Разгрузочные дни: варианты. Польза
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!
Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, - и удовольствие.
Разгрузочные дни: польза или вред?
Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты - в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают , что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание - это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.
Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней - два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача - снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь .
Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.
Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма - они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря .
Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:
- Первое время к такому режиму сложно привыкнуть - возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания .
- При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это - прямой путь к гастриту или даже язве .
- В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты - как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды .
А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.
Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем
Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу - «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю .
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.
- Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени .
- Более «щадящий» вариант гречневого дня - 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира .
Кефирный день: сложно, но возможно!
Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.
Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день - не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу .
Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ .
- Сложный вариант - 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве .
- Кефирно-творожный вариант, более мягкий - 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром .
Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость
Фрукты - это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты .
Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока , т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.
Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.
В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу .
Яблочный день: боремся с голодом
Мнения диетологов нельзя назвать однозначными - некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта . Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма - если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек , богаты витаминами и антиоксидантами.
Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры
Наш организм уникальный - он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине - возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.
Можно ли обмануть организм
Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.
Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.
Почему разгрузочные диеты не действуют
Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:
- неправильное питание в промежутках между разгрузками;
- нерегулярность проведения очистки;
- наличие хронических или острых заболеваний.
Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.
Как работает разгрузка
Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).
Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:
- кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
- овощи;
- фрукты;
- гречневая каша;
- геркулес;
- постные сорта мяса и рыбы.
Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.
Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.
Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.
Варианты разгрузочных диет
Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.
Разгрузочная диета на 3 дня
Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.
- 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
- 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
- 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.
Нашему организму необходимо периодически отдыхать. И лучший способ для этого - .
Во-первых, ограничивая поступление калорий в организм, мы разгружаем его, и он сосредотачивается на переваривании всего лишнего. Таким образом, мы даем организму возможность заняться самоочищением, пройтись по всем закоулкам и освободиться от всего залежавшегося и ненужного (т.е. от шлаков).
Во-вторых, разгрузочные дни дают нам возможность контролировать вес. Т.к. организм переваривает все поступившее в него сразу, не откладывая "про запас". В итоге, мы убиваем сразу всех зайцев: очищаем наше тело, не толстеем, а при длительном практиковании разгрузочных дней - еще и худеем.
Кто-то может сказать, что это достаточно медленный способ очищения и похудения. Но, как известно, тише едешь - дальше будешь. Кроме того, разгрузочные дни - это гарантия безопасности для здоровья (в отличие от диет), гарантия сброса веса без его возврата (чем не может похвастаться ни одна диета) и, наконец, ограничивать себя в еде всего один раз в неделю гораздо проще, чем морить себя голодом неделями.
Итак, достоинства очищения разгрузочными днями ясны. Осталось выяснить как и что есть в эти дни. Общее правило для всех разгрузочных дней - регулярность (1 раз в неделю и не пропускать) и физическая активность (способствует очищению).
Разгрузочные дни на сырых овощах и фруктах
С утра желательно съесть пучок петрушки. Она обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна тем, кто отекает. Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате будет выведена жидкость, которая длительное время находилась в застое и азотистые шлаки. Благодаря этому улучшится работа всех систем организма и исчезнут отеки.
После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды. Это создает условия для поддержания в течение некоторого времени наибольшего отрицательного водного баланса, т.е. жидкости будет выделяться больше, чем поступать, что приведет к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.
Питаться желательно каждый час, съедая по 100-150 г (за день должно получиться около 1 -1,5 кг). За один прием употребляйте один вид фруктов. Овощи можно порезать в салат, но заправлять его можно либо лимонным соком, либо растительным маслом, не солить.
Пить в разгрузочные дни можно воду и травяной чай в течение дня, когда захочется.
Перечень самых полезных овощей, фруктов и ягод для разгрузочных дней :
Абрикос - очищает кровь, защищают от рака (благодаря каротиноидам), поддерживают работу мышечной системы.
Апельсин - активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, нейтрализует избыточную кислоту, снимает различные воспаления, укрепляет десны, сосуды и иммунную систему. Рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Арбуз - обладает мочегонным, желчегонным и противовоспалительным действиями. Способствует растворению солей, предотвращает образованию песка и камней. Рекомендуется людям, страдающим артритом, подагрой и атеросклерозом. Если вы решите устроить себе разгрузочный день только на арбузах, то съедайте 2- 2,5 кг за сутки.
Грейпфрут - устраняет функциональные растройства печени и желудочно-кишечного тракта, предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек, активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
Земляника - выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезенки. Рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях, при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
Капуста - препятствует всасыванию токсинов из пищи, выводит избыток солей из суставов, обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами. Рекомендуется при хронических гастритах, заболеваниях печени и селезенки.
Клубника - укрепляет иммунную систему, регулирует работу печени, очищает желчный пузырь, содержит 300 полезных для организма субстанций.
Лимон - оказывает угнетающее действие на вирусы гриппа и рака, растворяет опухоли, удаляет токсины из печени, выводит тяжелые металлы.
Листовые салаты - выводят из организма воду и стимулируют работу почек, снижают кровяное давление и укрепляют мышцы, поддерживают процесс кроветворения, содержат много ценных питательных веществ. Обязательно включайте салат в свой рацион не только в разгрузочные дни.
Морковь - улучшает функции печени, желудка, зрения, очищает кожу, повышает ее упругость.
Огурец - способствует выведению избытка жиров из органзима, улучшает усвоение белков и жиров, обладает слабительным, желчегонным и мочегонным действиями. Рекомендуется при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей.
Персики -очищают кровь, обладают мочегонным действием, стимулируют пищеварение и обмен веществ.
Помидор - восстанавливает половые функции, нормализует кроветворение, активизирует пищеварение. Рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии и атеросклерозе.
Свекла - обладает противосклеротическим действием, улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника, нормализует сердечный ритм, предупреждает рак, рассасывает опухоли, устраняет запоры, обладает омолаживающим действием.
Сельдерей - очищает кровь, способствует сжиганию избыточных жиров, Рекомендуется при почечной недостаточности, ревматизме, подагре, заболеваниях печени, легких и почек.
Смородина - оказывает антибактериальное действие и нейтрализует яды в организме, укрепляет кровеносные сосуды.
Яблоки - восстанавливают кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек. Можно устраивать разгрузочные дни только на яблоках, тогда к 1- 1,5 кг яблок следует добавить 1 стакан свежевыжатого томатного сока.
Другие разгрузочные дни
Рисовый день. Отварите 250 г бурого риса (неочищенного) без добавления соли. Сварите пюре без сахара из 1,5 кг яблок. Разделите рис и пюре на 5 порций, которые следует съесть в течение дня. Если вы не хотите варить пюре, то можете каждый раз перез приемом риса тереть в него яблоко на терке.Творожный день. За весь день вы должны съесть 250 г обезжиренного творога с подсолнечным маслом, салат из тертых моркови, капусты и репы с горстью орехов, 2-3 стакана зеленого чая без сахара.
Сывороточный день. За день нужно выпить 1 л молочной сыворотки с 80 мл свежего сока из травы пшеницы, 1,5 л минеральной воды с малым содержанием натрия. Два раза можно перекусить несоленой вареной картошкой или тушеными овощами.
Алена Петрова
Женские ножки.ru
Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере): Please enable JavaScript to view the
Организму человека иногда следует давать отдых и способствовать его очищению. Например, после различных праздничных дней с застольями рекомендуется выполнять очищение кишечника для выведения токсичных веществ и лишней жидкости. Для этого можно выполнять специальные разгрузочные дни для очищения кишечника.
Плюсы разгрузок
Можно обозначить многочисленные положительные стороны разгрузочных дней. Поскольку при очищении кишечника улучшается общее самочувствие человека. Следовательно, можно сказать, что после разгрузочных дней для очищения кишечника происходят следующие улучшения:
- Цвет лица заметно улучшается, возникает здоровый естественный румянец
- Улучшается работа системы пищеварения
- Нормализуются обменные процессы в организме
- Выводится лишняя вода из организма, а с ней исчезают несколько лишних килограмм.
Основные правила
Необходимо соблюдать некоторые правила при проведении разгрузочных дней. Ими являются:
- Обильное питье - следует выпивать около 1,5 л воды в день
- В разгрузочные дни лучше не выполнять различные физические упражнения
- Прием пищи осуществлять в дни разгрузки небольшими порциями, но часто - около 5-ти раз в день.
Соблюдать разгрузочные дни следует раз в неделю. Длительность курса разгрузок - 2 месяца.
Между разгрузочными днями надо выбирать правильное питание и вести здоровый образ жизни для сохранения полученных результатов после разгрузок.
Виды разгрузочных дней для кишечника
Есть множество вариантов разгрузочных дней для кишечника. Суть каждого - это употребление определенных продуктов, которые способствуют выведению вредных веществ из кишечника и организма в целом. Самыми популярными видами разгрузочных дней можно назвать следующие:
- Разгрузочный день для кишечника на воде
- На кашах
- На кефире
- На яблоках
- На соках
Такие разгрузочные дни относятся к монодиетам - то есть при разгрузке необходимо употреблять только один основной продукт. Иногда допускается употребление некоторых других продуктов в дополнение.
В основном, это овощи или фрукты.
Примеры разгрузочных дней для кишечника
Можно рассмотреть детально некоторые примеры разгрузочных дней для кишечника.
День разгрузки кишечника на кефире
Очищение на кефире считается одним из наиболее популярных. Они очень эффективны и хорошо способствуют выведению токсичных веществ, шлаков. Кроме того, кефир помогает ускорить обмен веществ и нормализовать работу органов ЖКТ.
Для очищения следует взять около 2-х литров кефира, но не менее 1,5 л для употребления за день. Выбирать надо обезжиренный продукт. Если ощущение голода очень сильное, то допускается употребление яблока, грейпфрута, огурца или апельсина.
День на соках
Разгрузочные дни на соках можно назвать очень действенным методом для очищения кишечника. Пить можно, как фруктовые, так и овощные соки - не менее 2-х литров в день. Можно готовить различные коктейли из овощей с добавлением зелени.
Разгрузочные дни для кишечника - это отличный способ сохранения здоровья и поддержания отличного состояния организма.
Всем привет!
В свое недалекое жирное прошлое разгрузочных дней было проведено и перепробовано великое множество. Интернет пестрит огромным разнообразием вариантов экзекуции меню для проведения данной процедуры, так что особо я не думала и давилась пресной овсянкой, запаренной гречкой без соли, капустой и, конечно, кефиром вприкуску с яблоками, от которых живот не пропадал, а, напротив, вздувался до невероятных размеров с другими неприятными последствиями.
Накопив немалый опыт по вопросу неправильного и безрезультатного похудения, я пересмотрела свои взгляды на этот вопрос и смогла сбросить 15 кг. Об этом отдельный отзыв:)
Что же такое разгрузочный день и для чего он проводится?
Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин - это своего рода "волшебная палочка", которая позволяет вернуть фигуру после длительного гастрономического загула буквально за один день. Существуют разгрузочные дни, позволяющие сбросить 3,5 кг за один день; -
так пишет о разгрузочном дне один популярный сайт для похудения. И это чушь собачья!
Ни один разгрузочный день, даже в компании с ягодами годжи, зеленым кофе, блокаторами калорий и магией Хогвартса не позволит вам иметь стройную фигуру. Особенно если вы, как и я, изначально склонны к полноте. Я вот, веря в чудо разгрузочного дня после "гастрономических загулов", честно давилась кефиром один день в неделю, а остальные шесть с чувством выполненного долга наворачивала жареную картоху и прочее. Но отметка весов почему-то ползла только вверх. Так я и доразгружалась до своих 68 кг при росте 160 см. И больше в чудеса не верю:)
Что такое разгрузочный день на самом деле?
На этот вопрос поисковик мне не ответил:) И это понятно. Ведь похудение - это выгоднейший бизнес, построенный на с детства вбиваемых в голову комплексах. Есть здоровый вес, есть нездоровый. И мы с вами знаем, к какой категории относится вес красавиц, которые так соблазнительно улыбаются нам с экранов и глянцевых обложек. Только относительно недавно с этим стали бороться, но пропаганда действительно нормального веса как-то совсем вяло смотрится на фоне навязчивой рекламы чудо-пилюль и БАДов для похудения. Маркетологам выгодно наше незнание.
Ни в коем случае никому не навязываю свою точку зрения, если действительно есть люди, похудевшие с помощью разгрузочных дней, то почет им и уважение.
Для меня разгрузочный день - это, в первую очередь, очищение и оздоровление организма. А вот 3,5 кг отвеса за день я не видела ни разу. Максимум 1-1,2. И да, еще я помню о том, что человеческий организм за один день может сжечь не больше 170-200 грамм чистого жира.
Проводить разгрузочные дни можно и нужно. Но с некоторыми ремарками:
- Если у вас действительно есть лишний вес, похудеть поможет не один разгрузочный день, а системный подход: корректировка питания на постоянной основе, физическая активность и косметические процедуры. Не нужно ждать чуда;
- Разгрузочный день не должен быть пыткой! Делайте все в кайф! Выбирайте такие продукты, которые вам нравятся! И, прошу, не нужно яблок с кефиром, газообразование жуткое:)
С целью очищения организма и оздоровления для себя я выбрала имбирный чай с медом и лимоном. Не знаю, как там на отвес это повлияло, но мне нравится!
Имбирный чай.
Делаю очень просто - завариваю листья мяты, добавляю туда щепотку тертого имбиря, ложку меда и лимонный сок.
Мята.
Отлично выводит из организма шлаки, нормализует давление, расслабляет и успокаивает. А еще она вкусная!)
Мед.
Польза меда вообще заслуживает отдельного отзыва. Я его добавляю как отличный источник микроэлементов и натуральный подсластитель.
Имбирь.
"Активный" компонент моего чая. Давно доказано, что корень имбиря способствует снижению веса и нормализует обмен веществ.
Итого.
Разгрузочные дни - полезная штука при условии правильного подхода. Видела где-то диету на 10 дней, каждый из которых - разгрузочный день на одном определенном продукте:) Такие разгрузочные дни уж точно не принесут ничего, кроме вреда. А красота - это, все-таки, в первую очередь, здоровье. Будет здоровье-будет и цветущий вид:)
P.s. На истину в последней инстанции не претендую. Всем успехов в похудении!)
Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.
Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.
Замечательный способ очистить организм, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие — разгрузочный день.
Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:
- после периода праздников и застолий;
- в конце длительных диет;
- в качестве регулярной практики самоконтроля веса.
Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.
Необходимо придерживаться общепринятых правил:
- Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
- Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
- Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
- Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8-2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
- Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.
После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.
Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2-1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.
Чтобы настроить организм на нужный режим вечером можно съесть легкое блюдо. Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.
Фруктовые и овощные разгрузочные дни
Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.
Если во время разгрузочных дней питаться одними фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок! Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.
Чаще всего для похудения используют:
- яблоки;
- дыню;
- арбуз;
- сливы;
- персики;
- ананасы.
Вариант на кефире
Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.
Разгрузочные дни на кефире позволяют быстро избавиться от лишнего жира. За день нужно выпить 6-7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.
Разгрузочный день на основе одной лишь гречки позволяет избавиться до 1 кг лишнего веса. Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.
Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.
Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6-1 кг можно.
- Рис очищает от шлаков.
- Убирает отеки.
- Выводит лишнюю жидкость.
- Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.
Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500-600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.
Разгрузочные дни на воде
Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод - результат виден на весах уже на следующее утро.
Разгрузочные дни для похудения на воде потребуют максимум воли и терпения. Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.
На твороге или молоке
Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.
Принцип такой же, как и у разгрузочного дня на кефире. 400-500 г творога нужно разделить на 5-6 частей, примерно по 80-85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5-3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300-400 мл чистой воды.
Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.
Яблочные разгрузочные дни
Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.
Одним из самых лучших считается разгрузочный день на яблоках. Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными - кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.
Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400-1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5-6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.
Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.
Разгрузка с помощью овсянки
Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.
Один из самых щадящих способов. Классический способ разгрузки выглядит так:
- Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
- Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
- Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.
Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.
Разгрузочные дни от Елены Малышевой направлены не только на похудение, но и на то, чтобы дать организму отдохнуть от количества потребляемой пищи. - Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
- Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
- Белковый. В течение дня можно съесть 5-6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.
Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.
Как завершить разгрузочный день
Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно. Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.
Польза, вред и противопоказания
Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Разгрузочные дни необходимо проводить каждому человеку. Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.
Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.