Как убрать живот. Диета беременной женщины как убрать внутренний жир убрать жир с живота упражнения

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний : от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений , в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно.

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития . И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее . Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы.

А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления . Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Мне нравится!

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

• 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика - отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

• 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания - «для двоих », т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса - 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея - любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

• 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика - для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып - тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

• Если роды естественные (ЕР) и без осложнений , то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез - не раньше, чем через 6 недель.

• Если вы перенесли кесарево сечение (КС) , никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса - до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения - только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

• Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
• У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Бандаж после родов, надетый грамотно - это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

• гиповитаминозу и анемии;
• проблемам с лактацией;
• расхождению швов;
• кровотечению;
• опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить .

Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача - обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

1. Перед тренировкой - разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант - отдельное краткое занятие.
3. Ваша задача - следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох - на расслаблении, выход - на усилии.
5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать» . Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий - не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

• Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
• Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
• Движение делаем плавно, за счет мышц живота .
• На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
• От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

1. Наша задача - скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

Усложненный вариант №1.

• Фиксируемся на полпути вверх . РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

• С поднятыми ногами без опоры . Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

• Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
• Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания : плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

• Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
• На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса .
• По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

• Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
• Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

• Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
• В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

• Исходное положение и секреты техники - как при классическом прямом скручивании (см. выше).
• Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
• Чередуем пару плечо-колено.
• По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

• Сведение локтей на всех этапах движения.
• Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант - с динамичными ногами.

• Во время скручивания работаем ногами на весу, как будто крутим велосипед.
• Поочередно подтягиваем колено к локтю. Другая нога в это время вытянута до прямой и тоже остается на весу.

Вытягивание конечностей

Завершаем тренировку правильно!

Диагональное напряжение мышц ног и рук восстанавливает гармонию в позвоночнике.

• Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
• На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
• Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
• Фиксируем положение на 4-10 счетов.
• На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
• До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой . Смотрите видео с 3:56 . Опытный тренер разъяснит все детали.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты - это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание - не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день .

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

1. Самомассаж живота - до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
2. Упражнения для пресса - 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
3. Упражнения для осанки - 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Спасибо за статью (11)

Роды в другой стране - индустрия, которая построена не только на желании качественного медицинского сопровождения, но и на возможности получения иностранного гражданства. В России особенно востребованы родильные туры в США. Недавно администрация президента Дональда Трампа сообщила, что в будущем планирует изменить миграционную политику и отменить право земли, которое сейчас для новорожденного является гарантом на получение американского паспорта. В связи с этим популярность подобных туров стала только расти.

Совместно с экспертами туристического поисковика Aviasales мы собрали самую важную информацию о «пузатых» перелетах за «американской мечтой».

Будущим мамам стоит помнить, что политика авиакомпаний позволяет устанавливать собственные правила, согласно которым девушки допускаются или не допускаются к полетам - от полного ограничения на путешествие до обязательного присутствия врача во время полета.

Аэрофлот

Так, совершая перелет в США отечественной авиакомпанией, нужно иметь в виду, что сотрудники потребуют медицинскую справку от врача, если срок беременности превышает 31 неделю. Также в Аэрофлоте отмечают, что бортовой персонал имеет навыки акушерства, поэтому преждевременные роды смогут принять даже на высоте в несколько тысяч метров. Например, в 2005 году на борту самолета Boeing 767, летевшего рейсом (SU 321) из Москвы в Лос-Анджелес, у россиянки родился мальчик.

Lufthansa

Представители немецкой авиакомпании обращают внимание, что будущие матери могут летать вплоть до завершения 36 недели беременности, но в случае ожидания нескольких детей границы сдвигаются до 28 недель. За неделю до вылета стоит получить медицинскую справку о состоянии здоровья и протекании беременности. Там должен быть указан срок, предполагаемая дата родов, а также подтверждение отсутствия осложнений.

Air France

Французы не требуют официальный документ от врача. Но авиакомпания настаивает, чтобы женщины не совершали путешествий с 37 недели беременности, а также в течение недели после родов. Приятным бонусом является то, что, проинформировав заранее авиакомпанию, вы получаете специальное питание - блюда, которые содержат мало соли и сахара, вегетарианскую еду и т.д.

Конечно, роды на борту самолета случаются чрезвычайно редко. Но если это произошло, младенец в праве получить гражданство страны, которой принадлежит данная авиакомпания. А некоторые даже дарят рожденным на борту малышам право на бесплатные полеты в течение всей жизни. Так поступила, к примеру, индийская Jet Airways.

British Airways

Британские авиалинии с трепетом относятся к беременным пассажиркам, поэтому при посадке обязательно просят наличие справки от лечащего врача о дате родов, возможных осложнениях и о том, является ли беременность одноплодной или многоплодной. В целях обеспечения безопасности авиакомпания перестает пускать на борт в конце 36-й недели, если ожидается один ребенок, или в конце 32 недели, если несколько.

KLM

Голландская авиакомпания не стала вводить строгих правил для будущих мам. Не рекомендуется пользоваться самолетом после 36 недели беременности и в течение первой недели после родов. Безусловно, сотрудники авиакомпаний советуют обязательно проконсультироваться с врачом перед полетом.

Finnair

Финны демократичны к будущим роженицам, поэтому путешествовать за океан можно вплоть до первых 36 недель беременности. При этом, начиная с 28 недели, необходимо предоставить разрешение на возможность авиапутешествия. Важно, что разрешение от врача отправляется в форме конфиденциального письма на почту авиакомпании. Главное, успеть послать документ не позднее последнего рабочего дня перед отправлением рейса. Без подтверждения от Finnair пассажирка не будет допущена на рейс.

Iberia

Перелет авиакомпанией Iberia не требует наличия специального разрешения для беременных женщин со сроком до 28 недель. А после сотрудники потребуют предъявить медицинское разрешение.

American Airlines

Летать в США с American Airlines можно только при наличии заключения от врача, которое действительно только в течение 48 часов. При этом беременную попросят получить дополнительное разрешение в отделе специальной помощи авиакомпании.

Несмотря на разные условия перевозчиков, международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) рекомендует всегда иметь с собой обменную карту с данными о беременности и соблюдать рекомендации врача.

» Живот при беременности

Диета для живота и боков

Диета для стройных живота и боков

Диета для живота и боков ничем не отличается от любых других. Однако, у каждой женщины есть свои особенности фигуры. Кто-то, полнея, обрастает жирком в области предплечий, у кого-то откладывается жир в области бедер, у кого-то в области живота.

Так что, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо диеты вам придется выполнять упражнения, направленные специально для ее тренировки. Что касается тренировки, то это упражнения для пресса. а также наклоны. Тренироваться нужно активно, если хотите похудеть быстро.

Мы же рассмотрим простой вариант похудения - диета для живота с самостоятельно придуманным рационом.

Внимание!

Только вы сможете самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет вам в удовольствие, а значит - эффективным в похудении. Совсем необязательно пользоваться уже придуманной кем-то диетой, тем более, что среди них много довольно опасных. Лучше самой составить ежедневный рацион, взяв во внимание калорийность продуктов.

Запомните одно, что для женщины не беременной, не кормящей грудью, здоровой, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность рациона должна быть не менее 1000 ккал в сутки. Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице. Более точные же данные можно узнать, читая непосредственно этикетки продуктов.

Теперь подумаем, что же исключить из своего питания, чтобы помогла диета убрать живот и бока как можно скорее. Начнем, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин не может без конфет и мучного. А ведь именно в них причина всех неприятностей с фигурой. Откажитесь от печенья, пирожных, пирожков, хлеба - и вы уже через 3-4 дня заметите положительную тенденцию.

Далее - сахар. Поверьте, чай и кофе без сахара также имеют свой пикантный вкус. Если же вам сложно так резко отказаться от всех сладких радостей, попробуйте его хотя бы минимизировать. Например, если вы привыкли есть на полдник 1 шоколадную конфету со сладким чаем, то не кладите в этот напиток сахар. Того, что содержится в конфете, будет вполне достаточно.

Теперь психологический момент. Конечно, если вы привыкли есть на обед первое, второе и десерт, резко перейти только на первое или второе будет сложно.

Тогда воспользуйтесь маленькими глубокими тарелками, на которых поместится минимум еды, но в то же время тарелки будут выглядеть наполненными. А перед едой, примерно за 20 минут, выпивайте 1-2 стакана воды.

Ваш желудок немного наполнится, и чувство голода отступит, таким образом не возникнет соблазн переесть.

Кушайте больше овощей и фруктов. Причем диетологи рекомендуют фрукты есть в дневное время. Овощи можно в любое. Такая дискриминация фруктов связана с содержащейся в них фруктозе. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок, голод отступает.

Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов. Как вы уже догадались, для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи нужно сырыми, или прошедшими минимальную тепловую обработку (например, на пару).

Жарка же на растительном масле, пожалуй, самый вредный способ приготовления любых продуктов.

И, напоследок, исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, девушкам, желающим избавиться от живота и боков, кушать бутерброды нежелательно.

Быстрого вам похудения!

Каждая из нас хочет иметь точёную фигурку с осиной талией и плоским животиком, для этого необходимо прилагать массу усилий.

Существует множество диет и систем питания, некоторые из них укрепят ваше здоровье, некоторые наоборот, пошатнут. Для того, чтобы похудеть, не нужно придерживаться на строгие диеты, голодать.

Правильное питание - это стимул для вас в достижении поставленной цели и укрепит ваш иммунитет.

Диета, чтобы убрать живот и бока включает в себя несколько основных пунктов, соблюдение которых приведёт вас к желаемому результату и сделает ваши фигуру неотразимой не только для вас, но и для всех окружающих:1. Первое и основное правило – это не есть на ночь.

Наш организм так устроен, что всё, что мы употребляем на ночь, откладывается на нашем животе в виде жировой прослойки.2. Путь к точёной фигурке будет очень длинным, если в вашем рационе присутствуют: сладкая выпечка, газированная вода, майонез, макароны.

Возможно, будет сложно отказаться от всех сладостей сразу. Попробуйте свети их количество к минимуму.3. Кушайте больше овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая помогает желудку наполняться и чувство голода отступает.4.

В салатах отдавайте предпочтение оливковому маслу, а максимальная польза будет, если употреблять овощи сырыми.5. Каждый день употреблять 1,5 литр воды небольшими порциями.

6. Основной причиной, мешающей нам избавиться от лишнего веса, является курение и употребление алкоголя. Обмен веществ при курении и употреблении спиртных напитков нарушается, что ведёт к избытку лишнего веса на бёдрах, животе и талии. Добиться желаемых результатов становится сложнее.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так:

• Завтрак. Любая каша на молоке или воде.
• Полдник. Любой фрукт, кроме банана и винограда, так как они являются наиболее калорийными.
• Обед. Суп овощной без макарон и картофеля. Отварная курица и овощами.
• 2 Полдник. Фрукт либо горсть орехов.
• Ужин. Мясо или рыба, запечённая в духовке, либо отварная. Овощи.

Если вы хотите похудеть и сделать свой живот подтянутым не забывайте и про физические нагрузки, такие как обруч или хула-хуп, бег, скакалка. Отличным способом избавления от живота и боков является массаж, так как он усиливает кровообращение и за счёт этого снижается количество подкожного жира. С помощью этих методов вы ещё быстрее добьётесь желаемого результата.

Главное для достижения успехов -это ваше желание!

Источник: http://skororozhat.ru/zhivot-pri-beremennosti/diety-ubrat-zhivot-boka-nedelju.html

как убрать жир при беременности

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Почему стоит избавиться от избытка жира

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Внимание!

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными прод

Источник

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается.

Как убрать жир во время беременности

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны.

Биолипосактор способствует общему похудению. Во время беременности нужно тщательно наблюдать за рационом, поскольку дефицит какого — нибудь элемента может вызвать негативные последствия. Чтобы понять, как убрать внутренний жир, следует использовать комплекс мер, только в. Жир на животе во время беременности.

Как убрать жир на животе после беременности? Теперь нам известно, почему появляется жир, поэтому сразу стоит сказать, что причина кроется не в лишнем весе, а увеличении жировой прослойки. Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. Никакого сала, свиного жира и прочих животных жиров употреблять не следует.

Как правильно питаться во время беременности: советы будущим мамам. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки. Как убрать живот во время беременности?. Во время беременности растущий малыш вытягивает из организма матери большое количество йода.

Именно йод в организме отвечает за контроль обмена веществ на клеточном уровне и скорость сжигания жиров. Чем опасен лишний вес во время беременности? Когда прибавка в весе

Источник

Здоровый образ жизни для кого-то – это модное направление, а для некоторых стиль жизни. Но, к сожалению, не всегда хватает сил заниматься усовершенствованием своего тела и поддержанием красивых форм в норме.

Современный ритм жизни порой не оставляет времени на походы в спорт зал, полноценное питание заменяют перекусы, а о необходимых часах сна и речи не идет. Но так долго продолжаться не может, поэтому нужно непременно что-то менять.

Ведь небольшой живот со временем начнет приносить дискомфорт, не эстетично вырисовываться из-под одежды и предательски говорить о пристрастиях к вечернему перееданию. Очень важно поменять отношение к своему здоровью и фигуре.

Боремся с лишними килограммами

Вопрос, как убрать жир с живота, актуален среди женщин и мужчин. Ведь каждый хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную подтянутую фигуру и плоский живот, пусть даже без кубиков пресса.

Но можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Если ваш вес не имеет критические десятки лишних килограмм, то, естественно, привести себя в форму за короткий срок вполне возможно.

Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций, сменить привычный образ жизни, откорректировать режим питания и сна, а также найти время для занятий спортом, поход к массажисту и в баню.

Первый шаг на пути к плоскому животу – это достаточный прием жидкости в течение дня. Обязательно утром натощак нужно выпивать стакан чистой воды. Это поможет запустить обменные процессы и подготовить организм к активному дню.

Откажитесь от сладких и газированных напитков. Чистую воду не стоит заменять соками и компотами. Прием жидкости, а именно воды, должен быть не менее 1,5-2 литров в день. Также полезно выпивать стакан воды перед приемом пищи.

Это поможет не съесть лишнего и ускорит процесс переваривания пищи.

Источник: https://bilkariber.ru/post/12911-kak_ubrat_jir_pri_beremennosti

Живот как у беременной как убрать

Круглый животик украшает только беременных женщин. Отвисшие бока и живот не украшают даже девушек с большой грудью и идеальными бедрами. Сегодня 50% женщин со всего мира не удовлетворены собственной фигурой и своим внешним видом. Женщины часто стесняются своего тела и становятся скованными в отношениях с мужчинами.

Малоподвижный образ жизни, сидячая профессия, неправильное питание – все отражается на фигуре девушки. Возникает главный вопрос: «Как девушке избавиться от живота?». С появлением лишних сантиметров на талии, девушки становятся обеспокоенными своей проблемой и часто принимают неправильные решения по ее устранению.

Для начала следует выявить корень проблемы, а затем уже составлять план по ее устранению.

Почему растет живот у девушек?

Существует несколько важных причин, которые способствуют росту живота и появлению лишних килограммов у девушек. К ним относятся:

Неправильное питание; малоподвижный образ жизни; вредные привычки; постоянные стрессы; недосыпание; нарушение гормонального баланса;

Сидячая профессия.

Как правило, на работе не всегда удается нормально пообедать. Бутерброды не дают полного ощущения сытости, а только разогревают аппетит. Поэтому, когда девушка возвращается домой после тяжелого рабочего дня, она сразу принимается за прием пищи и в больших количествах. После плотного ужина приходит чувство сытости и расслабления, сразу хочется спать. И так каждый день.

С наличием вредных привычек ситуация усугубляется. Алкогольные напитки и курение нарушают обмен веществ, после чего в проблемных зонах женского тела откладывается жир. Вдобавок ежедневные стрессы на работе, нервные срывы, регулярное недосыпание ослабляют организм человека. Увеличивается рост гормона кортизола, который побуждает человека к приему пищи.

А с появление дисбаланса гормонов, человек резко набирает в весе.

Как убрать жир с живота в домашних условиях?

Красивая фигура и узкая талия – мечта каждой девушки. Сегодня существует примерно 10-20 способов, как убрать жир с живота. От строгих диет до водных процедур.

Правильное питание – это залог идеальной фигуры. Полный отказ от сладкого не поможет справиться с жирами. Можно употреблять все, но в небольших количествах, чтобы пища успевала усваиваться. Включите в обеденный рацион на работе вместо печенья и конфет свежие фрукты.

Для того, чтобы кардинально похудеть, следует отказаться от жирной и жареной пищи, майонеза и салатов с майонезом. Если присутствует наследственная склонность к полноте, в этот список следует включить и отказ от выпечки.

Мучные изделия мгновенно превращаются в жир на животе.

Всегда полезно употреблять свежие овощи и фрукты, варенную и пареную пищу. Для чистки организма рекомендуется добавить в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты. Они благоприятно влияют на микрофлору желудка и нормализуют обмен веществ в организме.

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями сделают любую фигуру девушки идеальной. Стоит отметить, что человек в день должен совершать прогулку на свежем воздухе в течение 2-3 часов. Полезным будет вписать такую прогулку после ужина, чтобы дать время желудку переварить ужин. К тому же свежий воздух всегда благоприятно сказывается на организме человека.

Для достижения плоского животика рекомендуется записаться в бассейн. Плавание – это вид спорта, который заставляет работать все мышцы тела человека и в особенности прессовые. Уже через два месяца можно будет увидеть отличные результаты. Плоский животик и отсутствие жиров гарантировано. Существуют и народные средства от жира на животе.

Как девушке избавиться от живота? Народные средства от жира на животе

Благодаря народным средствам можно увеличить тонус кожи живота, что придаст ей эластичности и упругости. Так, специальная маска из меда с красным перцем, приготовленная в домашних условиях, обладает согревающим эффектом и стимулирует обмен веществ.

Для эффективности, стоит отказаться от употребления алкоголя и курения, заменив вредные привычки зеленым чаем. Зеленый чай обладает не только антистрессовым эффектом, он также способствует сжиганию жиров.

• Отвар из медвежьих ушек, полевого хвоща, листьев брусники и лопуха

Древним методом борьбы с жиром на животе и бедрах считаются отвары из медвежьих ушек, полевого хвоща, листьев брусники и лопуха. Такие отвары являются действенными и не предназначены для регулярного употребления, поскольку могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

Еще одним действенным народным методом борьбы с жиром на животе называется спичечный коробок. Суть метода заключается в следующем: рассыпать все спички из коробка на пол, а потом все собрать. Одна спичка – один наклон.

Таким образом, будут совершаться постоянные наклоны, при которых работают мышцы живота и ног. Жиры сжигаются, а живот подтягивается к позвоночнику. В результате красивый и плоский животик уже через месяц таких упражнений.

Как убрать дурацкий живот?

Пресс качать? Поможет?

не факт, что поможет. можно попробовать в эту зону мезотерапию — специальные препараты, вводимые через иголочки, расщепляют жир, но — сочетать с массажем, мне кажется, тут лучше аппаратный массаж. специалист скажет, как сочетать. и еще с упражнениями и питанием. ну и надо понять — жир наружный или висцеральный, на внутр. органах который. может, живот круглый из-за внутреннего.

вас не видела живьем — не могу сказать.

специалист скажет, как сочетать

а какой специалист?

круглый живот, как у беременной мамаши, и он был всегда,

ага,та же проблема 🙂 живот уходит только если дня три ничо не есть,проверено опытным путём,но так как меня не особо напрягает моя фигура,поэтому не зацикливаюсь. А,ещё можно одеждой скрывать)))

вот примерные фасоны для фигуры типа яблоко,ну для тех у кого круглый живот,а остальное худое 🙂

а какой специалист?

понимаете, когда я худела, я всегда у специалистов спрашивала на процедурах — чего дает процедура, какого эффекта ждать. и иногда фигела- спец мне открытым текстом — эффект временный, пока ходите.

так устроена типа процедура. в общем, спрашивать надо обязательно все перед и во время сеанса. много нового)))

напишите в личку, расскажу, что и в каком салоне для меня сработало.Сообщение было изменено пользователем 04-03-2011 в 22:20

Те, кто хочет все и сразу, получают ничего и постепенно (из А. Аузана)

Ладно, поняла. А нормальное у меня соотношение роста и веса?

Соотношение веса и роста у Вас нормальное. Но на вес внимания особого не обращайте — это чаще всего вода. Например, утром Вы весите 50 кг, а вечером 53, поэтому все это относительно. Вы правы, главное — объемы! Ваш животик надо убирать общим жиросжиганием, то есть — кардио нагрузки.

Сходите в зал на дорожку, но бегайте, при этом, интервально. Например, выставите себе программу на 1 час или меньше, но не менее, чем на 30 минут, так как только после этого времени запускается процесс сжигания жиров. Так вот, минут 5-7 Вы бежите, потом 5-7 идете быстрым шагом.

Обязательно ходите на силовые уроки именно в ТРЕЖЕРКУ! Групповые программы, как правило, проходят в зоне высокой пульсовой активности, сжигая в том числе и белки, что разрушает мышцу. Плюсом следите за питанием, высчитайте свой объем по формуле, если интерсено, что пишите в личку, напишу формулу.

Не забывайте про 2 литра воды! Массаж сначала курсом, потом для поддержания.

Вот я вернула себе свои исходные до родов 50 кг! 😉 😉 😉

Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала.

хочу стать мамой

не вздумайте худеть. у вас и так дефицит массы, я при том же росте в 168 см, вешу 52 и мне его(дефицит) ставит врач. а чтобы убрать живот крутите обруч, как вам правильно посоветовали, и еще, мне от целлюлита, наверно и ваш живот той же природы, помогают скипидарные ванны. попробуйте, наверно и вам поможет.

живот растет, как у беременной, не могу его убрать, а точнее ЛЕНЬ! выручайте! нужно НАПИНАТЬ МНЕ ТАК, ЧТОБЫ Я ВЗЯЛАСЬ ЗА СЕБЯ!

Девочки, милые, спасайте. Может не совсем в ту тему написала, но понадеялась, что здесь ответов (а точнее “втыкания“) в мой адрес будет больше. я разленилась “в усмерть“. живет растет, как у беременной, не могу его убрать, а точнее ЛЕНЬ. знаю как это сделать и тренажеры есть дома, но. ПОМОГИТЕ.

НУЖНА ПСИХПОДДЕРЖКА, А ТОЧНЕЕ “НАПИНАТЬ“ МНЕ ТАК, ЧТО БЫ Я ВЗЯЛАСЬ ЗА СЕБЯ, а то слово родных и близких я воспринимаю, как “ ну конечно надо бы, но и так сойдет“. а сама “ну эти брюки мне уже малы. не потому что я их носила полгода назад, а потому что, за полгода я. “, короче, 1000 отмазок — 0 действия. Девчата, выручайте. ПОЖАЙЛУСТА.

(если пошлете меня или просто проигнорируете — не обижусь)