Через сколько заметен результат похудения. Эффективные занятия бегом для похудения
Результат при похудении виден, конечно, сразу: это и объемы уходят, и вес уменьшается, но есть одно “но” –
Как не бросить заниматься снижением веса, если нет результатов?
С такой ситуацией встречается практически каждый человек, снижающий вес: как себя замотивировать, как не опустить руки и продолжать делать то, что необходимо?
Итак, что делать, если нет результата при похудении?
Я постараюсь дать небольшие наметки, как в этом случае поступать, но, в основном, задам несколько вопросов, на которые вам нужно ответить. И уже исходя из вашего варианта ответа, поступать определенным образом.
Давайте сразу определимся, что значит: нет результата при похудении?
Когда мы с вами говорим о результате, то подразумеваем определенные усилия, действия, приводимые нас к определенной цели.
Но, к сожалению, зачастую бывает так, что нет долговременных действий, а есть только ожидание.
Многие хотят, чтобы уже через 2-3 дня организм начал выдавать результаты в виде скинутого килограмма или, желательно, даже двух, но, в основном, такие ожидания бывают чаще у новичков, у тех, кто только вступает в схватку с лишними килограммами.
Напомню простую истину: для того, чтобы ушел 1 кг жира, нужно создать дефицит калорий – от 7 000 до 9 000 ккал. То есть, нужно истратить столько калорий, чтобы из тела ушел 1 кг подкожной жировой клетчатки, а простыми словами – жира.
Насколько возможно в течении 2-3 дней потратить такое количество калорий?
Практически невозможно. Например, бодибилдер за тренировку сжигает в среднем 400 ккал, часовое занятие йогой – около 200 ккал.
На мой взгляд, нужно простраивать реальные ожидания, и знать на элементарном уровне, как работает организм, как происходят простейшие процессы, каким образом переваривается пища, и в какой последовательности тратятся все те питательные вещества, которые поступают вместе с пищей.
В первую очередь, если нужно похудеть на достаточно много, то нужно ставить реальные ожидания и, естественно, промежуточные результаты.
И также нужно координировать свои действия, обязательно прописать четкий план в динамике.
Понятно, что самый первый скинутый килограмм поднимает мотивацию и придает уверенности в том, что двигаетесь правильно и в нужном направлении.
Но иногда бывает, что организм достаточно долго перестраивается с запасания жира на его трату, поэтому первый результат может быть не в минусе, а в том, что вес перестал расти, и пока просто стоит на месте. Многие боятся так называемого «плато», когда есть действия, направленные на снижения веса, а результат отсутствует.
Потому что, когда вы сосредоточены на отсутствии, вы и получаете – отсутствие.
Попробуйте понять, что организм – это не наручные механические часы, и если даже они заведены, но не тикают, то это не значит, что организм сломался.
Он живой, он саморегулирующийся, и, к большому сожалению человека, в данный момент снижающего вес, заставить его не получится.
Еще хочется сказать несколько слов о том, на самом ли деле действия по снижению веса эффективны для вас лично?
Иногда человек буквально бьется в закрытую дверь, ему не открывают, он уходит, а потом опять возвращается и делает то же самое.
Это, например, как физические упражнения или определенная диета, делаются какое-то время, а потом пропадает мотивация, особенно, если ожидаемый результат не появился, и все бросается с мыслью, что не работает.
Потом все начинается сначала, и опять все бросается, потому что “ничего не чувствую и не вижу”.
Мне кажется, в таких ситуациях (а они встречаются чаще всего) нужно пересмотреть или отношение к этим действиям, или изменить график.
Если присутствует сильное усердие, и человек себя буквально выматывает на тренировках, и при этом старается ограничивать себя в еде.
Такое вот своеобразное насилие ради будущей цели. Но вот с насилием человеку, рассчитывающему на долговременное похудение, совсем не по пути, не хватит запаса прочности.
Или с диеты сорвется, или тренировки дадут какой-нибудь болевой синдром, и со спортом будет покончено достаточно надолго.
Давайте я вам задам вопросы, а вы на них ответите, и сделаете определенные выводы, как вам дальше снижать вес.
Вам нужно будет прописать все у себя в тетради, достаточно подробно, и тогда вы увидите определенную динамику недостижения вашей цели.
Вопросы:
- Сколько попыток у вас было по снижению веса?
- Сколько раз вы снижали вес одинаковыми или подобными способами?
- Какие действия вам больше всего не нравились и раздражали?
- Как часто вы прибегаете к способам снижения веса, изначально вас напрягающим?
- Какие новые способы снижения веса вы могли бы использовать, и при этом ощущать достаточный комфорт?
- Насколько реальны ваши ожидания результата, исходя из понимания, какой дефицит калорий надо создать?
Ответ на такие простые ответы даст вам возможность посмотреть на свои действия с другой стороны.
И, большая просьба, при ответе на вопросы не погружайтесь в состояние недовольства собой, просто отметьте, что вам было некомфортно, что вам было не очень удобно, и все.
Не нужно обвинять себя в слабости или в отсутствии силы воли, это, как говорится, совсем из другой оперы. 🙂
У меня на сайте есть уже много материалов о том, как можно безболезненно встроить в свою жизнь планомерное похудение, и при этом не испытывать никаких мучений.
Например, маленький курс «С чего начать худеть?» (ссылка на 1 урок)
И еще, мне хочется обратить ваше внимание на то, что не стоит так сильно ждать результат, а нужно сфокусироваться на том, как вы достигаете этот результат.
Ведь если вы сейчас видите свои маленькие победы и достижения, то у вас прибавляется сил и желания делать все эти действия и дальше.
И промежуточные результаты -это совсем не количество килограммов, скинутых в процессе снижения веса. Но, на мой взгляд, это самые важные и нужные показатели.
Вы каждый день выполняете необходимые действия – и это на самом деле огромный результат вашего желания и настойчивости, а также результат вашего намерения.
Вы просто об этом подумайте, что важней: ваше неиссякаемое намерение к действиям каждый день?
Или непонятно откуда и как проявившаяся стройная фигура? 🙂
Если вы каждый день отмечаете про себя, что вот, я молодец – сделала то-то и то-то, и при этом, это и есть ваша цель на данный момент: выполнять небольшие действия; то в каком эмоциональном состоянии вы придете к той самой вашей стройности?
Вы придете с хорошей самооценкой, потому что вы каждый день фокусировались на своих хороших качествах, и вы точно знаете теперь, что они у вас существуют.
И поверьте, намного легче и проще верить в себя, чем обвинять и ругать за недостижимость собственных целей.
Поэтому, если говорить о конечном результате, то идти до него придется долго, потому что отсутствует так называемый промежуточный, подкрепляющий, позитивный результат.
Нужно научиться ценить каждый маленький шаг, каждое малюсенькое усилие, и считать это тоже результатом.
И еще, если нет результата при похудении, то это тоже определенный результат или опыт, который вы можете проанализировать и сделать определенные выводы: из-за чего вы не получили то, что хотели?
Отсутствие результата – это ценный опыт, помогающий делать выводы
Любое отсутствие результата – это, может быть, и поражение в чем-то, но все-таки это, в первую очередь, ценный опыт, который нужно проработать и разложить по полочкам. А потом сделать выводы, внести изменения и начать снова.
Вы прекрасно знаете, что без труда не выловишь и рыбку из пруда, да есть и много других выражений и пословиц, говорящих о том, что даже если ты и упал, то нужно встать и идти дальше!
Только, на мой взгляд, нужно дорогу спросить или карту посмотреть, а то опять непонятно куда придешь))
На этом я заканчиваю, и предлагаю оставить свое мнение о прочитанном в комментариях.
P.S. Иногда меня просто поражает молчаливость моих подписчиков 🙄
С уважением, Наталия
На вопрос о том, когда виден результат после биоревитализации, можно получить от женщин, которые прошли процедуру, неоднозначный ответ. Одни уже через несколько часов наслаждаются потрясающим результатом, у других это заметно через неделю, третьи вообще с горечью констатируют факт, что деньги потрачены зря и никакого эффекта не заметно. Попробуем разобраться, почему так происходит, когда именно ждать результатов, как поступить при отсутствии эффекта и что делать, чтобы терпение и стойкость, проявленные во время инъекций, были по достоинству вознаграждены.
Что такое биоревитализация и кому она нужна?
Попробуем разобраться в том, что такое биоревитализация. Практически каждой женщине отлично известно, что с возрастом ткани эпидермиса истощаются, клетки начинают хуже работать, практически не вырабатывается отвечающее за молодость и свежесть вещество – гиалуроновая кислота. В результате появляются морщинки, сухость, шелушение.
Восполнить недостаток гиалуронки и обогатить кожный покров необходимыми элементами можно всего лишь одним путем – введением состава путем инъекций. Что нужно колоть при биоревитализации? Чаще всего это филлеры – препараты, в которых сочетается гиалуроновая кислота разной концентрации и дополнительные вещества, питающие клетки дермы.
Кому именно рекомендуется проведение процедуры? Считается, что пациентками косметолога должны быть женщины после 35 лет, но нередко проблемы начинаются намного раньше и приходится отправляться в салон. Показаниями к введению филлеров могут быть:
- чрезмерная сухость кожного покрова, сопровождающаяся шелушением;
- многочисленные морщинки;
- нездоровый оттенок;
- нарушения в работе тока крови;
- малая выработка гиалуроновой кислоты клетками кожи;
- изменение контуров лица;
- дефекты на коже после проведённой пластической операции;
- обильные россыпи акне.
Не следует рассчитывать на то, что результаты биоревитализации превзойдут все ожидания уже после первой процедуры – нередко понадобится несколько сеансов, чтобы полностью избавиться от проблемы.
Некоторым дамам достаточно всего одного введения препаратов, чтобы результат был заметен, особенно если терпеливо дождаться исчезновения папул. Зависит здесь многое и от состава, который вводился – некоторые воздействуют немедленно, другим нужно некоторое время, чтобы активировать работу клеток.
Важно! С возрастом эффект выражается ярче – чем старше женщина, тем выше вероятность, что морщинки быстро разгладятся и оттенок лица значительно улучшится. Предварительно можно выяснить у косметолога, какой именно препарат приведёт к быстрому эффекту, а какому понадобится на это продолжительное время.
Поскольку процесс омолаживания начинается не всегда немедленно, не нужно огорчаться, если результаты не полностью соответствуют ожиданиям – уже через несколько дней клетки под воздействием состава начнут вырабатывать коллаген. Это приведёт к тому, что морщины начнут разглаживаться с каждым днем всё больше и больше. Через сколько дней эффект после биоревитализации будет наиболее ярким? Уйти на полное омолаживание кожного покрова может до полугода, но чаще всего препарату достаточно нескольких недель, чтобы избавить лицо от дефектов.
На какой день эффект будет заметен, если ввести самые дорогие препараты? Не следует надеяться, что они сотворят чудо – должно пройти не менее недели, чтобы начался столь желанный процесс омоложения.
Если вы не можете определиться, нужна ли вам биоревитализация, то советуем посмотреть видео:
Наверное, многим дамам известно отчаяние, когда потрачены немалые деньги, пришлось испытать неприятный дискомфорт от вкалывания препарата, а эффект от биоревитализации не проявляется даже через несколько недель? Не нужно торопиться с выводами и спешить к косметологу с претензиями. Узнавать о том, когда начинает действовать биоревитализация, нужно сразу после процедуры. Паниковать только после того, как прошли все сроки, назначенные мастером.
Многое в результатах зависит и от особенностей кожного покрова – нередко заметить эффект удаётся только через несколько сеансов. Через сколько курсов введения филлеров получится увидеть результат? Если женщина обратилась к мастеру уже после того, как всё лицо покрылось морщинками, то вполне вероятно, что придётся пройти не менее десятка сеансов.
Запрещено проводить введение филлеров без перерывов – между сеансами должно проходить не менее полумесяца. Иногда косметолог советует немного большие сроки – это позволяет убедиться в необходимости дополнительных манипуляций по введению препаратов.
Даже после достижения результатов не стоит забывать о том, что процедуры должны стать регулярными. Идеально – проходить введение составов на основе гиалуроновой кислоты дважды в год. Этого достаточно, чтобы клетки эпидермиса активировали работу и самостоятельно справлялись с основными проблемами кожного покрова – сухостью и истощением. Все остальное сделают филлеры – разгладят морщины и вернут молодость.
Практически каждую женщину, которая только собирается подвергнуть себя не очень приятной процедуре по введению препарата путём инъекций, интересует, не зря ли она пройдет мучения и сколько держится эффект биоревитализации лица. Независимо от того, какой именно состав использовался для процедуры, время его воздействия мало отличается – всего полгода. Нужно ли отправляться немедленно на дополнительные манипуляции? Сейчас попробуем разобраться в этом.
Мнение о том, что уже через полгода лицо немедленно покроется морщинами и приобретет тусклый оттенок, ошибочно – ничего не изменится, причем продолжительное время. Просто воздействие введённой гиалуроновой кислоты закончится, и она начнет рассасываться по клеткам эпидермиса. Изменения, произошедшие под воздействием гиалуронки, останутся полностью, но продолжится процесс старения кожного покрова.
Важно! Чтобы продолжить эффект, придётся повторно отправляться на процедуру по введению филлеров. Если нет возможности или желания на проведение дополнительных сеансов, ничего страшного – кожа просто будет продолжать стареть, хотя и не так стремительно, чем до биоревитализации.
Сколько длится эффект, если не отказываться от биоревитализации и регулярно навещать косметолога? Уникальное свойство филлеров – они могут накапливаться в клетках эпидермиса, хотя и довольно медленно. Что это значит? Все просто – навещать косметический салон с каждым разом придётся все реже и реже. Кожный покров под воздействием составов на основе гиалуроновой кислоты самостоятельно будет вырабатывать необходимое для увлажнения и свежести вещество.
Вам будет интересно: узнайте какой эффект до и после биоревитализации лица
Хорошо, когда виден эффект от биоревитализации всего через несколько дней, но вот что делать, если прошло немало времени, отёчность сошла, а вот морщины и не собираются покидать лицо? Вариантов решения проблемы немного, точнее – всего один. Нужно отправиться к косметологу, который и определит причину полного отсутствия результатов. Вполне вероятно, что он порекомендует процедуру с применением другого, более эффективного состава. Обычно после проведения манипуляций биоревитализантами с иными элементами результат себя ждать не заставит.
Ещё одна причина отсутствия эффекта – желание женщины сэкономить и обращение к косметологу, который нередко даже не имеет соответствующего образования или разрешения на проведение подобных манипуляций. Мошенники могут в лучшем случае применить дешёвый препарат, в худшем – использовать некачественный состав, который, кроме вреда, ничего не принесёт. Именно поэтому лучше не стремиться к дешевизне, а обращаться в дорогие салоны с хорошей репутацией.
Нередко можно услышать от женщины, которая уже прошла процедуру – «Результат вижу, но ожидала большего». Совет для них всего один – не делать скоропалительных выводов, ведь нередко проходит несколько месяцев ожидания. Не следует забывать о том, что несоблюдение правил, рекомендуемых косметологом, также может воздействовать на эффект манипуляций.
Чтобы не гадать о том, когда именно наступит долгожданный момент и кожа станет молодой и свежей, обязательно нужно расспросить об этом косметолога, проводившего манипуляции по введению биоревитализанта. Посоветоваться следует и о последующем уходе за лицом, который поспособствует повышению результатов. Это позволит в скором времени наблюдать в зеркале замечательный эффект – возвращение молодости.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни.
Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).
Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.
После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала... нет, не худеть, а правильно питаться .
Что я вкладываю в понятие "правильное питание" . Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной "скудности" этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!
С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:
7.30 - 1 ст. воды
8.00 - завтрак (обязательно!)
10.00 - 2 ст.воды
11.00 - 1 ст.воды
11.30 - перекус
12.30 - 13.00 - обед
14.00 - 2 ст. воды
15.00 - 1 ст. воды
15.30 - перекус
16.30 - 2 ст. воды
18.00 - 1 ст. воды
18.30 - ужин
После ужина никаких приемов пищи!
Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).
Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .
А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]
Начальный вес был 61.200, начало марта 2014
Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.
Вместо обычно белого риса - бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба - хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.
Макароны - только из твердых сортов пшеницы.
Блюда: завтраки
Перекусы
Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей
Мюсли батончики
Кефир с горстью мюсли, клетчаткой
Промежуточный вес
Маленькое обновление. На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз
Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами
Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.
Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни - самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)
Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)
Обновление 5.11.2014 ____________________________
С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:
Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами - быстро,вкусно и сытно
Хлопья из пшеницы с шоколадом , молоко 1.5% жирности
Шоколадные оладушки . Их основа - ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму
Морской коктейль и рисовая лапша
Творожная запеканка с яблоками - невероятно вкусная
Недавно открыла для себя белый чай от Кертис . На любителя, но мне понравился.
Ржаные крипсы - основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики
Творожный чизкейк
Гречневая лапша с куриной грудкой
А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир . Но только утром или на крайний случай в обед!
Пицца . Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.
Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака
Всё зависит от индивидуальных особенностей телосложения каждого человека, и, конечно же, от выбранного способа потери веса. Результат здорового похудения не увидишь через недельку, а вот жесткая диета будет заметна - особенно в виде слабости, потери когнитивных способностей, низкого гемоглобина, кругов под глазами, обвисшей кожи и ещё кучи "приятных" бонусов. А ещё значение имеет исходный вес - если Вы имеете нормальный вес для своего роста, а сбросить пару кило хотите просто для повышения самооценки или нового платья, то это может затянуться на месяц, и будет вполне нормальным явлением. А вот люди с более выраженной избыточной массой тела худеют быстрее, результаты заметны почти сразу, и по мере приближения к желаемой цифре процесс будет замедляться. По личному опыту сброса 20 кг могу сказать, что первые десять улетают буквально в считанные дни, а дальше процесс идёт с весёлым, но медленным скрипом.
Если Ваша цель - 2-5, а не 15 килограммов, а диета основана
на здоровом питании в сочетании с физической активностью - результат через 1-2 недели будет практически незаметен, и для его оценки лучше измерять объемы сантиметровой лентой, а от весов отказаться. Это идеальный вариант сброса веса, пусть и довольно медленный. Стресс для организма минимален и результат закрепится и останется навсегда.
Если диета более жёсткая, потеря веса может составлять до 4-5 кг за неделю-полторы, и результат заметен буквально сразу, но это губительно для организма и здоровья в целом, и потерянное вернется в удвоенном количестве. Так что запаситесь терпением, выберите для себя полноценный рацион и подходящую физическую нагрузку. И пусть фото из интернета (зачастую фейковые) Вам не смущают.
Спасибо за ответ! (не я автор вопроса, но тема тоже очень актуальная. как раз хочу сбросить 5-7, и медленно и аккуратно стала питаться лучше и правильнее, как раз увеличила физ. наагрузки, а в итоге - полтора кг за неделю)) сспасибо еще раз!
Ответить
Даже не знаю с чего начать... Во-первых, ЗДОРОВОЕ похудение включает в себя 1 кг в неделю - это считается нормой или 500 грамм. Во-вторых, как вы уже поняли у автора выше похудение было не здоровым. Поэтому у неё собственное и была обвисшая кожа и круги под глазами! Это я не говорю, о том что она за считанные дни сбросила 10 кг, учитывая что нормально худеть 500 гр - 1 кг в неделю!!! Так как она ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ! Это опасно для организма. Кстати, при таком опасном похудении постепенно вы начнёте худеть всё медленнее и медленнее, что собственно опять же и было у предыдущего оратора. В общем худейте правильно. Можно и без физических нагрузок (если вы просто хотите сбросить). А вот если при этом ещё и сделать тело упругим (для женщин) или рельефным (для мужчин), то после сброса определенных кг идите в зал старайтесь:) Удачи вам.
Любой организм имеет уникальное строение и индивидуальные особенности, поэтому и существуют специально обученные тренеры, готовые разработать план тренировок, учитывая именно ваше тело. Если вы занимаетесь без тренера, то вероятными причинами отсутствия результата от тренировок могут быть:
Режим тренировок необходимо выполнять неукоснительно, именно в этом - залог успеха.
Результата не будет, если тренироваться от случая к случаю. после силовой тренировки происходит за 48 часов. Восстановление подразумевает интенсивную работу обмена веществ - синтез новых мышечных клеток, сжигание жира и т.д. Если не дать организму повторный стимул в виде тренировки, то он вернется к дотренировочному состоянию. А длительные перерывы в течение 2-3 недель и вовсе приводят к состоянию детренированности. Поэтому рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю и не делать длительных перерывов.
Однако правило 48 часов не распространяется на и домашние тренировки по . Интенсивность таких занятий позволяет тренироваться чаще.
В первое время можно было ставить цель - подтянуть «тут» и убрать «здесь». Важно чётко представлять и , к которой нужно стремиться вам и вашему телу.
Любая тренировочная программа составляется под какую-либо цель - увеличение силы, развитие выносливости, рост мышечной массы, сжигание жира. У каждой тренировочной программы есть срок - 4-12 недель. Если вы правильно поставите задачу, и если она будет реалистичной, а ваши действия последовательными, то вы уложитесь в этот срок.
Не получив ожидаемого результата, вы можете навредить организму, вплоть до получения травмы, если увеличите нагрузки или используете сложные упражнения. Уровень подготовки вашего тела должен определить тренер, который и подберёт нужную программу.
Прежде чем приседать со штангой на плечах, необходимо изучить технику приседаний с собственным весом и отработать ее в тренажере Смита. Прежде чем включать в программу жим лежа, нужно как минимум научиться отжиматься от пола, тогда от этого упражнения будет толк. Прежде чем использовать сложные методы повышения интенсивности в виде суперсетов, пирамид, дропсетов, необходимо несколько месяцев заниматься . Не усложняйте - всему свое время.
Одни и те же упражнения и тренажёры хороши, но не могут проработать все группы мышц, поэтому даже самые любимые и эффективные из них необходимо иногда заменять или разнообразить.
В вашей программе есть базовые и вспомогательные упражнения. - это основа программы. Вспомогательные упражнения вы можете периодически заменять другими в рамках мышечной группы. Например, вы всегда делали сгибания ног двумя ногами, а теперь попробуйте сделать одной. Или вы всегда делали махи гантелей в стороны стоя, попробуйте сделать их же, но сидя. Такие замены можно делать каждые 2-4 недели. Полностью программу тренировок меняйте каждые 6-8 недель.
Отрабатывая каждую минуту в тренажёрном зале, вы получите не энергичное и бодрое тело, а выжатый лимон. Передышки необходимы.
Отдых между подходами зависит от программы тренировок. Если у вас небольшие веса и 15-20 повторений в подходе, то отдых должен быть коротким - до 1 минуты. Если вы занимаетесь в среднеповторном режиме - 8-12 повторений, отдыхайте 1-1,5 минуты. Если вы занимаетесь с весами, с которыми можете выполнить максимум 6 повторений, то паузы отдыха должны быть дольше - 2-3 минуты.
Заблуждение, что, съев вечером , вы завтра его «растрясёте» на фитнесе. Если вы действительно нацелены на результат, даже небольшие отклонения от режима питания могут спровоцировать .
Помните, что с наступлением ночи счетчик калорий не обнуляется. Важно не сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели и месяца.
Силовые упражнения необходимы для более интенсивного сжигания калорий, поэтому ими не стоит пренебрегать.
Когда вы делаете кардио, то сжигаете калории во время тренировки, а когда заканчиваете её, . После силовых тренировок вы продолжаете сжигать калории во время отдыха, пока ваши мышцы восстанавливаются.
Многие в своих неудачах винят генетическую предрасположенность. Можно найти объяснение своих неудач в этом и успокоиться, но правильнее - поверить в себя и добиться результатов. Удачи!