Главная

Упражнения

Робин маккензи упражнения для поясницы. Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют

Робин маккензи упражнения для поясницы. Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

Избавят от боли в шейном отделе.
Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
Оптимальное время для занятий - это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом - важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило - это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку . Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки - они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант - использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже - это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем - расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

Подтягивания . Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
Отжимания - в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки - подбородком до груди, ухом до плеча и затылком - до спины.
Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

Для лечения патологий опорно-двигательного аппарата существуют специальные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Подходящая спортивная деятельность при определенных повреждениях позвоночного диска допускается и даже рекомендуется. Однако следует избегать видов спорта, которые чрезмерно обременяют позвоночник. К ним относят - теннис, бадминтон, сквош, верховая езда, горные лыжи. И, наоборот, виды спорта, рекомендуемые при позвоночной грыже - это плавание, катание на велосипеде и беговых лыжах, походы в горы.

Грыжа межпозвоночного диска - это проблема любого возраста. У профессиональных спортсменов она возникает в 2 раза чаще, чем среди рядового населения. Наиболее рискованными группами являются гимнасты, футболисты и теннисисты. Спорт определяется в качестве этиопатогенного фактора, особенно, в случае деятельности, связанной с вертикальной перегрузкой позвонков (тяжелая атлетика, горные лыжи) с вращением и боковыми наклонами (гандбол, волейбол, борьба).

Повреждение диска может иметь микротравматический характер и возникнуть вследствие повторяющихся травм. Возникновение дископатии у спортсменов коррелирует с увеличением возраста. Воздействующие механизмы зависят от антропометрических параметров, техники движения, силы. Симптомы представлены болью в различных частях спины или с иррадиацией, в зависимости от местоположения и размера грыжи, а также от контакта с окружающими структурами (спинной мозг, корешки спинномозговых нервов) и отека.

Лечение проблемы - консервативное или хирургическое. В любом случае необходимо предотвратить давление позвонков друг на друга, что поспособствует расслаблению пространства между ними, и устранить болезненные спазмы мышц. Возвращение пациента к спортивной деятельности после острых проблем возможно только в тех случаях, если тренировки не приводят к ухудшению состояния.

Необходимо строго соблюдать меры, направленные против воздействия причинных факторов. Необходимо исключить упражнения и тренировки с резкими движениями, ускорением, торможением, поворотами позвоночника (баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей, футбол, спринт). Приемлемыми может быть (индивидуально!) различные виды спорта на выносливость, обеспечивающие стабильное положение позвоночника, например, плавание, велосипед или бег.

Очень важную роль играет сбалансированность реабилитационных упражнений, что поможет расслабить и укрепить мышцы туловища (спины и живота). Во время занятий спортом иногда целесообразно использовать бандаж.

Допустимые виды спорта

Заслуженно при грыже указывается польза плавания. Для шейного отдела подходит рекреационное плавание с помощью груди и ног (стиль «дельфин»). В случае болезни Шойермана или сколиоза наиболее подходящим является стиль кроль.

В велоспорте очень важную роль играют технические факторы (высота и расстояние седла, руля и педалей, твердость колес, пружинистость сидения), способ передвижения и положение головы, степень усталости, продолжительность тренировки и т.д. Жесткое положение тела, конечно, не является благоприятным для состояния позвоночника.

Было установлено, что относительно меньшая нагрузка на позвоночник во время езды на велосипеде может быть связана со снижением плотности костной ткани. Таким образом, велосипедисты должны соблюдать сопроводительную программу для укрепления позвоночника и спины.

В случае бега очень важно приглушать удары при помощи высококачественной обуви. Другие факторы, влияющие на интенсивность нагрузки позвоночника, представлены длиной и техникой шага, профилем местности, характером поверхности. Медленный бег трусцой с более короткими шагами воспринимается позвоночником лучше, чем медленная ходьба, стояние или сидение. При каждом отрыве ступни от земли позвоночник, фактически, отдыхает. При медленной ходьбе он нагружается сильнее. Быстрый бег с длинными шагами представляет собой неприемлемую нагрузку.

Решение о том, стоит ли человеку, имеющему проблемы с поясницей, включать в свою реабилитационную программу бег, должно быть строго индивидуальным. Движение необходимо начинать медленно, осторожно и, конечно, под наблюдением специалиста.

Силовые упражнения при грыже, преимущественно, применяются для улучшения прочности позвоночника, брюшных и спинных мышц. Существуют различные тренировки, которые даже без использования тренажеров или других приспособлений обеспечивают достаточную стимуляцию. Очень интересные упражнения статические или с пониженной динамикой (например, вращения позвоночника с ограниченной скоростью с опущенными руками или имитация шагающего движения в положении стоят с неподвижным корпусом). Эти упражнения могут проводиться в течение срока реабилитации для укрепления мышц спины и поддержания стабильности позвоночника.

Для того чтобы позвоночник оптимально выполнял свои функции, он должен быть устойчивым, кроме того, достаточно гибким и подвижным. По этой причине очень важно обратить на него особое внимание. Следующий комплекс упражнений системно воздействуют на мускулатуру вокруг позвоночника. Он тренирует функцию ротационных глубоких мышц спины и освобождает позвоночник в сагиттальном направлении. Способствует растяжке и расслаблению.

Эти тренировки подходят как после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, так и в качестве меры предосторожности против возникновения подобных проблем:

Поворот. Исходное положение (ИП) - на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На выдохе нужно приближать друг к другу голову и крестец (спина прямая), с вдохом вернуться в ИП, когда позвоночник находится в одной плоскости. Эти упражнения для позвоночника повторить 5 раз.
Спинальное занятие № 1. ИП - лежа. Вытянутые ноги слегка врозь (на расстоянии стопы). На вдохе плавно вращать головой в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
Спинальное занятие № 2. ИП - лежа. Вытянутые ноги друг на друге (пятка одной конечности опирается о пальцы другой). На вдохе плавно поворачивать голову в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
Кошка. ИП - на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник). На выходе, округляя спину, притягивать голову к груди (попытаться как можно больше прогнуться в пояснице). Эти тренировки при грыже позвоночника поясничного отдела повторять 5 раз.
Расслабление. ИП - на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза, руки упираются локтями в поверхность. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник), на выходе вернуться в ИП. Эти физические упражнения повторять 5 раз.

Все движения должны быть медленными. Одно движение выполняется в течение 6–8 секунд. Повторять все упражнения при грыже позвоночника следует не менее 5 раз.

Упражнения Маккензи

Все рассматриваемые ниже тренировки следует выполнять на основании обследования и рекомендаций терапевта.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника (задействуется нижний спинальный отдел), в целом, можно рекомендовать всем, кто страдает от боли в этой зоне. Комплекс применяют и в том случае, если боль носит непостоянный характер (возникает периодически, время от времени). В интернете есть много видео, помогающих освоить упражнения Маккензи. Боль, как правило, появляется/усиливается во время надевания носков, белья, обуви, при уборке, мытье посуды, вождении автомобиля и т.д. Облегчение приходит во время лежания на животе или на спине на более твердом матрасе или на полу.

После проведения упражнений при грыже вначале может усилиться боль в нижней части спины (поясницы), но их повторение способно уменьшить дискомфорт и увеличить диапазон движений. Если этого не произошло и лечебный курс оказался неэффективным, нужно обратиться к терапевту.

Самое легкое упражнение для нижней части спины. Необходимо лечь на живот - дома можно расположиться на твердом матрасе или на полу. Эту позицию повторять по 5–10 минут каждый час. Вполне возможно, что произойдет усиление боли при первом упражнении, но со временем это пройдет. Каждый позвонок, мышцы спины, ягодиц, бедер и икр в этом положении нужно попытаться максимально расслабить. Выполнять эти упражнения после удаления грыжи следует в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки станет неощутимой.

Если боль во время тренировки 1 утихла, нужно продолжать следующим образом. Лечь на живот с наклоном туловища назад (поддержка на предплечьях). Эту позицию занимать по 5–10 минут каждый час. Такая тренировка проводится следующим образом: поддержка на предплечье - локти под плечами, мышцы спины, ягодиц, бедер и икр попытаться максимально расслабить в этом положении. Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.

Продолжение комплекса

Продолжать упражнения следует только в том случае, если при выполнении предыдущих 2-х тренировок происходит уменьшение болезненных ощущений.

Итак, если первые 2 упражнения даются почти/полностью безболезненно, можно приступать к выполнению следующих:

Наклон туловища назад, лежа на животе. В отличие от предыдущих упражнений, описанных в пунктах 1 и 2, тренировка будет динамически повторяться (не придется статически удерживать позицию). Всего необходимо 10 повторений (каждый час). Наклоны позвоночника назад производятся медленно и осторожно. Таз должен оставаться на матрасе. Во время наклона и возвращения в ИП мышцы спины, ягодиц, бедер и икр должны быть максимально расслаблены (подъем осуществляется только при помощи верхних конечностей). Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.
Если третье упражнение дается почти/полностью безболезненно, можно переходить к следующему. Упражнение выполняется аналогично, но на максимальном прогибе позвоночника (в конце движения). Необходимо выполнить глубокий вдох - таким образом, достигнуть еще большего прогиба. Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.

Упражнения для облегчения проявлений грыжи в поясничном отделе позвоночника могут стать хорошим помощником при терапии, но выполнять их следует разумно, не злоупотребляя, чтобы не усугубить сложившуюся ситуацию.

Люди боятся прогибаться назад при болях в спине и особенно при острой боли в пояснице. Почему это происходит? Стандартной рекомендацией при острой боли в спине, которую можно получить от врача-невролога будет: необходимо лечь на бок, поджав колени к животу. Несомненно, эта поза облегчит болевые ощущения благодаря раскрытию заднего пространства между позвонками и декомпрессии грыжи и ущемленных нервов, однако она не позволит диску встать на место, т.к. переднее пространство при этом наоборот сужается. Т.е. причина болей устраняться не будет. Прогиб назад опасен при сохранении вертикального положения тела, т.к. при этом помимо разгибания сустава под действием массы тела будет происходить смешение позвонков друг относительно друга и под этим давлением заднее анатомическое пространство сузиться и ущемит грыжу или нерв еще больше.
Вместо упражнений на сгибание, разработанных Полом Уильямсом, Робин Маккензи, физиотерапевт из Новой Зеландии, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли. Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии. Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах. Воспаление нерва вызывает боль в области седалища. (Методы Уильямса и Маккензи не способствуют снятию воспаления в раздраженном спинном нерве.)
Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения. Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:
* боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;
* боли в пояснице при наклоне назад;
* боли в пояснице при вставании со стула;
* боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;
* облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.
Расслабление
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.
Растяжка
Лежа на мате, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый час
Лежа на мате, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.
Растяжка и укрепление мышц
Лежа на мате, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.
Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.
Варианты упражнений
Существуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания. Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите до 10-15 раз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.
Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.
Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.
Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.
Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.
Данные рекомендации являются временной мерой при невозможности посетить специалиста, боли в спине как симптом сопровождает порядка 28 заболеваний, поэтому в ближайшее время обратитесь к врачу.

Но мало кто делает лечебную гимнастику, считая ее чем-то излишним, отнимающим время. Но упражнения для шеи, при их правильном выполнении, способны уменьшить болевой синдром, частично вернуть эластичность и подвижность межпозвоночных дисков.

На чем основан лечебный эффект

Если болит шея, то, выполняя упражнения из комплекса лечебной гимнастики в период восстановления или устойчивой ремиссии, можно:

Расслабить спазмированные шейно-плечевые мышцы. Такие упражнения при болях в шее и плечах снимут мышечные спазмы, улучшат кровоснабжение в тканях, ослабят давление на защемленный нервный корешок.
Улучшить питание хрящевой ткани. Во время лечебной гимнастики усиливается кровоток в области позвоночника, обеспечивая усиленное кровоснабжение хрящей и мышц.
Восстановить подвижность. Большинство элементов лечебной физкультуры направлено на растяжение и расслабление.
Обеспечить надежный шейный корсет. Укрепление мышечной ткани обеспечивает дополнительную защиту при неожиданных нагрузках на позвонки и хрящевые диски.

Как правильно выполнять

Упражнения для больной шеи могут быть разными, в зависимости от применяемых методик.

Делая лечебную гимнастику, ни в коем случае нельзя совершать резких, порывистых движений – это может привести к подвывиху позвонков и ущемлению нерва и пережатию сосудов, особенно если выполняются упражнения при грыже позвоночника шейного отдела.

Двигаться нужно медленно и плавно. Если возникает небольшая болезненность, то она не служит показанием для прекращения гимнастики.

Для облегчения состояния при болях в шее можно использовать следующие упражнения, которые стоит выполнять утром, после пробуждения:

Удобно лежа на боку, немного приподнять голову, подержать 3-5 секунд и снова опустить, проделать это несколько раз.
Перевернуться на живот, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, чуть оказывая сопротивление ладонями. Это очень хорошо проделывать при болях в шее. Такое движение разгрузит позвоночник и снимет мышечные спазмы.
Лежа на спине, на жесткой поверхности, давить с усилием затылком на нее. Такое движение поможет от боли в затылочной области и верхнем шейном отделе, расслабляя спазмированные мышцы.

Если возникла скованность в области плеч, то упражнения от боли в спине и шее помогут значительно облегчить состояние:

Лежа на спине и чуть согнув ноги, тянуть правую руку к левой стопе, потом повторить на другую сторону.
Сидя с прямыми ногами, стараться коснуться пальцами стоп, подбородок держать параллельно полу.

При запущенных остеохондрозных изменениях позвоночника, когда хрящевые диски становятся слабыми и рыхлыми, в них образуется протрузия, рекомендуется выполнять упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Они помогают частично вернуть эластичность межпозвоночных дисков, ослабить давление на и нервы:

Встать на четвереньки, сильно потянуть голову к полу, выгибая при этом спину вверх. Потом наоборот, тянуть подбородок вверх, прогнув спину.
Лежа на спине, положить валик под шею и медленно, с усилием, поднимать руки к голове.
Стоя или сидя, максимально прижать подбородок к груди и в таком положении постараться наклонять как можно ниже голову к плечам.

Все упражнения выполняются пораз в день, и возникновение болей в спине и шее не является противопоказанием. Наоборот, если возникли боли в плечах и шее, то приемы следует выполнять не один, а 3-5 раз в течение дня.

Делая лечебную гимнастику в период ремиссии или во время небольшой болезненности, можно избежать серьезных обострений остеохондроза и вернуть себе радость движения.

Но стоит запомнить, что во время острого болевого синдрома можно использовать только движения, направленные на расслабление спазмированных мышц.

Любые другие могут спровоцировать защемление сосудов и нервов, вызвав еще большее обострение заболевания.

При остеохондрозных изменениях в межпозвоночных дисках главным в лечении является не медикаментозная и физиотерапевтическая терапия (она лишь позволяет снять воспаление и боль), а правильное движение, которое затормозит разрушительные процессы в дисках и увеличит периоды ремиссии.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Индивидуально подобранный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника – один из самых эффективных методов в борьбе с недугом. Не многие люди выполняют гимнастику из-за банального недостатка в полезной информации. Нужны точные и конкретные указания, способные помочь человеку, столкнувшемуся с грыжей шейного позвонка.

Причины появления болезни

Острая стадия проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника называется грыжей. Шея – это самое слабое место в теле. Если человек ведет неактивную жизнь, мало двигается или, наоборот, перенапрягает мышцы своего тела, то в шее может возникнуть острая боль. Диск, который находится между позвонками, «выпадает» в позвоночный канал из-за ослабления мышц.

Ситуацию можно исправить, выполняя специальные упражнения для лечения грыжи. Комплекс движений несложный, их может выполнять человек в любом возрасте. В медицине известно несколько авторов, которые разработали упражнения на основе собственных исследований и работы с пациентами, имеющими грыжу шейного отдела позвонка.

Подойти серьезно к выбору комплекса упражнений. То, что может подойти одному человеку, совершенно противопоказано другому. В этом случае подойдут рекомендации лечащего доктора.
Чтобы снизить болевые ощущения, которые могут возникать в ходе разработки мышечных блоков, рекомендуется использовать специальные медицинские средства. Лечебные составы снимут боль, отечность или покраснения.
К выполнению упражнений нужно отнестись со всей ответственностью. Основные правила: регулярность, качество исполнения и настойчивость в достижении результата.
Ни в коем случае нельзя применять силовую нагрузку на проблемные участки, это только ухудшит состояние больного.
Начинать упражнения рекомендуется с простого комплекса и небольшой нагрузки. Освоив одно движение, можно приступать к следующему. Начинать разминку необходимо с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность гимнастики.

Важно! Врачи советуют выполнять упражнения дважды в день и более (в запущенных случаях). Ни в коем случае пациент не должен испытывать боль или дискомфорт.

Какие упражнения лучше при грыже шейного отдела позвоночника?

На сегодняшний день разработано много интересных и эффективных методик. Ниже мы опишем две из них. Каждая методика объединяет в себе несколько общих физических упражнений при грыже:

Пациент должен принять положение сидя. Спина – максимально ровная, но при этом не следует усиленно напрягаться, в этом упражнении главное сконцентрироваться на работе мышц шеи. Медленно, не торопясь, нужно опустить голову в одну сторону. В такой позиции желательно продержаться до 10 секунд. Затем голову следует медленно вернуть в исходную позицию и опустить на другую сторону. При наклоне допускается поддерживание головы рукой, она словно подталкивает голову в заданном направлении.
В той же позиции с ровной спиной пациент медленно отводит голову назад. Это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области шеи, также может возникнуть головокружение, поэтому движения выполняются максимально медленно, пациент должен прислушиваться к своему организму.
В положении сидя выполнить наклоны головы вперед. Важно помнить, что главное не количество, а качество выполнения. Это движение вытягивает позвоночник, делает мышцы эластичными и крепкими. Наклон головы можно выполнять другим способом. Нужно подбородком потянуться вперед, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
В позиции сидя выполнять повороты головы влево и вправо. Движения нужно делать медленно, желательно не закрывая глаза. Так как в этот момент происходит растягивание мышечной зоны, происходит усиленное кровоснабжение проблемной зоны. Больной может ощутить головокружение, в этом случае следует прекратить гимнастику и сделать перерыв.

Важно! Гимнастика выполняется в хорошо проветриваемом помещении. Исключены резкие суетливые движения, разговоры во время занятия.

Упражнения Маккензи – занятия, облегчающие боль

Профессор-физиотерапевт Робин Маккензи разработал собственный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи в шейном отделе. Главным правилом его гимнастики является вытяжение, позволяющее укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. В результате повышается подвижность мышц и их выносливость.

Прежде всего, врач советует придерживаться норм ночного отдыха. Спать в сутки взрослый человек должен не менее 8 часов. При этом нужно тщательно подойти к выбору подушки. Недопустимы мягкие, большие подушки, наполненные пухом. Лучше всего использовать небольшой валик, который располагается под шею. Таким образом, снимается напряжение мышц, восстанавливается кровообращение.

Упражнения на растяжку выполняются традиционным методом, который был описан ранее. Их можно разнообразить следующими движениями:

лежа на полу, выполнять силовые упражнения: взять в руки гантели и медленно отводить их за голову и в стороны;
наклонивши голову вперед, медленно выполнять наклоны в стороны.

в положении лежа голову, руки и ноги нужно поднять вверх. В этом положении продержаться несколько секунд, потом медленно опустить;
ровная спина – это залог здоровой шеи. В положении стоя плотно прижаться к стене, постоять 2 минуты.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Физиотерапевт Бубновский предлагает воспользоваться своим методом лечения грыжи в шейном отделе. Он уверен, что лечебные движения должны влиять не только на проблемную зону, но и на все группы мышц и суставов.

В зарядке используют следующие движения:

«кошачье» движение: встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину вверх, а на выдохе прогнуться как можно ниже;
на четвереньках опустить голову, прижаться подбородком к груди. В таком положении желательно продержаться 30 секунд;
лежа на спине, медленно приподнимать таз вверх и также медленно опускать его вниз;
в положении лежа на животе поднять руки и ноги вверх. Продержаться несколько секунд, затем плавно опустить конечности.

Когда выполнять гимнастику нежелательно?

В медицине существует ряд противопоказаний, когда выполнение силовых упражнений запрещено при грыже:

нельзя заниматься гимнастикой шейного позвоночника во время простудных заболеваний, высокого давления и плохого самочувствия в целом;
если присутствуют боли другого характера, также рекомендуется заниматься лечением грыжи шейного позвоночника;
больным с нарушением работы сердца, перенесшим инфаркт или инсульт нельзя выполнять комплекс без контроля медицинского работника.

Упражнения при грыже шейного позвоночника основаны на растяжке мышечной ткани. Если движения выполняются в строгой последовательности с соблюдением правил и требований, выполняются необходимое количество (5 – 6 раз), то в максимально короткие сроки восстанавливается здоровое кровообращение в области шейного отдела позвоночника. Начинают активно работать мышцы, убираются спазмы и блоки. В результате разработанный комплекс упражнений станет залогом выздоровления человека, страдающим подобным недугом.

7 лучших упражнений для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

Избавят от боли в шейном отделе.
Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий доминут в день.
Оптимальное время для занятий - это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом - важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки - они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант - использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Для зарядки используются такие движения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
Отжимания - в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менеераз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки - подбородком до груди, ухом до плеча и затылком - до спины.
Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе насекунд.
Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже в шее

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная - это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

Возраст и сопутствующие изменения в организме.
Слабые мышцы позвоночника.
Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.

Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

Массаж.
Физиотерапия.
Гидротерапия.
Обезболивающие средства.
Терапия мануальная.
Электрофорез.
Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника - один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

Упражняться нельзя на стадии обострения.
Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
Идеальное количество занятий - 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
На выбор выбрать удобное положение - сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Примеры из методики Маккензи:

Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

Наличие злокачественных образований.
Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
Кровотечения.
Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
Сильные боли.
Тромбоз или эмболия.
Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
Прогрессирующие и острые заболевания.

ЛФК в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.

Улучшение кровообращения в шейном отделе.
Налаживается подвижность плечевых суставов.
Восстанавливается подвижность рук.
Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.

Улучшается кровообращение головы и шеи.
Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
Укрепляются мышцы плеч и шеи.
Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха - систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
Контролировать свертываемость крови.
Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

4 вида грыжи позвоночника и упражнения для них

Б ольшая часть всех болей позвоночника припадает на межпозвоночную грыжу. Чаще всего болезнь поражает нижний отдел позвоночника. Подвержены недугу люди возраста от 20 до 50, дающие себе физическую нагрузку выше средней. По мнению сегодняшней медицины, единственный эффективный способ справиться с грыжей – это хирургическое вмешательство. Мы же в этой статье расскажем о лечении спины до и после операции с помощью специальных упражнений.

Крестцовый отдел

Грыжа крестцового отдела позвоночника происходит при разрыве фиброзного кольца, окружающего диск и выходе его содержимого (ядра) наружу. В 90% случае возникает после сильных физических нагрузок, попыток с наклона поднять тяжелый объект. При заболевании нарушается функционирование органов малого таза из-за смещения центра тяжести и давления в пояснично-крестцовом отделе.

Упражнения

Представляют собой важную часть симптоматического лечения, поскольку укрепляют мышцы спины, уменьшая давления на кости. При выполнении гимнастики снимаются спазмы, вытягивается позвоночник, повышая вероятность вправления грыжи. Гимнастический комплекс должен подбираться врачом ортопедом или хирургом индивидуально под каждого пациента. При этом учитываются степень поражения, размер грыжи, выраженность болей. Для достижения долгосрочного результата заниматься нужно каждый день.

Ниже на видео показан комплекс упражнений, которые обычно назначаются с лечебно-профилактическими целями.

Дополнительным плюсом для спины будет прохождения курса массажа. Для этого обратитесь к мануальному терапевту или ортопеду.

Поясничный отдел

Грыжа поясничного отдела позвоночника – заболевание, локализирующееся в нижней части спины, при котором происходит трещина фиброзного кольца под высоким давлением, которое обычно происходит во время сильной физической нагрузки. Постепенно через образовавшееся отверстие выходит жидкость (ядро), проходя по позвоночному каналу. Эта форма болезни наиболее распространена и встречается в 90% вот других позвоночных выпячиваний. Больше всего этой форме недуга подвержены люди от 30 до 50 лет часто испытывающие сильную физическую наргуку.

Грыжа поясничного отдела позвоночника. Лечение – упражнения

Задача лечебной гимнастики – не только укрепить мышцы спины, но также придать человеку правильную, ровную осанку. Во время выполнения комплекса, тело принимает правильное, естественное положение, которое пациенту необходимо запомнить и стараться поддерживать во время ходьбы, сидения, сна, физической нагрузки. Человек учиться плавно, безболезненно передвигаться, адаптируется к жизни с болезнью.

Ниже на видео представлен упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника, помогающие снять боль и напряжение, придать организму правильно положение.

Важно правильно начать терапию на первых стадиях болезни. Если недуг начинается с резких болей, то первые две недели упражнения делать не рекомендуется. На это время все усилия пациента направляются на снятие боли, больному нужно соблюдать постельный режим, ходить только по необходимости. По окончании постельного режима следует носить поясничный корсет, который будет поддерживать спину, тем самым снижая давление на позвоночник, уменьшая риск защемления.

Шейный отдел

Грыжа шейного отдела позвоночника локализируется в шее, механизм развития болезни происходит так же, как было описано выше – путем разрыва фиброзного кольца. Самая редко встречающаяся форма болезни.

Так как давление в шейном отделе меньше, чем в поясничном или крестцовом, что обусловлено физиологией человеческого тела, то и причины, вызывающие разрыв кольца другие. Объясняется появление образования спецификой строения шейного отдела «человеческого стержня»: эта его часть очень уязвимая, диаметр канала уже, чем в других местах, а пропускная способность гораздо выше, поскольку организму необходимо соединять головной мозг со спинным, а также обеспечивать передачу сигналов по нервным окончаниям.

Упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика Маккенези – действенная методика для лечения ортопедических недугов этой области человеческого тела. Выполняя ее ежедневно, пациент добьется таких результатов:

Расслабление спинно-плечевых мышц.
Снятие спазмов, болевых ощущений.
Улучшение кровообращения, обмена веществ в шее.
Восстановление подвижности головы, плеч.
Укрепит мышечный корсет, что предотвратит дальнейшее развитие заболевания.

Делая гимнастический комплекс пациенту необходимо соблюдать простые меры безопасности. Следите за своим состоянием, избегая сильных болевых ощущений. Во время выполнения упражнений, совершайте движения медленно, плавно, не резко, будьте внимательны к телу.

В прикрепленном видео показан комплекс гимнастики Маккензи, а также ее правильно выполнение.

Упражнения маккензи для шеи

Новозеландский физиотерапевт Робин Маккензи в середине прошлого века изобрел эффективный метод исцеления острых и хронических проблем спины и шеи, который успешно применяется во всем мире уже более 50 лет. Метод Маккензи настолько уникален и прост, что позволяет снять острые боли буквально в считанные минуты. Конечно, этот метод не панацея и не для всех пациентов работает, но он позволяет “поднимать” даже пациентов со смещенными дисками без хирургического вмешательства. Самое главное в этом методе, это то, что пациенты самостоятельно могут обеспечить себе жизнь без болей выполняя нехитрые упражнения.

Физиотерапия по методу Маккензи

Это способ избавления от боли, направлением ее из периферийной, т.е. поверхностной, в центральную часть тела. С помощью тестов подбираются упражнения для облегчения боли воздействующие в направлении от рук к шее и от ног к пояснице или области почек.

Упражнения на вытяжение, облегчающие боль в спине

Вместо упражнений на сгибание Робин Маккензи, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли. Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии (боли в бедре и ягодичной области, которая отдает в голень и стопу). Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах. Воспаление нерва вызывает боль в области седалища.

Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения. Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:

боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;
боли в пояснице при наклоне назад;
боли в пояснице при вставании со стула;
боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;
облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.

Упражнения по МакКензи:

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.

Лежа на мате животом вниз, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый час.
Лежа на мате животом вниз, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.

3. Растяжка и укрепление мышц

Лежа на мате, на животе, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.
Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.

Варианты упражнений

Существуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания. Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите дораз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.
Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.
Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.
Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.
Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.

Если вас заинтересовал этот метод, подробнее с ним можно ознакомиться, прочитав книгу Робина Маккензи “7 шагов к жизни без боли”, которая переведена на русский язык.

Метод МакКензи широко применяется в реабилитационных и курортных клиниках Европы. Например, в Польше, в курортном отеле Арка Медикал СПА в Колобжеге, вас проконсультирует опытный физиотерапевт.

Несмотря на то что разработана в середине прошлого века, система упражнений Маккензи не менее популярна и используются сегодня при .

Она носит название новозеландского физиотерапевта Робина Маккензи, он подобрал специальные упражнения и позы, которые направлены, облегчить боли у людей .

Его идея основана на том, что человек сам должен найти лучшие позиции и упражнения, которые вызывают наименьшее механическое раздражение и боль по ходу нервов и, таким образом, локализуют эту проблему.

Что такое метод Маккензи?

Метод Маккензи построен на философии, что человек понимает, лучше всего своё тело, и может быть обучен распознавать сигналы, которые оно ему даёт.

Этот метод отслеживает изменения в восприятии боли и его местонахождении, в соответствии с данным положением тела или исполнением движения.

Терапевтический подход при выполнении упражнений, плавно переходит от одного положения к другому, в то время как любое изменение боли полностью контролируется.

Это означает, что вы находите определённое положение тела, в котором боль не спускается походу к седалищному нерву, а локализуется.

В соответствии с системой Маккензи, это означает, что механическое раздражение нервных структур, меньше, и направление упражнения правильное.

Прогрессом в лечении считается уменьшение симптомов боли и сведения их к нулю.

Классификация проблем с позвоночником в соответствии с Маккензи

Постуральный синдром

Это симптомы, связаны с позвоночником, которые происходят из-за длительного поддержания определённой позы или статическом положении.

При этом в основном влияют на:

мышцы,
сухожилия
и суставную поверхность.

В этом случае боль может ощущаться постоянно или в конечном объёме движения, и часто:

тупая,
непрерывная
и на постоянном месте.

Дисфункциональный синдром

Симптомы, связаны с позвоночником, которые появляются из-за:

сокращения мышц,
сухожилий
и заболеваний соединительной ткани.

Симптомы чаще всего хронические, как характерно для них является то, что появляются только при движении и являются самыми сильными в конечной стадии.

Синдром повреждения

Самый распространённый из трёх, связанный с возникновением боли и неврологических симптомов при определённых движениях, таких как:

изгиб,
выпрямление,
поворот вбок
и другие.

Типичным для него является то, что определённые положения и движения усугубляют симптомы, они чувствуются внизу ног, в то время как другая боль локализуется только в пояснице.

Три шага к успеху в соответствии с методом Маккензи

Оценка проблемы

При методе Маккензи это делается путём сбора информации:

история болезни;
физический тест на нагрузку.

Благодаря этому, можно оценить как можно более точно степень повреждения и исключить другие причины боли:

перелом,
инфекции,
опухоли,
системные заболевания.

При проведении физического теста, упражнения контролируются монитором, где можно заметить усиление или уменьшение симптомов.

Таким образом, подготовить индивидуальный подход к лечению в соответствии с проблемой каждого пациента.

Лечение

В этом методе акцент делается на активном участии пациента.

Составляется индивидуальный комплекс упражнений, при которых пациент чувствует себя лучше.

Эти упражнения можно делать и в домашних условиях, а кинезитерапевт даёт только рекомендации по принципу работы и расширяет комплекс упражнений при последующем посещении.

Разделы