Как похудеть с помощью диска здоровья. Диск здоровья: упражнения для похудения

Абсолютно все девушки мечтают об осиной талии и стройной фигуре. А мужчины в первую очередь обращают внимание на красивую фигуру женщины. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола так стремятся к красивому и спортивному телу. В интернете есть разные истории, которые наглядно показывают, как женщины смогли с помощью тренировок достигнуть подобных результатов, что говорит о реальности поставленной задачи.

Сейчас можно обратиться в различные дорогие тренажёры и спортивные клубы, в которых профессиональные тренеры будут заниматься с каждым человеком. Но наши мамы и бабушки, к примеру, не ходили в такие места, чтобы сделать тонкую талию, они использовали металлический диск под названием Грация. Стоит отметить, что такое приспособление можно использовать очень эффективно и в сегодня.

Что представляет собой диск

Тренажёр Грация или так называемый диск здоровья представляет собой простейший домашний тренажёр. Он состоит из двух пластин, которые соединены подшипником. Диаметр будет зависеть от модели и обычно составляет 25−40 см.

Недостаток заключается лишь в том, что во время тренировки тренажёр издаёт громкие специфические звуки. Диск здоровья является современной модификации того приспособления, которое теперь изготавливается из высокопрочного пластика. Например, выпускаются очень качественные диски компанией Torneo.

Современные круги для похудения производятся в различной цветовой гамме, а некоторые даже оснащаются специальной пупырчатой поверхностью, чтобы человеку не только было удобнее стоять на тренажёре, но и одновременно проводился точечный массаж ног. Есть модели, оснащённые компьютером, который подсчитывает сожжённые калории и даже воспроизводит любимую музыку.

Спортивный диск - это такое приспособление, которое предназначено для тренировок не только в фитнес-залах, но и для дома. Использовать его можно даже на природе, или носить с собой на работу, чтобы позаниматься в обеденный перерыв. Это довольно компактный тренажёр, который применять можно абсолютно в любом месте.

Что дают занятия

1. Укрепляется позвоночник.
2. Тренируются косые и прямые мышцы живота.
3. Подтягиваются ягодицы, руки, бедра и голень.
4. Улучшается работа кровеносной системы.
5. Благотворное влияние оказывается на моторику кишечника, а также координацию движений.
6. Сжигаются калории.

Доказано, что получасовая тренировка сжигает 250 калорий . С помощью такого снаряда выполняются классические , такие как повороты. А также тренировки помогут укрепить все мышечные группы.

Этот напольный тренажёр можно использовать людям, которые ведут сидячий или малоактивный образ жизни . Тренировки помогут исключить риск возникновения мышечных спазмов, заболеваний суставов и нарушения пищеварения. А также с помощью такого тренажёра можно избавиться от целлюлита. Если хотите похудеть, то упражнения нужно сочетать с правильным питанием.

Диск имеет малые размеры , а потому его можно с лёгкостью брать даже в путешествие. Он не занимает много места и помещается под ванную или диван. Если выполнять с помощью диска упражнения, то можно добиться отличных результатов. Прибор может стать отличным дополнением к комплексу упражнений в тренажерном зале. Пригодится он даже в том случае, если нет желания похудеть, а хочется сделать талию более изящной.

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом, словно собираетесь приседать на стул, а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

Когда закончите комплекс упражнений, то обязательно приступайте к растяжке. Для этого необходимо глубоко вдыхать и стараться дышать как можно медленнее поскольку так кровь будет интенсивнее насыщается кислородом. Продолжайте дышать и выполняете лёгкую и комфортную растяжку, которая будет воздействовать на все мышцы.

Это необходимо делать примерно 5 минут, а после просто желательно пройтись по свежему воздуху на улице. Из-за того, что диск имеет довольно простую конструкцию, то можно регулировать амплитуду, а также интенсивность вращения во время тренировок. Нагрузка, с помощью которой напрягаются мышцы, является абсолютно безопасной, поскольку степень будет зависеть только от массы собственного тела.

Возможные противопоказания

Диск абсолютно никакого вреда для здоровья не несёт. Следует только правильно выполнять все упражнения на нём. Если гимнастический тренажёр рассчитан на массу 100 кг, то людям с большим весом и не рекомендуется использовать такой агрегат. Если имеется старый металлический диск, то его желательно периодически смазывать маслом.

Многие говорят о том, что такой тренажёр является малоэффективным. Но его эффективность будет напрямую зависеть от индивидуального подхода. Если желаете похудеть, то необходимо к такому вопросу комплексно подходить. Сначала скорректировать ежедневный рацион и изменить свои вредные привычки. Возможно скорректировать режим дня.

Необходимо запомнить, что нельзя заниматься на таком виде устройства, если имеются следующие проблемы:

• атеросклероз;
• радикулит;
• грыжа;
• остеопороз;
• хронические заболевания.

Стоимость устройства

Цена зависит от модели и комплектации. Если покупать обычный металлический диск Грация, то для этого необходимо будет падать всего 400−700 рублей. А если брать пластиковый диск Торнео, который также имеет магнитный массажёр и встроенную музыку, то цена составит примерно 600−1200 рублей.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

Диск для похудения – доступный тренажер для занятий дома, действие которого направлено на укрепление мышц талии, бедер, живота, а также на сжигание лишних калорий. Его неоспоримым достоинством является высокая эффективность, возможность заниматься людям любого возраста, а также то, что за достаточно короткое время занятий можно добиться значительного эффекта.

Диск здоровья для похудения был очень популярен еще 20-30 лет назад, его можно было встретить практически в каждой советской семье. Спустя годы он обрел популярность вновь. Сегодня его можно приобрести под различными торговыми марками, он по-прежнему относится к числу самых простых и эффективных домашних тренажеров.

Эффект от занятий на диске здоровья для похудения

Диск для похудения «Фитнес» или «Грация», представляющий собой два соединенных осью с шайбой вращающихся круга, достаточно компактен и очень прост в применении. Благодаря тому, что конструкция позволяет совершать вращательные движения, происходит благотворное воздействие на фигуру, а также на внутренние органы. Многими отмечается при выполнении упражнений на диске здоровье оздоровительный эффект для организма в целом.

Одно из основных достоинств диска для похудения по отзывам – возможность безопасно для здоровья и быстро избавиться от лишнего веса. Считается, что за полчаса тренировки на диске здоровья для похудения можно сжечь до 250 килокалорий. Конечно, наилучших результатов можно достичь только при соблюдении правильного питания, в котором будет снижено потребление углеводов и жиров, а максимальный объем питательного рациона будут составлять фрукты и овощи.

Кроме того, выполняя упражнения на диске для похудения, по отзывам можно:

• Сформировать линию талия-бедра;
• Улучшить кровообращение во всем теле, а также осанку, походку и общий силуэт;
• Увеличить гибкость тела;
• Укрепить мышцы наиболее проблемных женских зон – ягодиц, живота и ног;
• Улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника;
• Восстановить работу вестибулярного аппарата;
• Улучшить координацию движений;
• Разогреть мышцы перед тренировками;
• Расслабиться и снять напряжение, усталость и стресс, накопленный за день.

Современные диски для похудения имеют специальную рельефную поверхность, которая, подобно точечному массажу, дополнительно влияет на весь организм. Известно, что воздействие на стопу, в которой располагается большое количество жизненно важных точек, стимулирует работу большинства внутренних органов и улучшает работу организма в целом, увеличивая бодрость и улучшая самочувствие.

Правила выполнения упражнений на диске для похудения

Для того чтобы увеличить эффективность проводимой тренировки, рекомендуется соблюдать определенные правила:

• Перед началом выполнения упражнений следует выпить стакан теплой воды;
• Следует оптимально подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий, чтобы выполнение упражнений на диске для похудения принесло максимальную пользу;
• Перед началом занятий надо убедиться, что диск установлен на ровную и не скользкую поверхность, а рядом находятся предметы, на которые можно опереться в случае, если возникнет головокружение или просто нарушится координация движений;
• Во время занятий нельзя делать резкие движения головой, чтобы не спровоцировать развитие головной боли и головокружения. В начале занятий все движения следует делать максимально плавно и в медленном темпе.

Как получить максимум пользы от диска здоровья для похудения

Диск для похудения, как единственно используемый тренажер, не подходит для серьезной коррекции формы ягодиц и бедер, поскольку изменить форму мышц можно только с использованием силовых упражнений со значительным сопротивлением. Поэтому для увеличения эффективности занятий, помимо упражнений на диске, необходимо делать силовые упражнения на пресс – подъемы ног, скручивания, «велосипед» и «ножницы».

Для взрослого человека для повышения тонуса и общего укрепления мышц оптимальными считаются тренировки на диске для похудения по отзывам по 15-20 минут в день. Однако сжигание жира начинается примерно с 20-30 минуты непрерывных занятий. Чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц, упражнения на тренажере можно сочетать с йогой или пилатесом. Также следует помнить, что одним из необходимых условий для получения желаемого результата считается регулярность занятий.

Людям пожилого возраста также можно заниматься на диске, но соблюдая осторожность, поскольку у людей после 60 лет упражнения вращательного характера могут вызывать нарушения мозгового кровообращения.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на то, что диск здоровья в основном предназначен для укрепления мышц живота, с помощью этого тренажера можно задействовать и другие группы мышц. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

Наши домашние привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» - как говорят в народе), возможно, это - знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
2. Убираем стул. Присаживаемся вниз, стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности . К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища , причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

• Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
• Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
• Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии .

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку , делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача .

Противопоказания к использованию круга здоровья

Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.