Виды тренажеров для растяжки ног, спины и стоп. Бизон-вибро: описание тренажера Бизон вибро занятия на дмитровском ш дубнинской

И прочих мышц, сегодня считаются незаменимым оборудованием для людей, профессионально занятых спортом, и всех, мечтающих оставаться гибкими, пластичными и иметь красивую фигуру. Растяжки, преимущественно шпагат, помогут избавиться от кривизны ног, немного удлинить ноги. Достигается действие за счет увеличения упругости сухожилий и суставов.

Неправильная растяжка способна привести к травмированию мышц и сухожилий. Растяжку рекомендовано проводить в строгом соблюдении определенных правил и норм, часто традиционная растяжка приводила к серьезным травмам. Благодаря использованию специального оборудования, станка либо тренажера для растяжки ног, добиться нужного состояния мышц, чтобы сесть на шпагат, получится быстро и в умеренных дозах. Нагрузка на мышцы дозируется, не выходит за пределы заданной амплитуды. Благодаря верным установкам настроек получение травмы минимизировано.

У тренажеров обнрауживаются плюсы и минусы. К преимуществам относят:

• Возможность самостоятельно отрегулировать нагрузку на мышцы ног;
• Не стоит бояться травм после занятий на тренажере;
• Происходит растяжение требуемых мышц, на прочие группы не приходится повышенная нагрузка, как случается порой.

К минусам причисляются особенности:

• Стоимость оборудования. Цена достигает 20 тысяч рублей.
• Занимаемое пространство. Владельцам малогабаритных квартир сложно выделить драгоценное место в жилье на оборудование.
• Любителям занятий на свежем воздухе будет непросто перемещать станок на улицу из-за большого веса, достигающего 40 кг. Занятия по растяжке, чтобы сесть на шпагат, потребуется проводить дома.

Виды подобного оборудования и особенности применения

Получить ощутимые результаты, используя современное оборудование, получится уже через пару месяцев регулярных занятий.

Разработанные тренажеры разделяют на три группы. К первой относится оборудование, что используется для проведения растяжки ног, чтобы без боли и правильно сесть на шпагат, остальные предназначены для проведения занятий для всех частей тела.

Тренажеры для проведения растяжки шпагата

Благодаря оборудованию возможно без особых трудностей и болевых ощущений растянуть мышцы, чтобы с легкостью садиться на шпагат. Тренажер для растяжки ног просто необходим людям подобных профессий:

• Пловцы;
• Люди, занимающиеся восточными единоборствами;
• Фигуристы;
• Гимнасты;
• Танцоры.

К преимуществам оборудования относят:

Инверсионные ботинки

Указанные ботинки разрабатывались для проведения занятий, при которых необходима организация нагрузки на тело на турнике, чтобы спина и позвоночник оказались предельно разгружены. Подобные тренажеры станут идеальным решением для проводящих растяжку, чтобы выполнить шпагат. Либо людей, много ходящих пешком, бегающих во время тренировок.

Благодаря использованию инверсионных ботинок достигаются преимущества:

• Не ощущаются боли в поясничном отделе позвоночника.
• Использование ботинок способствует насыщению мозга кислородом.
• Выступают прекрасной профилактической мерой в возникновении варикозного расширения вен.
• Помогают уменьшению стресса.
• При разработке используется металлическая основа повышенной прочности, обеспечивающая высокую безопасность тренировок.
• Ботинки универсальны, используются при любом размере ноги.

Инверсионный стол

Указанный станок направлен на проведение работ со спиной и позвоночником. Использование объясняется фактом – если в мышцах и сухожилиях спины диагностированы болезни, даже при последовательной растяжке ног посадка на шпагат окажется невозможна.

В основу работы станка положен принцип воздействия силы тяжести тела человека при его повороте. Человек размещается на столе с поднятыми ногами вверх под всевозможными углами наклона. Благодаря оборудованию происходит освобождение необходимого пространства внутри позвоночника между каждым позвонком.

По принципу работы:

• Механические варианты оборудования;
• Электрическое оборудование.

По месту использования;

• Профессиональные варианты для использования в тренажерных залах;
• Станки для домашнего применения.

Приведены основные типы оборудования для растяжки мышц ног и остальных частей тела.

Тренажеры для растяжки ног

Каждая группа подразделяется на небольшие подгруппы. Остановимся подробнее на тренажерах, предназначенных для растяжки ног, чтобы быстро и безболезненно сесть на шпагат.

1. Тренажер для растяжки ног. Установка имеет внушительные габариты. Вес оборудования может достигать 40 кг. В положении сидя происходит плавная нагрузка на мышцы, за счет постепенного раздвижения ног в стороны. Благодаря регулярным занятиям и постепенному увеличению нагрузки занимающийся в результате сможет самостоятельно выполнить шпагат. Благодаря станкам растяжение мышц и сухожилий происходит в четырех позициях, угол выполнения достигает 190 градусов. Закрепление бедер проводится в 4 местах, обеспечивая занятия без боли.
2. Тренажер для тазобедренной части. Компактный вариант станка, поможет сесть на шпагат. По размерам в сложенном состоянии напоминает факсимильный аппарат. Подобный вариант тренажера удобен и компактен, благодаря прорезиненным ножкам можно не беспокоиться за целостность напольного покрытия.
3. Тренажер для посадки шпагат поперечного типа. Благодаря использованию указанного тренажера обеспечивается независимое закрепление ног, приводящее к равномерной растяжке, не требующее контроля усилия.

Тренажеры для растяжки стопы

Такое оборудование стоит выделить в отдельную группу. Благодаря ему возможно существенно уменьшить последствия развития плоскостопия, при наличии предпосылок к его развитию – избежать патологии. Для молодых людей плоскостопие становится возможностью избегания службы в армии, но в дальнейшем заболевание вызывает ощутимые осложнения здоровья нижних конечностей. При правильной растяжке мышц стопы, которую можно выполнить на тренажерах, появление плоскостопия сводится к минимуму.

К выбору оборудования стоит относиться аккуратно, требуется учитывать многие факторы: мыщцы, потом уже габариты и стоимость.

Время на чтение: 11 мин

Мечтаете улучшить растяжку и сесть на шпагат за короткий срок? В этом деле вашим незаменимым помощником может стать тренажер для растяжки на шпагат. Это очень полезное спортивное оборудование для эффективной, безболезненной и приятной растяжки. Просто поставьте упоры для ног в комфортное для вас положение и растягивайтесь на шпагат, смотря телевизор или работая на ноутбуке.

Важно отметить, что занятия на тренажере проходят практически безболезненно за счет того, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Это является большим преимуществом тренировок шпагата на тренажере, ведь, как известно, именно расслабление – это залог успеха и хорошей растяжки.

Когда вы напряжены и скованы, мышцы и связки растягиваются очень плохо. На комфортном и удобном тренажере с фиксаторами для ног вы будете расслаблены, а значит прогресс будет гораздо быстрее.

Тренажер для растяжки на шпагат: общая информация

Тренажер для растяжки на шпагат представляет собой конструкцию, состоящую из сидения в виде стула и раздвижных элементов, куда ставятся ноги. Основной принцип работы тренажера заключается в следующем: вы устанавливаете нужный угол между ногами и фиксируете его. Благодаря этому не происходит смещение ног, а это значит, что ваши мышцы адаптируются к новому положению и растягиваются.

После того как вы почувствовали, что текущий уровень освоен, можно увеличивать угол между ногами. Зафиксируйте новое положение и дождитесь закрепления результата, когда ваши мышцы будут готовы к еще большей растяжке. Шаг за шагом вы сядете на поперечный шпагат.

Кому пригодится тренажер для растяжки на шпагат:

• тем, кто занимается танцами или гимнастикой
• тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами
• тем, кто занимается йогой (для выполнения асан нужна хорошая растяжка)
• тем, кто хочет сесть на шпагат для себя или продемонстрировать свою растяжку
• тем, кто хочет сделать свои ноги красивыми и подтянутыми
• тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом
• а также детям, которые ходят в спортивные секции

В чем непосредственно польза шпагата? Шпагат убирает тугоподвижность суставов, улучшает работу мочеполовой системы и улучшает кровообращение. Кроме того, во время растяжки на шпагат вы напрягаете мышцы и улучшаете форму ног.

И если на продольный шпагат достаточно удобно тянуться и без тренажера за счет веса собственного тела, то для поперечного шпагата тренажер будет просто незаменим . Тем более растяжка на поперечный шпагат обычно занимает гораздо больше времени, чем растяжка на продольный шпагат. Некоторые занимающиеся отмечают, что продольный шпагат получается уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, а поперечный – только через 8-12 месяцев.

Плюсы тренажера для шпагата:

1. На тренажере для шпагата ноги удобно зафиксированы и находятся в правильном и естественном положении.
2. Благодаря регулируемым упорам для ног вы сможете без труда удерживать максимально возможный угол между ногами.
3. Удобная регулировка дает возможность мышцам привыкнуть к нагрузке и тянуться без болевых ощущений.
4. С тренажером для растяжки на шпагат легко растягиваться одному, без помощи партнера.
5. Занятия на тренажере для растяжки удобно совмещать с просмотром телевизора, чтением книг, интернет-серфингом.
6. С тренажером для шпагата нагрузка подается плавно и равномерно, что минимизирует риск травм и растяжений.
7. Главный принцип тренажера – это постепенность. Зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли => увеличили градус в положении между ног => зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли..... и так далее шаг за шагом до полного шпагата.
8. Регулярное выполнение упражнений для растяжки на шпагат помогает укрепить мышцы, сделать ноги более стройными и красивыми.
9. На некоторых тренажерах присутствует точная шкала прогресса, которая помогает отслеживать результат.
10. Тренажер для шпагата также будет полезным для исправления кривизны голени.

Минусы тренажера для растяжки:

1. Стоимость качественного тренажера начинается от 6.000 рублей в зависимости от модели.
2. Вам понадобится свободное место в квартире для размещения тренажера.
3. Наличие тренажера для шпагата не означает, что вам ничего не придется делать. Занятия на растяжку должны быть регулярными.
4. На тренажере для растяжки нельзя тренировать продольный шпагат , только поперечный.

Касаемо последнего аргумента стоит заметить, что тренировка поперечного шпагата улучшит растяжку мышц и связок ног, поэтому в дальнейшем вы сможете без труда сесть и на продольный шпагат. Очевидно, что поперечный шпагат осваивается гораздо дольше, чем продольный, поэтому тренажер значительно ускорит ваш прогресс в обеих видах шпагата.

Как быстро можно сесть на шпагат с тренажером для растяжки?

Тренажер для растяжки на шпагат значительно повышает ваши шансы сесть на шпагат за короткий срок, но это не получится само собой. Вы должны будете ежедневно заниматься, уделяя тренировкам минимум 60 минут, а лучше 90-120 минут, если хотите достичь быстрых результатов (больше двух часов заниматься не стоит, чтобы не переутомить мышцы и связки) . Один раз в неделю устраивайте выходной от растяжки, чтобы тело могло восстановиться от нагрузок.

Если вы занимаетесь с тренажером для шпагата, то это не значит, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. Но такой тренажер однозначно ускорит процесс растяжки мышц, и вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Кроме того, для растяжки на поперечный шпагат желательно иметь партнера, которые поможет растянуть мышцы, но при наличии тренажера вы можете сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно!

От чего зависит, как можно быстро сесть на шпагат:

• от возраста (ребенку и подростку сесть на шпагат проще)
• от уровня растяжки (насколько вы на данный момент гибки и растянуты)
• от генетики (у разных людей разная жесткость связок и мышц)
• от регулярности занятий (чем чаще и прилежнее вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата)
• от правильности занятий и умении расслабиться в позах шпагата (придерживайтесь принципам постепенности, размеренности и регулярности)

И как раз на последний фактор тренажер оказывает непосредственное влияние. Расслабление мышц и постепенный прогресс является решающим фактором в пользу приобретения тренажера для шпагата. Если говорить о конкретных сроках, то при хорошей растяжке полный поперечный шпагат осваивается за 1-2 месяца, при средней растяжке – за 5-6 месяцев, при плохой растяжке вам может понадобится год и больше.

При этом прогресс в растяжке не обязательно будет линейным. Бывает, что первое время прогресса не видно, но постепенно подвижность суставов и эластичность мышц развивается и дело идет гораздо быстрее. Бывает и наоборот – хороший прогресс в первый месяц растяжки, а потом длительная стагнация. В любой из этих ситуаций совет только один: продолжать ежедневные тренировки и верить в результат. При этом не стоит форсировать и оказывать давление на связочный аппарат, занимайтесь в привычном темпе и слушайте свое тело.

Как выполнять растяжку на шпагат на тренажере

Если вы хотите эффективно заниматься на тренажере для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должно состоять из нескольких этапов:

• Упражнения для разогрева перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
• Подводящие упражнения для растяжки: 15-20 минут
• Тренировка на тренажере для шпагата: 30-90 минут

Перед тем, как начать выполнять растяжку на шпагат, обязательно нужно разогреться. Выполнять упражнения на растяжку на холодные мышцы не рекомендуется! Во-первых, это малоэффективно с точки зрения достижения результата, поскольку разогретые мышцы и связки тянуться в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разогрева может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потяните мышцу, то о растяжке на шпагат можно забыть как минимум на несколько недель. А это неизбежно приведет к серьезному откату в результатах.

Подводящие упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагат. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие. Выполнять подводящие упражнение не так важно, как разминку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше их выполнять регулярно.

I. Упражнения для разогрева перед растяжкой на шпагат

Предлагаем вам 7 упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки перед растяжкой на шпагат на тренажере. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту. После выполнения семи упражнений сделайте отдых на 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность разминки будет составлять 15 минут: по 7 минут на каждый круг, 1 минута на отдых между кругами.

3. Ходьба с отведением ног

4. Прыжки с разведением рук и ног

6. Подъемы ног

II. Подводящие упражнения для растяжки на шпагат

Перед тем как начать растяжку, также настоятельно рекомендуем выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут вам более эффективно позаниматься на тренажере для шпагата. Задержитесь в каждом положении на 1-2 минуту, не забыв при необходимости повторить упражнение на правую и левую сторону. Можете повторить в 2 круга.

1. Выпад на месте

III. Растяжка на шпагат на тренажере

После разминки и подводящих упражнений можно переходить к занятиям на тренажере для шпагата. Разведите ноги в стороны с помощью специального рычага (у хороших тренажеров для шпагата они всегда в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ног. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Могут быть небольшие тянущие ощущение в подколенном сухожилии, это нормально, но это не должно приносить сильные неприятные ощущения. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Тянуться через боль нельзя!

Первое время можно заниматься на тренажере для шпагата один раз в день, спустя 2-3 недели увеличить частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку утром тело более зажато. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно проходит более приятно и легко. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься и утром, и вечером (при этом разогревающую разминку нужно делать всегда!).

Удобство тренажера для шпагата еще и в том, что вы можете отвлекаться на другие дела во время растяжки. Если при самостоятельных тренировках вам нужно быть постоянно сконцентрированным и напряженным, то здесь вы можете сидеть и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, нельзя сказать, что тренажер сделает все за вас, но он является великолепным дополнительным инструментом и помощником.

Тренажер для растяжки на шпагат: как выбрать

Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Дело в том, что во время растяжки на шпагат задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить неосторожным движением. Например, паховые связки, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы, а также приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенное время. А значит ваша цель, сесть на шпагат за месяц или за другой короткий срок, не сможет быть выполнена. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.

Поэтому тренажер для растяжки на шпагат должен быть качественным, комфортным, регулируемым и прочным . Если тренажер удобный, то вам будет легко расслабиться на нем, ведь именно в расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школы прогресса, благодаря которой тренажер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет следить за своим результатом и понимать, на каком этапе вы находитесь в данный момент.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex является одной из самых популярных моделей на рынке спортивного оборудования за счет высокого качества и оптимальной цены. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и эффективности занятий, поэтому растягиваться на шпагат с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол спинки по своему удобству и можно начинать тренировку.

Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует вам расслабленное состояние, а значит мягкую и комфортную растяжку.

В чем преимущество тренажеров M-Flex:

1. Вращающиеся упоры для ног обеспечивают надежную и удобную фиксацию, которая помогает удерживать правильное положение тела и избегать травм.
2. Регулировка длины упоров и угла наклона спинки позволяет занять более удобное и безопасное положение для людей разного роста.
3. За счет регулируемой нагрузки обеспечивается плавное и безболезненное растяжение.
4. Комфортная растяжка также обеспечивается мягкой обивкой сиденья и упоров: она изготовлена из качественной экокожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растяжке на шпагат.
5. Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а его каркас выполнен из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и поддерживать растяжку в течение многих лет.
6. Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и следить за своими успехами.

Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?

Если вы хотите сесть на шпагат, и это не минутное желание, а ваша четкая цель, то вам стоит купить тренажер для растяжки на шпагат по трем причинам. Во-первых, вы будете растягиваться мягко и постепенно, что уменьшает риск разрывов мышечных волокон. Ваша тренировка пройдет безопасно и нетравматично, в отличие от занятий без тренажера, где сохраняется высокий риск неаккуратных, неловких движений или неправильных положений.

Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. Вам не потребуется давление извне и удержание положений – тренажер для шпагата все сделает за вас.

Растяжка – это такой вид занятий, который требует тщательного и размеренного подхода. Здесь нельзя форсировать нагрузку и стараться тянуться интенсивнее и сильнее, поскольку очень легко травмироваться и на долгое время забыть о шпагате. С покупкой тренажера для шпагата вы сможете быстро сесть на шпагат без травм и болезненных ощущений.

Маша Ботвинина не оставляет попыток сесть на шпагат и регулярно ходит на уроки в школу «Пластилин». Есть ли успехи после месяца тренировок?
Невероятно, но прошел уже целый месяц моих занятий ! Все мои дни теперь делятся на две категории: «сегодня шпагат!» и — «как это сегодня нет шпагата?!». Но слишком часто ходить тоже нельзя, иначе мышцы «забьются» и не будут тянуться.

Каждое занятие посвящено одному из двух шпагатов – или продольному, или поперечному. А по пятницам (что меня радует) еще есть занятия по растяжке спины. Кроме того, есть отдельные занятия на тренажере «Бизон-вибро», где максимум два человека в группе и схалтурить в принципе невозможно. Ну а если у вас совсем не получается сесть на шпагат, то существуют занятия , там вы сможете улучшить гибкость и растяжку.

Тренажер — это здоровый барабан, отделанный кожей, который очень сильно вибрирует (кыш-кыш, пошлые мысли!). На него можно или просто положить ногу и размять ее хорошенько, либо положить ногу — и выполнять упражнения. Вибрация увеличивает подвижность суставов и снимает мышечное напряжение. Все это, по идее, способствует растяжке (на сайтах продаж таких барабанов и вовсе утверждают, что 6-9 занятий — и вы ). К слову, на таких тренажерах занимаются спортсмены и профессиональные танцоры. После первого урока на барабане, когда всю боль из мышц как рукой сняло, мне немедленно захотелось купить его домой, чтобы просто класть на него ноги вечером после рабочего дня. Увы, лишнего крыла от самолета в доме не нашлось:) Приходится ходить в зал, а дома под ноги класть кошку — пускай вибрирует)

В целом, и на групповых занятиях, и на тренажере все упражнения примерно одни и те же, или вариации на тему. В конечном счете все сводится к тому, что мы тянемся (удивительно, да?).

Первое время мне приходилось нелегко. После часового урока я буквально приползала домой. Но не потому, что растяжка — настолько уж физически тяжелое дело. Нагрузка скорее эмоциональная: весь твой прогресс зависит от умения терпеть. Да, бывают очень неприятные моменты. И давайте называть вещи своими именами, иногда это больно. Не так чтобы ты там прямо умер на месте, но — больно. И с этим нужно смириться.

Этот неприятный момент всегда дозирован. Всего лишь 10-20 секунд, не больше. Но первое время мне казалось, что — целая вечность. И что под коленом (это мое самое больное место) не то что не резина, а натуральное дерево, и, скорей всего, дуб. В то время, как остальная нога тянется, эта деревянная связка тупо болит, и ничего больше.

Спустя месяц, я поняла, что ошибалась. Колено у меня все-таки не деревянное. И болеть под ним стало меньше. (Ну, либо я мазохист и просто привыкла.) И, как лишнее доказательство тому, я заметила вот что. После каждого урока тренер задает логично-ироничное «Жива?». Раньше я в ответ могла только мычать, а сейчас уже почти бодро говорю «ага» и чувствую себя вполне живым пациентом.

Вообще, от тренера тут зависит не просто много, а — очень много. Ведь чаще всего ты сам не можешь согнуться на свой максимум. Да и не очень подозреваешь, где он, этот максимум. И тут подходит тренер, легонько давит на тебя, и оп! — ты его достигла. Получается, что ты можешь гораздо больше, чем предполагал. То, что кажется нереальным — реально. Да, пока при помощи тренера, но ведь это только вопрос времени!

Кстати, тренер у меня сейчас Саша Кошелькова, вот эта улыбчивая нимфа с гимнастическим прошлым. Подозреваю, что она кого угодно может растянуть. Упражнение «складка» с Сашей — и «складка» своими силами — это совершенно разные вещи. Сама я могу немного согнуться, а с Сашей почти утыкаюсь носом в колени!

На последнем занятии мы замерили результат. Я была очень приятно удивлена: продольный шпагат с правой ноги был 27 сантиметров от пола — стал 18 см! Левый был 27 см — стал 20! Поперечный был 55 см — стал 40 см. Я ожидала, что прогресс будет сантиметров 5, может 7, не больше. А оказалось — в среднем целых 10! Очень воодушевляет и мотивирует)

Сесть на шпагат — не сложная задача, если заниматься регулярно. Чтобы помочь себе в исполнении этого упражнения, создан специальный современный тренажер. Он позволяет добиться эффекта в кратчайшие сроки. Независимо от использования в домашних условиях, либо в зале для фитнеса, данное устройство станет отличным помощником для растяжения своих мышц и связочного аппарата.

Очень часто люди, занимающиеся силовыми тренировками, не уделяют должного внимания растяжке. Однако, это крайне неверное решение. Она позволяет разогнать молочную кислоту в мышцах, увеличивает их эластичность и гибкость суставов, благодаря чему силовые тренировки станут еще более продуктивными.

Сколько времени потребуется для совершенной растяжки

С помощью регулярных занятий, хотя бы три раза в неделю, можно достичь желаемого результата за два — три месяца. Однако, многое зависит от начальных данных каждого человека. Кто-то сможет сесть уже через месяц, а кому-то потребуется больше времени.

Также стоит иметь в виду и степень эластичности связок. С возрастом все системы человека становятся менее гибкими. Поэтому молодые люди добьются эффекта растяжки намного быстрее, чем люди более зрелого возраста.

Какими бывают тренажеры для шпагата

Для занятий на специализированном тренажере потребуется место в комнате, если выполнять упражнения в домашних условиях. Хоть он не слишком велик, однако занимает место.

Тренажеры бывают разных видов:

• Инверсионные ботинки. Данный тренажер позволит достичь желаемого результата в скором времени, а также является профилактической мерой ряда заболеваний, таких как, варикоз, боли в спине, а также артриты и артрозы. Ботинки являются безопасным способом увеличить растяжение. Крепление можно подобрать для любого размера ноги.
• Для стоп. Данная техника направлена на растяжение мышц стопы. Их часто используют на тренировках балерины. Выполнить растяжку позволит в кратчайшие сроки, поскольку увеличивает гибкость и эластичность, обеспечивая безопасностью.
• Инверсионный стол. Растяжка, особенно у начинающих, должна выполняться последовательно и постепенно. Такой вид устройства можно использовать только тем людям, которые не имеют в своем анамнезе заболевания позвоночника. Столы бывают механические и электрические. Первые используют в домашних условиях.
• Для связок ног. Данная техника позволит добиться результата, при помощи растяжения мышц и сухожилий. Плюсом является то, что она выравнивает ноги, позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными, а шпагат — доступным.

Тренажеры для растяжки можно использовать в любых условиях. При домашнем использовании следует быть предельно аккуратными, чтобы не допустить травмирования.

Данная техника позволяет добиться эффекта в более быстрые сроки, чем это было бы без ее использования. Она удобна в использовании, не занимает много места, а также обеспечивает безопасным выполнением упражнений.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Перерастяжение практически невозможно, поскольку такие устройства минимизируют риски, благодаря специальному устройству. Растяжение будет происходить медленно и постепенно.

Тренажер для растяжки на шпагат имеет ряд преимуществ перед обычной без его использования. Быстрый результат, благодаря регулярному и безопасному воздействию на связки, мышцы и сухожилия.

Используя его, всегда можно контролировать силу воздействия. Не допускаются перегрузки. Следует быть аккуратными. Всегда можно снизить интенсивность. На таких устройствах присутствует специальный регулятор, который позволяет контролировать и регулировать уровень наклона. Во время занятий растяжкой спину нужно сохранять ровной, поэтому угол постепенно увеличивается, начиная с наименьшего.

К недостаткам можно отнести громоздкость некоторых видов устройств. Их не всегда можно расположить дома. Так, например, инверсионный стол, в особенности, электрический, занимает достаточно много места и требует специальной подготовки по его использованию.

Боль практически не ощущается, поскольку растяжение происходит постепенное. Ноги будут находиться в удобном положении, поэтому риск травмы спины сводится к минимуму.

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы . Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

Кому нужен такой тренажер

Те люди, кто желает достичь растяжки шпагат, особенно, поперечный, могут использовать в своем арсенале такой тренажер. Фиксированное положение ног в устройстве позволяет без излишних напряжений достичь совершенного результата даже совершенно неподготовленным людям.

Часто такую технику используют на своих тренировках профессиональные танцоры, балерины, артисты, спортсмены.

Очень сложен в исполнении, поскольку для растяжки ног на поперечный шпагат требуются долгие и упорные тренировки. Ноги у людей обычно растянуты по-разному, одна сильнее другой. Выполняя упражнения с помощью такой техники, растяжка будет исполняться одинаково в обе стороны, что существенно увеличит симметрию шпагата.

Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, не обязательно заниматься ежедневно, но важна регулярность. С помощью специальных устройств можно добиться правого, левого и поперечного шпагатов, исключая риск травмы и чрезмерного растяжения.

Тренажёры помогают делать тренировки более эффективными и полезными. И сегодня имеется великое множество самых разнообразных устройств. Например, можно приобрести даже тренажёр для растяжки. Но нужен ли он на самом деле?

Что это за тренажёр и для чего он нужен?

Зачем нужен тренажёр для шпагата? Это устройство позволяет за довольно короткие сроки и без особых усилий сесть на шпагат.

Как работает тренажёр? Принцип его работы основан на растяжении мышц, а также их фиксации в определённом положении. Это позволяет закрепить результаты и продвинуться дальше, а также избежать неприятных ощущений. Мышцы сначала привыкают к определённой степени растяжения и адаптируются, что позволяет увеличивать нагрузку постепенно и безболезненно.

В последнее время тренажеры для шпагата заслуженно пользуются популярностью и на рынкепоявляются новые модели. Особой популярностью пользуются тренажеры для шпагата отечественного производства M-FLEX . Надежный механизм, доступная цена и отличный функционал сделали его поистине бестселлером на рынке тренажеров для шпагата!

Какими бывают?

Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:

• Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги, зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут. Можно оставаться в позиции сидя или же лечь на пол. Такое устройство простое в обращении, лёгкое (около 2-3 килограммов) и компактное. Цена составляет около 3-4 тысяч рублей.
• Рамки для . Такая рамка представляет собой конструкцию, состоящую из трёх частей. Две из них (планки одной длины) предназначены для ног, а другая (более короткая планка, размещённая между двумя другими) позволяет контролировать и менять степень растяжения. Ноги упираются в вертикальные стойки боковых планок, а сам занимающийся с помощью рукоятки средней планки (её нужно тянуть на себя) контролирует растяжение. В сложенном виде устройство компактное и мобильное. Вес обычно составляет от 4 до 6 килограммов. Стоимость колеблется в пределах 4-6 тысяч рублей.
• Полноценные тренажёры. Это довольно сложное и весьма массивное устройство, имеющее сиденье и отдельные места для ног. Имеется несколько позиций фиксации (до 190 градусов). Ноги фиксируются прочно и в нескольких местах, что позволяет сохранять их правильное положение. Во время растяжки на таком тренажёре можно выполнять наклоны и прочие дополнительные упражнения, так как случайное смещение ног просто невозможно, а постоянного ручного контроля не требуется. Но весит это устройство более 20 килограммов. И хотя оно складывается, всё равно остаётся относительно массивным. Стоимость тренажёра составляет порядка 12-16 тысяч рублей.

Кому нужен такой тренажёр?

Тренажёр для шпагата используют фигуристы, танцоры, гимнасты, а также люди, занимающиеся восточными единоборствами, в общем, все те люди, которые должны обладать хорошей растяжкой, но зачастую не имеют времени и сил на выполнение специальных упражнений.

Преимущества и недостатки занятий на тренажёре для шпагата

Действительно ли необходим ли тренажёр для шпагата? Позволит ли он добиться результатов за короткие сроки? Для начала перечислим плюсы занятий на нём:

• Во время занятий вы не будете ощущать боли, так как регулирование степени растяжения позволит фиксировать ноги в удобном положении. Мышцы будут привыкать, но на них при этом не будут ложиться большие нагрузки.
• Минимальный риск травмирования. Так как мышцы будут растягиваться постепенно и адаптироваться, то риск разрывов мышечных волокон снизится. Занятия будут безопасными, в отличие от тренировок без тренажёра, во время которых возможны рывки и резкие или неаккуратные движения.
• Вы сможете заниматься самостоятельно. Да, вам не потребуется помощь, так как все тренажёры для шпагата предусматривают возможность самостоятельной регулировки растяжения. Это очень удобно!
• Приятный бонус: вы сможете сделать свои ноги более красивыми, ровными, подтянутыми и стройными.
• Многие модели имеют возможность тренироваться лёжа, а такое положение обеспечивает максимальное расслабление мышц. И именно в расслабленном состоянии они растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются.

Теперь минусы:

• Вам придётся потратиться. Минимальная цена самой простой модели тренажёра составляет 2-3 тысячи рублей.
• Не все подобные тренажёры можно брать с собой в поездки, а это значит, что на время вам придётся прерывать тренировки.
• Не ждите быстрых результатов! Заниматься нужно регулярно и довольно интенсивно. Только в этом случае вы сможете сесть на шпагат. На это может уйти от 1,5 до 3-5 месяцев. Всё будет зависеть от степени вашей подготовки и гибкости.

Как заниматься?

Ничего сложного тут нет. Просто зафиксируйте свои ноги в положении, при котором вы будете ощущать растяжение и лёгкий дискомфорт, но не будете чувствовать боли. Находитесь в этой позиции несколько минут.

Одной тренировки за день будет достаточно. Когда ваши мышцы привыкнут, увеличивайте растяжение. Когда мышцы снова адаптируются, увеличьте растяжение ещё (до лёгкого дискомфорта). Занимайтесь не реже 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Постепенно вы сядете на шпагат.

Не пытайтесь форсировать события, это чревато травмами! И разогревайте мышцы перед тренировкой.

Пусть тренажёр поможет вам сесть на шпагат и улучшить растяжку!