

Тотал Боди фитнес – что это за вид нагрузок, и какие силовые упражнения можно выполнять, объяснит инструктор. Аэробные и силовые тренировки проводятся под контролем опытного специалиста, чтобы избежать травм.

Для занятий Total Body используется такой спортивный инвентарь:

• гантели;
• гири;
• штанги;
• медицинские мячи (медбол);
• большие мячи (фитбол);
• гимнастические палки (бодибары);
• степ платформы

Проработать все мышцы тела, усвоить технику выполнения, откорректировать нагрузку и получить максимальный эффект от тренировки можно, если правильно использовать спортивный инвентарь.

Упражнения со спортивным инвентарем:

1. Упражнение с бодибаром. Современный спортивный снаряд помогает укрепить осанку и скорректировать фигуру. Принять положение – ноги на ширине плеч, спина ровная. Бодибар вес, которого рекомендует тренер, положить на плечи и захватить ладонями у концов. Вдох – присед, стараться держать колени на уровне 90˚. Выдох – подъем. Повторить 30 раз в 2 подхода.
   
2. Упражнение с медболом помогает развить равновесие. Медбол – это круглый утяжелитель в виде мяча. Его вес может быть от 1 кг до 20 кг. Занять положение – основная стойка. Левую ногу согнуть в колене, а в руки взять медбол. Правую ногу вытянуть назад, а руки вперед. Постоять в этой позиции пару секунд и вернуться в начальную стойку. Выполнять упражнение 10-15 раз, чередуя ноги. Количество подходов – 2.
   
3. Занятия на фитболе помогают укрепить мышечный корсет и улучшить координацию движения. Для этого следует взять соответствующий росту мяч. Ногами упереться в стенку, а бедрами лечь на фитбол. Руки сцепить в замке за головой или скрестить на груди. Корпус опустить и поднять, вернувшись к исходному положению. Выполнять упражнение 15 раз в 4 подхода.
   
4. Махи гирей. Поставить ноги на ширине плеч, взять гирю обеими руками, наклониться вперед и завести ее между ног. Спину держать ровно. Сделать мах до плеча и снова наклон. Повторить упражнение 15 раз, количество подходов – 3.
   
   
5. Выпады с гантелями. Упражнение следует выполнять медленно, чтобы не травмировать колено. Взять в руки гантели и в положении полуприседа левую ногу выставить вперед, а правую отвести назад. Колено держать на весу. Выполнять выпады поочередно, меняя стойку. Важно держать равновесие и ровную спину. Выполнять 15 раз, количество подходов – 3.

Сколько длится тренировка

Total Body фитнес – это тренировка для всех групп мышц. Чередование упражнений различной силы показывает, что результат – это правильно рассчитанная продолжительность нагрузки.

Метод интервальной тренировки заключается в повторении упражнений через определенное время и основными принципами таких тренировок есть:

Тренировочные блоки дают мышцам максимальную нагрузку. Показатель сжигания калорий не может быть высоким, если тренировка длится мало времени. Минимальная продолжительность занятий должна составлять 50-60 минут, не больше. Последние 5 минут идут на восстановление дыхание и проведения растяжки.

Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок

Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей.

Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.

Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:

• хард-рок;
• техно.

Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:

Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.

К этим упражнениям подойдут такие жанры:

• мягкий рок;
• блюз;
• инди-рок.

Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:

Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.

Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес

Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.

Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.

Чем дольше человек тренировался, тем дольше сохраняется объем и форма мышц.

Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.

То, что этот комплекс тренировок поможет изменить не только тело, но и мировоззрение – факт. Он подходит для людей, стремящихся к совершенству, укрепляя здоровье.

Видео: Тотал Боди фитнес

Полный курс фитнес тренировок для девушек в домашних условиях:

Интервальная тренировка Тотал Боди:

Даже если вы давно не уделяли время своему телу, забросили спорт и перестали делать зарядку по утрам - никогда не поздно вновь ступить на путь здорового образа жизни. Среди разнообразия спортивных направлений нужно найти то, которое подойдет вам лучше всего. Мы хотим сегодня рассказать о направлении фитнеса MindBody («Разум и тело»), которое подходит практически всем.

• Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
• Как приступить к спортивным занятиям?
• Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?

Какие ограничения существуют в самом мягком виде спорта, кому он просто необходим и что нужно женщине, чтобы почувствовать себя счастливой, - на все эти вопросы отвечает тренер с более чем 20-летним стажем, педагог-хореограф, инструктор групповых программ в фитнес-клубе Наталья Масаева.

Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?

Этот вопрос наверняка волнует тех, кто уже длительное время живет без спорта, потерял форму и боится «браться за себя». По словам Натальи Масаевой, для преодоления страха нужно принять себя такой, какая есть.

Нужно посмотреть в зеркало и честно сказать себе: да, я располнела; да, я потеряла форму; да, я изменилась. Ответьте себе на главный вопрос: я хочу и дальше оставаться такой или нет? Примите решение! - дает рекомендации эксперт.

Наталья отмечает, что для женщины самое главное - захотеть, и тогда она сможет преодолеть любые препятствия:

Вспомните, когда очень-очень хотите сладкого или влюбились в новые туфли с витрины… Вы ведь пойдете и купите! Так же и со спортом: разожгите в себе желание изменить себя - и любые страхи и смущение отойдут на второй план.

Как приступить к спортивным занятиям?

Чем дольше длится ваша жизнь без спорта, тем сложнее уговорить себя приступить к занятиям. Главное здесь - не создать стресс для организма, отвыкшего от физических нагрузок: не следует бросаться в омут с головой и бежать в тренажерный зал, усиленно тягать гантели и приседать со штангой. Наш эксперт советует начинать с мягкого фитнеса.

Наш организм привыкает к жизни без физических нагрузок, привыкает к определенному ритму. Поэтому активная тренировка в тренажерном зале с нуля - огромный стресс для него. Нужно организм обмануть: MindBody позволяет дать оптимальную нагрузку, прочувствовать, но не перегрузить мышцы.

Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?

MindBody - в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника. Тренировки проходят в спокойном темпе, без нагрузки на сердце, и способствуют проработке внутренних мышц, суставов, всех отделов позвоночника. Эта методика уже доказала свою эффективность.

Приходил клиент с несколькими мелкими грыжами в позвоночнике. После тренировок они исчезли, человек отказался от операции и чувствует себя прекрасно до сих пор, конечно, регулярно занимаясь, - приводит удивительный пример Наталья Масаева.

В результате тренировок MindBody происходит освобождение от всех мышечных зажимов, которые были в теле, повышается тонус, улучшается осанка.

Представьте себе ручей, который заложили камнями, и вода уже не может бежать, как раньше. Вот эти-то «камни» мы и убираем, - объясняет тренер. Кроме этого, в процессе занятий активно применяется дыхательная гимнастика, что также благотворно влияет на организм.

«Инструкция по применению» направления Mind Body

• ведет малоподвижный сидячий образ жизни;
• не любит кардио-тренировки, бегать и прыгать;
• у кого часто болит голова;
• кто слишком тесно «дружит» с компьютером.

Вопрос же о противопоказаниях, можно сказать, поставил эксперта в тупик.

Не следует заниматься беременным женщинам и тем, кто простужен. В остальном - люди в любом возрасте и в любом состоянии здоровья могут посещать занятия, - говорит она. - Можно и даже нужно посещать занятия молодым мамам сразу после родов, чтобы привести себя в форму.

В фитнес-клубе PanattaSport, где я сейчас преподаю это направление, группы небольшие, максимум 10 человек, и это дает прекрасную возможность мне практически индивидуально тренировать женщин, что, безусловно, дает быстрый эффект.

Ведь в MindBody очень важна техника выполнения упражнений, не скорость и не количество подходов. Небольшие группы как раз помогают добиться качественной техники у всех участников, каждому тренер дает рекомендации и указания, как лучше выполнять задания.

Девушки, женщины, уделяйте себе, только себе одной хотя бы три часа в неделю! Тогда вы станете больше любить и уважать себя, а окружающие и близкие - больше заботиться о вас, - дает свой совет Наталья.

Найти гармонию, по ее словам, сложно, но женщина сама делает себя счастливой.

Мнение, что мужчина сделал женщину счастливой, - все это неверно. Женщина становится таковой сама, и уже потом делится этим счастьем с мужчиной, - рассуждает тренер.

Вся сила в семье - в руках женщины. То, что мы чувствуем, возвращается нам по правилу бумеранга: обида - обидой, плохой настрой - неприятными событиями. Именно поэтому важно любить себя - тогда окружающие будут возвращать эту любовь вдвойне, вдохновляться ею. Огромную роль здесь играет забота о красоте и здоровье: в любом возрасте, в любом состоянии духа и тела важно помнить о себе - и вы как минимум на шаг приблизитесь к счастью.

1.10.2015
Благодарим фитнес-клуб " " за предоставленную информацию

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Один из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по всему миру. Методика помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит каждое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие результаты можно получить, читайте далее.

Что такое upper body в фитнесе

Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:

• урегулировать режим занятий;
• выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
• следовать рекомендациям инструктора;
• обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
• увеличить активность вне тренировок.

Занятие upper body

Если вы решили попробовать занятия upper body, то прежде всего стоит узнать, можно ли вам совершать такие нагрузки, потому как не всем рекомендуются интенсивные упражнения с отягощением. Большинство женщин, которые приходят на тренировки, желают стремительно похудеть. Здесь стоит сказать, что результат будет заметен не сразу, поэтому посещать занятия придется регулярно. Кроме того, обязательно придется изменить рацион питания.

Как и у любой другой фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:

• варикоз;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:

• Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
• Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
• Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.

Тренировка upper body

Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, затем процесс усложняется, отягощение становится больше. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя различным оборудованием.

Upper body tabs

У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Особенно подходит тем, кто хочет скорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Часто идет совместно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сможете расслабить мышцы и потянуть их, чтобы закрепить результат. Длительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки лучше всего не менее 2 раз в неделю. Отличная тренировка, с которой можно начинать свое знакомство с upper fitness.

Upper body press

Комплекс упражнений upper body press направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит очень интенсивная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений можно выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Лучше начать с обычного upper body, а затем переходить на уроки смешанного формата. Активно используются специальный инвентарь, амортизаторы. Спустя пару месяцев регулярных тренировок вы заметите рельефные изменения в своем теле, мышцы спины и груди станут более крепкими.

Как хорошо, что сегодня есть возможность выбора эффективных косметических средств для моделирования фигуры! А особенно приятно, когда данные средства произведены в России, так как существует мнение, что для жителей нашей страны подходит именно отечественная продукция. В связи с этим можно отметить российскую серию косметики Фитнес Body, о которой есть множество восторженных отзывов. Рассмотрим самые популярные средства по-отдельности.

Линейка средств Фитнес Body

Чем хороша серия Фитнес Боди

Средства из данной линейки обладают широким спектром антицеллюлитных и ухаживающих свойств:

1. обеспечивают разогревающий эффект, что позволяет активным компонентам проникнуть в более глубокие слои кожи и уменьшать подкожную жировую клетчатку;
2. обладают охлаждающим свойством, что уменьшает отечность тканей, а также тренирует стенки сосудов;
3. усиливают кровообращение в проблемных зонах, что тоже благотворно отражается на состоянии кожи;
4. уменьшают дефекты.

1. Горячий скраб Фитнес Боди

Горячий скраб Фитнес Боди — это первое средство, с которого рекомендуется начать знакомство с серией фирмы Флоресан. В его составе находятся вещества, дополняющие действие друг друга:

• капсикум кайенский или чили, который с древности известен своими свойствами: разогревание, растапливание и уничтожение жировых отложений;
• эфирное масло корицы способствует усилению метаболизма в тканях, его аромат помогает снять нервное напряжение и улучшает настроение;
• кофеин – вещество, приводящее весь организм в тонус и подтягивающее фигуру;
• диатомовые водоросли способствуют смягчению и гладкости кожи.

По рекомендации разработчиков продукции, данный скраб лучше распределить на зоны, требующие внимания, после принятия душа и втирать во влажную кожу массирующими движениями в течение нескольких минут. После данной процедуры необходимо остатки смыть теплой водой.

Многие потребители данного продукта в своих положительных отзывы о нём, отмечают яркий аромат и эффективность средства:

1. скраб хорошо распределяется по поверхности;
2. отшелушивает и разогревает её;
3. оставляет ощущение легкости и нежной мягкости.

2. Активный сжигатель жира Фитнес Боди

Также заслуженным вниманием пользуется крем в форме геля от фирмы Флоресан — активный сжигатель жира Фитнес Боди. Данный продукт обладает мощным охлаждающим свойством, что приводит к усиленному притоку крови и активной утилизации организмом подкожного жира и шлаков.

Можно отметить, что в состав крема входят вещества, обладающие полезными свойствами:

1. вытяжка из фукуса и ламинарии – морских водорослей способствует разглаживанию кожи;
2. экстракты зеленого чая и папайи стимулируют процесс избавления от лишней жидкости и токсинов;
3. масляный экстракт эвкалипта эффективно и мощно охлаждает, что запускает процессы усиленного кровообращения.

Данный гель необходимо наносить на участки кожи, требующие повышенного внимания, очень энергично растирая, есть рекомендации пользоваться специальными массажерами для большей эффективности.

3. Крем массажный антицеллюлитный дренажный

Практически всем известно, что так называемая «апельсиновая корка» состоит из измененных жировых клеток, накопленных токсических веществ и жидкости. В таких тканях нарушен обмен и питание. Но также существует эффективное средство борьбы с бугристой поверхностью – массаж.

Именно для данной процедуры создан Фитнес Боди крем массажный антицеллюлитный дренажный, содержащий множество экстрактов:

• красного перца;
• зерен горчицы;
• никотиновой кислоты;
• кофеина;
• композиции эфирных масел.

Данное сочетание прогревает и постепенно разбивает бугорки с отложениями, при механическом воздействии происходит дренирование жидкости, экстракты способствуют расширению сосудов, их тонизированию и липолитическому процессу.

Крем массажный необходимо нанести на участки измененной целлюлитом кожи и сделать интенсивный разминающий массаж, такой вид обработки кожи необходимо проводить до четырех раз в неделю. Благодаря этому исчезает бугристость и отечность, кожа становится подтянутой, омолаживается, приобретает здоровый цвет и сияние.

4. Термо-маска Фитнес Боди

Следующее уникальное по своим свойствам средство — Термо маска Фитнес Боди. Основой состава является грязь мертвого моря, о пользе которой ходят легенды. Грязевые обертывания с помощью прогревания:

• активизируют расширение сосудов, прилив крови к верхним слоям кожи;
• провоцируют процесс потоотделения и опустошения жировых клеток.

Также в компоненты термо-маски помимо грязи входят сильнодействующие вещества, которые обеспечивают:

1. мощный термоэффект — кофеин, экстракт жгучего перца и никотиновая кислота;
2. позволяют создать «парниковый эффект», так как сочетание всего комплекса активных ингредиентов правильное;
3. при этом кожа не перегревается и достигается значительный оздоравливающий результат;
4. приятно, что нет необходимости в обертываниях пленкой;
5. не нужно использование специальной одежды для достижения результата.

Данная маска наносится толстым слоем на проблемные участки бедер, ног, живота, затем оставляется на время до 20 минут, после этого её необходимо смыть теплой водой.

После нанесения маски возможно покраснение участков кожи, на которые она наносилась, что вызвано высокой активностью входящих компонентов и местным воздействием в проблемных зонах.

5. Гель эластик Фитнес Боди

Водорослево-иловый гель эластик Фитнес Боди изготовлен в форме нежного бальзама похожего на сливочный пудинг и содержит илистые отложения со дна пресноводного озера и компоненты, содержащиеся в водорослях: ламинарии и фукусе из Белого моря. Обязательным элементом, используемым в рецепте геля, включается белок эластин, который эффективно структурирует кожный покров, меняя её рельеф.

Сапропель – донные отложения в форме ила, который:

• мягко окутывает тело;
• напитывая кожу активными веществами, органическими элементами и минералами,;
• придавая эластичность и упругость.

Пластичная масса проникает в каждую неровность на поверхности кожи, увлажняя её, сглаживая дефекты и выравнивая.

Чтобы испытать данный эффект, гель необходимо наносить тонким слоем посредством легкого массажа. Если он остается на коже, то лишнее рекомендуется промокнуть салфеткой.

Если на поверхности кожного покрова есть рубцовые изменения или растяжки, то под влиянием геля они постепенно сокращаются и светлеют. Для этого необходимо нанести средство как маску на 15 минут толстым слоем.

Благодаря тому, что в состав средства входит мятное масло, гель хорошо освежает и подтягивает фигуру, придавая точеные очертания силуэту и бархатистую упругость коже.

6. Ледяное обертывание

Как прекрасна старая русская традиция из горячей бани в распаренном состоянии растереться пушистым холодным снежком. Это развлечение имеет колоссальный оздоровительный эффект, так как при контрастных температурах происходит тренировка сосудов, улучшается кровообращение, омолаживается организм и кожа становится упругой. Именно на таком принципе основано действие геля-маски ледяное обертывание Фитнес Боди.

Мощное мгновенное охлаждение тканей происходит из-за высокого содержания ментолового экстракта и мятного масла.

Подвергаясь данному воздействию, кровеносные сосуды и лимфатические каналы резко сужаются, лишняя жидкость и жир уходят из отечных тканей, кожа подтягивается, становится плотнее, насыщаясь экстрактами из водорослей.

Нанесение этого средства имеет свои особенности:

1. кожа должна быть хорошо очищенная и увлажненная водой;
2. маску нужно нанести густым слоем и держать до получаса;
3. после процедуры необходимо смыть остатки средства теплой водой и растереть проблемные участки жестким полотенцем.

Секреты использования средств Фитнес Body

Вся линейка средств, рассмотренная выше, несомненно, имеет больший эффект, если применять их в комплексе. Также для похудения и приобретения гладкой кожи их нужно применять в совокупности со спортивным режимом и соблюдением здорового питания.

Соблюдайте правила:

1. не употреблять большое количество сладостей;
2. питаться часто, но небольшими порциями;
3. есть больше овощей и фруктов;
4. включать в рацион белки и небольшое количество жиров;
5. отказаться от рафинированной, пережаренной и очень соленой пищи;
6. соблюдать питьевой режим.

По отзывам некоторых потребителей продукции фирмы Флоресан, горячий скраб Фитнес Боди лучше использовать после физических упражнений и принятия душа, растирая проблемные зоны массирующими движениями по кругу. Ещё рекомендуют делать обертывания с помощью горячего скраба.

После смывания этого средства, для поддержания эффекта упругости кожи, можно напитать кожу с помощью геля эластика, так как он сравним по своему действию с водорослевым обертыванием, и дополнительно формирует отчетливые контуры тела.

Существуют советы о том, что для большей эффективности желательно наносить фитнес боди крем актив от целлюлита перед началом тренировок, так как они имеет охлаждающий эффект и провоцирует двигательную активность.

Массажный антицеллюлитный крем с эффектом дренажа рекомендуется наносить под пленку, при этом интенсивно разминая ткани, и дополнительно укутываться одеялом на 20 минут для получения большего эффекта разогрева.

Для получения контраста температур можно после дренажного крема нанести гель ледяное обертывание, что усилит действие всех компонентов.

При регулярном использовании комплекса косметических средств и правильном подходе к питанию и занятиям спортом в большинстве случаев достигается положительный долгожданный результат.

Тренировка Lower body - групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. По сути, в любом клубе это самый популярный урок. Большинство женщин считает именно ноги и ягодицы своей проблемной зоной, и считает, что тренируя их, можно избавиться от жира локально. Не поймите неправильно - урок полезен, он укрепит ваше сердце и сосуды, поможет избавиться от «лишних калорий» и будет верным помощником всем, кто худеет. Но вот похудеть только «в ногах и животе» не получится.

Чем полезен Lower body

Регулярно посещая тренировки Lower body, можно достичь следующих целей:

1. научиться делать базовые упражнения - наклон со штангой (в роли штанги будет легкий бодибар, но суть от этого не меняется), приседание, выпад, выпад в сторону. Практически вся силовая часть состоит только из этого;
2. улучшить свою выносливость, что может помочь в быту. Вы перестанете задыхаться на лестницах, обретете свободу передвижения и сможете гулять с детьми столько, сколько захотите, а не пока не устанете;
3. избавиться от проблем, связанных с гиподинамией - нарушений сна, кровообращения, работы нервной системы. Аэробные уроки действительно делают нас спокойней, улучшают сон и память;
4. научиться подстраивать свое питание под график тренировок. Некоторые инструкторы до сих пор считают, что лучший стиль питания - это 2 часа не есть до занятия, и 2 часа после. Такие вещи мешают восстановлению и совершенно бессмысленны в любительском тренинге, их стоит избегать. Вы сможете похудеть, и если просто распределите свои калории по суткам равномерно, но создадите небольшой дефицит. Навык заключается в отсутствии привычки к перееданию после тренировки;
5. выработаете привычку к регулярным занятиям. Большой проблемой любителей фитнеса является то, что они не делают физическую нагрузку своим приоритетом. Теоретически, все хотят похудеть, улучшить фигуру, сделать тело к лету и так далее. А практически из приобретаемых абонементов используется лишь половина. Обычно на групповые занятия надо ходить к определенному времени к конкретному инструктору в группу. Это дисциплинирует и помогает привыкнуть к режиму. Впоследствии можно будет организовать самостоятельные занятия куда проще.

Итак, урок обладает всеми преимуществами групповой аэробики. Но есть ли у него недостатки.

Минусы Lower body

• Вы не сможете что-то там накачать.

Многие ставят такую цель, как «похудеть и накачать ягодицы». Конечно, все мы можем верить в то, что кому-то удалось. Но именно такого «визуального эффекта» достигают, как правило, те, кто просто не видел истинной формы своих мышц из-за жира. Они-то и сбрасывают вес достаточно легко, а потом говорят, что «накачали». Конечно, мышцы придут в тонус и проблемные зоны станут выглядеть лучше. Но это не означает, что они действительно «накачаются». Все же, для увеличения объема мышцы нам нужна энергия. А для похудения - ее дефицит. Противоречие, так?

• Вы сможете прогрессировать достаточно недолго.

Секрет успешной постановки и достижения целей в фитнесе - понимание того, что вам придется прогрессировать, причем не только в «урезании калорий» как думают многие, но и в физической активности. Логично, что сначала вы будете ходить в фитнес-клубе по беговой дорожке, потом - на пилатес и по беговой дорожке, затем - выберете пару аэробных уроков с акцентом на низ и верх тела и будете их чередовать, затем - пойдете на хот айрон или боди памп и добавите к своим тренировкам интервалы на велотренажере или беговой дорожке, а затем - заинтересуетесь тренажерным залом. В нем сначала вы будете выполнять общеукрепляющие тренировки, а затем - либо поделите группы мышц по сплиту и будете пытаться работать над их формой, либо уйдете в силовые направления и станете осваивать сложные высококординационные движения со штангой. Вот такая логика. Но мы же обычно поступаем совершенно не так:

1. находим какой-то комфортный вид физической активности и выполняем его всю жизнь;
2. не становимся в нем лучше, так как не обеспечиваем себя тем, что помогает расти.

А теперь о главном. Как мы можем прогрессировать в рамках группового аэробного урока? Для начала мы можем пойти к инструктору, который не сильно нагружает свою группу прыжками, плиометрическими упражнениями и не заставляет повышать веса. Остаться там, а затем - перейти к инструктору, который все это делает. Но прогресс в рабочих весах конечен. В большинстве клубов самое тяжелое, что вы можете поднять - бодибар весом 8 кг. Это ничтожно мало, особенно если учесть, что многие выполняют тренировки на силовую выносливость в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума и только так могут прогрессировать. 8 кг - это больше половины вашего одноповторного максимума? Тогда вы бы и сумку свою спортивную поднять не могли!

Более того, многие упражнения «сконструированы» так, что прогресс в весах будет травмоопасным. Ведь сложно разместить ту же штангу на плечах, если не умеешь закидывать ее с пола. А вот этому уже учат отдельно, и процесс этот тоже не быстрый.

Почему я хожу на Lower body и не худею?

Этот эффект часто проявляет себя у женщин с нормальным весом. Нормальным по медицинским критериям, но совершенно «не подходящим» им по критериям эстетическим. Таким для создания дефицита калорий нужно объективно мало есть. Но подсчетами они не удосуживаются, а просто переходят на любую известную строгую диету. Она дает результат быстро, и человек действительно худеет. Далее добавляется аэробика. Логично, что расход калорий возрастает. Логично и то, что возрастает аппетит. А вот что нелогично, так это то, что вместо добавления, скажем 50 г к своей порции гречки или риса, и 60 г к своей порции курицы, девушка начинает поглощать сладости тоннами. Хотя и это тоже логично. Большинство популярных диет - низкоуглеводные по своей сути. Это делает аэробную нагрузку почти непереносимой. Мало того, что на занятии мы, простите, «тормозим» и путаемся в ногах, так еще потом и дома хочется лежать тряпочкой и никакой хваленой бодрости.

В итоге, получается замкнутый круг «диета-аэробика-сладости-разгрузочные дни-снова плохое самочувствие-опять сладости». Тут надо уяснить, что средствами аэробики с низкого до низшего процента жира не худеют. Точнее, средствами одной лишь аэробики. Эту задачу мы решаем сочетанием аэробной и силовой нагрузки с циклической диетой.

В дни, когда вы делаете аэробику, стоит придерживаться средней калорийности, в силовые - нормальной (то есть, есть на потребность), а вот дни отдыха у вас условно «разгрузочные» с 1 г углеводов на килограмм массы тела. Да, этот протокол тоже не идеален с точки зрения здоровья, но он работает много лучше, чем круглогодичные страдания с аэробикой и сладостями.

Но есть и случай более простой. Фитнес присутствует, преодоление себя в виде отрывания от жизни целых трех часов на него в неделю тоже. А вот контроль питания остается вымышленным понятием. Потому «они» и не худеют на аэробных групповых уроках. В целом, тренировка не плоха, стоит только использовать ее правильно, и для решения тех задач, которые, в принципе, решаются с помощью аэробики.

Кроме того, есть и другой популярный «вред» групповых аэробик. К сожалению, реальное наполнение и эффективность занятия зависят от профессионализма инструктора. Какого-либо стандарта по данному уроку нет, и каждый ведет его, как считает нужным. Но, угадайте, сколько именно профессиональных инструкторов будут работать за зарплату, сопоставимую с гонораром бариста или официанта? Групповые занятия в большинстве клубов ведут энергичные студентки с хореографической подготовкой и после курсов инструкторов. Конечно, на них приятно посмотреть, но вот сами они вряд ли увидят ваши технические ошибки. Да и сложно это в больших группах. Многие люди с существенным лишним весом часто получают больше травм от таких тренировок, чем выгоды.

Потому выбирая класс Lower Body, стоит обратить значительное внимание на то, кто и как его проводит. Если тренировка состоит из одних прыжков и многоповторных упражнений, но контроль техники отсутствует, не смотрите на «маленькие веса» и «для всех уровней подготовки» в расписании фитнес-клуба. Это может быть довольно опасно для вашего здоровья. В любом случае, не стесняйтесь спрашивать по технике упражнений и не стремитесь забиться в самый темный угол зала, где вас не видно. Это поможет сохранить здоровье.