Гимнастика для пальцев рук безымянный палец. Тренируем мозг гимнастикой для пальцев

Каждому человеку за день приходится совершать множество операций руками, и в особенности кистями. А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это художники, музыканты, иллюзионисты, геймеры и т.д. Сегодня же, когда каждый из нас работает за компьютером, гимнастика для пальцев приобретает особую актуальность. Руки и пальцы устают за день.

Каждому человеку за день приходится совершать множество операций руками, и в особенности кистями. А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это художники, музыканты, иллюзионисты, геймеры и т.д. Сегодня же, когда каждый из нас работает за компьютером, гимнастика для пальцев приобретает особую актуальность. Руки и пальцы устают за день. Чтобы снять напряжение и позволить повысится работоспособности необходимо упражнять пальцы.

Для детей пальчиковая гимнастика особенно важна, она развивает мелкую моторику, тренирует участки мозга, отвечающие за речь.

Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять. Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

Гимнастика для подвижности пальцев рук

Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10–20 раз в каждую сторону.

2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.

3. На «раз» - с силой сжать пальцы в кулак, на «два» - растопырить их в стороны.

4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.

5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое, но начиная с большого пальца.

7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На «раз» - оторвать согнутый палец от стола, на «два» - выпрямить, на «три» - согнуть, на «четыре» - верните палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.

10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.

11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.

12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

Гимнастика для мышц кистей и пальцев рук

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж кистей рук.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. (1-а), для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1-б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.

Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений. Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1-в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1-г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по следующей схеме.

Кисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2-а) и отведение кистей (2-б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, «управляющих» движением кисти, показано на рис. (2-в) (исходное положение) и (2-г). Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении.

Артроз и артрит — это распространенные заболевания, которые не дают возможности полноценно работать пальцами рук. Когда суставы поражены, человек страдает от сильных болевых ощущений. Ход таких заболеваний может быть разным, но есть общие последствия — моторика кистей рук подвергается нарушению, особенно это касается мелкой моторики.

Доходит до того, что человеку затруднительно взять мелкий предмет, выполнить движение, которое требует точности. Нельзя шить, даже застегнуть пуговицы получается далеко не всегда. Такие заболевания необходимо лечить комплексным путем, в этом плане значение имеет гимнастика для пальцев рук. Примечательно, что такая гимнастика для рук имеет много общего с известной много пальчиковой гимнастикой для детей, только здесь речь идет об упражнениях для взрослых.

Каковы должны быть правила

Основная цель такой лечебной гимнастики заключается в том, чтобы не было воспалительных процессов, а подвижность пальцев рук не подвергалась нарушениям и ничто не сковывало бы действий. Такая лечебная гимнастика сложностью не отличается, упражнение выполняется даже за столом во время рабочего процесса. Примечательно то, что при этом нет необходимости присутствовать инструктору по лечебно-профилактическим упражнениям. Однако, не стоит пропускать регулярные наблюдения у специалиста, если этого не сделать, последствия имеют негативный характер.

Заниматься можно через каждые пару часов, таким образом, в течение дня, человек свободно может заниматься не меньше 5 раз. По возможности количество подходов должно быть максимальным, но не стоит и сильно усердствовать, отдыхать между комплексами надо каждый раз не меньше двух часов. Тогда суставные ткани смогут за короткое время восстанавливаться.

Преимущества таких упражнений ещё и в том, что кровяная циркуляция ускоряется, потом кровь быстро рассасывается по суставам пальцев. А именно это часто становится причиной воспалительных процессов, когда кровь не поступает в достаточном количестве в пальцы. А ещё тренировке подвергаются мышцы, особенно это важно для людей пожилого возраста. В последствие суставная нагрузка уменьшается, так что пальцы рук располагаются нормально.

Правила при этом должны соблюдаться следующие:

• занятия должны проходить в медленном, плавном режиме, кистевые мышцы не должны сильно напрягаться;
• если болезнь в фазе обострения, то в этот период от интенсивных занятий следует отказаться. А приступать к ним снова можно тогда, когда болевые ощущения ослабеют и ничто не помешает занятиям;
• важно выполнять упражнения обоими руками, и не важно при этом, одна рука поражена недугом или две;
• дышать нужно произвольно, условия должны быть максимально комфортными, все делается в расслабленном режиме;
• значение имеет температура в помещении — его надо тщательно проветривать, но комната не должна быть холодной, а теплой. Если этого не сделать, то пальцы рук быстро замерзнут и даже закоченеют;
• хорошо бы перед тем, как выполнять упражнения разогреть, как следует руки. Для таких целей можно использовать горячую грелку или просто нагретую воду. Однако, руки надо потом тщательно вытереть, если этого не сделать, то они быстро остынут и замерзнут;
• какие бы упражнения не выполнялись, не надо, чтобы они становились причиной сильной боли. Но несильная боль часто бывает, это уже специфика заболевания;
• занятия можно осуществлять в самостоятельном режиме, но в любом случае необходимо регулярное медицинское наблюдение. Лечащий врач должен знать все о специфике не только болезни, но и о характере выполняемых упражнений;
• нагрузка должна увеличиваться, но осуществляться это должно в постепенном порядке, не стоит рассчитывать на быстрое выздоровление, такой процесс является длительным.

Какие выполняются упражнения

1. Пальцы поочередно сжимаются и разжимаются в кулак, зажатый кулак оставляется в таком положении секунд 30, затем ладони надо быстро раскрыть и пальцы при этом широко растопырены.
2. Все пальцы на руке по очереди касаются большим пальцем.
3. Ладошка как можно плотнее прижимается к поверхности стола таким образом, как будто образуется веер, после чего они сдвигаются назад.
4. Ладони опускаются на стол, пальцы поднимаются по очереди, а потом они приподнимаются и вращаются в разные стороны.
5. Все пальцы максимально сгибаются, так чтобы их кончики касались бугорков ладошек.

Надо также отметить, что от артрита и артроза можно избавиться путем занятий рукоделием, лепкой из пластилина или глины. А ещё можно пойти на курсы фокусов, это не так трудно, а для рук очень полезно.

Как делать массаж для кистей рук

Как уже было сказано, для достижения положительных результатов, необходим комплексный подход. В этом отношении прекрасным дополнением к упражнениям станет специальный массаж, который помогает кистям рук лучше двигаться. Если его делать должным образом, то не будет никаких проблем с суставами, кожей и мышцами.

Перед тем, как приступать к массажу, руки надо тщательно смазать кремом, можно для этих целей использовать масло. Первыми движениями должны быть поглаживающие, потом каждый палец тщательно массируется, движения должны быть при этом круговыми. Заканчивается массаж тем, что все слегка поглаживается.

Относительно времени массажа — настоятельно рекомендуется выполнять его в вечерние часы, перед тем, как ложится спать. Если на руках есть ранки, трещины, болезни грибкового характера, то от такой процедуры надо отказаться до того, как все эти болячки не будут до конца вылечены. При высокой температуре делать массаж также не стоит, положительного эффекта от этого точно не будет.

Если выполнять все представленные рекомендации, не лениться при выполнении упражнений, то здоровые суставы сохранятся на долгое время. А кто не хочет иметь всегда молодые, ухоженные и главное здоровые руки? И важно сразу настроиться на позитивный лад, тогда точно все получится.

Доказано, что от развития мелкой моторики во многом зависят интеллектуальные, в том числе и память.
Нашла ещё одно интересное видео с пальчиковой гимнастикой.

Уж не знаю, о чем там говорят китайцы, но думаю, что полезно будет просто выполнять эти упражнения за инструктором.

Кстати сказать, у меня не очень-то получаются некоторые упражнения:(...

Ну, и немного теории.

Как пальчиковая гимнастика влияет на развитие мозга

Правое полушарие головного мозга - гуманитарное, образное, творческое - отвечает за тело, координацию движений, пространственное зрительное и кинестетическое восприятие.

Левое полушарие головного мозга - математическое, знаковое, речевое, логическое, аналитическое - отвечает за восприятие - слуховой информации, постановку целей и построений программ. Единство мозга складывается из деятельности двух полушарий, тесно связанных между собой системой нервных волокон (мозолистое тело).

Мозолистое тело (межполушарные связи) находится между полушариями головного мозга в теменно-затылочной части и состоит из двухсот миллионов нервных волокон. Оно необходимо для координации работы мозга и передачи информации из одного полушария в другое.

Нарушение мозолистого тела искажает познавательную деятельность детей. Если нарушается проводимость через мозолистое тело, то ведущее полушарие берет на себя большую нагрузку, а другое блокируется. Оба полушарие начинают работать без связи. Нарушаются пространственная ориентация, адекватное эмоциональное реагирование, координация работы зрительного и аудиального восприятия.

Значительную часть коры больших полушарий мозга человека занимают клетки, связанные с деятельностью кисти рук, в особенности ее большого пальца, который, у человека противопоставлен всем остальным пальцам.

Для развития межполушарного взаимодействия необходимо регулярно выполнять кинезиологические упражнения.
Кинезиология - наука о развитии головного мозга через движение. Она существует уже двести лет и используется во всем мире.
Кинезиологические упражнение - это комплекс движений позволяющих активизировать межполушарное воздействие. Кинезиологическими движениями пользовались Гиппократ и Аристотель.

Кинезиологические упражнения развивают мозолистое тело, повышают стрессоустойчивость, синхронизируют работу полушарий, улучшают мыслительную деятельность, способствуют улучшению память и внимания, облегчают процесс чтения и письма.

Итак, благодаря двигательным упражнениям для пальцев происходит компенсация левого полушария и активизация межполушарного воздействия. Эффект от этих простых упражнений просто фантастический: улучшается работа долговременной памяти, концентрируется внимание, улучшается абстрактное мышление.

Вот Вам в помощь и видео на русском языке:)

Когда именно проводить тренировку?! Решать исключительно вам. Эти простые упражнения отнимут у Вас максимум 5 минут времени, даже во время обеденного перерыва на работе вы сможете их выполнять.

Тренируйте свою память этими простыми упражнениями!

С помощью рук человек совершает огромное количество операций в течение дня. Но большинство людей, как правило, не уделяют необходимого внимания для здоровья рук и со временем состояние кожи ухудшается, появляется неприятный хруст в суставах. В современном мире человек много времени проводит за телефоном или компьютеров, пережимаются нервы, и сопровождается это достаточно неприятным покалыванием.

В некоторых профессиях здоровье и подвижность кистей и пальцев особо важна (например, музыканты и художники). Гимнастика является хорошей профилактикой от всевозможных заболеваний, связанных со связками и суставами.

Дети, использующие подобные упражнения для рук, значительно улучшают свои умственные способности, развивают координацию движений. Гимнастика рук позволяет снять накопившееся напряжение и существенно повысить вашу работоспособность. Она не займёт у вас много времени, однако окажет неоценимую пользу в будущем.

Показания и противопоказания

1. При усталости, возникшей от монотонной работы.
2. До предстоящей длительной работы, в которой нужно выполнять точные движения рук.
3. При некоторых заболеваниях кистей и пальцев (артроз, артрит).
4. Для профилактики таких заболеваний как: туннельный синдром, тендинит, артроз и т.д.
5. Чтобы восстановить подвижность рук и суставов.
6. Для замедления необратимого процесса старения.
7. Чтобы увеличить эластичность хрящей.
8. Чтобы нормализовать кровообращение кистей и пальцев.

Не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают у вас сильные болевые симптомы. Лучше получить консультацию у специалиста и подобрать комфортные для вас упражнения, так как существует огромный риск усугубить текущую ситуацию.

Массаж

С помощью массажа вы подготовите свои руки к физическим нагрузкам и наладите кровообращение. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно 2-3 раза в течение дня) и обязательно задействовать обе руки. Перед тем как начать массаж нанесите немного масла или крема на кожу.

• Используя чередующиеся круговые движения, выполните массаж пальцев.
• Одна рука располагается на столе, а другой рукой аккуратно растягивайте кожу методом поглаживания.
• Вращайте кисти рук, по возможности исключайте любое возникающее напряжение.
• Используйте имитацию умывания рук для массажа.
• Растягивайте пальцы рук вперёд от себя, сложив их в замок. Главный элемент этого подготовительного упражнения растяжка.

Не рекомендуется выполнять этот комплекс если у вас имеются небольшие трещины на коже рук или некоторые заболевания (например грибок). Выполняя такой массаж регулярно, вы сохраняете здоровье ваших суставов и поддерживаете красоту рук.

Зарядка

Чтобы снять накопившееся напряжение в руках отлично подойдёт следующий комплекс эффективных упражнений:

1. Произведите сжимание пальцев в кулак и выполните вращение кистями (около 15 повторений вполне достаточно).
2. Рука сжимается в кулак на 4 секунды, после этого полностью расслабляется (выполните около 10 повторений).
3. В третьем упражнении происходит натяжение кисти сначала на себя, а после от себя (также сделать 10 раз).
4. Положите свои руки на жесткую поверхность. Далее начинайте отрывать поочередно пальцы от поверхности.
5. Выполните упражнение «Щелбан» для каждого пальца (не менее 10 повторений).
6. Используйте попеременные круговые движения ваших пальцев. Очень важно при этом добиться максимального расслабления рук.

Эти, казалось бы, на первый взгляд элементарные упражнения считаются отличной профилактикой различных заболеваний и быстро снимают наросшую усталость после напряженного дня на работе.

Упражнения на укрепление рук

Люди, которые только начали заниматься спортом, наверняка испытывают трудности при работе с тяжелыми весами. Крепкие кисти очень важны при работе со штангой, гантелями и турником (при любой работе с отягощением). Упражнения, приведенные ниже, направлены на укрепление рук и неплохо развивают их подвижность.

• Делайте плавное сгибание кистей. Местом сгибания будет лучезапястный сустав. Движение вверх-вниз (для большей эффективности проделывайте это упражнение с гантелями или штангой).
• Необходимо соединить локти и ладони на твёрдой поверхности. Затем медленно раздвигайте локти и как можно ниже опускайте ладони.
• Зажмите ладонь другой рукой и начинайте её сгибание в лучезапястном суставе.
• Поставьте ладонь ребром на жесткой поверхности. Теперь попеременно делайте сгибание пальцев, прилагая значительные усилия (только не переусердствуйте).
• Прижмите ладони друг к другу. Затем произведите сгибание пальцев одной руки, создавая сопротивление другой.

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять .

Регулярная тренировка и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

• Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
• Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты ;
• Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
• Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений .

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.